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domingo, 31 de enero de 2010

Semana de entrenamiento III, faltan 17 para los JJOO

28 abril de 2008

El entrenamieno de Pablo Villalobos

Seguimos aportando con los entrenamientos. Esta semana ha sido un poco durilla, aunque hemos bajado el volumen de trabajo, a la fuerza entre competiciones y viajes, la verdad es que ha sido bastante intensa con dos días fuertes de entrenamiento y un par de competiciones. Esta semana no habrá ningún grafiquito, pero si las primeras series con intención. Todo eso y más, a continuación:


Volumen 118 km
Sesiones: 9 (2 doblajes)


Lunes
Tarde: Unos 15km de rodaje suave, algo más de una hora, antes de bajar al gimnasio. Unos estiramientos y unos 10-12 minutos de fortalecimiento general por tiempos (30" de ejercicio y 15" de recuperación para cambiar de ejercicio). Después de esto dimos paso al trabajo principal de pesas que esta vez incluyó Prensa, Media Sentadilla y Cargada. Después de las pesas unas rectas en la pista, con el grupo, por lo que hubo bastante pique, y unos 10 minutos de trote suave para soltar.

Martes
Tarde: En Mérida, calenté casi media hora por la Isla con Tere Urbina, que se habñia quedado en Mérida para rodar después de la reunión que tuvimos con el consejero y el Director General de Deportes, motivo del viaje a Mérida. Después de un calentamiento general y unos estiramientos realicé el siguiente entrenamiento en la pista del Diocles de Mérida

4 bloques de 200m + 300m + 400m + 500m

Las recuperaciones, activas, era de 100m de trote entre cada repetición y de unos 300m de trote entre bloques, 40 segundos y 1'30 respectivamente realizando un total de 8km en la pista.

Los tiempos fueron de 30 segundos los 200m, 47-48 los 300m, 1:05-06 los 400m y 1:21-22 los 500m acabando más fuertes todas las series del último bloque.

Después, para finalizar, unos 10 minutos de trote suave.

Miércoles
Tarde: Unos 15km de rodaje suave, algo más de una hora, y estiramientos.

Jueves
Mañana: 8km de doblaje suave en la pista, algo más de media hora, más estiramientos
Tarde: 7km de calentamiento además del calentamiento general y las rectas. El entrenamiento específico fueron 4 repeticiones de 1500m por la hierba artificial de la pista (3 vueltas) con 1:45 de recuperación. Coincidí con Higuero y Carriqueo, además de algunos atletas del grupo más jóvenes que hicieron una o dos repeticiones.

Los tiempo sobre 4:10 y por debajo con muy buenas sensaciones.

Para soltar uno 20 minutos de trote en hierba y estiramientos.

Viernes
Mañana: 14km de rodaje, 2 vueltas de 5km al retiro, la segunda sobre 17:20. Más unos estiramientos.

Sábado
Tarde: Competición de la Liga de Clubes de División de Honor en Córdoba con el PUMA Chapín Jerez, 1º con 8:14.03.

Domingo
Mañana: Competición Milla Gaudí (Barcelona). 6º justo detrás de Javier Carriqueo con un tiempo de 4:19
Tarde: 40 minutos de trote suave y estiramientos


He de decir que esta semana ha sido muy movida ya que el martes ý miércoles por la mañana fueron los desplazamientos de ida y vuelta a Mérida, y los viajes del fin de semana, Córdoba y Barcelona, fueron en el día en AVE.

Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.


Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos