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lunes, 23 de noviembre de 2020

Política de Privacidad

 POLÍTICA DE PROTECCIÓN DE DATOS

Conforme a lo dispuesto en la vigente Ley 15/1999, de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal, PABLO VILLALOBOS le informa de lo siguiente:

Todos los datos de carácter personal que Vd. aporte a PABLO VILLALOBOS a través de los formularios de contacto para obtener ya sea información personalizada o no, ya sea cualquiera de los servicios que PABLO VILLALOBOS presta, serán tratados informáticamente y serán incorporados a los ficheros de PABLO VILLALOBOS.
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Vd. podrá ejercer los derechos de acceso, rectificación y cancelación sobre sus datos mediante escrito enviado a PABLO VILLALOBOS por correo electrónico (pvillalobos78@gmail.com).


 PABLO VILLALOBOS cuenta con las medidas de seguridad de protección de datos legalmente exigidas y ha adoptado los medios técnicos disponibles para evitar que sus datos se pierdan, sean mal usados, se alteren o accedan a ellos personas no autorizadas. Pero puesto que Internet no es un sistema inexpugnable PABLO VILLALOBOS. no se responsabiliza por los daños y perjuicios que puedan causarle a Vd. terceras personas que, actuando ilegalmente y sin autorización, accedan a los datos facilitados por Vd. 

PABLO VILLALOBOS podrá ceder sus datos de carácter personal a cualquier otra filial de futura creación o adquisición cuando tal cesión sea necesaria para la prestación de los servicios enunciados en el segundo párrafo de este apartado de “Protección de Datos”, siempre con estricto respeto a la normativa vigente en materia de protección de datos de carácter personal.



sábado, 31 de octubre de 2020

Grupos de entrenamiento presenciales en Madrid con Pablo Villalobos 2020/2021

 


GRUPOS DE ENTRENAMIENTO PRESENCIALES CON PABLO VILLALOBOS


Desde la primera semana de septiembre, como cada año, ponemos en marcha nuestros grupos de entrenamiento presenciales en diferentes puntos de Madrid.

Aunque la información la vamos publicando en nuestras RRSS cada vez con más opciones y grupos creo que es interesante centralizar la información en un único punto para que podáis acceder a ella con mayor facilidad.

En este artículo tendréis la información de grupos y horarios, así como entrenadores y forma de contacto para poder ampliar la información a través de nuestra dirección de correo electrónico correconnosotros@gmail.com 



Grupo de corredores CORRECONNOSOTROS en el parque Juan Carlos I (Campo de las Naciones)

Es el grupo de corredores con más solera, más de 10 años en marcha en un inicio de la mano de Amaya y Tamara Sanfabio y actualmente gestionado por Tamara Sanfabio y Pablo Villalobos.

Posibilidad de asistencia de lunes a jueves con los siguientes horarios:

Lunes-miércoles 19h40 y martes-jueves 19h00






Grupo de corredores VILLALOBOS RUNNING TEAM en el parque de El Buen Retiro (Centro)

Grupo gestionado por Pablo Villalobos con asistencia los jueves por la tarde (Doble turno 19h00 y 20h30) y desde octubre de 2020 también al mediodía (14h00).







Grupo de corredores R51 - Ensanche de Vallecas en la zona del Ensanche de Vallecas (Valdecarros).

Un nuevo grupo de corredores que gestionamos desde esta temporada con el apoyo del técnico deportivo en atletismo Chema Martínez Pastor.

Lunes y miércoles a las 20h30





Resumen

Juan Carlos I (Campo de las naciones)
Lunes-Miércoles 19h40
Martes-Jueves 19h00

Ensanche de Vallecas (Valdecarros)
Lunes-Miércoles 20h30

Retiro
Jueves 19h00 y 20h30
Mediodía 14h00

Solicita información en correconnosotros@gmail.com 


Entrenamientos en grupo y COVID19

Si quieres saber cómo adaptamos nuestros grupos a las restricciones por el COVID19 y las medidas de protección que tomamos para evitar ser contactos estrechos:






martes, 8 de septiembre de 2020

¿Cómo adaptamos nuestro trabajo con grupos de corredores con el COVID19? Nuestra experiencia.




En primer lugar, que quede claro que este post no es una guía general de trabajo con grupos de corredores, seguro que habrá aspectos a mejorar y quizás alguna cosa que se pueda hacer de otra forma, sólo es nuestra guía y experiencia, de Tamara Sanfabio y mia, con los grupos de corredores estos meses desde que en junio retomáramos la actividad en la desescalada y, como todos prevemos, los próximos meses, ya veremos cuantos, de convivencia con el virus y diferentes niveles de afectación/contagio en nuestro entorno.

Los objetivos fundamentales que buscamos con esta medidas son, por un lado, esta claro, poder desarrollar nuestra actividad con la mayor normalidad posible, que nuestros corredores puedan seguir realizando su actividad física y compartirla en grupo uno o dos días de la semana al aire libre y nosotros les podamos guiar en ella con los contenidos técnicos y seguimiento correspondiente en los entrenamientos presenciales.

Y por otro lado, por supuesto, dos objetivos relacionados con el COVID19:

1- Evitar riesgo de contagio entre los corredores.

2- Que los participantes en los grupos no se puedan considerar contactos estrechos.

También hay un tercer aspecto a tener en cuenta y es la "geometría variable" de las restricciones que se impongan en cada momento que puedan limitar el número de personas no convivientes que se pueden agrupar en una actividad.

Otras medidas que nos afectan son el cierre de instalaciones (Parques), aunque eso también sucede con los cierres por condiciones meteorológicas adversas, y posibles confinamientos.


¿Qué medidas hemos puesto en marcha?

1- Uso de mascarillas. Aunque ya es obligatorio en Madrid, desde junio recomendamos el uso de mascarillas durante todo el entrenamiento excepto los momentos de esfuerzo (Calentamiento y entrenamiento principal), insistiendo en su uso en los momentos de reunión: Punto de encuentro, estiramientos, trabajo de técnica de carrera, explicaciones de entrenamiento, vuelta a la calma y despedida. Es recomendable llevar un pack de mascarillas quirúrgicas de un solo uso por si algún corredor se olvida la mascarilla o se rompe/deteriora/extravía alguna durante el entrenamiento.

2- Evitar contacto personal. Salvo algún saludo inicial de codos, nos preocuparemos de preparar actividades sin que exista contacto. En los entrenamientos de carrera no es un problema, pero en trabajos de fuerza, así como estiramientos, hay que promover ejercicios que se puedan realizar sin necesidad de contacto. Así mismo, en la organización de los grupos, para calentamiento, técnica de carrera o parte principal del entrenamiento, intentar establecer distancias (Filas con separación en la técnica, pequeños grupos en el calentamiento y parte principal) para evitar aglomeraciones. Por supuesto también estamos restringiendo el uso de materiales para entrenar que haya que manipular (Balones, picas, combas, ...). Es recomendable llevar un recipiente dispensador de gel hidroalcohólico para su uso si se requiere o si hay algún tipo de contacto.

3- Reducción de ratios. Debido a las restricciones o, en caso de que el grupo sea muy grande, con mayor riesgo de contacto, planteamos el desdoblamiento de los grupos para disminuir el ratio. En este caso nos planteamos dividir el grupo con una separación temporal de 15' entre uno y otro que nos permita, como entrenadores, gestionar la bienvenida, técnica de carrera, indicaciones para el entrenamiento principal y despedida a ambos grupos sin afectar de forma excesiva al seguimiento del mismo ni alargar tiempos de espera. Por ejemplo, una sesión que originalmente se desarrolle de 19:30 a 20:45 se pueden establecer dos horas/grupos 19:25 y 19:40 con 15' de separación que permita trabajar con grupos más reducidos y con un margen que permita desarrollar los contenidos de la sesión con ambos.

4- Facilitar el rastreo. Aunque las medidas que tomamos están en la línea de evitar contagios y que los corredores no sean considerados contactos estrechos (Sólo comparten una actividad de forma intermitente durante poco más de una hora al aire libre, con mascarilla en la mayoría de situaciones y respetando distancia de seguridad en la mayoría de situaciones) también nos planteamos una serie de medidas para facilitar un rastreo de contactos mediante el registro diario de las personas que asisten a cada uno de los entrenamientos teniendo en cuenta, si hubiera desdoble de grupos, quien está en cada grupo. Lo ideal, una vez se establezcan desdobles de una forma más o menos continua (Por tamaño del grupo) que esos subgrupos sean lo más estables posibles.

5- Comunicación. Por supuesto es importante transmitir a nuestros deportistas toda esta información, recordarla de forma frecuente, así como velar por su cumplimiento durante el desarrollo de la sesión. También es muy importante que tenga claros los protocolos a seguir y que comentamos a continuación.


¿Qué situaciones nos podemos encontrar y cómo pensamos que deberían ser los protocolos a poner en marcha?*


*TOdas estas recomendaciones/protocolos, siguiendo las recomendaciones del Ministerio de Sanidad en lo que se refiere a aislamientos, cuarentenas y confinamiento por COVID19

a) Recomendaciones de asistencia. Informaremos y pediremos a los corredores que no asistan al grupo si notan síntomas de malestar (Fiebre, tos seca, pérdida de olfato/gusto, ...) que puedan estar relacionadas con el COVID19. Tampoco deberían asistir al grupo si están pendientes de los resultados de una PCR por rastreo o sintomatología.

b) Confinamiento de alguno de los corredores por un positivo en su entorno o suyo pero rastreado (Origen externo al grupo de corredores). 

Si uno de los corredores tiene que realizar confinamiento, ya sea por haber dado positivo en una prueba PCR o por recomendación de rastreo al haber dado positivo alguna persona de su entorno fuera del grupo de corredores, se avisará particularmente a las personas que, en el periodo que se pueda establecer de incubación del COVID19 que hayan compartido entrenamiento/grupo para que estén informados y pendientes de su sintomatología, pero podrán seguir asistiendo a los entrenamiento incidiendo en las medidas de precaución (Mascarilla, distancia, etc)*.

c) Confinamiento de uno de los corredores por un positivo en COVID sin tener claro el origen del contagio.

En prevención de que el contagio pueda haber surgido del grupo o evitar riesgos, se suspendería la asistencia de las personas que hayan tenido contacto con esa persona durante 5 días anteriores como precaución siguiendo las recomendaciones del Ministerio de Sanidad.

d) ¿Qué pasa si la situación respecto al COVID19 se da en el entorno o la persona del entrenador? 

Vamos con la casuística:

- Situación de riesgo en el entorno del entrenador que no requiera confinamiento, por ejemplo que manden a uno/a de sus hijos/as a su domicilio por un positivo de una compañero/a de clase en el colegio/instituto pero sin sintomatología.

En este caso el entrenador seguirá asistiendo con normalidad con los grupos pero aplicando de una forma más acentuada los protocolos: Mascarilla todo el tiempo, distancia +1,5m de cualquier persona del grupo, etc.

- Positivo en el entorno del entrenador requiera o no confinamiento. Si hay un positivo en el entorno del entrenador que le suponga ser contacto directo y obligue a confinamiento hasta los resultados de una PCR, el entrenador no deberá asistir al grupo, pero el grupo podrá realizar su actividad normal con un entrenador sustituto. Se informará a los corredores que hayan asistido a los grupos los 5 días anteriores para su conocimiento, de forma privada, y para que estén pendientes de sintomatología.

- Positivo del entrenador. Si hay un resultado positivo PCR de entrenador, se informará de forma privada a los asistentes a los grupos que hayan tenido contacto y habrá un cese de actividad según las recomendaciones del Ministerio de Sanidad. La actividad del grupo podrá reiniciarse o continuar con un entrenador sustituto con aquellas personas que no hayan tenido contacto con el entrenador que ha sido positivo en COVID19 o que hayan seguido las recomendaciones del Ministerio y puedan confirmar que no ha habido contagio.



Espero que esta información os resulte de interés y a seguir disfrutando de los entrenamientos

Salud y Kilómetros


Os dejamos con la información de nuestros grupos de entrenamiento en el parque Juan Carlos I, Retiro y Ensanche de Vallecas, todos ellos en Madrid. Más info en el email correconnosotros@gmail.com 





lunes, 15 de junio de 2020

Mundial de 100km - Recorrido Mundial de 100km - Winschoten (Países Bajos)

Una vez pasados los Campeonatos de España de 100km vamos a comenzar con una serie de publicaciones que vayan poniendo el abono mental de cara al Campeonato del Mundo que se disputará el 12/13 de septiembre en la localidad de Winschoten (Países Bajos)

Para ello hemos tirado de Strava para encontrar el recorrido de la prueba y lo conseguí gracias al amigo Jonas Buud (SWE) que fue, precisamente, Campeón del Mundo de 100km (Justo por delante de Asier Cuevas) en 2015. Tuve la suerte de coincidir con él en el Beat the Sun de ASICS en 2016, yo formaba parte del equipo de Europa del Sur (Francia-Italia-España) y él de de Europa del Norte (Suecia, Dinamarca e Inglaterra) que fueron los vencedores y, junto con nuestro equipo, los únicos que batimos al Sol en la vuelta al Tour de MontBlanc.

(Os dejo el track de su carrera, para flipar, https://www.strava.com/activities/391890945/overview)

El recorrido de Winschoten es plano, muy plano, pero también sinuoso, muy sinuoso, lo que lo puede hacer un arma de doble filo, entretenido o que se haga muy muy largo cuando vayas mal, con 10km y, por tanto, 10 vueltas para completar los 100kms


https://www.worldathletics.org/news/report/buud-herron-100km-world-championships

http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=29277&label=1


Os dejo el trazado que he hecho yo de la ruta, sale un pelín más largo pero me imagino que la medición en las trazadas que se hacen las homologaciones de los circuitos y no las que te marca el constructor de rutas de Strava, será más ajustada a los 10km:


También, de cara a ese futuro Campeonato del Mundo os dejo el link a través del cual se podrán seguir los parciales de carrera (Cada 10km) en tiempo real:
http://live.sporthive.com/event/6173/live

miércoles, 27 de mayo de 2020

Lanzamos el RETO: VirtualTrail Madrid con #ObjetivoVacuna

Reto VirtualTrail Madrid con #ObjetivoVacuna



Como os comenté la semana pasada estaba trabajando para poner en marcha un reto que nos anime a los corredores a salir a la montaña, dentro de las posibilidades que se vayan abriendo en la desescalada y durante, al menos, el resto del verano de 2020 en el que es probable que no haya competiciones de Trail.

Los objetivos, como os adelanté la semana pasada son:

1- Deportistas. Encontrar un reto que nos permita estar motivados durante los próximos meses en los que no tendremos competiciones y en los que, hasta las rutas que ahora ansiamos, se nos quedarán pequeñas después de varias visitas para que podamos descubrir nuevas zonas/rutas en nuestro entorno (Comunidad de Madrid) y poder plantear sumar el mayor número de carreras posibles.

2- Organizadores. Muy afectados por esta situación, podrán dar a conocer sus carreras y recorridos, quizás muchos se sorprendan y se planteen participar en las ediciones de 2021 o en el futuro, además de, sólo por estar en el listado de pruebas, dar la posibilidad a muchos corredores de que sepan que existen. También, si conseguimos contabilizar el número de corredores que realizan cada prueba, puede ser un termómetro de lo que gusta o no su recorrido o potenciales corredores en el futuro.

3- Entorno. Siempre hablamos del turismo deportivo como una actividad económica bastante estacional. También somos conscientes del impacto económico que genera una prueba deportiva en su entorno, sobre todo rural, comidas, tiendas, alojamiento, etc. Por ello, creo que será interesante para el entorno de muchas poblaciones madrileñas que muchos corredores se planteen visitarlas para realizar los recorridos de sus carreras que no se van a disputar en 2020: Tomarse una caña después de la ruta, comprar algo en alguna tienda de la localidad, echar gasolina en la gasolinera de la localidad, visitar otras opciones de ocio en la zona por participantes o acompañantes, ...

y 4- Solidaridad. Me planteaba cómo poder conectar este reto con alguna posibilidad de recaudar fondos para algún proyecto solidario, por supuesto sin que el dinero pase por mis manos y con un proyecto que pueda resultar positivo para todos. Por ello he decidido vincularlo al proyecto #ObjetivoVacuna que recauda fondos para que el CSIC (Centro superior de Estudios Científicos) desarrolle la investigación para una vacuna contra el COVID19 con patente española en la que se está trabajando y que nos beneficiará a todos.










¿CÓMO PARTICIPAR EN EL RETO?

Se trata de un reto abierto a la participación de cualquier persona, pero le hemos dato forma para que, los que quieran, puedan participar de una forma especial.


¿Qué necesitas para participar?

1º Hacer una aportación al proyecto #ObjetivoVacuna y enviarme el justificante por correo electrónico (pvillalobos78 arroba gmail.com)


https://objetivovacuna.org/

Tener o crearte una cuenta (gratuíta) en STRAVA

3º Solicitar el acceso al club VIRTUAL TRAIL MADRID en Strava
(La aceptación es manual y la realizaré tras recibir por mail el justificante de la aportación al proyecto #ObjetivoVacuna, por lo que ponme el nombre de usuario de Strava para agregarte, sígueme en Strava ).

4º Una vez en el grupo, descargarte las rutas de las carreras que quieras realizar (Descarga rutas en GPX), y comparte las actividades en Strava.

Al final de cada mes realizaremos una recopilación de los usuarios que realizan las rutas para poder elaborar un informe agregado de la actividad en cada una de las carreras y de los participantes.


RECOMENDACIONES SOBRE ELECCIÓN DE RUTAS

Si os queréis poner manos a la obra, además de la descarga de las rutas (Descarga rutas en GPX) os dejo algunas recomendaciones en base a la siguiente tabla que os comparto y en la que están ordenadas las pruebas siguiendo diferentes criterios:

- Localidad: Ordenado por la localidad/municipio del que parte la ruta.
- Desnivel positivo: Ordenada por el desnivel positivo acumulado de la ruta (En metros).
- Km-esfuerzo: Es una fórmula que nos permite calcular de mejor forma la dureza y duración de las rutas teniendo en cuenta la longitud (kms) y el desnivel positivo. Se basa en sumar a los km lineales de la ruta un km más por cada 100m de desnivel positivo acumulado. Si nuestro ritmo de carrera o paseo es "x" podemos multiplicar ese resultado para saber realmente lo que nos va a ocupar, aproximadamente, en realizar la ruta. 

Ejemplo:

(Corriendo) Quiero hacer el recorrido del Cross de los 3 refugios (30,77km con 1930m de desnivel positivo) por tanto serían 30,70km + 19,30km (1km por cada 100m de senivel) = 50km-esfuerzo. Si pienso ir a ritmo tranquilo corriendo (Para mi), sobre 4:30/km = 225 minutos = 3h45 minutos + paradas

(Andando)  Si estimamos el ritmo de andar en terreno plano 12'/km  = 12'x50km-esfuerzo = 600' = 10 horas. Habrá que sumar el tiempo esperado en paradas para descansar, beber o comer.

Cada uno lo deberéis ajustar a vuestros ritmos de correr y andar

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kTx7r37tZNYCDcQTL-BpLxQIcKOGcbPyoKmTyS_8xIQ/edit?usp=sharing

1º Ajusta las rutas a tu capacidad.

En Madrid tenemos carreras desde 10km hasta más de 100km, con muy diferentes deniveles, desde carreras con subidas y bajadas suaves a muy verticales. Aunque te puedas plantear el objetivo de hacer el mayor número de recorridos, lo ideal, y más viniendo de un gran parón de entrenamientos al aire libre debido al confinamiento, empieza por las más accesibles para tu nivel actual y más adelante poder incrementar distancia y dificultad.

2º Realiza las rutas con seguridad.

Realiza las rutas en compañía, sobre todo si son recorridos desconocidos, lleva el teléfono móvil con batería, avisa a otras personas de la ruta que vas a realizar, y lleva el material que consideres que puedas necesitar según su duración, climatología prevista (Ropa, bebida, comida, ...) como si fuera el material obligatorio de cualquier carrera. Ten en cuenta que es verano y las temperaturas en nuestra Comunidad pueden ser muy altas y las tormentas en zonas altas o montañosas, pueden ser imprevistas y con aparato eléctrico.

3º Respeta las recomendaciones de salud que se puedan estar en vigor respecto a la pandemia del COVID19.

Tanto respecto a los horarios y zonas en las que puedas realizar actividad física, como las que tienen relación con uso de mascarillas, distanciamiento social, etc.

4º Respeta la naturaleza.

No te salgas de los senderos en lo posible, evita dañar la flora, molestar a la fauna o degradar en exceso el terreno. Por supuesto evita dejar residuos, llévalos contigo hasta el final de la ruta y deshazte de ellos en las zonas correspondientes (Contenedores). Mucho cuidado también con el riesgo de incendios, por la época del año, ten precaución para no provocar ningún incendio o dar la voz de alarma lo antes posible si ves indicios.

5º Disfruta del camino.

Recuerda que lo importante no es sumar más o menos ruta, si no disfrutarlas, sólo o en compañía, la preparación, el recorrido, el esfuerzo y las pausas, serán los mejores recuerdos.





PREGUNTAS FRECUENTES 
(Las que se me han ocurrido y las que se vayan planteando durante el desarrollo del reto)

¿Hay una aportación mínima a #ObjetivoVacuna?
Por nuestra parte no hay ninguna limitación, sólo si el propio proyecto establece algún mínimo por la forma de pago (Tarjeta bancaria o transferencia).

¿Hasta cuento durará el reto?
El VirtualTrail Madrid en principio se desarrollará hasta el 30 de septiembre, aunque según evolucionen los acontecimientos, sobre todo con la puesta en marcha de competiciones de Trail, veremos si lo alargamos al otoño.

¿Se van a incluir más rutas y carreras?
Si tenéis sugerencias de carreras que no estén incluidas en el reto actualmente nos lo podéis hacer saber a través de este post (Comentarios) o a mi personalmente a través de mis redes sociales o correo electrónico.

¿Si no quiero hacerme una cuenta en Strava puedo participar?
La descarga de las rutas está abierta a todo el mundo pero para el conteo y los informes del reto utilizaré la aplicación de Strava incluyendo a los participantes en un grupo cerrado, por lo que para poder tener en cuenta tu participación en las rutas si sería necesario que tuvieras una cuenta en Strava, pero con la cuenta gratuita es suficiente, no sería necesario la suscripción premiun (No nos dedicamos a vender Strava aunque nos venga muy bien para todo esto)


¿Puedo descargarme las rutas sin realizar una donación a #ObjetivoVacuna?
Sí, el enlace al repositorio de archivos GPX está abierto, pero te animo a que lo hagas por solidaridad.

¿Dónde me puedo descargar las rutas de las carreras en formato GPX?


¿Qué clasificaciones o informe se realizará de nuestra participación en el reto?
En primer lugar se trata de un reto personal por vuestra parte de cara a conocer y descubrir nuevas rutas y recorridos por las carreras de montaña que existen en la Comunidad de Madrid. Pero desde VirtualTrail Madrid intentaremos hacer una recopilación de participantes que hacen cada una de las rutas, número de rutas diferentes que hace cada usuario y alguna cosa más que se nos ocurra o nos sugieran a través de Strava. En principio no nos planteamos hacer clasificaciones por velocidad/tiempo.

¿Las rutas hay que realizarlas corriendo o también se pueden hacer andando o en bici?
La idea es un reto de Trail Running o carreras por montaña, pero se pueden hacer andando o corriendo o de forma mixta sin problemas. Lo que no tendremos en cuenta son las que se realicen en bici ya que muchos de los recorridos no permiten dicho tipo de desplazamiento, tanto por el tipo de terreno como por las restricciones a este tipo de vehículo en zonas protegidas.



Cualquier duda o consulta sobre el reto no dudes en consultar a través de comentarios en este artículo y las iremos incluyendo si son interesantes para la comunidad.