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domingo, 21 de enero de 2024

Resumen competitivo del año 2023 - Pablo Villalobos Ruta, Trail, pista y campo a través

 Un año más hemos seguido sumando experiencias , retos y competiciones, unas más exigentes que otras a nivel de objetivos, unas como fin otras como medio, pero intentando disfrutar de cada una.


A pesar del parón competitivo del verano, de julio a septiembre no me puse un dorsal, al final hemos acumulado un buen número de competiciones de muy diferente perfil (Eso ha ayudado a conseguirlo) que os resumo a continuación:


Resumen competiciones 2023 = 30 competiciones

13 pruebas en Ruta

1x 100km - Campeonato de España en Burjassot (Abandono en el km 60 y pico)

1x 6h - 6h de Hortaleza, segunda victoria aunque esta vez con unos 83-84kms

1x Maratón - Maratón de Sevilla (Liebre hasta meta 2h33)

4x 1/2 Maratón - Fuencarral, Movistar Medio de Madrid, Media de Mérida y Media de Málaga

1x 15km - Carrera del Taller

4x 10km - Canillejas, Ponle Freno, Vallecana

1x sub5km - Carrera de Papá Noel acompañando a Ariadna


8 pruebas de Trail

2x Ultra - CDH by UTMB (Abandono) y Trencacims (Cto España Ultra de la Fedme)

2x Maratón - Genaro y Zegama (Abandono por lesión)

3x Trail cortos - Lerín (Cto España Trail por federaciones RFEA), Robledillo de la Jara y Carrera de Navidad de Cercedilla (Cto Madrid de Trail FAM)

1x KV - KV de la Barranca


4 pruebas de campo a través

2 Cross largo - Trofeo Marathon de campo a través (Cto de Madrid por clubes) y Cross de Aranda de Duero

1 Cross corto - Cto de Madrid individual Master


3 pruebas de pista

2x 10.000m - Cto de Madrid de 10,000m en Vicálvaro  y Cto España Master de 10.000m en Alcalá de Henares

1x 1.000m - Memorial Miguel de la Quadra Salcedo en la pista de Ceniza de Ciudad Universitaria (2:50)


2 pruebas de pista cubierta

1x 3.000m - Control FAM en pista cubierta en Gallur

1x Salto con Pértiga - Cto de Madrid Master por equipos en Gallur


Veremos qué nos depara 2024 en el que nos estrenaremos con dorsal en la media maratón de Getafe el 28 de enero :-P

jueves, 4 de enero de 2024

Quedada de entrenamiento: "Tapia + Roscón" 2024 en la Casa de Campo - Información

 En este post tendréis el resumen de la información para la quedada de los grupos de entrenamiento de Pablo Villalobos y Sanfabio Team de cara a abrir el nuevo año 2024 de la mejor forma con entrenamiento en grupo en la casa de campo y Ventana con Roscón de Reyes y Chocolate.

Punto de encuentro: 

Junto a los baños públicos del parking de tierra de la casa de campo (Junto al lago)

https://maps.app.goo.gl/RXjv9FkKC5vXaUUo9

Horarios:

9h30am Para los que vayan a hacer Tapia (16km) o Tapia+Bosque (20km)

10h00am Para los que vayan a hacer menos de 1h de rodaje (Entre 5-10km)

11h00am Roscón con chocolate 


Recorridos:

Tapia + Bosque (16 ó 20km)


Recorrido por el Zoo (8,5km)



¡¡Nos vemos el domingo!!




miércoles, 22 de noviembre de 2023

La Huella de mi movilidad profesional en los grupos de entrenamiento en Madrid by Pablo Villalobos

Hola amigos/as, se que es un tema transversal y que no es muy habitual comentarlo de forma pública, pero gracias a personas que se mojan, como en mi ámbito de referencia hace Kilian Jornet, somos más conscientes del impacto que tenemos sobre nuestro entorno.

Una de mis ocupaciones profesionales son los grupos de entrenamiento de corredores que dirijo en Madrid. Con gusto, haga frío, calor, lluvia y hasta nieve, me desplazo casi diariamente por Madrid a diferentes localizaciones para dirigir sesiones presenciales de entrenamiento que son, creo yo, mucho más que entrenamientos físicos, por lo que compartimos en nuestro día a día y lo que el deporte y la actividad física aporta a los que la realizan a nivel emocional, mental y físico..

Soy consciente del impacto de mis desplazamientos casi diarios con motivo de este ejercicio profesional y más en una ciudad como Madrid ya muy saturada a nivel de movilidad y con protocolos y medidas para, en cierta forma, limitar el uso de vehículo privado: Protocolos de acceso a ZBE, medidas ambientales por contaminación, zonas SER de estacionamiento, etc.

Es por ello que desde hace unos años, sobre todo desde 2019 con la llegada del Carsharing eléctrico a mi distrito gracias a la empresa Zity Car, pude valorar una opción más de movilidad y realizar un estudio económico, incluso, de la rentabilidad económica, la ambiental la doy por supuesta, de su uso en mi día a día.

Este año 2023 ha llegado a mi zona también Bicimad, desde el pasado mes de octubre, una nueva opción de movilidad con un impacto también menor en el medio ambiente, lo que me da opciones de elegir, en muchos casos, por una movilidad con menor impacto.

Pero como lo que no se mide, no se puede mejorar, en estos artículos que voy a compartir os presentaré qué puedo hacer al respecto.

En este primer artículo haré una estimación del impacto que tienen mis desplazamientos por mi actividad profesional durante una temporada/curso, tomando como referencia el curso pasado 2022/23 (Desde septiembre de 2022 a julio de 2023).

En una segunda entrega presentaré las diferentes opciones de movilidad que tengo y calcularé, en base a la estimación de este artículo, la reducción de mi huella de carbono durante dicho periodo debido al uso de opciones de movilidad más sostenibles: Desplazamientos en transporte público, Coche compartido, Carsharing eléctrico, bici/pie, ...

Y por último, una tercera entrega con los objetivos que me planteo para avanzar en esa reducción de impacto en mi movilidad dentro de mi actividad profesional en Madrid de cara a este curso que acabamos de empezar desde septiembre de 2023 a julio de 2024 con esa opción extra de Bicimad.

Me plantearé, tras el verano de 2024, una cuarta publicación con el resumen de lo que haya pasado en el año 2024, si he cumplido objetivos y el margen que hay para seguir reduciendo la huella de mi actividad profesional.

Vamos con el cálculo del impacto:

El curso/temporada de entrenamientos presenciales de mis grupos en Madrid va de septiembre a julio, prácticamente 10 meses, con desplazamientos de lunes a jueves a diferentes localizaciones:
- Parque del Retiro.
- Parque Juan Carlos I (Campo de las Naciones)
- Madrid Río - Nudo Sur (Junto al Tierno Galván)

He recopilado en números la asistencia a los diferentes grupos de entrenamiento por localizaciones de cara a poder calcular el montante de kilómetros realizados con motivo de asistir a dichas sesiones.

En total, en esos 10 meses, han sido 445 trayectos (Ida y vuelta son dos trayectos) de septiembre de 2022 a julio de 2023, un promedio de 44,5 desplazamientos al mes, prácticamente 10 a la semana. La suma total de kilómetros desde mi domicilio a los puntos de entrenamiento da un total de 5.824,7km.

Partiremos de la base de que hubiera realizado todos esos desplazamientos con mi vehículo particular. Para el cálculo inicial, no económico (Gastos de gasolina, ticket de aparcamiento, etc, eso ya da para otro análisis), del impacto he utilizado la calculadora de huella de carbono (https://calculator.carbonfootprint.com/calculator.aspx?lang=es&tab=4) que, con las características de mi vehículo privado, me ha dado un total de 1,16 Toneladas de CO2 para dichos desplazamientos (5.824,7km).

¿Esto es mucho o poco? 

La verdad es que se me hace complicado tener una referencia, así que he tirado de datos estadísticos y (https://elpais.com/sociedad/acertar-con-energia/2022-11-22/la-huella-de-carbono-el-rastro-que-marca-el-futuro-del-planeta.html) según el avance del inventario de emisiones del Ministerio para la Transición Ecológica, la huella per cápita de CO2 en España en 2021 fue de 4,79 Tn de CO2, por lo que hablamos que ese 1,16Tn sería prácticamente un 25% de la huella del español medio, sólo en mis desplazamientos profesionales.

La próxima semana publicaré el resumen que he realizado, gracias al registro de facturas y entrenamientos que voy realizando en mi día a día, con las formas de desplazamiento que he utilizado en ese periodo de septiembre de 2022 a julio de 2023 para asistir a los grupos de corredores en Madrid y ver el impacto real que he podido desarrollar por mi actividad profesional.

Si este tema os interesa os animo, aunque no de una forma exhaustiva, a que hagáis el esfuerzo de calcular vuestra huella de carbono sólo de los desplazamientos que realizáis por motivos profesionales y podáis hacer el ejercicio de conocerlo, ser conscientes y, a partir de ahí, poder plantear, si hay opciones para reducirlo y cómo ponerse en marcha y establecer objetivos al respecto.


jueves, 26 de mayo de 2022

Pablo Villalobos - Miscelánea - Mis récords de Extremadura en distancias olímpicas del 800m al maratón

 Ayer 25 de mayo de 2022 en el Meeting Iberoamericano de Huelva el atleta extremeño David Barroso mejoró la plusmarca extremeña en la distancia de 800m con un tiempo de 1:48.62 por los 1:49.51 que ostentaba desde el año 2001.

Este era el último de los récords extremeños absolutos en distancias olímpicas que mantenía en vigor, quizás en la prueba que menos entrené específicamente, pero eso es pura anécdota.

Es por ello que me apetece dedicar un tiempo a recopilar esos récords, a quién se los batí y quienes los ostentan ahora ya que son cosa del pasado. Los récords están para batirse.


Un poco de historia/reglamento. Los récords de Extremadura se pueden considerar desde que existe Extremadura como región, antes de la aprobación del Estatuto de Autonomía serían récords de Cáceres o Badajoz. Además hay que decir que según la reglamentación de la Real Federación Española de Atletismo, hasta la temporada 1985/86 los atletas debían realizar la licencia por la autonomía de su club, por tanto, hasta 1986 que se liberó la opción de hacer licencia por una CCAA diferente a la de tu club, con preferencia por la que tenías en el empadronamiento, ha habido atletas extremeños que, con licencia por otras CCAA hicieron marcas que hubieran sido récords de Extremadura, pero al no tener licencia por dicha CCAA, no se reconocieron como tales.

800m de 1:51:30  a 1:49.51 de 1998 a 2022

En la prueba de 800m el récord de Extremadura lo ostentaba el que era entonces mi entrenador, Miguel Ángel Monge Galán, con una marca de 1:52:03 realizada en el año 1993, el último que estuvo residiendo en Madrid.

Como ejemplo a lo inicial el atleta extremeño Antonio Pardo Capilla ya realizó en el año 1981 un registro de 1:50.53 pero con licencia por otra provincia en esos momentos.

1:51.30  Mi primer récord de Extremadura de 800m lo conseguí el 22 de julio de 1998, en categoría junior, en un control FAM en Aluche (Madrid).

1:51.27 En el año 2000 conseguí mejorar mi registro de nuevo en el circuito de meetings que se organizaron en Cataluña en una temporada muy larga antes del nacional que se disputó en el Estadio de Montjuic. El 17 de agosto de 2000 en Vic (BCN) conseguí mejorar por unas centésimas mi récord. Como anécdota el día anterior jugué un par de horas al fútbol sala con mi primo y sus amigos en Vilafranca del Penedés, donde me alojé esas semanas, y estaba con unas agujetas que no sabía ni si iba a poder correr.

1:49.74 Ya sin agujetas, unos días después en Manresa, el 24 de agosto de 2000, conseguí mejorar de nuevo mi marca pero con un buen bocado que me llevó por debajo de los 1:50, con 1:49.74.

1:49.51 En el año 2001, en el meeting de Cáceres, me enrolé en un 800m suicida con Juan Carlos Higuero y Sergio Gallardo a los que intenté seguir lo que pude (Acabaron en 1:46) pero que me llevó a mi marca personal y último récord extremeño con 1:49.51 que estuvo en vigor hasta el día de ayer.

1:48.64 David Barroso se hizo con el récord de Extremadura el 25 de mayo de 2022 en Huelva.


1.500m de 3:44.76 a 3:41.84, de 1998 a 2002

El 1.500m fue mi prueba hasta categoría sub23, pero mi relación con el récord fue más agridulce que en otras. El récord lo ostentaba también mi entrenador Miguel Ángel Monge Galán con 3:48. El año 1997 intentando la mínima para los Europeos junior de 1.500m a los que fui junto a Jesús España en 1.500m, se me escapó (Hice 3:48) pero sobre todo porque un gran Manuel Núñez Vivas hizo en el meeting de Cáceres ese junio de 1997 3:47. Creo que le dolió más a Miguel Ángel Monge que a mi que otro que no fuera su pupilo le batiera el récord, pero al año siguiente lo pude recuperar, aunque fue el primero que "voló" de la mano o de las piernas del gran Fco Javier Alves.

3:44.76 Mi primer récord extremeño absoluto, unas semanas después caería el de 800m, el 1 de julio de 1998 en Baracaldo, una de mis pistas talismán.

En 1999 me centré en los 5000m de cara al Europeo sub23 de Göteborg, pero en el año 2000 volví a por el récord

3:44.48 el 12 de julio del año 2000 mejoré en Getafe el récord extremeño por unas centésimas

3:43.95 y un mes después, el 12 de agosto de 2000 en Gijón, en el memorial Silvia Mazón, conseguí arañar unas centésimas más.

3:41.84 ya en 2001 el 4 de julio de 2001 en Mataró conseguí mi última mejora del récord con victoria incluida. Esa prueba tuvo su anécdota ya que yo me desplacé a Mataró con el objetivo de correr los 5.000m, recuerdo un viaje movido, volé en avión a Barcelona, se retrasó, llegué muy tarde y tuve que subir a Mataró en taxi llegando tarde a la cena. Cené un batido de chocolate y unas galletas que compré en una gasolinera 24h al lado del albergue donde nos alojábamos y por el calor dormí media noche en el suelo en el pasillo del albergue. Al día siguiente cuando vi las listas de salida el 5000m no me convencía y hablé con el organizador para cambiarme al 1500m, accedió y conseguí marca personal y la victoria. No hay excusas cuando uno está en forma :-P

3:37.33 El 20 de agosto de 2002 Francisco Javier Álves, el de Valencia de Alcántara, volvía por sus fueros y rompió brutalmente el récord extremeño con una marca que aún sigue en vigor.

Por mi parte aún conseguí mejorar mi mejor tiempo en la distancia en el año 2004 en Baracaldo, con un tiempo de 3:40.70


5.000m de 14:13.72 a 13:23.73, de 1999 a 2006

El récord en los 5.000m lo ostentaba Antonio "Tono" Hidalgo, de Villanueva de la Serena, con un tiempo de 14:13. En el año 1999 orienté mi temporada a los 5.000m ya que de cara al Europeo sub23 el 1500m estaba muy caro con un tal Higuero, Jesús España, Pol Guillem, etc.

14:13.72 Por unas centésimas en mi primera incursión seria en la distancia el 10 de abril de 1999 en Baracaldo, conseguí hacerme con el récord y con buenas expectativas para el verano, pero costó mejorarlo.

13:55.50 Puede parecer un gran mordisco a la marca, pero la carrera del 30 de junio en Mataró fue una prueba a la desesperada. Las mínimas para el Europeo sub23 (14:10) y para la Universiada de Pekín (14:05) se resistían y el plazo para hacer la mínima acababa esa semana. Había corrido en el torneo de federaciones en Puertollano unos días antes a las 11am saliendo a morir a 2:50/km en solictario, Antonio Serrano me chupó rueda y me ajustició facilmente, pero, amigo de mi entrenador Miguel Ángel Monge, nos animó a que fuéramos a correr a Mataró y allí que fuimos. Una día perfecto, carrera perfecta y gran marca personal.

13:46.20 Tras un año 2000 centrado de nuevo en el medio fondo, volvimos al 5000m con marca personal el 21 de julio de 2001 en el Campeonato de España Absoluto de 5.000m que se disputó en Valencia, en las pistas del Río Turia. No sería mi última marca en un Cto de España.

13:39.56 En 2003 fue un año extraño, puede parecer que mejoré bastante, pero es que en junio había corrido en 7:47 los 3.000m en Sevilla, pero unos problemas físicos y de salud impidieron ponerme en la salida de algún buen 5.000m y en Jerez de la Frontera, en el Cto de España absoluto, un día con temperaturas entre 35-40º, fue el que elegí para hacer mi marca personal y un gran 4º puesto.

13:37.33 En el año 2004 seguimos mejorando marcas con la idea de acercarnos a mínimas de grandes campeonatos, que rondaban los 13:20-13:25. El 5 de junio de 2004 en Sevilla fue la primera mejora de ese año.

13:34.27 y el 3 de julio de 2004 en San Sebastián conseguí rebajar algún segundo más.

13:33.62 En 2005 seguí mejorando pero faltaba un saltito para llegar a las grandes marcas. El 4 de junio de nuevo en Sevilla conseguí mejorar un poco más pero ese año me supo a poco.

13:33.15 En 2006 di el paso a cambiar de entrenador de la mano de Antonio Serrano y tras un invierno muy bueno pero sin grandes resultados, en verano empezamos a cosechar los resultados del que a la postre sería la mejor temporada, por marcas, de mi vida. En el primer 5000m en Gavá el 4 de junio de 2006 conseguí arañar un segundo más a mi marca.

13:23.73 pero sólo sería el aviso para que el 20 de junio de 2006, en Huelva, consiguiera mi mejor marca de la historia en los 5.000m. También decir que es el nuevo récord que menos me ha durado ya que poco más de un mes después Javi Alves destrozó la plusmarca, aunque para la RFEA no le sirvió para que le llevaran al Europeo de Göteborg.

13:11.01 Francisco Javier Alves Vas, el 28 de julio de 2006, tras haber sido 2º en el nacional de 5000m en Zaragoza, apretándole las tuercas a Jesús España (Todo lo que se le pueden apretar al de Valdemoro), yo fui 3º, no tenía marca para el Cto de Europa y se enroló en el 5.000m de Londres, fuera del plazo de mínimas, consiguiendo un marcó terrible, pero que la RFEA no valoró para incluirlo en la selección.


10.000m 

El récord de 10.000m en pista lo ostentó muchísimos años el atleta de Villanueva de la Serena Juan Francisco Sánchez Sánchez, al igual que el de maratón que hablaremos luego. Un atleta precoz, Medalla en el Cto de Europa junior de 20km en ruta que se disputó en Lisboa en el año 1992. Una distancia poco frecuente (En esa época aún no se estilaba la media maratón). Juanfran siempre le dio bien a las distancias largas ostentando los records de 10.000m, media y maratón. En 10.000m era de 29:22 creo recordar.

28:22.04 No me he prodigado mucho en los 10.000m en pista, casi más en mi época de maratoniano que utilizaba como preparación, y mi récord fue un poco un rebote que forma parte del culebrón del Europeo de Goteborg de 2006. La marca la hice en le Campeonato de España absoluto el 16 de julio de 2006 en Avilés y la tengo en la memoria como una de las carreras en las que mejor me he encontrado en mi vida, de sensaciones y facilidad para correr.

Como no hay más récords me enrollo, ese año 2006 mi objetivo era estar en el Europeo de Goteborg en los 5.000m, pero sólo en mi cuadra de entrenamiento estaba un tal Juan Carlos Higuero, que iba al 1.500m y se planteaba doblar el 5.000m, Juan Carlos de la Ossa que iba al 10.000m y no descartaba el 5.000m, Chema Martínez, 10.000m, Ricardo Serrano, que fue en el 10.000m.

El tema es que con mis 13:23 de Huelva yo no me las prometía seguras para que me llevaran a Goteborg, por lo que la semana antes del nacional de 10.000m, que era una semana antes del de 5000m, hablé con Antonio Serrano y le dije que iba a hacer el Cto de España de 10.000m.

Allí que me fui con el objetivo de enganchar una medalla. Por delante De la Osa y Chema imbatibles, pero el siguiente grupo con gente como Ricardo Serrano, Alberto García, José Ríos, Iván Hierro, etc, todos para mi. Como he comentado las sensaciones fueron brutales, mi impresión era de ir muy fácil a parciales de 2:50, si ese día se hubiera corrido más rápidos creo que hubiera podido, pero no me fui con Chema y Tete, por lo que con un buen esprint final me hice con la medalla de bronce, a la que sumé otro bronce en Zaragoza en los 5.000m dejando mis cartas encima de la mesa, me daba igual que me llevaran al 5.000m o al 10.000m pero yo me había ganado mi plaza para Göteborg.

28:18.97 Yago Rojo, batió mi plusmarca el pasado 9 de abril de 2022 en Faro (Portugal) 


Y Maratón

El récord de Extremadura de maratón lo ostentaba Juan Francisco Sánchez Sánchez con 2h22:40 del maratón de Sevilla en su edición de 1999.

2h13:33 Fue mi debut en la distancia en el maratón de Sevilla en el año 2010. El objetivo era acabar,  hacer la mínima del europeo 2h14, y a ser posible ser el primer español. Fue un día perfecto con un 2º puesto además en la prueba aunque las agujetas me duraron 11 días :-P

2h12:21 El año siguiente repetimos y arriesgamos algo más con un ritmo hasta el km34 de 3:07km para intentar un 2h11, pero el final se hace siempre un poco bola y acabé parando el crono como campeón de España y 4º de la prueba en 2h12:21.

2h10:45 Houssame Eddine Benabbou se hizo con el récord extremeño de maratón el pasado 1 de diciembre de 2019 en el maratón de Valencia. También tiene el de medio maratón aunque con la licencia extremeña de Yago Rojo (Hizo con licencia por Madrid 2h09) veremos si le dura :-P


Espero que os guste este pequeño chascarrillo sobre la evolución de los récords extremeños que han pasado por mis piernas. También he tenido los de distancias no olímpicas como los 3000m tanto al aire libre como en pista cubierta, que me batió Javi Alves, y no se si me queda por ahí alguno de pruebas como el 1.000m (2:24).

Desde el año 2018 tengo licencia de atletismo por la federación de Madrid, por lo que si cae alguna marca, aunque sea en categoría Master, ya será por la comunidad madrileña.

domingo, 10 de abril de 2022

Análisis de datos: Mi maratón de Zaragoza 2022 by Pablo Villalobos & Stryd

Voy a compartir los datos que considero interesantes del pasado maratón de Zaragoza, maratón que me plantee como un entrenamiento de intensidad largo corriendo lo más a ritmo posible y con un esfuerzo submáximo. Lo analizaré según los datos de Stryd, el potenciómetro que utilizo desde hace ya más de un año y que en ruta, la verdad, es una referencia bastante interesante (También en Trail, pero ahí no estamos ahora).

Según Stryd, mi CP (Potencia crítica) estaba esa semana en 341w (Con 1,78 y 64kg que tengo de datos en el Stryd = 5,33w/kg)

La proyección para un maratón 42,2km en las condiciones de ZGZ (200m de altitud, 2º y un 60% de humedad) me daba un objetivo, al 100% de 2h23:52 con una potencia media de 326w, a 3:25/km

La prueba real registrada por Stryd es la que veis en la captura de pantalla: 2h26:59 de tiempo oficial, 308w promedio y 3:29/km promedio

Otros datos a registrar: Cadencia (188), POtencia vertical (65w), Tiempo de apoyo promedio (197milisegundos), Desplazamiento vertical promedio (6,82cm) y un 2% de factor viento.


Hice la proyección en Stryd de los datos que estimaba para hacer 2h26:59 en 42.2km y me daba 319w promedio.

Creo que cumplí el objetivo de correr submáximo. En watios serían 18w menos de la proyección, sobre un 5% menos del máximo ¿Podríamos decir que corrí al 95%?

Tenéis datos para compartir de ZGZ o de vuestras maratones de esta primavera? :-P

Y espero en Junio poder compartiros los datos del Cto de España de 100km en Santander