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sábado, 3 de noviembre de 2018

Vente de How to Trail con Salomon en noviembre y disfruta contra el reloj




Tras los eventos de septiembre (Cerro de San Pedro) y octubre (Casa de campo) llegamos a noviembre lanzando una nueva oferta de eventos en formato SALOMON HOW TO TRAIL con un toque especial para que saquéis el máximo provecho a vuestra prueba de zapatillas SALOMON, que seguro que con las nieves tempraneras y las Navidades a la vuelta de la esquina muchos estaréis pensando en las zapatillas que os podrían acompañar en 2019 en vuestras aventuras por montaña.

La propuesta es simple, quedada, te pones tus zapatillas SALOMON, calentamiento hasta la zona cronometrada de 3-4km en grupo en plan tranquilo, calentamiento específico y TRAMO CRONOMETRADO por montaña para exprimir la prueba de zapatillas.

Seguro que habrá un poco de pique en STRAVA así que tráete tu GPS preparado ;-)

Inscripciones directas: La Barranca, Patones La Pedriza

Consultas o más información en pvillalobos.howtotrail@gmail.com




Domingo 11 de noviembre - La Barranca

Zapatillas: SALOMON ULTRA PRO 2 y XA Elevate

Ruta: https://www.strava.com/routes/15847916

Segmento cronometrado: https://www.strava.com/segments/13739697

Álbum de fotos: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10156763287806912&type=1&l=91a1d8df27



Sábado 17 de noviembre - Patones de abajo

Zapatillas: SALOMON ULTRA PRO 2 y SENSE RIDE

Ruta: https://www.strava.com/routes/15848031

Segmento cronometrado: https://www.strava.com/segments/11693875



Sábado 24 de noviembre - La Pedriza
Inscripción: https://howtotrailrun.salomon.com/es/city/manzanares-el-real-pedriza

Zapatillas: SALOMON ULTA PRO 2 y XA Elevate

Ruta: https://www.strava.com/routes/15848127

Segmento cronometrado: https://www.strava.com/segments/3506603




ZAPATILLAS PARA PROBAR



Uno de los puntos fuertes de las SALOMON HOW TO TRAIL es poder probar sobre el terreno las zapatillas.

Para estos eventos de noviembre tendremos como novedad las SALOMON ULTRA PRO  una gran zapatillas cuya ficha técnica podéis consultar AQUÍ.

Pero, para aquellos que quieran y poder tener zapatillas para todos los que quieran probar, tendremos un modelo extra en cada una de las qiedadas.

Las SALOMON XA ELEVATE, ideal para terrenos más técnicos, para las quedadas de La Barranca y La Pedriza.

Las SALOMON SENSE RIDE, la zapatilla más polivalente en Patones.





¡Anímate a probar!

sábado, 13 de octubre de 2018

Previa Canon do Sil - Campeonato de España por clubes FEDME

Como a veces es complicado encontrar info, aquí os dejo la que he ido recopilando de cara a la preparación de la prueba a nivel de estudio y estrategia de carrera :-P

Track en Wikiloc
https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/vii-carreira-canon-do-sil-5765064


Información técnica del recorrido: Avituallamientos, etc
http://www.ribeirasacracm.org/datos-tecnicos-las-carreras-xii/






Referencias

C1-A1 5,6km Cota 410m (Avituallamiento líquido)
C2-A2 8,8km Cota 930m (Avituallamiento sólido y líquido)
C3
A3 13km Cota 410m (Avituallamiento líquido) El mismo que A1
A4 15km Cota 700m (Avit Líquido y sólido) 
A5-C5 19,6km Cota 1020m (Avit Líquido)
A6-C6 21,5km Cota 1310m (Avit sólido y líquido)
A7-C7 26,8km Cota 750m (Avit Sólido y Líquido)
A8 28,2km Cota 600m (Avit líquido)
A9 31km Cota 550m (Avit Sólido y líquido)
Meta 33,2km Cota 660m (Meta)


Segmentos en Strava





Segmento de la primera subida - Subida Rabacallos - Triguas
https://www.strava.com/segments/17300546



Segmento segunda bajada - Baixada Triguas - Entrambosrios
https://www.strava.com/segments/17300650




Segmento de la bajada larga - Baixada desde A Meda
https://www.strava.com/segments/17300434



miércoles, 3 de octubre de 2018

Salomon How to Trail en la Casa de Campo

Salomon How to Trail el pasado 22 de septiembre en el Cerro de San Pedro


Tras el éxito inaugural de los How To Trail de Salomon este pasado 22 de septiembre en el Cerro de San Pedro, volvemos este próximo sábado 6 de octubre esta vez en la Casa de Campo de Madrid.

Tendréis la opción de probar las Salomon Sense Ride o las Salomon XA Elevate por los senderos de la casa de campo por una ruta en la que os guiaremos para que la prueba de producto sea óptima y conozcáis a fondo la zapatilla y sus prestaciones.

¡¡Las probamos a fondo Sense Ride y XA Elevate!!

Como sabéis ofertábamos 50 plazas que ya están completas. Esta limitación está motivada por que, aunque tenemos más zapatillas, estas tienen una distibución por tallas definidas y con ese número sabemos que no nos pillamos los dedos.


De todas formas, de cara a poder dar oportunidad a más corredores y corredoras a probar calzado, si estáis interesados en asistir os ofrecemos la opción de registraros en el siguiente enlace de reserva en el que nos indicaréis vuestra talla de pie y podremos confirmaros si tenemos zapatillas en stock para vosotros para que podáis asistir al evento.

Aquí tenéis el link: 









¡¡NOS VEMOS!!



lunes, 1 de octubre de 2018

4º Plan de iniciación al Trail - Tierra Trágame con Pablo Villalobos

¿Quieres iniciarte en las carreras de montaña o ya estás en marcha pero quieres compartir algún entrenamiento en grupo y seguir mejorando tu estado de forma y cogiendo experiencia en montaña?

Primera cita del año pasado en la Pedriza, grupo avanzado

El Club Tierra Trágame os propone el 4º plan de iniciación y tecnificación para carreras de
montaña.

Para ello contamos nuevamente con el asesoramiento de Pablo Villalobos, atleta de
élite del club y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte así como entrenador
y Esteban del Castillo, atleta del club con una dilatada experiencia en carreras de montaña.

Siempre algo que aprender sobre materail, seguridad o entrenamiento en montaña

Calendario

Como en pasadas ediciones os hemos preparado un calendario de nueve meses con una sesión
mensual con algunas novedades que os contaremos a continuación. Estas son las fechas previstas para que te las apuntes en la agenda:

14 octubre 2018
25 nov 2018
15 dic 2018
13 ene 2019
3 febrero 2019
3 marzo 2019
7 abril 2019
5 mayo 2019
9 junio 2019

En breve os propondremos las ubicaciones de las actividades. Serán de manera habitual en
entornos de montaña, si bien, excepcionalmente, y en función de la climatología, se propondrá un
lugar alternativo.

Nuestro lema es: "A la montaña hay que ir, aunque haga bueno"

Exigencia técnica

Las actividades están planificadas para mantener una evolución técnica constante además de
incrementar los niveles de compromiso físico y mental periódicamente.

Este plan está dirigido a cualquier corredor/a que mantenga un hábito de actividad física regular
(mínimo dos días en semana en cualquier terreno –asfalto, tierra, pista, campo,…) y que desee
familiarizarse con el contexto montaña o busque la mejora en sus cualidades personales. Cada
sesión está pensada para conocer y entrenar distintos aspectos de la práctica deportiva de las
carreras de montaña.

Tanto Pablo Villalobos como Esteban del Castillo os guiarán en cada
actividad y ofrecerán un aprendizaje práctico tanto de aspectos de la carrera como de la
preparación de la misma.

Os ayudaremos a conocer la técnica de carrera en montaña, a mejorar vuestra condición física, a
planificar una actividad, a dosificar los esfuerzos, a mejorar la progresión en terrenos técnicos y
aumentar la autoconfianza como corredor de cara a plantear retos deportivos.

Los recorridos serán en montaña, salvo condiciones climatológicas excepcionales, con fácil acceso
y aparcamiento público.

Otra de las actividades por la zona de la Barranca hacia Tubería


Programación de sesiones

El plan de tecnificación se dimensiona en dos niveles de entrenamiento:

         Plan de iniciación/tecnificación de nivel I: con la propuesta de rutas de nivel medio, es
decir, distancias inferiores a 20km y con desnivel positivo máximo de 1000mt.

         Plan de tecnificación de nivel II: actividades exigentes con distancias superiores a 20km
y desniveles entre 1000m y 1500m positivos.

Cada grupo contará con un responsable de actividad así como personal de apoyo para facilitar el
seguimiento y el control de los participantes. En cada sesión tendremos que esforzarnos para
poder avanzar mes a mes, no se trata de un paseo, pero ¡tranquilos! No dejaremos que nadie se
quede sin terminar el recorrido previsto.

Nivel deportivo mínimo

Es importante que cada deportista valore con rigor y objetividad su condición física así como los
objetivos que desea alcanzar para inscribirse a cualquiera de los dos planes de tecnificación que
ofrecemos.

En todo caso, en la primera actividad programada se realizará una valoración de las
capacidades del deportista con una recomendación acerca de la idoneidad de un plan determinado
para cada persona.

Recomendamos para aquellos que quieran iniciarse en el plan en cualquiera de sus dos niveles:

Plan de iniciación/tecnificación de nivel I:
con la propuesta de rutas de nivel medio, es decir, distancias inferiores a 20km y con desnivel positivo máximo de 1000mt.
         Experiencia mínima en cualquier modalidad durante más de un año.
         Tiempo en 10k inferior a 1h
         Dedicación deportiva semanal: + 2 días a la semana.

Plan de tecnificación de nivel II:
actividades exigentes con distancias superiores a 20 km y desniveles cercanos a los 1500mt positivos.
         Experiencia mínima en cualquier modalidad durante más de un año.
         Tiempo en 10k inferior a 50 minutos
         Dedicación deportiva semanal: + 3 días a la semana.


Quedada del plan de iniciación del domingo 7 de enero en San Lorenzo del Escorial. Estupenda subida y bajada a Abantos con muuuucha nieve en un día estupendo

Inscripción
Para poder inscribirse al Programa de Tecnificación enviad un mail a
iniciacion@clubtierratragame.com .

No es necesario asistir a todas las sesiones aunque es recomendable ya que como os hemos contado, se trata de un programa que persigue una progresión en la preparación.

Estableceremos un calendario con sesiones y fechas cerradas.

Cada mes os informaremos y publicaremos en www.clubtierratragame.com y en Facebook un recordatorio de cada sesión con todos los detalles. Las  sesiones se celebrarán los domingos, siendo las 8:30 la hora de convocatoria y las 9:00 el inicio de la sesión de entrenamiento.

(Con la cuota se cubren los costes del seguro de la actividad para cada uno de vosotros y los
gastos organizativos que genera esta actividad al club)



El Club Tierra Trágame emplea esta cuota para contratar un seguro de accidentes, avituallamiento
en meta y gastos de gestión.

Para inscribirse al Programa de Iniciación/Tecnificación y confirmar la asistencia a las sesiones
tenéis que enviar un correo a la dirección iniciacion@clubtierratragame.com con los siguientes datos:

         Nombre, fecha de nacimiento, correo electrónico, teléfono, licencia o no soci@).


Toda la información extra la tenéis en la web del club

¡¡Os esperamos!! ¡Lo pasaremos GENIAL!

miércoles, 26 de septiembre de 2018

Análisis de estrategia de carrera para Ultrapirineu 2018 #UP10 (Maratón)

Pues tras publicar ayer la crónica de la marató Ultrapirineu, pero de 2016, que me encontré que tenía en el Blog en formato borrador desde hace dos años (Supongo que la djé redactada a falta de conseguir las fotos y luego se me pasó), vamos con otro punto habitual d las previas este añño como es el análisis de la prueba desde el punto de vista de la estrategia de carrera en base a los Kilómetos-esfuerzo.

Como sabéis, voy publicando unos análisis a la estrategia de carrera en pruebas de trail en base al concepto de "Kilómetros-esfuerzo" que os expliqué en este vídeo que elaboré para los amigos de Carrerasdemontana.com con el ejemplo de la Zegama-Aizcorri:




El resumen es, a partir de un ritmo de carrera que incluye el desnivel positivo de las carreras de montaña, poder establecer unas referencias d tiempo intermedias que nos ayuden a regular los ritmos, no salir excesivamente rápido, hacer una carrera más compensada, etc.

Está claro que hay otros factores como la "tecnicidad" del terreno y la distancia de la prueba, que harán que no sean unas referencias lineales, pero ahí entrará esa estrategia de carrera, esas decisiones que debemos tomar, y luego intentar cumplir el día de la prueba.

Además de este análisis, aprovecho para compartiros también el que realicé el pasado año comparando a través de los segmentos de Strava, mi carrera d 2016 con la de Kilian Jornet en 2017 en la que realizó el record de la prueba:

Comparativa Ultrapirineu Maraton 2016-2017
http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com/2017/09/marato-pirineu-kilian-jornet-record-strava.html


Pero vamos con la tabla de referencias de ritmos



Como vemos, los tiempos de paso para las carreras de Kilian, ganador en 2017, Miguel Caballero, 4º en 2017, Ruth Croft, ganadora en 2017 y mis parciales de 2016 al ser 2º son bastante similares.

Por lo tanto nos pueden dar una idea de cual puede ser una buena estrategia de carrera para la maratón de Ultrapirineu.

Si queremos acabar en un tiempo final "X" tenemos que realizar el primer parcial dos escalones más rápido, llegar al Prat de Aguiló en el escalón siguiente más rápido y luego perder un escalón de ritmo km-esfuerzo en la bajada a Martinet y, supongo que según el grado de fatiga o lo que nos queramos exprimir, uno o dos escalones en el último tramo hasta meta.

Ahí os dejo la tabla completa para consultar:

Link a la tabla de referencias d kilómetros-esfuerzo para la Maratón de la Ultrapirineu 2018:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1XxE8bNxUFDrh_Yo-SJnmj5nSx73zGOtiNT4uu4y7qmY/edit?usp=sharing



Y a continuación los links a las diferentes tablas de referencia para ritmos km-esfuerzo para las carreras que he elaborado:


Comapedrosa 2018 21km +2300m

Catllarás 2018 - 50km +3500m

TP60 2018 65km +2700m

GTP 2018

UTMB2018

OCC  30 Agosto 2018 - 56,3km +3460m = 90,9 km-Esfuerzo
Table 3:00-9:35/km-esfuerzo (4h30-14h30 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hoUfaUYXexI0NJv7NkYB3L1ienT0oB1c_nYej37N32E/edit?usp=sharing

CCC 31 Agosto 2018 - 101,5km + 6100m = 162,5 km-esfuerzo
Table 3:00-10:00/km-esfuerzo (8h10-27h10 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zYCTWBMZ_ipcAggwLDpq29Dxm3FsEkbtt4t1nETK9Iw/edit?usp=sharing

TDS 29 Agosto 2018 - 122,4km +7300m = 195,7 km-Esfuerzo
Table 3:00-10:30/km-esfuerzo (10h00-34h00 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Z9QzQdgAiP3I6MRq2VQs2jOO0H_KXazJE1ERyRi-_Oo/edit?usp=sharing

UTMB 31 Agosto 2018 - 171,5km +10000m = 271,5 km-esfuerzo
Table 3:00-10:30/km-esfuerzo (13h30-48h00 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hm-NHNUpdDVsENUPujkKT9t5AXZDdT9L13X75HH27JM/edit?usp=sharing