Sígueme en #Youtube

jueves, 1 de diciembre de 2016

De #Trailjueves en solitario por la Barranca

Esta edición del #Trailjueves ha tocado en solitario así que he ido por terreno conocido en el valle de la Barranca sin tocar las cimas ya que a partir de 1900m había mucha nieve y la idea era correr, no pasearme por la nieve :-P

Algunas veces comenzamos la ruta desde el parking de la Barranca, pero si quieres sumar unos kilómetros más es interesante comenzar desde la presa de Navacerrada ya que desde allí hay unos 5-6km hasta el parking y sólo con esa ida y vuelta ya sumas 10km de terreno corrible, ya se que los más montañeros odian las pistas, pero para entrenar y sumar tiempo a mi me parece estupendo, como calentamiento y vuelta a la calma ;-)


Os dejo el track de Strava de la ruta de hoy y varios segmentos que he realizado sobre la misma de algún tramo especial como es la subida hacia la fuente de la campanilla por el PR, el tramo de las Zetas hasta la tubería y el tramo de bajada de la tubería




Os dejo también esos segmentos:




Hasta el próximo #TrailJueves :-P


domingo, 27 de noviembre de 2016

Ritmos de referencia para entrenamiento de maratón por Pablo Villalobos


Tablas de ritmos de referencia en porcentaje respecto a la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) para entrenamiento de maratón desde 2h30 a 5h00 by Pablo Villalobos



Objetivo Maratón
2h30
2h35
2h40
2h45
2h50
2h55
3h00
3h05
Pace/km
3:33
3:40
3:47
3:54
4:01
4:08
4:15
4:23
Objetivo 1/2M
1:11:56
1:14:20
1:16:44
1:19:08
1:21:32
1:23:56
1:26:20
1:28:44
Pace/km
3:25
3:31
3:38
3:45
3:52
3:59
4:05
4:12
VAM 100%
2:50
2:56
3:01
3:07
3:13
3:18
3:24
3:30
95%
2:58
3:05
3:10
3:16
3:22
3:28
3:34
3:40
90%
3:07
3:14
3:19
3:25
3:32
3:38
3:44
3:51
85%
3:15
3:22
3:28
3:35
3:42
3:48
3:55
4:01
80%
3:24
3:31
3:37
3:44
3:52
3:58
4:05
4:12
75%
3:32
3:40
3:46
3:54
4:01
4:07
4:15
4:22
70%
3:41
3:49
3:55
4:03
4:11
4:17
4:25
4:33
65%
3:49
3:58
4:04
4:12
4:20
4:27
4:35
4:43
60%
3:58
4:06
4:13
4:22
4:30
4:37
4:45
4:54
55%
4:06
4:15
4:22
4:31
4:40
4:47
4:55
5:04
50%
4:15
4:24
4:31
4:40
4:50
4:57
5:06
5:15


Objetivo Maratón

3h10
3h15
3h20
3h25
3h30
3h35
3h40
3h45
Pace/km

4:30
4:37
4:44
4:51
4:58
5:05
5:12
5:19
Objetivo 1/2M

1:31:08
1:33:32
1:35:56
1:38:20
1:40:44
1:43:08
1:45:32
1:47:56
Pace/km

4:19
4:26
4:33
4:40
4:46
4:53
5:00
5:07
VAM 100%

3:35
3:41
3:46
3:52
3:58
4:03
4:09
4:15
95%

3:46
3:52
3:57
4:04
4:10
4:15
4:21
4:28
90%

3:56
4:03
4:08
4:15
4:22
4:27
4:34
4:40
85%

4:07
4:14
4:20
4:26
4:34
4:39
4:46
4:53
80%

4:18
4:25
4:31
4:38
4:45
5:51
4:59
5:06
75%

4:29
4:36
4:42
4:50
4:57
5:04
5:11
5:19
70%

4:39
4:47
4:53
5:02
5:09
5:16
5:23
5:31
65%

4:50
4:58
5:05
5:13
5:21
5:28
5:36
5:44
60%

5:01
5:09
5:16
5:24
5:33
5:40
5:48
5:57
55%

5:11
5:20
5:28
5:36
5:45
5:52
6:01
6:10
50%

5:22
5:31
5:39
5:48
5:57
6:04
6:13
6:22






Objetivo Maratón

3h50
3h55
4h00
4h05
4h10
4h15
4h20
4h25
Pace/km

5:27
5:34
5:41
5:48
5:55
6:02
6:09
6:16
Objetivo 1/2M

1:50:20
1:52:44
1:55:08
1:57:32
1:59:56
2:02:20
2:04:44
2:07:08
Pace/km

5:14
5:21
5:27
5:34
5:41
5:48
5:55
6:02
VAM 100%

4:20
4:26
4:32
4:37
4:43
4:49
4:54
5:00
95%

4:33
4:39
4:45
4:50
4:57
5:03
5:09
5:15
90%

4:46
4:53
4:59
5:05
5:11
5:18
5:23
5:30
85%

4:59
5:06
5:13
5:18
5:25
5:32
5:38
5:45
80%

5:12
5:19
5:26
5:32
5:39
5:47
5:53
6:00
75%

5:25
5:32
5:40
5:46
5:53
6:01
6:07
6:15
70%

5:38
5:45
5:54
6:00
6:08
6:16
6:22
6:30
65%

5:51
5:59
6:07
6:14
6:22
6:30
6:37
6:45
60%

6:04
6:12
6:20
6:28
6:36
6:45
6:51
7:00
55%

6:17
6:26
6:34
6:41
6:50
6:59
7:06
7:15
50%

6:30
6:39
6:48
6:55
7:04
7:13
7:21
7:30



Objetivo Maratón

4h30
4h35
4h40
4h45
4h50
4h55
5h00
Pace/km

6:23
6:30
6:38
6:45
6:52
6:59
7:06
Objetivo 1/2M

2:09:32
2:11:56
2:14:20
2:16:44
2:19:08
2:21:32
2:23:56
Pace/km

6:08
6:15
6:22
6:29
6:36
6:42
6:49
VAM 100%

5:06
5:11
5:17
5:23
5:28
5:34
5:40
95%

5:21
5:26
5:33
5:39
5:44
5:51
5:57
90%

5:36
5:42
5:49
5:55
6:01
6:07
6:14
85%

5:52
5:57
6:04
6:11
6:17
6:24
6:31
80%

6:07
6:13
6:20
6:27
6:33
6:41
6:48
75%

6:22
6:28
6:36
6:44
6:50
6:57
7:05
70%

6:38
6:44
6:52
7:00
7:06
7:14
7:22
65%

6:53
7:00
7:08
7:16
7:23
7:31
7:39
60%

7:08
7:15
7:24
7:32
7:39
7:47
7:56
55%

7:24
7:31
7:40
7:48
7:55
8:04
8:13
50%

7:39
7:46
7:55
8:04
8:12
8:21
8:30