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sábado, 3 de noviembre de 2018

Vente de How to Trail con Salomon en noviembre y disfruta contra el reloj




Tras los eventos de septiembre (Cerro de San Pedro) y octubre (Casa de campo) llegamos a noviembre lanzando una nueva oferta de eventos en formato SALOMON HOW TO TRAIL con un toque especial para que saquéis el máximo provecho a vuestra prueba de zapatillas SALOMON, que seguro que con las nieves tempraneras y las Navidades a la vuelta de la esquina muchos estaréis pensando en las zapatillas que os podrían acompañar en 2019 en vuestras aventuras por montaña.

La propuesta es simple, quedada, te pones tus zapatillas SALOMON, calentamiento hasta la zona cronometrada de 3-4km en grupo en plan tranquilo, calentamiento específico y TRAMO CRONOMETRADO por montaña para exprimir la prueba de zapatillas.

Seguro que habrá un poco de pique en STRAVA así que tráete tu GPS preparado ;-)

Inscripciones directas: La Barranca, Patones La Pedriza

Consultas o más información en pvillalobos.howtotrail@gmail.com




Domingo 11 de noviembre - La Barranca

Zapatillas: SALOMON Sense PRO 3 y XA Elevate

Ruta: https://www.strava.com/routes/15847916

Segmento cronometrado: https://www.strava.com/segments/13739697


Sábado 17 de noviembre - Patones de abajo

Zapatillas: SALOMON Sense PRO 3 y SENSE RIDE

Ruta: https://www.strava.com/routes/15848031

Segmento cronometrado: https://www.strava.com/segments/11693875



Sábado 24 de noviembre - La Pedriza
Inscripción: https://howtotrailrun.salomon.com/es/city/manzanares-el-real-pedriza

Zapatillas: SALOMON Sense PRO 3 y XA Elevate

Ruta: https://www.strava.com/routes/15848127

Segmento cronometrado: https://www.strava.com/segments/3506603




ZAPATILLAS PARA PROBAR


Uno de los puntos fuertes de las SALOMON HOW TO TRAIL es poder probar sobre el terreno las zapatillas.

Para estos eventos de noviembre tendremos como novedad las SALOMON SENSE PRO 3, una gran zapatillas cuya ficha técnica podéis consultar AQUÍ.

Pero, para aquellos que quieran y poder tener zapatillas para todos los que quieran probar, tendremos un modelo extra en cada una de las qiedadas.

Las SALOMON XA ELEVATE, ideal para terrenos más técnicos, para las quedadas de La Barranca y La Pedriza.

Las SALOMON SENSE RIDE, la zapatilla más polivalente en Patones.



Sense Ride & XA Elevate

¡Anímate a probar!

sábado, 13 de octubre de 2018

Previa Canon do Sil - Campeonato de España por clubes FEDME

Como a veces es complicado encontrar info, aquí os dejo la que he ido recopilando de cara a la preparación de la prueba a nivel de estudio y estrategia de carrera :-P

Track en Wikiloc
https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/vii-carreira-canon-do-sil-5765064


Información técnica del recorrido: Avituallamientos, etc
http://www.ribeirasacracm.org/datos-tecnicos-las-carreras-xii/






Referencias

C1-A1 5,6km Cota 410m (Avituallamiento líquido)
C2-A2 8,8km Cota 930m (Avituallamiento sólido y líquido)
C3
A3 13km Cota 410m (Avituallamiento líquido) El mismo que A1
A4 15km Cota 700m (Avit Líquido y sólido) 
A5-C5 19,6km Cota 1020m (Avit Líquido)
A6-C6 21,5km Cota 1310m (Avit sólido y líquido)
A7-C7 26,8km Cota 750m (Avit Sólido y Líquido)
A8 28,2km Cota 600m (Avit líquido)
A9 31km Cota 550m (Avit Sólido y líquido)
Meta 33,2km Cota 660m (Meta)


Segmentos en Strava





Segmento de la primera subida - Subida Rabacallos - Triguas
https://www.strava.com/segments/17300546



Segmento segunda bajada - Baixada Triguas - Entrambosrios
https://www.strava.com/segments/17300650




Segmento de la bajada larga - Baixada desde A Meda
https://www.strava.com/segments/17300434



miércoles, 3 de octubre de 2018

Salomon How to Trail en la Casa de Campo

Salomon How to Trail el pasado 22 de septiembre en el Cerro de San Pedro


Tras el éxito inaugural de los How To Trail de Salomon este pasado 22 de septiembre en el Cerro de San Pedro, volvemos este próximo sábado 6 de octubre esta vez en la Casa de Campo de Madrid.

Tendréis la opción de probar las Salomon Sense Ride o las Salomon XA Elevate por los senderos de la casa de campo por una ruta en la que os guiaremos para que la prueba de producto sea óptima y conozcáis a fondo la zapatilla y sus prestaciones.

¡¡Las probamos a fondo Sense Ride y XA Elevate!!

Como sabéis ofertábamos 50 plazas que ya están completas. Esta limitación está motivada por que, aunque tenemos más zapatillas, estas tienen una distibución por tallas definidas y con ese número sabemos que no nos pillamos los dedos.


De todas formas, de cara a poder dar oportunidad a más corredores y corredoras a probar calzado, si estáis interesados en asistir os ofrecemos la opción de registraros en el siguiente enlace de reserva en el que nos indicaréis vuestra talla de pie y podremos confirmaros si tenemos zapatillas en stock para vosotros para que podáis asistir al evento.

Aquí tenéis el link: 









¡¡NOS VEMOS!!



lunes, 1 de octubre de 2018

4º Plan de iniciación al Trail - Tierra Trágame con Pablo Villalobos

¿Quieres iniciarte en las carreras de montaña o ya estás en marcha pero quieres compartir algún entrenamiento en grupo y seguir mejorando tu estado de forma y cogiendo experiencia en montaña?

Primera cita del año pasado en la Pedriza, grupo avanzado

El Club Tierra Trágame os propone el 4º plan de iniciación y tecnificación para carreras de
montaña.

Para ello contamos nuevamente con el asesoramiento de Pablo Villalobos, atleta de
élite del club y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte así como entrenador
y Esteban del Castillo, atleta del club con una dilatada experiencia en carreras de montaña.

Siempre algo que aprender sobre materail, seguridad o entrenamiento en montaña

Calendario

Como en pasadas ediciones os hemos preparado un calendario de nueve meses con una sesión
mensual con algunas novedades que os contaremos a continuación. Estas son las fechas previstas para que te las apuntes en la agenda:

14 octubre 2018
25 nov 2018
15 dic 2018
13 ene 2019
3 febrero 2019
3 marzo 2019
7 abril 2019
5 mayo 2019
9 junio 2019

En breve os propondremos las ubicaciones de las actividades. Serán de manera habitual en
entornos de montaña, si bien, excepcionalmente, y en función de la climatología, se propondrá un
lugar alternativo.

Nuestro lema es: "A la montaña hay que ir, aunque haga bueno"

Exigencia técnica

Las actividades están planificadas para mantener una evolución técnica constante además de
incrementar los niveles de compromiso físico y mental periódicamente.

Este plan está dirigido a cualquier corredor/a que mantenga un hábito de actividad física regular
(mínimo dos días en semana en cualquier terreno –asfalto, tierra, pista, campo,…) y que desee
familiarizarse con el contexto montaña o busque la mejora en sus cualidades personales. Cada
sesión está pensada para conocer y entrenar distintos aspectos de la práctica deportiva de las
carreras de montaña.

Tanto Pablo Villalobos como Esteban del Castillo os guiarán en cada
actividad y ofrecerán un aprendizaje práctico tanto de aspectos de la carrera como de la
preparación de la misma.

Os ayudaremos a conocer la técnica de carrera en montaña, a mejorar vuestra condición física, a
planificar una actividad, a dosificar los esfuerzos, a mejorar la progresión en terrenos técnicos y
aumentar la autoconfianza como corredor de cara a plantear retos deportivos.

Los recorridos serán en montaña, salvo condiciones climatológicas excepcionales, con fácil acceso
y aparcamiento público.

Otra de las actividades por la zona de la Barranca hacia Tubería


Programación de sesiones

El plan de tecnificación se dimensiona en dos niveles de entrenamiento:

         Plan de iniciación/tecnificación de nivel I: con la propuesta de rutas de nivel medio, es
decir, distancias inferiores a 20km y con desnivel positivo máximo de 1000mt.

         Plan de tecnificación de nivel II: actividades exigentes con distancias superiores a 20km
y desniveles entre 1000m y 1500m positivos.

Cada grupo contará con un responsable de actividad así como personal de apoyo para facilitar el
seguimiento y el control de los participantes. En cada sesión tendremos que esforzarnos para
poder avanzar mes a mes, no se trata de un paseo, pero ¡tranquilos! No dejaremos que nadie se
quede sin terminar el recorrido previsto.

Nivel deportivo mínimo

Es importante que cada deportista valore con rigor y objetividad su condición física así como los
objetivos que desea alcanzar para inscribirse a cualquiera de los dos planes de tecnificación que
ofrecemos.

En todo caso, en la primera actividad programada se realizará una valoración de las
capacidades del deportista con una recomendación acerca de la idoneidad de un plan determinado
para cada persona.

Recomendamos para aquellos que quieran iniciarse en el plan en cualquiera de sus dos niveles:

Plan de iniciación/tecnificación de nivel I:
con la propuesta de rutas de nivel medio, es decir, distancias inferiores a 20km y con desnivel positivo máximo de 1000mt.
         Experiencia mínima en cualquier modalidad durante más de un año.
         Tiempo en 10k inferior a 1h
         Dedicación deportiva semanal: + 2 días a la semana.

Plan de tecnificación de nivel II:
actividades exigentes con distancias superiores a 20 km y desniveles cercanos a los 1500mt positivos.
         Experiencia mínima en cualquier modalidad durante más de un año.
         Tiempo en 10k inferior a 50 minutos
         Dedicación deportiva semanal: + 3 días a la semana.


Quedada del plan de iniciación del domingo 7 de enero en San Lorenzo del Escorial. Estupenda subida y bajada a Abantos con muuuucha nieve en un día estupendo

Inscripción
Para poder inscribirse al Programa de Tecnificación enviad un mail a
iniciacion@clubtierratragame.com .

No es necesario asistir a todas las sesiones aunque es recomendable ya que como os hemos contado, se trata de un programa que persigue una progresión en la preparación.

Estableceremos un calendario con sesiones y fechas cerradas.

Cada mes os informaremos y publicaremos en www.clubtierratragame.com y en Facebook un recordatorio de cada sesión con todos los detalles. Las  sesiones se celebrarán los domingos, siendo las 8:30 la hora de convocatoria y las 9:00 el inicio de la sesión de entrenamiento.

(Con la cuota se cubren los costes del seguro de la actividad para cada uno de vosotros y los
gastos organizativos que genera esta actividad al club)



El Club Tierra Trágame emplea esta cuota para contratar un seguro de accidentes, avituallamiento
en meta y gastos de gestión.

Para inscribirse al Programa de Iniciación/Tecnificación y confirmar la asistencia a las sesiones
tenéis que enviar un correo a la dirección iniciacion@clubtierratragame.com con los siguientes datos:

         Nombre, fecha de nacimiento, correo electrónico, teléfono, licencia o no soci@).


Toda la información extra la tenéis en la web del club

¡¡Os esperamos!! ¡Lo pasaremos GENIAL!

miércoles, 26 de septiembre de 2018

Análisis de estrategia de carrera para Ultrapirineu 2018 #UP10 (Maratón)

Pues tras publicar ayer la crónica de la marató Ultrapirineu, pero de 2016, que me encontré que tenía en el Blog en formato borrador desde hace dos años (Supongo que la djé redactada a falta de conseguir las fotos y luego se me pasó), vamos con otro punto habitual d las previas este añño como es el análisis de la prueba desde el punto de vista de la estrategia de carrera en base a los Kilómetos-esfuerzo.

Como sabéis, voy publicando unos análisis a la estrategia de carrera en pruebas de trail en base al concepto de "Kilómetros-esfuerzo" que os expliqué en este vídeo que elaboré para los amigos de Carrerasdemontana.com con el ejemplo de la Zegama-Aizcorri:




El resumen es, a partir de un ritmo de carrera que incluye el desnivel positivo de las carreras de montaña, poder establecer unas referencias d tiempo intermedias que nos ayuden a regular los ritmos, no salir excesivamente rápido, hacer una carrera más compensada, etc.

Está claro que hay otros factores como la "tecnicidad" del terreno y la distancia de la prueba, que harán que no sean unas referencias lineales, pero ahí entrará esa estrategia de carrera, esas decisiones que debemos tomar, y luego intentar cumplir el día de la prueba.

Además de este análisis, aprovecho para compartiros también el que realicé el pasado año comparando a través de los segmentos de Strava, mi carrera d 2016 con la de Kilian Jornet en 2017 en la que realizó el record de la prueba:

Comparativa Ultrapirineu Maraton 2016-2017
http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com/2017/09/marato-pirineu-kilian-jornet-record-strava.html


Pero vamos con la tabla de referencias de ritmos



Como vemos, los tiempos de paso para las carreras de Kilian, ganador en 2017, Miguel Caballero, 4º en 2017, Ruth Croft, ganadora en 2017 y mis parciales de 2016 al ser 2º son bastante similares.

Por lo tanto nos pueden dar una idea de cual puede ser una buena estrategia de carrera para la maratón de Ultrapirineu.

Si queremos acabar en un tiempo final "X" tenemos que realizar el primer parcial dos escalones más rápido, llegar al Prat de Aguiló en el escalón siguiente más rápido y luego perder un escalón de ritmo km-esfuerzo en la bajada a Martinet y, supongo que según el grado de fatiga o lo que nos queramos exprimir, uno o dos escalones en el último tramo hasta meta.

Ahí os dejo la tabla completa para consultar:

Link a la tabla de referencias d kilómetros-esfuerzo para la Maratón de la Ultrapirineu 2018:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1XxE8bNxUFDrh_Yo-SJnmj5nSx73zGOtiNT4uu4y7qmY/edit?usp=sharing



Y a continuación los links a las diferentes tablas de referencia para ritmos km-esfuerzo para las carreras que he elaborado:


Comapedrosa 2018 21km +2300m

Catllarás 2018 - 50km +3500m

TP60 2018 65km +2700m

GTP 2018

UTMB2018

OCC  30 Agosto 2018 - 56,3km +3460m = 90,9 km-Esfuerzo
Table 3:00-9:35/km-esfuerzo (4h30-14h30 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hoUfaUYXexI0NJv7NkYB3L1ienT0oB1c_nYej37N32E/edit?usp=sharing

CCC 31 Agosto 2018 - 101,5km + 6100m = 162,5 km-esfuerzo
Table 3:00-10:00/km-esfuerzo (8h10-27h10 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zYCTWBMZ_ipcAggwLDpq29Dxm3FsEkbtt4t1nETK9Iw/edit?usp=sharing

TDS 29 Agosto 2018 - 122,4km +7300m = 195,7 km-Esfuerzo
Table 3:00-10:30/km-esfuerzo (10h00-34h00 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Z9QzQdgAiP3I6MRq2VQs2jOO0H_KXazJE1ERyRi-_Oo/edit?usp=sharing

UTMB 31 Agosto 2018 - 171,5km +10000m = 271,5 km-esfuerzo
Table 3:00-10:30/km-esfuerzo (13h30-48h00 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hm-NHNUpdDVsENUPujkKT9t5AXZDdT9L13X75HH27JM/edit?usp=sharing


martes, 25 de septiembre de 2018

Mi crónica de la Maratón de la Ultrapirineu 2016






Lo cierto es que la maratón de la Ultrapirineu no entraba en mis cálculos al inicio de temporada, en gran parte por desconocimiento del calendario de trail nacional que hace que aún se me escapen muchas pruebas. Pero quedarme con las ganas de correr en la OCC merecía un buen broche final a la temporada de carrera de montaña y, aunque era un poco locura, sabiendo que estaría el 10 de septiembre en la Canfranc-Canfranc me decidí a disputar también la maratón de la Ultrapirineu.
Mi idea era que, aunque pudiera estar algo “cascado” de la dureza de la prueba de Canfranc, 2 semanas antes, las características de la maratón de la Ultrapirineu, mucho más corrible y con menos desnivel, podrían ayudarme a que no se me atragantara.

Estudiando la prueba, joven aún ya que la de 2016 creo que es la 3ª edición, la original es la ultra, heredera de la Cavalls de Vent, por lo que digamos que es su hermana pequeña, tuve buenas referencias de mi compañero Genis Zapater, 4º en 2015, con la victoria de Alfredo Gil, al que conocí en la Transalpine 2014.

Además del recorrido, la dureza de la prueba vendría también por los rivales, de gran entidad y que endurecerían el acceso al podio. El principal favorito, Ismail Razga, al que ya “sufrí” en Zumaia cuando me pasó como una exhalación ascendiendo el Andutz y ya no lo volví a ver aventajándome en 8 minutos en meta dónde batió el record de la prueba además de hacerse con la victoria.

Pero vamos con la crónica empezando por el material.
A parte del material obligatorio, al ser una prueba más corta, en el tiempo, y con buena climatología, no hizo excesivo calor aunque si algo de humedad, decidí, aunque llevaba la mochila ASICS, dejar el Camel back en casa y subsistir con dos flash flexibles de 500ml que dieron bien de sí.
En los pies las Asics Fuji Endurance, que tocará jubilar en breve con más de 500km de monte este verano. Por supuesto sin palos y los manguitos y la braga me sobraron enseguida así que en manga corta y pantalón que hice la prueba completa.

El día anterior llegamos muy justos a la cena y alojamiento en Bellver por lo que no pudimos disfrutar del pueblo. Sin embargo se convirtió en una grata sorpresa descubrir su belleza con la salida desde la plaza del casco antiguo. Partí andando en buena compañía con otros corredores desde el albergue de La Bruna, a poco más de 1km de la salida. Una vez arria calenté un poco por el camino de ronda de la antigua zona fortificada del casco antiguo, poco más de un kilómetro y a dentro de la zona de salida reservada delante para hacer el trabajo de movilidad articular, algo de técnica y estiramientos y empezar a saludar a atletas, espectadores y organizadores.

Se notaban los nervios de una gran cita y cuando terminó la cuenta atrás a las 8:00 salimos en tromba con ganas de iniciar la ruta.

El perfil de la prueba nos llevaba de forma ascendente, más o menos continua hasta casi mitad de prueba dónde alcanzábamos la cota máxima de unos 2500m. A partir de ahí bajada de nuevo hasta los 1000m con una ligera subida final y bastante terreno llano o variable, pero sin grandes desniveles.

Mi objetivo era intentar aguantar en la cabeza hasta la bajada dónde esperaba defenderme bien y poner ms cartas en la mesa en el terreno más corrible.

Sin embargo, a los pocos kilómetros de salida, tomamos la cabeza de un buen grupo Miguel Caballero y yo marcando el paso en las subidas e incluso tomando cierta ventaja, 20-30” sobre un grupo perseguidor. Nos permitimos presentarnos y charlar un poco los dos en una zona de falso llano amplia, pero nos despistamos y seguimos recto cuando había que tomar un sendero a la derecha sobre el km9. Agradecer a nuestros compañeros que nos avisaran, Razga entre ellos, y tuvimos que retroceder y alcanzarles de nuevo.

Aunque en poco tiempo nos colocamos en cabeza tirando, sobre todo Miguel Caballero, el selecto grupo de 5 corredores que quedábamos en cabeza llegamos juntos hasta la cota máxima aunque Abdelfatah Dalal y yo íbamos haciendo un poco la goma remontando cuando había algún descanso de desnivel en la subida.

En el inicio de la bajada Ismail Razga juega sus bazas y se lanza a tumba abierta en una bajada que alternaba sendero y zonas más abiertas, pero con hierba, tierra y piedras, Abdelfatah Dalal y yo nos lanzamos en su persecución dejando a Miguel Caballero y a Jordi, que se cayó en ese tramo, atrás.
Llegamos al segundo avituallamiento a unos 20” de Razga y a partir de ahí parecía que se tendía el camino y ensanchaba, pero se me atragantó el control de material y perdí un minuto en el avituallamiento por lo que se me escapó Abdelfatah Dalal y me adelantó Caballero saliendo del avituallamiento en 4ª posición.

En la parte más plana alcancé a Caballero y en la zona de bajada de sendero me escapé con la intención de intentar alcanzar a Abdelfatah Dalal. Algo que hice antes del avituallamiento de Martinet no sin forzar la máquina en esa parte de bajada más de pista con un tramo de cemento en el que marqué el parcial más rápido (3:07 en Strava y 2:55 en el MOVE).

Abdelfatah Dalal no paró en el avituallamiento y yo si que aproveché para beber algo, aunque no recargué los Flash que llevaba aún a medias, en seguida lo alcancé remontando el río Segre, 3 minutos nos dieron de referencia con Razga, ya veía muy complicado alcanzarle sobre todo porque la fatiga se notaba. Sin embargo Abdelfatah Dalal iba peor que yo y su ritmo, en terreno plano o ligera subida, era muy tranquilo, o eso me parecía, así que cuando empezamos a remontar el Torrent de Ridolaina le pasé y me fui buscando un ritmo más exigente que me fuera acercando a meta. Aún nos restaba un obstáculo de subida, corta pero intensa, que hice en su mayor parte andando, para llegar a lo alto y enfilar ya la parte final, algo más de 5km corribles con planos, ligeras subidas y bajadas hasta Bellver.


Arriba de la subida un espectador me da la referencia de 2 minutos al primero, la verdad es que no me lo creo mucho, he ido muy tranquilo y dudo que le haya remontado un minuto a Razga, sigo a lo mío intentando correr sub 4’/km en la parte más corrible de la maratón del Ultrapirineu, paso el último avituallamiento, en el que no paro, y con ganas de llegar a meta por algunas molestias en el abductor.
Ya en los kilómetros finales empieza a haber más aficionados y alguno me da referencias de un minuto y medio o menos a Razga, pero no alcanzo a verlo, finalmente llegando al polideportivo de Bellver me sorprende oír su entrada a meta cuando a mí me faltaban escasos metros por lo que confirmo que realmente no lo llevaba muy lejos, no sé si lo hubiera podido pillar o si hubiera tenido capacidad de reacción para un último cambio, pero me quedo con lo positivo de que hemos reducido la distancia de 8 minutos que me aventajó en Zumaia a un minuto escaso en la Ultrapirineu.

La llegada a meta muy emotiva con mis peques, Ariadna y Alicia, cumpliendo el objetivo de colarme en el podio y con sensaciones hasta de que se me había hecho corta la carrera, supongo que después de Canfranc a cualquiera.


También me sorprendió el tiempo, al habérseme parado el Suunto al darle sin querer en el segundo avituallamiento, el primero de la bajada, me perdí al menos 2km de la ruta y no tenía claro para cuanto tiempo iba, pensaba que me habría ido a las 4h10 o así y fue una grata sorpresa ver que habíamos hecho 4h02 (Ragza 4h01) mejorando el tiempo de Alfredo Gil del pasado año que ganó con 4h03.

Abdelfatah Dalal, que competía en su primera prueba de montaña de distancia maratón, suele correr distancias más cortas, llegó a meta 5 minutos más tarde, se le hizo largo el final, prácticamente le cayeron esos 5 minutos en los últimos 8km, y la medalla de chocolate fue para Miguel Caballero. Sergi Masip, con el que compartí muchos kilómetros en el maratón de Val D’Aran en agosto, dónde fue segundo, confirmó la buena temporada de verano que está haciendo con un buen 5º puesto a pesar de la caída. Así pues el grupo de cabeza que coronamos la cota máxima, mantuvimos el tipo y los puestos hasta el final.


Resumen de hidratación/alimentación

De salida llevaba los dos flash de 500ml a tope con agua, al primer avituallamiento llegué con ellos a medias así que vacié uno de agua y lo rellené de isotónico. En el segundo avituallamiento rellené ambos aunque estaban a medias. En el tercero, el de Martinet, sólo bebí un vaso de agua y un poco de cocacola y tiré de los flashes y en el último, a 5km de meta, no paré.
Tomé dos pastillas de sales minerales de 226ers (1h30 y 2h30 de carrera aprox) y gominolas (2 cada 20-30’) y sólo un gel con BCAAs en la 3ª hora de carrera





viernes, 27 de julio de 2018

Análisis de estrategia de carrera para Comapedrosa Skyrace 2018

Como está siendo habitual en otras pruebas de referencia o en las que participo, me apetece poner en práctica el análisis de la estrategia de carrera siguiendo los parámetros de los kilómetros-esfuerzo.

En este caso en Comapedrosa, debido a que es una prueba relativamente corta (21km lineales pero con un gran desnivel vertical que la lleva a los 44km-esfuerzo) y muy técnica, habrá que mirar con ojo las referencias, pero bueno, por ejemplo, con la referencia que tenemos del segmento de Strava de la subida desde el Pla de L'Estany a Comapedrosa, nos puede servir de referencia, más abajo tenéis una tabla comparativa de los tiempos en ese segmento de diferentes corredores y la comparativa del ritmo km-esfuerzo entre ese tramo y el total de carrera.

Segmento desde Pla de L'Estany hasta la cima de Comaperosa en Strava



Como veremos, el ritmo de la subida a Comapedrosa, suele ser un poco más lenta que la general. Los que vemos que han sido más parecidos, por ejemplo el parcial de Aritz Egea de 2017, ha conllevado pérdida de puestos al final (Pasó 3º por Comapedrosa y acabó 8º en la prueba) por lo que será interesante en la planificación de las referencias de carrera que la diferencia entre los ritmos de km esfuerzo objetivo y el del tramo de subida a Comapedrosa, sea de unos 10"-20"/km-esfuerzo. Como ejemplo los de Pablo Villa en 2016 u Adrian Michau en 2017 que acabaron remontando con diferencias entre esos 10-20" de ritmo en la subida.


Corredor
Puesto
Parcial
Comapedrosa
KM-
esfuerzo
Tiempo
final
KM-
Esfuerzo
Jan Margarit
1º en 2017
00:39:33
00:03:36
02:35:36
00:03:32
Ruy Ueda
3º en 2017
00:43:29
00:03:57
02:44:55
00:03:45
Arit Egea
8º en 2017
00:43:43
00:03:58
02:53:26
00:03:57
Adrien Michau
5º en 2017
00:44:15
00:04:01
02:48:29
00:03:50
Oscar Casal
11º en 2017
00:45:21
00:04:07
02:54:48
00:03:58
Noel Burgos
10º en 2017
00:45:22
00:04:07
02:54:57
00:03:59
Antonio Alcalde
14º en 2016
00:45:23
00:04:08
02:54:50
00:03:58
Pablo Villa
10º en 2016
00:46:39
00:04:14
02:50:43
00:03:53
Josep Roset
21º en 2016
00:49:03
00:04:28
03:03:35
00:04:10
Abdelfatah Dalal
30º en 2017
00:53:07
00:04:50
03:16:05
00:04:27
Sheila Avilés
1ª /
32º general 2017
00:52:27
00:04:46
03:19:29
00:04:32
Hilary Gerardi
4ª /
47º general 2017
00:53:36
00:04:52
03:28:53
00:04:45
Anwen Darington
13ª /
79º general 2017
01:03:20
00:05:45
03:49:07
00:05:12
Soraya Gómez
20ª /
127º general 2017
01:05:43
00:05:58
04:13:45
00:05:46


En este Link tenéis el acceso a la tabla de parciales por ritmos de km-esfuerzo:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1KvQUqOwtriKI_1SnaL6Hy8nycZJzvXBDFTNb7Wm2B9A/edit?usp=sharing



¿Cuál sería mi estrategia?