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lunes, 14 de octubre de 2019

El hilo de twitter imprescindible para analizar la revolución en el maratón mundial

Como sería difícil para mi explicarlo mejor, os dejo el Hilo de Twitter de Jordan Santos-Concejero, investigados y atleta que tiene más info y datos sobre la mesa sobre la revolución que está suponiendo el desarrollo de las zapatillas (VaporFly) por parte de Nike en las marcas de maratón y los retos para la IAAF:

https://twitter.com/JordanSudafrica/status/1183667459477377024



martes, 1 de octubre de 2019

Tablas de referencias de tiempo por Km-esfuerzo: Skypirineu, Trailpirineu y ultrapirineu

Podio del maratón de la Ultrapirineu 2016 con Ismail Razga 1º, Pablo Villalobos 2º y Abdelfatah Dalal 3º


Esta semana nos ponemos también en faena en la que será mi tercera participación en la Ultrapirineu, en 2016 y 2018 lo hice en la prueba de maratón, pero este año la prestigiosa prueba catalana innova en sus distancias con nuevas pruebas.

Este 2019 cerramos las Golden Series Nacionales (España Portugal) y la Copa del Mundo de Skyrunning en la prueba Skypirineu con 36km y 2600m de desnivel positivo (+1963m en los primeros 14kms)

El nivel se preve espectacular y, aunque no me planteo objetivos, pues saldremos a pelear, aunque con una estrategia más conservadora que otras ocasiones, me apetece disfrutar de la bajada final que es larga, así que no me esperéis por delante en Rebost o Niu.

A los que corráis la prueba Skypirineu, igual que la nueva distancia Trailpirineu (Heredera de la maratón que pasa a 56km con +2800m, y la carrera reina de la Ultrapirineu (94km +6177m), os dejo las tablas de referencia (km-esfuerzo) de las tres, por si os apetece preparar vuesgra estrategia.

El handicap, que de la Sky y de la Trail no tenemos referencias previas al ser la primera vez que se disputan en ese recorrido.

Tablas de Referencia


El viernes os publico por aquí cuál será mi estrategia, a ver si conseguimos batirla o no el sábado ;-)


Y si queréis seguir la prueba, os dejo el post que publiqué ayer con toda la información:



lunes, 30 de septiembre de 2019

Abiertas las inscripciones para la 2ª actividad de iniciación al trail del Tierra Trágame



Como es habitual, dos semanas antes de la celebración de cada actividad del plan de Iniciación de INICIACIÓN AL TRAIL que organiza el Club Tierra Trágame con la colaboración de Pablo Villalobos, se abren las inscripciones con un cupo de 25 plazas en cada uno de los niveles de la actividad:

  • Iniciación de nivel I: rutas de nivel bajo, es decir, distancias de máximo 10km y con desnivel positivo máximo de 400 metros.
  • Iniciación de nivel II: actividades exigentes con distancias entorno a los 15-20km y desniveles inferiores a los 1000mt positivos.
  • Iniciación de nivel III: actividades exigentes con distancias entorno a los 20km y desniveles superiores a los 1000mt positivos.


En este link tenéis la información detallada de la actividad que se celebrará con punto de encuentro en las Dehesas (Cercedilla):
https://www.clubtierratragame.com/tt/index.php?option=com_jevents&task=icalrepeat.detail&evid=337&Itemid=873&year=2019&month=10&day=13&title=plan-iniciaci%C3%B3n-octubre&uid=e2e585fdeabc7dbbaa594ca93908fdfe



Y aquí el enlace para la inscripción, a través de la plataforma de pago de Deporticket:
https://www.deporticket.com/web-evento/4117-plan-de-iniciacion-a-las-carreras-de-montaa-sesion-2



Y os dejamos el resumen del calendario de actividades del plan 2019-2020:
15 de septiembre - El Escorial (Abantos)
13 de octubre - Cercedilla - Las Dehesas (Fuenfría)
24 de noviembre - Manzanares - La Pedriza
15 de diciembre - Miraflores de la Sierra.
26 de enero - Patones de Abajo (Atazar)
23 de febrero - Embalse de la Jarosa.* (Fecha por confirmar)
22 de marzo - Bustarviejo.
19 de abril - Cercedilla - Las Dehesas (Peña del Oso)
17 de mayo - Cercedilla (7 picos). Recorrido del Cross del Telégrafo.



Link a toda la información sobre el PLAN DE INICIACIÓN

¿Cómo seguir la Salomon Ultra Pirineu 2019?

 

 

 
¿Cómo seguir la Salomon Ultra Pirineu?
 
 
 Retransmisión en directo por TV3 
 
El 5 de octubre de 10h a 14h TV3 retransmitirá en directo la Sky Pirineu. 

La emisión se podrá seguir en directo también por la web y por las redes sociales con la etiqueta

#UltraPirineuTV3.
 
 Seguimiento en directo por streaming 
 
¿Dónde?
 
A través del Facebook de Salomon Ultra Pirineu y de la web de la carrera se podrá seguir

en directo todo el evento.


¿Cómo?

Varias cámaras retransmitirán la prueba desde diferentes puntos como la salida, la llegada y

otros lugares de paso de los corredores.


¿Cuándo?

Sábado durante todo el día. 
 
 Sistema de cronometraje LiveTrail 
 
¿Cómo puedo seguir a un corredor?

Cada corredor lleva un chip electrónico que registra su paso por los diferentes puntos de

control y permite hacer un seguimiento en tiempo real. En esta web disponible en

diferentes idiomas, que estará actualizado a partir del viernes, se puede ver a qué velocidad

va y en qué punto se encuentra en cada momento el corredor, entre otra información.


APP para el seguimiento de la carrera

LiveInfo: App para los acompañantes. Permite seguir el progreso de los participantes,

ver los pasos por los puntos de control, clasificaciones y, vinculada a Google Maps y al GPS

del teléfono, guia hasta los puntos de control: 

¿Qué es el sistema Live Trail?

Es un sistema de gestión y seguridad de carreras en tiempo real, que permite prever y

controlar el flujo de los participantes, generar informaciones, detectar incidencias y estar

informados en todo momento durante el desarrollo de la carrera. También permite

compartir al perfil de Facebook de cada participante su progresión y tiempo de paso.
 
 Seguimiento en las redes sociales 

 
En el FacebookTwitter e Instagram de la Salomon Ultra Pirineu se hará un seguimiento

exhaustivo de las carreras y en el Twitter se podrán seguir la información minuto a

minuto. También os invitamos a compartir vuestras imágenes e impresiones con la etiqueta

#SUP2019.

HowToTrail de Orientación en Valdelatas #TimetoPlay by Salomon Running




Ya tenéis fotos en mi página de Facebook del evento HowToTrail de Orientación en grupos que organizamos este pasado domingo 29 de septiembre en Valdelatas (Madrid) en el que probamos las Salomon Sense Ride 2 y disfrutamos de un buen rato de #TimeToPlay







El próximo HowToTrail el 12 de octubre de 2019 en Casavieja (Ávila) por el recorrido del Trail Calamochos. ¡Os esperamos!

Inscríbete: https://www.salomon.com/es-es/experience/4866




https://www.salomon.com/es-es/experience/4866

viernes, 27 de septiembre de 2019

En marcha los entrenamiento en Madrid "A la META con Serrano para la Maratón de Valencia de la mano de Pablo Villalobos




Esta semana se han puesto en marcha los grupos de entrenamiento en Madrid para los corredores inscritos en el Maratón de Valencia que se disputará el próximo 1 de diciembre y para el que, de forma excepcional, se agotaron dorsales en el mes de junio de 2019.

La empresa valenciana Cárnicas Serrano colabora con la organización del maratón desde hace muchos años intentando ayudar a los corredores y corredoras que se plantean este reto de 42,195m para facilitarles la preparación y que puedan llegar a la maratón en el mejor estado de forma y disfrutar de la experiencia única del maratón en la ciudad del running.







Este año, de la mano del atleta y entrenador Pablo Villalobos, compartirán los grupos de entrenamiento que gestiona en los parques Juan Carlos I (Campo de las Naciones) y el Retiro pudiendo compartir esfuerzo en los entrenamientos más exigentes de la preparación durante las próximas 9 semanas de entrenamiento hasta la cita con el maratón.

La cita será semanal los miércoles en el parque Juan Carlos I a las 18:30 y las 19:40 y los jueves en el Retiro a las 19:00 y 20:30.


Como resumen de esta primera semana de entrenamientos un vídeo con fotos e imágenes de las 4 sesiones:





La semana que viene tocará una sesión de 8x1km ¿te apuntas?

miércoles, 25 de septiembre de 2019

Crónica de la Madrid-Segovia 2019 por Pablo Villalobos

Vamos a empezar por el principio

¿Por qué la Madrid-Segovia?

A finales de 2018 os contaba con un vídeo cual era el plan de mi temporada 2019 con todas las pruebas que tenía en mente. Desde luego el calendario era intenso y había algunas pruebas que se pisaban con otras y que decidiría en cuál participar según se fuera desarrollando la temporada y mi nivel de forma y motivación.


Tras una primera parte de la temporada centrada en clasificarme y preparar el mundial de Trail de la federación de atletismo, la segunda parte de la temporada, el verano, estaría centrado en participar en las pruebas de las Golden Trail Series de Salomon. Pruebas de altísimo nivel y más cortas, explosivas y alpinas (DolomitysRun, Sierre-Zinal, Marathon du Montblanc o Ring of Steal).

Finalmente los resultados en esas pruebas, aunque interesantes, no eran tan buenos como esperaba, y tras un verano muy completo de entrenamientos y competiciones en los Alpes decidí, tras correr la OCC del UTMB, que no viajaría a Escocia para la última prueba.

En esa última semana de agosto se abrió la posibilidad de plantearme participar en la Madrid-Segovia, que tenía prevista en mi calendario.

Había entrenado bastante durante el verano, con bastante desnivel y volúmenes entre 100-150km/semanales por lo que, aunque no hubiera hecho una preparación ni puesta a punto específica para una prueba tan larga como la Madrid-Segovia, pensaba que con una estrategia conservadora, podría terminarla con buenas sensaciones.

Ese fue el objetivo, dedicar las primeras semanas de septiembre a entrenar sin modificar los planes de trabajo, no hice tiradas largas ni entrenamientos específicos por el recorrido de la Madrid-Segovia, pero si estudié el recorrido sobre el track y los ritmos de carrera (A partirde la tabla de km-esfuerzo) para trazar una estrategia de carrera conservadora y conseguir finalizar la prueba con buenas sensaciones.

NO haber hecho una preparación específica ni una puesta a punto óptima, como un objetivo de rendimiento de la temporada, me obligaba a establecer una estrategia conservadora de carrera con el fin de hacerme el menor daño posible y, también, teniendo en cuenta que en dos semanas estaré en la salida de la SkyPirineu en Bagá.


¿Cuál era el objetivo?

Tras este rollo inicial, por concretar, el objetivo de mi participación en la Madrid-Segovia era, tener una experiencia fácil (Sin tener que desplazarme, si una exigencia deportiva alta, NO es un campeonato oficial y sin excesiva dificultad en el recorrido, ni desnivel ni tecnicidad) de cara a ir probando aspectos como: estrategia de carrera, alimentación, tiempo de carrera, etc.

Está claro que sin esa preparación específica no podía plantearme salir a disputar al 100% la prueba, por lo que me planteaba los siguientes objetivos:

-     -     Ir con la cabeza de carrera los primeros 30-40km, o más si se salía a buen ritmo.
-    -      Tomarme los avituallamientos con calma. Parar al menos un minuto en todos: Sellado de la tarjeta del camino de Santiago, rellenar botellas de agua/isotónico, comer algo.
-     -     Intentar correr todo el recorrido, sobre todo la parte más exigente desde Mataelpino a la Fuenfría.
-    -      No ir más rápido ningún km de bajada de 4’/km


Preparación de la estrategia de ritmos.

En base a la tabla de tiempos por las referencias de Km-Esfuerzo tomé como referencia los tiempos del ganador en 2014 que se quedó a 2’ del record de José Tabernero con 8h44. Era una referencia ya que como comenté, mi objetivo era ir en cabeza de la prueba los primeros 30-40km fuera el ritmo que fuera.

Lo fui consultando en cada uno de los avituallamientos para saber cómo iba.


Preparación de la estrategia de hidratación y alimentación.

Sobre una previsión de 9h de carrera, la recomendación es una ingesta de 60-75g/hora recomendada, pero en principio, al llevar una estrategia conservadora, una de las ventajas, es que puedes relajar algo el consumo de calorías, sobre todo teniendo en cuenta que aún estamos en un ultra relativamente corto (9h).

Salí con unos 200g de gominolas de fructosa, unos 150g de geles 226ers de melón con cafeína diluidos en agua en un softflask y 10 cápsulas de sales sub9h de 226ers (la idea era 1xhora). En Cercedilla dejé un redbull sin gas congelado que me fui bebiendo hasta la Fuenfría (Ya descongelado).

Como veis llevaba poco más de la mitad de calorías encima, pero la idea era comer algo en cada avituallamiento de la organización y en Cercedilla tenía una bolsa con un extra de alimentos: Geles y gominolas.

Respecto a la bebida, el objetivo era beber medio litro de agua entre cada avituallamiento, con algo de isotónico y beber también en cada avituallamiento. Con un total de 11 avituallamientos me iría fácil a unos 6-8 litros de líquido que podría ampliar fácilmente bebiendo en los avituallamientos dependiendo de las condiciones de calor/humedad. Además del líquido del softflask de los geles y el redbull.


Preparación de material

Como el objetivo no era exprimirme al máximo y buscar las menores secuelas posibles, aunque la Madrid-Segovia es una carrera ideal para las Slab Ultra 2, con las que corrí en la OCC por ejemplo, decidí ser más conservador y tirar de las Salomon Sense Ride 2 con las que entreno habitualmente y que me dan un extra de confort y amortiguación con buen agarre para el terreno que vamos a tratar.
A parte del calzado, mochila Slab de 5 litros para llevar manta térmica, envases para 1,5l, frontal, móvil, alimentos, un cortavientos fino, vaso plegable y poco más.

Dejé una bolsa para Cercedilla con ropa de cambio, por si llovía mucho, unas zapatillas secas, Sense Ride también. Pero no tuve que usar nada de ello.

Corrí con camiseta técnica Slab sin mangas y un pantalón corto de 7 pulgadas, por encima de la rodilla. La sensación siempre fue de fresco sin pasar calor en ningún momento de la prueba.


¿Cómo fue la carrera?

Vamos con la crónica del día de la prueba. La tarde del viernes pasé por el Hotel Cuzco a recoger el dorsal. La familia se subió a Guadarrama para no tener que madrugar y poder verme en los avituallamientos a partir de Mataelpino o Cercedilla.

Así que a las 9pm estaba en casa solo cenándome un buen plato de gnochi con salta al pesto y cebolla y a las 9:30 estaba ya acostado.

El reloj sonó a las 3am, desayuno habitual, café solo largo (taza) y 3-4 tostadas de pan de cereales con mantequilla (Normalmente las tomo con aceite pero del verano alpino me apetece más la mantequilla por ahora). Tras revisar todo el material y mochilas y con la ropa de competición a las 4am pillo un Zity para bajar a Plaza Castilla dónde aparco sin problemas a 100m de la salida.

Tras dejar la mochila de Meta (Roda de cambio) y la de Cercedilla y prepararme los geles diluidos con agua, a las 4:30 caliento un par de kilómetros muy suave y unos 15’ antes de la salida me coloco ya en la zona de salida para estirar un poco y charlar.

Es noche cerrada y hasta bien pasado Colmenar Viejo no apagaremos los frontales.

A las 5am se da la salida y acompañados por las bicis que abren carrera y un coche de la policía local, vamos recorriendo las calles de Madrid en esos primeros compases, casi nada de tráfico y algunos trasnochadores que vuelven a casa. Vamos un grupo de 6-8 corredores en esos primeros compases, un poco de charla y comentando lo que nos espera y el día que hace en lo climatológico.

En la pasada edición se salió bastante rápido, clavando los ritmos del ganador de 2014, pero luego lo pagaron mucho al final por lo que Jaime, Hugo y demás corredores de cabeza deciden este año salir más tranquilos y yo me dejo llevar.

En 1h15 llegamos a la pasarela que da acceso al avituallamiento de 3Cantos, Jaime me dice que el año pasado llegaron ahí mucho más rápido, sobre 1h10, vamos tranquilos un grupo de unos 6 corredores. Me entretengo en el avituallamiento como tenía previsto y salgo 4-5 del mismo, pero poco a poco por el carril bici de Colmenar nos volvemos a agrupar 5 corredores.

Las tormentas del día anterior hacen que un río que cruzamos varias veces esté con bastante agua y nos toca mojarnos los pies un poco.

Llegamos a Colmenar Viejo 5 corredores en 2h07, el parcial de referencia que llevaba marcado daba ese paso en 2 horas peladas por lo que vamos unos 7’ más despacio en 26km. De nuevo avituallamiento, sello, rellenar agua, comer algo de melón/sandía y unas galletas y seguimos.

Al salir de Colmenar tomamos un camino con algo de piedras, me coloco delante del grupo siguiendo a la bici que abre carrera y parece que nos estiramos un poco aunque en el avituallamiento del puente Medieval nos volvemos a juntar los 5 corredores ya de día nos quitamos el frontal.

Al salir del puente medieval comienzo a avivar el ritmo, ya sólo tenemos una bici que abre carrera y nos llevará hasta Segovia, buena paliza para el voluntario, me escapo un poco pero al mirar atrás sigo viendo al resto de corredores.

2h43 fue el paso por Puente Medieval, ahí no hay referencias de paso de tiempo pero por la tabla de km-esfuerzo, el ganador en 2014 pasaría en 2h35 por lo que voy +8’ de retraso.

A Manzanares el Real llego ya en solitario, aunque cuando salgo del avituallamiento ya llegan el 2º y 3er corredor juntos y se ve venir al 4º-5º (Jaime uno de ellos). 3h23 el paso por este punto, empiezo a recortar tiempo respecto a las referencias de km-esfuerzo del ganador en 2014 que hizo 8h44, por su referencia él pasaría por este punto en 3h18 por lo que voy +5 minutos.

No quiero acelerar mucho el ritmo, noto un poco de fatiga muscular y mucha tensión, espero no tener problemas de calambres, intento correr suelto y no lanzarme mucho en las bajadas con la referencia de no bajar de 4’/km pero ya empiezo a coger mi ritmo hasta Mataelpino que es dónde empezará la carrera de verdad con las subidas más fuertes.

Foto: Claudio Luna

Llego a Mataelpino en solitario con 4h clavadas, aquí el paso de 2014 fue de 3h52 por lo que vuelvo a estar +8’, pero no me preocupa, se que en las subidas, si las hago 100% corriendo, que es el plan, recortaré tiempo en los siguientes tramos de subida a la Barranca.

A partir de Mataelpino comienzan los tramos duros, buenas subidas para subir de Mataelpino y por el camino paralelo a la M607 y más aún cuando tomamos la pista de la Barranca, terreno bien conocido, 3km de subida hasta el parking donde estará el avituallamiento que hago a buen ritmo en torno a 6’/km o algo más rápido.

En el avituallamiento de la Barranca está Amaya que me da ánimos, le comento que voy muscularmente con un poco de tensión, pero voy bien en general, paro, sello, como, bebo, relleno la botella de agua y a seguir. 4h45 el paso por el avituallamiento de la Barranca, el paso de referencia de 2014 hubiera sido, de mantener el ritmo, 4h41, por lo que le he recortado 4’ en esa subida desde Mataelpino.

Tras salir de la carretera de la Barranca, una buena subida antes de cruzar la M601 por la Fonda Real y hacia abajo a Cercedilla. Me tomo con calma la bajada a Cercedilla y llego con buenas sensaciones, se que lo más duro será el tramo siguiente hasta la Fuenfría así que me tomo con calma ese avituallamiento parando unos 3 minutos.

Muchas caras conocidas en Cercedilla, pero hay que seguir adelante, cruzo Cercedilla, un recorrido por sus calles que he hecho varias veces, al pasar por la plaza del ayuntamiento me acuerdo mi debut en la primera carrera de montaña que corrí en 2014, la Cercedilla Trail Race, sigo tranquilo hacia la estación de tren, allí tomaré la carretera hacia las dehesas y comenzará lo duro. Estoy mentalizado de ello, quiero correr y mantener un buen paso, sin cebarme, pero sin relajarme, aunque vaya a buen ritmo se que me queda una hora o más por delante de esfuerzo continuo.

Cruzo la zona de las dehesas antes de tomar la Carretera de la República y disfruto de los ánimos de Amaya y las peques, comienza el terreno más tendido por la carretera, se suaviza algo la pendiente y el firme es muy bueno, mantengo la marcha aunque me puedo tomar un pequeño descanso en el avituallamiento que han montado en la bifurcación de la calzada romana. De ahí a la Fuenfría son 8kms y me restan unos 300-400m positivos, echo cuentas, a 6’km llegaría a la Fuenfría por debajo de 6h45 por lo que podría pelear por el record de la prueba. La proyección del ritmo de mi paso por Cercedilla me dice que debería llegar a la Fuenfría en 6h48, estoy en el tiempo e incluso le gané algo en el primer tramo de subida así que sigo concentrado.

Delante de mí a 40-50 marcha la bici que abre carrera, no mira atrás, sabe que vengo y le toca exprimirse en la subida para que no le pille. Voy mirando el reloj de vez en cuando, me cruco con senderistas y grupos que están de excursión, y me sorprendo con parciales más cerca de los 5’/km de lo esperado, voy rápido, no noto tanto la pendiente, aunque los kilómetros hacen mella, voy camino del km80 y sigo corriendo.

A 2km de la Fuenfría está animándome David López Castán, me dice que ya me queda poco, eso espero, estoy deseando llegar al avituallamiento para tomarme un respiro del esfuerzo de la subida con un pulso que voy marcando en torno a las 175p, el más alto de toda la prueba en la que siempre he rondado entre los 145-165p.

Llego a la Fuenfría, 6h36 marca mi reloj, me animan, saben que la bajada será en menos de 2h si no pasa nada y que el record lo tengo, hago mi rutina: sello, bebo, relleno la botella, como algo y descanso un poco más mirando las referencias en el móvil. Con ese paso de 6h36 me da una proyección en meta por debajo de las 8h15, pero se que lo que resta es bajada y seguro que pierdo algo de esa referencia, es más fácil ganar en subida con las referencias de km-esfuerzo. Me animan antes de partir, Sergio Mayayo me dice que haré 8h20, yo le digo, precavido, que más 8h25 que 20, pero arranco en bajada.

La pista que sale de la Fuenfría hacia Segovia es tendida, se corre a gusto, aunque los primeros kilómetros tiene bastantes piedras, mantengo mi marche sin bajar de 4’/km sin lanzarme, van cayendo kms a 4:10-4:15. Luego la carretera se estabiliza y aprovecho para pisar en la zona cubierta de pinaza, húmeda de las lluvias, y que amortigua mi apoyo reduciendo el dolor que me invade tras más de 80kms en cada apoyo.

Ya sólo hay que pensar en avanzar, el ritmo de carrera se mantienen, me encuentro bien y sólo noto los dolores musculares y articulares del tiempo de carrera, calculo sobre 1h45 a meta, unos 22-23km así que intento distraerme.

Disfruto del paisaje boscoso de la zona segoviana, de los ciclistas que nos cruzamos en sentido contrario y que preguntan al ciclista que abre carrera si soy el primero de la Madrid Segovia.
En los avituallamientos, caras conocidas como la de Elena Ugena, aprovecho para parar tranquilo, cada vez me cuesta más arrancar, tardo 50-100m en coger otra vez el ritmo crucero de 4’ poco, pero prefiero parar y disfrutar de los avituallamientos, sigo bebiendo, comiendo, aunque ya me voy relajando, desde la Fuenfría ya no tomo sales, me encuentro bien dentro de la fatiga.

Pasamos el último avituallamiento en Riofrío, menos de 8km a meta, por las referencias sigo pensando en 8h25 de carrera pero seguro que será algo menos, siguen cayendo los kilómetros por el entorno de Segovia, cruzamos la circunvalación por debajo y se que estoy en Segovia, algún aficionado nos espera y anima, pido referencias, menos de un kilómetro a meta y ya por las calles de Segovia, con muchas ganas de llegar, me relajo un poco ese último km, avanzamos por las aceras, esquivando a los segovianos y turistas que disfrutan de un sábado con un tiempo apacible, aunque no soleado, as nubes nos han acompañado toda la carrera pero la lluvia nos ha respectado hasta ese momento.

Foto: Claudio Luna

Y por fín entrada en meta dejando el acueducto romano a la derecha y detrás, coger de la mano a mis peques para entrar juntos en meta en 8h20:41, mucho mejor de lo esperado, pero el día, las sensaciones y todo acompañó para eso minutos crecieran más de lo esperado.

Por supuesto, tras descansar un poco, entrevista y ducha, tocó comerse unos judiones de la granja y un cochinillo segoviano al horno antes de la entrega de trofeo junto a Jaime y a Hugo.

Espero haber respondido la mayoría de las cuestiones que me han volcado en Instagram y Facebook, si no me lo repreguntáis aquí en el Blog 😉

viernes, 20 de septiembre de 2019

¿Qué tiempo puede hacer Pablo Villalobos en la Madrid Segovia?

Bueno, es una pregunta que muchos me han hecho esta última semana, y otros lo pensarán, pero hasta yo mismo tengo que darle una vuelta a menos de 24h de la salida esta madrugada a las 5am.

Pues vamos a intentar reflejar el análisis que iré haciendo de cara a establecer qué objetivos puedo plantearme en carrera.

Lo primero he hice fue trabajar la tabla de tiempos de referencia por Km-esfuerzo:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1D1sjvZmy4wlwwC7JcVpNhG7j3Qa9eokx7ltC0tmFZYg/edit?usp=sharing




La Madrid Segovia, según el TRack que me descargué de la Web, son algo más de 100km con unos 2000m de desnivel positivo acumulado, por lo que estamos ante una prueba de unos 120-125km-esfuerzo, lo que la sitúa en la horquilla de la categoría "L" de Trail según ITRA

En esa categoría de Trails sólo he disputado una prueba hasta la fecha, el pasado Mundial de Trail de Penyagolosa en 2018 con una distancia de 85,3km y +4900m de desnivel positivo = 134km-esfuerzo.


La prueba del Mundial de 2018 no fue mi mejor carrera ya que corrí demasiado fuerte la primera mitad y lo pagué en exceso en la segunda, pero así y todo hice un tiempo de 9h37 que según mis tablas de referencia de km-esfuerzo del Mundial, equivale a un ritmo promedio de 4:10-4:15/km-esfuerzo.

¿Cuál sería el equivalente a ese ritmo en la Madrid Segovia?

Pues hablamos de una horquilla entre las 8h25 y 8h35.

Está muy bien teniendo en cuenta que el record actual es de 8h42, pero como podéis ver tampoco es que vaya uno muy sobrado.


Además de estas referencias también deberíamos tener en cuenta la preparación previa. Aunque el verano ha sido bastante aprovechado en entrenamientos de montaña, también es cierto que las pruebas que he disputado esta temporada han sido mucho más cortas. Exceptuando la MiM y la OCC de UTMB no he pasado de los 50km en competición con pruebas mucho más explosivas como Dolomiths Run, Giir di Mont o Sierre Zinal con 20-30km con unos 2000m+ o sea, menos de la mitad de km-esfuerzo que me encontraré en la Madrid Segovia.

Eso me hace pensar que, sin una preparación específica ni una puesta a punto idónea para la prueba, probablemente lo sensato no sea salir a intentar esas 8h25-8h35, si no hacerlo más lento para evitar "estrellarnos" sobre todo teniendo en cuenta que el objetivo es disfrutar y aprender en estas distancias más largas.


Por lo tanto, ¿cuál es mi idea?

Si revisáis resultados y parciales de otro años, los pasos por Colmenar Viejo y hasta Mataelpino, suelen ser muy exigente (En torno a 4:05-4:10/km-esfuerzo) pagándose dicho esfuerzo en el tramo más exigente a partir de Cercedilla, y perdiendo en esos últimos 30-35km mucho tiempo para acabar entre 8h45-9h00 los primeros clasificados.

Mi idea sería intentar correr más tranquilo esos primeros 50km, aunque si se conforma grupo en cabeza, enlazaré con ellos para no ir solo, con la idea de hacer los tiempos más lentos y, si el cuerpo responde y las fuerzas también, intentar, a partir de Mataelpino-Cercedilla mantener la intensidad de Km-esfuerzo que hayamos llevado hasta ese momento.

Es complicado que no haya una caída en el ritmo en una prueba tan larga, es normal perder algún escalón de ritmo en el acumulado, pero intentaremos que esa pérdida sea la menor posible.

Llevaros la chuleta de tiempos y a ver si podemos ir compartiendo los tiempos de paso en RRSS para que veáis como va la cosa.

jueves, 19 de septiembre de 2019

Xavier Thevenard "Mr Montblanc". Análisis de sus participaciones en el UTMB



Tres años he estado en Chamonix coincidiendo con el UTMB, 2016 que no corrí, y mis participaciones de 2018 y 2019. Correr la OCC es una buena excusa para después disfrutar el la carrera reina, el UTMB y, por cuerte, hemos podido disfrutar de grandísimas carreras, estos tres últimos años han sido espectaculares 2017-2018-2019.

Lo de 2019 de Pau Capell no tiene nombre, vaya cabalgada, pero en este post no escribiré sobre ello, como os podéis imaginar por el título.

Me gusta poner en valor, no se si porque no he sido un atleta de grandes resultados, pero sí con bastante continuidad y persistencia, y en estas largas distancias veo hasta más valor en aquellos atletas que son capaces de ser consistentes en su rendimiento en pruebas tan exigentes y con tantas opciones de salir mal como es un Ultra de 100 millas.

Espero probar esa distancia en alguna ocasión, aunque habrá que esperar, pero creo que será muy difícil conseguir la consistencia de una Uxue Fraile o un Xavier Thevenard.

A Xavier tuve el placer de conocerle en 2016 cuando me invitaron desde el equipo ASICS Francia al Festival de Templiers y pude disfrutar con su equipo y entrenador, de asistencia y apoyo durante mi primera carrera larga (76km +3000m).

Xavier se ha convertido en un experto en el UTMB, por ahora es el único que ha vencido en todas sus distancias oficiales: OCC, CCC, TDS y UTMB, y en esta última, con 5 participaciones, ha conseguido 3 victorias, un segundo y un 4º puesto. Creo que merece un artículo analizando su capacidad de competición en esta prueba y en esta distancia.

Ya el año pasado dediqué un vídeo a Xavier sobre su capacidad para clavar parciales en UTMB ya que entre las ediciones de 2017 y 2018 fue en un margen muy estrecho prácticamente dos tercios de carrera:




Esta vez he hecho un esfuerzo mayor y he recopilado todos sus parciales de las 5 ediciones en las que ha participado en UTMB:

UTMB 2013: 1º
UTMB 2015: 1º
UTMB 2017: 4º (1º Dahene, 2º Kilian Jornet y 3º Tim Tollefson)
UTMB 2018: 1º
UTMB 2019: 2º (1º Pau Capell)


Pero antes, un pequeño comentario sobre el recorrido UTMB ya que no siempre es el mismo y hay algunas variaciones de un año a otro, sobre todo en dos zonas:

Piramides Calcáreas (Entre el Col de la Seigne y Lac Combal) sobre km60 de carrera.

Es una zona muy técnica con un terreno pedregoso y bastante roto que se pasa de noche por casi todo el pelotón, los primeros seguro, por lo que algunos años, por el mal tiempo o riesgos de desprendimientos, se elimina del recorrido. En las participaciones de Xavier en 2013, 2015 y 2019 hizo esta parte del recorrido que añade al tiempo final unos 25-30'. En 2017 y 2018 no se realizó esta parte.

Tramo final de Vallorcine a Flegeré.

El track original del UTMB nos lleva, desde Col de Montets a la Tete Aux Vent por una subida muy dura de zetas. Este 2019 se hizo esa subida y en 2013 y 2015 también. Sin embargo, por tema de desprendimientos en 2017 y 2018 se varió el recorrido.

En 2017 fue el año más corto con un recorrido por la zona de Col de Montets, cruzando la carretera algo más adelante, y subiendo directamente hacia la Flegere, mientras que en 2018, aunque cruzaron por la misma zona, se alargó algo el recorrido por una bajada hacia Tre le champs, para luego remontar hacia La Flegeré


Pero para que lo veáis vosotros os dejo dos tablas, una con los tiempos acumulados de las 5 participaciones de Xavier Thevenard en el UTMB y otro con los tiempos parciales de cada tramo, para que veáis cuando tuvo que correr más o menos y la estabilidad en sus parciales entre estas 5 ediciones:

2013
2015
2017
2018
2019
Le Delevret
1:18:39
1:14:46
1:11:51
1:13:48
Saint Gervais
1:53:05
1:49:08
1:45:08
1:47:32
1:54:09
Les Contamines
2:54:16
2:47:35
2:41:11
2:43:24
2:50:42
La Balme
3:48:30
3:44:39
3:33:45
3:39:51
3:48:05
Ref. Croix Bonhomme
4:48:58
4:44:08
4:38:06
4:40:22
4:47:41
Les Chapieux
5:16:57
5:12:57
5:07:23
5:07:26
5:12:02
Col de la Seigne
-
6:37:26
6:41:10
6:40:20
6:45:13
Piramides Calcareas
NO
SI
No
No
SI
Lac Combal
7:03:29
7:29:53
7:04:45
7:02:09
7:33:44
Arête du Mont-Favre
7:44:30
8:09:59
7:45:38
7:44:11
8:14:04
Col Chécrouit
8:07:03
8:35:00
8:11:11
8:08:59
8:37:52
Courmayeur - Llegada
8:31:03
9:00:26
8:37:54
8:33:40
9:01:57
Courmayeur - Salida
9:03:48
8:43:25
9:03:57
Refuge Bertone
9:32:25
9:58:44
9:38:22
9:38:10
10:02:43
Refuge Bonatti
10:23:17
10:48:14
10:31:58
10:31:05
10:52:30
Arnuva
10:59:27
11:23:57
11:09:38
11:07:25
11:26:49
Grand Col Ferret
11:52:50
12:18:12
12:09:17
12:09:02
12:23:42
La Fouly
12:48:00
13:09:52
13:00:59
13:05:40
13:15:37
Champex-Lac
14:23:12
14:36:13
14:22:44
14:34:41
14:45:32
Bovine ó La Giete
15:42:05
16:11:24
15:58:54
16:12:53
16:23:47
Trient
16:27:05
16:38:16
16:28:53
16:42:51
16:51:29
Catogne/Les Tseppes
17:26:35
17:43:31
17:12:35
17:31:24
17:39:25
Vallorcine
17:58:40
18:17:02
17:55:20
18:17:04
18:27:13
La Tête aux vents
19:30:23
19:55:59
NO
NO
19:57:27
Col des Montets
NO
NO
18:23:24
NO
NO
Tré le Champs
NO
NO
NO
18:46:59
NO
La Flégère
19:48:24
20:26:43
19:28:04
20:02:45
20:25:49
Chamonix
20:34:57
21:09:15
20:03:39
20:44:16
21:07:56


Tabla de tiempos en los parciales:

2013
2015
2017
2018
2019
Chamonix-Saint Gervais
1:53:05
1:49:08
1:45:08
1:47:32
1:54:09
Saint Gervais-Les Contamines
1:01:11
0:58:27
0:56:03
0:55:52
0:56:33
Les Contamines-La Balme
0:54:14
0:57:04
0:52:34
0:56:27
0:57:23
La Balme-Ref. Croix Bonhomme
1:00:28
0:59:29
1:04:21
1:00:31
0:59:36
Ref. Croix Bonhomme-Les Chapieux
0:27:59
0:28:49
0:29:17
0:27:04
0:24:21
Les Chapieux-Col de la Seigne
¿?
1:24:29
1:33:47
1:32:54
1:33:11
Col de la Seigne-Lac Combal (Sin Piramides)
¿?
0:23:35
0:21:49
Col de la Seigne-Lac Combal (Piramides)
¿?
0:52:27
0:48:31
Lac Combal-Arête du Mont-Favre
0:41:01
0:40:06
0:40:53
0:42:02
0:40:20
Arete-Col Chécrouit
0:22:33
0:25:01
0:25:33
0:24:48
0:23:48
Col Chécrouit-Courmayeur
0:24:00
0:25:26
0:26:43
0:24:41
0:24:05
Courmayeur-Refuge Bertone
1:01:22
0:58:18
1:00:28
1:04:30
1:00:46
Bertone-Refuge Bonatti
0:50:52
0:49:30
0:53:36
0:52:55
0:49:47
Bonatti-Arnuva
0:36:10
0:35:43
0:37:40
0:36:20
0:34:19
Arnuva-Grand Col Ferret
0:53:23
0:54:15
0:59:39
1:01:37
0:56:53
Ferret-La Fouly
0:55:10
0:51:40
0:51:42
0:56:38
0:51:55
La Fouly-Champex-Lac
1:35:12
1:26:21
1:21:45
1:29:01
1:29:55
ChampexLac-Bovine
1:18:53
1:35:11
1:36:10
1:38:12
1:38:15
Bobine-Trient
0:45:00
0:26:52
0:29:59
0:29:58
0:27:42
ChampexLac-Trient
2:03:53
2:02:03
2:06:09
2:08:10
2:05:57
Trient-Vallorcine
1:31:35
1:38:46
1:26:27
1:34:13
1:35:44
Vallorcine-Flegere (Col de Montets)
1:32:44
Vallorcine-Flegere (Tre le champs)
1:45:41
Vallorcine-Flegere (Tete Aux Vents)
1:49:44
2:09:41
1:58:36
Flegere-Chamonix
0:46:33
0:42:32
0:35:35
0:41:31
0:42:07


Y tabla extra con algunos parciales más largos:

Parciales LARGOA
2013
2015
2017
2018
2019
Chamonix-Contamines
2:54:16
2:47:35
2:41:11
2:43:24
2:50:42
Chamonix-La Seigne
6:37:26
6:41:10
6:40:20
6:45:13
Contamines-La Seigne
3:49:51
3:59:59
3:56:56
3:54:31
Lac Combal-Courmayeur
1:27:34
1:30:33
1:33:09
1:31:31
1:28:13
Chamonix-Courmayeur Sin pirámides
8:31:03
8:37:54
8:33:40
Chamonix-Courmayeur Con Pirámides
9:00:26
9:01:57
Courmayeur-Ferret
3:21:47
3:17:46
3:31:23
3:35:22
3:21:45
Ferret-ChampexLac
2:30:22
2:18:01
2:13:27
2:25:39
2:21:50
ChampexLac-Vallorcine
3:35:28
3:40:49
3:32:36
3:42:23
3:41:41
Vallorcine-Chamonix (TeteauxVent)
2:36:17
2:52:13
2:40:43
Vallorcine-Chamonix (ColdeMontets)
2:08:19
2:27:12



A mi me parece impresionante, pero espero que os guste, aunque a pocos nos puede servir como referencia ja ja ja.