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lunes, 28 de diciembre de 2015

Mi sansilvestrada en 2015 será OPEN






Hace unos días os comentaba en mi blog que estaba inscrito a la SansilvestradaOPEN que organizan KIA y RUNATOR.


Este año no me pondré un dorsal oficial de una prueba concreta el 31 de diciembre, pero eso no será óbice para continuar con la tradición de la Sansilvestrada que iniciamos el pasado año acompañando a 10 valientes junto con KIA para disputar 3 san silvestres de 10km el último día del año.

¿Cómo lo haré?

El año pasado mi idea, para meterlo dentro de la preparación del Maratón de Sevilla en la que estaba inmerso y convencer a mi entrenador, Antonio Serrano, de que no sería un día perdido, fue tomármelo con un buen entrenamiento.


Al final, en nuestro día a día, a veces realizamos sesiones o días de entrenamiento muy exigentes.
Por ejemplo, es fácil que antes de un entrenamiento de series hagamos un calentamiento largo para acumular kilómetros, asi que el pasado año hice a las 10am la sansilvestre de Las Rozas a ritmo tranquilo acompañando a uno de los lobos del Villalobos Running Team que se había metido en el reto de la Sansilvestrada, Javier Gándara. Hicimos 41-42’ en los 10km.

A la media hora salíamos camino de Alcobendas dónde se disputaba su sansilvestre a las 12. Un calentamieinto un poco largo pero bueno, tras un trote de 5’, estiramientos, técnica de carrera y unas rectas, disputé la prueba como si fuera un entrenamiento de series. Finalmente me impuse en los 10km con un tiempo de 31:24, a 3:08 de promedio, lo que se podría considerar un ritmo controlado a ritmo de maratón, un buen entrenamiento.



Por la tarde la idea era salir en la San Silvestre vallecana popular a ritmo tranquilo, sobre 4’/km para que fuera como el doblaje de un día clásico de entrenamiento tras haber hecho las series por la mañana, en #Modomaratón.

Ese tipo de días con esa carga de entrenamiento es algo normal que se puede repetir una o dos veces por semana en la parte más dura de la preparación de maratón sumando entre 30 y 35km en un día en dos sesiones de entrenamiento.


Mi plan para este año 2015


Este año todo quedará en casa, el 31 la idea será bajar a la blume, calentar  10km a ritmo tranquilo, sobre 4’/km, por la casa de campo (1ª sansilvestre) para después hacer 10km en series en el artificial del INEF o en el bosque de Garabitas de la casa de campo (2ª sansilvestre) y, por la tarde, sumar otro rodajito en doble sesión de 10km (3ª sansilvestre) para, gracias a la #SANSILVESTRADAOPEN de KÍA conseguir mi diploma de Sansilvestrado.

Será mi primer día de entrenamiento con más de 30km y toda una nueva prueba de fuego y un escalón más para saber si pronto podré empezar un nuevo #MODOMARATÓN





Recordad que si sólo hacéis una o dos sansilvestres de 10km con vuestros GPS o Apps y las subis a Runator ese 31 de diciembre inscribiéndoos en la #SansilvestradaOPEN podrés conseguir vuestros diplomas y formareis parte del ranking de la Sansilvestrada OPEN 2015.

¿Cómo participar?

Paso 1. Descárgate Runator, regístrate y sincroniza tu app de running habitual.

Paso 2. Según qué distancia corras el día 31, entrarás en una de estas tres categorías:

- Correr 10K = Sansilvestrillo

- Correr 10K+10K = Sansilvestrero

- Correr 10K+10K+10K = Sansilvestrado

Paso 3. La inscripción cuesta 5€ que, gracias a tu espíritu solidario, serán donados íntegramente al Banco de Alimentos para ayudar a quienes más lo necesitan estas navidades.

Paso 4. El día 31 imprime tu dorsal, póntelo y sal a correr por donde tú quieras con tu app de running habitual.

Una vez finalizada la carrera, compartiremos todas la fotos que los corredores se hayan hecho con el hashtag #sansilvestradaopen en un álbum colectivo y se establecerá el ranking en función de los tiempos de todos los corredores, se sortearán los premios y se enviarán los certificados.

Ranking y premios




Además desafío personal que supone el Reto Kia, La Sansilvestrada establecerá un ranking de corredores, en el que participan, además, quienes han corrido y correrán La Sansilvestrada otros años.

sábado, 26 de diciembre de 2015

La mejor gafa deportiva para correr by Gafadeportiva.com y Pablo Villalobos



Desde hace poco más de dos años soy usuario de gafa deportiva graduada gracias a la colaboración con óptica Estaire y www.gafadeportiva.com

Mejorar la visión y la comodidad en mi práctica diaria ha sido uno de los puntos fuertes para utilizar la Gafa Deportiva Graduada, además de la protección que te ofrece una lente antiimpacto al realizar sesiones de carrera en em medio natural con posibilidad de impactos en el ojo de pequeñas partículas por el viento o golpes con piedras, ramas, etc.

Pero a parte de la lente, para la carrera a pie otro de los factores más interesantes es el de la sujección.

En la carrera a pie, los movimientos bruscos y los contínuos saltos, provocan que una gafa normal se mueva y nos haga perder parte de la visión o, incluso, nos provoque riesgos de caída al tener que estar pendiente de las gafas.

Por ello le pedí a Miguel Santos, responsable de Óptica Estaire y www.gafadeportiva.com que me proporcionara una montura con un extra en la sujección. Miguel no tuvo dudas y me preparó una de las gafas con mejor sujección del mercado y que ha recibido premios en este ámbito siendo definida como una gafa específica para running y trail running.


Se trata del modelo de la marca Cebé S'Track PRO que dispone de unos dispositivos de silicona en las patillas que se adaptan y abrazan la cabeza del usuario dando un extra de sujección impresionante que a mi me ha encantado.

La gafa no se mueve y aporta un extra de comodidad.

Pero os dejo el vídeo que hemos realizado presentando las características de esta montura que recomendamos, por su uso para exterior, que siempre lo compréis con tecnología fotocromática de última generación.





miércoles, 23 de diciembre de 2015

Sansilvestrada para todo by KIA & Runator



Hace dos años KIA lanzó el reto de la Sansilvestrada, nada menos que corer 3 pruebas de 10km el 31 de diciembre para cerrar el año.

Para este reto proporcionaban el apoyo logístico a 10 corredores que habían conseguido sus plazas gracias a votaciones públicas. Todos recordaréis la famosa canción de "En Vallecas las CupCakes se llaman Magdalenas" dedicada a Alma Obregon (Alma Cupcakes) por Javi,

En la segunda edición tuve la suerte, gracias a ASICS y a KIA, de ser el padrino de la Sansilvestrada 2014 acompañando a los 10 corredores seleccionados en esta ocasión en las tres pruebas, y corriéndolas, con polémica incluída por mi descalificación en la san silvestre vallecana popular.


Tras esa gran experiencia ya les avisé a los amigos de KIA que la Sansilvestrada eran un melón que habían abierto y que iba a transcender una acción promocional o de marketing que fue su origen y, efectivamente, ya el año pasado algunos corredores por su cuenta, hicieron la Sansilvestrada en las mimas u otras pruebas.

Así nace el concepto de Sansilvestrada o correr dos o más pruebas de 10km el 31 de diciembre.

Por ello los amigos de KIA han tenido la gran idea de lanzar la SANSILVESTRADA OPEN, a través de la aplicación RUNATOR podrás participar en tu propia sansilvestrada subiendo los archivos de tus entrenamientos o carreras que realices este 31 de diciembre y, además, el dinero de la inscripción (Salvo un euro por gastos de gestión) irán al banco de alimentos.



Yo ya tengo mi dorsal ;-P


http://www.lasansilvestrada.com/

¿Quién puede correrla? ¿Dónde?

Cualquier persona puede correr La Sansilvestrada Open, esté donde esté.

Tan solo hay que registrarse en Runator y sincronizar esta app con la que se usa habitualmente para correr. Gracias a Runator, el corredor podrá sincronizar sus carreras a través de su reloj GPS o su Smartphone desde cualquier rincón del mundo y competir virtualmente con el resto de corredores, corran con la aplicación que corran.

Un reto para el último día del año

Se puede participar corriendo cualquiera de las muchas San Silvestres que hay organizadas para el día 31 o bien hacerlo por su cuenta. Incluso de pueden combinar ambas maneras, corriendo 1 ó 2 San Silvestres y completando el resto de kilómetros por su cuenta. El único requisito es hacerlo dentro de las 24 horas del día 31 de diciembre.

¿Cómo participar?

Paso 1. Descárgate Runator, regístrate y sincroniza tu app de running habitual.

Paso 2. Según qué distancia corras el día 31, entrarás en una de estas tres categorías:

- Correr 10K = Sansilvestrillo

- Correr 10K+10K = Sansilvestrero

- Correr 10K+10K+10K = Sansilvestrado

Paso 3. La inscripción cuesta 5€ que, gracias a tu espíritu solidario, serán donados íntegramente al Banco de Alimentos para ayudar a quienes más lo necesitan estas navidades.

Paso 4. El día 31 imprime tu dorsal, póntelo y sal a correr por donde tú quieras con tu app de running habitual.

Una vez finalizada la carrera, compartiremos todas la fotos que los corredores se hayan hecho con el hashtag #sansilvestradaopen en un álbum colectivo y se establecerá el ranking en función de los tiempos de todos los corredores, se sortearán los premios y se enviarán los certificados.

Ranking y premios




Además desafío personal que supone el Reto Kia, La Sansilvestrada establecerá un ranking de corredores, en el que participan, además, quienes han corrido y correrán La Sansilvestrada otros años.




lunes, 21 de diciembre de 2015

En 2016 sumaremos kilómetros por sonrisas con Eurotaller y la fundación Theodora

Pablo Villalobos con algunos representantes de su equipo Villalobos Running Tem que participarán en 2016 en las pruebas como representantes del equipo EUROTaller para sumar "kilómetros por sonrisas" gracias a la Fundación Theodora y los Doctores Sonrisa


Uno de los aspectos que tiene el deporte y que más me gustan, es que es un instrumento para la transmisión de valores. Si estos además son positivos para nuestra sociedad, lo mejor de lo mejor, y si se sirven un poco de nuestra visibilidad como atletas de referencia o de primer nivel, para darles mayor proyección, pues no puede uno más que estar orgulloso de colaborar.

Así, durante el año 2016, seré el padrino de un proyecto con alma, un proyecto que surge desde la afición de algunos de los trabajadores de la empresa Eurotaller, una de las redes de talleres de reparación multimarca más grande de España, que quiere animar a sus empleados y clientes, a sumar kilómetros edurante las competiciones en las que participen durante todo el año en toda España para llevar sonrisas a los niños y niñas y a las familias que lo necesitan a través de la visita de los Doctores Sonrisa de la Fundación Theodora a los centros hospitalarios.

Así han puesto en marcha un equipo Eurotaller, que apadrinaré durante el año 2016, y que competirá en diferentes pruebas por toda la geografía nacional. Pero este equipo sólo será la punta de lanza para todos aquellos que, con la camiseta oficial del equipo, ya sean empleados o clientes, quieran apuntarse y correr cualquier carrera en España sumando, por cada kilómetro que disputen, euros para financiar las visitas de los Doctores Sonrisa de la Fundación Theodora

Así que ya sabéis, durante 2016 cualquier dorsal es una buena excusa para sumar kilómetros por sonrisas. Ve a tu Eurotaller habitual y pregunta por tu camiseta oficial del Club Eurotaller

miércoles, 16 de diciembre de 2015

¿Conoces las gafas deportivas graduadas? Te presentamos la tecnología fotocromática para tus lentes



Desde los 14 años tengo diagnosticada una pequeña miopía (1,5 dioptrías) que me obliga a llevar gafas en mi día a día. Sin embargo para correr nunca usé gafas hasta que conocí a mis amigos de Óptica Estaire y www.gafadeportiva.com con los que colaboro desde hace 2 años y con los que he podido disfrutar de unas gafas deportivas graduadas para mi entrenamiento diario, y graduadas de forma óptima para mi visión.

Además de poder correr con mayor comodidad sin perder detalle, también he conocido las ventajas de una tecnología como la "fotocromática", un tratamiento que os explicará Miguel Santos, responsable de Óptica Estaire y de www.gafadeportiva.com, y que permite a la lente oscurecerse ante el estñimulo de la radiación ultravioleta del Sol y quedarse transparente cuando estamos en interíor o por la noche.


Así podemos disfrutar de nuestra gafa deportiva graduada de forma única y en cualquier tipo de ambiente, luminosidad, siempre ajustándose a una óptima visión.

Si necesitas gafas en tu día a día o para hacer tu actividad física al aire libre o en indoor, descubre las ventajas de graduar tus lentes en www.gafadeportiva.com

Además todas las lentes deportivas se producen en un material antiimpactos para proteger nuestro ojo ante accidentes, golpes o caídas evitando la rotura de la lente y que pueda afectar a nuestro ojo.

No dudéis en consultar cualquier duda en www.gafadeportiva.com



martes, 15 de diciembre de 2015

La familia Villalobos-Sanfabio al completo en Sport Life: Deporte y Familia

Aprovecho que ya está en el kiosko para animaros a disfrutar del reportaje/entrevista + Portada que nos han dedicado los amigos de Sport Life en su publicación "Deporte Divertido" a toda la familia Sanfabio-Villalobos.

Nos gusta disfrutar de nuestra afición al deporte y de nuesta familia y hacemos todo lo posible para ello. Nuestras niñas aún son pequeñas pero seguro que disfrutarán del deporte igual o más que nosotros.




miércoles, 9 de diciembre de 2015

Volver a correr tras una fractura de estress



Hola a tod@s,

Desde hace algún tiempo tenía pendiente contaros cómo han ido estos últimos meses desde que a finales de julio, en mitad de la preparación del maratón de Berlín, tuviera que dejar de lado los entrenamientos, al principio por una ciática y posteriormente por una fractura de estrés en el sacro que me ha dejado fuera de combate durante más de dos meses y que me ha obligado a renunciar a mis planes de maratón: Berlín 2015 y Sevilla 2016.

Os dejo una entrevista en la que explico un poco la lesión:




Ese es el primer mensaje, no estaré en Sevilla 2016 disputando el Campeonato de España de maratón e intentando acercarme a los 2h13 que exige la RFEA para poder ser seleccionado para los Juegos de Rio2016. Era el objetivo pero no podrá ser en Sevilla dónde haga ese intento.

Aunque esté ya corriendo,despacio, pero coriendo, será imposible llegar en un estado de forma óptimo a la cita sevillana. Me hacía mucha ilusión estar allí,aunque no consiguiera el objetivo de acudir a Río, pero poder disputar un Campeonato de España del nivel que se va a presentar en la ciudad hispalense el próximo 21 de febrero ya era muy motivante.


El segundo, estamos ya en marcha, después de casi dos meses sin que evolucionara la lesión, de tener que parar el mes de octubre por una fractura de estres en el sacro, gracias al diagnóstico del Dtor López Capapé en Biclinic, a la que se sumaban otras molestias en abductor, psoas, etc que no me dejaban ni siquiera hacer otras opciones complementarias (Nadar, bicicleta, elíptica)

En noviembre comenzamos a entrenar sin dolor sobre la elíptica gracias a apoyo de Altafit, a través del patrocinio de Patrocina un deportista, me permite acceso libre a su centro en Santa Eugenia y he podido machacar bastante, casi a diario, en la elíptica y hacer algún trabajo de fortalecimiento.

La últimas dos semanas de noviembre comenzamos a correr, casi sin dolor, aunque con molestias, pero que por suerte mejorando día a día, gracias también al gran trabajo de AC Osteopatía que me trata de lunes a viernes a las 7am en su clínica con estiramientos y/o diatermia y la posibilidad de correr en la AlterG

¿Cómo ha sido la evolución positiva después de la travesía del desierto?

Las dos primeras semanas de noviembre sólo hice trabajo en elíptica. La primera progresando desde 20' hasta 50' de trabajo y la segunda alternando un día de contínuo (40-50') y otro con cambios de ritmo (Aumentando frecuencia y resistencia en cambios entre 30" y 2' durante 20' con poca recuperación).

La semana del 16 al 22 sól corrí 3 días alternos, 3-4km y muy suave, casi sin bajar de 5'/km.

La última semana de noviembre, del 23 al 29 de noviembre, ya pude correr 5 días, alguno en AlterG pero a ritmos suaves entre 4:30 y 6' y entre 4 y 6km

La primera semana de diciembre, del 30 al 6 de diciembre, ya he podido correr todos los días con sesiones entre 7 y 11km aunque aún a ritmos tranquilos. Sólo algún día intentando acercarme a los 4'/km y corriendo un poco más rápido en AlterG.

Para esta 4ª semana que está en marcha ya sumaremos algún entrenamiento más largo y hoy en el AlterG he podido correr sin molestia a 3:30/km así que el objetivo que tengo en mente de poder entrenar en Navidades con cierta normalidad (Distancias y ritmos) al nivel que estoy ahora que es bastante bajo, creo que la podremos cumplir.

A partir del nuevo año empezará un nuevo reto, si hemos abandonado las molestias y estamos corriendo/entrenando normal habrá que plantearse si llegamos a un maratón en abril para intentar el asalto al sueño olímpico.

Pero eso ya os lo iré contando por aquí semana a semana. Mientras seguiremos sumando a pie y en la elíptica todo lo que podamos para recuperar el trabajo aeróbico perdido :-P

Recordaros que podéis seguirme a través de mis perfiles en Strava y también en el agregador www.runator.com dónde se pueden descargar todos los entrenamientos desde diferentes dispositivos/Apps para tenerlos todos en el mismo sitio.




Primer reto conseguido - 100 valientes a por el maratón de Barcelona 2016



Hace poco os contaba el reto en el que me embarcaba gracias a Corredors.cat y a la organización del Maratón de Barcelona. Llevar la preparación de atletas de ese club, a través de su foro, que es dónde surgió el mismo, para el maratón de Barcelona de 2016 que se disputará el próximo 13 de marzo de 2016.

La inscripción se abrió a finales de noviembre y la acogida del reto, con los beneficios de inscribirse en el mismo (Dorsal para la mitja y el marató, sesión de fisioterapia y entrenamiento por Pablo Villalobos), ha sido espectacular y entre el domingo 6 y el lunes 7 se completó el cupo de 100 corredores inscritos en el mismo y camino a ese maratón de Barcelona.

100 personas con un mismo objetivo y espero poder ayudarles aconseguirlo.

Estamos en la segunda semana de entrenamientos y entre fotos de escaleras, dudas y resúmenes de cómo va saliendo la primera semana de entrenamiento estamos muy entretenidos.

Este sábado 12, además, nos pondremos cara o desvirtualizaremos muchos de los corredores del reto ya que estaré en Barcelona para compartir con ellos, con los que puedan asistir, un entrenamiento además de resolver dudas en directo tanto respecto a la planificación como generales respecto a sus entrenamientos y el maratón.

Con algo más de 13 semanas por delante esperemos que la salud y las lesiones nos respeten y la gran mayoría de esos 100 valientes lleguen a la línea de salida del maratón de Barcelona con ganas y opciones de cumplir sus objetivos.

La verdad es que será todo un reto también para mi en lo profesional en un año que he dado el salto profesional como entrenador a la preparación y asesoramiento de corredores. Seguro que aprenderé mucho y será una experiencia valiosa que sumar a los atletas que asesoro de forma personalizada y presencialmente en el grupo de entrenamiento que gestiono junto a Tamara Sanfabio en el parque Juan Carlos I de Madrid.

El próximo 13 de marzo disfrutaremos del resultado ;-P pero también todas estas semanas del camino recorrido y del esfuerzo invertido.




viernes, 4 de diciembre de 2015

Un año más como deportista de alto nivel

El pasado 27 de octubre escribía en el blog sobre la noticia de la descalificación, por irregularidades en su pasaporte biológico  del maratoniano marroquí Abderrahim Bouramdane y la anulación de sus resultados desde 2011 por lo que al haber sido 4º individualmente en esa carrera y el equipo marroquí 3º de la Copa del Mundo, justo delante nuestra, paso a avanzar un puesto individual, de 30º a 29º y, lo más importante, un puesto en la clasificación por seleciones de la Copa del Mundo, de 4º nos subimos al podio con el bronce, 3er puesto, sólo superados por Kenya y Japón.

En ese artículo comentaba algunas de las consecuencias de dicha situación y que no sabría si tendría solución para resarcirnos de dicha descalificación:

1- Que la IAAF me envíe la medalla de bronce de la Copa del Mundo, igual que a mis compañeros Chema y Rafa, para que podamos enseñársela a nuestros hijos/as.

2- Que nos resarzan a nivel económico la diferencia de premios en metálicos que hay entre el 4º y el 3er puesto en la Copa del Mundo de maratón.

Pues hay una tercera cosa que unos días después me di cuenta y que, espero, será la primera que se consiga.

Al subir al tercer escalón del podio en la Copa del Mundo de maratón de dicho mundial de Daegu 2011 entramos dentro de los requisitos, que se recogen en el RD sobre deportistas de alto nivel, para obtener la condición de Deporista de Alto Nivel.

Tanto Rafa como Chema como yo tenemos dicha condición reconocida para el periodo 2010-2015 gracias al resultado en el Campeonato de Europa de Barcelona y, como dichos beneficios se solapan (No acumulan) cuando se consiguen en más ocasiones los resultados deportivos que dan derecho a los mismos, pues si se nos reconoce, por el motivo de la descalifiación del atleta marroquí, que fuimos terceros en la Copa del Mundo, tendríamos derecho a disfrutar de dicha condición como deportistas de alto nivel hasta el final del año 2016.

Hace unos días tramitamos la solicitud a través de la Federación Española de Atletismo y esperemos que el CSD, a final de año odurante 2016, nos incluya en dicho listado a todos los efectos, un año más.