05 septiembre
No puedo evitar colgaros esta carta publicada en prensa (http://www.elpais.com/articulo/deportes/Carta/Lissavetzky/Blanco/elpepudep/20080905elpepidep_4/Tes) que refleja un poco, desee el punto de vista de un deportista extranjero, con mucha relación con el deporte español, que le falta por madurar a nuestro deporte y a nuestra sociedad. España ha mejorado mucho en todos los aspectos, pero en muchos otros, por nuestra idiosincrasia o por este gran crecimiento, estamos inmaduros. Uno de ellos, que lo vivo en mis carnes, por así decirlo, es el deporte. Se nos llena la boca en todos los ámbitos, educativos, políticos, e salud, etc, de las bondades de la actividad física y el deporte, de la importancia de su promoción, de la labor que, para su promoción, hacen los deportistas de más nivel, etc etc, y sin embargo lo que nos nos dice en esta carta el entrenador del equipo español de hockey sobre hierba, el holandés Maurits Hendriks es cierto. En la sociedad española, en sus políticos, en sus instituciones, en la prensa, en la calle, no existe una valoración de lo que es el deporte más allá de un juego en el que sólo nos vale ganar y hay que destruir al que piere o al que no sabe ganar... eso es sólo una parte del deporte... creo que va siendo hora de que nos enteremos.
Un saludete y a disfrutar.
Estimados Jaime y Alejandro:
Gracias por vuestro apoyo personal en Pekín. Os colocasteis al lado de los deportistas y los invitasteis a continuar pensando conjuntamente con vosotros en el desarrollo del deporte de élite español. Pues bien, yo acepto esta invitación encantado. De ahí esta carta.
No mencionaré los logros que obtuvimos en China. Para mí una medalla ganada tiene valor durante sólo un día. A la mañana siguiente empiezo a pensar en qué hacer para ganar la siguiente. Naturalmente hay muchas conclusiones que sacar de los últimos cuatro años. No es importante si el resultado obtenido en Pekín es bueno o malo. ¡Lo más importante es que España aún puede hacerlo mejor!
Yo soy holandés y por eso me permito realizar una pequeña comparación con Holanda, un país mucho más pequeño que España, con menos atletas en Pekín. Cuando estaba en Barajas con otros ganadores de medallas esperando en vano las maletas de Pekín, no podía evitar pensar en el equipo holandés, que en esos momentos era recogido por autocares junto al avión para ir directamente al estadio Olímpico de Amsterdam. Nadie tuvo que esperar su maleta ni pasar por un control de aduana. En el estadio había más de 10.000 aficionadas y familiares. El equipo olímpico era bienvenido en casa. Se rendía honor a ganadores de medallas, la prensa tenía la posibilidad de entrevistar a atletas y a entrenadores. Las familias podían reunirse en su propio entorno con los atletas que hacía más de un mes que no veían. Así, los atletas están felices, la prensa feliz, la familia feliz y el equipo vuelve a ser el centro de atención, por lo que también los patrocinadores están contentos. El contraste con la llegada del equipo español fue grande. Nadie nos dio la bienvenida, cada uno tuvo que buscar su maleta, entre centenares de maletas rojas. Del COE ya no se divisaba a nadie. Fue la llegada a casa más triste de los cuatro Juegos en los que participé. Indigno de atletas olímpicos. Una oportunidad perdida para que los seguidores pudieran ver a los deportistas de los que durante tantas semanas disfrutaron.
En la Villa Olímpica de Pekín, las ambiciones de España no fueron evidentes. Desde lejos podía reconocer los apartamentos de los diferentes países. Banderas de más de un metro colgadas de forma profesional, terrazas para compartir la experiencia y el espíritu olímpicos y, sobre todo, información sobre el propio país, quién juega ese día y cuáles son los resultados. No fue hasta pasados unos días que se desenrollaron cautelosamente algunas banderas personales. La iniciativa resultó insignificante al lado de nuestros vecinos: China, Francia, Corea y Australia. Nosotros estábamos con los del waterpolo en la segunda torre. Las primeras cinco plantas del edificio eran de España, los cuatro superiores, de Francia. Sin embargo, en el vestíbulo de la entrada todo era francés: la cantidad de medallas francesas, notificaciones logísticas, notas de apoyo, calendario social... Rápidamente corrió la broma de que nosotros éramos "inquilinos de los franceses".
Durante la totalidad de los Juegos hubo movimiento en la puerta de la oficina del COE, atletas y entrenadores que querían compartir éxito y dolor, que tenían preguntas o simplemente querían conversar un poco. El jefe de expedición, Cayetano Cornet, y su equipo, han hecho todo lo que podían, y más. Les debo mil gracias, pero allí apenas había un espacio para encontrarse, aparte de dos banquitos de parque que constantemente estaban ocupados. ¿Por qué no una terraza o un salón de encuentro dentro del recinto, como el que tenían tantos otros países en la Villa? Francia tenía dos terrazas, Australia tenía un salón enorme con sala de juntas, Internet, etc. El Reino Unido, otro tanto.
Durante estos años hemos construido una relación especial con los del waterpolo y con Almudena Cid, debido a que ellos también entrenan en el CAR de Sant Cugat. Bajo el lema Juntos sabemos más, a veces hablamos. Ya antes de los Juegos de Atenas yo defendía ante el CSD y el COE que se celebraran reuniones entre los entrenadores de los diferentes deportes. El deporte de élite se determina en gran medida por detalles. España es un gran país deportivo con conocimiento especializado y de alto nivel en diferentes deportes. Podemos aprender mucho los unos de los otros, debido a que no somos rivales. Hasta ahora aún no se ha dado una reunión de estas características. Hace años que se habla de un centro de conocimiento / biblioteca / instituto de investigación en Madrid. Una aspiración muy noble, pero la competencia va corriendo mientras nosotros perdemos el tiempo. No cuesta nada que los principales entrenadores se sienten juntos tres veces al año y se haga una lluvia de ideas sobre diversos temas como trabajo de fuerza, aclimatación, alimentación, entrenamiento mental, carga física, aerodinámica, análisis de vídeo, ciencia de la planificación...
No nos comportamos suficientemente como un equipo. A pesar de la magnífica ropa Li-Ning de Pekín, hay pocas cosas que compartimos. Un equipo no surge por sí mismo y, menos aún, si se arranca tarde. Mis jugadores tuvieron que ir a la sede del COE a la una de la noche, antes de la salida a Pekín, para completar la reserva de ropa. Para luchar juntos por las medallas al menos tenemos que conocernos unos a otros. Es importante conocer los motivos recíprocos. Con el equipo de hockey íbamos a por el oro, algunos atletas iban sólo a participar y estaban más ocupados haciendo fotos y pidiendo autógrafos. A lo mejor se comportarían diferente si escucharan de los aspirantes a medallas que eso es molesto. ¿Cuál es nuestra meta? ¿Queremos todos lo mismo? El único momento en el que se unificó el equipo español fue cuando nos visitó la Reina en la Villa.
Durante cuatro años, mi equipo y mi federación han tenido la posibilidad de prepararse muy bien para Pekín gracias al apoyo del CSD. No tengo quejas al respecto. Fue un verano magnífico para el deporte español. Fue el resultado de años de duro trabajo, de un presupuesto serio para el deporte de élite y del plan ADO. Pero lo podemos hacer mucho mejor. Hubo demasiadas medallas de madera, demasiado bronce que podría ser plata y demasiada plata que pudo ser oro. CSD y COE, unid fuerzas. La preparación para Londres empieza hoy.
España, lo puedes hacer mucho mejor.
Maurits Hendriks es seleccionador del equipo masculino de hockey hierba, plata en Pekín.
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miércoles, 3 de febrero de 2010
Despertando de un sueño
20 julio de 2008
Ya estamos en casa, en Madrid, después de un viaje rápido gracias al AVE que está acercando muchísimo Madrid y Barcelona, ya en frío, después de un día de ayer que no será de los de para recordar, por lo menos para mi.
Como titulo, hoy, igual que para las grandes vistorias cuesta asimilarlas, también en las derrotas, cuando se pierden todas las posibilidades de conseguir algo tan importante y deseado para un deportistas como es asistir a unos Juegos Olímpicos. Este año, o desde que empecé a ser atleta, hace muchos años, soñaba con asistir a ellos, y había puesto mi objetivo en los de Pekín, pero hoy ya se que no va a poder ser, no será por no intentarlo, Huelva, Milán, Barcelona, y además de entrenar, de buscar el mejor estado de forma, de cuidarte, de descansar, pero no ha podido ser, las causas las se yo, y mi entrenador, supongo que habrá que esperar unos días más para analizar que ha fallado, aunque muchas veces, en esto también influye la suerte en el deporte, son cosas que es díficl controlar, lesiones, bajones físicos, días malos, ... tampoco merece la pena dare muchas vueltas lo pasado pasado está.
Hace poco le di un consejo a una persona muy cercana que tampoco está pasando buenos momentos, una derrota no es un fracaso, el fracaso es, cuando, al levantar la vista sobre nuestro futuro, no vemos retos que nos motiven a seguir hacia adelante, a seguir intentándolo, entrenando, mejorando y buscando la victoria.
Esta vez me tocará aplicármelo a mi mismo, ahora, el objetivo o reto más cercano será acabar con buen sabor de boca la temporada con una buena actuación en el nacional en Tenerife, y después, después habrá que buscar esos nuevos retos, quien sabe, la media maratón en septiembre, la pista cubierta del año que viene, el Europeo en pista de 2010 en Barcelona y los siguientes Juegos Olímpicos de Londres en 2012 y volver a soñar.
Ya estamos en casa, en Madrid, después de un viaje rápido gracias al AVE que está acercando muchísimo Madrid y Barcelona, ya en frío, después de un día de ayer que no será de los de para recordar, por lo menos para mi.
Como titulo, hoy, igual que para las grandes vistorias cuesta asimilarlas, también en las derrotas, cuando se pierden todas las posibilidades de conseguir algo tan importante y deseado para un deportistas como es asistir a unos Juegos Olímpicos. Este año, o desde que empecé a ser atleta, hace muchos años, soñaba con asistir a ellos, y había puesto mi objetivo en los de Pekín, pero hoy ya se que no va a poder ser, no será por no intentarlo, Huelva, Milán, Barcelona, y además de entrenar, de buscar el mejor estado de forma, de cuidarte, de descansar, pero no ha podido ser, las causas las se yo, y mi entrenador, supongo que habrá que esperar unos días más para analizar que ha fallado, aunque muchas veces, en esto también influye la suerte en el deporte, son cosas que es díficl controlar, lesiones, bajones físicos, días malos, ... tampoco merece la pena dare muchas vueltas lo pasado pasado está.
Hace poco le di un consejo a una persona muy cercana que tampoco está pasando buenos momentos, una derrota no es un fracaso, el fracaso es, cuando, al levantar la vista sobre nuestro futuro, no vemos retos que nos motiven a seguir hacia adelante, a seguir intentándolo, entrenando, mejorando y buscando la victoria.
Esta vez me tocará aplicármelo a mi mismo, ahora, el objetivo o reto más cercano será acabar con buen sabor de boca la temporada con una buena actuación en el nacional en Tenerife, y después, después habrá que buscar esos nuevos retos, quien sabe, la media maratón en septiembre, la pista cubierta del año que viene, el Europeo en pista de 2010 en Barcelona y los siguientes Juegos Olímpicos de Londres en 2012 y volver a soñar.
Novedades en el 5.000m de Barcelona
18 julio de 2008
Como os dije en la previa, seguro que habría cambios en la lista de salida, y puede haberlos hasta la última hora. A 36 horas para la disputa del 5.000m se han caído de la lista los kenianos Mark Kiptoo y Alex Oleitiptip, el marroquí Mataoui y el etíope Merga. Sin embargo se han unido a la prueba, hasta completar 28 participantes, los siguientes atletas: El keniano Alex Korio, del que no tenemos ninguna referencia, el atleta español, de origen magrebí, Ayad Landasem, que consiguiera la mínima para los juegos el pasado in de semana en Vigo con una marca de 27:43, el mexicano Alejandro Suarez, segundo en el pasado iberoamericano de Iquique en la prueba de 5.000m, el español Álvaro Jiménez Zurdo, que tiene una mejor marca personal de 13:39, y los kenianos Benson Esho y Moses Barmasai, con marcas destacadas en 1500m pero no en 5.000m por lo que pueden actuar como liebres para marcar el ritmo de carrera en la prueba en los primeros metros.
Sobre el ritmo de carrera están previstos dos grupos. El grupo de cabeza, para el que se ha pedido un ritmo al paso por los 3.000m de 7:43, un impresionante paso que, de seguir hasta meta estaríamos hablando de una marca en torno a los 12:50, mejor marca mundial del año en estos momentos en manos, o en las piernas de uno de los participantes, el keniano Moses Masai. Habrá un segundo grupo con una liebre también hasta el tercer kilómetro a un ritmo más tranquilo, sobre 7:58, con la intención de que atletas españoles tengan una referencias para poder conseguir la mínima de participación en los JJOO de Pekín que es 13:21.50.
Como os dije en la previa, seguro que habría cambios en la lista de salida, y puede haberlos hasta la última hora. A 36 horas para la disputa del 5.000m se han caído de la lista los kenianos Mark Kiptoo y Alex Oleitiptip, el marroquí Mataoui y el etíope Merga. Sin embargo se han unido a la prueba, hasta completar 28 participantes, los siguientes atletas: El keniano Alex Korio, del que no tenemos ninguna referencia, el atleta español, de origen magrebí, Ayad Landasem, que consiguiera la mínima para los juegos el pasado in de semana en Vigo con una marca de 27:43, el mexicano Alejandro Suarez, segundo en el pasado iberoamericano de Iquique en la prueba de 5.000m, el español Álvaro Jiménez Zurdo, que tiene una mejor marca personal de 13:39, y los kenianos Benson Esho y Moses Barmasai, con marcas destacadas en 1500m pero no en 5.000m por lo que pueden actuar como liebres para marcar el ritmo de carrera en la prueba en los primeros metros.
Sobre el ritmo de carrera están previstos dos grupos. El grupo de cabeza, para el que se ha pedido un ritmo al paso por los 3.000m de 7:43, un impresionante paso que, de seguir hasta meta estaríamos hablando de una marca en torno a los 12:50, mejor marca mundial del año en estos momentos en manos, o en las piernas de uno de los participantes, el keniano Moses Masai. Habrá un segundo grupo con una liebre también hasta el tercer kilómetro a un ritmo más tranquilo, sobre 7:58, con la intención de que atletas españoles tengan una referencias para poder conseguir la mínima de participación en los JJOO de Pekín que es 13:21.50.
martes, 2 de febrero de 2010
Enhorabuena Tete!!!
13 julio de 2008
Tengo la suerte de, en mi amplio grupo de entrenamiento a las órdenes de Antonio Serrano, tener, además de compañeros de entrenamiento, unas grandes personas.
Este fin de semana me he alegrado un montón sobre todo por una de ellas, Juan Carlos de la Ossa, o Tete, como le conocemos todos. dicen que las cosas cuanto más cuestan más se valoran, cuanto más tardan en llegar más se disfrutan. Hace 4 años, con los JJOO de Atenas a la vista, aun no como compañeros, aunque compartíamos entrenamientos en Madrid, vi como Tete, por sus lesiones, se quedó fuera de los JJOO. Tuvo que renunciar a los 10.000m y en los 5.000m en ese Campeonato de España de Almería, le batieron bien Castillejo y los hermanos García que se ganaron su plaza en los JJOO. Los damnificados fueron Tete y Jesús España que se sacaron la espinita en los Iberoamericanos de Huelva.
Este año Tete no quería perder el tren olímpico.Después de renunciar al maratón, de renunciar en parte al cros y a la ruta para operarse de la fascia, de sufrir todo el invierno con un glúteo y un isquio que no le dejaban correr bien, por fin este verano se estaba poniendo a un gran nivel entrenando.
En su objetivo el 10.000m. Tete sabe que en el 5.000m, aunque tenía la mínima, lo iba a tener más complicado, por eso apostaba por el 10.000m a tope. El sábado antes del nacional estábamos haciendo unos 400s también con Javier Guerra y Tete sintió un pinchazo en el isquio. l lunes le diagnosticaron una pequeña rotura de fibras, muy pequeña pero que podría mandarle al carajo toda la tempoada si iba a más. Por suerte no fue a más, tuvo que descansar más de la cuenta y correr con esa duda en su pierna, si le aguantaría el isquio o no, con vendaje incuído. Pero ahí estuvo el Tete, 27:27 en Vigo, un carrerón y de cabeza a los JJOO de Pekín, su sueño, luego ya vendrá el maratón, o el cross, o lo que sea, pero Tete estará en Pekín y yo me alegro un montón.
Tengo la suerte de, en mi amplio grupo de entrenamiento a las órdenes de Antonio Serrano, tener, además de compañeros de entrenamiento, unas grandes personas.
Este fin de semana me he alegrado un montón sobre todo por una de ellas, Juan Carlos de la Ossa, o Tete, como le conocemos todos. dicen que las cosas cuanto más cuestan más se valoran, cuanto más tardan en llegar más se disfrutan. Hace 4 años, con los JJOO de Atenas a la vista, aun no como compañeros, aunque compartíamos entrenamientos en Madrid, vi como Tete, por sus lesiones, se quedó fuera de los JJOO. Tuvo que renunciar a los 10.000m y en los 5.000m en ese Campeonato de España de Almería, le batieron bien Castillejo y los hermanos García que se ganaron su plaza en los JJOO. Los damnificados fueron Tete y Jesús España que se sacaron la espinita en los Iberoamericanos de Huelva.
Este año Tete no quería perder el tren olímpico.Después de renunciar al maratón, de renunciar en parte al cros y a la ruta para operarse de la fascia, de sufrir todo el invierno con un glúteo y un isquio que no le dejaban correr bien, por fin este verano se estaba poniendo a un gran nivel entrenando.
En su objetivo el 10.000m. Tete sabe que en el 5.000m, aunque tenía la mínima, lo iba a tener más complicado, por eso apostaba por el 10.000m a tope. El sábado antes del nacional estábamos haciendo unos 400s también con Javier Guerra y Tete sintió un pinchazo en el isquio. l lunes le diagnosticaron una pequeña rotura de fibras, muy pequeña pero que podría mandarle al carajo toda la tempoada si iba a más. Por suerte no fue a más, tuvo que descansar más de la cuenta y correr con esa duda en su pierna, si le aguantaría el isquio o no, con vendaje incuído. Pero ahí estuvo el Tete, 27:27 en Vigo, un carrerón y de cabeza a los JJOO de Pekín, su sueño, luego ya vendrá el maratón, o el cross, o lo que sea, pero Tete estará en Pekín y yo me alegro un montón.
Y van tres
09 julio
Perdonadme que en estas fechas, y después del parón de junio, no me espere a completar semanas de entrenamiento para colgar algunos detalles por aquí, pero las pocas fechas que falan tanto para Barcelona, mi última oportunidad para atacar la mínima de los JJOO, como para Tenerife, el Campeonato de España, y los malos momentos pasado estas últimas semanas, hacer que cualquier entrenamiento completado con buenas sensaciones sea todo un suceso noticiable.
Como os escribí en la intervención anterior, el pasado sábado, unos 400s, y el lunes, unos 1000s, he recuperado las buenas sensaciones de carrera, ya no voy "limitado" físicamente y soy capaz de desarrollar el esfuerzo de entrenamiento con normalidad, con fatiga pero por el propio entrenamiento.
Hoy he completado mi tercer "BUEN" entrenamiento, unas series media que he realizado esta tarde en la hierba artificial del INEF en solitario 3x(400-500-600)+(400-500) para completar 5400m de series con entre 1 minuto y 1:30 de recuperación.
Los tiempos algo mejor de lo que me pedía Antonio pero es el cuerpo el que me pide más, aunque es cierto que acabé tocadillo y me hubiera costado acabar un último 600s si lo hubiera tenido que hacer, que no fue el caso. También culpa mía porque fui acelerando los tiempos de las series que, con una recuperación corta, se iba haciendo duras.
Ahí os dejo los tiempos y hasta el sábado que será el próximo entrenamiento, por la tarde, esta vez un poco más largo y sobre ritmo competición, ya os contaré
1er bloque 62.6 - 1:20.2 - 1:37.8
2º bloque 62.8 - 1:20.1 - 1:36.2
3er bloque 60.4 - 1:20.1 - 1:34.5
4º bloque 61.2 - 1:18.1
Recuperaciones: 1 minuto entre 400m y 500m, 1:15 entre 500m y 600m y 1:30 entre 600m y 400m
Perdonadme que en estas fechas, y después del parón de junio, no me espere a completar semanas de entrenamiento para colgar algunos detalles por aquí, pero las pocas fechas que falan tanto para Barcelona, mi última oportunidad para atacar la mínima de los JJOO, como para Tenerife, el Campeonato de España, y los malos momentos pasado estas últimas semanas, hacer que cualquier entrenamiento completado con buenas sensaciones sea todo un suceso noticiable.
Como os escribí en la intervención anterior, el pasado sábado, unos 400s, y el lunes, unos 1000s, he recuperado las buenas sensaciones de carrera, ya no voy "limitado" físicamente y soy capaz de desarrollar el esfuerzo de entrenamiento con normalidad, con fatiga pero por el propio entrenamiento.
Hoy he completado mi tercer "BUEN" entrenamiento, unas series media que he realizado esta tarde en la hierba artificial del INEF en solitario 3x(400-500-600)+(400-500) para completar 5400m de series con entre 1 minuto y 1:30 de recuperación.
Los tiempos algo mejor de lo que me pedía Antonio pero es el cuerpo el que me pide más, aunque es cierto que acabé tocadillo y me hubiera costado acabar un último 600s si lo hubiera tenido que hacer, que no fue el caso. También culpa mía porque fui acelerando los tiempos de las series que, con una recuperación corta, se iba haciendo duras.
Ahí os dejo los tiempos y hasta el sábado que será el próximo entrenamiento, por la tarde, esta vez un poco más largo y sobre ritmo competición, ya os contaré
1er bloque 62.6 - 1:20.2 - 1:37.8
2º bloque 62.8 - 1:20.1 - 1:36.2
3er bloque 60.4 - 1:20.1 - 1:34.5
4º bloque 61.2 - 1:18.1
Recuperaciones: 1 minuto entre 400m y 500m, 1:15 entre 500m y 600m y 1:30 entre 600m y 400m
Travesía en el desierto, parece que llega a su fin
08 julio de 2008
No, no me refiero a que vaya a dedicarme ahora a preparar la maratón de Les Sables, je je. Mi intención, al colgar los entrenamientos en mi Web era, por un lado con un objetivo informativo y, por otro, motivacional para mi mismo. Los problemas físicos que he ido arrastrando desde finales de mayo y que me han impedido entrenar de forma normal han hecho también que perdiera de vista el objetivo del diario de entrenamientos en mi Web. No tenía sentido colgar mis entrenamientos semanales cuando estos eran escasos y de poca calidad y, en el caso de los ntrenamientos de series y repeticiones, muchas veces inacabados.
Por todo ello pido disculpas a los que estuvieran siguiendo dichos entrenamientos.
Esta semana pasada parece que empiezo a salir del pozo, a pesar de haber competido bien lasfinales de la liga y el torneo de federaciones, ambas pruebas sobre 3.000m, los dos 5.000m, la prueba importante de cara a conseguir la mínima para los Juegos de Pekín, han sido un desastre con sendas retiradas en Huelva y Milán.
Como os decía, este pasado sábado he realizado el primer entrenamiento completo y con unas buenas condiciones y sensaciones, parece que salgo del pozo, y este lunes lo he vuelto a confirmar sobre un entrenamiento algo más largo, 6x1000. Este próximo miércoles realizaré otro entrenamiento, menos exigente, antes de que me trate el osteópata Raúl Martínez, que me ha venido tratando de mis problemas de espalda e isquios que me han traido de cabeza este último mes y que, por estar en la Eurocopa, con el Equipo español de fútbol, no me ha podido tratar hasta ahora. Después de su tratamiento espero mejorar mucho más y realizar el próximo sábado y martes un par de entrenamientos más exigentes de cara a preparar el último cartucho para la mínima de Pekín en el meeting de Barcelona que se ceebra el 19 de julio en en Estadio de Montjuic.
Os cuelgo los dos entrenamientos que he realizado sábado y este pasdo lunes:
Sábado 5 de julio
(4+4+3)x400m con Tete de la Ossa y Javier Guerra. Ellos tenían 14 seguidos aunque al final hicimos 13 y yo 11.
Los dos primeros bloques los hice por la hierba artificial con 50" de recuperación y unos tiempos de 1:02 cada uno, en mi 9ª serie justo pasamos a la pista con algo más de recuparción (1:30) y completamos 3 repeticiones de 40m = 61", 60" y 56"
Lunes 7 de julio
6x1000 con 1:30 rec por la hierba artificial. Hasta ahora lo que más me costaban eran las series un poco más largas así que Antonio me dijo que fuera con calma para confirmar el buen entreno del sábado. Comencé tranquilo pero me encontraba bien y el cuerpo me pedía más así que acabé yendo más rápido de lo pactado pero respetando las recuperaciones y con buenas sensaciones. Hice 6 repeticiones pero podía haber hecho varias más.
6x1000 con 1:30 de recuperación = 2:51, 2:47, 2:48, 2:45, 2:46, 2:45
A ver como voy asimilando estos entrenamientos y si mejoran mis sensaciones.
Un saludete
No, no me refiero a que vaya a dedicarme ahora a preparar la maratón de Les Sables, je je. Mi intención, al colgar los entrenamientos en mi Web era, por un lado con un objetivo informativo y, por otro, motivacional para mi mismo. Los problemas físicos que he ido arrastrando desde finales de mayo y que me han impedido entrenar de forma normal han hecho también que perdiera de vista el objetivo del diario de entrenamientos en mi Web. No tenía sentido colgar mis entrenamientos semanales cuando estos eran escasos y de poca calidad y, en el caso de los ntrenamientos de series y repeticiones, muchas veces inacabados.
Por todo ello pido disculpas a los que estuvieran siguiendo dichos entrenamientos.
Esta semana pasada parece que empiezo a salir del pozo, a pesar de haber competido bien lasfinales de la liga y el torneo de federaciones, ambas pruebas sobre 3.000m, los dos 5.000m, la prueba importante de cara a conseguir la mínima para los Juegos de Pekín, han sido un desastre con sendas retiradas en Huelva y Milán.
Como os decía, este pasado sábado he realizado el primer entrenamiento completo y con unas buenas condiciones y sensaciones, parece que salgo del pozo, y este lunes lo he vuelto a confirmar sobre un entrenamiento algo más largo, 6x1000. Este próximo miércoles realizaré otro entrenamiento, menos exigente, antes de que me trate el osteópata Raúl Martínez, que me ha venido tratando de mis problemas de espalda e isquios que me han traido de cabeza este último mes y que, por estar en la Eurocopa, con el Equipo español de fútbol, no me ha podido tratar hasta ahora. Después de su tratamiento espero mejorar mucho más y realizar el próximo sábado y martes un par de entrenamientos más exigentes de cara a preparar el último cartucho para la mínima de Pekín en el meeting de Barcelona que se ceebra el 19 de julio en en Estadio de Montjuic.
Os cuelgo los dos entrenamientos que he realizado sábado y este pasdo lunes:
Sábado 5 de julio
(4+4+3)x400m con Tete de la Ossa y Javier Guerra. Ellos tenían 14 seguidos aunque al final hicimos 13 y yo 11.
Los dos primeros bloques los hice por la hierba artificial con 50" de recuperación y unos tiempos de 1:02 cada uno, en mi 9ª serie justo pasamos a la pista con algo más de recuparción (1:30) y completamos 3 repeticiones de 40m = 61", 60" y 56"
Lunes 7 de julio
6x1000 con 1:30 rec por la hierba artificial. Hasta ahora lo que más me costaban eran las series un poco más largas así que Antonio me dijo que fuera con calma para confirmar el buen entreno del sábado. Comencé tranquilo pero me encontraba bien y el cuerpo me pedía más así que acabé yendo más rápido de lo pactado pero respetando las recuperaciones y con buenas sensaciones. Hice 6 repeticiones pero podía haber hecho varias más.
6x1000 con 1:30 de recuperación = 2:51, 2:47, 2:48, 2:45, 2:46, 2:45
A ver como voy asimilando estos entrenamientos y si mejoran mis sensaciones.
Un saludete
Huelva, un cartucho menos, una oportunidad perdida
15 junio de 2008
No, no me lamento en exceso de mi retirada, una decision en caliente que puede estar equivocada o no, pero es la que tomé en ese momento, cuando completaba la sexta vuelta del 5.000m del miting de Huelva este pasado viernes 13 de junio.
Huelva era el primer 5.000m serio, el primer cartucho de los tres, apriori, que tenemos planificados para intentar la mínima olímpica. 13:21.50 nos piden para poder estar en Pekín, es el primer paso, mi marca personal 13:23.73, a pocos segundos pero, marca personal, lo que quiere decir que se tienen que dar casi todas las condiciones ideales para conseguirla, en Huelva faltó algo.
Mi estado de forma, a pesar del parón de las últimas semanas, tengo dos semanas pendientes de entrenamiento para con mis seguidores del Blog, creo que no han afectado en exceso a mi estado de forma, aunque los entrenamientos no estén siendo excepcionales, pero las sensaciones en esas 6 vueltas que di en Huelva a ritmo de la mínima olímpica no fueron malas, al revés, bastante buenas. La carrera, además, ideal, con un nutrido grupo, en fila india, de atletas en pos de una segunda liebre que marcaba un ritmo ligeramente más rápido que dicha mínima olímpica, no en vano cuatro atletas españoles la consiguienron y un buen ramillete de atletas extranjeros también la superaron.
¿Cuál fue el problema pues?
Estas últimas dos semanas mis isquiotibiales me han empezado a dar guerra. Son la musculatura que más me puede limitar el rendimiento ya que los tengo bastante acortados y cuando tengo un exceso de tono muscular me afecta a la técnica de carrera y, sobre todo, me produce una fatiga local aguda que me limita en esfuerzos largos. Puedo hacer sin problemas series cortas, hasta mil metros, pero que en esfuerzos más largos me limita el rendimiento, sobre todo a ritmos altos.
Mis sensaciones en Huelva, pues, fueron buenas, pero cada vez mi musculatura me limitaba más en cada zancada y veía que iba a menos por lo que para no sobrecargarla más aún decidí echar pie a tierra.
Por delante dos semanas y media hasta la próxima cita el 2 de marzo en Milán (Italia), el próximo 5.000m, el próximo intento de mínima para Pekín, espero recuperarme bien muscularmente y mantener y mejorar el estado de forma y poder estar al 100% para conseguirla o por lo menos intentarlo.
Agradecer desde aquí los ánimos recibidos, antes y, sobre todo, después de la prueba, Amaya, Tamara, mi entrenador Antonio Serrano, mis padres que allí estuvieron animando, Bellón, Cortés, Tamayo y muchos compañeros que me preguntaron y dar la enhorabuena a Jesús España, Tete de la Ossa, Castillejo y Landasem que han conseguido la mínima A olímpica para Pekín en los 5.000m, ya son 4, para los escépticos que pensaban que España no tenía fuelle en el fondo en pista.
Sólo espero hacerla yo también y que los Tete, Landasem y Castillejo la consigan el 12 de julio en los 10.000m para despejar un poco la lucha en los 5.000m, donde espero pelear por una plaza junto a algunos españoles más que, seguro, consiguen también la marca mínima y que en Huelva no tuvieron su día: Redolat, Javi Alves, Sergio Sánchez, Alberto García, Lolo Penas.
Un saludo y ya contaré más cosilla o colgaré alguna foto ;-)
No, no me lamento en exceso de mi retirada, una decision en caliente que puede estar equivocada o no, pero es la que tomé en ese momento, cuando completaba la sexta vuelta del 5.000m del miting de Huelva este pasado viernes 13 de junio.
Huelva era el primer 5.000m serio, el primer cartucho de los tres, apriori, que tenemos planificados para intentar la mínima olímpica. 13:21.50 nos piden para poder estar en Pekín, es el primer paso, mi marca personal 13:23.73, a pocos segundos pero, marca personal, lo que quiere decir que se tienen que dar casi todas las condiciones ideales para conseguirla, en Huelva faltó algo.
Mi estado de forma, a pesar del parón de las últimas semanas, tengo dos semanas pendientes de entrenamiento para con mis seguidores del Blog, creo que no han afectado en exceso a mi estado de forma, aunque los entrenamientos no estén siendo excepcionales, pero las sensaciones en esas 6 vueltas que di en Huelva a ritmo de la mínima olímpica no fueron malas, al revés, bastante buenas. La carrera, además, ideal, con un nutrido grupo, en fila india, de atletas en pos de una segunda liebre que marcaba un ritmo ligeramente más rápido que dicha mínima olímpica, no en vano cuatro atletas españoles la consiguienron y un buen ramillete de atletas extranjeros también la superaron.
¿Cuál fue el problema pues?
Estas últimas dos semanas mis isquiotibiales me han empezado a dar guerra. Son la musculatura que más me puede limitar el rendimiento ya que los tengo bastante acortados y cuando tengo un exceso de tono muscular me afecta a la técnica de carrera y, sobre todo, me produce una fatiga local aguda que me limita en esfuerzos largos. Puedo hacer sin problemas series cortas, hasta mil metros, pero que en esfuerzos más largos me limita el rendimiento, sobre todo a ritmos altos.
Mis sensaciones en Huelva, pues, fueron buenas, pero cada vez mi musculatura me limitaba más en cada zancada y veía que iba a menos por lo que para no sobrecargarla más aún decidí echar pie a tierra.
Por delante dos semanas y media hasta la próxima cita el 2 de marzo en Milán (Italia), el próximo 5.000m, el próximo intento de mínima para Pekín, espero recuperarme bien muscularmente y mantener y mejorar el estado de forma y poder estar al 100% para conseguirla o por lo menos intentarlo.
Agradecer desde aquí los ánimos recibidos, antes y, sobre todo, después de la prueba, Amaya, Tamara, mi entrenador Antonio Serrano, mis padres que allí estuvieron animando, Bellón, Cortés, Tamayo y muchos compañeros que me preguntaron y dar la enhorabuena a Jesús España, Tete de la Ossa, Castillejo y Landasem que han conseguido la mínima A olímpica para Pekín en los 5.000m, ya son 4, para los escépticos que pensaban que España no tenía fuelle en el fondo en pista.
Sólo espero hacerla yo también y que los Tete, Landasem y Castillejo la consigan el 12 de julio en los 10.000m para despejar un poco la lucha en los 5.000m, donde espero pelear por una plaza junto a algunos españoles más que, seguro, consiguen también la marca mínima y que en Huelva no tuvieron su día: Redolat, Javi Alves, Sergio Sánchez, Alberto García, Lolo Penas.
Un saludo y ya contaré más cosilla o colgaré alguna foto ;-)
lunes, 1 de febrero de 2010
Semana de entrenamiento VIII, faltan 12 para los JJOO
04 junio de 2008
El entrenamiento de Pablo Villalobos
Semana del 26 de mayo al 1 de junio de 2008
Aunque los entrenamientos no han sido normalizados del todo si que ha evolucionado muy bien la lesión y me permitía, con un vendaje de protección, realizar los entrenamientos fuertes, series, para no perder entrenamientos importantes. Los días de rodaje si que los he tenido que sustituir por otros trabajos alternativos, en este caso por bicicleta de montaña con la que he realizado unas salidas por la Casa de Campo de Madrid y anillo ciclista.
Se sigue resistiendo el volumen de entrenamiento de carrera (63,5km) aunque hay que sumarle dos sesiones de BTT y una de elíptica. Por lo menos he podido entrenar todos los días y ya el fin de semana todo carrera y sin molestias ni vendaje. Supongo que el lunes ya me darán el alta los servicios médicos y podré entrenar al 100% carrera aunque aún cuidando ese tobillo.
Se que estoy bien porque el entrenamiento de las semanas pasadas hace su efecto pero las sensaciones en los entrenamientos fuertes no son tan buenas como esas semanas y a la cabeza le cuesta asimilar los ritmos de entrenamiento porque hace un par de semanas eran mucho más duros y se asimilaban con faclidad. Pero bueno, la competición será la prueba del algodón, el 7 de junio en Castellón, el 3.000m de la final de la liga, y el 13 de junio en Huelva el 5.000m, nos dirán en que punto estamos. Por lo menos la lesión está superada y, como mucho, retrasarán unas semanas la puesta en forma, aún quedan dos meses hasta los nacionales de Tenerife para conseguir la mínima olímpica.
Volumen 63,5 km + complementos
Sesiones: 4 sesiones de carrera y tres de trabajo complementario (Una elíptica y 2 BTT)
Lunes
Tarde: Me atreví a trotar suave por la hierba del INEF unos 20 minutos y después me fui a la elíptica al gimnasio (30 minutos más), después de 15' de gimnasio general la sesión de pesas correspondiente, sobre todo cargadas. No hice rectas para no forzar el tobillo aunque no había casi molestia.
Martes
Tarde: Con vendaje de protección
30' de calentamiento suave por hierba + estiramientos, técnica de carrera y rectas + Entrenamiento en solitario 10x500s con 1:15-1:00 de recuperación por la hierba artificial. De menos a más en los tiempos y de más a menos en las recuperaciones, entre 1:22 y 1:19 los 500s y 1:15 a 1:00 las recuperaciones.
10 minutos de trote suave y estiramientos
Miércoles
Tarde: 2h de bici de montaña por el carril bici y la casa de campo de Madrid.
Jueves
Tarde: Con vendaje de protección
30' de calentamiento + estiramientos, técnica de carrera y rectas + También me tocó entrenar en solitario para ir entrando poco a poco después de una semana y pico de poco entrenamiento por la lesión. 2x(600-800-1000m) con buena recuperación. No hice el último mil, el segundo bloque era por la pista con clavos, por molestias en los gemelos, algo de sobrecarga aún de los clavos de la competición del fin de semana.
Tiempos 1:38 - 2:10 y 2:45 / 1:35 y 2:08 con recuperaciones de 1:30, 2:00 y 2:30 entre bloques
10' de trote suave y estiramientos
Viernes
Mañana: 2h de BTT por el carril bici y la casa de campo de Madrid junto a Luis Miguel Martín Berlanas.
Sábado
Mañana: 20' de calentamiento + estiramientos, técnica de carrera y rectas + 3000 por la hierba artificial con Javier Carriqueo (8:35), 2' de recuperación y 6x400m por la hierba artificial entre 63" y 65" con un minuto de recuperación + 10' de trote sueva y estiramientos.
Domingo
Mañana: 1h15 de rodaje mañanero. Aproveché la celebración de la primera carrera Seguros Liberty por la integración para rodar media hora antes suave y unirme a uno de los grupos para realizar otros 10km más vivos en compañía, al final sobre 34', para acabar con un par de kilómetros más suaves. En total 19km.
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos Pekin Beijin 2008
El entrenamiento de Pablo Villalobos
Semana del 26 de mayo al 1 de junio de 2008
Aunque los entrenamientos no han sido normalizados del todo si que ha evolucionado muy bien la lesión y me permitía, con un vendaje de protección, realizar los entrenamientos fuertes, series, para no perder entrenamientos importantes. Los días de rodaje si que los he tenido que sustituir por otros trabajos alternativos, en este caso por bicicleta de montaña con la que he realizado unas salidas por la Casa de Campo de Madrid y anillo ciclista.
Se sigue resistiendo el volumen de entrenamiento de carrera (63,5km) aunque hay que sumarle dos sesiones de BTT y una de elíptica. Por lo menos he podido entrenar todos los días y ya el fin de semana todo carrera y sin molestias ni vendaje. Supongo que el lunes ya me darán el alta los servicios médicos y podré entrenar al 100% carrera aunque aún cuidando ese tobillo.
Se que estoy bien porque el entrenamiento de las semanas pasadas hace su efecto pero las sensaciones en los entrenamientos fuertes no son tan buenas como esas semanas y a la cabeza le cuesta asimilar los ritmos de entrenamiento porque hace un par de semanas eran mucho más duros y se asimilaban con faclidad. Pero bueno, la competición será la prueba del algodón, el 7 de junio en Castellón, el 3.000m de la final de la liga, y el 13 de junio en Huelva el 5.000m, nos dirán en que punto estamos. Por lo menos la lesión está superada y, como mucho, retrasarán unas semanas la puesta en forma, aún quedan dos meses hasta los nacionales de Tenerife para conseguir la mínima olímpica.
Volumen 63,5 km + complementos
Sesiones: 4 sesiones de carrera y tres de trabajo complementario (Una elíptica y 2 BTT)
Lunes
Tarde: Me atreví a trotar suave por la hierba del INEF unos 20 minutos y después me fui a la elíptica al gimnasio (30 minutos más), después de 15' de gimnasio general la sesión de pesas correspondiente, sobre todo cargadas. No hice rectas para no forzar el tobillo aunque no había casi molestia.
Martes
Tarde: Con vendaje de protección
30' de calentamiento suave por hierba + estiramientos, técnica de carrera y rectas + Entrenamiento en solitario 10x500s con 1:15-1:00 de recuperación por la hierba artificial. De menos a más en los tiempos y de más a menos en las recuperaciones, entre 1:22 y 1:19 los 500s y 1:15 a 1:00 las recuperaciones.
10 minutos de trote suave y estiramientos
Miércoles
Tarde: 2h de bici de montaña por el carril bici y la casa de campo de Madrid.
Jueves
Tarde: Con vendaje de protección
30' de calentamiento + estiramientos, técnica de carrera y rectas + También me tocó entrenar en solitario para ir entrando poco a poco después de una semana y pico de poco entrenamiento por la lesión. 2x(600-800-1000m) con buena recuperación. No hice el último mil, el segundo bloque era por la pista con clavos, por molestias en los gemelos, algo de sobrecarga aún de los clavos de la competición del fin de semana.
Tiempos 1:38 - 2:10 y 2:45 / 1:35 y 2:08 con recuperaciones de 1:30, 2:00 y 2:30 entre bloques
10' de trote suave y estiramientos
Viernes
Mañana: 2h de BTT por el carril bici y la casa de campo de Madrid junto a Luis Miguel Martín Berlanas.
Sábado
Mañana: 20' de calentamiento + estiramientos, técnica de carrera y rectas + 3000 por la hierba artificial con Javier Carriqueo (8:35), 2' de recuperación y 6x400m por la hierba artificial entre 63" y 65" con un minuto de recuperación + 10' de trote sueva y estiramientos.
Domingo
Mañana: 1h15 de rodaje mañanero. Aproveché la celebración de la primera carrera Seguros Liberty por la integración para rodar media hora antes suave y unirme a uno de los grupos para realizar otros 10km más vivos en compañía, al final sobre 34', para acabar con un par de kilómetros más suaves. En total 19km.
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos Pekin Beijin 2008
Semana de entrenamiento VII, faltan 13 para los JJOO
29 mayo de 2008
El entrenamiento de Pablo Villalobos
En primer lugar perdonad el retraso al colgar el entrenamiento de esta semana, pero enseguida comprendereis el porqué. Después del buen final de semana anterior con unas cuestas del oeste ha venido lo pero que le puede pasar a un deportista, una lesión, aunque por suerte y por la evolución que está teniendo no ha sido grave y espero que no afecte en mucho mi preparación.
Ya al finalizar el entrenamiento de cuestas el domingo notaba una molestia en el pie, al día siguiente, lunes, rodé por la mañana y ya acabé cojeando y cambiando el apoyo en prácticamente 8km de rodaje así que recurrí a los servicios médicos de la RFEA que me hicieron unas pruebas y me diagnosticaron una tendosinovitis justo por la parte inferior del maleolo interno de la pierna derecha. La verdad es que la inflamación era notable y no me permitía correr sin dolor, aunque al andar no me molestaba mucho.
Las primeras consecuencias, descanso total, a parte de todo el tratamiento antiinflamatorio de la zona. Por suerte al día siguiente la evolución fue muy buena, pero eso os lo cuento día por día.
Semana del 19 de mayo al 25 de mayo de 2008
Volumen 37 km + complementos
Sesiones: 3 sesiones de carrera y tres de trabajo complementario
(Creo que he roto la media je je je)
Lunes
Empezamos mal el día, en cuanto me puse a rodar aparecieron las molestias y en poco más de media hora así que tocó parar y pasar por los médicos. Por el mediodía unos contrastes y por la tarde tratamiento de fisioterapia y, como me dejaban hacer el aeróbico sin impacto me pasé a última hora de la tarde por la piscina y nadé un kilómetro en series de 100m, no aguanto mucho más seguido el primer día de nado.
Martes
Me levanté bastante mejor por lo que decidimos con los servicios médicos, ya que tenía que competir el sábado en la Copa de Europa de Clubes, continuar con el trabajo sin impacto y hacer unas series de prueba el miércoles con un vendaje de protección.
El martes hice una hora de bicicleta elíptica a buen ritmo, acabé sobre 160-170p, y un poco de trabajo en el gimnasio, pero con objetivo regenerativo.
Miércoles
Me vendaron el pie derecho antes del entrenamiento.
25 minutos de trote de calentamiento + estiramientos, técnica y rectas + 4x1000 por la hierba artificial con 1:30-2 minutos de recuperación. En mi ansia de probarme comencé demasiado fuerte el primero, a 2:40 y poco para hacer los siguientes más tranquilo por debajo de 2:50 + 10' de trote suave.
Por suerte, aunque al finalizar el entrenamiento estaba un poco dolorido, no me molestó corriendo y no aumentó la inflamación ni al día siguiente pero decidimos, de cara a la competición, descansar los días siguientes.
Jueves
Tarde: 20' de trote suave + 30' de bicicleta elíptica + estiramientos.
Viernes
Descanso completo que aprovechamos para el viaje hasta Portugal a Vila Real de Santo Antonio con el resto del equipo del PUMA CHapín Jerez
Sábado
La competición fue por la tarde y aunque el día estaba desagradable, con viento y algo de lluvia, no estuvo tan mal como el domingo.
Tarde: 25 minutos de calentamiento + técnica, estiramiento y rectas antes de competir. Competición 5.000m en pista en la Copa de Europa de Clubes + 10' de trote
La prueba fue lenta, por lo menos en sus inicios, con un atleta irlandés en cabeza a un ritmo alrededor de 2:55. Al paso por meta, a falta de 6 vueltas, el atleta keniano perteneciente al Duckla de Praga, favorito de la prueba, tomó la cabeza imprimiendo un fuerte ritmo. Por el reloj de pista completamos las siguientes dos vueltas en 2:04 (800m) y aunque luego bajamos un poco las siguientes vueltas (1:04 y 1:05) yo ya estaba tocado y a falta de dos vueltas me descolgué. Ambos bajamos el ritmo un poco al final ya que el tercer clasificado estaba muy lejos acabando el primer clasificado en 13:53 y yo en 14:00.
Las sensaciones no fueron las mejores, supongo que debido a la semana que llevaba. A veces se piensa que el descanso viene bien, pero bueno, esperemos que recupere el rritmo de entrenamiento de cara a Huelva.
Domingo
Descanso total con la idea de pasar por los médicos el lunes y comenzar la semana siguiente entrenando, aunque no sea al 100%
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos
El entrenamiento de Pablo Villalobos
En primer lugar perdonad el retraso al colgar el entrenamiento de esta semana, pero enseguida comprendereis el porqué. Después del buen final de semana anterior con unas cuestas del oeste ha venido lo pero que le puede pasar a un deportista, una lesión, aunque por suerte y por la evolución que está teniendo no ha sido grave y espero que no afecte en mucho mi preparación.
Ya al finalizar el entrenamiento de cuestas el domingo notaba una molestia en el pie, al día siguiente, lunes, rodé por la mañana y ya acabé cojeando y cambiando el apoyo en prácticamente 8km de rodaje así que recurrí a los servicios médicos de la RFEA que me hicieron unas pruebas y me diagnosticaron una tendosinovitis justo por la parte inferior del maleolo interno de la pierna derecha. La verdad es que la inflamación era notable y no me permitía correr sin dolor, aunque al andar no me molestaba mucho.
Las primeras consecuencias, descanso total, a parte de todo el tratamiento antiinflamatorio de la zona. Por suerte al día siguiente la evolución fue muy buena, pero eso os lo cuento día por día.
Semana del 19 de mayo al 25 de mayo de 2008
Volumen 37 km + complementos
Sesiones: 3 sesiones de carrera y tres de trabajo complementario
(Creo que he roto la media je je je)
Lunes
Empezamos mal el día, en cuanto me puse a rodar aparecieron las molestias y en poco más de media hora así que tocó parar y pasar por los médicos. Por el mediodía unos contrastes y por la tarde tratamiento de fisioterapia y, como me dejaban hacer el aeróbico sin impacto me pasé a última hora de la tarde por la piscina y nadé un kilómetro en series de 100m, no aguanto mucho más seguido el primer día de nado.
Martes
Me levanté bastante mejor por lo que decidimos con los servicios médicos, ya que tenía que competir el sábado en la Copa de Europa de Clubes, continuar con el trabajo sin impacto y hacer unas series de prueba el miércoles con un vendaje de protección.
El martes hice una hora de bicicleta elíptica a buen ritmo, acabé sobre 160-170p, y un poco de trabajo en el gimnasio, pero con objetivo regenerativo.
Miércoles
Me vendaron el pie derecho antes del entrenamiento.
25 minutos de trote de calentamiento + estiramientos, técnica y rectas + 4x1000 por la hierba artificial con 1:30-2 minutos de recuperación. En mi ansia de probarme comencé demasiado fuerte el primero, a 2:40 y poco para hacer los siguientes más tranquilo por debajo de 2:50 + 10' de trote suave.
Por suerte, aunque al finalizar el entrenamiento estaba un poco dolorido, no me molestó corriendo y no aumentó la inflamación ni al día siguiente pero decidimos, de cara a la competición, descansar los días siguientes.
Jueves
Tarde: 20' de trote suave + 30' de bicicleta elíptica + estiramientos.
Viernes
Descanso completo que aprovechamos para el viaje hasta Portugal a Vila Real de Santo Antonio con el resto del equipo del PUMA CHapín Jerez
Sábado
La competición fue por la tarde y aunque el día estaba desagradable, con viento y algo de lluvia, no estuvo tan mal como el domingo.
Tarde: 25 minutos de calentamiento + técnica, estiramiento y rectas antes de competir. Competición 5.000m en pista en la Copa de Europa de Clubes + 10' de trote
La prueba fue lenta, por lo menos en sus inicios, con un atleta irlandés en cabeza a un ritmo alrededor de 2:55. Al paso por meta, a falta de 6 vueltas, el atleta keniano perteneciente al Duckla de Praga, favorito de la prueba, tomó la cabeza imprimiendo un fuerte ritmo. Por el reloj de pista completamos las siguientes dos vueltas en 2:04 (800m) y aunque luego bajamos un poco las siguientes vueltas (1:04 y 1:05) yo ya estaba tocado y a falta de dos vueltas me descolgué. Ambos bajamos el ritmo un poco al final ya que el tercer clasificado estaba muy lejos acabando el primer clasificado en 13:53 y yo en 14:00.
Las sensaciones no fueron las mejores, supongo que debido a la semana que llevaba. A veces se piensa que el descanso viene bien, pero bueno, esperemos que recupere el rritmo de entrenamiento de cara a Huelva.
Domingo
Descanso total con la idea de pasar por los médicos el lunes y comenzar la semana siguiente entrenando, aunque no sea al 100%
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos
Semana de entrenamiento VI, faltan 14 para los JJOO
19 mayo de 2008
El entrenamiento de Pablo Villalobos
Esta semana iba a ser un poquito más fuerte por no tener competición pero al final, con un fin de semana un poco movidito pues se ha quedado como las demás sumando unos buenos entrenamientos pero sin pasar de 140km. La próxima semana tenemos la primera competición interesante, no tanto por que se vaya a correr sino por el nivel alto de los participantes que pueden darme una referencia más real de mi estado de forma. Esta será la Copa de Europa de Clubes en pista, el año pasado, en los 5.000m, me enfrenté al turco Halil Akas y a un keniano que me ganaron bien, este año espero ponérselo más difícil.
Semana del 12 de mayo al 18 de mayo de 2008
Volumen 141 km
Sesiones: 9 (3 doblajes) y un día de descanso, el primero desde mediados de marzo ;-)
Lunes
Empezamos la semana con el trabajo de gimnaso y pesas por la mañana y doblando por la tarde.
Mañana: 9km de rodaje + 15' de gimnasio en circuito y pesas con trabajo de media sentadilla, media a una pierna, cargada, cargada a una pierna y 1/4 con salto. Unas rectas en la hierba y 6km de trote suave.
Tarde: 14km de doblaje suave con Amaya + estiramientos.
Martes
Primer entrenamiento de ritmo competición.
Tarde: 7km de trote suave + calentamiento y estiramientos + rectas y series con Tete, Higuero y Javier Carriqueo. 1000-2000-3000. Empezamos por la hierba con buenas sensaciones aunque en el 2000 nos pasamos un poco y lo pagué en el 3000, por la pista, ya que no lo hice completo, aunque acabé con un mil más por la hierba yo sólo en progresión.
1000m (Hierba) 2:42
2' de recuperación
2000m (Hierba) 5:26
3' de recuperación
3000m (Pista) No lo hice completo (1400m en 3:52 - 45" rec y 900m en 2:31 tirando a Carriqueo)
2' recuperación
1000m (Hierba) 2:36 (1:20 y 1:16)
4km de trote sueva y estiramientos
Miércoles
Mañana: 7km de rodaje suave + 10km de rodaje medio entre 3:20 y 3:30 menos los 4 últimos en 12:45 + 3km suaves
Jueves
Jueves 15 de mayo, fiesta de San Isidro en Madrid. Dejamos las series para la tarde que estaba la pista más tranquila y se entrenó muy bien.
Mañana: 10km de rodaje suave + estiramientos
Tarde: 6km de calentamiento + estiramientos, técnica y rectas + Series 15x400 en diferentes superficies y recuperación con Tete de la Ossa y Javi Guerra.
Teníamos los primeros 10x400 por la hierba artificial del INEF recuperando los 100m que faltaban a la vuelta al trote, unos 40-45 segundos, los 5 seguientes recuperando 1:30 por la pista, los dos últimos con clavos.
El bloque de la hierba en tiempos entre 1:03 y 1:01 para acabar en 1 pelados los de la pista y en 58" y 55" los dos últimos con clavos.
4km de trote sueva y estiramientos
Viernes
Por la tarde en Cáceres
15km de rodaje, en principio suave pero acabé los último 5km entre 3:30 y 3:10 + rectas en hierba y estiramientos
Sábado
Por la mañana acudí al acto de graduación de la Facultad de Ciencias del Deporte de Cáceres, de cuya 10ª promoción iba a ser el padrino. Había cambiado las series de hoy al domingo y pensaba rodar por la tarde en Madrid pero mi club me podía necesitar en la Liga que se disputaba en Madrid así que estuve allí por si había que cubrir alguna baja, algo que no ocurrió al final pero estaba ya muy cansado al final del día como para pensar en entrenar, así que tocaría doblar el domingo y el primer día completo de descanso en dos meses ;-)
Domingo
Mañana: 14km de rodaje, tapia larga I/V en 51 minutos + estiramientos
Tarde: 7km de calentamiento + estiramientos y rectas + Cuestas del Oeste x2, batí mi marca personal en la cuesta pero no cuenta porque sólo hice 2 y no hubo trabajo posterior en la pista + 6km de trote suave y estiramientos
Las dos subidas fueron en 3:32 y 3:20, y las bajadas en 2:24 y 2:22 sobre el circuito que ya colgué otra semana pasada.
La verdad es que los fines de semana se hace más tranquilo este entrenamiento ya que como cortan al tráfico los viales del Parque del Oeste pues no hay coches, ni humo y esas cosas.
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos
El entrenamiento de Pablo Villalobos
Esta semana iba a ser un poquito más fuerte por no tener competición pero al final, con un fin de semana un poco movidito pues se ha quedado como las demás sumando unos buenos entrenamientos pero sin pasar de 140km. La próxima semana tenemos la primera competición interesante, no tanto por que se vaya a correr sino por el nivel alto de los participantes que pueden darme una referencia más real de mi estado de forma. Esta será la Copa de Europa de Clubes en pista, el año pasado, en los 5.000m, me enfrenté al turco Halil Akas y a un keniano que me ganaron bien, este año espero ponérselo más difícil.
Semana del 12 de mayo al 18 de mayo de 2008
Volumen 141 km
Sesiones: 9 (3 doblajes) y un día de descanso, el primero desde mediados de marzo ;-)
Lunes
Empezamos la semana con el trabajo de gimnaso y pesas por la mañana y doblando por la tarde.
Mañana: 9km de rodaje + 15' de gimnasio en circuito y pesas con trabajo de media sentadilla, media a una pierna, cargada, cargada a una pierna y 1/4 con salto. Unas rectas en la hierba y 6km de trote suave.
Tarde: 14km de doblaje suave con Amaya + estiramientos.
Martes
Primer entrenamiento de ritmo competición.
Tarde: 7km de trote suave + calentamiento y estiramientos + rectas y series con Tete, Higuero y Javier Carriqueo. 1000-2000-3000. Empezamos por la hierba con buenas sensaciones aunque en el 2000 nos pasamos un poco y lo pagué en el 3000, por la pista, ya que no lo hice completo, aunque acabé con un mil más por la hierba yo sólo en progresión.
1000m (Hierba) 2:42
2' de recuperación
2000m (Hierba) 5:26
3' de recuperación
3000m (Pista) No lo hice completo (1400m en 3:52 - 45" rec y 900m en 2:31 tirando a Carriqueo)
2' recuperación
1000m (Hierba) 2:36 (1:20 y 1:16)
4km de trote sueva y estiramientos
Miércoles
Mañana: 7km de rodaje suave + 10km de rodaje medio entre 3:20 y 3:30 menos los 4 últimos en 12:45 + 3km suaves
Jueves
Jueves 15 de mayo, fiesta de San Isidro en Madrid. Dejamos las series para la tarde que estaba la pista más tranquila y se entrenó muy bien.
Mañana: 10km de rodaje suave + estiramientos
Tarde: 6km de calentamiento + estiramientos, técnica y rectas + Series 15x400 en diferentes superficies y recuperación con Tete de la Ossa y Javi Guerra.
Teníamos los primeros 10x400 por la hierba artificial del INEF recuperando los 100m que faltaban a la vuelta al trote, unos 40-45 segundos, los 5 seguientes recuperando 1:30 por la pista, los dos últimos con clavos.
El bloque de la hierba en tiempos entre 1:03 y 1:01 para acabar en 1 pelados los de la pista y en 58" y 55" los dos últimos con clavos.
4km de trote sueva y estiramientos
Viernes
Por la tarde en Cáceres
15km de rodaje, en principio suave pero acabé los último 5km entre 3:30 y 3:10 + rectas en hierba y estiramientos
Sábado
Por la mañana acudí al acto de graduación de la Facultad de Ciencias del Deporte de Cáceres, de cuya 10ª promoción iba a ser el padrino. Había cambiado las series de hoy al domingo y pensaba rodar por la tarde en Madrid pero mi club me podía necesitar en la Liga que se disputaba en Madrid así que estuve allí por si había que cubrir alguna baja, algo que no ocurrió al final pero estaba ya muy cansado al final del día como para pensar en entrenar, así que tocaría doblar el domingo y el primer día completo de descanso en dos meses ;-)
Domingo
Mañana: 14km de rodaje, tapia larga I/V en 51 minutos + estiramientos
Tarde: 7km de calentamiento + estiramientos y rectas + Cuestas del Oeste x2, batí mi marca personal en la cuesta pero no cuenta porque sólo hice 2 y no hubo trabajo posterior en la pista + 6km de trote suave y estiramientos
Las dos subidas fueron en 3:32 y 3:20, y las bajadas en 2:24 y 2:22 sobre el circuito que ya colgué otra semana pasada.
La verdad es que los fines de semana se hace más tranquilo este entrenamiento ya que como cortan al tráfico los viales del Parque del Oeste pues no hay coches, ni humo y esas cosas.
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos
Semana de entrenamiento V, faltan 15 para los JJOO
12 mayo de 2008
El entrenamiento de Pablo Villalobos
Seguimos sumando semanas y entrenamientos y aunque a veces la fatiga se acumula, como algunos días de esta semana, por suerte las buenas sensaciones no me abandonan, sobre todo en los entrenamientos duros, los más importantes de cara a estar cerca de la ansiada mínima olímpica de Pekín. El entyrenamiento hasta el jueves iba sobre lo previsto, la idea era, con tres doblajes, pasar de los 150km pero, como he dicho, con el pico de fatiga que me sobrevino el viernes y sábado, pues la verdad es que bastante he hecho con mantenerme en los 140 y pico. Esta próxima semana, sin competiciones ya que el Chapín no me necesita para la segunda jornada de liga, pues espero poder entrenar un pelín más.
Esta semana hemos tenido novedad en el grupo con la incorporación de Javier Guerra a las órdenes de Antonio Serrano, espero que sea una buena motivación para él y para nosotros para mejorar entre todos.
Semana del 5 de mayo al 11 de mayo de 2008
Volumen 147 km
Sesiones: 9 (2 doblajes)
Lunes
Empezamos la semana con ganas doblando y con el trabajo de gimnaso y pesas, esta semana sin problemas.
Mañana: 14km de rodaje, Tapia larga ida y vuelta en 53:25 + 15' de gimnasio en circuito y pesas con trabajo de media sentadilla, completa y cargada. Unas rectas en la hierba y 10' de trote suave.
Tarde: 12km de doblaje suave al inicio con Amaya y al final algo más fuerte con Tete e Higuero + estiramientos.
Martes
Primer entrenamiento fuerte de la semana OK
Tarde: 7km de trote suave + calentamiento y estiramientos + rectas y series = (2x200 + 2x400 + 2x500 + 2x1000) + (2x200 + 2x400 + 2x500 + 1x1000) por la hierba artificial excepto el último mil por la pista con Tete, Ricardo y Guerrita y alguno más de los jóvenes que hizo menos.
Los tiempos en 30"-31" los 200s con 45-50 segundos de recuperación entre ellos
62-64 los 400s con 1' de recuperación
1:20-1:18 los 500s con 1:15 de recuperación
2:41-42 los miles con 1:30 de recuperación.
2' de recuperación entre bloques y 3' antes de la última serie, por la pista, en 2:32 el mil
Tiempo de series total casi 38 minutos
2,5km de trote sueva y estiramientos
Miércoles
Mañana: 18,5km de rodaje por la casa de campo tranquilo pero a menos de 4' todo el rato y estiramientos.
Tarde: 13km de doblaje por INEF más tranquilo que por la mañana.
Jueves
Segundo día fuerte de la semana con otro entrenamiento típico de Antonio Serrano, aunque normalmente lo hacemos de menos distancia a más, pero esta vez lo hicimos de más a menos. Es un fartlek por la hierba artificial del INEF, vamos haciendo distancias y vamos reduciendo, en este caso, cada serie con recuperación activa de 250m ó 125m según toque.
Fuimos Tete, Ricardo Guerrita y yo y empezamos a buen ritmo para acabar fuerte, en total 9625m 19v y un cuarto, en 30:50.
Las series fueron (Entre paréntesis la recuperación posterior):
2000m (250m) 1500m (125m) 1250 (125m) 1000m (250m) 750m (125m) 625m (125m) 500m (250m) 375m (125m) 250m
Las recuperaciones eran de 1:15 las de 250m y de 45"-50" las de 125m
15' de trote sueva y estiramientos
Viernes
Mañana: 15km de rodaje suave aunque acabando algo rápido pero bastante cansado + Estiramientos.
Sábado
Tenía pensado doblar por la mañana pero el cansancio del día anterior y la competición de la tarde desaconsejó el doblaje
Tarde: Viaje y competición en la doble Milla de Talavera de la Reina (Toledo) Fui 5º con un tiempo de 9:21
Calentamiento de competición (7km) + estiramientos y rectas , Doble Milla y trote de vuelta a la calma.
El circuito, totalmente plano con dos curvas cerradas de 180º. Cinco vueltas más 150m. De salida corrimos mucho y entre Nuñez y Tete de la Ossa lanzaron la carrera y ya en la segunda vuelta se escaparon los tres primeros, Tete, Higuero y el zimbawues Nyasango, que se jugaron el triunfo aunque no se nos fueron en exceso. Por detrás quedamos Pedro, el atleta portugués, Núñez, Akouf y yo y Carriqueo que nos alcanzó en la última vuelta corriendo de menos a más. Iba bastante cansado pero fui capaz de esprintar y de ese grupo solo me ganó Carriqueo.
Tiempos parciales de vueltas:
1:42.9
1:47.0
1:48.6
1:50.6
2:11.9 (Vuelta + 150m de la salida a la meta)
Domingo
Por la mañana aproveché para acompañar a mi madre y a mi padre que vinieron a verme a Talavera y se quedaron en Madrid para correr la carrera de la mujer, no lo cuento como entrenamiento porque hicimos los 5km en unos 40 minutos pero muy contentos porque mi madre prácticamente no paró de correr en todo el rato salvo en la parte más empinada de la cuesta del retiro.
Tarde: Rodaje por el retiro bastante animado. Las sensaciones fueron mucho mejores en la ida al retiro y tenía pensado dar tres vueltas de 5km pero al final me encontré también que di una extra de 3km más rápido.
1ªv 18:07.8
2ªv 17:01.2 (10km 35:09.0)
3ªv 16:22.1 (15km 51:31.1)
4ªv 9:07.3 (18km 1h00:38.4)
Total 22km 1h17
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos
El entrenamiento de Pablo Villalobos
Seguimos sumando semanas y entrenamientos y aunque a veces la fatiga se acumula, como algunos días de esta semana, por suerte las buenas sensaciones no me abandonan, sobre todo en los entrenamientos duros, los más importantes de cara a estar cerca de la ansiada mínima olímpica de Pekín. El entyrenamiento hasta el jueves iba sobre lo previsto, la idea era, con tres doblajes, pasar de los 150km pero, como he dicho, con el pico de fatiga que me sobrevino el viernes y sábado, pues la verdad es que bastante he hecho con mantenerme en los 140 y pico. Esta próxima semana, sin competiciones ya que el Chapín no me necesita para la segunda jornada de liga, pues espero poder entrenar un pelín más.
Esta semana hemos tenido novedad en el grupo con la incorporación de Javier Guerra a las órdenes de Antonio Serrano, espero que sea una buena motivación para él y para nosotros para mejorar entre todos.
Semana del 5 de mayo al 11 de mayo de 2008
Volumen 147 km
Sesiones: 9 (2 doblajes)
Lunes
Empezamos la semana con ganas doblando y con el trabajo de gimnaso y pesas, esta semana sin problemas.
Mañana: 14km de rodaje, Tapia larga ida y vuelta en 53:25 + 15' de gimnasio en circuito y pesas con trabajo de media sentadilla, completa y cargada. Unas rectas en la hierba y 10' de trote suave.
Tarde: 12km de doblaje suave al inicio con Amaya y al final algo más fuerte con Tete e Higuero + estiramientos.
Martes
Primer entrenamiento fuerte de la semana OK
Tarde: 7km de trote suave + calentamiento y estiramientos + rectas y series = (2x200 + 2x400 + 2x500 + 2x1000) + (2x200 + 2x400 + 2x500 + 1x1000) por la hierba artificial excepto el último mil por la pista con Tete, Ricardo y Guerrita y alguno más de los jóvenes que hizo menos.
Los tiempos en 30"-31" los 200s con 45-50 segundos de recuperación entre ellos
62-64 los 400s con 1' de recuperación
1:20-1:18 los 500s con 1:15 de recuperación
2:41-42 los miles con 1:30 de recuperación.
2' de recuperación entre bloques y 3' antes de la última serie, por la pista, en 2:32 el mil
Tiempo de series total casi 38 minutos
2,5km de trote sueva y estiramientos
Miércoles
Mañana: 18,5km de rodaje por la casa de campo tranquilo pero a menos de 4' todo el rato y estiramientos.
Tarde: 13km de doblaje por INEF más tranquilo que por la mañana.
Jueves
Segundo día fuerte de la semana con otro entrenamiento típico de Antonio Serrano, aunque normalmente lo hacemos de menos distancia a más, pero esta vez lo hicimos de más a menos. Es un fartlek por la hierba artificial del INEF, vamos haciendo distancias y vamos reduciendo, en este caso, cada serie con recuperación activa de 250m ó 125m según toque.
Fuimos Tete, Ricardo Guerrita y yo y empezamos a buen ritmo para acabar fuerte, en total 9625m 19v y un cuarto, en 30:50.
Las series fueron (Entre paréntesis la recuperación posterior):
2000m (250m) 1500m (125m) 1250 (125m) 1000m (250m) 750m (125m) 625m (125m) 500m (250m) 375m (125m) 250m
Las recuperaciones eran de 1:15 las de 250m y de 45"-50" las de 125m
15' de trote sueva y estiramientos
Viernes
Mañana: 15km de rodaje suave aunque acabando algo rápido pero bastante cansado + Estiramientos.
Sábado
Tenía pensado doblar por la mañana pero el cansancio del día anterior y la competición de la tarde desaconsejó el doblaje
Tarde: Viaje y competición en la doble Milla de Talavera de la Reina (Toledo) Fui 5º con un tiempo de 9:21
Calentamiento de competición (7km) + estiramientos y rectas , Doble Milla y trote de vuelta a la calma.
El circuito, totalmente plano con dos curvas cerradas de 180º. Cinco vueltas más 150m. De salida corrimos mucho y entre Nuñez y Tete de la Ossa lanzaron la carrera y ya en la segunda vuelta se escaparon los tres primeros, Tete, Higuero y el zimbawues Nyasango, que se jugaron el triunfo aunque no se nos fueron en exceso. Por detrás quedamos Pedro, el atleta portugués, Núñez, Akouf y yo y Carriqueo que nos alcanzó en la última vuelta corriendo de menos a más. Iba bastante cansado pero fui capaz de esprintar y de ese grupo solo me ganó Carriqueo.
Tiempos parciales de vueltas:
1:42.9
1:47.0
1:48.6
1:50.6
2:11.9 (Vuelta + 150m de la salida a la meta)
Domingo
Por la mañana aproveché para acompañar a mi madre y a mi padre que vinieron a verme a Talavera y se quedaron en Madrid para correr la carrera de la mujer, no lo cuento como entrenamiento porque hicimos los 5km en unos 40 minutos pero muy contentos porque mi madre prácticamente no paró de correr en todo el rato salvo en la parte más empinada de la cuesta del retiro.
Tarde: Rodaje por el retiro bastante animado. Las sensaciones fueron mucho mejores en la ida al retiro y tenía pensado dar tres vueltas de 5km pero al final me encontré también que di una extra de 3km más rápido.
1ªv 18:07.8
2ªv 17:01.2 (10km 35:09.0)
3ªv 16:22.1 (15km 51:31.1)
4ªv 9:07.3 (18km 1h00:38.4)
Total 22km 1h17
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos
Los primeros billetes para Pekín
08 mayo de 2008
Pues sí, esta semana ya se ha publicado, por parte de la RFEA, la primera selección de atletas que nos representarán en los Juegos Olímpicos de Pekín en 2008. Se trata de los maratonianos, los corredores de más largo aliento. Si es que los pobres, menuda paliza se pegan, alguna vntaja tendrán que tener, por lo menos desde Mayo, salvo lesión u enfermedad, saben que van a estar en Pekín y sus familiares y amigos pueden ir preparando el viaje a los Juegos.
Por mi parte, por lo menos los que nos tenemos que ganar el puesto aún, prácticamente hasta la última semana de julio no sabremos si estaremos en Pekín o no, primero hay que hacer la mínima de participación, me faltan un par de segundos respecto a mi marca personal en los 5.000m, y luego, si somos más de tres atletas con la mínima de 13 minutos, 21 segundos y 50 centésimas, pues tocará pelearse a cara de perro en el nacional de Tenerife el 26 de julio, probablemente una semana antes de que parta la expedición olímpica hacia China para ir adaptándose y aclimatándose al cambio horario y a las condiciones de por allí.
La selección de maratonianoa al final ha sido generosa, en chicos van los tres favoritos, aunque sólo Ríos ha cuajado un tiempo aceptable en las maratones de primavera, pero Chema, con su victoria en Madrid en unas condiciones adversas por el circuito y el clima, y Julio Rey, actual recordman y el único que ha rascado chapa internacionalmente en maratón desde Fiz y Antón, pues estaba más o menos claro.
En chicas más de uno apostaba que no habría ninguna para Pekín, pero la gente infravalora la motivación de un año olímpico, señores, que los Juegos son lo más ansiado por los deportistas, así, por ejemplo, Alessandra Aguilar, por fín, ha dado el paso al maratón con el mejor debut de una española sub2h30 con 2h29 peladas en Rotterdam, mientras que la excubana Yesenia Centeno, chica PUMA como yo (En mi caso chico) y Tamara, hizo la cabriola de, después de correr en 2h33 un maratón, calzarse las zapatillas en Hamburgo para hacer 2h31 y ganarse el puesto para Pekín, quien lo diría. La tercera, para mi, tendría que haber sido Bea Ros pero la madrileña no ha tenido suerte, también lo ha intentado dos veces pero las molestias físicas no le han dejado acabar así que el premio se lo ha llevado Maria José Pueyo que, ganando el nacional de maratón en Valencia, se quedó a poco más de 20 segundos de la mínima exigida por la RFEA, 5 minutos más dura que la que exige la IAAF.
Enhorabuena a los 6 y supongo que pronto, después de la Copa del Mundo de Marcha de este fin de semana en Rusia, se publicarán las listas de seleccionados para Pekín en las pruebas de marcha, 20km hombres y mujeres, y los 50km, el resto temdremos que esperar.
Un saludete y ahí os dejo la circular de la selección de Maratón.
http://www.rfea.es/web/noticias/desarrollo.asp?codigo=2231
Pues sí, esta semana ya se ha publicado, por parte de la RFEA, la primera selección de atletas que nos representarán en los Juegos Olímpicos de Pekín en 2008. Se trata de los maratonianos, los corredores de más largo aliento. Si es que los pobres, menuda paliza se pegan, alguna vntaja tendrán que tener, por lo menos desde Mayo, salvo lesión u enfermedad, saben que van a estar en Pekín y sus familiares y amigos pueden ir preparando el viaje a los Juegos.
Por mi parte, por lo menos los que nos tenemos que ganar el puesto aún, prácticamente hasta la última semana de julio no sabremos si estaremos en Pekín o no, primero hay que hacer la mínima de participación, me faltan un par de segundos respecto a mi marca personal en los 5.000m, y luego, si somos más de tres atletas con la mínima de 13 minutos, 21 segundos y 50 centésimas, pues tocará pelearse a cara de perro en el nacional de Tenerife el 26 de julio, probablemente una semana antes de que parta la expedición olímpica hacia China para ir adaptándose y aclimatándose al cambio horario y a las condiciones de por allí.
La selección de maratonianoa al final ha sido generosa, en chicos van los tres favoritos, aunque sólo Ríos ha cuajado un tiempo aceptable en las maratones de primavera, pero Chema, con su victoria en Madrid en unas condiciones adversas por el circuito y el clima, y Julio Rey, actual recordman y el único que ha rascado chapa internacionalmente en maratón desde Fiz y Antón, pues estaba más o menos claro.
En chicas más de uno apostaba que no habría ninguna para Pekín, pero la gente infravalora la motivación de un año olímpico, señores, que los Juegos son lo más ansiado por los deportistas, así, por ejemplo, Alessandra Aguilar, por fín, ha dado el paso al maratón con el mejor debut de una española sub2h30 con 2h29 peladas en Rotterdam, mientras que la excubana Yesenia Centeno, chica PUMA como yo (En mi caso chico) y Tamara, hizo la cabriola de, después de correr en 2h33 un maratón, calzarse las zapatillas en Hamburgo para hacer 2h31 y ganarse el puesto para Pekín, quien lo diría. La tercera, para mi, tendría que haber sido Bea Ros pero la madrileña no ha tenido suerte, también lo ha intentado dos veces pero las molestias físicas no le han dejado acabar así que el premio se lo ha llevado Maria José Pueyo que, ganando el nacional de maratón en Valencia, se quedó a poco más de 20 segundos de la mínima exigida por la RFEA, 5 minutos más dura que la que exige la IAAF.
Enhorabuena a los 6 y supongo que pronto, después de la Copa del Mundo de Marcha de este fin de semana en Rusia, se publicarán las listas de seleccionados para Pekín en las pruebas de marcha, 20km hombres y mujeres, y los 50km, el resto temdremos que esperar.
Un saludete y ahí os dejo la circular de la selección de Maratón.
http://www.rfea.es/web/noticias/desarrollo.asp?codigo=2231
Semana de entrenamiento IV, faltan 16 para los JJOO
05 mayo
El entrenamieno de Pablo Villalobos
Una semana más de trabajo bastante intenso y una competición, esta vez una Milla en La Roda, aunque cansado la motivación extra por ganar para dedicarle la victoria a Juan José Lozano, en memoria del que se hace la Milla, que falleció hace diez años en un accidente de tráfico, hizo que me exprimiera en la última recta para conseguir la victoria ante mi compañero de entrenamientos Javier Carriqueo.
Esta semana no he llegado al volumen esperado porque el miércoles me encontré un poco mal, supongo que incubando algo, que hizo que tuviera que suspender a medias el entrenamiento de pesas del miércoles y estuviera con bastantes agujetas y molestias hasta el mismo sábado, pero no ha estado nada mal la semana al final. Ahí os la dejo:
Semana del 28 de abril al 4 de mayo de 2008
Volumen 136 km
Sesiones: 10 (3 doblajes)
Lunes
Como el fin de semana ha sido bastante duro con dos competiciones y muchos viajes decidimos tomarnos con calma el lunes entrenando por la tarde para dejar algo más de recuperación.
Tarde: 16km de rodaje tranquilo en el inicio con Amaya para acabar con 5km más fuertes en 17:26 por la hierba artificial del INEF. Luego unos multisaltos en hierba, absominales y estiramientos y 10' de trote suave para acabar
Martes
El martes ya nos dejamos de delicadezas y estaba con ganas, lo mismo me pasé un poco y por eso me vino el bajón muscular el miércoles.
Mañana: 7km de trote suave, trabajo de excéntricos y 5km por el cesped artificial de INEF en 16:41, un kilómetro suave y estiramientos.
Tarde: 7 km de calentamiento además de todo el calentamiento para las series, estiramientos, técnica y rectas.
12x400s con 1' de recuperación con Carriqueo y Víctor Corrales (Víctor sólo hizo 8, del 3º al 10º) Los 8 primeros por la hierba artificial y los 4 últimos por la pista aunque no me puse los clavos.
Los tiempos empezamos los dos primeros a 1:04 para bajar a 1:03, 1:02 y alguno a 1:01. El último nos pidió Antonio que acabáramos fuerte pr la pista y lo hice en 56 largos.
20 minutos de trote suave por la hierba para soltar y estiramientos
Miércoles
Mañana: 7km de rodaje suave, 15 minutos de gimnasio general con máquinas y pesas (Pocas porque no me encontraba bien y lo tuve que dejar) + 5 minutos de trote suave y estiramientos
Jueves
Ya con mejores sensaciones aunque con muchas agujetas de las pesas de ayer que me sentaron fatal.
Mañana: 10km de rodaje suave por el Retiro.
Tarde: 7km de calentamiento + resto de caletamiento para las series, estiramientos, técnica de carrera y rectas.
Series con Ricardo Serrano por el artificial del INEF: 1000-1500-2000-1500-1000 con entre 1:30 y 2' de rec
En la última serie, que hicimos por la pista, paré en el 600s.
Los tiempos de mis series fueron: 2:48, 4:14, 5:40, 4:11 y 1:39 el 600m
10m de trote suave y estiramientos.
Viernes
Mañana: 15km de rodaje suave + 20 rectas en hierva con el ancho de recuperación + 10 minutos de trote y estiramientos.
Sábado
Mañana: 10km de rodaje suave y estiramientos
Tarde: Viaje y competición en la Milla de la Roda (Albacete) en la que fui 1º con un tiempo de 4:09
Calentamiento de competición, Milla y trote de vuelta a la calma.
Domingo
Aunque llegamos tarde de la Roda entrené por la mañana cerca del mediodía, sobre las 13h
Mañana: 7km de calentamiento, estiramientos y rectas.
Ritmo controlado por la hierba artificial del INEF 6km en 18:52 en progresión.
3km de trote suave y estiramientos
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos
El entrenamieno de Pablo Villalobos
Una semana más de trabajo bastante intenso y una competición, esta vez una Milla en La Roda, aunque cansado la motivación extra por ganar para dedicarle la victoria a Juan José Lozano, en memoria del que se hace la Milla, que falleció hace diez años en un accidente de tráfico, hizo que me exprimiera en la última recta para conseguir la victoria ante mi compañero de entrenamientos Javier Carriqueo.
Esta semana no he llegado al volumen esperado porque el miércoles me encontré un poco mal, supongo que incubando algo, que hizo que tuviera que suspender a medias el entrenamiento de pesas del miércoles y estuviera con bastantes agujetas y molestias hasta el mismo sábado, pero no ha estado nada mal la semana al final. Ahí os la dejo:
Semana del 28 de abril al 4 de mayo de 2008
Volumen 136 km
Sesiones: 10 (3 doblajes)
Lunes
Como el fin de semana ha sido bastante duro con dos competiciones y muchos viajes decidimos tomarnos con calma el lunes entrenando por la tarde para dejar algo más de recuperación.
Tarde: 16km de rodaje tranquilo en el inicio con Amaya para acabar con 5km más fuertes en 17:26 por la hierba artificial del INEF. Luego unos multisaltos en hierba, absominales y estiramientos y 10' de trote suave para acabar
Martes
El martes ya nos dejamos de delicadezas y estaba con ganas, lo mismo me pasé un poco y por eso me vino el bajón muscular el miércoles.
Mañana: 7km de trote suave, trabajo de excéntricos y 5km por el cesped artificial de INEF en 16:41, un kilómetro suave y estiramientos.
Tarde: 7 km de calentamiento además de todo el calentamiento para las series, estiramientos, técnica y rectas.
12x400s con 1' de recuperación con Carriqueo y Víctor Corrales (Víctor sólo hizo 8, del 3º al 10º) Los 8 primeros por la hierba artificial y los 4 últimos por la pista aunque no me puse los clavos.
Los tiempos empezamos los dos primeros a 1:04 para bajar a 1:03, 1:02 y alguno a 1:01. El último nos pidió Antonio que acabáramos fuerte pr la pista y lo hice en 56 largos.
20 minutos de trote suave por la hierba para soltar y estiramientos
Miércoles
Mañana: 7km de rodaje suave, 15 minutos de gimnasio general con máquinas y pesas (Pocas porque no me encontraba bien y lo tuve que dejar) + 5 minutos de trote suave y estiramientos
Jueves
Ya con mejores sensaciones aunque con muchas agujetas de las pesas de ayer que me sentaron fatal.
Mañana: 10km de rodaje suave por el Retiro.
Tarde: 7km de calentamiento + resto de caletamiento para las series, estiramientos, técnica de carrera y rectas.
Series con Ricardo Serrano por el artificial del INEF: 1000-1500-2000-1500-1000 con entre 1:30 y 2' de rec
En la última serie, que hicimos por la pista, paré en el 600s.
Los tiempos de mis series fueron: 2:48, 4:14, 5:40, 4:11 y 1:39 el 600m
10m de trote suave y estiramientos.
Viernes
Mañana: 15km de rodaje suave + 20 rectas en hierva con el ancho de recuperación + 10 minutos de trote y estiramientos.
Sábado
Mañana: 10km de rodaje suave y estiramientos
Tarde: Viaje y competición en la Milla de la Roda (Albacete) en la que fui 1º con un tiempo de 4:09
Calentamiento de competición, Milla y trote de vuelta a la calma.
Domingo
Aunque llegamos tarde de la Roda entrené por la mañana cerca del mediodía, sobre las 13h
Mañana: 7km de calentamiento, estiramientos y rectas.
Ritmo controlado por la hierba artificial del INEF 6km en 18:52 en progresión.
3km de trote suave y estiramientos
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos
domingo, 31 de enero de 2010
Semana de entrenamiento III, faltan 17 para los JJOO
28 abril de 2008
El entrenamieno de Pablo Villalobos
Seguimos aportando con los entrenamientos. Esta semana ha sido un poco durilla, aunque hemos bajado el volumen de trabajo, a la fuerza entre competiciones y viajes, la verdad es que ha sido bastante intensa con dos días fuertes de entrenamiento y un par de competiciones. Esta semana no habrá ningún grafiquito, pero si las primeras series con intención. Todo eso y más, a continuación:
Volumen 118 km
Sesiones: 9 (2 doblajes)
Lunes
Tarde: Unos 15km de rodaje suave, algo más de una hora, antes de bajar al gimnasio. Unos estiramientos y unos 10-12 minutos de fortalecimiento general por tiempos (30" de ejercicio y 15" de recuperación para cambiar de ejercicio). Después de esto dimos paso al trabajo principal de pesas que esta vez incluyó Prensa, Media Sentadilla y Cargada. Después de las pesas unas rectas en la pista, con el grupo, por lo que hubo bastante pique, y unos 10 minutos de trote suave para soltar.
Martes
Tarde: En Mérida, calenté casi media hora por la Isla con Tere Urbina, que se habñia quedado en Mérida para rodar después de la reunión que tuvimos con el consejero y el Director General de Deportes, motivo del viaje a Mérida. Después de un calentamiento general y unos estiramientos realicé el siguiente entrenamiento en la pista del Diocles de Mérida
4 bloques de 200m + 300m + 400m + 500m
Las recuperaciones, activas, era de 100m de trote entre cada repetición y de unos 300m de trote entre bloques, 40 segundos y 1'30 respectivamente realizando un total de 8km en la pista.
Los tiempos fueron de 30 segundos los 200m, 47-48 los 300m, 1:05-06 los 400m y 1:21-22 los 500m acabando más fuertes todas las series del último bloque.
Después, para finalizar, unos 10 minutos de trote suave.
Miércoles
Tarde: Unos 15km de rodaje suave, algo más de una hora, y estiramientos.
Jueves
Mañana: 8km de doblaje suave en la pista, algo más de media hora, más estiramientos
Tarde: 7km de calentamiento además del calentamiento general y las rectas. El entrenamiento específico fueron 4 repeticiones de 1500m por la hierba artificial de la pista (3 vueltas) con 1:45 de recuperación. Coincidí con Higuero y Carriqueo, además de algunos atletas del grupo más jóvenes que hicieron una o dos repeticiones.
Los tiempo sobre 4:10 y por debajo con muy buenas sensaciones.
Para soltar uno 20 minutos de trote en hierba y estiramientos.
Viernes
Mañana: 14km de rodaje, 2 vueltas de 5km al retiro, la segunda sobre 17:20. Más unos estiramientos.
Sábado
Tarde: Competición de la Liga de Clubes de División de Honor en Córdoba con el PUMA Chapín Jerez, 1º con 8:14.03.
Domingo
Mañana: Competición Milla Gaudí (Barcelona). 6º justo detrás de Javier Carriqueo con un tiempo de 4:19
Tarde: 40 minutos de trote suave y estiramientos
He de decir que esta semana ha sido muy movida ya que el martes ý miércoles por la mañana fueron los desplazamientos de ida y vuelta a Mérida, y los viajes del fin de semana, Córdoba y Barcelona, fueron en el día en AVE.
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos
El entrenamieno de Pablo Villalobos
Seguimos aportando con los entrenamientos. Esta semana ha sido un poco durilla, aunque hemos bajado el volumen de trabajo, a la fuerza entre competiciones y viajes, la verdad es que ha sido bastante intensa con dos días fuertes de entrenamiento y un par de competiciones. Esta semana no habrá ningún grafiquito, pero si las primeras series con intención. Todo eso y más, a continuación:
Volumen 118 km
Sesiones: 9 (2 doblajes)
Lunes
Tarde: Unos 15km de rodaje suave, algo más de una hora, antes de bajar al gimnasio. Unos estiramientos y unos 10-12 minutos de fortalecimiento general por tiempos (30" de ejercicio y 15" de recuperación para cambiar de ejercicio). Después de esto dimos paso al trabajo principal de pesas que esta vez incluyó Prensa, Media Sentadilla y Cargada. Después de las pesas unas rectas en la pista, con el grupo, por lo que hubo bastante pique, y unos 10 minutos de trote suave para soltar.
Martes
Tarde: En Mérida, calenté casi media hora por la Isla con Tere Urbina, que se habñia quedado en Mérida para rodar después de la reunión que tuvimos con el consejero y el Director General de Deportes, motivo del viaje a Mérida. Después de un calentamiento general y unos estiramientos realicé el siguiente entrenamiento en la pista del Diocles de Mérida
4 bloques de 200m + 300m + 400m + 500m
Las recuperaciones, activas, era de 100m de trote entre cada repetición y de unos 300m de trote entre bloques, 40 segundos y 1'30 respectivamente realizando un total de 8km en la pista.
Los tiempos fueron de 30 segundos los 200m, 47-48 los 300m, 1:05-06 los 400m y 1:21-22 los 500m acabando más fuertes todas las series del último bloque.
Después, para finalizar, unos 10 minutos de trote suave.
Miércoles
Tarde: Unos 15km de rodaje suave, algo más de una hora, y estiramientos.
Jueves
Mañana: 8km de doblaje suave en la pista, algo más de media hora, más estiramientos
Tarde: 7km de calentamiento además del calentamiento general y las rectas. El entrenamiento específico fueron 4 repeticiones de 1500m por la hierba artificial de la pista (3 vueltas) con 1:45 de recuperación. Coincidí con Higuero y Carriqueo, además de algunos atletas del grupo más jóvenes que hicieron una o dos repeticiones.
Los tiempo sobre 4:10 y por debajo con muy buenas sensaciones.
Para soltar uno 20 minutos de trote en hierba y estiramientos.
Viernes
Mañana: 14km de rodaje, 2 vueltas de 5km al retiro, la segunda sobre 17:20. Más unos estiramientos.
Sábado
Tarde: Competición de la Liga de Clubes de División de Honor en Córdoba con el PUMA Chapín Jerez, 1º con 8:14.03.
Domingo
Mañana: Competición Milla Gaudí (Barcelona). 6º justo detrás de Javier Carriqueo con un tiempo de 4:19
Tarde: 40 minutos de trote suave y estiramientos
He de decir que esta semana ha sido muy movida ya que el martes ý miércoles por la mañana fueron los desplazamientos de ida y vuelta a Mérida, y los viajes del fin de semana, Córdoba y Barcelona, fueron en el día en AVE.
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos
Semana de entrenamiento II, faltan 18 para los JJOO
21 abril de 2008
El entrenamieno de Pablo Villalobos
Parece que ha gustado la idea, a demás de los comentarios en la Web he recibido también varios comentarios sobre la iniciativa de ir colgando los entrenamientos de cara a los Juegos de Pekín, de intentar la mínima de participación en los Juegos.
Por supuesto no es una descripción detallada, sería demasiado pesado anotar todos esos aspectos que se tienen en cuenta, masajes, crioterapia, trabajo complementario para evitar lesiones, trabajo como los de hipoxia (Concentraciones en altitud u otros), prefiero centrarme en lo esencial del entrenamiento, los rodajes, las series, los ritmo, al fin y al cabo es lo que nos hace correr y mejorar en mayor medida, el resto es un complemento que optimiza los resultados o evita pérdidas de forma por lesiones o enfermedades.
Así que os dejo ya con la segunda semana de este "proyecto" en mi Blog:
Continuamos con semanas de carga, aunque sin un trabajo específico de series en pista.
Semana de 14 al 20 de abril
Volumen 149km
Sesiones 10 (3 doblajes)
Lunes
Mañana: Unos 12km de rodaje antes del gimnasio, unos 20 minutos de gimnasio general y, después, unas pesas progresando desde la sesión anterior con ejercicios de Media sentadilla, completa y cargada. Después unas rectas en hierba para soltar y unos 10' de trote suave.
Tarde: 11km de rodaje suave por la csa de campo con Amaya (50')
Martes
Tarde: Entrenamiento marca Antonio Serrano con un fartlek que realizamos dentro del recinto del centro de alto rendimiento. 25' de calentamiento con todo el calentamiento general asociado. 32 minutos de fartlek con Higuero, Víctor Corrales, Javi Soto y Carriqueo. Antonio se sitúa en la zona de meta en la pista y nos va indicando el trabajo a realizar y las recuperaciones variando desde rectas, cuestas en el talud de la pista, en la Blume, series e 250 ó 500m, diagonales, etc, hasta completar el trabajo. Después de este trabajo 15 minutos de rodaje suave y unos estiramientos.
Miércoles
Mañana: 1h10 de rodaje, la primera parte suave para hacer luego 12km en la casa de campo más fuertes (40:25) y acabar unos kilómetros más suaves.
Jueves
Mañana: Doblaje, unos 10km suaves en la pista (40') y estiramientos
Tarde: Otro entrenamiento típico Serrano, cuestas largas en el parque del Oeste. Comenzamos con un calentamiento en la pista (6km) para desplazarnos después al puente de los Franceses y realizar, Carriqueo y yo, 3 vueltas al circuito del Oeste (3 subidas y 3 bajadas) como podéis ver en la siguiente imagen. La verdad es que me salió el mejr entrenamiento de siempre en estas cuestas, hasta ahora mi mejor tiempo en la 3ª subida era de 3:34 realizando este jueves 3:30, 3:38 y 3:21 en las tres subidas (1000m) Los tiempos en las bajadas fueron de 2:27, 2:25 y 2:20 y las recuperaciones activas entre 1:30 y 2 minutos. Para finalizar me desplacé a la pista y realicé un 1.000m por el artificial en 2:47 y rodar 15 minutos suaves.
Viernes
Tarde: 14km de rodaje suave con Amaya por el parque del Retiro (1h04)
Sábado
Mañana: 5km de calentamiento además de técnica, estiramientos y rectas. El día estaba bastante desagradable, viento y lluvia. Teníamos 10km Higuero, Carriqueo y yo en progresión por el cesped artificial de la Blume. Comenzamos a 3:20 para acabar a 3:00. Yo paré en el 8º kilómetro porque iba con molestias al respirar aunque ese mil ya lo hicimos en 3:01. 10' de trote suave y estiramientos.
Tarde: 11km de rodaje suave y estiramientos
Domingo
Mañana: En Tarancón rodé con Juan Carlos de la Ossa 1h10 por el pueblo ya que se celebraba una prueba popular en la que Tete entregaba los trofeos. Unos 28 minutos suaves por los alrededores de la salida y luego acompañamos a la cabeza de la prueba (10km, dos vueltas de 5km) en la competición (Sin dorsal) para quedarnos en la parte final, sobre 32:30, y unos 10' más tranquilos. Total unos 19km.
El entrenamieno de Pablo Villalobos
Parece que ha gustado la idea, a demás de los comentarios en la Web he recibido también varios comentarios sobre la iniciativa de ir colgando los entrenamientos de cara a los Juegos de Pekín, de intentar la mínima de participación en los Juegos.
Por supuesto no es una descripción detallada, sería demasiado pesado anotar todos esos aspectos que se tienen en cuenta, masajes, crioterapia, trabajo complementario para evitar lesiones, trabajo como los de hipoxia (Concentraciones en altitud u otros), prefiero centrarme en lo esencial del entrenamiento, los rodajes, las series, los ritmo, al fin y al cabo es lo que nos hace correr y mejorar en mayor medida, el resto es un complemento que optimiza los resultados o evita pérdidas de forma por lesiones o enfermedades.
Así que os dejo ya con la segunda semana de este "proyecto" en mi Blog:
Continuamos con semanas de carga, aunque sin un trabajo específico de series en pista.
Semana de 14 al 20 de abril
Volumen 149km
Sesiones 10 (3 doblajes)
Lunes
Mañana: Unos 12km de rodaje antes del gimnasio, unos 20 minutos de gimnasio general y, después, unas pesas progresando desde la sesión anterior con ejercicios de Media sentadilla, completa y cargada. Después unas rectas en hierba para soltar y unos 10' de trote suave.
Tarde: 11km de rodaje suave por la csa de campo con Amaya (50')
Martes
Tarde: Entrenamiento marca Antonio Serrano con un fartlek que realizamos dentro del recinto del centro de alto rendimiento. 25' de calentamiento con todo el calentamiento general asociado. 32 minutos de fartlek con Higuero, Víctor Corrales, Javi Soto y Carriqueo. Antonio se sitúa en la zona de meta en la pista y nos va indicando el trabajo a realizar y las recuperaciones variando desde rectas, cuestas en el talud de la pista, en la Blume, series e 250 ó 500m, diagonales, etc, hasta completar el trabajo. Después de este trabajo 15 minutos de rodaje suave y unos estiramientos.
Miércoles
Mañana: 1h10 de rodaje, la primera parte suave para hacer luego 12km en la casa de campo más fuertes (40:25) y acabar unos kilómetros más suaves.
Jueves
Mañana: Doblaje, unos 10km suaves en la pista (40') y estiramientos
Tarde: Otro entrenamiento típico Serrano, cuestas largas en el parque del Oeste. Comenzamos con un calentamiento en la pista (6km) para desplazarnos después al puente de los Franceses y realizar, Carriqueo y yo, 3 vueltas al circuito del Oeste (3 subidas y 3 bajadas) como podéis ver en la siguiente imagen. La verdad es que me salió el mejr entrenamiento de siempre en estas cuestas, hasta ahora mi mejor tiempo en la 3ª subida era de 3:34 realizando este jueves 3:30, 3:38 y 3:21 en las tres subidas (1000m) Los tiempos en las bajadas fueron de 2:27, 2:25 y 2:20 y las recuperaciones activas entre 1:30 y 2 minutos. Para finalizar me desplacé a la pista y realicé un 1.000m por el artificial en 2:47 y rodar 15 minutos suaves.
Viernes
Tarde: 14km de rodaje suave con Amaya por el parque del Retiro (1h04)
Sábado
Mañana: 5km de calentamiento además de técnica, estiramientos y rectas. El día estaba bastante desagradable, viento y lluvia. Teníamos 10km Higuero, Carriqueo y yo en progresión por el cesped artificial de la Blume. Comenzamos a 3:20 para acabar a 3:00. Yo paré en el 8º kilómetro porque iba con molestias al respirar aunque ese mil ya lo hicimos en 3:01. 10' de trote suave y estiramientos.
Tarde: 11km de rodaje suave y estiramientos
Domingo
Mañana: En Tarancón rodé con Juan Carlos de la Ossa 1h10 por el pueblo ya que se celebraba una prueba popular en la que Tete entregaba los trofeos. Unos 28 minutos suaves por los alrededores de la salida y luego acompañamos a la cabeza de la prueba (10km, dos vueltas de 5km) en la competición (Sin dorsal) para quedarnos en la parte final, sobre 32:30, y unos 10' más tranquilos. Total unos 19km.
Semana de entrenamiento, faltan 19 para los JJOO
13 abril de 2008
No me había animado hasta ahora a transcribir, aunque fuera por encima, mis entrenamientos, pero bueno, estamos ya en la cuenta atrás para un gran objetivo como es hacer la mínima olímpica y estar en mis primeros Juegos Olímpicos, en Pekín. Espero que después de superar el bache de 2007 a algo de más 4 meses de la cita olímpica, sin ningún contratiempo más, pueda preparar a fondo la cita. Lo primero la mínima de 5.000m, 13 minutos y 21 segundos, tarea difícil pero posible.
Esta semana ya ha sido la primera, aunque sin entrenamientos específicos duros, si de un volumen e intensidad importante enfilando lo que será, el 13 de junio en Huelva, la primera prueba seria de 5.000m
Semana de 7 al 13 de abril
Volumen 144km
Sesiones 10 (3 doblajes)
Lunes
Mañana: Una hora de rodaje por la casa de campo (16km), gimnasio general y unas pesas
Tarde: 8km de doblaje suave y estiramientos
Martes
Mañana: Calentamiento, escaleras, cuestas y tenía unos miles pero estaba muy cansado muscularmente de las pesas y el entrenamiento y no los hice bien
Miércoles
Mañana: Rodaje, 7km tranquilo y luego 9km sobre 3:30-3:20
Tarde: Doblaje de 11km con Amaya por el Retiro
Jueves
Tarde: Calentamiento + 10 cuestas de 15 y 30 segundos con recuperación al trote en el parque del Oeste + 3x2000 con Higuero y Carriqueo entre 6:00 y 5:50 con 1:15 de recuperación
Viernes
Tarde: Rodaje medio18km en el retiro, 3v de 5km 21:15 (Con Amaya), 17:05 y 16:01
Sábado
Mañana: Repetí con el grupo el entrenamiento del martes y esta vez lo hice bien, los 4x1000 del final por debao de 3' (Dos últimos con HIguero y Carriqueo 2:50 y 2:46)
Tarde: Doblaje 10km suaves por la casa de campo
Domingo
Tarde: Rodaje medio 1h10 20km, subida al bosque + 3v (14:00, 13:20, 12:56) cada vuelta de 4km + 2km de bajada en 6:00 y hasta la blume a 3:30 aprox
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrena? Juegos Olímpicos
No me había animado hasta ahora a transcribir, aunque fuera por encima, mis entrenamientos, pero bueno, estamos ya en la cuenta atrás para un gran objetivo como es hacer la mínima olímpica y estar en mis primeros Juegos Olímpicos, en Pekín. Espero que después de superar el bache de 2007 a algo de más 4 meses de la cita olímpica, sin ningún contratiempo más, pueda preparar a fondo la cita. Lo primero la mínima de 5.000m, 13 minutos y 21 segundos, tarea difícil pero posible.
Esta semana ya ha sido la primera, aunque sin entrenamientos específicos duros, si de un volumen e intensidad importante enfilando lo que será, el 13 de junio en Huelva, la primera prueba seria de 5.000m
Semana de 7 al 13 de abril
Volumen 144km
Sesiones 10 (3 doblajes)
Lunes
Mañana: Una hora de rodaje por la casa de campo (16km), gimnasio general y unas pesas
Tarde: 8km de doblaje suave y estiramientos
Martes
Mañana: Calentamiento, escaleras, cuestas y tenía unos miles pero estaba muy cansado muscularmente de las pesas y el entrenamiento y no los hice bien
Miércoles
Mañana: Rodaje, 7km tranquilo y luego 9km sobre 3:30-3:20
Tarde: Doblaje de 11km con Amaya por el Retiro
Jueves
Tarde: Calentamiento + 10 cuestas de 15 y 30 segundos con recuperación al trote en el parque del Oeste + 3x2000 con Higuero y Carriqueo entre 6:00 y 5:50 con 1:15 de recuperación
Viernes
Tarde: Rodaje medio18km en el retiro, 3v de 5km 21:15 (Con Amaya), 17:05 y 16:01
Sábado
Mañana: Repetí con el grupo el entrenamiento del martes y esta vez lo hice bien, los 4x1000 del final por debao de 3' (Dos últimos con HIguero y Carriqueo 2:50 y 2:46)
Tarde: Doblaje 10km suaves por la casa de campo
Domingo
Tarde: Rodaje medio 1h10 20km, subida al bosque + 3v (14:00, 13:20, 12:56) cada vuelta de 4km + 2km de bajada en 6:00 y hasta la blume a 3:30 aprox
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrena? Juegos Olímpicos
Semana de entrenamiento, faltan 19 para los JJOO
13 abril de 2008
No me había animado hasta ahora a transcribir, aunque fuera por encima, mis entrenamientos, pero bueno, estamos ya en la cuenta atrás para un gran objetivo como es hacer la mínima olímpica y estar en mis primeros Juegos Olímpicos, en Pekín. Espero que después de superar el bache de 2007 a algo de más 4 meses de la cita olímpica, sin ningún contratiempo más, pueda preparar a fondo la cita. Lo primero la mínima de 5.000m, 13 minutos y 21 segundos, tarea difícil pero posible.
Esta semana ya ha sido la primera, aunque sin entrenamientos específicos duros, si de un volumen e intensidad importante enfilando lo que será, el 13 de junio en Huelva, la primera prueba seria de 5.000m
Semana de 7 al 13 de abril
Volumen 144km
Sesiones 10 (3 doblajes)
Lunes
Mañana: Una hora de rodaje por la casa de campo (16km), gimnasio general y unas pesas
Tarde: 8km de doblaje suave y estiramientos
Martes
Mañana: Calentamiento, escaleras, cuestas y tenía unos miles pero estaba muy cansado muscularmente de las pesas y el entrenamiento y no los hice bien
Miércoles
Mañana: Rodaje, 7km tranquilo y luego 9km sobre 3:30-3:20
Tarde: Doblaje de 11km con Amaya por el Retiro
Jueves
Tarde: Calentamiento + 10 cuestas de 15 y 30 segundos con recuperación al trote en el parque del Oeste + 3x2000 con Higuero y Carriqueo entre 6:00 y 5:50 con 1:15 de recuperación
Viernes
Tarde: Rodaje medio18km en el retiro, 3v de 5km 21:15 (Con Amaya), 17:05 y 16:01
Sábado
Mañana: Repetí con el grupo el entrenamiento del martes y esta vez lo hice bien, los 4x1000 del final por debao de 3' (Dos últimos con HIguero y Carriqueo 2:50 y 2:46)
Tarde: Doblaje 10km suaves por la casa de campo
Domingo
Tarde: Rodaje medio 1h10 20km, subida al bosque + 3v (14:00, 13:20, 12:56) cada vuelta de 4km + 2km de bajada en 6:00 y hasta la blume a 3:30 aprox
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrena? Juegos Olímpicos
No me había animado hasta ahora a transcribir, aunque fuera por encima, mis entrenamientos, pero bueno, estamos ya en la cuenta atrás para un gran objetivo como es hacer la mínima olímpica y estar en mis primeros Juegos Olímpicos, en Pekín. Espero que después de superar el bache de 2007 a algo de más 4 meses de la cita olímpica, sin ningún contratiempo más, pueda preparar a fondo la cita. Lo primero la mínima de 5.000m, 13 minutos y 21 segundos, tarea difícil pero posible.
Esta semana ya ha sido la primera, aunque sin entrenamientos específicos duros, si de un volumen e intensidad importante enfilando lo que será, el 13 de junio en Huelva, la primera prueba seria de 5.000m
Semana de 7 al 13 de abril
Volumen 144km
Sesiones 10 (3 doblajes)
Lunes
Mañana: Una hora de rodaje por la casa de campo (16km), gimnasio general y unas pesas
Tarde: 8km de doblaje suave y estiramientos
Martes
Mañana: Calentamiento, escaleras, cuestas y tenía unos miles pero estaba muy cansado muscularmente de las pesas y el entrenamiento y no los hice bien
Miércoles
Mañana: Rodaje, 7km tranquilo y luego 9km sobre 3:30-3:20
Tarde: Doblaje de 11km con Amaya por el Retiro
Jueves
Tarde: Calentamiento + 10 cuestas de 15 y 30 segundos con recuperación al trote en el parque del Oeste + 3x2000 con Higuero y Carriqueo entre 6:00 y 5:50 con 1:15 de recuperación
Viernes
Tarde: Rodaje medio18km en el retiro, 3v de 5km 21:15 (Con Amaya), 17:05 y 16:01
Sábado
Mañana: Repetí con el grupo el entrenamiento del martes y esta vez lo hice bien, los 4x1000 del final por debao de 3' (Dos últimos con HIguero y Carriqueo 2:50 y 2:46)
Tarde: Doblaje 10km suaves por la casa de campo
Domingo
Tarde: Rodaje medio 1h10 20km, subida al bosque + 3v (14:00, 13:20, 12:56) cada vuelta de 4km + 2km de bajada en 6:00 y hasta la blume a 3:30 aprox
Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.
Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrena? Juegos Olímpicos
martes, 26 de enero de 2010
Villalobos encara la temporada estival con la vista puesta en el 5.000m y en Pekín (Prensa)
26 marzo de 2008
Crónica de la temporada de invierno
Ya casi en el mes de abril nos encontramos en el ecuador de la temporada atlética que culminará en agosto con los Juegos Olímpicos de Pekín 2008.
Para el atleta extremeño Pablo Villalobos, se cierra una temporada invernal en la que, a pesar de no haber cerrado con éxito grandes objetivos, si que ha sentado las bases de cara a la temporada de verano con la mirada puesta en la consecución de la mínima olímpica en los 5.000m sobre el mes de julio. Sobre todo ha dejado atrás los fantasmas del sobreentrenamiento que enturbiaron el año 2007 y le impidieron rayar al nivel de los grandes éxitos de los nacionales, dos medallas de bronce en los campeonatos de España de 5.000m y 10.0000m, y el Campeonato de Europa de Goteborg en 2006.
De todas formas la temporada invernal, aunque fructífera en acumulación de entrenamientos, no ha quedado vacía de buenas competiciones para el extremeño que estuvo a punto de colarse en el equipo campeón de Europa en Toro al ser séptimo en la prueba de Soria, clasificatoria para dicho europeo, en la que los seis primeros formaron parte de dicha selección.
También ha cosechado buenos resultados en pruebas del calendario nacional como el cross de Aranda de Duero, 6º y primer español en meta en una gran carrera, podio, 3º, en la clásica de ruta el día de Reyes en San Sebastián de Gimnástica Ulía, 2º en los 3.000m en pista cubierta en la Copa del Rey, su única aparición en el tartán este invierno, y se proclamó de nuevo como rey regional de campo a través en el regional de Almaraz además de cosechar dos buenos resultados en los nacionales de campo a través, 4º en el de clubes con victoria por equipos con el Chapín de Jerez, y 19º, 17º español, en el campeonato de España individual celebrado en Tarancón (Cuenca).
Después de unos días de descanso retorna al trabajo diario ya que las citas en la pista están a la vuelta de la esquina. Algunas citas con la ruta en el mes de abril y a finales del mismo la primera competición en pista, la liga de clubes de División de Honor, con el Chapín, en Córdoba el 26 de abril. En mayo más competiciones de clubes culminando la Copa de Europa de clubes, 24 y 25 de mayo, que se disputará en Vila-real Sto Antonio (Portugal) en la que el Chapín fue 3º por equipos la pasada temporada, mismo puesto que ocupó Pablo en los 5.000m, prueba que disputó.
En junio, a parte de la final de clubes y el torneo de federaciones, con Extremadura en Pamplona el 28 de junio, comenzarán los mítines importantes en los que habrá que buscar buenas marcas y las sensaciones para, ya en julio, a mes vista de los Juegos, lanzar el órdago en algún meeting de gran nivel para conseguir la mínima olímpica, 13 minutos y 21 segundos en los 5.000m, y ganarse el puesto subiendo al podio en los Campeonatos de España que se disputarán en Tenerife los días 26 y 27 de julio.
Ahí estarán todas las cartas sobre la mesa y el atleta extremeño estará o no en la cita olímpica de Pekín, pero para ello quedan aun unos trepidantes meses por delante con entrenamientos, cuidados, viajes, competiciones y, sobre todo, mucha ilusión y motivación.
Crónica de la temporada de invierno
Ya casi en el mes de abril nos encontramos en el ecuador de la temporada atlética que culminará en agosto con los Juegos Olímpicos de Pekín 2008.
Para el atleta extremeño Pablo Villalobos, se cierra una temporada invernal en la que, a pesar de no haber cerrado con éxito grandes objetivos, si que ha sentado las bases de cara a la temporada de verano con la mirada puesta en la consecución de la mínima olímpica en los 5.000m sobre el mes de julio. Sobre todo ha dejado atrás los fantasmas del sobreentrenamiento que enturbiaron el año 2007 y le impidieron rayar al nivel de los grandes éxitos de los nacionales, dos medallas de bronce en los campeonatos de España de 5.000m y 10.0000m, y el Campeonato de Europa de Goteborg en 2006.
De todas formas la temporada invernal, aunque fructífera en acumulación de entrenamientos, no ha quedado vacía de buenas competiciones para el extremeño que estuvo a punto de colarse en el equipo campeón de Europa en Toro al ser séptimo en la prueba de Soria, clasificatoria para dicho europeo, en la que los seis primeros formaron parte de dicha selección.
También ha cosechado buenos resultados en pruebas del calendario nacional como el cross de Aranda de Duero, 6º y primer español en meta en una gran carrera, podio, 3º, en la clásica de ruta el día de Reyes en San Sebastián de Gimnástica Ulía, 2º en los 3.000m en pista cubierta en la Copa del Rey, su única aparición en el tartán este invierno, y se proclamó de nuevo como rey regional de campo a través en el regional de Almaraz además de cosechar dos buenos resultados en los nacionales de campo a través, 4º en el de clubes con victoria por equipos con el Chapín de Jerez, y 19º, 17º español, en el campeonato de España individual celebrado en Tarancón (Cuenca).
Después de unos días de descanso retorna al trabajo diario ya que las citas en la pista están a la vuelta de la esquina. Algunas citas con la ruta en el mes de abril y a finales del mismo la primera competición en pista, la liga de clubes de División de Honor, con el Chapín, en Córdoba el 26 de abril. En mayo más competiciones de clubes culminando la Copa de Europa de clubes, 24 y 25 de mayo, que se disputará en Vila-real Sto Antonio (Portugal) en la que el Chapín fue 3º por equipos la pasada temporada, mismo puesto que ocupó Pablo en los 5.000m, prueba que disputó.
En junio, a parte de la final de clubes y el torneo de federaciones, con Extremadura en Pamplona el 28 de junio, comenzarán los mítines importantes en los que habrá que buscar buenas marcas y las sensaciones para, ya en julio, a mes vista de los Juegos, lanzar el órdago en algún meeting de gran nivel para conseguir la mínima olímpica, 13 minutos y 21 segundos en los 5.000m, y ganarse el puesto subiendo al podio en los Campeonatos de España que se disputarán en Tenerife los días 26 y 27 de julio.
Ahí estarán todas las cartas sobre la mesa y el atleta extremeño estará o no en la cita olímpica de Pekín, pero para ello quedan aun unos trepidantes meses por delante con entrenamientos, cuidados, viajes, competiciones y, sobre todo, mucha ilusión y motivación.
sábado, 2 de enero de 2010
Haile Gebreselassie Record del Mundo de Maratón 2h04:26 en Berlín
30 septiembre de 2007
Pues eso, que más queréis que os diga, a 2:56.9 de media el kilómetro durante 42 y pico, impresionante, ya empliaré cuando tenga tiempo, pero ahí queda eso.
PD: Muy muy bien los españoles, varias mínimas para los JJOO de Pekín Nacho Cáceres y Rafa Iglesias
Pues eso, que más queréis que os diga, a 2:56.9 de media el kilómetro durante 42 y pico, impresionante, ya empliaré cuando tenga tiempo, pero ahí queda eso.
PD: Muy muy bien los españoles, varias mínimas para los JJOO de Pekín Nacho Cáceres y Rafa Iglesias
Extremeños camino de los JJOO de Pekín
25 septiembre de 2007
Nuestra región ya puede presumir de deporte, quizás no del que más vende ya que nuestros equipos de los deportes "profesionales" como el fútbol o el baloncesto no pasan por sus mejores momentos. Sin embargo, el retso del deporte, el "grueso" del deporte, lo que mueve a muchos extremeños a la actividad física se encuentra en el mejor nivel de todos los tiempos. Y sino aquí os pego este artículo en el que se desgranan los diferentes deportistas con posibilidades realistas de estar enb los próximos Juegos Olímpicos de Pekín a celebrar en agosto de 2008. Ahí es nada, 15 deportistas extremeños luchando por el sueño olímpico. Esperemos que muchos lo logren, yo entrenaré todo lo que pueda para ello.
http://www.elperiodicoextremadura.com/noticias/noticia.asp?pkid=274443
PERSPECTIVAS PARA LA PROXIMA OLIMPIADA
Quince extremeños aspiran a estar en los Juegos de Pekín
Deportistas como Calderón, Laura Campos y Tovar tienen muchas posibilidades de ser seleccionados. Otros muchos como Carlos Prieto, Villalobos, Alves y Teresa Urbina también aspiran a acudir a China.
10/12/2006 JAVIER ORTIZ
Esta noticia pertenece a la edición en papel.
Ver archivo (pdf)
Los Juegos Olímpicos de Pekín-2008 pueden tener una participación récord por parte extremeña. Al menos cuatro deportistas tienen prácticamente asegurada su presencia en la cita china, mientras que otro ramillete más amplio de unos diez también tiene opciones de ser seleccionado, aunque en estos dos años que restan hasta la gran competición universal todo puede cambiar.
En el primer grupo resulta sencillo incluir a la gimnasta emeritense Laura Campos, que ya estuvo en los Juegos de Atenas-2004 con escasa fortuna, pero que ahora lidera a la selección española. Su nivel mostrado en los últimos mundiales y europeos le sitúa como una fija si las lesiones la respetan. De hecho se prepara exhaustivamente en la residencia Blume de Madrid con miras a una medalla individual o colectiva.
También buscará el oro otro deportista extremeño con experiencia olímpica, el baloncestista José Manuel Calderón. El base de Villanueva de la Serena es titular en la selección campeona del mundo y, pese a la competencia de Sergio Rodríguez, Carlos Cabezas, Raúl López e incluso Ricky Rubio, cuenta con la confianza del seleccionador, José Vicente Hernández, que sigue con interés su progresión en la NBA.
Otro deporte de equipo con opciones de subir al podio será el balonmano. España es también campeona del mundo y entre los convocados se vislumbra la presencia del pivote emeritense Carlos Prieto. En las últimas listas del seleccionador, Juan Carlos Pastor, ha tenido protagonismo, pese a que en el Ciudad Real no dispone de muchos minutos, y es que es uno de los escasos jóvenes españoles que despunta en su puesto. Lo que resulta una incógnita es si en el 2008 estará aún en activo el pacense Juancho Pérez, un histórico con tres Juegos Olímpicos disputados en su historial.
Mientras, como publicó este diario, el triatleta casareño José Manuel Tovar logrará plaza si mantiene el tercer lugar en el ranking nacional que le han dado sus buenas actuaciones.
Otro extremeño que está en la residencia Blume es Manuel Rasero Ruiz, un karateca que ya ha sido campeón de España y tiene experiencia internacional.
Entre los aspirantes están sobre todo los atletas, que dependen de las marcas que obtengan en la temporada 2007-2008. Extremadura está bien representada en fondo y mediofondo. De hecho, el almendralejense Pablo Villalobos hizo un digno papel en el último Europeo en 5.000 metros, carrera a la que también pudo acudir el valentino Javier Alves gracias a su marca. Mientras tanto, la zoriteña Teresa Urbina demuestra cada año una enorme progresión en los 3.000 obstáculos.
La cacereña Sonia Bejarano es otra atleta con posibilidades en 5.000 o 10.000 metros, distancias en las que veteranas como Marta Domínguez agotan sus últimas temporadas. También sueña con Pekín el saltador de altura placentino Enrique Márquez, instalado en la élite de la especialidad desde hace años y que tiene como gran rival a Javier Bermejo.
De otros hay que esperar que sigan mejorando. Seguramente sus Juegos sean más los de Londres-2012. La piragüista Verónica Moreno y la nadadora Alicia Casillas suponen los dos de los casos más claros. La primera está ya con la selección nacional en Galicia, convocada por Fausto Moreno, otro emeritense que ha sido fundamental en el crecimiento del Iuxtanam y que con toda seguridad será parte del equipo técnico que acuda a Pekín. Por su parte, Casillas ha sido internacional y el dubitativo momento de la natación española puede darle opción.
LOS CHICOS DEL BMX Novedad en el programa olímpico del 2008 será la inclusión de dos pruebas de BMX, una especialidad dentro del ciclismo que tiene muchos seguidores en la región, sobre todo en la ciudad de Badajoz. La competencia es feroz para hacerse con una de las plazas. El pacense David Kim acudió el pasado verano al Mundial en Río de Janeiro, una buena muestra de que está entre los mejores. Jaime Morales también está trabajando al máximo para contar con una invitación.
Nuestra región ya puede presumir de deporte, quizás no del que más vende ya que nuestros equipos de los deportes "profesionales" como el fútbol o el baloncesto no pasan por sus mejores momentos. Sin embargo, el retso del deporte, el "grueso" del deporte, lo que mueve a muchos extremeños a la actividad física se encuentra en el mejor nivel de todos los tiempos. Y sino aquí os pego este artículo en el que se desgranan los diferentes deportistas con posibilidades realistas de estar enb los próximos Juegos Olímpicos de Pekín a celebrar en agosto de 2008. Ahí es nada, 15 deportistas extremeños luchando por el sueño olímpico. Esperemos que muchos lo logren, yo entrenaré todo lo que pueda para ello.
http://www.elperiodicoextremadura.com/noticias/noticia.asp?pkid=274443
PERSPECTIVAS PARA LA PROXIMA OLIMPIADA
Quince extremeños aspiran a estar en los Juegos de Pekín
Deportistas como Calderón, Laura Campos y Tovar tienen muchas posibilidades de ser seleccionados. Otros muchos como Carlos Prieto, Villalobos, Alves y Teresa Urbina también aspiran a acudir a China.
10/12/2006 JAVIER ORTIZ
Esta noticia pertenece a la edición en papel.
Ver archivo (pdf)
Los Juegos Olímpicos de Pekín-2008 pueden tener una participación récord por parte extremeña. Al menos cuatro deportistas tienen prácticamente asegurada su presencia en la cita china, mientras que otro ramillete más amplio de unos diez también tiene opciones de ser seleccionado, aunque en estos dos años que restan hasta la gran competición universal todo puede cambiar.
En el primer grupo resulta sencillo incluir a la gimnasta emeritense Laura Campos, que ya estuvo en los Juegos de Atenas-2004 con escasa fortuna, pero que ahora lidera a la selección española. Su nivel mostrado en los últimos mundiales y europeos le sitúa como una fija si las lesiones la respetan. De hecho se prepara exhaustivamente en la residencia Blume de Madrid con miras a una medalla individual o colectiva.
También buscará el oro otro deportista extremeño con experiencia olímpica, el baloncestista José Manuel Calderón. El base de Villanueva de la Serena es titular en la selección campeona del mundo y, pese a la competencia de Sergio Rodríguez, Carlos Cabezas, Raúl López e incluso Ricky Rubio, cuenta con la confianza del seleccionador, José Vicente Hernández, que sigue con interés su progresión en la NBA.
Otro deporte de equipo con opciones de subir al podio será el balonmano. España es también campeona del mundo y entre los convocados se vislumbra la presencia del pivote emeritense Carlos Prieto. En las últimas listas del seleccionador, Juan Carlos Pastor, ha tenido protagonismo, pese a que en el Ciudad Real no dispone de muchos minutos, y es que es uno de los escasos jóvenes españoles que despunta en su puesto. Lo que resulta una incógnita es si en el 2008 estará aún en activo el pacense Juancho Pérez, un histórico con tres Juegos Olímpicos disputados en su historial.
Mientras, como publicó este diario, el triatleta casareño José Manuel Tovar logrará plaza si mantiene el tercer lugar en el ranking nacional que le han dado sus buenas actuaciones.
Otro extremeño que está en la residencia Blume es Manuel Rasero Ruiz, un karateca que ya ha sido campeón de España y tiene experiencia internacional.
Entre los aspirantes están sobre todo los atletas, que dependen de las marcas que obtengan en la temporada 2007-2008. Extremadura está bien representada en fondo y mediofondo. De hecho, el almendralejense Pablo Villalobos hizo un digno papel en el último Europeo en 5.000 metros, carrera a la que también pudo acudir el valentino Javier Alves gracias a su marca. Mientras tanto, la zoriteña Teresa Urbina demuestra cada año una enorme progresión en los 3.000 obstáculos.
La cacereña Sonia Bejarano es otra atleta con posibilidades en 5.000 o 10.000 metros, distancias en las que veteranas como Marta Domínguez agotan sus últimas temporadas. También sueña con Pekín el saltador de altura placentino Enrique Márquez, instalado en la élite de la especialidad desde hace años y que tiene como gran rival a Javier Bermejo.
De otros hay que esperar que sigan mejorando. Seguramente sus Juegos sean más los de Londres-2012. La piragüista Verónica Moreno y la nadadora Alicia Casillas suponen los dos de los casos más claros. La primera está ya con la selección nacional en Galicia, convocada por Fausto Moreno, otro emeritense que ha sido fundamental en el crecimiento del Iuxtanam y que con toda seguridad será parte del equipo técnico que acuda a Pekín. Por su parte, Casillas ha sido internacional y el dubitativo momento de la natación española puede darle opción.
LOS CHICOS DEL BMX Novedad en el programa olímpico del 2008 será la inclusión de dos pruebas de BMX, una especialidad dentro del ciclismo que tiene muchos seguidores en la región, sobre todo en la ciudad de Badajoz. La competencia es feroz para hacerse con una de las plazas. El pacense David Kim acudió el pasado verano al Mundial en Río de Janeiro, una buena muestra de que está entre los mejores. Jaime Morales también está trabajando al máximo para contar con una invitación.
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