Sígueme en #Youtube

lunes, 15 de junio de 2020

Mundial de 100km - Recorrido Mundial de 100km - Winschoten (Países Bajos)

Una vez pasados los Campeonatos de España de 100km vamos a comenzar con una serie de publicaciones que vayan poniendo el abono mental de cara al Campeonato del Mundo que se disputará el 12/13 de septiembre en la localidad de Winschoten (Países Bajos)

Para ello hemos tirado de Strava para encontrar el recorrido de la prueba y lo conseguí gracias al amigo Jonas Buud (SWE) que fue, precisamente, Campeón del Mundo de 100km (Justo por delante de Asier Cuevas) en 2015. Tuve la suerte de coincidir con él en el Beat the Sun de ASICS en 2016, yo formaba parte del equipo de Europa del Sur (Francia-Italia-España) y él de de Europa del Norte (Suecia, Dinamarca e Inglaterra) que fueron los vencedores y, junto con nuestro equipo, los únicos que batimos al Sol en la vuelta al Tour de MontBlanc.

(Os dejo el track de su carrera, para flipar, https://www.strava.com/activities/391890945/overview)

El recorrido de Winschoten es plano, muy plano, pero también sinuoso, muy sinuoso, lo que lo puede hacer un arma de doble filo, entretenido o que se haga muy muy largo cuando vayas mal, con 10km y, por tanto, 10 vueltas para completar los 100kms


https://www.worldathletics.org/news/report/buud-herron-100km-world-championships

http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=29277&label=1


Os dejo el trazado que he hecho yo de la ruta, sale un pelín más largo pero me imagino que la medición en las trazadas que se hacen las homologaciones de los circuitos y no las que te marca el constructor de rutas de Strava, será más ajustada a los 10km:


También, de cara a ese futuro Campeonato del Mundo os dejo el link a través del cual se podrán seguir los parciales de carrera (Cada 10km) en tiempo real:
http://live.sporthive.com/event/6173/live

miércoles, 27 de mayo de 2020

Lanzamos el RETO: VirtualTrail Madrid con #ObjetivoVacuna

Reto VirtualTrail Madrid con #ObjetivoVacuna



Como os comenté la semana pasada estaba trabajando para poner en marcha un reto que nos anime a los corredores a salir a la montaña, dentro de las posibilidades que se vayan abriendo en la desescalada y durante, al menos, el resto del verano de 2020 en el que es probable que no haya competiciones de Trail.

Los objetivos, como os adelanté la semana pasada son:

1- Deportistas. Encontrar un reto que nos permita estar motivados durante los próximos meses en los que no tendremos competiciones y en los que, hasta las rutas que ahora ansiamos, se nos quedarán pequeñas después de varias visitas para que podamos descubrir nuevas zonas/rutas en nuestro entorno (Comunidad de Madrid) y poder plantear sumar el mayor número de carreras posibles.

2- Organizadores. Muy afectados por esta situación, podrán dar a conocer sus carreras y recorridos, quizás muchos se sorprendan y se planteen participar en las ediciones de 2021 o en el futuro, además de, sólo por estar en el listado de pruebas, dar la posibilidad a muchos corredores de que sepan que existen. También, si conseguimos contabilizar el número de corredores que realizan cada prueba, puede ser un termómetro de lo que gusta o no su recorrido o potenciales corredores en el futuro.

3- Entorno. Siempre hablamos del turismo deportivo como una actividad económica bastante estacional. También somos conscientes del impacto económico que genera una prueba deportiva en su entorno, sobre todo rural, comidas, tiendas, alojamiento, etc. Por ello, creo que será interesante para el entorno de muchas poblaciones madrileñas que muchos corredores se planteen visitarlas para realizar los recorridos de sus carreras que no se van a disputar en 2020: Tomarse una caña después de la ruta, comprar algo en alguna tienda de la localidad, echar gasolina en la gasolinera de la localidad, visitar otras opciones de ocio en la zona por participantes o acompañantes, ...

y 4- Solidaridad. Me planteaba cómo poder conectar este reto con alguna posibilidad de recaudar fondos para algún proyecto solidario, por supuesto sin que el dinero pase por mis manos y con un proyecto que pueda resultar positivo para todos. Por ello he decidido vincularlo al proyecto #ObjetivoVacuna que recauda fondos para que el CSIC (Centro superior de Estudios Científicos) desarrolle la investigación para una vacuna contra el COVID19 con patente española en la que se está trabajando y que nos beneficiará a todos.










¿CÓMO PARTICIPAR EN EL RETO?

Se trata de un reto abierto a la participación de cualquier persona, pero le hemos dato forma para que, los que quieran, puedan participar de una forma especial.


¿Qué necesitas para participar?

1º Hacer una aportación al proyecto #ObjetivoVacuna y enviarme el justificante por correo electrónico (pvillalobos78 arroba gmail.com)


https://objetivovacuna.org/

Tener o crearte una cuenta (gratuíta) en STRAVA

3º Solicitar el acceso al club VIRTUAL TRAIL MADRID en Strava
(La aceptación es manual y la realizaré tras recibir por mail el justificante de la aportación al proyecto #ObjetivoVacuna, por lo que ponme el nombre de usuario de Strava para agregarte, sígueme en Strava ).

4º Una vez en el grupo, descargarte las rutas de las carreras que quieras realizar (Descarga rutas en GPX), y comparte las actividades en Strava.

Al final de cada mes realizaremos una recopilación de los usuarios que realizan las rutas para poder elaborar un informe agregado de la actividad en cada una de las carreras y de los participantes.


RECOMENDACIONES SOBRE ELECCIÓN DE RUTAS

Si os queréis poner manos a la obra, además de la descarga de las rutas (Descarga rutas en GPX) os dejo algunas recomendaciones en base a la siguiente tabla que os comparto y en la que están ordenadas las pruebas siguiendo diferentes criterios:

- Localidad: Ordenado por la localidad/municipio del que parte la ruta.
- Desnivel positivo: Ordenada por el desnivel positivo acumulado de la ruta (En metros).
- Km-esfuerzo: Es una fórmula que nos permite calcular de mejor forma la dureza y duración de las rutas teniendo en cuenta la longitud (kms) y el desnivel positivo. Se basa en sumar a los km lineales de la ruta un km más por cada 100m de desnivel positivo acumulado. Si nuestro ritmo de carrera o paseo es "x" podemos multiplicar ese resultado para saber realmente lo que nos va a ocupar, aproximadamente, en realizar la ruta. 

Ejemplo:

(Corriendo) Quiero hacer el recorrido del Cross de los 3 refugios (30,77km con 1930m de desnivel positivo) por tanto serían 30,70km + 19,30km (1km por cada 100m de senivel) = 50km-esfuerzo. Si pienso ir a ritmo tranquilo corriendo (Para mi), sobre 4:30/km = 225 minutos = 3h45 minutos + paradas

(Andando)  Si estimamos el ritmo de andar en terreno plano 12'/km  = 12'x50km-esfuerzo = 600' = 10 horas. Habrá que sumar el tiempo esperado en paradas para descansar, beber o comer.

Cada uno lo deberéis ajustar a vuestros ritmos de correr y andar

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1kTx7r37tZNYCDcQTL-BpLxQIcKOGcbPyoKmTyS_8xIQ/edit?usp=sharing

1º Ajusta las rutas a tu capacidad.

En Madrid tenemos carreras desde 10km hasta más de 100km, con muy diferentes deniveles, desde carreras con subidas y bajadas suaves a muy verticales. Aunque te puedas plantear el objetivo de hacer el mayor número de recorridos, lo ideal, y más viniendo de un gran parón de entrenamientos al aire libre debido al confinamiento, empieza por las más accesibles para tu nivel actual y más adelante poder incrementar distancia y dificultad.

2º Realiza las rutas con seguridad.

Realiza las rutas en compañía, sobre todo si son recorridos desconocidos, lleva el teléfono móvil con batería, avisa a otras personas de la ruta que vas a realizar, y lleva el material que consideres que puedas necesitar según su duración, climatología prevista (Ropa, bebida, comida, ...) como si fuera el material obligatorio de cualquier carrera. Ten en cuenta que es verano y las temperaturas en nuestra Comunidad pueden ser muy altas y las tormentas en zonas altas o montañosas, pueden ser imprevistas y con aparato eléctrico.

3º Respeta las recomendaciones de salud que se puedan estar en vigor respecto a la pandemia del COVID19.

Tanto respecto a los horarios y zonas en las que puedas realizar actividad física, como las que tienen relación con uso de mascarillas, distanciamiento social, etc.

4º Respeta la naturaleza.

No te salgas de los senderos en lo posible, evita dañar la flora, molestar a la fauna o degradar en exceso el terreno. Por supuesto evita dejar residuos, llévalos contigo hasta el final de la ruta y deshazte de ellos en las zonas correspondientes (Contenedores). Mucho cuidado también con el riesgo de incendios, por la época del año, ten precaución para no provocar ningún incendio o dar la voz de alarma lo antes posible si ves indicios.

5º Disfruta del camino.

Recuerda que lo importante no es sumar más o menos ruta, si no disfrutarlas, sólo o en compañía, la preparación, el recorrido, el esfuerzo y las pausas, serán los mejores recuerdos.





PREGUNTAS FRECUENTES 
(Las que se me han ocurrido y las que se vayan planteando durante el desarrollo del reto)

¿Hay una aportación mínima a #ObjetivoVacuna?
Por nuestra parte no hay ninguna limitación, sólo si el propio proyecto establece algún mínimo por la forma de pago (Tarjeta bancaria o transferencia).

¿Hasta cuento durará el reto?
El VirtualTrail Madrid en principio se desarrollará hasta el 30 de septiembre, aunque según evolucionen los acontecimientos, sobre todo con la puesta en marcha de competiciones de Trail, veremos si lo alargamos al otoño.

¿Se van a incluir más rutas y carreras?
Si tenéis sugerencias de carreras que no estén incluidas en el reto actualmente nos lo podéis hacer saber a través de este post (Comentarios) o a mi personalmente a través de mis redes sociales o correo electrónico.

¿Si no quiero hacerme una cuenta en Strava puedo participar?
La descarga de las rutas está abierta a todo el mundo pero para el conteo y los informes del reto utilizaré la aplicación de Strava incluyendo a los participantes en un grupo cerrado, por lo que para poder tener en cuenta tu participación en las rutas si sería necesario que tuvieras una cuenta en Strava, pero con la cuenta gratuita es suficiente, no sería necesario la suscripción premiun (No nos dedicamos a vender Strava aunque nos venga muy bien para todo esto)


¿Puedo descargarme las rutas sin realizar una donación a #ObjetivoVacuna?
Sí, el enlace al repositorio de archivos GPX está abierto, pero te animo a que lo hagas por solidaridad.

¿Dónde me puedo descargar las rutas de las carreras en formato GPX?


¿Qué clasificaciones o informe se realizará de nuestra participación en el reto?
En primer lugar se trata de un reto personal por vuestra parte de cara a conocer y descubrir nuevas rutas y recorridos por las carreras de montaña que existen en la Comunidad de Madrid. Pero desde VirtualTrail Madrid intentaremos hacer una recopilación de participantes que hacen cada una de las rutas, número de rutas diferentes que hace cada usuario y alguna cosa más que se nos ocurra o nos sugieran a través de Strava. En principio no nos planteamos hacer clasificaciones por velocidad/tiempo.

¿Las rutas hay que realizarlas corriendo o también se pueden hacer andando o en bici?
La idea es un reto de Trail Running o carreras por montaña, pero se pueden hacer andando o corriendo o de forma mixta sin problemas. Lo que no tendremos en cuenta son las que se realicen en bici ya que muchos de los recorridos no permiten dicho tipo de desplazamiento, tanto por el tipo de terreno como por las restricciones a este tipo de vehículo en zonas protegidas.



Cualquier duda o consulta sobre el reto no dudes en consultar a través de comentarios en este artículo y las iremos incluyendo si son interesantes para la comunidad.

martes, 19 de mayo de 2020

Preparando el reto VIRTUAL TRAIL de la Comunidad de Madrid

Tras un parón obligado por las restricciones de movilidad debido a la extensión de la pandemia del COVID19 en nuestro país, poco a poco vamos recuperando las opciones de salir de casa para practicar nuestro deporte.

En la comunidad de Madrid aún no encontramos en la Fase 0 pero ya desde este lunes 18 de mayo se permite, a los deportistas con licencia federada, además de los deportistas de alto nivel y alto rendimiento, poder moverse por la CCAA de Madrid para realizar entrenamientos al aire libre (Sin restricciones de tiempo para los DAN y DAR y ajustándose a las franjas horarias para los federados).

Esto y futuros avances en las fases, nos va a permitir poder acercarnos a la montaña para entrenar, al menos, ya que competiciones, tal y como las conocemos, veremos cuando se podrán organizar y con qué adaptaciones a la nueva situación sanitaria.

Por ello me plantee la posibilidad de organizar una especie de reto, al menos durante este verano, pero extensible a todo 2020 hasta que podamos volver a cierta normalidad desde el punto de vista competitivo.

La idea es plantear la posibilidad de realizar, cada uno por nuestra cuenta, los recorridos (tracks) de todas las carreras de montaña que se disputan en nuestra Comunidad de Madrid. Con ello, pienso, podemos conseguir varios beneficios:

1- Deportistas. Encontrar un reto que nos permita estar motivados durante los próximos meses en los que no tendremos competiciones y en los que, hasta las rutas que ahora ansiamos, se nos quedarán pequeñas después de varias visitas para que podamos descubrir nuevas zonas/rutas en nuestro entorno (Comunidad de Madrid) y poder plantear un pique sano por sumar el mayor número de carreras posibles.

2- Organizadores. Muy afectados por esta situación, podrán dar a conocer sus carreras y recorridos, quizás muchos se sorprendan y se planteen participar en las ediciones de 2021 o en el futuro, además de, sólo por estar en el listado de pruebas, dar la posibilidad a muchos corredores de que sepan que existen. También, si conseguimos contabilizar el número de corredores que realizan cada prueba, puede ser un termómetro de lo que gusta o no su recorrido o potenciales corredores en el futuro.

3- Entorno. Siempre hablamos del turismo deportivo como una actividad económica bastante estacional. También somos conscientes del impacto económico que genera una prueba deportiva en su entorno, sobre todo rural, comidas, tiendas, alojamiento, etc. Por ello, creo que será interesante para el entorno de muchas poblaciones madrileñas que muchos corredores se planteen visitarlas para realizar los recorridos de sus carreras que no se van a disputar en 2020: Tomarse una caña después de la ruta, comprar algo en alguna tienda de la localidad, echar gasolina en la gasolinera de la localidad, visitar otras opciones de ocio en la zona por participantes o acompañantes, ...


¿CÓMO PUEDES AYUDAR A LA PUESTA EN MARCHA?


Pero como os podéis imaginar esto no lo puedo hacer yo solo por lo que os pido un poco de ayuda para darle forma y recopilar lo que necesito.

Voy a recopilar los tracks de las carreras y utilizaré como base de datos mi cuenta de Strava, para ello me vendría bien, los que habéis corrido en las diferentes pruebas durante 2019, que me enviárais los enlaces de vuestras actividades de Strava en las que habéis participado en cada una de estas carreras. Lo podéis hacer como comentarios a este artículo e iré actualizando poniendo en ROJO las que vaya recopilando y añadiendo carreras que se me hayan pasado y que me pidáis incluir.



Cuando me vayáis pasando los links los iré editando en el constructor nuevo de rutas de Strava para publicarlos y recopilarlos de cara a que cualquiera se pueda descargar los tracks.

Muchas gracias de antemano y ya os pediré más ayuda para ver cómo planteamos el reto:
- Cómo podemos recopilar las actividades que realice cada uno en las diferentes rutas.
- Cómo podemos ir registrando automáticamente las actividades.
- Cómo se pueden ir sumando (Distancia, distancia + elevación, tiempos)
- Si se pueden plantear algún tipo de clasificación.

Esta abierto a ideas, lo más económicas en cuanto a tiempo :-P

Un saludo

PD: Si alguien lo quiere reproducir en su provincia o CCAA, adelante!!

lunes, 23 de marzo de 2020

Quizz de atletismo para la cuarentena ¿Te apuntas y demuestras lo que sabes?





Hola amigos y amigas aficionados y practicantes del atletismo,

Como sabéis en España nos encontramos en una situación excepcional derivada de la pandemia del COVID19 que nos está obligando, en nuestro país y en otros, a tomar una serie de medidas excepcionales como son el aislamiento social con un confinamiento en nuestros domicilios al menos hasta el próximo 15 de abril de 2020 (Desde el pasado 15 de marzo que entró en vigor).

Muchos españoles están pasando mucho tiempo en sus domicilios, sin poder asistir a clase (Niños/as y jóvenes) ni a trabajar y sin poder salir de nuestros domicilios salvo lo imprescindible para atajar la expansión del virus.

Qué mejor forma para todos y todas de hacer más amenos estos días que disfrutar de un juego de preguntas tipo Quizz sobre temáticas relacionadas con el atletismo para refrescaros la memoria y ver cuánto sabéis de nuestro deporte, y no sólo de las pruebas que os gustan, si no sacaros de vuestra zona de confort si queréis y probaros en otras disciplinas o modalidades.

¡¡Pues a por ello vamos y nos ponemos en marcha este lunes 23 de marzo!!

NO TE LO PIERDAS

Iremos publicando los Quizz a través de un Link y un código de acceso y se podrán completar durante un tiempo que estarán activos y que se informará a través de redes sociales (Twitter, Instagram y facebook en mis perfiles que podéis seguir).

Para registraros en el Quizz en cada uno de los juegos debéis hacerlo con un "nombre" o "nick", lo ideal es que utilicéis vuestro NICK de Twitter o Instagram para que sea único. Si no tenéis perfiles en esas Redes Sociales utilizar alguna fórmula que os pueda diferenciar por ejemplo: (Iniciales+fecha de nacimiento)

Sígueme:
Twitter
Facebook
Instagram

En redes sociales utilizaremos la etiqueta #QuizzAtletismo para que podáis buscar información, convocatorias, resultados, etc

No avisaré con antelación de los horarios y temáticas para aprovechar el efecto sorpresa. LO haré en el momento que se ponga en marcha el Quizz, pero si no sois asiduos a las redes sociales y preferís que las notificaciones de los Quizz os lleguen a vuestro email en el momento que se ponen en marcha cuando se activen (Línk y código de acceso) podéis rellenar el siguiente formulario:


PD: Por supuesto, si os apetece colaborar con la propuesta creando vuestro propio Quizz de preguntas sobre una modalidad, competición, atleta, prueba o lo que se os ocurra no dudéis en hacerlo y escribirme un mensaje en este post para que os pueda explicar cómo hacerlo. Tenemos hasta el 15 de abril para divertirnos y conocer mejor nuestro deporte y nuestros atletas.



Suscríbete y durante el confinamiento por el "estado de alarma" en España recibirás Quizz de atletismo en tu email y ¡compártelo!



¡¡Empezamos esta tarde!!

martes, 25 de febrero de 2020

Are you a flat or uphill runner #VerticalWek TEST

Thanks to Kilian Jornet for promote a easy test to show your efficiency in uphill:





The IDEA of the test is to see about the heart rate evolution in a 11 minutes or 21 minutes test over the same kilometer-effort (distance plus vertical uphill) increasing the % uphill and down the pace in the treadmill.


¿What about me?

You can see here: http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com/2019/04/relacion-kilometro-esfuerzo-intensidad-itra-test-pablo-villalobos.html


Try it in a treadmill!



Test 21m
Test 11m
Desnivel
Uphill
3:00/km
Flat
3:10/km
Flat
3:20/km
Flat
3:30/km
Flat
3:40/km
Flat
3:50/km
Flat



Km/h
1m
1m
0%
20,0
18,9
18,0
17,1
16,4
15,7
2m
1%
18,2
17,2
16,4
15,6
14,9
14,2
3m
2m
2%
16,7
15,8
15,0
14,3
13,6
13,0
4m
3%
15,4
14,6
13,8
13,2
12,6
12,0
5m
3m
4%
14,3
13,5
12,9
12,2
11,7
11,2
6m
5%
13,3
12,6
12,0
11,4
10,9
10,4
7m
4m
6%
12,5
11,8
11,3
10,7
10,2
9,8
8m
7%
11,8
11,1
10,6
10,1
9,6
9,2
9m
5m
8%
11,1
10,5
10,0
9,5
9,1
8,7
10m
9%
10,5
10,0
9,5
9,0
8,6
8,2
11m
6m
10%
10,0
9,5
9,0
8,6
8,2
7,8
12m
11%
9,5
9,0
8,6
8,2
7,8
7,5
13m
7m
12%
9,1
8,6
8,2
7,8
7,4
7,1
14m
13%
8,7
8,2
7,8
7,5
7,1
6,8
15m
8m
14%
8,3
7,9
7,5
7,1
6,8
6,5
16m
15%
8,0
7,6
7,2
6,9
6,5
6,3
17m
9m
16%
7,7
7,3
6,9
6,6
6,3
6,0
18m
17%
7,4
7,0
6,7
6,3
6,1
5,8
19m
10m
18%
7,1
6,8
6,4
6,1
5,8
5,6
20m
19%
6,9
6,5
6,2
5,9
5,6
5,4
21m
11m
20%
6,7
6,3
6,0
5,7
5,5
5,2



Test 21m
Test 11m
Desnivel
Uphill
4:00/km
Flat
4:10/km
Flat
4:20/km
Flat
4:30/km
Flat
4:40/km
Flat
4:50/km
Flat
5:00/km
Flat



Km/h
1m
1m
0%
15,0
14,4
13,8
13,3
12,9
12,4
12,0
2m
1%
13,6
13,1
12,6
12,1
11,7
11,3
10,9
3m
2m
2%
12,5
12,0
11,5
11,1
10,7
10,3
10,0
4m
3%
11,5
11,1
10,7
10,3
9,9
9,5
9,2
5m
3m
4%
10,7
10,3
9,9
9,5
9,2
8,9
8,6
6m
5%
10,0
9,6
9,2
8,9
8,6
8,3
8,0
7m
4m
6%
9,4
9,0
8,7
8,3
8,0
7,8
7,5
8m
7%
8,8
8,5
8,1
7,8
7,6
7,3
7,1
9m
5m
8%
8,3
8,0
7,7
7,4
7,1
6,9
6,7
10m
9%
7,9
7,6
7,3
7,0
6,8
6,5
6,3
11m
6m
10%
7,5
7,2
6,9
6,7
6,4
6,2
6,0
12m
11%
7,1
6,9
6,6
6,3
6,1
5,9
5,7
13m
7m
12%
6,8
6,5
6,3
6,1
5,8
5,6
5,5
14m
13%
6,5
6,3
6,0
5,8
5,6
5,4
5,2
15m
8m
14%
6,3
6,0
5,8
5,6
5,4
5,2
5,0
16m
15%
6,0
5,8
5,5
5,3
5,1
5,0
4,8
17m
9m
16%
5,8
5,5
5,3
5,1
4,9
4,8
4,6
18m
17%
5,6
5,3
5,1
4,9
4,8
4,6
4,4
19m
10m
18%
5,4
5,1
4,9
4,8
4,6
4,4
4,3
20m
19%
5,2
5,0
4,8
4,6
4,4
4,3
4,1
21m
11m
20%
5,0
4,8
4,6
4,4
4,3
4,1
4,0


If you want to send your results: https://forms.gle/jsiWTLcVSktYuWiG6