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domingo, 31 de enero de 2010

Semana de entrenamiento II, faltan 18 para los JJOO

21 abril de 2008

El entrenamieno de Pablo Villalobos

Parece que ha gustado la idea, a demás de los comentarios en la Web he recibido también varios comentarios sobre la iniciativa de ir colgando los entrenamientos de cara a los Juegos de Pekín, de intentar la mínima de participación en los Juegos.

Por supuesto no es una descripción detallada, sería demasiado pesado anotar todos esos aspectos que se tienen en cuenta, masajes, crioterapia, trabajo complementario para evitar lesiones, trabajo como los de hipoxia (Concentraciones en altitud u otros), prefiero centrarme en lo esencial del entrenamiento, los rodajes, las series, los ritmo, al fin y al cabo es lo que nos hace correr y mejorar en mayor medida, el resto es un complemento que optimiza los resultados o evita pérdidas de forma por lesiones o enfermedades.


Así que os dejo ya con la segunda semana de este "proyecto" en mi Blog:

Continuamos con semanas de carga, aunque sin un trabajo específico de series en pista.


Semana de 14 al 20 de abril

Volumen 149km
Sesiones 10 (3 doblajes)


Lunes
Mañana: Unos 12km de rodaje antes del gimnasio, unos 20 minutos de gimnasio general y, después, unas pesas progresando desde la sesión anterior con ejercicios de Media sentadilla, completa y cargada. Después unas rectas en hierba para soltar y unos 10' de trote suave.
Tarde: 11km de rodaje suave por la csa de campo con Amaya (50')

Martes
Tarde: Entrenamiento marca Antonio Serrano con un fartlek que realizamos dentro del recinto del centro de alto rendimiento. 25' de calentamiento con todo el calentamiento general asociado. 32 minutos de fartlek con Higuero, Víctor Corrales, Javi Soto y Carriqueo. Antonio se sitúa en la zona de meta en la pista y nos va indicando el trabajo a realizar y las recuperaciones variando desde rectas, cuestas en el talud de la pista, en la Blume, series e 250 ó 500m, diagonales, etc, hasta completar el trabajo. Después de este trabajo 15 minutos de rodaje suave y unos estiramientos.

Miércoles
Mañana: 1h10 de rodaje, la primera parte suave para hacer luego 12km en la casa de campo más fuertes (40:25) y acabar unos kilómetros más suaves.

Jueves
Mañana: Doblaje, unos 10km suaves en la pista (40') y estiramientos
Tarde: Otro entrenamiento típico Serrano, cuestas largas en el parque del Oeste. Comenzamos con un calentamiento en la pista (6km) para desplazarnos después al puente de los Franceses y realizar, Carriqueo y yo, 3 vueltas al circuito del Oeste (3 subidas y 3 bajadas) como podéis ver en la siguiente imagen. La verdad es que me salió el mejr entrenamiento de siempre en estas cuestas, hasta ahora mi mejor tiempo en la 3ª subida era de 3:34 realizando este jueves 3:30, 3:38 y 3:21 en las tres subidas (1000m) Los tiempos en las bajadas fueron de 2:27, 2:25 y 2:20 y las recuperaciones activas entre 1:30 y 2 minutos. Para finalizar me desplacé a la pista y realicé un 1.000m por el artificial en 2:47 y rodar 15 minutos suaves.


Viernes
Tarde: 14km de rodaje suave con Amaya por el parque del Retiro (1h04)

Sábado
Mañana: 5km de calentamiento además de técnica, estiramientos y rectas. El día estaba bastante desagradable, viento y lluvia. Teníamos 10km Higuero, Carriqueo y yo en progresión por el cesped artificial de la Blume. Comenzamos a 3:20 para acabar a 3:00. Yo paré en el 8º kilómetro porque iba con molestias al respirar aunque ese mil ya lo hicimos en 3:01. 10' de trote suave y estiramientos.
Tarde: 11km de rodaje suave y estiramientos

Domingo
Mañana: En Tarancón rodé con Juan Carlos de la Ossa 1h10 por el pueblo ya que se celebraba una prueba popular en la que Tete entregaba los trofeos. Unos 28 minutos suaves por los alrededores de la salida y luego acompañamos a la cabeza de la prueba (10km, dos vueltas de 5km) en la competición (Sin dorsal) para quedarnos en la parte final, sobre 32:30, y unos 10' más tranquilos. Total unos 19km.