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domingo, 27 de noviembre de 2016

Ritmos de referencia para entrenamiento de maratón por Pablo Villalobos


Tablas de ritmos de referencia en porcentaje respecto a la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) para entrenamiento de maratón desde 2h30 a 5h00 by Pablo Villalobos



Objetivo Maratón
2h30
2h35
2h40
2h45
2h50
2h55
3h00
3h05
Pace/km
3:33
3:40
3:47
3:54
4:01
4:08
4:15
4:23
Objetivo 1/2M
1:11:56
1:14:20
1:16:44
1:19:08
1:21:32
1:23:56
1:26:20
1:28:44
Pace/km
3:25
3:31
3:38
3:45
3:52
3:59
4:05
4:12
VAM 100%
2:50
2:56
3:01
3:07
3:13
3:18
3:24
3:30
95%
2:58
3:05
3:10
3:16
3:22
3:28
3:34
3:40
90%
3:07
3:14
3:19
3:25
3:32
3:38
3:44
3:51
85%
3:15
3:22
3:28
3:35
3:42
3:48
3:55
4:01
80%
3:24
3:31
3:37
3:44
3:52
3:58
4:05
4:12
75%
3:32
3:40
3:46
3:54
4:01
4:07
4:15
4:22
70%
3:41
3:49
3:55
4:03
4:11
4:17
4:25
4:33
65%
3:49
3:58
4:04
4:12
4:20
4:27
4:35
4:43
60%
3:58
4:06
4:13
4:22
4:30
4:37
4:45
4:54
55%
4:06
4:15
4:22
4:31
4:40
4:47
4:55
5:04
50%
4:15
4:24
4:31
4:40
4:50
4:57
5:06
5:15


Objetivo Maratón

3h10
3h15
3h20
3h25
3h30
3h35
3h40
3h45
Pace/km

4:30
4:37
4:44
4:51
4:58
5:05
5:12
5:19
Objetivo 1/2M

1:31:08
1:33:32
1:35:56
1:38:20
1:40:44
1:43:08
1:45:32
1:47:56
Pace/km

4:19
4:26
4:33
4:40
4:46
4:53
5:00
5:07
VAM 100%

3:35
3:41
3:46
3:52
3:58
4:03
4:09
4:15
95%

3:46
3:52
3:57
4:04
4:10
4:15
4:21
4:28
90%

3:56
4:03
4:08
4:15
4:22
4:27
4:34
4:40
85%

4:07
4:14
4:20
4:26
4:34
4:39
4:46
4:53
80%

4:18
4:25
4:31
4:38
4:45
5:51
4:59
5:06
75%

4:29
4:36
4:42
4:50
4:57
5:04
5:11
5:19
70%

4:39
4:47
4:53
5:02
5:09
5:16
5:23
5:31
65%

4:50
4:58
5:05
5:13
5:21
5:28
5:36
5:44
60%

5:01
5:09
5:16
5:24
5:33
5:40
5:48
5:57
55%

5:11
5:20
5:28
5:36
5:45
5:52
6:01
6:10
50%

5:22
5:31
5:39
5:48
5:57
6:04
6:13
6:22






Objetivo Maratón

3h50
3h55
4h00
4h05
4h10
4h15
4h20
4h25
Pace/km

5:27
5:34
5:41
5:48
5:55
6:02
6:09
6:16
Objetivo 1/2M

1:50:20
1:52:44
1:55:08
1:57:32
1:59:56
2:02:20
2:04:44
2:07:08
Pace/km

5:14
5:21
5:27
5:34
5:41
5:48
5:55
6:02
VAM 100%

4:20
4:26
4:32
4:37
4:43
4:49
4:54
5:00
95%

4:33
4:39
4:45
4:50
4:57
5:03
5:09
5:15
90%

4:46
4:53
4:59
5:05
5:11
5:18
5:23
5:30
85%

4:59
5:06
5:13
5:18
5:25
5:32
5:38
5:45
80%

5:12
5:19
5:26
5:32
5:39
5:47
5:53
6:00
75%

5:25
5:32
5:40
5:46
5:53
6:01
6:07
6:15
70%

5:38
5:45
5:54
6:00
6:08
6:16
6:22
6:30
65%

5:51
5:59
6:07
6:14
6:22
6:30
6:37
6:45
60%

6:04
6:12
6:20
6:28
6:36
6:45
6:51
7:00
55%

6:17
6:26
6:34
6:41
6:50
6:59
7:06
7:15
50%

6:30
6:39
6:48
6:55
7:04
7:13
7:21
7:30



Objetivo Maratón

4h30
4h35
4h40
4h45
4h50
4h55
5h00
Pace/km

6:23
6:30
6:38
6:45
6:52
6:59
7:06
Objetivo 1/2M

2:09:32
2:11:56
2:14:20
2:16:44
2:19:08
2:21:32
2:23:56
Pace/km

6:08
6:15
6:22
6:29
6:36
6:42
6:49
VAM 100%

5:06
5:11
5:17
5:23
5:28
5:34
5:40
95%

5:21
5:26
5:33
5:39
5:44
5:51
5:57
90%

5:36
5:42
5:49
5:55
6:01
6:07
6:14
85%

5:52
5:57
6:04
6:11
6:17
6:24
6:31
80%

6:07
6:13
6:20
6:27
6:33
6:41
6:48
75%

6:22
6:28
6:36
6:44
6:50
6:57
7:05
70%

6:38
6:44
6:52
7:00
7:06
7:14
7:22
65%

6:53
7:00
7:08
7:16
7:23
7:31
7:39
60%

7:08
7:15
7:24
7:32
7:39
7:47
7:56
55%

7:24
7:31
7:40
7:48
7:55
8:04
8:13
50%

7:39
7:46
7:55
8:04
8:12
8:21
8:30