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jueves, 30 de julio de 2015

El maratón con Serrano - Entrenamientos con Pablo Villalobos en Madrid en 2015

Aunque aún el calendario marque el mes de julio, miles de maratonianos españoles, con la mente puesta en la ciudad del Turia, en Valencia, el próximo mes de noviembre, están empezando a velar sus armas de cara a una exigente e ilusionante preparación de maratón.

Y como el año pasado desde la organización de la prueba y con el apoyo de la empresa Cárnicas Serrano, quieren desarrollar una serie de actividades en torno a dicha preparación, fundamentalmente en Valencia, pero tambén en ciudades dónde hay muchos corredores inscritos en el maratón como son Barcelona y Madrid.

Bajo la denominación "Al maratón con Serrano" se desarrollarán unas actividades en Valencia, Madrid y Barcelona, a la que tienen acceso mediante inscripción, ya que las plazas son limitadas, todos aquellos atletas que estén inscritos al maratón de Valencia 2015.


Para 2015, la actividad de “Al Maratón con Serrano” volverá a desarrollarse en tres sedes: Valencia, Madrid y Barcelona. La inscripción para esta actividad es totalmente gratuita, pero queda reservada únicamente para los corredores que ya están inscritos en el Maratón Valencia Trinidad Alfonso.





El plan para Madrid y en el que participaré será el siguiente:

MADRID
• Fecha: “Al Maratón con Serrano” comenzará en Madrid el día 2 de octubre mediante una jornada inaugural en la que participarán Antonio Serrano, José Garay, Pablo Villalobos y Nacho Cáceres en un lugar por confirmar.
• Plazo de inscripción: Desde el 30 de julio, hasta el 10 de septiembre de 2015. Plazas 150. Limitadas hasta completar cupo.
• Día de celebración “Al maratón con Serrano”: sábados, a las 9:00 horas.
• Lugar de encuentro: Puerta del Paseo de Coches del Parque del Retiro.
Calendario* 2 de octubre– acto de presentación actividad + conferencia**
Sesiones restantes: 10,17,24 y 31 de octubre.
* calendario sujeto a cambios
** Pendiente confirmar lugar de celebración.

Prepara tu maratón de Otoño con Pablo Villalobos

Si ya tienes en mente tu maratón de cara al próximo otoño y quieres que Pablo Villalobos tu asesore y oriente en su preparación sólo tienes que ponerte en contacto para solicitar información: pvillalobos78@gmail.com 


miércoles, 29 de julio de 2015

#07 Semana #Berlín42k Del Cielo al Infierno

Pablo Villalobos imponiéndose en los 10km de las Nigth Run Series de Terrasa 2015 - Foto: Marco PhotoSport



La semana pasada tenía el título de "Gestionando Incertidumbres" y qué mayor incertidumbre para un atleta que cuando le acecha o le sobreviene una lesión o molestia que le impide entrenarse.

Como veis por el título de la entrada, ha sido lo que ha sucedido esta semana. Todo comenzó muy bien, con mucha fatiga muscular tras los miles del domingo en el Tordera en Blanes, pero sumando entrenamientos con rodajes largos pero suaves el lunes y martes en preparación de la tirada de maratón que realizaría el miércoes 22 en Banyoles.

La tirada no fue de las de enmarcar pero creo que salió un tabajo bueno dadas las condiciones de fatiga y calor y con mis dudas sobre el rendimiento, me presenté en Terrassa con la intención de sumar un buen entrenamiento de 10km para el maratón.

Sin embargo fue acabar la prueba, en la que no noté ninguna molestia en exceso salvo algo la zona lumbar en alguna de las bajadas del circuito, comenzó una molestia muy aguda en la zona del glúteo derecho pero como reflejo que provenía de la zona sacra o lumbar.

En resumen, que a pesar de ganar subí cojo a por el trofeo del podio y desde el viernes hasta hoy miércoles a estas horas no he podido correr. Eso no quiere decir que no hayamos entenado o trabajado en pos de la recuperación, pero se hace duro mentalmente este impás.

Siempre tengo en la recámara que, por alguna molestia, accidente o enfermedad, se pueden perder 2-3 días en mitad de la preparación que, a veces, más que venirmos mal, nos viene hasta bien para recuperar energías mentales dado lo duro de un periodo de 16 semanas de continua preparación a tope, pero espero que pronto estemos corriendo y entrenando al 100% para afrontar las 8 semanas que restan hasta Berlín de la mejor forma ya que pienso que estaba encaminada la preparación y sólo nos faltaba empezar a corer un poquito más rápido en los ritmos de series.


Pero ahí os djo la semana de entrenamientos, o al menos, lo que pude hacer hasta el viernes 24 ;-)


Lunes 20

Día de descanso, salí cansado a rodar con la idea de cumplir el trámite con 10-12km pero cuando fui entrando en calor me encontré bien. Es lo bueno de un circuito d ida y vuelta que, cuando avanzas... luego tienes que sumar el doble de km para llegar a casa ;-) así que 18km tranquilos a la saca

https://www.strava.com/activities/350004540


Martes 21

Día complicado, me encontré muy cansado y ni al final del rodaje era capaz de correr por debajo de 4'/km. A pesar de las malas sensaciones y de saber que al día siguiente tocaba un entrenamiento muy duro, luché con mi cabeza cada kilómetro para sumar 20 a ritmo tranquilo.

Último entrenamiento en Blanes y nos despedimos del Tordera hasta no sabemos cuando ;-)

https://www.strava.com/activities/352693664


Miércoles 22

Aquí tenéis la crónica y resumen de mi Tirada en Banyoles. Buenas sensaciones al inicio pero calor y fatiga para completar la parte rápida al final. A pesar de todo casi 32km con una buena paliza a buenos ritmos y seguir sumando hacia Berlín.

http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2015/07/tirada-maraton-lago-banyoles-berlin-pablo-villalobos.html



Jueves 23

Recuperación activa de la tirada, rodaje mañanero por la Carretera de las Aigües en Barcelona. 15km a ritmo suave a la saca.

https://www.strava.com/activities/352693727


Viernes 24

Por la tarde tocaba competir en Terrassa, pero estamos en #MODOMARATÓN por lo que toca cumplir y sumar kilómetros en doble sesión aunque sea lo justo y muy tranquilo haciendo un poco de turismo por Barcelona y recorriendo parte del circuito del maratón del Campeonato de Eurtopa de 2010 por la Avda de la Marina, parc de la Ciudadela y Arco del Triunfo.

https://www.strava.com/activities/352876371

Por la tarde tocó ponerse el dorsal en Terrassa, os dejo la crónica completa con el archivo de Strava.

http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com/2015/07/mi-cronica-nigth-run-series-terrassa-10k-pablo-villalobos.html



Sábado 25

Descanso completo por lesión

Domingo 26

Descanso completo por lesión


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Resumen de la semana

Semana a medias, del cielo al infierno. Excelente la primera mitad hasta el viernes y fatal el fin de semana con la lesión que me ha dejado tocado.

Semana 7ª: 6 sesiones y 112km 


Resumen #ModoMaratón: 1034km - 62 sesiones de entrenamiento en 7 semana (49 días)


Enlaces a todas las semanas de preparación:

Mi crónica de los 10k de la Nigth Run Series de Terrassa


Pablo Villalobos se impone en los 10km de la Nigth Run Series de Terrassa 2015. Foto: Marco Photosport



El pasado viernes, con la Tirada de maratón de Banyoles aún en las piernas, me dispuse a tomar parte en los 10km de la Nigth Run Series en Terrassa de la mano de Jaume Leiva y Juanan Fernández.

Era una buena ocasión para desconectar de los entrenamientos en solitario con la excusa de un dorsal en una prueba corta que, al fin y al cabo, sería el equivalente a un entrenamiento de series, quizás algo más corto y algo más rápido, pero un buen entrenamiento al fin y al cabo.

Me preocupaba la fatiga muscular que arrastraba y más si cabe tras la tirada de Banyoles en la que me había pegado una buena paliza y, tampoco es que me viera muy fino, pero con todo alá que nos fuimos.

De todas formas tocaba no bajar la guardia y esa mañana en Barcelona hice una sesión muy ligera de rodaje que también realicé en el calentamiento sumando 8km antes de ponerme en marcha.

El principal rival en la prueba Miquel Blanchart, experimentado triatleta de larga distancia al que los 10km se le iban a quedar cortitos y algo rápidos pero que aguantó muy bien hasta mediada la prueba.

Después de las pruebas de menores en la que participamos por primera vez con nuestras dos niñas, al inscribir a Ariadna Jaume estaba apuntando a su pequeño Leo de tres semanas para salir con el carrito en la carrera más corta de 100m pero andando, así que Alicia también tuvo su dorsal y disfrutamos Amaya y yo con ellas ese pequeño momento de #Deporteenfamilia.

Pero vamos al lío, a las 22h se dió la salida a las pruebas de 5 y 10km. Salí tranquilo hasta ponerme en cabeza en la recta de salida y poco a poco tomé el mando de la prueba en una pequeña subida. Me debatía entre porqué iba en cabeza de la prueba y, sin embargo pensaba que el ritmo no era muy rápido. Mi GPS era la única referencia y pensaba que íbamos a un ritmo cómodo entre 3:10-3:15.

Sin embargo el primer km marcó el GPS 3:06, contento por las sensaciones, pero en una calle en ligera pendiente, me relajé un poco, tampoco necesitaba ir tan rápido. Sin embargo en el 2ºkm el atleta que finalmente fue tercero lanzó la prueba a un ritmo muy rápido en una ligera bajaa rompiendo el grupo de cabeza. Marcamos 3:10 en ese kilómetro y de nuevo 3:10 en el tercero subiendo la cuesta fuerte del circuito y ya en solitario Miquel Blanchart y yo.

Pablo Villalobos y Miquel Blanchart en la Nigth Run Series de Terrassa 2015. Foto: Marco Photosport

Hasta el paso por meta en el ecuador de la prueba Miquel me siguió de cerca haciendo la goma pero tas el paso por meta aceleré un poco el ritmo y comencé a escaparme aumentando la ventaja poco a poco con ritmos simmilares a los de la primera vuelta para acabar, sin forzar al máximo, pero sin relajarme en exceso, al fin y al cabo sería una buena serie de 10k de entrenamiento, terminar en 31:12 oficiosos en meta.

Podio masculino de los 10km de la Nigth Run Series de Terrassa 2015. Foto: Marco Photosport

Bonita victoria en unas condiciones, aunque nocurnas, de gran humedad y calor rondando los 27-28º y altísima humead que hizo que acabáramos todos empapados pero que, para un 10km no me suponen, al menos a mi, ningún problema ;-)

Ahí os dejo el archivo de la prueba descargado desde mi GPS a Strava por si le queréis echar un ojo a parciales y recorido ;-)



martes, 28 de julio de 2015

Tirada de maratón en Banyoles hacia #Berlín42k




El pasado miércoles 22 de julio estaba en rojo en mi calendario de cara a Berlín ya que tocaba otra de las tiradas de maratón. Uno de los entrenamientos más exigentes.

Sabía que estaría en Blanes, pero en mi mente estaba otra localidad gerundense, Banyoles, y en concreto su lago en cuyo perímetro había planteado el entrenamiento.

Una vuelta de algo más de 6km bastante plana pero no del todo, sobre superficie mixta de tierra y asfalto/carril bici, en la que ya habría una exigencia de ritmos en la parte final intentando acercarnos a los ritmos objetivos de maratón para Berlín (3:08/3:09).

Las semanas anteriores han sido duras, sumando mucho entrenamiento y con condiciones extremas de calor tanto en Madrid como en mis desplazamientos a la costa, y para la tirada no iba a ser menos. Estaba cumpliendo con los entrenamientos en general sin grandes molestias, pero la verdad es que llevaba unos días en los que muscularmente iba bastante justo. Pero a pesar de costarme bastante completar el día anterior 20km a ritmo de 4'/km por el circuito del Tordera en Blanes, el miércoles abrí el ojo a las 5:45 de la mañana convencido de que podría con la tirada de maratón.

En el club de natación me esperaba Javier González Nieto, remero y entrenador de la federación catalana de Remo, que se animó a acompañarme en bici unas cuantas vueltas y con los avituallamientos.

La noche fue movidita en Blanes con unas buenas tormentas que, al menos, refrescaron el ambiente, aunque sabía que con la salida del sol y la humedad, a partir de las 9am sería complicado completar el entrenamiento más exigente.

Camino de Banyoles, antes de las 7am, la temperatura no bajaba de 23-24º. A las 7:20 tras algunos preparativos con los avituallamientos nos pusimos en marcha desde el club de natación de Banyoles.

El objetivo 5 vueltas al lago con las dos últimas intentando correr a ritmos en torno a los 3:10/km.


Las sensaciones eran buenas y las conversación con Javier me restaba nervios y ayudaba a concentrarme, tras los tres primeros kilómetros en priogresión ya marchaba sobre 3:40 a buen ritmo que se fue acelerando ya al final de la primera vuelta por debajo incluso.

En la segunda vuelta los ritmos se lanzaron sobre 3:30. Faltaba mucho entrenamiento pero el cuerpo y las piernas respondían, ya veríamos más adelante si habíamos exigido demasiado al inicio.

La tercera vuelta fue en progresión, se acercaba la parte principal y acababa la ayuda de mi compañero de fatigas. Ya los últimos kms de la vuelta rondaron los 3:20 para comenzar la 4ª vuelta justo  en el km19 por el GPS.

La cuarta vuelta fue dura, unas molestias en la uña del dedo gordo del pie izquierdo aumentaron cuando aceleré el ritmo por debajo de 3:20 y tuve que hacer una miniparada para colocar el calcetín y descubrir que el daño ya estaba hecho, así que a aguantarse y seguir a ritmo entre 3:10-3:15.

Las sensaciones no eran tan buenas como antes y la pequeña zona de subida por la parte opuesta del lago se hicieron muy duras, además de que el sol comenzaba a salir y a pegar fuerte haciendo que la humedad, sobre las 9am, aumentara la sensación de calor y bochorno.

Finalmente, al poco de iniciar la 5ª vuelta, decidí que ese día no llegaría a los 30km rápidos por lo que en el km27 por el Garmin reduje la marcha y seguí trotando a ritmo entre 4:15-4' hasta completar la 5ª vuelta y los casi 32km de entrenamiento.



Bastante derrotado muscularmente me cambié de ropa, me cercioré de que mi uña pasaría a mejor via poco a poco, y tomé las sales y recuperadores, un refrigerio en la cafetería del club de natación y d vuelta para Blanes.

Habrá que esperar a la próxima tirada, ya en agosto, para cumplir intentar cumplir con el objetivo, aunque no me fui descontento de Banyoles.

lunes, 20 de julio de 2015

#06 Semana #Berlin42k Gestionando las incertidumbres








Dejamos atrás una nueva semana de entrenamientos. Estamos en un periodo de trabajo muy duro para el maratón pero aún lejos de nuestro objetivo, más de dos meses nos separan aún de la fecha clave pero la motivación está a tope para seguir sumando kilómetros y cada vez con más calidad que es lo que da mayor dificultad a todo.

Esta semana ha sido muy dura ya que hemos encadenado tres entrenamientos de calidad para el maratónel lunes-jueves y domingo. Tres entrenamientos en los que ha habido que gestionar ciertas incertidumbres, y es que el maratón te coloca siempre un poco en el límite en los entrenamientos, pero te obliga a no pasar ese límite de cara a seguir sumando entrenamientos y no caer en una fatiga excesiva o en las lesiones. Por eso hay que sopesar mucho y calibrar los esfuerzos porque pasarte un poco un día te puede llevar a tener que perder una sesión de entrenamiento por unas molestias o por excesivo cansancio muscular.

Además a todo se suma que andamos en condiciones no ideales, fuera de la rutina madrileña, que a veces viene bien para concentrarse en el entrenamiento, pero que te lleva a circuitos distintos que no dominamos tanto para ritmos exigentes, a entrenar en horarios extremos por el calor y humedad en Alicante, Valencia, Blanes, y, aunque estoy bastante acostumbrado, entrenar más de lo habitual en solitario. Por ejemplo, esta semana excepto las series del jueves que me acompañóAntonio Serrano con la bici, el rodaje en Mataró del sábado por la tarde y el calentamiento del domingo por la tarde para las series con Amaya, el resto de los kilómetros, y son bastantes, los he hecho en solitario.

Saber gestionar todos estos cambios, sin pasarse de rosca, sabiendo cuando levantar el pie y cuando acelerar si el cuerpo y las circunstancias lo permiten, es también una cualidad que te permite llevar a tu cuerpo al límite que es lo que exigen estas semanas de entrenamiento de cara a Berlín.

Pero, dejando de lado la reflexiones, vamos con la semana:


Lunes 13

Comenzamos la semana con energía y con unas series en modo maratón que siguen confirmando las buenas sensaciones que empezaron a llegar la semana pasada y que se traducían en sumar kilómetros con cierta comodidad en torno a 3:05/km.

El plan eran 3 bloques de 1000-1500-2000m en el artificial del INEF. Esta vez madrugué un poco más para comenzar las series antes de las 10am. Las sensaciones fueron buenas tras el primer km de entrada en 3:07 me estabilicé en ritmos más rápidos acabando el último 500m del último 2km en 1:21 con mucha fuerza con recuperaciones cortas de 1' entre series y 1:40 y 2:30 entre bloques.

Tiempos
1er bloque: 3:07 / 4:37 / 6:10
2º bloque: 3:02 /4:35 / 6:09
3er bloque: 3:00 / 4:31 / 5:52

https://www.strava.com/activities/345108599

Martes 14

El martes, al no doblar el lunes, me levanté con energía, y lo que iba a ser un rodaje tranquilo por el ensanche de vallecas se convirtió en un rodaje exigente de 20km con cuestas en 1h13.

Por la tarde unos kilómetros más para completar un día por encima de los 30km

https://www.strava.com/activities/345693869

Miércoles 15


Toca el día suave del microciclo de 3 días, buscaba engañar a alguien para rodar largo y tranquilo y al final me engañaron a mi para entrenar a las 7am sumando 25km a ritmo medio de 4:30-4:40

https://www.strava.com/activities/346388337

Jueves 16

De nuevo volviamos a las series. Antonio me había preparado una salida de la "zona de confort" Quería que hiciera 14km de series en un recorido por la zona de la casa de campo, entre el lago y el Zoo. Las series, exigentes, en principio 2x5km y completar con algo más para intentar sumar unos 14km de series. El recorrido, diferente a mi habitual cesped artificial y con la exigencia de la ligera subida cuando te separas del lago (1% de desnivel medio).

Las sensaciones fueron muy buenas marcando los 2x5km en 15:36 y 15:40 con parciales casi de 3:15 para los kms en subida pero a 3 pelados los de bajada. Sin embargo en las series extra, Antonio quería que hiciera un 4km, 2km para arriba y dos para abajo, al final se quedó en 1km para arriba y 2km para abajo, pero muy contento con el entrenamiento.

Por la tarde, aunque tenía ganas, decidí no doblar, me puse a echar cuentas y había acumulado 184km desde el pasado viernes hasta este jueves en 7 días. Si hubiera realizado una doble sesión de 10-12km me hubiera ido casi a los 200km.



Viernes 17

Tocada día de relax ya que viajábamos a Blanes en familia por lo que aproveché la primera hora de la mañana para un trote suave con el carro de correr con Ariadna.


Sábado 18

Ya en Blanes estrenamos el circuito del Tordera, que no ha cambiado nada, sumando 15,5km a primera hora de la mañana. Por la tarde segunda sesión de rodaje en Mataró aprovechando que disfrutamos del meeting en el que competía Tamara y en el que hubo bonitas e interesantes pruebas.

https://www.strava.com/activities/348457025
https://www.strava.com/activities/349591509




Domingo 19

El domingo los deberes eran 14x1km en el Tordera en Blanes, pero volvimos de Mataró muy tarde y aunque me levanté temprano para entrenar pensé que no eran las mejores condiciones para hacer un buen entrenamiento de series por lo que aproveché para sumar 1h de rodaje, unos 15,5km

Por la tarde/noche, a las 20:30, me puse en marcha para cumplir con el entrenamiento duro. Por suerte el día parece que comenzó a refrescar y pude sobrevivir al entrenamiento aunque con algún cambio. Comencé a hacer los miles en tierra en el Tordera. La tierra patinaba bastante, al final del entreno tenía los isquios un poco cargados, pero a partir del 6º mil y a pesar de cumplir sin problemas con los tiempos, la luz solar desaparecía y tuve que tomar la decisión de irme al paseo de la playa de Blanes para acabar el entrenamiento. El 9ºkm fue a la aventura desde la zona del Tordera por las calles de Blanes hasta el paseo y al final me quedé en la cifra de 12x1km ya que, aunque iba cómodo por asfalto a ritmos de 3:03-3:05 la deshidratación por la humedad y la sobrecarga muscular por las primeras series en tierra me aconsejaron reducir algo el volumen... creo que mis piernas me lo agradecerían porque el dolor de "patas" por la noche era grande. Quizás nos quedamos al borde de generar algún problema muscular.

https://www.strava.com/activities/349591532
https://www.strava.com/activities/349938740







Resumen de la semana

Gran semana en excelente tendencia #Modomaratón con los 7 días de carrera con 3 dobles sesiones, 10 sesiones de entrenamiento, y 3 específicos de entenamiento de calidad con muy buenas sensaciones.

Semana 6ª: 10 sesiones y 176km 


Resumen #ModoMaratón: 922km - 56 sesiones de entrenamiento en 6 semana (42 días)
Promedios 153,5km/semana - 21,9km/día - 16,4km/sesión

Enlaces a todas las semanas de preparación:

Tirada larga de maratón en el Lago de Banyoles - Circuito de 6km #Berlín42k

El próximo miércoles 22 de julio toca en el plan Tirada larga de maratón. Unos 30km con los 12km finales a ritmo rápido, a ver para lo que da el cuerpo pero en teoría habría que correr por debajo de 3:15/km.

Al estar en Blanes la idea es escaparme a Banyoles, unos 60km, para hacer la tirada en el circuito que hay en torno al lago de Banyoles, de unos 6km de perímetro y bastante plano y sombreado, en el que daremos, espero, unas 5 vueltas, las 3 primeras en progresión desde 4'/km a 3:30 para, las dos últimas, ponernos en modo maratón y acercarnos a esos ritmos objetivo.

Será la primera tirada fuerte de la preparación y dado que las temperaturas y humedad se disparan a partir de las 9am, tocará madrugar bastante y estar en marcha entre las 7-7:30 de la mañana para no perjudicar mucho los ritmos de carrera y las sensaciones.

Ahí os dejo el circuito del lago de Banyoles por si alguna vez tenéis ocasión de pasar por allí y daros una vuelta. Os encantará ;-)



domingo, 19 de julio de 2015

Meeting de Mataró 2015 - Mi historia con el meeting de Mataró

Este año, aprovechando que estamos de vacaciones y entrenando por Blanes de cara al maratón de Berlín hemos aprovechado para disfrutar en directo del meeting de Mataró, organizado por el CA Laietania, y que siempre consiguen un meeting muy completo y con grandes marcas en diferentes disciplinas siendo sus puntos fuertes el salto con pértiga y las pruebas de medio fondo.

Tres han sido mis participaciones en este meeting en los años 1999, 2001 y 2004 con resultados siempre buenos por lo que guardo un grato recuerdo de la prueba. Además con algunas anécdotas interesantespara el que se las quiera leer.


1999

Segundo año en categoría sub23 y un año de paréntesis en el que salté de distancia al 5000m para poder participar en el Europeo de mi categoría. Buscábamos la marca mínima, 14:10, que se nos resistía desde los 14:12 que obtuve en abril en el meeting de Baracaldo tras una buena temporada invernal.

Era miércoles y el sábado anterior había corrido el torneo de federaciones lanzando yo sólo la prueba para acabar pinchando en 14:26, pero también había acabado el periodo de exámenes en la universidad y estaba empezando a descansar al 100%.

La carrera fue muy rítmica con parciales entre 2:48 y 2:50 hasta el 4ºkm en el que se lanzó la prueba con la victoria para el venezolano Freddy González (13:51) y el segundo puesto para Antonio Serrano (13:53) y el 3er puesto para mi con 13:55, marca personal, mínima para Goteborg 1999 y record de Extremadura de la distancia, además de romper la barrera de los 14'.


2001

Este año fue muy especial. Ya estaba inmerso en los 5000m. Había corrido en Sevilla en junio en 13:43 y en Mataró buscaba acercarme a esa marca. Sabia que estaba muy bien de forma, que podía hacer marca personal en cualquier distancia en la que me pusiera en la línea de salida desde los 800m al 5000m así que fui a Mataró.

La anécdota comienza antes de la prueba, viaje desde Extremadura, en avión desde Badajoz con escala en Madrid. El vuelo de Madrid se retrasa y llego a Barcelona a las 12 de la noche. Ya no hay transporte público para viajar a Mataró. Preguntando encuentro un taxista que se va para casa y vive en la zona de Mataró así que le salvo el día con una carrera a última hora.

Me alojo en el albergue juvenil de Mataró, junto al resto de atletas que dispotarán al día siguiente el meeting, pero llego casi a la 1 de la mañana. La recepción está cerrada y, por supuesto, no hay cena, por lo que me acerco a la gasolinera de al lado, que por suerte es 24h, y puedo comprar mi cena que consistió en un batido de chololate de 1litro y un paquete de galletas.

Cuando llego a la habitación para dormir, una habitación común en la que estábamos más de 30 personas, el calor es agobiante por lo que acabo durmiendo en el suelo del pasillo del albergue con una almohada y una sábana.

Así pasamos la noche pero no acabó todo ahí. Por la tarde, tras ver las listas de salida y preguntar por las posibles liebres del 5.000m no me acaba de convencer la carrera  que van a montar. Me veo corriendo sólo para bajar de 14' por lo que en el último momento, había hora y pico de diferencia en el horario entre las dos pruebas, hablo con el organizador y le pido cambiarme al 1500m.

Finalmente todo acaba bien ya que consigo la victoria en la prueba de 1500m por delante de Pol Guillen y marcando mi marca personal en la distancia hasta esa fecha: 3:41.84


2004

Mi tercera y última participación en el meeting al que me desplacé ya que tres días después teníamos la Copa de clubes en Hospitalet.

Ese mes de julio había hecho ya marca en 5000m (13:34 en San Sebastián) y en 1500m (3:40.70 en Baracaldo) aunque también había acumulado alguna "petada" como en los 3000m del meeting de Madrid en la Peineta en el que me hundí tras pasar el 2km en 5:11 tras Sergey Lebed y acabar en 8:08

Esta vez la idea era correr el 1500m y, aunque la marca no fue de relumbrón, 3:43.26, si que conseguí hacerme con la victoria en la prueba lo que me dio mucha confianza para el 3000m de la Copa de clubes en el que me impuse con un crono de 8:01.41 acabando muy fuerte el último km.


Si tuviera alguna de esas tres carreras en vídeo... o alguna foto ;-P


Y tras las historias del abuelo cebolleta os dejo un par de vídeos que grabé ayer en Mataró, la final A de los 800m masculinos con Kevin, Reina, Marco, ... y la serie B del 1500m femenino con Tamara.






Y uno de los momentos tritemente más espectaculares del meeting, la caída del pertiguista Didac Salas sobre la altura de 5,65m que fue muy peligrosa y leobligó a salir en camilla de la instalación

sábado, 18 de julio de 2015

Un día mágico para el 1500m - Record del mundo de Dibaba y 3:26 para Asbel Kiprop en Mónaco 2015




Ayer en Mónaco debió ser un día de esos en los que se alinéan los planetas y, aunque en otras pruebas hubo resultados impresionantes, a un mes de los mundiales de Pekín, las pruebas de 1500m, tanto masculina como femenina, vivieron unos momentos únicos.

El impresionante record del mundo de la jóven Dibaba, continua la saga de sus hermanas pero mejorandolas si es que esto es posible con un carreró en el que pulverizó el record mundial y a punto estuvo de romper la barrera de los 3:50 en 1500m comiéndose a las liebres desde el metro uno y corriendo en cabeza y en solitario acabando a 1' la última vuelta el último 700m INCREÍBLE

Pero en la prueba masculin vimos también algo impresionante. Las largas piernas de Asbel Kiprop hacían fácil sumar vueltas en 53", 1:50" y 2:45" para acabar con unos impresionantes 3:26, 3r atleta all time.

Detrás suya, a su estela, una pléyade de atletas en 3:28-3:29 que han dado la carrera más rápida en promedio de la historia con 9 atletas sub3:30

Pero para qué enrollarme, os dejo los vídeos de ambas pruebas:



miércoles, 15 de julio de 2015

Correr en la Playa de San Juan - Alicante

Pablo Villalobos recuperando tras unas series en el circuito del parque de Playa de San Juan de Alicante



Hace un par de semanas hicimos escala en la playa de San Juan de Alicante para disfrutar de un poco de playa y de entrenamiento.

Es una playa especial para nosotros ya que Amaya ha veraneado allí toda su vida y desde que nos conocemos siempre hemos hecho alguna escapada.

Recuerdo en 2009 que dos de las 6 semanas específicas de entrenamiento para el Campeonato de España de medio maratón que se disputó en Motril en septiembre de ese año y en el que di mi salto oficialmente a la ruta y conseguí mi primer título de campeón de España absoluto.

Fueron semanas de calor veraniego en agosto, pero en las que entrenando muy temprano y a última hora, pude acumular semanas de 160km.

Ese año comenzaba a trazarse el parque dónde ahora realizo las series cortas y largas con un perímetro de 1250m aproximadamente y con ligeros desniveles que te ponen en aprietos a ritmos altos.

Entre ese circuito para los entrenamientos rápidos y el paseo marítimo de la playa hasta Campello con sus 12km ida y vuelta, se conviernes en los recursos ideales para unos días de entrenamiento compatibles con el esparcimiento familiar.

Ahí os dejo los dos segmentos/rutas en Strava por si a alguno le viene bien conocerlos, sobre todo el del parque que ya cuenta con bastante sombra para poder entrenar a resguardo a primera hora de la mañana.


Ruta por el paseo de la playa de San Juan (Alicante)
Parque del Playa de San Juan (Alicante) Ideal para series y ritmos rápidos
Os djo el enlace a la semana de entrenamientos que paré por playa d San Juan d Alicante en mi preparación de #Berlín42k

http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2015/07/04-semana-berlin42k-calor-seco-vs-humedo.html


martes, 14 de julio de 2015

#05 Semana #Berlin42k Llegan las buenas sensaciones



Empieza lo bueno, las primeras 2-3 semanas de entrenamiento en #modomaratón han sido duras: algunas molestias, la adaptación a los kilometrajes, tantó física como mentalmente, y los ritmos de las series que no salían, parecían que nunca iban a acabar, pero en estas últimas dos semanas, coincidiendo con alcanzar el ritmo crucero de kilómetros, sobre 170km, hemos encontrado el "golpe de pedal" que espero que nos pueda llegar al estado de forma óptimo con el que poder afrontar, el próximo 27 de septiembre, elmaratón de Berlín con el objetivo de correr a 3:08/km.

Pero vamos con el resumen de esta semana en la que los entrenamientos d calidad han sido muy satisfactorios y en la que con sólo dos dobles sesiones, hemos conseguido replicar los kilómetros de la semana anterior por lo que hemos conseguido sesiones más largas y, por tanto, más específicas para el maratón.



Lunes 6

Empezamos la semana con un día suave de una sóla sesión de rodaje por el Retiro a primera hora de la mañana a unque a buen ritmo y buenas sensaciones acabando a 3:30 los últimos kms

https://www.strava.com/activities/340135307

Con record en el segmento del circuito de los 5km del Retiro:
https://www.strava.com/activities/340135307/segments/8077054778


Martes 7

Día de series en la Blume. Como tenemos previsto viajar a Valencia la segunda parte de la semana, planteamos el entrenamiento de series más largas que me toca realizar en solitario por el artificial del INEF pero con muy buenas sensaciones. 12km de series en el formato 3km+4km+3km+2km consiguiendo acabar fuerte la última vuelta de la última serie.

No entrenamos temprano pero gracias al truco de la gorra con hielo pude hacer las series a casi 35º cerca de las 12 del mediodía. En el vídeo de mi blog se ve... o se oye, el canto de las Chicharras je je je y los tiempos de las series ;-)





Aquí os dejo el archivo del entrenamiento de series:
https://www.strava.com/activities/341001120

Por la tarde doble sesión porel Retiro para sumar más de 35km


Miércoles 8

Se me hizo duro el entrenamiento, bajé a la Blume para acompañar a Javi Guerra y Aless Aguilar en su última tirada de maratón para los mundiales de Pekín y, claro, con el "cansancio" de ayer y los ritmos de Guerrita casi desde el inicio del rodaje, tocó levantar el pie y acabar con Alessandra.

Al final 22km de rodaje a una buena media aunque con tramos corriendo entre 3:20-3:30.

https://www.strava.com/activities/343895579


Pequeño vídeo-resumen de la tirada larga de Javi Guerra y Alessandra Aguilar.


Jueves 9

Ya en Valencia comenzamos el día con un rodaje suave compartido con buena gente por el cauce del Turia. Unos 15km para estirar las piernas en ayunas previo a un día completo de reuniones ;-)

https://www.strava.com/activities/343895635


Viernes 10

Día de series en Valencia. Escarmentado dela humedad de Alicante comenzamos el calentamiento a las 7:30am para, después de 7km de trote pelear 20 series de 500m en el cauce del Turia cerca de las pistas Río Turia. Al final tuve que partir el entrenamiento en dos bloques y pasamos bastante calor por la humedad y la intensidad del esfuerzo, pero cumplimos perfectamente con el entrenamiento.

Os dejo un vídeo en el que cuento cómo me fue el entreno y el link de Strava



Casi 23km de entrenamiento: https://www.strava.com/activities/343895695


Sábado 11

Rodaje madrugador por el Turia con la compañía de Marta Esteban para completar 25km a ritmo medio y suave y despedirnos por ahora de Valencia

https://www.strava.com/activities/343895730


Domingo 12

Ya de vuelta en Madrid acabamos la semana con una doble sesión suave de ritmos pero con mucha acumulación de kilómetros con 22km por la mañana por la casa de campo y otros 12 por la tarde por el Ensanche de Vallecas

https://www.strava.com/activities/344300930
https://www.strava.com/activities/344785783



Resumen de la semana

Estupenda semana en #Modomaratón con los 7 días de carrera aunque esta vez sólo 2 dobles sesiones, 9 sesiones de entrenamiento, y 2 específicos de entenamiento de calidad con muy buenas sensaciones.

Semana 5ª: 9 sesiones y 172km 


Resumen #ModoMaratón: 746km - 46 sesiones de entrenamiento en 5 semana (35 días)

Enlaces a todas las semanas de preparación:

miércoles, 8 de julio de 2015

La última tirada de maratón hacia #Pekín2015 Javi Guerra & Alessandra Aguilar

Hoy no he sido yo el protagonista en el entrenamiento... más bien animador/acompañante ya que mis compañeros Javi Guerra y Alessandra Aguilar han cumplido con su última tirada de Maratón antes del mundial de Pekín que se disputa este próximo mes de agosto.

Ahí os dejo un pequeño vídeo ;-)

A disfrutarlo y a animarles:

 https://youtu.be/jz3WNW8jWUM

Entrenamiento de series en #Modomaratón con la "Ola de calor" en Madrid #Berlín42k

Os dejo un vídeo con algunas tomas que hemos realizado gracias a Amaya y Tamara Sanfabio durante el entrenamiento de la mañana del martes 7 d julio en Madrid.

Comenzamos el calentamiento a las 10:15 de la mañana ya con 30º y en ascenso para comenzar las series sobre las 11h y acabar casi a las 12h con más de 30º y el Sol pegando fuerte.

El "menú", 12km de series a ritmo maratón (3:05-3:10), en el formato 3k+4k+3k+2k en el artificial.

Batallar contra el calor se hace más fácil en un clima seco como el de Madrid, pero hay que tomar sus medidas: refrescarse entre series, gorra con hielo, buena hidratación.

Pero os dejo el vídeo con la actuación estelar de mi peque ;-)


martes, 7 de julio de 2015

#04 Semana #Berlin42k Calor seco Vs Calor Húmedo

Cuarta semana, 12 para Berlín y parece que ya hemos cogido el ritmo de entrenamiento de crucero. Ahora el siguiente paso es ir sumando y asimilando el trabajo exigente para mejorar los ritmos de carrera y acercarnos al objetivo de poder luchar por ese 2h13 el 27 de septiembre.

Ahora mismo me veo lejos aún, pero restan casi 3 meses de trabajo que espero que de sus frutos, confío en ello y habrá que pelearlo.

Esta ha sido una semana dura, no sólo por ser la primera en la que nos hemos lanzado al kilometraje por encima de los 170km/semana, sino por las condiciones un poco extremas de calor que hemos vivido en la semana.

Hasta el miércoles estuve en Madrid con temperaturas que han rondado las máximas de 40-41º y de jueves a domingo en Alicante (Playa de San Juan) dónde la humedad y temperaturas de hasta 33º, también han hecho complicados los entrenamientos, sobre todo correr rápido.

Pero vamos con el resumen completo que seguro que estáis deseando ;-)

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Lunes 29

Doble sesión de entrenamiento, mañana y tarde, aunque suave, sumando kilómetros y algo de fortalecimiento entre el Retiro y el ensanche de vallecas. 7h y 21h para las sesiones huyendo del calor.

Mañana: https://www.strava.com/activities/335272313
Tarde: https://www.strava.com/activities/335741314


Martes 30

Día de series con doblaje y sumando más de 35km.

No empecé temprano, a las 10 y poco estaba calentando, así que las series tocaron al sol pasadas las 11 de la mañana con la que estaba cayendo en INEF, seguro que más de 30ºen un día que la máxima fue de 40º.

El entrenamiento, fraccionado corto, y la gorra con hielo, hicieron que pudiera aguantarlo y con ritmos mejor de lo esperado. Ritmos, los 450m entre 2:55-3:00 con 25" de pausa y los 2km a ritmo de 3:05

Calentamiento previo a las series (7km): https://www.strava.com/activities/336080647
Series 2x(8x450m+2km) (14km): https://www.strava.com/activities/336080677
Doblaje vespertino en el Retiro (14,5km): https://www.strava.com/activities/336526069

Como resumen os dejo el vídeo que me curré sobre las "escasas" recuperaciones en los entrenamientos de maratón.




Miércoles 1 de julio

Tras las palizas de lunes y martes toca levantar el pie con una sesión suave de 10km por el ensanche de Vallecas.


Jueves 2 de julio

Por la mañana viajamos a Playa de San Juan de Alicante así que después de visitar playa y piscina en el hotel tocaba ponerse las zapatillas y probar el cambio de 30 y muchos grados en clima seco, el miércoles rodé a las 22h con 36º en Madrid, a 30-33º con humedad junto ala playa.

Me estrene con un rodaje por el paseo de la playa, la ida tranquila y sin sufrir mucho, el aire en contra ayudaba a refrigerar, pero en la vuelta me animé con parciales sub3:40/km y aquello fue un no parar de sudar con el viento de levante soplando ligeramente de espalda. Acabé como si acabara de tirarme a una piscina vestido y con zapatillas.

15km de rodaje: https://www.strava.com/activities/339074318


Viernes 3 

De nuevo un día durísimo sobre la mesa. Para empezar madrugar para intentar 2x6km y por la tarde doblar. La verdad es que habría que madrugar más, me levanté a las 6:45 para estar dspejado pero hasta las 7:30 no abría el desayuno y me tomé un café y una tostada pequeña con aceite pero hasta las 8am no empecé a calentar.

A las 8:45, momento de iniciar las series, había ya 26-27º y mucha humedad y a pesar de que el parque tenía bastante sombra, me resultó imposible hacer las series. Hice un primer 3km intentando ir a ritmo, pero con sensaciones de ir fuera de carrera, a 3:10 y luego hice un segundo 3km intentando ir más tranquilo, sobre 3:17-3:18 pero las sensaciones eran muy malas por lo que cancelé el entrenamiento y completé rodando hasta 22km

Por la tarde, con la compañía de Amaya, 12km más a la saca a última hora de la tarde, sobre las 20:30-21h


Sábado 4

Me quedé con mal sabor de boca del día anterior así que hablé con mi entrenador y le propuse hacer un nuevo día de series, a menor intensidad, pero acumulando trabajo y en fraccionado más corto, que me permitiera recuperar y refrigerarme un poco. El plan, series de 1v al circuito del parque de Playa de San Juan.

La rutina la misma que el día anterior, a las 6:45 en pie, desayuno ligero a las 7:30 y a las 8am en marcha. Se unió a mi compañía un chaval de Alicante que, por Instagram, me había preguntado, y me hizo buena compañía además de ayudarme unos metros en algunas series (Bueno, para la primera le engañé y la hizo entera)

Para quitarme presión las hice con las Nimbus, así que si los ritmos fueron entre 3:05 y 3:10 tenía excusa, aunque me dejé el higadillo y tuve que aumentar algo la recuperación, 1:15-1:30, a diferencia de si lo hubiera hecho en condiciones normales de calor y humedad.

Los tiempos, entre 4:00 de la primera y 3:50 de la última para las 8 series que hice, 10km en total y de nuevo doblaje tranquilo por la tard con Amaya por el paseo y parque.





Domingo 5

Última sesión en Playa de San Juan de Alicante y último madrugó, aunque esta vez fue caerme de la cama a las 7:30 y salir a rodar en ayunas. Sólo me llevé uno de mis geles de 226ers y un par de euros para comprar agua o bebida fresca si hacia falta.

Tuve la suerte de encontrarme con Víctor, un atleta de La Roda, que me alcazó a 4:30 cuando aún estaba arrancando el ritmo por el paseo y que compartimos casi 15km y nuestras aventuras y objetivos.

Al final 22,5km en más de 1h30 pero contento por las sensaciones musculares con las palizas que llevaba y prácticamente sin beber y sin sudar mucho... en 4 días ya me estaba empezando a adaptar un poco a ese calor húmedo.

https://www.strava.com/activities/339347329


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Resumen de la semana

7 días de carrera, con 11 sesiones de entrenamiento, tres específicos de entenamiento de calidad, aunque una se quedó a meidas el viernes y cuatro dobles sesiones. 

Semana 4ª: 11 sesiones y 170km 


Resumen #ModoMaratón: 574km - 37 sesiones de entrenamiento en 4 semana (28 días)

Enlaces a todas las semanas de preparación:

miércoles, 1 de julio de 2015

#Objetivomaratón El secreto de la recuperación entre series




Es habitual en las conversaciones entre atletas hablar de los ritmos de las series. Esos entrenamientos que nos ayudan a correr más rápido y a mejorar mucho nuestras prestaciones en carrera.

Lo más normal es hablar de los tiempos que hemos hecho, del número de series, de qué tipo, que si 8x1km, que si 12x400m, pero muchas veces nos olvidamos de uno de los parámetros importantes a la hora de saber el impacto de un trabajo de series: LA RECUPERACIÓN.

Un mismo entrenamiento con una recuperación diferente puede variar mucho el objetivo del entrenamiento y el estímulo que provoque.

Está claro que para los que estamos preparando un maratón el objetivo, más que correr muy rápido, será el de ser capaz de enlazar esas series con una recuperación corta y/o activa.


Aquí os dejo un pequeño vídeos con un ejemplo de "micropausa" en unas series que me gustan bastante: Series de 450m con 50m de recuperación andando que son unos 25" en la que llegamos a acumular hasta 12km en epoca de#Modomaratón



Comparte tu ejemplo de series con poca recuperación ;-)