#TP60 Crónica de un record inesperado por Pablo Villalobos

Pablo Villalobos vencedor en la meta de Navacerrada en el #TP60 con record de la misma 5h41:41. Foto: Canofotosport

En esta etapa de las carreras de montaña, que comenzó en serio en 2016 con la pausa de 2017 gracias a la ciática, esperaba estar “dando guerra” en puestos delanteros pero no era un objetivo pelearme con el crono, mas bien el objetivo es dominarlo para no fundirme antes de tiempo como me pasó en la Transgrancanaria Advanced o en el Mundial de Penyagolosa.

Al preparar la estrategia de carrera del TP60 tenía las referencias del record de Raúl García Castán en 2014, pero como referencias para no pasarme. Podían ser un objetivo en los primeros compases de la prueba, muy corribles, pero luego me planteaba unos parciales más conservadores en la zona más técnica del entorno de Peñalara y Bola, para acabar rondando las 5h50 a sabiendas, como me transmitió Felipe Rodríguez, director el GTP, que alguna modificación ha habido en el recorrido en el entorno de Morcuera que hacía que nuestro recorrido pudiera ser de hasta 2km más largo. Por tanto, si era capaz de correr en 5h50 podía pensar que había corrido a un nivel equivalente al de Castán en 2014.

Y llegó el fin de semana del GPT y el viernes, ya por la zona de la Sierra y después de una buena siesta, me acerqué con la familia a ver la salida del GTP. Seguro que en el futuro me gustará tomar la salida en una prueba de esta distancia y el GTP será una de las que tenga apuntada.

Tras disfrutar del ambiente, la emoción de corredores, familiares y aficionados, subimos rápido en coche a la Barranca para ver pasar a los corredores con apenas 4km de carrera, no esperamos a que pasaran todos, tocaba descansar unas horas.

A las 4h45 sonaba la alarma y tocaba ponerse en marcha, desayuno, últimos preparartivos, vendaje en el tobillo “por si las moscas” y a las 6am estábamos en Navacerrada dónde me acerco Amaya para poder coger el bus de la organización hasta Miraflores.

Viaje entretenido de charla con otros corredores y aprovechando para preparar geles, gominolas y demás. A las 6h45 estábamos en Miraflores, algunas fotos, declaraciones de última hora, dejar la mochila con el comando TPero del Villalobos Running Team (Javi, Miguel y Raúl) y unos minutos de trote antes de meternos en el cajón de salida.

Estaba tranquilo, aunque con ganas de empezar y sin muchas expectativas aún. La idea era quedarme con el grupo de cabeza, al menos hasta Rascafría o el Reventón quería ir acompañado.

A las 7h30 se dio la salida y comenzamos a sumar metros en plano hasta la Fuente del Cura, dejando hacer, sin ponerme en cabeza para no lanzar el ritmo, íbamos sumando esos primeros metros a 4:20/km. La subida a Morcuera en el TP es muy poco técnica y muy suave salvo los últimos 2km en las que se sale de la pista y por sendero un poco más vertical se llega al puerto. Iba pendiente de los parciales, cuando se empinó la cosa manteníamos un ritmo en torno a los 5:30/km y en la parte más exigente si que me puse en cabeza para que no se relajara la cosa, prácticamente hcicimos la subida un grupo en cabeza de 5 corredores en el que no estaba Victor Bernad (3º en meta) al que sacamos casi 2’ en el avituallamiento de Morcuera.

En la subida fuimos comentando y charlando un poco la carrera, el ritmo parecía cómodo, pero subimos más rápido de lo que pensábamos. El paso por el puerto fue oficioso de unos 58’ ya que el control estaba en el albergue de Morcuera un kilómetros más adelante siguiendo la carretera.

En ese kilómetro extra se estiró la cosa, me puse en cabeza y en terreno plano aunque sinuoso por sendero paralelo a la carretera, llegamos al avituallamiento de Morcuera

Tiempos de paso del control de Morcuera

PTO	TIEMPO	DOR	APELLIDOS	NOMBRE	CAT
1	01:02:38	1004	VILLALOBOS BAZAGA	Pablo	VAM
2	01:02:47	1003	LOPEZ CASTAN	David	ABM
3	01:02:49	1145	CAÑAMERO ESCOBAR	Israel	ABM
4	01:02:54	1002	MARTINEZ FERNANDEZ	Francisco	VAM
5	01:03:03	1470	CALLEJA MUÑOZ	Jaime	ABM
6	01:04:37	1006	BERNAD BLASCO	Victor	VAM
7	01:05:03	1095	CABANILLAS CARRILLO	Rafael	ABM
8	01:06:18	1504	TORO	Bryan	ABM
9	01:06:31	1153	ROJAS MARTIN	Gonzalo	VAM
10	01:06:42	1488	GALLARDO MESA	Javier	ABM

Unos segundos de diferencia, escasos, relleno la botella de agua, me colocan una baliza para poder seguirme en tiempo real, y salgo disparado del avituallamiento. Pero recuerdo que no quiero irme solo y a pesar de lo favorable de la bajada por pista, me retengo y espero a que me alcancen David López e Israel Cañamero, Francisco Martínez y Jaime Calleja conforman un segundo grupo.

Vamos marcando parciales sub4’ pero no mucho, veo que si bajo a 3:40-3:45 me escapo por lo que intento retenerme y hacemos la bajada los tres juntos. Desde Morcuera vamos pillando corredores del GTP desde atrás, primero los escobas y luego los últimos corredores que puede que ya vayan fuera del corte, en la bajada hacia Rascafría fuimos adelantando más corredores a los que íbamos animando y ellos a nosotros.

La parte final de la bajada, llegando a las Presillas, Israel y yo nos escapamos unos metros de David. Para el ritmo del récord d Castán se que en esta bajada larga habría que correr en torno a 3:40, pero quiero guardar fuerzas y no vamos tan lejos marcando kilómetros en torno a 3:50-3:55.

A Israel le noto algo forzado, pero vamos los dos juntos y me sigue valiendo para no lanzarme en exceso en un terreno bastante favorable.

Tiempos de paso por Rascafría

PTO	TIEMPO	DOR	APELLIDOS	NOMBRE	CAT
1	02:04:33	1004	VILLALOBOS BAZAGA	Pablo	VAM
2	02:04:36	1145	CAÑAMERO ESCOBAR	Israel	ABM
3	02:05:11	1003	LOPEZ CASTAN	David	ABM
4	02:06:09	1002	MARTINEZ FERNANDEZ	Francisco	VAM
5	02:06:31	1470	CALLEJA MUÑOZ	Jaime	ABM
6	02:07:57	1006	BERNAD BLASCO	Victor	VAM
7	02:11:52	1219	CASARRUBIOS ORTIZ	Jose	ABM
8	02:11:58	1344	LOZANO ARAGONES	Alberto	ABM
9	02:12:01	1095	CABANILLAS CARRILLO	Rafael	ABM
10	02:12:45	1071	APARICIO ROBLES	Patricio	ABM

Llegamos al avituallamiento de Rascafría, pensaba que estaría después del polideportivo, pero la entada está antes, paso el control de chip, vuelvo a rellenar la botella de agua y salgo rápidamente del avituallamiento como en Morcuera. En la salida justo está David pasando el control, pero esta vez ya no miro para atrás, la subida a Morcuera la he hecho dos veces estas últimas semanas y tiro para arriba en solitario. La idea es hacerla entera corriendo pero sin cebarme. Sin embargo el crono o las piernas me llevan la contraria. Los dos primeros kilómetros son los más exigentes con más de 100m de desnivel y la semana pasada los subí corriendo en 7’ largos-8’ pero esta vez marco parciales de 6:40/km. Cuando la pendiente afloja por debajo del 10% rápidamente bajo de 6’/km pero me encuentro muy bien y sigo animando y saludando a todos los GTPeros que voy pasando.

Llego al avituallamiento del Reventón, que está abajo del puerto justo antes de comenzar terreno más técnico y con más pendiente. Miro el crono y veo que estoy por debajo de los parciales esperados, he subido muy rápido, relleno agua e isotónico ya que hay 22km por delante hasta Cotos y continúo la subida alternando con algún pequeño tramo de andar para no saturar las piernas.

Tiempos de paso por el avituallamiento del Reventón

PTO	TIEMPO	DOR	APELLIDOS	NOMBRE	CAT
1	02:57:02	1004	VILLALOBOS BAZAGA	Pablo	VAM
2	03:04:00	1003	LOPEZ CASTAN	David	ABM
3	03:04:09	1002	MARTINEZ FERNANDEZ	Francisco	VAM
4	03:06:26	1006	BERNAD BLASCO	Victor	VAM
5	03:10:17	1470	CALLEJA MUÑOZ	Jaime	ABM
6	03:14:42	1095	CABANILLAS CARRILLO	Rafael	ABM
7	03:22:45	1071	APARICIO ROBLES	Patricio	ABM
8	03:23:24	1160	GONZALEZ CARPINTERO	Jose Alberto	VAM
9	03:23:59	1344	LOZANO ARAGONES	Alberto	ABM
10	03:25:18	1504	TORO	Bryan	ABM

Se que comienza el tamo técnico así que, aunque me voy exigiendo, cuando hay un tamo duro de subida alterno tramos de correr y andar antes de congestionar las piernas, y en los tramos planos o de bajada me lanzo pero no en exceso. Toda la zona de la cresta de Peñalara es entre complicada y muy complicada así que intento no pasarme de rosca. Además sopla bastante viento que a veces te da un buen meneo si no vas con apoyos firmes.

Llegamos a la zona en la que los corredores del GTP vuelven sobre sus pasos desde Peñalara antes de desviarse hacia La Granja, por lo que además hay que ir atento ya que adelantas senderistas, corredores y hay tráfico de frente, pero no se hace muy molesto y no pillo ningún tapón, la gente está en situación y si se dan cuenta se suelen parar o apartar cuando llegamos.

Pablo Villalobos por el risco de Claveles, en Peñalara. Foto: Canofotosport

Tras pasar el risco de claveles sin ningún contratiempo me acerco a Peñalara, voy por debajo del tiempo previsto, desde allí son unos 20-25’ a Cotos y no son aún las 11:30, espero que Amaya haya llegado con tiempo porque le dije que pasaría Cotos de 12 a 12:30.

Hago parada en el control de Peñalara y me dan referencias del Reventón, 7’ al segundo. Me parece excesivo, pero me motiva que no voy lejos del tiempo de record de Castán y las sensaciones son muy buenas, así que inicio la bajada hacia Cotos sin lanzarme en exceso para guardar fuerzas para la subida a Bola por la loma del Noruego.

Tiempos de paso por Peñalara

PTO	TIEMPO	DOR	APELLIDOS	NOMBRE	CAT
1	03:56:16	1004	VILLALOBOS BAZAGA	Pablo	VAM
2	04:07:34	1003	LOPEZ CASTAN	David	ABM
3	04:11:04	1006	BERNAD BLASCO	Victor	VAM
4	04:39:13	1095	CABANILLAS CARRILLO	Rafael	ABM
5	04:39:17	1470	CALLEJA MUÑOZ	Jaime	ABM
6	04:40:22	1105	SANCHEZ PUERTAS	Ricardo	VAM
7	04:40:28	1001	BLAZQUEZ VILLACASTIN	Cristina	VAF
8	04:41:10	1504	TORO	Bryan	ABM
9	04:41:29	1160	GONZALEZ CARPINTERO	Jose Alberto	VAM
10	04:45:56	1488	GALLARDO MESA	Javier	ABM

La zona de Hermanas se me hace siempre complicada, hay que mirar mucho al suelo por la cantidad de trampas que hay, pero no tengo ningún susto con los tobillos e inicio la bajada más fuerte intentando correr relajado sin sustos y sin dejarme las piernas. En esta bajada tengo el KOM desde 2016 y se que se puede hacer en 10’ pero bajando a tumba abierta y no es lo que quiero, así esta vez bajo con calma con parciales por encima de 4’/km en la primera parte y sin cebarme en la parte final de pista que a veces hago a 3’ pelados, conclusión 1:30 más lenta la bajada.

Tras un pequeño lio con el trazado, había balizas en la escalera de madera pero había que ir por la pista para salir a la carretera de Cotos y tengo que retroceder para hacerlo bien, llego al avituallamiento de Cotos en 4h20-4h21 por mi reloj. Allí me espera Amaya y las peques, reparto besos, recargo de agua e isotónico y afronto el tramo final tras alguna foto. Aún no estoy convencido de que pueda conseguir el record, aunque se que no estoy lejos, por lo que me propongo subir Bola a buen ritmo.

Tiempos de paso por Cotos

1º 4:20:12 Pablo Villalobos (Por mi Suunto)

PTO	TIEMPO	DOR	APELLIDOS	NOMBRE	CAT
1	04:33:57	1003	LOPEZ CASTAN	David	ABM
2	04:46:45	1002	MARTINEZ FERNANDEZ	Francisco	VAM
3	05:08:08	1001	BLAZQUEZ VILLACASTIN	Cristina	VAF
4	05:10:50	1095	CABANILLAS CARRILLO	Rafael	ABM
5	05:11:09	1470	CALLEJA MUÑOZ	Jaime	ABM
6	05:11:19	1344	LOZANO ARAGONES	Alberto	ABM
7	05:15:18	1071	APARICIO ROBLES	Patricio	ABM
8	05:17:51	1031	DUQUE ZUMAJO	Diego	ABM
9	05:20:48	1219	CASARRUBIOS ORTIZ	Jose	ABM
10	05:21:15	1461	GASCUEÑA LOPEZ	Diego	ABM

Sin embargo la Loma de los Noruegos me pone en mi sitio, en plano y bajada voy bien, pero en subida las piernas ya no van tan sueltas y me toca meter más tramos de andar, además el terreno no es como el reventón, piedras sueltas, raíces, no ayuda a llevar un tran-tran cómodo. Las fuerzas flojean y me tomo la última subida a Bola con 250m positivos con un poco de “globo” totalmente andando. Con la cima a la vista me voy planteando objetivos cortos sin echar a correr. Se que estaré perdiendo tiempo, pero ya pienso en el record más que en los rivales que vengan por detrás.

Me alegro de que el recorrido no de la vuelta al observatorio de Bola si no que recorta por delante y nos lleva directos a la pista de cemento de bajada, no veo el avituallamiento y dudo si habrá, así que comienzo la bajada, pero me noto bastante fundido y las piernas se quejan en esa bajada tan agresiva, decido no lanzarme y bajo tranquilo.

Por fin veo el avituallamiento en una de las curvas bajando, aprovecho para tomar un pequeño descanso volver a cargar el agua que he gastado en parte echándome por encima, y retomo la bajada. Decido que la parte técnica de bajada me la tomaré con calma y ya veremos en la pista, pero cuando llego al Emburiadero me animo. Pregunto a los que están allí cuantos del GTP llevo por delante, ya que se unen ahí en el final de carrera, sólo van los dos primeros y el 2º me puede llevar unos 5’, así que tomo el sendero de bajada hacia la tuvería, terreno conocido, y empiezo a coger ritmo.

Las piernas se quejan, pero esa bajada ya la hemos hecho muchas veces y sin forzar voy cómodo marcando parciales por debajo de 5’/km. Completo toda la bajada y parece que me he recuperado un poco y justo cuando sales del sendero tomando ya la pista a 1km del parking de la Barranca, están los amigos de Correconnosotros (Paco, David y Rubén) animando a tope.

Miro el GPS, llevo 60km, se que desde el parking de la Barranca hay unos 4km y el crono me marca 5h25, UF, habría que correr mucho, no se si tendré energía, pero ya en la pista, con parada en el control de chip de la Barranca, marco 3:30/km, y los dos siguientes kilómetros 3:20 alcanzando al 2º clasificado del GTP.

Tiempos de paso por la Barranca

PTO	TIEMPO	DOR	APELLIDOS	NOMBRE	CAT
1	05:28:54	1004	VILLALOBOS BAZAGA	Pablo	VAM
2	05:42:54	1003	LOPEZ CASTAN	David	ABM
3	05:45:21	1006	BERNAD BLASCO	Victor	VAM
4	06:04:43	1002	MARTINEZ FERNANDEZ	Francisco	VAM
5	06:29:46	1344	LOZANO ARAGONES	Alberto	ABM
6	06:29:57	1001	BLAZQUEZ VILLACASTIN	Cristina	VAF
7	06:35:45	1160	GONZALEZ CARPINTERO	Jose Alberto	VAM
8	06:37:21	1504	TORO	Bryan	ABM
9	06:38:57	1095	CABANILLAS CARRILLO	Rafael	ABM
10	06:39:42	1005	VIVES VILA	Monica	ABF

La parte final de la pista se empina un pelín y me frena y noto todo el cansancio, pero, en seguida veo que llego a la Rotonda del Tirachinas en Navacerrada, mi reloj marca 5h37, el record 5h42, no creo que haya más de un kilómetro a meta, pero no lo se, así que tras pasar la rotonda me lanzo en la bajada ya por dentro de Navacerrada. Voy buscando referencias, he entrado en el pueblo en coche por allí y el centro no está lejos, pero no se si habrá algún bucle o vuelta extra. Veo que llego directo al centro, empiezo a ver terrazas y a oir la megafonía de fondo, aprieto los dientes, creo que puedo estar en el record. Entro en la plaza y veo la meta, el reloj marca 5h41, enfilo la recta final, 5h41:30 y mis niñas me esperan al principio de la alfombra azul con 20-30m por delante, me lo pienso un instante, pero las cojo de la mano y espero que corran con su papi, si no me veo agarándolas en volandas para entrar en meta, pero nos da tiempo, aunque el record era 5h42:14 y no hemos ido sobrados.

Qué gran alegría por el triunfo y por el crono, no me lo esperaba, un record exigente de un gran corredor, aunque ya lo hiciera como veterano como soy yo ahora, pero ha sido un gran día con estupendas sensaciones.

Comparativa de parciales entre el record de Raúl García Castán (2014) y el de Pablo Villalobos (2018)

	Raúl García Castán		Pablo Villalobos
	2014 – 5h42:11	Parciales	2018 – 5h41:41	Parciales
Morcuera	1h02:18		1h02:38
Rascafría	1h59:47	0h57:29	2h04:33	1h01:55
Reventón	3h02:13	1h02:26	2h57:02	0h52:29
Peñalara	3h55:06	0h52:53	3h56:16	0h59:14
Cotos	4h18:14	0h23:08	4h20:12*	0h23:56
Bola	4h59:15	0h41:01	5h03:41*	0h43:29
Barranca	5h26:00	0h26:45	5h28:54	0h25:13
Meta	5h42:11	0h16:11	5h41:41	0h12:47

*Tiempos extraídos de mis parciales en el GPS

Track en Strava

Análisis de la estrategia de carrera para el #GTP - Gran Trail Peñalara

Análisis de la estrategia de carrera para el #TP60 - Trail Peñalara

Como sabéis, voy publicando unos análisis a la estrategia de carrera en pruebas de trail en base al concepto de "Kilómetros-esfuerzo" que os expliqué en este vídeo que elaboré para los amigos de Carrerasdemontana.com con el ejemplo de la Zegama-Aizcorri:




El resumen es, a partir de un ritmo de carrera que incluye el desnivel positivo de las carreras de montaña, poder establecer unas referencias d tiempo intermedias que nos ayuden a regular los ritmos, no salir excesivamente rápido, hacer una carrera más compensada, etc.

Está claro que hay otros factores como la "tecnicidad" del terreno y la distancia de la prueba, que harán que no sean unas referencias lineales, pero ahí entrará esa estrategia de carrera, esas decisiones que debemos tomar, y luego intentar cumplir el día de la prueba.

Hace unos días publiqué la información del TP60 (trail Peñalara) en el que participaré este próximo 30 de junio con salida en Miraflores de la Sierra y llegada en Navacerada con 65km y +2700m de desnivel positivo.

Por petición popular, de alguno por RRSS y de otros que me he encontrado estas semanas entrenando por el la sierra de Guadarrama, os dejo también el análisis del GTP.

Como siempre, en primer lugar,  gracias al "Rutómetro" en la web de la prueba, ha sido muy fácil conocer los datos que necesitamos para ello: Distancia de los puntos intermedios y desnivel acumulado en cada uno de ellos. No he cogido todos si no los más destacados (Avituallamientos y puntos de referencia) ya que pierde cierto sentido las referencias cuando los puntos son muy cercanos:

	Distancia	Vertical Acumulado
Navacerrada	0	0
Barranca (Parking)	4	205
Collado Piornal	7,8	898
Maliciosa	9	1052
Cantocochino	18	1052
Hoyo de San Blas	27,4	1570
La Morcuera (Albergue)	42,3	2268
Puente del Perdón	55,4	2278
Rascafría	57,7	2293
Puerto Reventón	66,3	3073
Peñalara	74,4	3631
Puerto de los Neveros	76,9	3631
Raso del Pino	79,3	3631
La Granja	84,9	3631
Casa de la Pesca	97	3901
Fuente Fuenfría	101,3	4351
Puerto de Navacerrada	106,3	4561
Emburriadero	108,5	4661
Barranca (Parking)	112,3	4681
Meta (Navacerrada)	116,5	4681

No tengo experiencia en estas distancias largas como es el GTP, un recorrido, por lo que suelen comentar, bastante corrible en general, aunque con sus zonas técnicas como es el tramo nocturno de Maliciosa (Subida y bajada) y la zona de Peñalara.

Como referencia el record del TP60 es a un ritmo de km/esfuerzo de 3:50/km en hombres y 4:30/km en mujeres. Suponiendo que los records del GTP tuvieran un valor similar, Miguel Heras y sus 12h37 suponen un promedio en torno a 4:40/km mientras que Gemma Arenas con 14h34 sería a un promedio de 5:25/km. A ojo, casi un minuto por km/esfuerzo de diferencia entre ambas pruebas.

Otro aspecto a la hora d establecer la estrategia de carrera es que, con la duración de la prueba, los factores que pueden incidir en la fatiga (Fatiga muscular, alimentación, horas de esfuerzo, etc) hará que el decaimiento entre el ritmo de salida y el de llegada sea más acentuado. Ahí dependerá también de lo que cada uno esté acostumbrado a gestionar, pero si en el TP Castán hizo los primeros parciales a ritmos de 3:30-3:35/km-esfuerzo para acabar con un promedio de 3:50/km-esfuerzo de media, o sea, probablemente los últimos segmentos iría a +4:00/km-esfuerzo, si en el GTP nos planteamos un objetivo, por ejemplo, de 16h en meta (5:55/km-esfuerzo) es probable que el primer tercio de carrera debamos plantearnos objetivos más ambiciosos, ¿cuanto? Ya me contaréis vuestra experiencia.

Os dejo el link a las tablas de tiempos de referencia del GTP 2018

https://docs.google.com/spreadsheets/d/17hGvB51wbZLJJdRboaAIHCWeVS87J9QgV92sD_diz0w/edit?usp=sharing

_____________________________________________________________________________________

Y aquí tenéis las tablas que he desarrollado hasta ahora en base a los Kilómetos-Esfuerzo:

Marató Borriol 2018

Zegama Aizkorri 2018

TP60 2018

Cómo solicitar las ayudas para las cotizaciones a la seguridad social de deportistas de Alto Nivel

Tras la publicación de la reseña en el BOE

(https://sede.csd.gob.es/oficinavirtual/Pdf/688019_688020%20Reseña_BOE.pdf)  el pasado 5 de junio de 2018 de la Resolución de la Presidencia del Consejo Superior de Deportes, por la que se convocan en el año 2018 ayudas para la protección social de los deportistas de alto nivel (https://sede.csd.gob.es/oficinavirtual/Pdf/688019_688020_2018_bases.pdf), os hacemos llegar la siguiente guía de información en referencia a la solicitud de dichas ayudas a través de las Federaciones Deportivas Españolas, que serán las entidades colaboradoras que gestionarán las solicitudes de los deportistas.

Apartado 0. Consideraciones previas.

Estamos ante un escenario único que debe promover que TODOS los deportistas de alto nivel puedan estar cotizando en la seguridad social en alguno de sus regímenes.

¿Qué motivos deben movernos a ello?

a) Vuestra actividad como deportistas de alto nivel suele retrasar la incorporación a la carrera profesional/laboral lo que incide enormemente en la acumulación de “tiempo de cotización” en la vida laboral de los deportistas de alto nivel que se encontrarán en desventaja en el futuro a la hora de acceder a, por ejemplo, pensiones de jubilación.

b) En caso de accidente grave, lesión o enfermedad derivada de nuestra práctica deportiva, si no estamos de alta como deportistas en la Seguridad Social, las coberturas que tendremos, a nivel de seguros en estos casos es muy limitada (a través del seguro de la licencia deportiva).

Poner ejemplo de la diferencia entre un accidente grave de un ciclista profesional y un ciclista amateur o un triatleta que sólo tiene licencia deportiva.


¿Cuál es la ayuda?

La subvención tiene el objeto de cubrir las Cuotas de seguridad social de los deportistas profesionales y de alto nivel. Por lo tanto se cubrirían:

a) La totalidad de las cuotas del trabajador devengadas entre el 1 de julio de 2016 y el 31 de diciembre de 2018, cuando se trate de deportistas profesionales incluidos como tales en el Régimen General de la Seguridad Social.

b) Las cuotas mensuales devengadas entre el 1 de julio de 2016 y el 31 de diciembre de 2018 tanto por estar de alta como deportistas profesionales en el Régimen Especial de Trabajadores Autónomos, como por haber suscrito un convenio especial.

¿Quién se puede beneficiar?

Los deportistas que se pueden acoger a estas ayudas deben cumplir los siguientes requisitos:
a) Deportistas que tengan reconocida su condición de Alto Nivel (DAN) en el momento de presentar la solicitud.
b) Que estén de alta en la Seguridad Social en el momento de presentar la solicitud.
c) Que la práctica deportiva de alto nivel del deportista constituía la actividad principal de la persona que vaya a disfrutar de la cotización subvencionada, en el momento en que se hubieran obtenido los resultados deportivos que determinan el reconocimiento de la condición de deportista de alto nivel.
d) Que no desarrollen su actividad deportiva en equipos de fútbol adscritos a clubes y Sociedades Anónimas Deportivas que se encuentren inscritos en la Liga Nacional de Fútbol Profesional, ni en sus equipos de fútbol filiales o dependientes.
e) Que no obtengan ingresos anuales vinculados a su actividad deportiva que excedan de 6 veces el IPREM de 2017 (38.724,48 €), excluidas las becas.

¿Cómo se solicita?

- La solicitud de estas ayudas se realizará a través de la Federación deportiva nacional a la que esté adscrito el deportista y en la que haya obtenido el mérito para su condición de deportista de alto nivel en vigor.

- El formulario a cumplimentar lo puedes descargar en este enlace y entregarse en la Federación Nacional Correspondiente: https://sede.csd.gob.es/oficinavirtual/Pdf/688019_2018_ficha_del_deportista_v4.pdf

Plazo de solicitud

El plazo de solicitud definido es para las entidades colaboradoras (Federaciones Nacionales Deportivas), desde el 6 de junio de 2018 al 17 de julio de 2018 (30 días a partir del día siguiente a la publicación en el BOE). Serán las federaciones las que establezcan el plazo límite, anterior al 17 de julio, para que los deportistas presenten la solicitud correspondiente.



Apartado 1. Cuestiones iniciales. 

A) ¿Eres deportista de alto nivel en vigor en estos momentos?

- No. No puedes acceder a estas ayudas.
- Sí. Puedes tener posibilidad de solicitar estas ayudas.

Compruébalo en el siguiente link: http://www.csd.gob.es/csd/competicion/01deporteAltaCompeticion/03DepAltCompet/02DepAlNiv/consultasDAN/



B) ¿Estás dado de alta en algún régimen de la Seguridad Social?

- No. (Si estuvieras interesado pasa al apartado 2 para saber cómo puedes hacerlo)
- Sí. Trabajo por cuenta ajena para una empresa pero no como deportista de alto nivel. => No tendrías  opción a las ayudas salvo que te dieras de alta también como autónomo. (Ver apartado 2)
- Sí. Por cuenta ajena con un club o empresa como deportista profesional. Si no eres futbolista profesional en alguno de los clubes de la Liga de Fútbol Profesional o alguno de sus equipos filiales al finalizar este apartado pasa al apartado 3.
: solicitud de la ayuda.
- Sí. Por cuenta propia en el RETA (Régimen especial de trabajadores Autónomos). Al finalizar este apartado pasa al apartado 3.
- Sí. Estoy adscrito al convenio especial DAN. Al final pasar al apartado 3.

C) ¿Tus ingresos provenientes del deporte superan los 38.000€/año? (SON incluir becas y premios de los que están afectados por la exención del IRPF por tu condición DAN)

- Sí. Supero dicho límite de ingresos. No tienes derecho a solicitar las ayudas los años que superes dicho límite. En esta convocatoria se conceden ayudas para las cotizaciones de los años 2016, 2017 y 2018, por lo que, si alguno de los años superaras dicho límite de ingresos, sólo podrás recibir la ayuda correspondiente de los años en los que no superaras dicho límite.

Ejemplo: Si en 2016 y 2018 tus ingresos procedentes de la actividad deportiva, excluyendo becas y premios de CSD-COE-Federación nacional, superaron los 38.700€ pero en 2017 no fue así, sólo podrás solicitar las ayudas a la cotización para el año 2017.

- No. Pasa al apartado 2 o 3.


Apartado 2. Alta en la Seguridad Social.

En este apartado te vamos a orientar sobre qué régimen y cómo darte de alta en la seguridad social durante el mes de junio o julio de 2018 para que puedas presentar la solicitud de ayudas a la cotizaciones a la Seguridad Social para deportistas de alto nivel.

Si no estás dado de alta en la Seguridad social o lo estás por cuenta ajena y no te importa cotizar en pluriactividad este es tu apartado.

A) Estoy dado de alta en la Seguridad Social

1. Estoy dado de alta por cuenta ajena (no deportista profesional) pero quiero ampliar mi cotización ya sea porque trabajo a jornada parcial o porque quiero que se reconozca que cotizó como deportista (Enfermedades profesionales, accidente deportivo, ...).

Sí ya estás dado de alta en el régimen general de la Seguridad Social solo tendrás opción, para optar a las ayudas, de darte de alta en el RETA (Régimen Especial de Trabajadores Autónomos). No podrías acceder al CONVENIO ESPECIAL DE DEPORTISTAS DE ALTO NIVEL, ya que este es incompatible con cualquier otra cotización a la Seguridad Social. al convenio especial DAN ).

Por tanto deberías darte de alta como trabajador autónomo en los epígrafes censales A04 (actividades deportivas y artísticas) y, respecto a las actividades económicas en hacienda en el IAE 047.

Recuerda que en el régimen especial de trabajadores autónomos tienes una serie de obligaciones como la presentación de liquidaciones del IVA trimestral y anual y del IRPF.


2. Estoy dado de alta en la Seguridad en el Régimen Especial de Trabajadores Autónomos.

Para optar a las ayudas deberás comprobar tu alta censal alta como trabajador autónomo en los epígrafes censales A04 (actividades deportivas y artísticas) y, respecto a las actividades económicas en hacienda en el IAE 047. Si no fuera así, antes de solicitar la ayuda, deberías modificar dicha situación para poder recibir la ayuda a partir de la modificación.


3. Estoy dado de alta en la Seguridad Social en el Convenio especial para Deportistas de Alto Nivel.

Tendrás acceso a las ayudas en el periodo que se convocan y hasta estado dado de alta.


B) No estoy dado de alta en ningún régimen de la Seguridad social

En este caso debes valorar si darte de alta en el Régimen Especial de Trabajadores Autónomos o en el Convenio especial para Deportistas de Alto Nivel.

La principal diferencia será tu actividad económica ya que en el Convenio Especial para Deportistas de Alto Nivel sólo realizas las aportaciones mensuales sin tener actividad económica y, por tanto, sin tener obligación de presentar documentación relacionada con impuestos como el IVA, mientras que si tenemos actividad económica relacionada con nuestra actividad deportiva que nos obligue a emitir facturas (Contratos con patrocinadores, publicidad, servicios, etc) deberemos darnos de alta en el régimen especial de trabajadores autónomos con las obligaciones que este conlleva (Declaraciones trimestrales de IVA, etc)

En todos los casos en los que la decisión sea darse de alta tanto en el régimen especial de trabajadores autónomos como en el convenio especial para deportistas de alto nivel, dichos trámites deben realizarse en la administración d la Seguridad Social y con anterioridad a la presentación de la solicitud de las ayudas convocadas para este año, por tanto recomendamos darse de alta en este mes de junio de 2018.


Apartado 3. Solicitud de las ayudas.

a) Me descargo el formulario de solicitud para deportistas: https://sede.csd.gob.es/oficinavirtual/Pdf/688019_2018_ficha_del_deportista_v4.pdf

b) Lo cumplimento
a. Datos Personales (Nombre, apellidos y DNI)
b. Indico el importe a subvencionar:
i. Si estoy de alta como autónomo con anterioridad a junio de 2018 deberé sumar las cuotas abonadas (Si fueran sobre la base mínima*) de los meses que he estado de alta desde julio de 2016 más las cuotas que abonaré desde julio a diciembre de 2018.
ii. Si estoy dado de alta como deportista profesional por cuenta ajena a través de mi club u otra entidad deberé sumar las cuotas que aparecen en mis nóminas entre julio de 2016 y junio de 2018 aportadas por el trabajador a la seguridad social, así como la previsión de dichas cuotas desde julio de 2018 a diciembre de 2018.
c) Firma del documento
d) Entrega en la federación española que te corresponda. (En caso de estar afiliado a más de una debería ser en la que hayas obtenido el mérito por el que estás reconocido como deportista de alto nivel)

*Cuotas sobre la base mínima del régimen de autónomos
Desde julio de 2016 a junio de 2017: 267,03€
Desde julio de 2017 a junio de 2018: 275,02€
Previsión desde julio de 2018 a diciembre de 2018: 275,02€


Información Práctica 1: ¿Cuál es mi situación?

Situación a junio de 2018	¿Qué debo hacer?	Cálculo de la Cuota
Soy deportista de alto nivel, no estoy dado de alta en ningún régimen de la Seguridad Social pero me interesaría.	a)       Darte de alta como autónomo o a través del convenio especial DAN en junio de 2018. b)       Solicitar la ayuda hasta diciembre de 2018.	Para calcular la cuota de aportaciones a la Seguridad Social que vas a tener que solicitar, debes sumar las cuotas que deberás pagar desde junio de 2018 (Alta) hasta diciembre de 2018 según las bonificaciones que te puedan corresponder. Una vez te des de alta y sepas cuál será tu cuota de cotización.
Soy un deportista de alto nivel, estoy dado de alta como autónomos con anterioridad a junio de 2018	Solicitar la ayuda sobre las cuotas abonadas entre julio de 2016 y las que se van a abonar hasta diciembre de 2018	Realizar la suma de las cotizaciones realizadas hasta junio de 2018: Base mínima de julio de 2016 a junio de 2017: 267,03€ Base mínima de julio de 2017 a junio de 2018: 275,02€ (Tope de la ayuda computando la misma cuantía de la base mínima entre julio y diciembre de 2018 = 8154,72 €)
Soy un deportista de alto nivel, estoy dado de alta como deportista profesional, contratado por mi club, con anterioridad a junio de 2018	Solicitar la ayuda sobre las cuotas abonadas entre julio de 2016 y las que se van a abonar hasta diciembre de 2018	Sumar las cuotas a la Seguridad Social abonadas por el trabajador de las nóminas desde julio de 2016 y la previsión hasta diciembre de 2018.
Soy un deportista de alto nivel y he estado de alta como autónomo en algún periodo entre julio de 2016 y junio de 2018	Darte de alta como autónomo o a través del convenio especial DAN en junio de 2018. Solicitar la ayuda del periodo en el que has estado de alta como autónomo con anterioridad y a futuro hasta diciembre de 2018	Sumar las cuotas a la Seguridad Social en el régimen de autónomos abonadas por el trabajador con anterioridad entre julio de 2016 y junio de 2018. Sumar las cuotas a la seguridad social como trabajador autónomo a abonar entre junio de 2018 y diciembre de 2018
Soy un deportista de alto nivel, estoy dado de alta como deportista profesional, contratado por mi club, en algún periodo entre julio de 2016 y junio de 2018	Darte de alta como autónomo o a través del convenio especial DAN en junio de 2018. Solicitar la ayuda del periodo en el que has estado de alta como deportista profesional con anterioridad y a futuro como autónomo hasta diciembre de 2018	Sumar las cuotas a la Seguridad Social abonadas por el trabajador de las nóminas con anterioridad entre julio de 2016 y junio de 2018. Sumar las cuotas a la seguridad social como trabajador autónomo a abonar entre junio de 2018 y diciembre de 2018

Información práctica 2: ¿Cómo me doy de alta como autónomo?

Para darte de alta como autónomo debes realizar dos gestiones.

Darte de alta en Hacienda antes de iniciar tu actividad. Para ello debe presentar la declaración censal (modelos 036 y 037), en la que notificarás tus datos personales, la actividad a la que te vas a dedicar, la ubicación de tu negocio y los impuestos que tendrás que pagar.

https://www.agenciatributaria.gob.es/AEAT.sede/procedimientos/G322.shtml

El modelo 037 es una versión simplificada del modelo 036 que pueden utilizar casi todos los autónomos (salvo por ejemplo los que tengan regímenes especiales de IVA o deban figurar en el registro de operaciones intracomunitarias) ya que podrán presentarlo todas las personas físicas dotadas de NIF y en las que el domicilio fiscal coincida con el de gestión administrativa, siempre y cuando no estén incluidos en los regímenes especiales del IVA (con excepción del simplificado, agricultura, ganadería y pesca o de recargo de equivalencia) ni figuren en el registro de devolución mensual (REDEME), el de operadores intracomunitarios, o el de grandes empresas.

A la hora de declarar la actividad tendrás que seleccionar alguno de los epígrafes del Impuesto de Actividades Económicas (IAE), regulados en el Real Decreto Legislativo 1175/1990, donde se incluyen unos amplios listados de actividades empresariales y profesionales. Lo normal será que estés exento del pago del IAE, ya que sólo se debe pagar en el caso de facturar más de un millón de euros anuales. Si no estuvieras exento deberás presentar el modelo 840/848.

En tu caso, para tener opción a las ayudas a las cotizaciones de la Seguridad Social para Deportistas de Alto Nivel, deberías darte de alta el código de actividad A04 correspondiente a “Actividades Profesionales de carácter artístico o deportivo” 

En Hacienda, en el impuesto de actividades económicas, deberás darte de alta en uno de los siguientes, normalmente el Grupo 047:

Agrupación 04. Actividades relacionadas con el deporte.
GRUPO 041. JUGADORES Y ENTRENADORES DE FÚTBOL.
GRUPO 043. PILOTOS, ENTRENADORES Y PREPARADORES DE MOTOCICLISMO Y AUTOMOVILISMO.
GRUPO 044. BOXEADORES, ENTRENADORES Y PREPARADORES DE BOXEO.
GRUPO 045. JUGADORES, ENTRENADORES Y PREPARADORES DE BALONCESTO.
GRUPO 046. CORREDORES, ENTRENADORES Y PREPARADORES DE CICLISMO.
GRUPO 047. JUGADORES, ENTRENADORES Y PREPARADORES DE BALONMANO, VOLEIBOL, PELOTA Y OTROS DEPORTISTAS DE LA HÍPICA, LUCHA, ETC.*
GRUPO 048. ÁRBITROS DE ESPECTÁCULOS DEPORTIVOS.
GRUPO 049. OTRAS ACTIVIDADES RELACIONADAS CON EL DEPORTE, N.C.O.P.

*Si no eres ni jugador de fútbol, ni de baloncesto, ni ciclista, ni de motor, ni de boxeo tu epígrafe es el 047


Presentar solicitud (modelo TA-0040) ante la Dirección Provincial de la Tesorería General de la Seguridad Social o Administración

http://www.seg-social.es/Internet_1/Masinformacion/TramitesyGestiones/Altabajayvariaciond44113/Altabajayvariaciond44128/index.htm

Información práctica 3: ¿Cómo me doy de alta en el Convenio Especial para Deportistas de Alto Nivel?


(Falta)





Cualquier consulta no dudéis en preguntar, los comentarios tienen que ser moderados pero los iré contestando todos de forma pública o privada según me digáis.



Os dejo los enlaces a diferentes artículos para que podáis ampliar la información:

• ¿Qué es un Deportista de Alto Nivel y qué beneficios tiene?

• El limbo de los derechos laborales del deportista resuelto gracias a los derechos de TV del fútbol español

• La venta conjunta de derechos de retransmisión del fútbol profesional y la seguridad social de los deportistas de alto nivel

• Situación de las ayudas para la Seguridad Social de los Deportistas de Alto Nivel en España

• El viernes 12 de enero se podría aprobar el Decreto de desarrollo de las ayudas a la Seguridad Social de los Deportistas de Alto Nivel

• Las ayudas a la seguridad social de los deportistas de Alto Nivel se pondrá en marcha en 2018

• Soy Deportista de Alto Nivel, ¿qué pasa con mis ayudas para cotizar en la Seguridad Social?

Por qué los menores de edad no puede cotizar como autónomos: 

http://www.seg-social.es/Internet_1/Trabajadores/Afiliacion/RegimenesQuieneslos10548/RegimenEspecialdeTr32825/index.htm#32827

Análisis de la estrategia de carrera para el #TP60 - Trail Peñalara

La temporada de Trail 2018 sigue avanzando y, por mi parte, sigo dándole vueltas y puliendo el tema de la estrategia de carrera en pruebas de trail en base al concepto de "Kilómetros-esfuerzo" que os expliqué en este vídeo que elaboré para los amigos de Carrerasdemontana.com con el ejemplo de la Zegama-Aizcorri:




El resumen es, a partir de un ritmo de carrera que incluye el desnivel positivo de las carreras de montaña, poder establecer unas referencias d tiempo intermedias que nos ayuden a regular los ritmos, no salir excesivamente rápido, hacer una carrera más compensada, etc.

Está claro que hay otros factores como la "tecnicidad" del terreno y la distancia de la prueba, que harán que no sean unas referencias lineales, pero ahí entrará esa estrategia de carrera, esas decisiones que debemos tomar, y luego intentar cumplir el día de la prueba.

En esta ocasión me he puesto manos a la obra con mi segunda prueba larga del mes de junio, el Tral Peñalara o #TP60 como se le conoce. La hermana pequeña del GTP con unos 65km y 2700m de desnivel positivo con salida el 30 de junio de 2018 desde Miraflores de la Sierra y finalizando en Navacerrada con pasos por cimas tan clásicas de la sierra de Guadarrama como Morcuera, Reventón, Peñalara o Bola del Mundo (Guarramillas).




En primer lugar, y gracias al "Rutómetro" en la web de la prueba, no ha sido nada difícil conocer los datos que necesitamos para ello: Distancia de los puntos intermedios y desnivel acumulado en cada uno de ellos:

	Distancia	Vertical Acumulado
Miraflores	0	0
La Morcuera (Albergue)	11,7	626
Puente del Perdón	24,8	636
Rascafría	27,1	651
Puerto Reventón	35,7	1431
Alto de Poyales	38,7	1550
Puerto de los Neveros	41,2	1657
Risco de los pájaros	42,5	1811
Peñalara	43,8	1989
Hermana Mayor	46,2	2010
Cotos	49,7	2010
Guarramillas	54,7	2492
Emburriadero	56,8	2492
La Barranca	61	2492
Navacerrada	65	2502

El recorrido, a nivel técnico, lo podemos dividir en tres fases, una primera parte, hasta la cima del Puerto del Reventón, casi el km36, poco técnica, tanto en subidas como en bajadas, por lo que se puede correr con comodidad y es fácil que se gaste más energía de la recomendable.

La segunda parte, la parte más técnica y lenta de la prueba, desde el Puerto del Reventón hasta Bola del Mundo, con todo el cresteo del Macizo de Peñalara y la subida hasta Bola por la Loma de los Noruegos, un terreno con sendero, mucha piedra, raíces y, sobre todo, los 4km desde el Risco de la Laguna de los Pájaros hasta Peñalara, con mucho bloque, el paso de Claveles, etc.

Para acabar tenemos la parte final de bajada desde Bola hasta Navacerrada con una zona más técnica inicialmente, hasta emburriadero y las zetas hasta aproximarnos al parking de la Barranca donde tomaremos ya pista de tierra ancha y muy rápida que nos llevará a meta.

Mi opinión es que en la primera parte habrá que guardar la ropa e ir más lento de lo que nos pida el cuerpo y la cabeza, reservando fuerzas, para el segundo tramo técnico que, probablemente se haga, como veréis en la tabla que hizo el recordman actual de la prueba, Raúl García Castán, dos escalones de ritmo más lento que la primera parte más corrible, y la tercera parte o bajada final ya dependerá de las fuerzas con la que la afrontemos.

Pablo Villalobos y Juan Rey en Peñalara el pasado domingo 17 de junio en el último entrenamiento largo para el TP60

Os dejo el siguiente link tenéis acceso a la tabla completa por si queréis estudiar vuestra estrategia de carrera según vuestro objetivo de tiempo en meta y tiempos de paso:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1nQp0_lgsFlEMrgHppTfPGO1TBjrKY2Q7msg4oGIU9jA/edit?usp=sharing


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Y aquí tenéis las tablas que he desarrollado hasta ahora en base a los Kilómetos-Esfuerzo:

Marató Borriol 2018

Zegama Aizkorri 2018