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martes, 19 de junio de 2018

Análisis de la estrategia de carrera para el #TP60 - Trail Peñalara

La temporada de Trail 2018 sigue avanzando y, por mi parte, sigo dándole vueltas y puliendo el tema de la estrategia de carrera en pruebas de trail en base al concepto de "Kilómetros-esfuerzo" que os expliqué en este vídeo que elaboré para los amigos de Carrerasdemontana.com con el ejemplo de la Zegama-Aizcorri:




El resumen es, a partir de un ritmo de carrera que incluye el desnivel positivo de las carreras de montaña, poder establecer unas referencias d tiempo intermedias que nos ayuden a regular los ritmos, no salir excesivamente rápido, hacer una carrera más compensada, etc.

Está claro que hay otros factores como la "tecnicidad" del terreno y la distancia de la prueba, que harán que no sean unas referencias lineales, pero ahí entrará esa estrategia de carrera, esas decisiones que debemos tomar, y luego intentar cumplir el día de la prueba.

En esta ocasión me he puesto manos a la obra con mi segunda prueba larga del mes de junio, el Tral Peñalara o #TP60 como se le conoce. La hermana pequeña del GTP con unos 65km y 2700m de desnivel positivo con salida el 30 de junio de 2018 desde Miraflores de la Sierra y finalizando en Navacerrada con pasos por cimas tan clásicas de la sierra de Guadarrama como Morcuera, Reventón, Peñalara o Bola del Mundo (Guarramillas).




En primer lugar, y gracias al "Rutómetro" en la web de la prueba, no ha sido nada difícil conocer los datos que necesitamos para ello: Distancia de los puntos intermedios y desnivel acumulado en cada uno de ellos:


Distancia Vertical Acumulado
Miraflores 0 0
La Morcuera (Albergue) 11,7 626
Puente del Perdón 24,8 636
Rascafría 27,1 651
Puerto Reventón 35,7 1431
Alto de Poyales 38,7 1550
Puerto de los Neveros 41,2 1657
Risco de los pájaros 42,5 1811
Peñalara 43,8 1989
Hermana Mayor 46,2 2010
Cotos 49,7 2010
Guarramillas 54,7 2492
Emburriadero 56,8 2492
La Barranca 61 2492
Navacerrada 65 2502




El recorrido, a nivel técnico, lo podemos dividir en tres fases, una primera parte, hasta la cima del Puerto del Reventón, casi el km36, poco técnica, tanto en subidas como en bajadas, por lo que se puede correr con comodidad y es fácil que se gaste más energía de la recomendable.

La segunda parte, la parte más técnica y lenta de la prueba, desde el Puerto del Reventón hasta Bola del Mundo, con todo el cresteo del Macizo de Peñalara y la subida hasta Bola por la Loma de los Noruegos, un terreno con sendero, mucha piedra, raíces y, sobre todo, los 4km desde el Risco de la Laguna de los Pájaros hasta Peñalara, con mucho bloque, el paso de Claveles, etc.

Para acabar tenemos la parte final de bajada desde Bola hasta Navacerrada con una zona más técnica inicialmente, hasta emburriadero y las zetas hasta aproximarnos al parking de la Barranca donde tomaremos ya pista de tierra ancha y muy rápida que nos llevará a meta.

Mi opinión es que en la primera parte habrá que guardar la ropa e ir más lento de lo que nos pida el cuerpo y la cabeza, reservando fuerzas, para el segundo tramo técnico que, probablemente se haga, como veréis en la tabla que hizo el recordman actual de la prueba, Raúl García Castán, dos escalones de ritmo más lento que la primera parte más corrible, y la tercera parte o bajada final ya dependerá de las fuerzas con la que la afrontemos.

Pablo Villalobos y Juan Rey en Peñalara el pasado domingo 17 de junio en el último entrenamiento largo para el TP60


Os dejo el siguiente link tenéis acceso a la tabla completa por si queréis estudiar vuestra estrategia de carrera según vuestro objetivo de tiempo en meta y tiempos de paso:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1nQp0_lgsFlEMrgHppTfPGO1TBjrKY2Q7msg4oGIU9jA/edit?usp=sharing


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Y aquí tenéis las tablas que he desarrollado hasta ahora en base a los Kilómetos-Esfuerzo:

Marató Borriol 2018

Zegama Aizkorri 2018