Interval Training: Dame pausa, pero poca

Esta mañana tocaba día de series en la Blume. La verdad es que llevaba una semana cumpliendo el expediente pero muy justito por una ligera fatiga muscular pero que me dejaba entrenar, así que al haber tenido que adelantar el entrenamiento y hacerlo sólo, aunque los interval cortos me gustan y se me dan bien, pensaba que me iba a tocar sufrir de lo lindo.

El plan era 20x400m con 100m de recuperación activa. El objetivo ir sobre 68" los 400m, ritmo de 2:50/km para un volumen de 8km de series, y con una pausa de unos 40-45".

El frío y el viento que pegaba en la contrarrecta de las pistas del INEF ponían el reto más interesante pero la primera serie aclaró el panorama. Apreté algo los dientes en la contrarrecta con el viento en contra y, sin la impresión de haber forzado, paré el crono en 66". Más rápido de lo previsto.

Esa primera serie en los Intervals suele ser clave porque es la que me da la señal de cómo estoy ese día en el entrenamiento, y hacer el primer 400m en 66" sin forzar era muy buena señal.

Quedaban 19 más por delante y tomar una rápida decisión, ritmo o recuperación.

Cuando planteamos un entrenamiento hay unos valores claves, uno es el ritmo de las series o el otro es el tiempo de recuperación que definen la carga y su "orientación". Si viviera en mi época de mediofondista o fondista corto de pista, pensando en los 5.000m, mi opción u orientación hubiera sido subirme a la burra del ritmo de 66" por 400m e incluso exprimir un poco más el cuerpo ya que se encontraba en buenas condiciones.

Sin embargo, en mi piel de fondista, como la de la mayoría de los runners que preparan su pruebas de 10km al maratón, hay que tener la cabeza fría y, si cumplimos los tiempos de las series que nos han encomendado pero vemos que vamos sobrados de fuerzas, en este tipo de entrenamientos es mejor endurecer el entenamiento por la parte de la recuperación.

Son dos formas de aumentar la carga de entrenamiento, pero la primera, mejorar los tiempos de las series, más pensado para mejorar la velocidad de carrera, más para distancias cortas, y la segunda, más pensada en mejorar la capacidad de enlazar en competición los ritmos y series que realizamos en los entrenamientos.

Al final el entrenamiento lo realicé con sus 20 series de 400m al ritmo marcado de 68-69" pero con una pausa de 25-30" completando un 10km en poco más de 32:40.


Todos hemos oído a veces entrenamientos de compañeros espectaculares: 4x2km a ritmos muy buenos que, posteriormente, no son capaces de plasmar en una competición de 10km. Quizás sea un atleta con poca experiencia, pocos años de entrenamiento, y sus recuperaciones sean amplias, 2-3 minutos o más.

Con Antonio Serrano, nuestro entrenador, las pausas, para los fondistas, rara vez llegan a los 2', normalmente rondan el 1'-1:30 en series largas y 1' o menos en las series medias o cortas.

Por ejemplo la semana antes de la vallecana completé un entrenamiento de 5x2km en el Bosque de la casa de campo con 1' de pausa en el que sumando los tiempos de las 5 series practicamente clavé el tiempo que realicé el día de la competición el 31 de diciembre.


No pienso en sentar cátedra pero creo que es un tema interesante... ya sabéis, en los intervals, dame pausa, pero poca ;-)

Presentación del documental FIZ Puro Maratón

Ayer tuve la oportunidad de asistir a la presentación del documental "Fiz Puro Maratón". Aunque ya se celebró una vista previa ante un reducido público coincidiendo con el maratón de Valencia el pasado mes de noviembre, ayer se celebró su lanzamiento oficial en familia con casi todos los protagonistas del documental y de la trayectoria de Martín Fiz.

La película se exhibirá hoy también, 28 de enero, a las 20:30 en la sala Cineteca de Matadero Madrid a un precio de 3,50 € (Podéis comprar entradas aquí ) y luego habrá que estar atentos a su calendario.

Amaya y Tamara Sanfabio y yo con Martín Fiz antes de la exhibición de "Fiz Puro Maratón"

Los que hemos vivido el atletismo en los años 90 de forma intensa, disfrutamos con imágenes que son historia de nuestro deporte y del deporte español. Para mi Barcelona 92, aún en categoría infantil, pasó fugaz.

Tengo en la retina la victoria de Fermín Cacho y también disfrutar con los últimos kilómetros del maratón por las calles de Barcelona, pero el campeonato que me abrió los ojos al gran atletismo fue Helsinki94 y, sobre todo, ese triplete fantástico e irrepetible del maratón con Fiz, Diego García y Juzdado.

Desde bien pequeño, en las entrevistas, una de las preguntas habituales era sobre qué figura de atleta era tu ídolo. Yo era reacio a tener ídolos, no me quería casar con nadie, siempre salía por la tangente diciendo que me fijaba en los mejor de cada atleta. Tras este documental quizás pueda decir que, sin quererlo y sin saberlo, Martín Fiz ha sido uno de mis ídolos, y por suerte no sólo por lo rápido que corre, sino por cómo es como persona.

La verdad es que es una película o documental realizado desde el cariño y desde la visión que sólo unos enamorados, literalmente, del maratón y de este deporte, pueden realizar. Alex Calabuig, director de Runners en España, y Rodrigo Moro, con el que he podido compartir y batirme en muchos "milquis" en nuestra época junior y promesa, han concentrado ese amor por el maratón y esa admiración por la figura de Martín Fiz en un precioso documento que debería estar en las estanterías de todos los aficionados al maratón.

Si tenéis oportunidad de verla no os la perdáis.

Os dejo dos vídeos, uno con la presentación de la película, un par de minutos, a cargo de Alberto Hernández, y otra tras la exhibición del documental con los comentarios e impresiones de los protagonistas, de casi todos los que salen en el vídeo.

Disfrutadlo ;-)

Presentación de la película/documental a cargo del gran Alberto Hernández

Tras la película, los protagonistas salen a escena y dedican unas palabras al documental y a Martín Fiz, anécdotas, vivencias y humor para terminar de disfrutar de una velada de Puro Maratón.

(Sólo son los dos primeros minutos en los que la imagen está girada, luego se gira, disculpad las molestias)

Vídeos históricos de atletismo: by British Pathé

Desde que tengo cuenta en Youtube en ocasiones me dedico a recorrer la red buscando vídeos de atletismo de otras épocas. A veces se encuentra uno con verdaderos tesoros, pero el la entrada en el Foro de "Elatleta.com" del usuario triskel47 se "ha currado" un listado de links con todos los vídeos de atletismo, o los más destacados, del British Pathé, uno de los archivos de imágenes y vídeos más acreditados del mundo: BRITISH PATHÉ.

Mi objetivo de compartirlo en mi blog con todos vosotros es hacer más accesible, a través de su presencia en mi blog, de estos contenidos que, con un gran trabajo, Triskel87 nos ha presentado de una forma tan interesante y unos comentarios enriquecedores de muchos de ellos.

Según nos informa Triskel87, British Pathé fue, en el mundo anglosajón del siglo XX como el NO-DO español

Este archivo fue digitalizado y ofrece sus documentos digitalizados a través de internet con marca de agua y baja resolución (preview).

Trikel87 ha filtrado los arhivos relacionados con atletismo seleccionando y enlazando desde la WEB del British Pathé más de 100 vídeos que os dejo a continuación en el órden que él mismo ha establecido en su organización. 

Link Original del Post: http://www.elatleta.com/foro/showthread.php?154818-V%C3%ADdeos-hist%C3%B3ricos

Canal BP en YouTube

VÍDEOS DE ATLETAS

- FANNY BLANKERS-KOEN en USA, 1949
- FANNY BLANKERS-KOEN en Melbourne, 1949

- CHATAWAY vs BANNISTER, 1951
- CHATAWAY, récord mundial 5.000m, 1954
- CHATAWAY, récord mundial 3 millas, 1955

- ZATOPEK, récord mundial 5.000m en París, 1954
- ZATOPEK batido en Hungría, 1954

- BANNISTER en USA, 1954
- BANNISTER inaugura una pista, 1954
- BANNISTER'S 'Miracle Mile', 1954
- BANNISTER triunfa en los European Games, 1954
- BANNISTER baja de 4 minutos en la Milla de Oxford, 1954

- GORDON PIRIE bate a ZATOPEK (1ª vez), 1955
- GORDON PIRIE bate a ZATOPEK (2ª vez), 1955

- VLADIMIR KUTS: récord mundial 5.000m, Roma 1957

- BOBBY MORROW, récord de 100yds en Austin, 1957

- HERB ELLIOT vs RON CLARKE en una milla en Melbourne, 1960
- HERB ELLIOT gana un 1.500m en Londres, 1960
- HERB ELLIOT batiendo a PIRIE y BERNARD en una milla en Londres, 1960

- JOHN THOMAS: récord mundial de altura, 1960

- V. BRUMEL entrenando a los 18 años, 1961: Con él, su entrenador Dyachkov.
- V. BRUMEL regresa a la alta competición, 1969: Después de un 1965 arrollador, sufre un accidente de moto que le daña gravemente su pierna derecha. Tras 29 intervenciones quirúrgicas no volvería a ser el mismo, aunque en 1970 llegase a saltar 2.06m.

- PETER SNELL en California, 1963

- C. K. YANG: récord mundial Decathlon en California, 1963

- AL OERTER récord mundial de disco, 1964

- FIGUEROLA vs GREENE en 100m y RON CLARKE baja de 13 minutos en las 3 millas de Londres, 1965

- MICHEL JAZY: un reportaje, 1965
- MICHEL JAZY: récord mundial de 2.000m en París, 1966

- KIP KEINO en Londres, 1965
- KIP KEINO en Londres, 1966
- KIP KEINO en Londres, 1967

- JIM RYUN: récord mundial de la milla, 1966
- JIM RYUN: récord mundial de 1.500m, 1967

VÍDEOS DE CAMPEONATOS EUROPEOS (de 1962 a 1969)


- BELGRADO 1962: Unas breves secuencias de la competición.



- BUDAPEST 1966 (1): Preparativos.

- BUDAPEST 1966 (2): El Danubio y Budapest de noche; Klobukowska gana el 100m; Lynn Davies supera a Igor Ter-Ovanessian en la longitud; triplete RDA en disco masculino; Maniak vence a Roger Bambuck en el 100m; Lynn Davies y Mary Rand calentando; Ceremonia de Apertura y desfile; salida del marathon.

- BUDAPEST 1966 (3): Más planos de Budapest; 3.000m steeple con Kudinskij como ganador; Karin Balzer gana el 80m vallas; Romuald Klim a cámara lenta en el martillo; Cencik gana la altura mujeres.

- BUDAPEST 1966 (4): Bodo Tummler, Michel Jazy y Harald Norpoth en el 1.500m; D'Encausse, Papanicolau y Nordwig en la pértiga; Irena Kirzenstein-Szewinska y Bambuck en los 200m, Jean-Claude Nallet anda también por ahí.

- BUDAPEST 1966 (5): Jazy supera a Norpoth en el 5.000m; Eddy Ottoz en la vallas altas; Francia gana el relevo corto masculino; Ceremonia de Clausura, folklore magyar y desfile final; fuegos artificiales.


- ATENAS 1969 (1): Ceremonia de Apertura y Papanicolau en el estrado; Chizhova récord mundial en peso; Paul Nihill gana los 20km marcha; Jurgen Haase en el 10.000m; Losch en el disco; Saneyev en el triple; un tal Valeriy Borzov dando la campanada en el 100m y cepillándose al favorito Alain Sarteur; Renate Stecher en el 100m?

- ATENAS 1969 (2): 50km en ruta; Chizhova otra vez; el príncipe Igor en la longitud; Lillian Board en el 800m; más 50 km marcha; Ranky en jabalina mujeres; Rezkova y Lazareva en altura; Hoehne gana los 50km; Werner y Nallet en el 400m; Colette Besson y Nicole Duclos en el 400m, ambas mejorando el récord mundial; Gavrilov en la altura; Ian Stewart gana el 5.000m; Janis Lusis en la jabalina; Danilova en el disco; Jelev en 3.000m steeple; Lillian Board entrando delante de Colette Besson en el relevo largo; Eddy Ottoz le gana a David Hemery (!) en las vallas altas; nuevo récord mundial de Anatoliy Bondartchuk en el martillo; salida de la marathon; folk griego en la Ceremonia de Clausura; Ron Hill gana la marathon; parada final de los participantes; Lillian Board y Ron Hill recogiendo sus medallas.


VÍDEOS DE COPAS DE EUROPA

- STUTTGART 1965: Michailov en la vallas altas; Karassjev en el peso; Bodo Tummler en el 1.500m; Ter-Ovanessian en la longitud; Andrei Badenski en el 400m (este gran corredor polaco inauguró Vallehermoso en el '68, primera pista sintética en España, con un cuatro memorable: 1º. Badenski 45.9; 2º. Gayoso 46.2; 3º. Magariños 46.4. Creo recordar que también estuvo en la inauguración del Pabellón de Riazor en el '71, en un encuentro triangular España-Francia-Polonia, con un montón de atletas de primera fila mundial. Lleno hasta la bandera en Riazor); Udo Beyer y Romuald Klim en el martillo; Valeriy Brumel y su poderoso rodillo; Dudziak en el 100m; la URSS gana el relevo corto masculino; Franz Kemper y Jurgen May en el 800m; Norpoth en el 2.000m; Lusis en la jabalina; Nordwig en la pértiga; Rueckborn en el triple; Zenon Begier en el disco masculino y el capitán de la URSS recibiendo la Copa Europea.

VÍDEOS DE LOS COMMONWEALTH GAMES

- PERTH 1962: Gordon Pirie y Peter Snell andan de por medio.

- JAMAICA 1969: Variado repertorio y momentos exóticos.



VÍDEOS DE LOS JUEGOS PANAMERICANOS

- WINNIPEG 1967: Barbara Ferrell gana el 100m; Harry Jerome (dándose un buen castañazo) y Willie Turner en el de hombres; Lee 'the machine' Evans por delante de Vincent Mathews en el 400m; Mark Spitz.

VÍDEOS DE CAMPEONATOS NACIONALES (USA, URSS Y FRANCIA)


- USA TRIALS 1936
- USA TRIALS 1964
- CAMPEONATOS USSR 1960
- CAMPEONATOS USSR 1964
- CAMPEONATOS FRANCIA 1960
- CAMPEONATOS FRANCIA 1963
- CAMPEONATOS FRANCIA 1968



VÍDEOS DE ENCUENTROS ENTRE PAÍSES - MATCHS

GB-FRANCIA 1951
ALEMANIA-GB 1953
URSS-CHECOSLOVAQUIA 1954
CHECOSLOVAQUIA-GB 1955 (1)
CHECOSLOVAQUIA-GB 1955 (2)
CHECOSLOVAQUIA-GB 1955 (3)
HUNGRÍA-GB 1956
GB-URSS 1957
GB-POLONIA 1957
POLONIA-GB 1957
GB&IRLANDA-FRANCIA 1960
FRANCIA-GB 1961
GB-USA 1961
USA-URSS 1962
GB-ALEMANIA 1963 (1)
GB-ALEMANIA 1963 (2)
HUNGRÍA-GB 1963
GB-SUECIA-HOLANDA 1963 (1)
GB-SUECIA-HOLANDA 1963 (2)
GB-POLONIA 1964
USA-URSS 1964
GB-POLONIA 1965
GB-USA 1967
GB-ALEMANIA 1967
GB-ALEMANIA 1968
GB-USA 1969

VÍDEOS DE PRUEBAS INDOOR

MILLROSE GAMES 1947
MILLROSE GAMES 1959
NUEVA YORK 1959
NUEVA YORK 1960 (1)
NUEVA YORK 1960 (2)
MILLROSE GAMES 1961
BOSTON 1961
LOS ANGELES 1961
FILADELFIA 1961
LOS ANGELES 1963
WEMBLEY 1963
NUEVA YORK 1963
BOSTON 1964
GB-USA 1965
EUROPEAN ATHLETIC GAMES: DORTMUND 1966
SAN FRANCISCO 1966
LOS ANGELES 1966
DETROIT 1967
LOS ANGELES 1967



VÍDEOS DE MEETINGS

- PRAGA 1950
- LONDRES 1956
- PARÍS 1959
- USA: NUEVA YORK 1961
- USA: PENN RELAYS 1964
- USA: CALIFORNIA RELAYS 1964
- VARSOVIA 1964
- STUTTGART 1965
- MOSCÚ 1969

Campeonato de Extremadura de campo a través 2014 16 de febrero en Almendralejo

Ya tenemos información sobre el Campeonato de Extremadura de campo a través que se celebrará el próximo 16 de febrero en Almendralejo (Badajoz), mi localidad natal.

Aún tengo algún recuerdo del regional escolar de campo a través que, en categoría infantil en el año 1992, participé en Almendralejo y que se disputó en los aledaños del Polideportivo de Almendralejo. Allí se impuso un infantil de primer año, Pedro David Benítez, un gran atleta que, a pesar de correr en 2:40 y poco al año siguiente el km en su segundo año de infantil, en categoría cadete dio el salto, literal, a la disciplina de Salto de Longitud.

Pero no me enrollo con batallitas, os dejo las imágenes del díptico con la información y horarios y al final del post os dejo enlazado el artículo en el que voy recopilando el histórico del vencedores en el Campeonato de Extremadura de campo a través.

Este año se disputarán unas preciosas carreras en categoría absoluta, tanto femenina como masculina, que espero que no os perdáis.

Horarios

Circuito

Mapa del circuito desde GoogleMaps


Ver mapa más grande


HISTORIAL DE CAMPEONES DE EXTREMADURA DE CAMPO A TRAVÉS
(Si tienes información que no aparezca en el historial de competiciones de los años 80 y 90 háznosla llegar mediante un comentario ;-)

Mi crónica de Itálica 2014

Pablo Villalobos en la prueba de Itálica en 2014. Foto: José Luis García "Josluga"

Tras el Cross de Elgoibar estaba muy animado. Rebajar casi 3’ el tiempo del pasado año me daba una referencia, a pesar de que el circuito estaba en muy buenas condiciones, casi sin barro, de poder correr bien en Itálica, un circuito que se adapta mejor a mis características.

De todas formas el objetivo está puesto en el nacional de medio maratón en A Coruña el 23 de febrero por lo que la semana de entrenamientos fue dura y creo que al final pasó factura, el gimnasio el lunes, unos buenos 8x(400+500) en la recta del bosque de la casa de campo con poca recuperación y tras un jueves muy movido con viaje a Zaragoza para un evento con el maratón de Barcelona y ASICS, cayeron unas buenas series en INEF por la tarde con Diego Tamayo 10x1km sub3’ pero acabando la última en 2:43 con un último 500s en 1:17.

Las referencias estaban claras, en tres ocasiones había roto la barrera de los 33’ estando en muy buena forma y sobre circuitos prácticamente secos. El objetivo, rebajar todo lo posible los 34:56 del pasado año.

Con las lluvias del día anterior y por la noche el circuito estaba blando, quizás algo más que el año anterior pero no mucho más así que tampoco me preocupaba.

De salida la situación de carrera se repitió con la semana anterior, salida en tromba para conformar el grupo de cabeza, algunos atletas intermedios y mi posición en la parte delantera de un segundo grupo que, en menos de un kilómetro, se había cortado.

Iván Galán, Pablo Villalobos, Tomás Tajadura y Víctor García en la prueba de Itálica en 2014. Foto: José Luis García "Josluga"

Los acompañantes, de calidad,

Iván Galán, José España, Víctor García, nuestro grupo se estira y se ve quien tiene un puntito ese día, quiero seguir la estela de José España rebasando atletas que ya comienzan a bajar el ritmo, excesivo, de los primeros compases, pero en las subidas me saca de punto, le dejo ir y me uno a Iván Galán.

Con él progresaré puestos hasta la tercera vuelta, desde el 30º en que pasé por el primer kilómetro, justo superando a Víctor Corrales, hasta el 19º final de meta.

Iván Galán tirando fuerte del grupo seguido por Pablo Villalobos y Víctor García en la prueba de Itálica en 2014. Foto: José Luis García "Josluga"

En esa tercera vuelta la grupera de tres, con Víctor García, Galán y yo alcanzamos a Tomás Tajadura y Merzougui, el segundo cede rápidamente, pero Tajadura se une al grupo a la vez que Galán acelera ligeramente y nos empieza a meter metros.

El trío seguimos cazando atletas, Solís, Marhum, algún inglés, las fuerzas parece que flaquean pero los continuos cambios de ritmo, subidas y bajadas, curvas, hacen que la intensidad no baje. Por momentos tiro del grupo aprovechando alguna buena trazada de una curva o una bajada, o hago la goma tras Víctor o Tajadura.

Pablo Villalobos, Víctor García y Tomás Tajadura en la 4ª vuelta al circuito. Foto de José Luis García "Josluga"

A Tomás se le ve más fuerte, en la última vuelta se escapa, a lo lejos alcanzo a ver a Houssane Benabbou, atleta extremeño en categoría promesa que está convirtiéndose en una gran alternativa en nuestra región, el año pasado ganó el regional de campo a través aunque en Itálica pude con el por poco. Este año fue él el que se llevó el gato al agua por 8 segundos. Mirando la tabla inferior Housame ha estado cerca de la prestación que realicé en el año 2000 de último año promesa, aunque en aquella época aún me centraba bastante en la pista cubierta y en los 1.500m en verano.

La vuelta final intenté apretar pero pocos segundos de mejora, no puedo decir que tuviera malas sensaciones, pero tampoco fueron buenas. Finalmente 34:09 en meta con parciales de las 5 vueltas en regresión a pesar de ir mejorando puestos: 6:34, 6:39, 6:43, 6:49 y 6:46.

Mis participaciones en la prueba absoluta en Itálica

Fecha	Tiempo	Puesto
16/01/2000	33:56.0	38º
18/01/2004	33:31.0	22º
15/01/2006	32:57.0	21º
21/01/2007	32:56.0	11º
20/01/2008	34:36.0	25º
18/01/2009	34:56.0	45º
16/01/2011	32:54.0	22º
20/01/2013	34:55.0	26º
19/01/2014	34:09.0	19º

Otra referencia importante es el tiempo respecto a los primeros españoles. Se ha mantenido de Elgoibar a Itálica un poco por debajo de los 2’. Para poder estar con opciones en Mérida (16 de marzo) y Oropesa del Mar (2 de marzo) de hacer un buen papel habrá que recortar distancias ;-)

Y para acabar os dejo el vídeo del entrenamiento del martes posterior a Itálica. Y es que el camino sigue hacia #Coruña21

Más info:

Resultados prueba absoluta masculina

http://www.crossinternacionaldeitalica.es/resultados/PDF/Internacional_Masculino.pdf

Resultados prueba absoluta femenina

http://www.crossinternacionaldeitalica.es/resultados/PDF/Internacional_Femenino.pdf

Vídeo Carreras absolutas femenina y masculina

http://www.visualsport.es/index.php/minisite/videos/minisite_id/60/video_id/258

Vídeo carrera popular

http://www.visualsport.es/index.php/minisite/videos/minisite_id/60/video_id/255

Sensaciones tras el cross de Itálica @crossitalica. Entrevistas.

En el viaje de vuelta de Sevilla he aprovechado para hacer un pequeño experimento con unos pequeños vídeos a algunos atletas que viajábamos en el AVE.

Espero que os gusten y para mi crónica habrá que esperar a mañana ;-)

Atletas: José España Comendador, Arturo Casado, Sonia Bejarano, Roberto Alaiz, Javi Guerra, Javi Lopez Villarrubia, Tomás Tajadura y Víctor García Blázquez ;-)

#Coruña21: Campeonato de España de medio maratón 2014

Este próximo 23 de febrero se disputará en A Coruña el Campeonato de España de medio maratón. 

La capital gallega ya celebró el pasado año el nacional de maratón y este año apuesta por el medio en una fecha, 23 de febrero, que no es habitual pero que el cambio de fecha del mundial, 29 demarzo en Copenague, ha obligado a buscar a la RFEA una fecha en el calendario en plena temporada de campo a través.

Nunca se ha disputado este campeonato en el mes de febrero aunque sí en el mes de marzo en el año 2002 en Torremolinos con la victoria de Ramiro Morán en hombres y Griselda González en mujeres. (Ver historial)

Desde mi punto de vista esta fecha, una semana antes del nacional de campo a través por equipos, casi en la cúspide de la temporada de campo a través y a pesar de coincidir con el maratón de Sevilla, será uno de los campeonatos con mayor nivel medio ya que quien más quien menos, cuando se coloque en la línea de salida en A Coruña, estará en un estado de forma entre muy bueno y excelente.

El Circuito

(Novedades, actualizado el 23/01/2014)

Parece ser que hay novedades sobre el trazado del circuito del medio maratón de A Coruña precisamente para evitar ls abundantes doblajes que se producirían en una prueba con tes vueltas a un circuito de 7km que habíamos estimado, si la cabeza rodaba a 3'/km sería a todos ls atletas que no bajaran de 1h35 en medio maratón, prácticamente la mitad de los participantes.

Para ello se ha planteado una solución aprovechando el circuito del maratón de A Coruña (Que se planteaba sobre 3 vueltas de unos 14km) por lo que el circuito del medio maratón de A Coruña constará de una vuelta al circuito de 7km que se presenta abajo + una vuelta al circuito por el que se disputa el maratón de A Coruña, de unos 14km, para completar los 21 correspondientes y evitando la presencia masiva de atletas doblados.

A disfrutar

Campeonato de España (Historial de campeones de España de medio maratón)

El plantel de atletas está aún por cerrar pero ya han anunciado un buen número de atletas de primera fila su intención de ser de la partida en A Coruña, Javier Guerra, Campeón de España de maratón en A Coruña en 2013, Rafa Iglesias, Campeón de España de maratón (2009) y de medio maratón (2011) o Pablo Villalobos, Campeón de España de maratón en 2011 y de medio maratón en 2009.

En categoría masculina también han anunciado su probable participación en A Coruña Oscar Fernández Giralda o el leonés Alex Martínez y seguro que la presencia de atletas del Bikila Toledo será más amplia con nombres de la talla de Ayad Lamdasen, Alemayo Bezabeth, Antonio Núñez, Javier López Villarrubia, Iván Galán, ...

Entre las féminas podría haber duelo gallego entre VanessaVeiga y Alessandra Aguiilar aunque la madrileña Azucena Díaz, que acumula tres títulos en la distancia, será una dura rival para ambas en el intento de conseguir el que sería su 4º título. También será de la partida la maratoniana Tamara Sanfabio.

Las ausencias vendrán marcadas por la coincidencia con el maratón de Sevilla en el que habrá una potente participación sobre todo por parte del equipo gallego del New Balance y atletas como Nacho Cáceres, José Carlos Hernández o Francisco España que saldrán en la capital hispalense en pos de la mínima de participación en los europeos de Zurich 2014. También serán probables las ausencias por lesión o estar en proceso de recuperación de Carles Castillejo y Jaume Leiva.

Cualquier información que se vaya publicando sobre nuevos participantes intentaré mantenerla actualizada o con vuestra ayuda mediante comentarios en el artículo ;-) GRACIAS!!

Selección para el Campeonato del Mundo

Os transcribo los criterios publicados por la RFEA:

"Serán seleccionados el primer y segundo clasificados en el Campeonato de España de Medio Maratón de 2014 (23 de febrero), siempre que realicen en dicho campeonato menos de 1h04:00 en hombres y 1h14:00 en mujeres. También se tendrán en cuenta las competiciones del Calendario nacional y del Calendario Internacional. 

El Comité Técnico podrá completar los equipos que podrán ser de hasta cinco atletas por categoría.

La selección definitiva se dará a conocer el 4 de marzo."

Seguimiento en Redes Sociales

Para seguir la cuenta oficial de la prueba es @Coruna21 

No sabremos si habrá retransmisión de la prueba pero será probable que no así que se habrá que tirar de redes sociales y colaboración ciudadana para seguir la prueba.

Propongo el Hastag #Coruña21 para seguir la prueba y para twittear e colgar en Youtube e Instagram fotos y vídeos así como info sobre parciales de los atletas, grupos, etc.

Ojalá consigamos de 10 a 12 de la mañana del 23 de febrero de 2014 que ese Hasthag sea Trend Topic o, al menos, que los aficionados que quieran seguir los avatares de la prueba, fotos y vídeos, puedan hacerlo en tiempo real. CARGAD BIEN LOS MÓVILES Y TABLETS ESE DÍA!!!

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Mi Crónica de Elgoibar 2014

Comencé mi temporada particular de campo a través y creo que con buen pie.

Pablo Villalobos en el cross de Elgoibar en 2014. Foto: Felix Sánchez (Fotorunners)

Para empezar un marco incomparable como es la prueba de campo a través más antigua de nuestro país, el Cross de Elgoibar, que cumplía su 71ª edición, y que siempre nos recibe con los brazos abiertos, no sólo por parte de su organización, sino también de sus gentes.

Es impresionante el esfuerzo que se hace desde la organización desde las horas previas con la presentación, el trabajo en post de la promoción de nuestro deporte volcándose en las categorías menores con multitud de clubes que viajan con autobuses llenos de atletas desde todos los puntos de España o el trofeo Mamo Wolde para la categoría junior dando prestigio a los atletas de futuro con una prueba de participación internacional con atletas europeos.

Llegamos a Elgoibar sobre las 19h, justo para dejar las maletas en nuestro alojamiento en el clásico ya Txarriduna y dirigirnos a la plaza del ayuntamiento de la localidad para asistir a la presentación oficial y recepción a los atletas. Una multitud en la plaza para asistir a la presentación y luego subimos a una gran sala del ayuntamiento donde podemos ver el libro de honor del Cross en el que inscriben su nombre todos los ganadores.

Qué difícil para un español, este año 2014 se cumplían 25 años de la última victoria española en el cross de Elgoibar a cargo de mi entrenador, Antonio Serrano. En su honor el cartel de la prueba y la portada del periódico del cross llevaban la foto de su victoria el año 1989, con sólo 23 años. En el interior del periódico un artículo de Antonio contando cómo fue esa carrera y lo que significó para él.

Pero seguimos, tras la presentación aprovechamos Diego Tamayo, mi compañero de viaje y habitación, para hacer un poco de tiempo para la cena, en el Txarriduna nos sentamos a tomar algo y estuvimos hablando largo y tendido con un paisano oriundo de Elgoibar sobre la localidad, una auténtica actualización de la cultura e industria de una ciudad en poco más de una hora. Muy agradable poder compartir estos momentos y aprender mucho sobre Elgoibar y sus gentes. Quedó en animarnos el domingo en la prueba y allí estuvo.

Tras la cena pronto a descansar, había que guardar fuerzas para el domingo tras una semana dura de entrenamientos. Ahí el listado de dorsales y favoritos a seguir que se repartía por parte de la organización:

No madrugamos, la prueba se disputaba a las 13h, desayunamos tranquilamente y subimos a la habitación a preparar las cosas. Como es tradición nos subimos al circuito andando, un poco de cuesta, unas escaleras, pero la mejor forma de llegar, no hay más de un kilómetro hasta las instalaciones de Mintxeta.

Nada más llegar como siempre nos sorprende, un kiosko en el que los espectadores pagan su entrada para acceder a las instalaciones y disfrutar del campo a través, 6€ la entrada general y algo menos para menores y jubilados. Dentro, las gradas llenas, muchos atletas, pero también muchos espectadores.



Las pruebas están en marcha, llegamos para ver las pruebas junior, el trofeo Mamo Wolde. Nuestra compi de grupo Claudia Estévez se queda a las puertas de hacer historia, finalmente fue 3ª pero consiguió la victoria en las dos ediciones anteriores, en el viaje de vuelta le lancé un reto: "Harás historia cuando seas la siguiente española en ganar en Elgoibar tras Julia Vaquero en 1994". Tiene cualidades para ello.


En chicos hubo victoria española que compartí mientras paseaba reconociendo el circuito con Marc Roig, él fue el primer vencedor del Trofeo Mamo Wolde hace 12 años, cómo pasa el tiempo.

Llegó nuestra hora, 12:10, 50' para nuestra carrera, me pongo a calentar. 25' de trote suave por el cesped artificial, buenas sensaciones, disfruto de los primeros compases de la prueba femenina. Unos ejercicios de movilidad y de técnica y toca ir a la cámara de llamadas, siempre me gusta llegar de los primeros. En Elgoibar es grande y te permite hacer ejercicios, estirar, así evito colas y prisas finales.

A las 13h el disparo de salida, tenemos por delante una vuelta a la pista, dos vueltas pequeñas en las que se no se suben las grandes cuestas (1.089m) y 4 vueltas grades al recorrido (2.087m). Pongo la calculadora, se que estoy bien pero es un circuito exigente, no me quiero cebar con el grupo de cabeza así que salgo a cola del mismo.

Pico el crono al paso por meta, 54", la primera vuelta pequeña se estira el grupo de cabeza y varios comenzamos a hacer la goma (Tamayo, Núñez, Aitor, ...) Pasamos la vuelta pequeña en 3:18, a ritmo de 3 pelados pero ya a segundos de la cabeza.

En la pista ya nos cortamos del grupo que cierran entre otros Solís. No me animo a ir por ellos, el ritmo no parece rápido y seguro que se acelerará en breve, me quedo en el segundo grupo, la cabeza son 18 unidades, las cuento en las revueltas de la piscina, pero voy muy cómodo en el segundo grupo así que me pongo en cabeza y antes de finalizar la 2ª vuelta pequeña me he escapado. 3:17 la segunda vuelta pequeña, sigo muy rápido ya que mi objetivo es rondar los 3:10 de promedio.

En solitario, con bastante viento y con el grupo de cabecera aún compacto y a bastante distancia, tocará regular y sufrir pero la verdad es que las sensaciones son buenas y me marco una primera vuelta al circuito grande a buen ritmo, 6:33, me va a costar mantenerlo. En la segunda vuelta empiezan a descolgarse algún atleta del grupo de cabeza, mi puesto es el 19º, creo que podré avanzar en la clasificación, pero las distancias son grandes.

segunda vuelta grande, cumpliendo ya el km6, he adelantado a Aitor Fernández de la Coba y veo algún atleta a tiro pero lejos aún. 6:39 la segunda vuelta grande y la fatiga empieza a pesar, las cuestas y el viento hacen mella y relajo algo el ritmo. 6:49 la tercera vuelta pero no me puedo relajar, por detrás a unos 10-15 segundos un grupo de atletas avanzan a mi ritmo y si acaban fuerte se podrían acercar.

Acabo cazando un par de atletas más extranjeros y me coloco en el puesto final 16º en la última vuelta. A partir de la bajada larga con viento a favor quemo las naves, subo como puedo detrás de la grada y ya está hecho el cross, a disfrutar ls últimos 2 minutos de prueba con el ánimo del público y escuchando por megafonía como llegan los primeros a meta. A pesar del esfuerzo final la última vuelta no consigo restar segundos, 6:48 para acabar en 34:20. El ganador 32:04 me ha aventajado en algo más de 2' y los primeros españoles, Ayad, Javi Guerra e Iván Fernández, entre 1'30 y 2'.

Como nota, el ganador, el ugandés Timothi Toroitich rebajó en 1'05 el mejor tiempo en el circuito de Elgoibar. Y es que este año no había casi nada de barro y se podía correr mucho.

Tenemos que seguir mejorando pero hasta febrero/marzo hay tiempo para reducir esa desventaja. El objetivo, poder estar a un minuto escaso del podio en el nacional de campo a través en Mérida.

El pasado año las cosas fueron muy diferentes sobre el mismo circuito, mi estado de forma era muy discreto y aemás fue un año duro con mucha lluvia y barro. 37:10 fue mi tiempo en la edición de 2013 así que casi 3 minutos mejor este año.

Cuando corra el próximo domingo en Itálica, un circuito fijo que he disputado en 8 ocasiones, compararemos y sabré cuantos segundos de esos 2:50 han sido por mi estado de forma y cuantos por el buen estado del circuito de Elgoibar de este año ;-)

Os dejo la clasificación completa de Elgoibar en el siguiente Link: http://resultados.rfea.es/2014/resultados/cross/cross_elgoibar.pdf

El resumen de mis actuaciones en Elgoibar:

Fecha	Vueltas	Tiempo	Cross	Puesto
12/01/2003	1v pequeña y 4v grandes	0:33:00	Cross de Elgoibar	14º
11/01/2004	1v pequeña y 4v grandes	0:31:58	Cross de Elgoibar	14º
23/01/2005	¿?		Cross de Elgoibar	¿?
22/01/2006	2v pequeñas y 4 grandes	0:35:21	Cross de Elgoibar	22º
13/01/2013	2v pequeñas y 4 grandes	0:37:10	Cross de Elgoibar	32º
12/01/2014	2v pequeñas y 4 grandes	0:34:18	Cross de Elgoibar	16º

Pablo Villalobos junto a la estatua de Juan Muguerza en las instalaciones de Mintxeta

Y el vídeo de la prueba con los comentarios en Eusketa de la EITB que finalmente retransmitió las pruebas absolutas en directo:

Comienza mi campo a través, en Elgoibar.

Pablo Villalobos en el Cross de Elgoibar 2013. Por José Luis García (Josluga)

Este domingo debuto en mi temporada de campo a través. Si todo va bien será mi 6ª participación en una prueba que es una histórica de nuestro atletismo, 71ª edición del cross elgoibarrés, que será el primero de las 7 pruebas de campo a través que tengo planificadas para estos meses de enero, febrero y marzo. (Elgoibar, Itálica, Trofeo Marathon/Cto de Madrid, GP Cáceres en Torrejoncillo, Cto Extremadura en Almendralejo, Cto España por clubes en Oropesa e individual en Mérida).

El cross de Elgoibar es una prueba muy bonita tanto para los corredores como para los aficionados. Se disputa en las instalaciones de al pista de atletismo de la localidad con un circuito mixto de tierra, hierba y un poco de tartán al pasar por la pista en cada vuelta.

El circuito es prácticamente visible desde la zona del graderío en su totalidad o desde una montañita enfrente del mismo por lo que se puede seguir con comodidad, tomarse su desayuno/bocadillo durante la mañana con una megafonía entendida que comenta las pruebas con detalle.

Además Elgoibar ha conseguido un punto especial ya que las pruebas reinas no son sólo las absoutas, con permanente presencia de auténticos cracks procedentes de áfrica, los mejores del mundo, sino que se han trabajado unas pruebas en categoría Junior, el Trofeo Mamo Wolde, que, con la presencia de un buen número de atletas europeos y los mejores atletas españoles en esa categoría (Sub19) dan de sí unas excelentes carreras que no hay que perderse.

Este año hay que hacer una especial mención ya que se cumplen 25 años de la última victoria en categoría masculina de un español, mi entrenador Antonio Serrano, que venciera en Elgoibar en el año 1989. Creo que seguirá sumando años ;-)


Para ver Elgoibar por Televisión.

Parece que aunque habrá producción de TV no va a ser retransmitido en directo. La EITB Vasca tiene programado en su primer canal el campo a través, una hora de retransmisión, de 16 a 17h del domingo, cuando las pruebas son al final de la mañana. Supongo que será un resumen de las pruebas absolutas y de las junior.

En cuanto a Teledeporte, por lo que veo en su programación, no hay que despistarse porque los horarios son de aupa, en la madrugada del domingo al lunes y el lunes a primera hora:

Lunes 13 de enero de 2014 
01:45     ATLETISMO CROSS MEMORIAL JUAN MUGUERZA CARRERA FEMENINA Y MASCULINA DESDE ELGOIBAR (GUIPUZCOA)        
07:45     ATLETISMO CROSS MEMORIAL JUAN MUGUERZA CARRERA FEMENINA Y MASCULINA DESDE ELGOIBAR (GUIPUZCOA)