Como sabéis, voy publicando unos análisis a la estrategia de carrera en pruebas de trail en base al concepto de "Kilómetros-esfuerzo" que os expliqué en este vídeo que elaboré para los amigos de Carrerasdemontana.com con el ejemplo de la Zegama-Aizcorri:
El resumen es, a partir de un ritmo de carrera que incluye el desnivel positivo de las carreras de montaña, poder establecer unas referencias d tiempo intermedias que nos ayuden a regular los ritmos, no salir excesivamente rápido, hacer una carrera más compensada, etc.
Está claro que hay otros factores como la "tecnicidad" del terreno y la distancia de la prueba, que harán que no sean unas referencias lineales, pero ahí entrará esa estrategia de carrera, esas decisiones que debemos tomar, y luego intentar cumplir el día de la prueba.
El próximo 22 de julio participaré en la prueba larga (50km + 3600m) del Trail Catllarás, organizado por Klassmark. Una prueba exigente, técnica y rompepiernas, especialidad de los amigos que ya probé en mis carnes en el 1er Trail de Costa Brava en Semana Santa (Marzo)
El objetivo es, aunque con algo más de carga de entrenamiento, no llegaremos descansados, correr una prueba con una distancia y vertical similar al UTMB-OCC (56km +3500m) aunque, como he dicho, probablemente el recorrido sea más técnico que el de los alpes.
La prueba de Catllarás oscila entre los 800m y 1600m.
A continuación tenéis el "rutómetro" con los puntos de referencia de la prueba (Cota, km acumulado, desnivel positivo acumulado y kilómetro-esfuerzo) de donde, en el link posterior, podréis acceder a la tabla d tiempos de referencia según los objetivos que os planteeis.
Cota
Tipo
Km
Denivel+ Acumulado
KM-Esfuerzo
La Pobla de Lillet
850m
Salida
0
0
Falgars
1200m
Paso
5
427
9,27
Pla de St Cristofol
1440m
Pico
7
667
13,67
Sant Julia
950m
Avituallamientos
13,4
850
21,9
La Creueta
1280m
Pico
17
1242
29,42
Malanyeu
1000m
Avituallamientos
20,7
1375
34,45
El Graell de pujals
1475m
Pico
23,5
1850
42
La Nou de Bergueda
880m
Avituallamientos
29,2
2100
50,2
Sobrepuny
1653m
Pico
33
2935
62,35
Sant Romá de la Clusa
1330m
Avituallamientos
37,8
3100
68,8
El Pedró
1675m
Pico
41,5
3583
77,33
Xalet del Catllaras
1330m
Avituallamientos
46,3
3600
82,3
La Pobla de Lillet
850m
Meta
50
3600
86
En la tabla a continuación tenéis los tiempos de referencia de paso por cada uno de los puntos según los ritmos de Km/Esfuerzo.
Veréis como referencia los tiempos de paso y finales de los dos primeros hombres en la edición de 2017 (Iván Camps y Dani Pares) y la primera mujer (Eli Gordón) que, además, nos servirá para hacer una comparativa ya que ambos ganadores corrieron un mes después la OCC del UTMB con grandes resultados: 3er puesto en remontada para Iván Camps y victoria para Eli Gordón.
Catllarás: 50km +3600m
UTMB-OCC 56km +3500m
Por ejemplo Eli gordón hizo un tiempo en Catllarás 2017 de 6h46 lo que le daba un promedio km/esfuerzo entre 4:40-4:45/km-esfuerzo. Eli Gordón en la OCC-UTMB paró el crono en primer lugar con 6h12 lo que le daba un promedio km/esfuerzo entre 4:00-4:05/km-esfuerzo. Vamos una diferencia de 40-45"/km-esfuerzo entre las dos pruebas que podemos achacar a: Mejor estado de forma en UTMB, Mayor competitividad en la prueba y menor tecnicidad de la prueba de los alpes.
En categoría masculina se cumple iguala que Iván Camps se impuso en Catllarás 2017 con un tiempo de 5h51 (4:05/km-esfuerzo) mientras que su tercer puesto en la OCC-UTMB fue en 5h19 (3:30/km-esfuerzo), unos 30-35"/km-esfuerzo de diferencia.
Cuando corra Catllaras podré comparar los ritmos con mis prestaciones en el TP60 que, creo, tiene un perfil y tecnicidad más similar a la OCC-UTMB y me podré hacer a la idea de si puedo estar en buenos ritmos en la OCC. Mi record del TP60 fue a un ritmo de 3:45/km-esfuerzo
Aquí tenéis el acceso a las tablas de tiempos de referencia por ritmos de km-esfuerzo para Catllarás y en breve publicaré las de la OCC-UTMB
____________________________________________________________ Y aquí tenéis las tablas que he desarrollado hasta ahora en base a los Kilómetos-Esfuerzo: Marató Borriol 2018 Zegama Aizkorri 2018
Pablo Villalobos vencedor en la meta de Navacerrada en el #TP60 con record de la misma 5h41:41. Foto: Canofotosport
En esta etapa de las carreras de montaña, que comenzó en
serio en 2016 con la pausa de 2017 gracias a la ciática, esperaba estar “dando
guerra” en puestos delanteros pero no era un objetivo pelearme con el crono, mas
bien el objetivo es dominarlo para no fundirme antes de tiempo como me pasó en
la Transgrancanaria Advanced o en el Mundial de Penyagolosa.
Al preparar la estrategia de carrera del TP60 tenía las
referencias del record de Raúl García Castán en 2014, pero como referencias
para no pasarme. Podían ser un objetivo en los primeros compases de la prueba,
muy corribles, pero luego me planteaba unos parciales más conservadores en la
zona más técnica del entorno de Peñalara y Bola, para acabar rondando las 5h50
a sabiendas, como me transmitió Felipe Rodríguez, director el GTP, que alguna
modificación ha habido en el recorrido en el entorno de Morcuera que hacía que
nuestro recorrido pudiera ser de hasta 2km más largo. Por tanto, si era capaz
de correr en 5h50 podía pensar que había corrido a un nivel equivalente al de
Castán en 2014.
Y llegó el fin de semana del GPT y el viernes, ya por la
zona de la Sierra y después de una buena siesta, me acerqué con la familia a
ver la salida del GTP. Seguro que en el futuro me gustará tomar la salida en
una prueba de esta distancia y el GTP será una de las que tenga apuntada.
Tras disfrutar del ambiente, la emoción de corredores,
familiares y aficionados, subimos rápido en coche a la Barranca para ver pasar
a los corredores con apenas 4km de carrera, no esperamos a que pasaran todos,
tocaba descansar unas horas.
A las 4h45 sonaba la alarma y tocaba ponerse en marcha,
desayuno, últimos preparartivos, vendaje en el tobillo “por si las moscas” y a
las 6am estábamos en Navacerrada dónde me acerco Amaya para poder coger el bus
de la organización hasta Miraflores.
Viaje entretenido de charla con otros corredores y
aprovechando para preparar geles, gominolas y demás. A las 6h45 estábamos en
Miraflores, algunas fotos, declaraciones de última hora, dejar la mochila con el
comando TPero del Villalobos Running Team (Javi, Miguel y Raúl) y unos minutos
de trote antes de meternos en el cajón de salida.
Estaba tranquilo, aunque con ganas de empezar y sin muchas
expectativas aún. La idea era quedarme con el grupo de cabeza, al menos hasta
Rascafría o el Reventón quería ir acompañado.
A las 7h30 se dio la salida y comenzamos a sumar metros en
plano hasta la Fuente del Cura, dejando hacer, sin ponerme en cabeza para no lanzar
el ritmo, íbamos sumando esos primeros metros a 4:20/km. La subida a Morcuera
en el TP es muy poco técnica y muy suave salvo los últimos 2km en las que se
sale de la pista y por sendero un poco más vertical se llega al puerto. Iba
pendiente de los parciales, cuando se empinó la cosa manteníamos un ritmo en
torno a los 5:30/km y en la parte más exigente si que me puse en cabeza para
que no se relajara la cosa, prácticamente hcicimos la subida un grupo en cabeza
de 5 corredores en el que no estaba Victor Bernad (3º en meta) al que sacamos
casi 2’ en el avituallamiento de Morcuera.
En la subida fuimos comentando y charlando un poco la
carrera, el ritmo parecía cómodo, pero subimos más rápido de lo que pensábamos.
El paso por el puerto fue oficioso de unos 58’ ya que el control estaba en el
albergue de Morcuera un kilómetros más adelante siguiendo la carretera.
En ese kilómetro extra se estiró la cosa, me puse en cabeza
y en terreno plano aunque sinuoso por sendero paralelo a la carretera, llegamos
al avituallamiento de Morcuera
Tiempos de paso del
control de Morcuera
PTO
TIEMPO
DOR
APELLIDOS
NOMBRE
CAT
1
01:02:38
1004
VILLALOBOS BAZAGA
Pablo
VAM
2
01:02:47
1003
LOPEZ CASTAN
David
ABM
3
01:02:49
1145
CAÑAMERO ESCOBAR
Israel
ABM
4
01:02:54
1002
MARTINEZ FERNANDEZ
Francisco
VAM
5
01:03:03
1470
CALLEJA MUÑOZ
Jaime
ABM
6
01:04:37
1006
BERNAD BLASCO
Victor
VAM
7
01:05:03
1095
CABANILLAS CARRILLO
Rafael
ABM
8
01:06:18
1504
TORO
Bryan
ABM
9
01:06:31
1153
ROJAS MARTIN
Gonzalo
VAM
10
01:06:42
1488
GALLARDO MESA
Javier
ABM
Unos segundos de diferencia, escasos, relleno la botella de
agua, me colocan una baliza para poder seguirme en tiempo real, y salgo
disparado del avituallamiento. Pero recuerdo que no quiero irme solo y a pesar
de lo favorable de la bajada por pista, me retengo y espero a que me alcancen
David López e Israel Cañamero, Francisco Martínez y Jaime Calleja conforman un
segundo grupo.
Vamos marcando parciales sub4’ pero no mucho, veo que si
bajo a 3:40-3:45 me escapo por lo que intento retenerme y hacemos la bajada los
tres juntos. Desde Morcuera vamos pillando corredores del GTP desde atrás,
primero los escobas y luego los últimos corredores que puede que ya vayan fuera
del corte, en la bajada hacia Rascafría fuimos adelantando más corredores a los
que íbamos animando y ellos a nosotros.
La parte final de la bajada, llegando a las Presillas,
Israel y yo nos escapamos unos metros de David. Para el ritmo del récord d
Castán se que en esta bajada larga habría que correr en torno a 3:40, pero
quiero guardar fuerzas y no vamos tan lejos marcando kilómetros en torno a
3:50-3:55.
A Israel le noto algo forzado, pero vamos los dos juntos y
me sigue valiendo para no lanzarme en exceso en un terreno bastante favorable.
Tiempos de paso por Rascafría
PTO
TIEMPO
DOR
APELLIDOS
NOMBRE
CAT
1
02:04:33
1004
VILLALOBOS BAZAGA
Pablo
VAM
2
02:04:36
1145
CAÑAMERO ESCOBAR
Israel
ABM
3
02:05:11
1003
LOPEZ CASTAN
David
ABM
4
02:06:09
1002
MARTINEZ FERNANDEZ
Francisco
VAM
5
02:06:31
1470
CALLEJA MUÑOZ
Jaime
ABM
6
02:07:57
1006
BERNAD BLASCO
Victor
VAM
7
02:11:52
1219
CASARRUBIOS ORTIZ
Jose
ABM
8
02:11:58
1344
LOZANO ARAGONES
Alberto
ABM
9
02:12:01
1095
CABANILLAS CARRILLO
Rafael
ABM
10
02:12:45
1071
APARICIO ROBLES
Patricio
ABM
Llegamos al avituallamiento de Rascafría, pensaba que
estaría después del polideportivo, pero la entada está antes, paso el control
de chip, vuelvo a rellenar la botella de agua y salgo rápidamente del avituallamiento
como en Morcuera. En la salida justo está David pasando el control, pero esta
vez ya no miro para atrás, la subida a Morcuera la he hecho dos veces estas últimas
semanas y tiro para arriba en solitario. La idea es hacerla entera corriendo
pero sin cebarme. Sin embargo el crono o las piernas me llevan la contraria.
Los dos primeros kilómetros son los más exigentes con más de 100m de desnivel y
la semana pasada los subí corriendo en 7’ largos-8’ pero esta vez marco
parciales de 6:40/km. Cuando la pendiente afloja por debajo del 10% rápidamente
bajo de 6’/km pero me encuentro muy bien y sigo animando y saludando a todos
los GTPeros que voy pasando.
Llego al avituallamiento del Reventón, que está abajo del
puerto justo antes de comenzar terreno más técnico y con más pendiente. Miro el
crono y veo que estoy por debajo de los parciales esperados, he subido muy
rápido, relleno agua e isotónico ya que hay 22km por delante hasta Cotos y continúo
la subida alternando con algún pequeño tramo de andar para no saturar las
piernas.
Tiempos de paso por el avituallamiento del Reventón
PTO
TIEMPO
DOR
APELLIDOS
NOMBRE
CAT
1
02:57:02
1004
VILLALOBOS BAZAGA
Pablo
VAM
2
03:04:00
1003
LOPEZ CASTAN
David
ABM
3
03:04:09
1002
MARTINEZ FERNANDEZ
Francisco
VAM
4
03:06:26
1006
BERNAD BLASCO
Victor
VAM
5
03:10:17
1470
CALLEJA MUÑOZ
Jaime
ABM
6
03:14:42
1095
CABANILLAS CARRILLO
Rafael
ABM
7
03:22:45
1071
APARICIO ROBLES
Patricio
ABM
8
03:23:24
1160
GONZALEZ CARPINTERO
Jose Alberto
VAM
9
03:23:59
1344
LOZANO ARAGONES
Alberto
ABM
10
03:25:18
1504
TORO
Bryan
ABM
Se que comienza el tamo técnico así que, aunque me voy
exigiendo, cuando hay un tamo duro de subida alterno tramos de correr y andar
antes de congestionar las piernas, y en los tramos planos o de bajada me lanzo
pero no en exceso. Toda la zona de la cresta de Peñalara es entre complicada y
muy complicada así que intento no pasarme de rosca. Además sopla bastante
viento que a veces te da un buen meneo si no vas con apoyos firmes.
Llegamos a la zona en la que los corredores del GTP vuelven
sobre sus pasos desde Peñalara antes de desviarse hacia La Granja, por lo que
además hay que ir atento ya que adelantas senderistas, corredores y hay tráfico
de frente, pero no se hace muy molesto y no pillo ningún tapón, la gente está
en situación y si se dan cuenta se suelen parar o apartar cuando llegamos.
Pablo Villalobos por el risco de Claveles, en Peñalara. Foto: Canofotosport
Tras pasar el risco de claveles sin ningún contratiempo me
acerco a Peñalara, voy por debajo del tiempo previsto, desde allí son unos
20-25’ a Cotos y no son aún las 11:30, espero que Amaya haya llegado con tiempo
porque le dije que pasaría Cotos de 12 a 12:30.
Hago parada en el control de Peñalara y me dan referencias
del Reventón, 7’ al segundo. Me parece excesivo, pero me motiva que no voy
lejos del tiempo de record de Castán y las sensaciones son muy buenas, así que
inicio la bajada hacia Cotos sin lanzarme en exceso para guardar fuerzas para
la subida a Bola por la loma del Noruego.
Tiempos de paso por Peñalara
PTO
TIEMPO
DOR
APELLIDOS
NOMBRE
CAT
1
03:56:16
1004
VILLALOBOS BAZAGA
Pablo
VAM
2
04:07:34
1003
LOPEZ CASTAN
David
ABM
3
04:11:04
1006
BERNAD BLASCO
Victor
VAM
4
04:39:13
1095
CABANILLAS CARRILLO
Rafael
ABM
5
04:39:17
1470
CALLEJA MUÑOZ
Jaime
ABM
6
04:40:22
1105
SANCHEZ PUERTAS
Ricardo
VAM
7
04:40:28
1001
BLAZQUEZ VILLACASTIN
Cristina
VAF
8
04:41:10
1504
TORO
Bryan
ABM
9
04:41:29
1160
GONZALEZ CARPINTERO
Jose Alberto
VAM
10
04:45:56
1488
GALLARDO MESA
Javier
ABM
La zona de Hermanas se me hace siempre complicada, hay que
mirar mucho al suelo por la cantidad de trampas que hay, pero no tengo ningún
susto con los tobillos e inicio la bajada más fuerte intentando correr relajado
sin sustos y sin dejarme las piernas. En esta bajada tengo el KOM desde 2016 y
se que se puede hacer en 10’ pero bajando a tumba abierta y no es lo que
quiero, así esta vez bajo con calma con parciales por encima de 4’/km en la
primera parte y sin cebarme en la parte final de pista que a veces hago a 3’
pelados, conclusión 1:30 más lenta la bajada.
Tras un pequeño lio con el trazado, había balizas en la
escalera de madera pero había que ir por la pista para salir a la carretera de
Cotos y tengo que retroceder para hacerlo bien, llego al avituallamiento de
Cotos en 4h20-4h21 por mi reloj. Allí me espera Amaya y las peques, reparto
besos, recargo de agua e isotónico y afronto el tramo final tras alguna foto.
Aún no estoy convencido de que pueda conseguir el record, aunque se que no
estoy lejos, por lo que me propongo subir Bola a buen ritmo.
Tiempos de paso por Cotos
1º 4:20:12 Pablo Villalobos (Por mi Suunto)
PTO
TIEMPO
DOR
APELLIDOS
NOMBRE
CAT
1
04:33:57
1003
LOPEZ CASTAN
David
ABM
2
04:46:45
1002
MARTINEZ FERNANDEZ
Francisco
VAM
3
05:08:08
1001
BLAZQUEZ VILLACASTIN
Cristina
VAF
4
05:10:50
1095
CABANILLAS CARRILLO
Rafael
ABM
5
05:11:09
1470
CALLEJA MUÑOZ
Jaime
ABM
6
05:11:19
1344
LOZANO ARAGONES
Alberto
ABM
7
05:15:18
1071
APARICIO ROBLES
Patricio
ABM
8
05:17:51
1031
DUQUE ZUMAJO
Diego
ABM
9
05:20:48
1219
CASARRUBIOS ORTIZ
Jose
ABM
10
05:21:15
1461
GASCUEÑA LOPEZ
Diego
ABM
Sin embargo la Loma de los Noruegos me pone en mi sitio, en
plano y bajada voy bien, pero en subida las piernas ya no van tan sueltas y me
toca meter más tramos de andar, además el terreno no es como el reventón,
piedras sueltas, raíces, no ayuda a llevar un tran-tran cómodo. Las fuerzas
flojean y me tomo la última subida a Bola con 250m positivos con un poco de “globo”
totalmente andando. Con la cima a la vista me voy planteando objetivos cortos
sin echar a correr. Se que estaré perdiendo tiempo, pero ya pienso en el record
más que en los rivales que vengan por detrás.
Me alegro de que el recorrido no de la vuelta al
observatorio de Bola si no que recorta por delante y nos lleva directos a la
pista de cemento de bajada, no veo el avituallamiento y dudo si habrá, así que
comienzo la bajada, pero me noto bastante fundido y las piernas se quejan en
esa bajada tan agresiva, decido no lanzarme y bajo tranquilo.
Por fin veo el avituallamiento en una de las curvas bajando,
aprovecho para tomar un pequeño descanso volver a cargar el agua que he gastado
en parte echándome por encima, y retomo la bajada. Decido que la parte técnica
de bajada me la tomaré con calma y ya veremos en la pista, pero cuando llego al
Emburiadero me animo. Pregunto a los que están allí cuantos del GTP llevo por
delante, ya que se unen ahí en el final de carrera, sólo van los dos primeros y
el 2º me puede llevar unos 5’, así que tomo el sendero de bajada hacia la
tuvería, terreno conocido, y empiezo a coger ritmo.
Las piernas se quejan, pero esa bajada ya la hemos hecho
muchas veces y sin forzar voy cómodo marcando parciales por debajo de 5’/km.
Completo toda la bajada y parece que me he recuperado un poco y justo cuando
sales del sendero tomando ya la pista a 1km del parking de la Barranca, están
los amigos de Correconnosotros (Paco, David y Rubén) animando a tope.
Miro el GPS, llevo 60km, se que desde el parking de la
Barranca hay unos 4km y el crono me marca 5h25, UF, habría que correr mucho, no
se si tendré energía, pero ya en la pista, con parada en el control de chip de
la Barranca, marco 3:30/km, y los dos siguientes kilómetros 3:20 alcanzando al
2º clasificado del GTP.
Tiempos de paso por la Barranca
PTO
TIEMPO
DOR
APELLIDOS
NOMBRE
CAT
1
05:28:54
1004
VILLALOBOS BAZAGA
Pablo
VAM
2
05:42:54
1003
LOPEZ CASTAN
David
ABM
3
05:45:21
1006
BERNAD BLASCO
Victor
VAM
4
06:04:43
1002
MARTINEZ FERNANDEZ
Francisco
VAM
5
06:29:46
1344
LOZANO ARAGONES
Alberto
ABM
6
06:29:57
1001
BLAZQUEZ VILLACASTIN
Cristina
VAF
7
06:35:45
1160
GONZALEZ CARPINTERO
Jose Alberto
VAM
8
06:37:21
1504
TORO
Bryan
ABM
9
06:38:57
1095
CABANILLAS CARRILLO
Rafael
ABM
10
06:39:42
1005
VIVES VILA
Monica
ABF
La parte final de la pista se empina un pelín y me frena y
noto todo el cansancio, pero, en seguida veo que llego a la Rotonda del
Tirachinas en Navacerrada, mi reloj marca 5h37, el record 5h42, no creo que
haya más de un kilómetro a meta, pero no lo se, así que tras pasar la rotonda
me lanzo en la bajada ya por dentro de Navacerrada. Voy buscando referencias,
he entrado en el pueblo en coche por allí y el centro no está lejos, pero no se
si habrá algún bucle o vuelta extra. Veo que llego directo al centro, empiezo a
ver terrazas y a oir la megafonía de fondo, aprieto los dientes, creo que puedo
estar en el record. Entro en la plaza y veo la meta, el reloj marca 5h41,
enfilo la recta final, 5h41:30 y mis niñas me esperan al principio de la
alfombra azul con 20-30m por delante, me lo pienso un instante, pero las cojo
de la mano y espero que corran con su papi, si no me veo agarándolas en
volandas para entrar en meta, pero nos da tiempo, aunque el record era 5h42:14
y no hemos ido sobrados.
Qué gran alegría por el triunfo y por el crono, no me lo
esperaba, un record exigente de un gran corredor, aunque ya lo hiciera como
veterano como soy yo ahora, pero ha sido un gran día con estupendas
sensaciones.
Comparativa de parciales entre el record de Raúl García
Castán (2014) y el de Pablo Villalobos (2018)
