Entrena con Pablo Villalobos en EPAL Madrid

¿Buscando grupo de entrenamiento en Madrid? 

Pues desde el pasado mes de marzo comenzamos una nueva iniciativa con grupos de entrenamiento en el Retiro de la mano de EPAL Madrid y "A tu ritmo" con Luis Blanco.

A partir de septiembre, admás del grupo de los jueves a las 19h00 pondremos en marcha un grupo también los martes a la misma hora y según demanda puede que se habra algún otro grupo. No dudéis en consultar para informaros.

El servicio que ofrecemos junto a EPAL Madrid es el de entrenamiento en grupo pero, además, y la opción de contar con un punto de encuentro, taquillas personales y acceso a servicio de vestuario y duchas individuales, una solución ideal para los que no tienen opción de pasar por casa a cambiarse después del trabajo, por ejemplo.

EPAL Madrid ofrece taquillas individuales, vestuarios con duchas individuales y una zona de bienvenida y con la posibilidad de realizar algún entrenamiento funcional a cubierto si las condiciones meteorológicas lo recomiendan.

Os dejo el podcast de la presentación que hicimos en el programa de "A tu ritmo" con Luis Blanco, alma mater de esta colaboración, no en bano, estos grupos de entrenamiento formarán parte del grupo de corredores "A tu ritmo EPAL Madrid".

Resumen:

Grupos de entrenamiento de running con Pablo Villalobos a las 19h martes y jueves y, según la demanda, posibilidad de ampliar los grupos y horarios así que no dudéis en contactar con EPAL Madrid.

Tarifas del club de corredores: 30 €/ mes (acceso a las vestuarios, duchas y taquillas EPAL incluido el día del entrenamiento y plan de entreno semanal de grupo).

Posibilidad de alquilar taquillas mensualmente.

Inscripción e información: EPAL, C/ Academia, 7, 28014 Madrid – info@epal.es – 914 296 219.

Vuelven los entrenamientos "Al maratón con Serrano" en Madrid ¿Te apuntas?

Presentación de "Al maratón con Serrano" en 2015 junto a la Puerta de Alcalá con Pablo Villalobos

Estamos llegando a finales de septiembre y en el horizonte se vislumbra un añño más la fiesta que supone el Maratón de Valencia que se disputará el próximo 20 de noviembre.

Como estos últimos años junto a la empresa Cárnicas Serrano y Valencia Ciudad del Running, colaboraré en los entrenamientos que se realicen en Madrid orientados a optimizar vuestra preparación para el maratón de Valencia.

Después de varios años con citas semanales los sábados por la mañana en el Retiro durante el mes de octubre este año damos una vuelta de tuerca y os pondremos sobre la mesa un "menú" de entrenamientos específicos con la idea de que podáis compartirlos conmigo, Pablo Villalobos, con el resto de compañeros que se apunten y, además, aprender a utilizarlos en vuestra planificación.

Diferentes entrenamientos: cuestas, interval training, series largas, tirada larga, ...
Diferentes lugares: Retiro, parque del Oeste, Casa de Campo, Madrid Río.
Diferentes días, tanto entre semana (por las tardes) como en fin de semana.

La pega, quizás no podáis asistir a todos los entrenamientos, lo bueno, que al entrenamiento que podáis asistir seguro que os aprovechará el doble en vuestra preparación.

En este link os podéis inscribir a los entrenamientos:
http://www.valenciaciudaddelrunning.com/maraton/inscripcion-al-maraton-con-serrano/


Calendario PROVISIONAL* de "Al maratón con Serrano" en Madrid 2016 con Pablo Villalobos
*Si os inscribís a los eventos y hubiera algún cambio de fecha, sede u horario os avisaríamos por correo electrónico.

Presentación - Viernes 30 de septiembre, entrada del Paseo de Coches del Retiro a las 19h00 (Zona Retiro). Charla, entrega de camisetas y entrenamiento suave.

Cómo llegar: https://goo.gl/maps/AGcQ1Kk5KwL2 

Entrenamiento de Cuestas - Lunes 3 de octubre sobre las 19:30h en el Parque del Oeste. Paseo Camoes. (Hay zona hora para aparcar pero de la barata 1€ = 2h)

Cómo llegar: https://goo.gl/maps/GGiHhEwkVd92

Entrenamiento de Interval corto - Martes 11 de octubre sobre las 19:30h en la puerta del paseo de coches del Retiro.

Cómo llegar: https://goo.gl/maps/AGcQ1Kk5KwL2 

Entrenamiento de series largas - Sábado 15 de octubre en la Casa de Campo. 9am en el parking del Lago de la casa de campo.

Cómo llegar: https://goo.gl/maps/R4xoBf2BAQ62

Entrenamiento tirada larga - Domingo 23 de octubre por Madrid Río. 9am en el parking del Lago de la casa de campo.

Cómo llegar: https://goo.gl/maps/R4xoBf2BAQ62

Entrenamiento 2x6km - Jueves 27 de ocubre en el Retiro. Nos citamos en la puerta del Retiro del paseo de coches a las 19:30

Cómo llegar: https://goo.gl/maps/AGcQ1Kk5KwL2 

Para que tengáis una referencia de la organización de entrenamientos:

Duración total de los entrenamientos (Excepto la tirada larga) sobre 1h30.

Charla inicial 5-10'

Calentamiento unos 30' (Carrera + técnica y estiramientos)

Parte principal del entrenamiento 30-45'

Vuelta a la calma 5-10'

Media maratón de Almendralejo - Resumen de semanas 02 y 03

#semana02 del 29 de septiembre al 5 de ocubre de 2014

Al final se me quedó en el tintero la semana previa a la media maratón de Almendralejo y esta pasada semana que han sido la 3ª y 4ª de entrenamientos de la temporada.

La semana del medio maratón de Almemendralejo al final fue muy parecida a las 2 primeras con sesiones de entrenamiento fuerte martes y jueves más centradas en el trabajo de condición física junto con el de carrera y un día de descanso para finalizar la semana en torno a los 90km.

El medio maratón de Almendralejo se me hizo más duro de lo esperado ya que Juan Francisco Sánchez, que sólo disputaba el cuarto de maratón, me sacó más rápido de lo epserado (Pasamos en 32' los 10km) y la segunda parte de la carrera bajé un poco el ritmo para terminar en la 1h10. Un buen entrenamiento para los volúmenes que estoy manejando hasta ahora.

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#Semana03 del 6 al 12 de octubre

Esta pasada semana ya ha sido más completa de entrenamientos, el lunes no perdonamos el trabajo en el gimnasio en el que aproveché a subirme a la cinta y mostraros lo que era correr a 20km/h, una velocidad que, aunque cerca, no sería ni la del record del mundo de Dennis Kimetto en el pasado maratón de Berlín (2h02:57, casi a 21km/h)




El martes tocó un fartlek estilo Serrano, uno de los que le gustan, en los que, con una recuperación muy corta, vamos ampliando la distancia de cada cambio hasta completar un tiempo determinado de entrenamiento. Ya habrá ocasión de contároslo otro día.


El jueves tocó Bosque con las primeras lluvias del otoño que dejaron el firme ideal para un entrenamiento intenso en la recta del bosque.



Y para rematar la semana otro de los entrenamiento totales made in "Antonio Serrano". Las cuestas de 1km del parque del Oeste con una guinda final para mi de un 4km en el artificial.




El domingo terminamos la semana con un rodaje largo de casi 22km ayudando a Tamara en una de sus tiradas de maratón en su preparación para el Maratón de Valencia:




En total 6 sesiones de entrenamiento para sumar casi 100km. Para la #semana04 vamos a por esa barrera ;-)


Visita el resto de artículos, vídeos y entrenamientos:

#Semana00
#Semana01
#Semana02 (Este post)
#Semana03 (Este post)
#Semana04

Pablo Villalobos en la presentación de los entrenamiento para el maratón de Valencia con Cárnicas Serrano

Este próximo sábado 13 de septiembre a partir de las 10 de la mañana se presentará la jornada inaugural de "Al maratón con Serrano". Los entrenamientos dirigidos orientados a preparar la maratón de Valencia del próximo mes de noviembre.

Allí estaremos presentes los entrenadores de Cárnicas Serrano y dos maratonianos, Nacho Cáceres y Pablo Villalobos, que coordinaremos los entrenamientos presenciales durante los meses de septiembre y octubre en Barcelona y Madrid respectivamente.

Recuerda que hoy es el último día para inscribirte si estás apuntado al maratón de Valencia y quieres disfrutar durante unos cuantos sábados del mes de septiembre y octubre de un entrenamiento en grupo dirigido por Pablo Villalobos (En el parque del Retiro de Madrid) o por Nacho Cáceres en Barcelona.

Hasta el 10 de septiembre te puedes inscribir, pincha aquí para saber cómo

Mañana comienzan los entrenamiento para el Maratón de Valencia con Pablo Villalobos

Mañana se da el pistoletazo de salida a los entrenamientos en grupo de cara al próximo maratón Divina Pastora de Valencia en el parque de El Retiro en Madrid con el atleta y maratoniano extremeño, 5º de Europa en Barcelona 2010 y Campeón de España en Sevilla 2011, Pablo Villalobos.

Divina Pastora, patrocinador del maratón de Valencia, ofrece esta posibilidad a los atletas inscritos en el maratón de Valencia para que puedan realizar 5 entrenamientos en las últimas semanas antes del maratón con el apoyo, supervisión y consejos de un maratoniano internacional que, además es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Extremadura y entrenador nacional de atletismo.

A continuación algo de información para las quedadas con planos del Retiro, alguna recomendación y, si quieres descargarte el PDF completo, en el siguiente link: https://docs.google.com/file/d/0BxS5r0YQ6Q7oMXlwTTNZcGdFeE0/edit?usp=sharing

Cerrando una gran semana de entrenamiento... objetivo maratón

Tarde de domingo, toca hacer repaso de la semana que dejamos atrás y con la libreta de entrenamiento calentita tras cerrarla con la tirada de hoy (1h44-27km) por la casa de campo de Madrid me dispongo a daros algunos detalles.

No vamos a negarlo, estamos ya en marcha con preparación de Maratón... ( ¿Cuál? Tendréis que esperar aún) ... entre la pasada y esta semana hemos comenzado, van dos con volúmenes por encima de los 170km, sobre todo debido a que al no competir el fin de semana pues me permite dedicarme al 100% las energías al entreno. Supongo que las próximas semanas si toca dar el cayo en alguna prueba de campo a través o ruta, el kilometraje se resienta algo pero no mucho.

Hoy he disfrutado de lo lindo, aunque el mal tiempo parece que se va haciendo hueco en nuestros cielos, hoy aún nos ha respectado con unas temperaturas frescas y algunas gotas pero que hacían un marco ideal para un rodaje o tirada larga por la casa de campo.

Comencé con Amaya y Tamara subiendo al bosque de Garabitas para, en solitario, lanzarme por la tapia larga de vuelta y enlazar con un zoo como podréis ver en a imagen de la ruta más abajo.






Después de unos minutos de movilidad articular, sobre todo cadera, para no acortarnos más si cabe, y unos estiramientos nos hemos puesto en marcha hacia casa dónde mientras cocinábamos y nos "pimplábamos" unos buenos espaguettis Carbonara hemos disfrutado del Cross de Quintanar, la F1 (No pudo ser Alonso) y los resultados por internet de la Behobia (Enhorabuena Rafa) y Canillejas.

La próxima semana nos espera, al acecho, y veremos que nos depara... no sólo de entrenamientos ya que mi primer cargamento de zapatillas ASICS para ir probando estará al caer... mmmmh se me hacen los pies agua, y algún que otro evento incluyendo, espero, el anuncio de mi debut en la temporada con el CA Almaraz-Extremadura ;-)

Ya sólo queda una!!! (Tiradas de Maratón)

Las tiradas largas son los entrenamientos específicos para la maratón. Ayer hice la penúltima antes de la maratón de Barcelona, del Campeonato de Europa, y por ahora ha sdo la mejor de siempre aunque las condiciones atmosféricas acompañaron mucho en un 2 de julio atípico que amaneció lluvioso, no de tormenta, sino tapado, todo el cielo cubierto, 20 grados de temperatura y bastante humedad. Quizás eso compense ya que según avanzaba la mañana y se iba asomando el sol la humedad aumentaba bastante y la sensación de bochorno aunque la temperatura no fuera muy alta.

Ya sólo queda una tirada más hasta Barcelona y la crónica de las anteriores es bastante buena, no sólo por los ritmos sino por las sensaciones, el avituallamiento, el material, etc. Me gustan este tipo de entrenamientos y, menos uno, todos los he realizado en solitario lo que da una dureza mental mayor, necesaria para una prueba como la maratón (Desde luego si hubiera habido algo de compañía se agradecía, sobre todo en la parte suave, luego en los ritmos duros mejor ir cada uno a sus posibilidades ;-)

Links a todas las tiradas de la preparación del Cto de Europa -1 ;-)

02/07/2010
Casa de Campo y Artificial en Madrid (14,5+15km)
http://www.strands.com/pablovillalobos/posts/21335838

15/06/2010
Casa de Campo y Artificial en Madrid (15,7+15km)
http://www.strands.com/pablovillalobos/posts/21122482

06/06/2010
Cauce del Río Turia (Valencia) 30km
http://www.strands.com/pablovillalobos/posts/21004362

23/05/2010
Avilés (Asturias) 29km
http://www.strands.com/pablovillalobos/posts/20825138

07/05/2010
Madrid - Casa de Campo. 29km
http://www.strands.com/pablovillalobos/posts/20617901

02/05/2010
Madrid - Parque del Retiro. 27km
http://www.strands.com/pablovillalobos/posts/20560270

Villalobos inicia su preparación de cara debutar en Maratón. Síguelo en strands

14 noviembre de 2009

Después de ese titular tan directo, yo creo que cualquier corredor o fondista en el fondo comienza a preparar su debut en maratón desde que empieza a entrenar ;-) ya que es el destino culminante de cualquier corredor de fondo, aunque no sea completar dicha maratón al máximo nivel.

Pues lo dicho, esta semana ha sido la primera de mi camino hacia el debut en la mítica distancia, 42 kilómetros y 195 metros. Por delante algo más de tres meses de entrenamiento, no tan exigentes quizás como los de pista, en cuanto a ritmo, pero duros por la acumulación de trabajo, de rodajes, series, tiradas, etc, para empezar esta semana casi que me voy a encajar en los 160km si mañana domingo no ocurre nada raro y esos son los guarismos de los que espero no bajarme hasta febrero o marzo.

El tope, pues lo que mande el mister. Por mi parte soy de la opinión de que no hace falta hacer grandes kilometradas, mucho más allá de los 200km semanales, para preparar bien un maratón, pero ha habido y hay de todo y, viendo como va esta semana, si las fuerzas no flaquean y con lo que me gusta eso de rodar y rodar, no se yo hasta dónde llegará el tope semanal.

Por ahora tengo reservadas 3 pares del último modelo y que más me ha gustado de la serie de Running de PUMA, las Complete Velosis, a las que espero ir renovando cada 1000km para completar los más de 3000km de carrera ya que serán las zapatillas de base para la preparación del maratón. Zapatilla muy estable y que amortigua bastante con lo que me protegeré un poco de las palizas diarias. Para las series rápidas las Road Racer III que ya utilicé en la media serán las que use por ahora, pero no creo que antes del mes de diciembre, por ahora 100% Velosis.

Informaros de todas formas que, como ya hice con la preparación de la media maratón este verano, el día a día de mis entrenamientos y sensaciones lo podréis seguir en mi perfil en la Web de Strands (http://www.strands.com/pablovillalobos) dónde espero subir diariamente mis entrenamientos, competiciones, sensaciones de carrera y rutas que utilizo para entrenar o competir en toda esta preparación de la maratón. Espero que os guste y os interese aunque permitidme que no detalle al 100% los entrenamientos. Siempre hay que guardar algo en la recámara y, además, también el trabajo del entrenador está ahí y Antonio es un sabio de esto.

Mis próximas competiciones, pues aún el mes de noviembre está muy verde. A parte del cross de Atapuerca estoy a la espera de la confirmación para ir a la maratón de San Sebastián y ayudar durante unos kilómetros a Rafa Iglesias que competirá en la capital donostiarra y, por lo bien que lo hizo en la Behobia, seguro que hace un carretón. En diciembre vendrá algún cross más, los clásicos como Aranda de Duero que no me pierdo los últimos años, y alguna prueba en ruta para ir afinando poco a poco de cara al próximo año. Pero eso ya llegará.

Strands, mucho más que un Facebook para corredores // Strands, much more than runners' Facebook

23 abril de 2009

¿Qué es Strands? ¿Cómo explicarlo? ¿Una red social más? ¿Tu diario de entrenamientos digital? Eso sería muy poca cosa para hablar de Strands.

Hoy se ha presentado oficialmente su proyecto y su Web en España, apadrinadas por el doble campeón del Mundo de maratón, Abel Antón, y de la mano de su presidente, a pesar de ser una empresa estadounidense, el español Francisco Javier Martín.

¿Qué nos ofrecerá Strands?

Strands nos ofrece servicios para todos aquellos aficionados a correr, nadar, andas por el campo, montar en bici, etc, para poder subir tus entrenamientos diarios a un formato digital pero en busca de facilitar las cosas desarrollando aplicaciones que nos permitan la descarga directa de nuestras sesiones de entrenamiento, pulso, alimentación, peso, equipación y zapatillas, circuitos, etcétera, y desde los más diversos dispositivos ya a nuestro alcance en el mercado: Polar, Garmic, ...

Nuestros mejores entrenamientos, marcas, circuitos, nuestra evolución de kilometrajes, objetivos, los kilómetros que le hacemos a nuestras zapatillas para saber cuando debemos renovarlas, todo tiene cabida en este formato digital al que tendremos acceso desde cualquier terminal con acceso a internet y desde nuestros móviles, sobre todo Iphone para el que se están desarrollando aplicaciones específicas y espectaculares.

Strands va más allá, no se queda en un mero recopilador de datos. En la filosofía de las redes 2.0 en Strands puedes compartir toda esa información, compararte, compara y aprender de los entrenamientos de tus conocidos o de los mejores atletas del mundo. Descubrir nuevos circuitos de entrenamiento en tu localidad habitual o en sitios de paso en los que, con las zapatillas en el maletero, no sabes bien por dónde te vas a quitar el mono de ese rodaje diario. Podrás "picarte" con tus amigos a la hora de subir tus entrenamientos, permitir que tu entrenador siga tu evolución aunque no te pueda ver dichos entrenamientos, etc, una útil herramienta tanto para el corredor popular como para el profesional.

Y aún más... si áun más... no puede ser, pues sí. En esta sociedad de la información cada vez hay más información y un aspecto determinante será como tratar y filtrar dicha información. Para ello se están desarrollando en el mercado aplicaciones que filtran la gran cantidad de contenidos e información existente para, según el uso que se hace de dicha información, para enviar recomendaciones. En eso se basa la tecnología desarrollada por Strands con su Strands Social Recommender. Una aplicación que genera recomendaciones de contenidos (canciones, zapatillas, carreras, productos financieros, o cualquier otra cosa) de forma personalizada a los usuarios de entre toda la marabunta de información según sus intereses particulares.

Futuras aplicaciones.

Esto ya pensaréis que me lo invento, pero no, Francisco J Cortés nos lo ha contado esta tarde. Strands, en paralelo a su Web, esta desarrollando una serie de aplicaciones que harán la maravilla de los runners como por ejemplo una aplicación, que han probado este fin de semana en Salt Lake City, mediante la cual se recoge la información en tiempo real de los tiempos de paso, salida y meta de, por ejemplo, un maratón, actualizándose en tu cuenta de Strands tus tiempos de paso y tu situación sobre un mapa de la prueba en la carrera para que te puedan seguir desde cualquier parte del mundo o tus familiares a través del Iphone mientras hacen de espectadores en la prueba. ¿Una pasada verdad? Pues ese tipo de cosas tienen en la chistera los chicos de Strands así que si queréis haceros una cuenta, algo que hay que hacer por invitación de alguna persona que ya tenga cuenta, no tenéis más que pedírmelo con un comentario y vuestra dirección de email y os invito para que empecéis a probar Strans.

Yo ya estoy en ello.


Strands con el atletismo

Strands también apoya el atletismo. En Estados Unidos, dónde su implantación ha sido algo anterior, ya cuentan con un equipos de atletas de elte de fondo y ruta, más de 15 atletas Team Strands, algunos de ellos olímpicos. Ahora en España se plantean para la próxima temporada la puesta en marcha de un equipo de atletas de fondo. Ya veremos con que objetivos deortivos aunque el campo a través y la ruta serán lugar natural.

Team Strands funciona a nivel internacional con el patrocinio de PUMA que ha desarrollado una equipación personalizada con los colores de la empresa. Ciértamente sería una gran oportunidad para Puma en España, después de la desaparición del equipo de pita del PUMA Chapín Jerez, pararetomar la colaboración con un equipo de atletismo con una clara orientación hacia la ruta y las carreras de fondo, principal punto de atención de las líneas de ropa Running desarrolladas por PUMA.


Información en prensa

Os dejo varios enlaces para los que quieran conocer algo más de Strands a través de la red:

Noticias
http://www.elperiodico.com/default.asp?idpublicacio_PK=46&idioma=CAS&idnoticia_PK=601830&idseccio_PK=1009&h=
http://www.expansion.com/2009/04/21/catalunya/1240344491.html

Blogs
http://blog.strands.com/



QUÉ LO DISFRUTÉIS!!!

Hoy de menú, cuestas del Parque del Oeste

18 octubre de 2007

Hay entrenamientos que, a parte del aspecto fisiológico, de trabajar umbrales, ritmos, recuperaciones, sensaciones, etc. sirven para un aspecto esencial en nuestras disciplinas, como su propio nombre indica, AGONÍSTICAS. Tienen un extra, la dureza psicológica que conllevan y que hacer que, después de realizar dichos entrenamientos, nos seamos capaces de afrontar cualquier otro reto sin pensar en lo que nos espera.

Hoy nos ha tocado un entrenamiento de esos, por lo menos para mi. Un entrenamiento típico de Antonio Serrano que realizamos en el, próximo a las instalaciones de la BLUME, Parque del Oeste.

El entrenamiento es sencillo pero te hace trabajar mucho tanto física como psicológicamente. Se trata de un circuito de unos 2km en el que se realizan dos series cada vuelta, una de subida y otra de bajada. La subida, después de un calentamiento, un poco de técnica y unas rectas, la realizamos desde el margen izquierdo de la cuesta que sube hacia el paseo de Camoes desde el puente de los franceses. Partiendo del lugar donde finaliza el cemento y comienza la tierra, al llegar a Camoes giramos a la izquierda subiendo hacia el intercambiador de Moncloa, por donde bajan los autobuses de las líneas A-160 y 161. La llegada es en la marquesina del A, la marquesina de enmedio de las 3 que hay. En total unos 1035m medidos con el googleEarth como podréis ver en la imagen que recojo en mi Blog (http://img87.imageshack.us/img87/5599/madridcuestaoeste1035mrpx3.th.jpg). El récord de grupo en la subida lo tiene el pequeño y grande a la vez Juan Carlos de la Ossa en 3:17, aunque seguramente sería la 2ª o 3ª subida. Desde ahí recuperamos activos hacia la C/ Séneca por dentro del parque hasta una rotonda de la que se sale por la parte posterior cogiendo un camino de tierra que va paralelo, en bajada, a la Calle Séneca (Por donde subel los autobuses A-160 y 161 del Puente de los Franceses) Dicha bajada tiene unos 800 y pico metros hasta la esquina inferior donde recuperamos de nuevo hasta la salida de la siguiente cuesta.

Normalmente realizamos 2-3 subidas, esta mañana 3, y no os quiero decir como se ponen las piernas y e sufre subiendo a un ritmo fuerte sobre todo la parte final de la cuesta arriba.

Si esto fuera poco, normalmente después de las cuestas nos dirigimos al INEF y solemos hacer algún trabajo extra, hoy ha tocado un 4000m por el verde que pone a prueba la capacidad de recuperación después de una buena paliza subiendo y bajando cuestas.


Pues nada, si alguno quiere probar, que se suba la cuestecita una vez a ver que tal ;-)


Desniveles:
Madrid - Parque del Oeste
Cuesta del Oeste. Circuito de Antonio Serrano par trabajar cuestas largas. Subida rápida de 1035m con 68m de desnivel, recuperción de unos 300m y bajada rápida 925m con desnivel de 52m

Primeras series en el bosque

13 octubre de 2007

Seguimos con los hitos en la temporada y, ciertamente, las primeras "series" en el bosque de la casa de campo se pueden considerar como tal. No es la primera vez que subía, ni siquiera ha hacer series, ya hemos hecho por allí cuestas, rectas de las de 700 metros, un cuatro mil, algún rodaje tranquilo y otros menos, pero el primer día de series del bosque me refiero al primer día de series serias, un par de cuatro miles, tresmiles o dosmiles.

Esta mañana ha sido el primero, toma de contacto, con Tete y Chema como animadores y con un gran ambiente en el bosque con los grupos de Dionisio Alonso y Antonio Serrano (José Luis Casado en representación ;-)) casi al completo a pesar del puente.

Habíamos acoplado algo el entrenamiento con Chema, 3x3000m tenía él, Tete y yo con 2 tresmiles y un dosmil nos bastaba, y vaya si lo hizo ya que los ritmos de inicio fueron algo más rápido de los asignados. Nada espectacular pero que te saquen ya un poco por encima de lo que esperabas y tal pues toca sufrir y no ir cómodo. El Chemita no da tregua y le han sentado bien las vacaciones, en unas semanas de entreno ya nos está dando caña. El primer tresmil aguantamos juntos pero en el segundo ya nos sacó de rueda y el tercero suyo salió detrás para pillarnos. Tete se unió a él en segundo mil para acabar más rápido pero yo, aunque aceleré me quedé en retaguardia.

Como casi siempre en el bosque, a pesar de que es más corto o que hay kilómetros favorables y todas esas cosas, pero no veas lo que se sufre, un auténtico campo de batalla para ganar galones de cara al campo a través. Las sensaciones no fueron las mejores pero hemos sufrido y acabado el entreno, eso es lo que alimenta, la semana que viene creo que hay de menú 4x2000 así que habrá que irse preparando, je je je.

La que se salió esta mañana fue Amayita, un controlado de 6km ella solita, vuelta y media al bosque, que cumplió con creces, no sólo por los tiempos, sino que acabó fuerte de menos a más, como hay que hacer esos entrenamientos.

Primer día de más de 30km

04 octubre de 2007

Con el inicio de la temporada también hay "hitos" que marcan un poco el devenir de la misma: el primer doblaje, las primeras series, el primer rodaje fuerte o largo y, como en este caso, el primer día kilométrico.

Con un entrenamiento normal podemos acumular en una sesión unos 15 kilómetros, si es rodaje hablamos de prácticamente una hora del mismo y si son series pues entre calentamiento, vuelta a la calma y las series, llegar a esos kilometrajes ya son una buena sesión. Cuando empezamos a doblar, yo no suelo pasar mucho de 10km en los doblajes, con una sesión normal nos vamos alrededor de los 25 kilómetros al día... por lo tanto, pasar de 30 ya es algo "especial". Estamos hablando de dos sesiones de 15 kilómetros o más o de una sesión larga de 20 kilómetros y un doblaje normal. En ambos casos una paliza en toda regla.

Ayer fue el primer día de estos en la presente temporada, un rodaje mañanero con De la Ossa, los hermanos España, Javi Guerra, Bachiller, Víctor García, José España. Tete y yo calentamos unos kilómetros por la hierba de INEF y luego a la casa de campo, una horita ligeros, no fuimos fuerte pero tampoco relajados, en total hora y cuarto para completar práticamente una veintena de kilómetros. Por la tarde, ya más tranquilo, con Amaya, entre 4:30 y 4 minutos por INEF 40 minutitos de rodaje, unos circuitos en el gimnasio, rectas y 10 minutos de trote suave para soltar. En total entre 30 y 31 kilómetros. Hizo falta una cabezadita después de comer para recuperar fuerzas y por la noche caí como un bendito je je je, pero bueno, es lo que toca.

Y pensar que luego vendrán, o han pasado, épocas en las que el día a día era prácticamente ese... no todos los días, ahí estaríamos hablando de 210km a la semana, eso para los maratonianos como Chema je je je, yo por ahora como máximo me he movido en los 170-180km para lo que hay que hacer 4 días de estos a la semana... UF!!! Mejor no pensarlo, ya vendrán ;-) Por ahora esta semanita con pasar de los 130km me conformo ;-)

Tapiaaa ligeraaaa, porque síiiiiiii, porque me gusta a mi

14 septiembre

No os preocupéis que no me voy a poner a versionar a los pereza, je je je.

Como algunos sabréis, por lo menos los que entrenen por la casa de campo, la Tapia es uno de los circuitos más conocidos de la misma. Cada uno tiene su versión de la misma, igual que de la vuelta al bosque de la casa de campo, el zoo o cualquier otro circuito de los muchos que se pueden hacer por este precioso paraje de Madrid.

En todos los sitios donde he entrenado, aunque me guste variar de circuitos de rodaje para huir de la monotonía, siempre me gusta tener un circuito o dos medidos que me sirvan de referencia y donde realizo la mayoría de rodajes de la temporada. En Mérida era nuestro circuito de los olivares, hacia Valverde de Mérida y la Isla, en Cáceres el circuito del Cuartel, la Cantera o el circuito del parque del Cuartillo, y en Madrid los que suelo utilizar como referencias para rodajes son la Tapia, la Tapia larga y el bosque.

"Mi Tapia", la cual tengo medida con el Google Earth, tiene sus características especiales. Como he dicho, cada uno se las apaña por eso es difícil hacer comparaciones entre grupos e incluso entre atletas. Yo suelo picar al final de la pequeña rampa que sale de las pistas del Inef y el punto de retorno es la última curva justo cuando llegas a la pared de la Tapia. Ciertamente puede haber variaciones ya que depende de por donde cruces el puente de los franceses y todo eso pero por el lado normal medí, como podéis ver ya que las tengo subidas en la página, 5000m la tapia y 6800m la tapia larga (Ida y vuelta 10km y 13,6km aprox.)

Esta semana, la tercera de entrenamientos de la nueva temporada, ya me ha pedido el cuerpo un poco de guerra y, aunque los tiempos que pueda estar haciendo ahora en un mes los haré mucho más fácil, es una gran motivación ver como poco a poco se va batiendo el crono. Estos rodajes "castigadores" la verdad es que prefiero hacerlos solo pero hoy he coincidido con Víctor García y Javi Guerra y me he pegado mi primera tapia larga de ida y vuelta. La ida ha sido tranquila en prácticamente 28 minutos, lo que nos da un promedio sobre 4 el mil, pero claro, te vas animando poco a poco, además de que la ida es un poco desfavorable ya que tiende a subir así que me imagino que el último km de ida ya iríamos a menos de 4'. La vuelta nos hemos animdo pero sin forzar demasiado y hemos roto la barrera de los 25 minutos, creo que 24:48 que estableceré como la primera marca de la temporada en bajar la tapia larga, je je je, la de la tapia corta la hice el martes antes de las cuestas del parque del Oeste en 17:35, pronto caerá.

Como veréis los tiempos no son impresionantes pero poco a poco irán bajando o haciéndose más fácil, con menos esfuerzo y eso que irán aderezados con más entrenamientos duros en la semana ya que por ahora a parte de cuestas y algo de condición física, no nos estamos machacando con series ni nada de eso.

Un saludete y nos vemos por la tapia... no la de los jueves ni la de la vuelta entera, ya avisaré cuando haga la primera vuelta a la Casa de Campo de la temporada, no falta mucho, je je je, pero paciencia, el rodaje más largo por ahora ha sido el de hoy.

Empieza la Temporada

05 septiembre de 2007

Un poco clásico el título, pero para que vamos a adornar, je je je, pues sí, ya estamos en marcha, tres semanitas de descanso a rajatabla, nada de bici (Salvo en Amsterdam) ni de otras cosas.

Había que descansar bien después de una temporada muy dura para recargar las pilas de cara a la siguiente, empezar con ganas y con fuerzas, aunque por ahora con lo que he empezado es con agujetas je je je.

Sobre las vacaciones os remito a los Blogs de Amayita (www.amayasanfabio.com) y de Tamara (www.tamarasanfabio.com) para que veais las fotos de nuetros viaje-peripecia por los países bajos y Bélgica.

Después de una primera semana relajada con algún rodaje suave, algo de condición física general, ayer martes, con la llegada del trainer de Osaka, tuvimos el primer día oficial de temporada. Rodaje en grupo con Angelito, Samu, Corrales, Guillem etc etc y unas gradas con la guinda de unos 150s ligeros para estirar las piernas.

Ya me voy encontrando mejor y por lo menos no me cosquillean las piernas, ni se me contracturan los isquios y gemelos ni me quema el pecho, que duros los inicios, como me pasó el primer día de rodaje con mi amiguete Gamonal, 1h y 4 minutos por los campos moralos que no veas, y eso que fuimos tranquilos.

Pues eso, ya estamos en marcha y pronto los primeros entrenamientos duros y las primeras competiciones. Creo que la primera, aun sin confirmar, será la Milla de Aranda de Duero donde estaremos para disfrutar del calor de su gente y a animar a Juan Carlos Higuero en su tierra para que pronto olvide la final de Osaka y empiece a pensar en el mundial Indoor de Valencia y en los JJOO de Pekín.

Saludetes

Diario de Entrenamientos... de Chema Martínez

10 julio de 2007

Nuetro gran Chema Martínez, después de compartir el mes de junio con nosotros en Navacerrada, idas y vueltas por la carretera de Cotos a Navacerrada y hasta Valdeski, ha cambido su centro de entrenamientos a Sierra Nevada. Allí ha empezado a adornar su Blog en la web de sportlife (http://www.sportlife.es/slblojsom/blog/chemamartinez) con los entrenamientos y la rutina diaria de un preparación de maratón del más alto nivel y de cara a unos mundiales que se celebrarán a finales de agosto en Japón.

La verdad es que, tanto para los neófitos como para los más aficionados a nuestro deporte debe ser una experiencia el disfrutar y leer los entrenamientos, comentados con multitud de anécdotas y sensaciones, de un deportista del máximo nivel internacional.

Es una idea interesante que creo que puede tener salida, por ejemplo, de cara a la próxima temporada, una serie de Blogs en los que aspirantes al sueño olímpico en diferentes disciplinas atléticas se dieran cita casi diariamente para comentar sus pormenores en entrenamientos, competiciones, sensaciones, tiempos de series, anécdotas, etc. Supongo que todo se andar´y seguro que más de uno se anima. Sería una excelente fórmula par conocer el día a día de nuestros atletas... y si hubiera una Web dónde se recogieran todos pues más que ideal... ver si alguien se lo curra... por mi parte seguro que podrían contar... por lo menos espero ser "perseguidor del sueño olímpico" la próxima temporada.

Un saludo y todos mis ánimos para Chema en Sierra Nevada, y para Marc que se que anda por allí ayudando en las series y preparando el 10.000m de Avilés.