Este fin de semana volvemos al Trofeo Marathon de Campo a través, prueba clásica del cross nacional y del atletismo madrileño que los últimos años es sede habitual del Campeonato de Madrid de cross por clubes e individual.
En el año 2005, hace 15 años, fue mi primera participación y tuve el honor de conseguir la victoria. Este año, 2020, será mi octava participación:
2005 1º 2006 2º 2012 8º 2013 9º 2016 18º 2017 13º 2018 15º 2020 ¿? Lo veremos el domingo.
Allí volveremos este año con la Agrupación Deportiva MARATHON para intentar aportar al equipo y, este año en mitad de la preparación del Zurich Maratón de Sevilla, con un puntito de forma para dar un poco más de guerra si podemos.
Os dejo unos vídeos recopilados estos años atrás para que os vayáis metiendo en "faena" sobre todo los que tengan una cita este domingo con el parque de las Cruces de Carabanchel:
Lo bueno de hacer un plan con objetivos es que luego te sirve de referencia para valorar cómo fue ese plan y qué parte cumplimos y cual no.
A primeros de 2019 compartí con vosotros un vídeo en el que planteaba mis competiciones (Calendario) y objetivos de 2019. Aquí lo tenéis para recordar:
Y ahora aproveché aquellos recursos para montar otro vídeo con los resultados de participación/No participación y puestos/tiempos/Puntos ITRA de cada una de las veces que me puse dorsal en 2019:
Desde que anuncié mi participación en la prueba Advanced de la Transgrancanaria 2018, en la que se disputará el Campeonato de España de Trail, muchos me habéis preguntado sobre cómo seguir la prueba.
Aquí os dejo las publicación de la organización que nos facilitará todo el seguimiento, tanto a través de RRSS como el tracking e incluso algo de vídeo en directo:
REDES SOCIALES
En Twitter podéis seguir durante el sábado las etiquetas:
#TGCLive o la cuenta de la organización @TransGC
En Facebook y en Instagram a través de la cuenta de la organización
@Transgrancanaria
TRACKING
Para seguir la carrera (Tracking) a través de los parciales de carrera:
Aunque sigo alternando la ruta y el trail, está claro que en esta etapa los objetivos están más en la montaña pero siempre que puedo me gusta ponerme un dorsal y más si la oportunidad sirve para cumplir varios objetivos a la vez y uno de ellos especial como es el cariz solidario de al prueba que he disputado esta mañana por las calles de Madrid en la primera edición de la carrera en favor de la Fundación de ayuda a los huérfanos de la violencia de género.
Hoy nos pusimos el dorsal con tres objetivos en la línea de salida:
1. Entrenamiento de calidad. 10km fuertes sub3:10 promedio para hacerme con la victoria en la prueba.
Cerrando la semana y a 12 días del Campeonato de España de Trail que se disputará en la Transgrancanaria en su distancia Advanced (64km +3200m) el próximo 24 de febrero, con 150km, toca empezar a bajar volúmenes sin perder de vista el trabajo de intensidad que mantenga los reglajes al 100% para dar el do de pecho ese día.
Así que la idea era un 10km a ritmo de competición con el objetivo de correr sub3:10/km de promedio.
Al final, con la presencia de atletas de calidad como Sergio Salinero en la salida, y con ganas de hacerme con la victoria, salí muy fuerte los primeros compases en la subida de la Castellana, hasta Cuzco km3, lo que hizo que sobre los 9,9km del GPS, bajara ese promedio con sus subidas y bajadas.
Buenas sensaciones, mucha fuerza en los primeros kilómetros en ligera subida y aguantando bien el esfuerzo en la parte final sin sufrir en exceso. Desde el km2 que solté a mis rivales en la subida, prácticamente fue una contrarreloj en la que sólo me relajé a partir del km7 en la subida por Génova desde Colón a Alonso Martínez.
2. Prueba de material corriendo con la mochila @salomonrunning que usaré en El Trail.
Toca probar algún material que estamos recibiendo de cara al Cto de España de Trail. Hoy fue el turno para pantalones y mochila, la SLab de Sálomon de 5l. Al ser la salida en Castellana y la meta en Camoens daba la opción perfecta para irme en metro hasta Atocha con lo justo para calentar y luego llevarlo en la mochila: Abrigo de plumas Haglof, Malla larga, Camiseta de manga larga y móvil. Todo perfectamente empaquetado en la mochila y sin ninguna molestia a los ritmos de la carrera. Creo que será mi compañera perfecta. Sólo me falta solucionar que sólo tiene capacidad para dos flash de 0,5l y creo que es obligatorio llevar deposito para 1,5l en carrera. Ya buscaremos solución. Los pantalones perfectos, sobre todo con su bolsillo en la goma de cintura delantera para guardar geles, gominolas o pastillas de sales de forma muy accesible.
3. Apoyar una prueba con un fondo especial. Y por último, y no menos importante, disputar y, si podía, ganar la primera edición de la carrera por la Fundación a favor de los huérfanos de la Violencia de género. Apoyando estas iniciativas que ayudan a los más débiles e indefensos en nuestra sociedad.
El pasado sábado 16 de septiembre, con el apoyo de BIMBO en el marco de las actividades de la Bimbo Global Energy Race, que se celebrará en Madrid el próximo 24 de septiembre, organizamos un entrenamiento en familia.
Muchos aficionados al running, por edad, son padres y la mayoría tenemos que buscar huecos para realizar nuesto entrenamiento sin afectar, en lo posible, al tiempo que dedicamos a nuestra familia. ¿No sería ideal poder compartir algún entrenamiento con ellos y disfrutar juntos a la vez?
Esto es lo que pensarán muchos padres y madres, peor está claro que los niños no son pequeños atletas y no podemos querer que nos acompañen un entrenamiento completo, ni corriendo ni en bici, aunque lo aguanten, no es lo ideal, salvo que nos lo pidan ellos y les guste.
Por eso, en este evento que organizamos en el Retiro, con la colaboración de BIMBO, EPAL Madrid y el programa A Tu Ritmo, teníamos el objetivo era acercar a los padres y madres, aficionados a la carrera, ideas y consejos para que puedan compartir su afición con sus hijos de una forma adecuada. Qué tipo de actividades son adecuadas, cuales no, cómo orientar el trabajo tanto para que los niños se diviertan y aprendan, como para que los padres puedan entrenar un poco algunas facetas que solemos olvidar como la fuerza, técnica de carrera, coordinación, etc.
Además aprovechamos para contaros unos consejos que Samanta Chocron recogió para que podáis tenerlos en cuenta a la hora de intentar compartir algún entrenamiento o actividd deportiva con vuestros peques.
Os dejo el vídeo y espero que os animéis a ponerlo en práctica ;-)
¿Corres con tus hijos? ¿Sabes cómo deben hacerlo? Te dejamos unos consejos de Pablo Villalobos en este vídeo 📽️ para que correr y entrenar con tus hijos sea divertido, sano y una buen actividad en familia. 👨👩👧👦
Esta crónica
me gustaría que fuera especial, tanto como lo fue el día de ayer en Castellón en el que sumé mi segundo título de campeón de España de maratón,
pero como suele pasar, lo mejor es contar la historia desde el principio.
Allá por el
mes de octubre, aún con los dolores en las piernas de mi primer “ultra” de montaña (Grand
Trail Les Templiers 76km +3000m), tocaba empezar a sentar las
bases de los objetivos de 2017. La montaña centrará esos objetivos alternando
entre los campeonatos oficiales de la FedME (Federación de montaña) y la RFEA
(Atletismo), con el objetivo de intentar estar en el Mundial de la IAAF en la
Toscana en junio y algunas pruebas de montaña de prestigio o que me interesan a
futuro como la MiM en cuyo recorrido se disputará el mundial IAAF de 2018 sobre
la distancia de 50 millas (80 y pico kms) o la UTMB en su prueba más corta de 55km.
Tengo claro
que mi nivel deportivo y mi nivel de exigencia en los entrenamientos no es el
de hace unos años, ni cuando estaba al 100% de dedicación en la pista entre
2002 y 2008 ni cuando di el salto al maratón de 2010 a 2015. Pero también soy
consciente de que mi fuerte en la montaña es “correr”, bajando me defiendo y
subiendo me cuesta aún, pero en cuanto el terreno se hace “corrible” poder avanzar con facilidad a ritmos en torno a 4’/km en pruebas de más de 4h de
duración es un plus, por ello, el objetivo en este inicio de temporada era hacer una minitemporada de ruta.
No
prepararía un maratón, sería un entrenamiento mixto más pensando en un 10km o
una media, pero con una tirada semanal por la montaña, y en eso hemos estado
desde noviembre con promedios de kilometrajes entre 120 y 150km/semana.
En
Granollers me hubiera gustado llegar más fino, pero con algo de fatiga (155km esa
semana) pues tampoco nos vamos a quejar de esa 1h07 largas
acabando el 11º del Campeonato.
En
Castellón el objetivo inicial era hacer una tirada larga con dos opciones: correr 30km con el grupo que se suele montar a ritmos un poco por encima de 3:20
o hacerla entera, para puntuar por mi equipo AD Marathon, a un ritmo más suave,
sobre 2h25, un buen entrenamiento de calidad para la montaña pero que no me dejara "tocado" muscularmente muchos días.
Sin embargo,
una vez cerradas las inscripciones del Campeonato de España, hace un par de semanas, veo que ninguno de los grandes espadas
actuales del maratón español es de la partida, todos van a abril apurando sus
opciones en el campo a través. La inscripción más destacada la de Enrique
Fernández Pinedo, 2h15-2h16, por lo que creo que si planteo el maratón a tope puedo estar
peleando por una medalla. No es algo que haya que desdeñar, ni a nivel
individual, ni por el equipo, y desde luego es una motivación extra para
afrontar el maratón.
Con esas
expectativas llegamos a Castellón, me obligo a descansar un poco más de lo
previsto, pero hasta el jueves caen 85km con unos miles ricos el martes conJavi Guerra en el artificial de la Blume, así que toca descanso total viernes y
sábado buscando algo de frescura muscular. Sabía que lo pasaría mal ya que en los últimos meses no he realizado ningún entrenamiento de más de 20km seguidos en asfalto, la clásica tirada larga (Sí por montaña) y mucho menos de alta intensidad como suelo hacer 2-3 en cada preparación de maratón.
Mención especial
para el alojamiento, recomendación 100% para los que vayáis próximos años a
correr el maratón de Castellón, Hotel Luz, a 300m de la salida/meta, a 50m de
la estación de bus/tren de Castellón y con habitaciones amplísimas (Para los
que vayan con familia como nosotros) y comida excelente, todo buenísimo y nos
quedamos con las ganas de probar los menús que no fueran los del corredor,
tienen muy buena cocina. El trato estupendo.
Pero a lo
que íbamos, una vez en Castellón estaba claro el panorama, grupo de 6 atletas
kenianos y ugandeses que irían a por todas, alguno pincharía como suele pasar,
Kike Fernández Pinedo con su liebre saldría sub2h20 y yo me quedaría en el
siguiente grupo probablemente con Miguel Ferrer, Manuel Santiago, Félix Pont y
quizás algún compañero más de viaje.
El guion se
cumplió a la perfección los primeros 15kms. Los africanos disparados, Kike
abriendo hueco desde el inicio, y en nuestro grupo, los cuatro mencionados,
aunque Miguel Ferrer se nos descolgó en el avituallamiento del km5.
El siguiente
grupo al nuestro era nutrido encabezado por Nacho Cáceres y un auténtico
despliegue del Cárnicas Serrano, no en vano se hicieron con el título por
equipos, por lo que tampoco había que dormirse así que rápidamente comenzamos a
concertar relevos para mantener un tempo sobre los 3:20/km
Tras el paso
por el Campus de la Universidad Jaume I, un par de kilómetros de bajada para
cumplir el km10. En esas zonas de falso llano en descenso me encontraba muy
bien y sin querer tensaba el ritmo por debajo de 3:15/km.
A partir de
ahí me di cuenta de que Kike no se distanciaba, el parcial del 10 al 15km
mantuvimos la distancia sobre 20” por lo que cuando enfilamos hacia la zona del "Grao", 4km en recta y ligero descenso, me puse a lanzar el grupo a ritmos sobre
3:15 limando segundos respecto a Kike y su liebre. Félix y Manuel aguantaron el
tipo en un parcial bastante rápido en el que las diferencias con el que
marchaba hasta ese momento como primer español en la prueba, se iban reduciendo
hasta el km20 en el que conseguí conectar y al poco Félix y Manuel.
A partir de
ahí el guion de mi carrera saltaba por los aires, la liebre de Kike se paró en
el medio maratón, que pasamos en 1h09:45, por lo que afrontábamos los 4km de
vuelta hasta Castellón, en ligera pendiente, un grupo de cuatro corredores que
nos jugábamos las tres posiciones del podio.
Ahí se
frenaron todos los relevos y comenzó la estrategia. Kike asumió el peso de la
prueba, pero por momentos el ritmo algún parcial a los 3:30/km y por encima.
A pesar de
ello Manuel Santiago pierde contacto a mitad de la vuelta hacia Castellón por
lo que llegamos al 25km el trío que se jugará el podio. El ritmo sigue siendo
tranquilo, aunque los kilómetros van pesando en las piernas. Las sensaciones
son mejores que en Valencia cuando hice de liebre a Marta Esteban, dónde ya en
el km15 iba con los gemelos como piedras, muscularmente iba algo mejor y
aeróbicamente mucho mejor, así que sólo tocaba esperar el ataque de Kike, era
lo que esperaba.
Pasado el
30km parece que empieza a moverse y un pequeño acelerón hace que Félix pierda
unos metros, el valenciano es muy persistente y aunque nos escapamos aguanta el
tipo, nuestra referencia le sirve para asegurarse el puesto en el podio y
nuestro ritmo vuelve por momentos a los 3:20-3:25 y los kilómetros siguen
pasando.
Félix Pont parece que pierde contacto pasado el km30
Kike sabe
que al final puedo correr rápido, fresco en la memoria tengo el final de la
Behobia-San Sebastián de 2014 cuando le disputé el 2º puesto de la prueba a él
y a Alex Martínez y conseguí vencerles en esa larga recta final. Sabía que
tendría que intentarlo por lo que según pasaban los kilómetros, a pesar de mis
dudas y mi fatiga, sabía que si no lo intentaba era porque no iba seguro de las
suyas.
El desenlace
se acercaba, pasaban las referencias, 35km, 37km, 39km y entramos en los dos
kilómetros finales dónde ya comenzamos a medirnos codo con codo en los últimos
giros del recorrido por la parte más céntrica de Castellón y tras un parcial de
3:40 el ritmo comenzó a incrementarse.
Los nervios
aumentaban y mezclados con la fatiga daban cierta sensación de inseguridad, no
sabía cómo reaccionaría a un cambio de ritmo fuerte de un sprint final, cuando de
repente nos vimos en las inmediaciones del parque de la Revuelta, dónde estaba
la meta, teníamos que subir por un lateral, girar a la izquierda y bajar por la
avenida del parque hasta meta, no restarían más de 500-600m así que decidí
lanzar el ataque, ya que Kike no parecía querer hacerlo. De primeras abrí unos
metros pero Kike también cambió de ritmo y la ventaja no sería definitiva, casi
42km en las piernas y ese cambio fuerte en ligera subida hacían que las fuerzas
flaquearan, llegué a la esquina del parque con ventaja pero no parecía
definitiva así que cerré los puños y volví a cambiar todo lo que pude para
volver a girar a la izquierda y enfilar la bajada hacia la meta, últimos 200m,
las piernas ya me fallaban, pero por el rabillo del ojo veía que el hueco era
definitivo, había que llegar a meta como fuera. Los últimos 100m fueron una
mezcla de sensaciones de dolor muscular y alegría por la victoria que, hacía unas
horas ni siquiera me planteaba.
El AD Marathon hizo pleno en Castellón con dos atletas y dos victorias individuales, Clara Simal, en su debut en categoría femenina y Pablo Villalobos en la masculina.
El crono era
lo de menos, 2h21 largas, está claro que no era Sevilla en 2011, pero ese no
era el objetivo hoy, aunque estoy seguro que si Kike me hubiera hecho correr la
segunda mitad hubiéramos podido doblar el tiempo de la media y estar en
2h18-2h19.
Abrazo con
Amaya que me esperaba en meta, con las peques, y muchas felicitaciones y
alegría de todos los que me conocen.
Podio individual masculino con Enrique Fernández Pinedo (2º) y Félix Pont (3º)
He corrido
multitud de campeonatos de España absolutos, campo a través, pista cubierta,
aire libre, ruta, y un título de Campeón de España siempre es complicado
conseguir, incluso un podio, sólo tengo, con esta, 6 medallas en nacionales
absolutos, dos bronces en 5.000m y 10.000m en pista al aire libre, en Zaragoza
y Avilés en 2006, el título de Campeón de España de media maratón en Motril
2009, de maratón en Sevilla 2011, la plata en maratón en San Sebastián 2013 y
este nuevo oro que me ha sabido tan bien por lo inesperado y por las buenas
sensaciones en carrera superando mis expectativas.
Quizás para
los que miran sólo este resultado con marcas de ruta piensen que las marcas han
sido pobres, es cierto, pero yo miro este resultado con otros ojos y tengo en
la mente el 2h26 que hizo un tal Tofol Castañer precisamente en el maratón de
Castellón hace unos años, siendo como es una gran referencia en las carreras de
montaña.
Ese es mi
punto de referencia y dónde se mueven mis objetivos, ójala consiga transformar
ese 2h21 a las pruebas de trail entre 40 y 80km. Por ahora el primer test lo
tendremos en cuatro semanas, en Vilaflor de Chasna (Tenerife) dónde se
disputará la 2ª edición del Campeonato de España de Trail de la RFEA sobre
distancia de maratón, 42km, cuya primera edición, precisamente, en el reventón
en La Palma, se llevó el balear Tofol Castañer.
A partir de
ahí comenzará la segunda parte de la temporada, ya centrada en el Trail y que
se extenderá hasta el mes de octubre con diferentes objetivos como os dejé en
este vídeo:
Para acabar,
agradecimiento muy especial a mi compañera de viaje, Amaya, que el domingo
recorrió sin descanso Castellón con las peques para animarme en todos los
puntos que era posible y además conseguir algunas imágenes con las que vestir
un vídeo y un resultado muy emocionante
Y a todos
los que se alegran por esta victoria, gracias y seguiremos disfrutando ;-)
Mis zapatillas en el Maratón de Castellón, un modelo especial de las ASICS DS Racer para los JJOO de Río2016 que no pude usar allí y que han vivido su maratón. Ya se pueden retirar tranquilas
Me gusta ver estos vídeos "vintage" sobre esta afición nuestra de correr y cómo ha evolucionado en el tiempo. Cosas tan simples como el calzado, los avituallamientos, la ropa, el cierre del tráfico, los dorsales, etc. Es muy curioso, por eso os comparto un pequeño vídeo del primer maratón de Madrid celebrado en el año 1978 ;-)
Seguimos con el plan de los #Trailjueves, escapadas para mantener una sesión a la semana de tabajo de trail, sumar al menos +1000m de vertical para no perder el tono de cara a los objetivos de montaña de 2017 que podéis ver en mi vídeo de los objetivos
Con un poco más de nieve en las alturas pero con una climatología excepcional, sin precimitaciones y sin viento, pudimos disfrutar de unas sensaciones estupendas en una ruta desde la Barranca subiendo al puerto de Navacerrada y bajando casi hasta Cercedilla y vuelta.
la imágenes son ya de la vuelta, el tramo final de subida hasta el puerto de Navacerrada sobre los 1800m de altitud aunque ya desde 1650-1700m había mucha nieve.
Un entrenamiento de lo más disfrutón, pero os dejo el vídeo y la actividad de Strava por si le queréis echar un ojo:
El verano del 2014 fue el año del descubrimiento del trail con unos meses, desde mayo a septiembre, para descubrir y disfrutar por priera vez de las carreras de montaña con la guinda final de la Transalpine Run.
Este año 2016 la cosa ha sido más seria, desde abril, cuando comenzaron mis entrenamientos en montaña, hasta este pasado mes de octubre, ha sido mi primera temporada de trail, con una preparación específica, aunque seguro que con un par de vueltas de tuerca que dar en el trabajo específico, y varias competiciones, algunas en pruebas exigentes y de alto nivel.
21jun Beat teh Sun by ASICS - Chamonix (FRA) 13km +1300m & 19km + 1000m
02jul Zumaia - Cto España clubes FedMe 42km +2200m
6ago Salardú - TRail de Val D'Aran 54km +2900m
9sep Canfranc - Maratón de Canfranc 45km +3800m
23sep Bellver de Cerdanya - Maratón Ultrapirineu 45km +2200m
21oct Millau (FRA) - Grand Trail Les Templiers 76km +3000m
2016 ha sido el año de los retos, de romper barreras de distancia (Valle de Aran 54km o Templiers 76km) de vertical (+3800m en 45km en Canfranc) de ser capaces de diputar como en Zumaia, Ultrapirineu o Templiers.
2017 será el año de luchar por objetivos más deportivos en pruebas oficiales y en pruebas que ya conozco. Ver si pueo intentar rendir a buen nivel como he hecho en pista o en ruta.
Así que los objetivos para 2017 serán ambiciosos, aunque, como siempre, bajo la premisa de disfrutar, retar mis propios límites y luchar por esos objetivos deportivos como es, principalmente, intentar conseguir una plaza para el Mundial IAAF/ITRA de Trail y pelear por los primeros puestos en pruebas internacionales como la OCC en el Ultra Trail de Montblanc (UTMB) o el Festival de Les Templiers en Millau
En mi entrenamiento diario,como parte del calentamiento antes de un trabajo intenso como unas series, cuestas, rodaje intenso, fartleks y demás suelo incluir un apartado de técnica de carrera de unos 5-10'. Esto hace que fácilmente 2, 3 o hasta 4 días por semana realice este pequeño trabajo que recomiendo a todo el mundo, por sus beneficios.
Os explico por qué ya que para mi este trabajo de técnica de carrera tiene tres funciones en estos entrenamientos, no sólo intentar que corráis mejor o más bonito:
1- Calentamiento específico. Un trabajo analítico de técnica de carrera, por su intensidad y especificidad es ideal para realizar al final del calentamiento antes de comenzar las series/cuestas/cambios o lo que toque.
La parte inicial del calentamiento, unos minutos de carrera y unos estiramientos o movilidad articular suave ponen en marcha el metabolismo, hacen que el músculo y articulaciones entre en calor, pero necesitamos, sobre todo si el esfuerzo va a ser intenso, un calentamiento más específico de la musculatura que se va a ver implicada en el ejercicio. Para este calentamiento específico nos viene muy bien ese bloque de técnica de carrera
2- Mejora de la fuerza. El trabajo de técnica de carrera, lo hagamos mejor o peor, es un trabajo de fuerza específico para el tren inferior. Si os acostumbráis a hacerlo será un plus interesante.
La mejora de la fuerza no sólo viene por el aumento de masa muscular, además esa no es la que más nos interesa para la carrera, si no que muchas veces viene por la mejora en la coordinación de nuestros músculos a la hora de realizar un ejercicios concretos. Por ello, con el trabajo de técnica de carrera, al ser ejercicios relacionados con la carrera, si mejoramos la coordinación al realizarlos y los hacemos mejor, más rápidos o con movimientos más ágiles y rápidos, mejoraremos también nuestra capacidad de aplicar fuerza en la carrera.
3- Mejora de la técnica. Desde luego lo ideal es tener a alguien que os pueda corregir la ejecución pero muchas veces no será así, por lo que lo importante siempre es hacer este trabajo con una ACTITUD DE MEJORA, o sea, no hacerlo por hacer, si no poniendo empeño en realizar los ejercicios lo mejor posible ya que dicha actitud será la que haga que neuromuscularmente sea un trabajo efectivo, si no lo que hacemos es mover las piernas y punto y nos quedaremos en la parte del "calentamiento".
Lo ideal para esta actitud es incluir ejercicios con cierta dificultad relativa, o sea, que nos cueste hacerlos a nivel coordinativo, por lo que cuando vayamos dominando los ejercicios lo ideal es incluir otros más complejos o difíciles para ayudarnos a mantener esa actitud de mejora y continuar progresando.
En este vídeo os dejo una pequeña rutina de unos 12 ejercicios que sobre una distancia entre 20 y hasta 50 metros podéis realizar antes de cada entrenamiento o competición. Si os acostumbráis a ello seguro que os ayudará.
Para los que son nuevos en esto de correr, o del running, buscando las 7 diferencias con este impresionante documento de la retransmisión de la prueba popular (Se celebraba por la mañana) en el año 1984
Perdonadme el titular del artículo, supongo que los extremeños habremos sido los mejores en muchos aspectos en algún momento muchas mas veces que esta, pero bueno, como en esta me tocó ser parte protagonista pues ;-P
Y es que los éxitos son más cuando son compartidos y eso fue lo que sucedió ese 28 de febrero de 2004 cuando 5 corredores extremeños, colegas y amigos, consiguieron, contra todo pronóstico (Sobre el papel nuestras opciones eran la lucha por el bronce) hacerse con un título nacional por selecciones de cross corto en ese campeonato de España disputado en Santiago de Compostela, en el "Monte do Gozo" en el año 2004.
Seguro que todos los que participamos y muchos de los que la vivieron, recordarán aquela carrera, pero, por si acaso, aquí os dejo el vídeo de la misma.
La verdad es que, aunque fui la cabeza de los extremeños en los primeros compases, no fue mi mejor cross corto, pero si de los mejores, Alves y Núñez se salieron y José Manuel Moreno, calculador como es, supo leer la carrera y acabar con fuerzas para, desde un segundo plano, sumar los puntos justos para ganarle a Cataluña por un sólo punto y no recuerdo si a Castilla y León por 3 ó 4 y subirnos a lo más alto del podio.
Un podio en el que, creo yo, casi el más feliz, era nuestro amigo Francisco Javier Mesías, paisano de Almendralejo, que como parte de aquel equipo disfruto la mieles del triunfo y levantó su trofeo de Campeón de España ;-)
Desde hace poco más de dos años soy usuario de gafa deportiva graduada gracias a la colaboración con óptica Estaire y www.gafadeportiva.com
Mejorar la visión y la comodidad en mi práctica diaria ha sido uno de los puntos fuertes para utilizar la Gafa Deportiva Graduada, además de la protección que te ofrece una lente antiimpacto al realizar sesiones de carrera en em medio natural con posibilidad de impactos en el ojo de pequeñas partículas por el viento o golpes con piedras, ramas, etc.
Pero a parte de la lente, para la carrera a pie otro de los factores más interesantes es el de la sujección.
En la carrera a pie, los movimientos bruscos y los contínuos saltos, provocan que una gafa normal se mueva y nos haga perder parte de la visión o, incluso, nos provoque riesgos de caída al tener que estar pendiente de las gafas.
Por ello le pedí a Miguel Santos, responsable de Óptica Estaire y www.gafadeportiva.com que me proporcionara una montura con un extra en la sujección. Miguel no tuvo dudas y me preparó una de las gafas con mejor sujección del mercado y que ha recibido premios en este ámbito siendo definida como una gafa específica para running y trail running.
Se trata del modelo de la marca Cebé S'Track PRO que dispone de unos dispositivos de silicona en las patillas que se adaptan y abrazan la cabeza del usuario dando un extra de sujección impresionante que a mi me ha encantado.
La gafa no se mueve y aporta un extra de comodidad.
Pero os dejo el vídeo que hemos realizado presentando las características de esta montura que recomendamos, por su uso para exterior, que siempre lo compréis con tecnología fotocromática de última generación.
La llegada del NODO a la Televisión a la carta de RTVE tiene como consecuencia el descubrimiento de documentos que uchos no habíamos visto.
Como muestra os dejo este reportaje sobre el INEF de Madrid datado en 1969 con imágenes de las instalaciones que día a día utilizo para entrenar y algunas un poco forzadas (La de los alumnos descansando mientras escuchan música clásica es para partirse).
También imágenes históricas como de José María Cagigal y seguro que muchos de esos alumnos os resultarán conocidos.
Os dejo un vídeo con algunas tomas que hemos realizado gracias a Amaya y Tamara Sanfabio durante el entrenamiento de la mañana del martes 7 d julio en Madrid.
Comenzamos el calentamiento a las 10:15 de la mañana ya con 30º y en ascenso para comenzar las series sobre las 11h y acabar casi a las 12h con más de 30º y el Sol pegando fuerte.
El "menú", 12km de series a ritmo maratón (3:05-3:10), en el formato 3k+4k+3k+2k en el artificial.
Batallar contra el calor se hace más fácil en un clima seco como el de Madrid, pero hay que tomar sus medidas: refrescarse entre series, gorra con hielo, buena hidratación.
Pero os dejo el vídeo con la actuación estelar de mi peque ;-)
Es habitual en las conversaciones entre atletas hablar de los ritmos de las series. Esos entrenamientos que nos ayudan a correr más rápido y a mejorar mucho nuestras prestaciones en carrera.
Lo más normal es hablar de los tiempos que hemos hecho, del número de series, de qué tipo, que si 8x1km, que si 12x400m, pero muchas veces nos olvidamos de uno de los parámetros importantes a la hora de saber el impacto de un trabajo de series: LA RECUPERACIÓN.
Un mismo entrenamiento con una recuperación diferente puede variar mucho el objetivo del entrenamiento y el estímulo que provoque.
Está claro que para los que estamos preparando un maratón el objetivo, más que correr muy rápido, será el de ser capaz de enlazar esas series con una recuperación corta y/o activa.
Aquí os dejo un pequeño vídeos con un ejemplo de "micropausa" en unas series que me gustan bastante: Series de 450m con 50m de recuperación andando que son unos 25" en la que llegamos a acumular hasta 12km en epoca de#Modomaratón
Comparte tu ejemplo de series con poca recuperación ;-)
En una época en la que Facebook se nos llena de vídeos virales de caídas o de retos imposibles al alcance de unos pocos locos con poco aprecio por su vida, es un placer disfrutar de otro tipo de virales, unos vídeos basados en unos textos y palabras, a su vez basados en sentimientos de alguien que los vive desde dentro.
Por eso no me importa contribuir a su viralidad con este post y compartir con todos vosotros un vídeo estupendo elaborado por los amigos de www.foroatletismo.com con la inspiración de un texto y artículo de un apasionado del atletismo, en todas sus manifestaciones, como es Juan Manuel Botella
Así que os dejo el vídeo y espero que lo compartáis, lo comentéis y lo sintáis si realmente os llega ;-)
SI HOY FUERA MI ÚLTIMO DÍA CORRIENDO
Yo tampoco lo creería, puedo asimilar que sea mi último día corriendo rápido, o disputando una prueba, corriendo un maratón, pero no el último día corriendo.
Correr es, más allá de una afición, una actividad física o una forma de desplazarnos, una de las formas más efectivas y accesibles de sentirse libre.
Ya estamos en la recta final de cara al maratón de Sevilla este próximo fin de semana 22 de febrero y qué mejor momento para motivarse un poco que darse una vuelta por Youtube y hacer recopilación de vídeos sobre las dos participaciones anteriores en 2010 y 2011 que tan bien me salieron.
Vídeos de la edición de 2010 con un par de vídeos de la prueba y alguna entrevista final.
Paso por el km10 saliendo de la Isla de la Cartuja a través del puente de la Barqueta el segundo grupo con las tres liebres (Solís, Rafa Iglesias y el atleta marroquí) y los atletas que llegamos casi hasya el final: José Carlos Hernández, Javier Díaz Carretero, el portugués José Moreira y otro atleta extranjero que vino con nosotros hasta el km 15-16.
Paso por el km22 grabado por Amaya en el que vamos aún en el segundo grupo compacto con todas las liebres excepto Solís que se paró en el medio maratón y Rafa Iglesias que justo se para en ese punto con un detalle muy gracioso con Amaya y la cámara.
El paso por la media maratón fue de 1h07:04
Entrevista tras la prueba en el Estadio Olímpico de Sevilla tras conseguir el 2º puesto en el maratón con 2h13:33:
Vídeos de la edición de 2011, campeonato de España de maratón:
Entrevista previa a Tamara Safabio y Pablo Villalobos, primeros españoles en el maratón de Sevilla en 2010 y que repiten participación en 2011.
Entrevista tras llegar a meta como Campeón de España de Maratón, 4º en la prueba, en el Maratón de Sevilla de 2011 grabada de TV por Andrés Martínez:
Ya sabéis que este domingo podréis seguir la prueba por streaming. Toda la info aquí:
Es habitual pensar que el maratón es un deporte individual pero nos olvidamos muchas veces del equipo que hay detrás, a veces poco formal, pero que sin él todo sería más complicado: compañeros de entrenamiento, entrenador, pareja, familia, amigos, fisios, rivales, ...
Ahí os dejo un pequeño montaje de vídeo del entrenamiento que realicé el pasado 3 de febrero en el que se muestra parte de ese equipo en acción en un entrenamiento.
Era un entrenamiento duro, difícil, que salió perfecto y en parte gracias a la ayuda, ánimos, apoyo, avituallamientos, concentración de todo el equipo.
Pues en un año no lo se lo que harán los demás pero yo he llegado a rondar los 7000km anuales en mi época de maratoniano, aunque preparando pruebas más cortas no me quedo lejos rondando los 5000-6000km.
Por la experiencia, las preparaciones más serias que he realizado, de unas 12-14 semanas, unos tres o tres meses y medio, he rondado los 2500km.
Pero en el vídeo siguiente os dejo el vídeo que realicé con los amigos de Foroatletismo hablando y echando cuentas un poco de memoria y después de repasar en cantidades aproximadas los diarios de entrenamiento de mis últimas 20 temporadas desde categoría junior allá por el año 1995.
Espero que os resulte curioso y como veréis hay bastante progresión en las cargas de entrenamiento en cuanto al volumen así que no os paséis que entrenar más no siempre es entrenar mejor ni correr más ;-)
