Consejos para correr con tus hijos

El pasado sábado 16 de septiembre, con el apoyo de BIMBO en el marco de las actividades de la Bimbo Global Energy Race, que se celebrará en Madrid el próximo 24 de septiembre, organizamos un entrenamiento en familia.

Muchos aficionados al running, por edad, son padres y la mayoría tenemos que buscar huecos para realizar nuesto entrenamiento sin afectar, en lo posible, al tiempo que dedicamos a nuestra familia. ¿No sería ideal poder compartir algún entrenamiento con ellos y disfrutar juntos a la vez?

Esto es lo que pensarán muchos padres y madres, peor está claro que los niños no son pequeños atletas y no podemos querer que nos acompañen un entrenamiento completo, ni corriendo ni en bici, aunque lo aguanten, no es lo ideal, salvo que nos lo pidan ellos y les guste.

Por eso, en este evento que organizamos en el Retiro, con la colaboración de BIMBO, EPAL Madrid y el programa A Tu Ritmo, teníamos el objetivo era acercar a los padres y madres, aficionados a la carrera, ideas y consejos para que puedan compartir su afición con sus hijos de una forma adecuada. Qué tipo de actividades son adecuadas, cuales no, cómo orientar el trabajo tanto para que los niños se diviertan y aprendan, como para que los padres puedan entrenar un poco algunas facetas que solemos olvidar como la fuerza, técnica de carrera, coordinación, etc.

Además aprovechamos para contaros unos consejos que Samanta Chocron recogió para que podáis tenerlos en cuenta a la hora de intentar compartir algún entrenamiento o actividd deportiva con vuestros peques.

Os dejo el vídeo y espero que os  animéis a ponerlo en práctica ;-)

¿Corres con tus hijos? ¿Sabes cómo deben hacerlo? Te dejamos unos consejos de Pablo Villalobos en este vídeo 📽️ para que correr y entrenar con tus hijos sea divertido, sano y una buen actividad en familia. 👨‍👩‍👧‍👦

😁

Vivir sin correr por Pablo Villalobos

No, no es una pregunta, es una respuesta. Una respuesta que me ha tocado encontrar.

Vivir sin correr es lo que he tenido que gestionar estos últimos meses.

Desde luego no es algo dramático o de suma importancia en general, pero para alguien que es atleta desde los 10 años y que ha hecho de "correr" una parte muy importante de su vida, pues se ha hecho bastante duro.

Todo comenzó el pasado 26 de febrero, una semana después de proclamarme, por segunda vez en mi vida, campeón de España de maratón en Castellón en la parte álgida de la preparación de otro campeonato de España, el de Trail, que es dónde, desde este pasado 2016, comienzo a marcar mis objetivos deportivos en esta nueva etapa de aprendizaje y disfrute.

Entrando en meta en el Maratón de Castellón proclamándome Campeón de España de la distancia el 19 de febrero de 2017

A pocos kilómetros de Castellón, en Oropesa del Mar, un mal gesto hizo que lo que en 2015 detectamos en una resonancia como una protusión entre L4-L5 se convirtiera en una hernia, pequeña, pero guerrera (Eso lo supe después claro) y, tras un calambrazo tremendo, me quedara más tieso que la mojama.

Al principio, las primeras horas y días, pensaba en una buena lumbalgia, no había dolor referido nervioso, aunque eso sí, estaba doblado, pero en unos pocos días comenzó el calvario, al bajar la contractura muscular, que no hacía otra cosa que protegerme, comenzó ese dolor nervioso, intenso, hasta la punta del pie izquierdo con algo de pérdida de sensibilidad en los dedos de los pies, mi amigo el ciático decía que ahí estaba él para poner las cosas difíciles.

Fueron unas semanas muy muy duras ya que las molestias en la espalda y el dolor nervioso me limitaban mucho hacer vida normal, al menos podía más o menos dormir en la cama unas horas, lo que me salvaba de aguantar el resto del día a duras penas. Como se suele decir, sólo los que hayan sufrido un problema de este tipo se hacen a la idea de cómo se pasa.

En mi mente no se cerraba la posibilidad de recuperarme de alguna forma para poder competir en Vilaflor de Chasna (Tenerife) en el nacional de Trail, la prueba que había preparado y el primer objetivo fuerte de la temporada, pero todo iba más lento de lo esperado y los dolores eran tan intensos que el 15 de marzo visité mi primer quirófano para una infiltración con corticoides por vía epidural. (Gracias Juan y Javi).

Mi primer paso por quirófano, al final fueron dos.

La infiltración funcionó, mejoró mucho mi estado, aunque seguía con molestias y, a veces, algunas crisis agudas por lo que el sueño de Vilaflor se esfumaba. No iba a ser tan sencillo salir de esta lesión, todo iría más lento de lo esperado.

A Vilaflor viajé, teníamos todo previsto con la familia y apoyo logístico, pero al final fueron unos días de descanso y de morirme de envidia sana al ver cómo se disputó el Campeonato de España.

En Vilaflor de Chasna con el Campeón de España de Trail, Miguel Caballero

La mejora era lenta, cuando uno miraba un par de semanas atrás, estaba claro que estaba mucho mejor, pero no parecía suficiente. Valoramos una segunda infiltración, pero habría que dejar un par de meses al menos, pensaba que no tendría que recurrir a ello, pero, a primeros de junio pasamos de nuevo por quirófano. Ya me podía permitir hacer vida normal, pero estaba ahí el problema y, desde luego, no me podía ni plantear correr.

Tras la segunda infiltración ya había abandonado la esperanza de mi temporada de Trail, si acaso, pensaba en poder correr algo y disfrutar de ese dorsal de la OCC en Chamonix, en el UTMB a finales de agosto que no pude conseguir el año pasado y, al menos, a ritmo tranquilo, disfrutar de los paisajes y ambiente y reconocer el circuito por si otro año la podía disputar en mejores condiciones.

Dejé un par de semanas para que hiciera efecto la infiltración y me planteé empezar a correr. Notaba algunas molestias, a veces iban y venían aunque la tendencia era a mejor, pero corriendo me molestaba, a veces poco, pero a veces más y me intimidaba que por correr todo el proceso se retardara más aún o retrocediera, así que tras hacer unos pinitos durante 4 semanas entre junio y julio el 13 de julio decidí que ya no iba a correr más hasta que no tuviera molestias.

Acompañando a Amaya en su debut en el Trail en el Half del Trail Cadi dónde fuimos con los amigos de ASICS FrontRunner Spain

Descarté totalmente mi temporada de Trail, ni Chamonix, ni nada de nada, fue muy duro renunciar a los planes deportivos y personales, vacaciones, viajes, etc.

Mi vida ha estado como en suspenso estos meses, mis objetivos deportivos, mis entrenamientos y rutinas diarias, mi labor como entrenador, mi día a día de desplazamientos como llevar a las peques al cole con el carro corriendo, además de las molestias y dolores que acompañan una lesión de este tipo, el dolor nervioso es bastante desagradable complicando hasta hacer vida normal.

Mis únicos pinitos con la competición de Trail esta temporada. De voluntario en el Maratón Alpino Madrileño. 

Tras 40 días de parón total hemos arrancado de nuevo motores, este mes de agosto ha seguido el proceso de mejora, las molestias son residuales, he podido abandonar la medicación que me ha acompañado estos últimos meses, con sus beneficios, pero también con sus condenas, y este pasado 23 de agosto corrí por primera vez en la que espero que sea una nueva puesta en marcha definitiva tras este parón con 5km suaves con Amaya.

(Sigue mi recuperación en mi perfil de Strava o siguiéndome en la App Runator)

Soy deportista, se que habrá otros parones, otras molestias, otras lesiones, otros objetivos que no se puedan cumplir, pero esta travesía del desierto me ha mostrado cómo sería "Vivir sin correr" y ¿sabéis? No me gusta, así que habrá que aplicarse para que podamos vivir corriendo muchos años.

¿Me acompañas?

(Gracias a todos aquellos que me han ayudados estos meses, que me han apoyado y animado)

 


Para acabar os dejo este vídeo motivacional de los amigos de Foroatletismo en el que aparezco. Pero no os confiéis, nunca sabréis si será vuestro último día corriendo, así que APROVECHAD!!!

Calendario de maratones en España en 2018

Calendario de maratones en España en 2018

Un maratón no es una prueba que se decida uno correr de un día para otro. Con 3-4 meses de preparación específica y dependiendo del destino y organización del viaje o "problemas" para conseguir un dorsal (Demanda) podemos tener que empezar a buscar nuestro maratón entre 4-5 meses antes o hasta un año. (Hace un par de semanas se abrió el registro para el sorteo del maratón de Londres de 2018).

Por ello creo que es interesante empezar a recopilar las fechas de los maratones españoles de cara a que podáis haceros vuestro plan para la maratón. A por el maratón en 2018 :-)

Maratones españoles en ruta en 2018

(Ver calendario de maratones 2016 y 2017)

Enero

Marató Costa Daurada (Tarragona) –  http://www.maratocostadaurada.com/

CajaSiete Gran Canaria Maratón – 21 de enero http://www.grancanariamaraton.com/
Maratón de Murcia - 28 de enero www.murciamaraton.com (No se celebró)

Febrero

Maratón de Castellón -  18 de febrero  www.maratonbpcastellon.com 

Zurich Maratón de Sevilla – 25 de febrero  http://www.zurichmaratonsevilla.es/ 

Marzo

Zurich Marató de Barcelona – 11 de marzo http://www.zurichmaratobarcelona.es/

Maratón de Badajoz - 18 de marzo –  http://cort.as/Mp7D

Abril

Ibiza Maratón - 7 de abril www.ibizamarathon.com 
Maratón de Zaragoza  - 15 de abril  http://www.zaragozamaraton.com/
Maratón A Coruña – 15 de abril  http://cort.as/Mp78

Rock&Roll Madrid Marathon – 22 de abril http://es.competitor.com/madrid/

Maratón Internacional de Magaluf (Calviá) - 29 de abril  http://www.maratonmagaluf.com/ (Sólo será media maratón)

Mayo

Maratón de Ampurias – http://www.maratoempuries.com/

Maratón Internacional Martín Fiz – 14 de mayo  http://www.maratonmartinfiz.com/

Junio

Maratón de Laredo –   http://maratonlaredo.com/

San Fermin Marathon – 16 de junio -  http://www.sanferminmarathon.com/

Maratón de Toral de los Vados – http://www.toraldelosvados.es/

Septiembre

Maratón Ciudad de Logroño –   http://cort.as/MpAx

Octubre

Bilbao Night Marathon –  http://bilbaomarathon.com/

Maratón Popular de Castilla La Mancha (Ciudad Real) –   http://cort.as/MpB6

TUI Maratón de Mallorca –    http://cort.as/MpBi

Marató del Mediterrani (Castelldefels) –    http://cort.as/MpCS

II Maratón de Burgos -  www.maratonburgos.com

261 Women’s Marathon (Mallorca) –   http://www.261wm.com/

Noviembre

Maratón de Ribera del Duero –  http://www.maratonriberadelduero.es/

Maratón Internacional de Tenerife –   http://www.maratondetenerife.com/

Maratón de Donosti – 25 de noviembre  http://www.maratondonostia.com/#

Diciembre

Maratón de Valencia – 2 de diciembre  http://maratonvalencia.com/Maratón Cabberty Málaga –   9 de diciembre http://www.maratonmalaga.info/
Maratón Internacional de Lanzarote –   http://cort.as/MpDM

Y si España se te queda pequeña, aquí tienes el link al calendario internacional de la AIMS (Asociación de maratones internacional) con muchas propuestas que ni te imaginas:

http://aimsworldrunning.org/Calendar.htm#current

Ranking de maratones de España por atletas en meta 2016/2017 by @CorreiendoVoy

https://www.corriendovoy.com/noticia/ranking-maratones-nacionales-en-ruta-por-numero-de-llegados

¿Quieres preparar tu maratón con Pablo Villalobos?

Prepara tus objetivos de maratón con Pablo Vilalobos, 5º de Europa de maratón en Barcelona 2010, Campeón de España de maratón en 2011 y subcampeón en 2013. 2h12:21 de mejor marca.

Licenciado en ciencias de la Actividad Física y Deporte y entrenador nacional de atletismo.

Si estás interesado en entrenamiento online para iniciarte en el running o preparar tus objetivos de 10km, medio maratón o maratón con Pablo Villalobos ponte en contacto a través del correo electrónico pvillalobos78@gmail.com

También organizamos clinics personalizados para resolver todas tus dudas de forma presencial. Ideal para incentivos de empresa, regalo para vuestro familiar/amigo maratoniano.


Entrena con Pablo Villalobos

¿Y tú por qué corres?

Cuántas veces nos lo han preguntado, sobre todo aquellos que no lo hacen o no lo disfrutan

Recupero un texto que escribí el verano pasado a partir de la foto. Espero que os guste:

Una ilusión óptica me lleva a pensar en qué sentimos cuando estamos "en forma". 

Para mi... uno de los grandes motivos que me mueven a entrenar duro, a exprimirme, a sufrir. 

Conseguir llegar a ese estado físico y mental en el que correr casi no supone esfuerzo, 

en el que se disfruta del dolor que produce correr rápido, 

de la tensión que nos catapulta cada apoyo, 

que nos hace desplazarnos sin esfuerzo. 

Momentos en que parece que levitamos sobre el asfalto aunque en cada apoyo retumbe cada fibra de nuestro cuerpo.

Esas sensaciones que desearía tener siempre al correr y que busco día a día.

Mis segmentos favoritos: Las Isla de Mérida - Circuito de los 4 puentes

Mérida fue mi lugar de entrenamientos habitual entre los años 1993 y 1996 aunque como tenemos allí la residencia familiar durante mis años de universidad en Cáceres y ya en Madrid, en vacaciones y visitas a Extremadura, era también el centro de operaciones alternando con Cáceres y La Nava de Santiago.

En un principio, entre 1993 y finales de los años 90 el lugar favorito para los entrenamientos largos y de series, más allá de las pistas de atletismo, era el Circo Romano dónde ahora se han celebrado estos años algunas pruebas de campo a tavés. Creo que fue en el año 1999 cuando se ceró al público para su recuperación arqueológica y puesta en valor, y tuvimos que buscar un lugar alternativo que antes utiliábamos esporádicamente pero que, con las inversiones de la Confederación de la Cuenca Hidrográfica del Guadiana, habían recuperado la Isla de Mérida, una franja de tierra que, formando un canal, trancurría durante más de 2km paralela al margen derecho del Río Guadiana.

Unos caminos amplios de tierra y onas verdes y arboladas que han ido creciendo estos años para convertirse en el principal centro de "running" de la capital extremeña. Un circuito perimetral plano de algo más de 4,5km en el que se pueden hacer entrenamientos de calidad tanto largos como cortos, al igual que rodar y, desde la misma, partir hacia rutas que nos permitan hacer rodajes largos y tiradas tanto por ambos márgenes del río como hacia otras zonas como el parque del Albarregas o la zona oeste y norte de la ciudad hacia Valverde de Mérida o el embalse de Cornalvo.


Ahí os dejo el circuito d la Isla en Strava y la próxima vez que pasemos por allí habrá que dejar un buen tiempo en la vuelta ;-)

Correr en el parque Rey Juan Carlos I con Pablo Villalobos y Tamara Sanfabio

Muchos me preguntáis a través de redes sociales por mi grupo de entrenamiento con el Villalobos Running Team. A día de hoy no tenemos ese grupo en marcha sólo para quedadas puntuales y eventos que iremos anunciando.

Sin embargo, desde esta temporada, junto con Tamara Sanfabio a través de Correconnosotros, estamos coordinando presencialmente entrenamientos en grupo en el Parque Juan Carlos I de Madrid de lunes a jueves por las tardes.

Si os animáis a preparar vuestros objetivos de running en buena compañía y para todos los niveles, desde los que se inician en la carrera a pie hasta aquellos que ya son veteranos y buscan mejorar sus prestaciones, podéis poneros en contacto a través del email correconnosotros@gmail.com (http://correconnosotros.wix.com/correconnosotros)

Los horarios de esta temporada son:
Lunes 19:40
Martes 19:00
Miércoles 19:40
Jueves 19:30

Nos citamos en el parking de la Avenida de Logroño, en la parte final del mismo que está en frente del camping de la Alameda de Osuna.

Lo ideal es agruparnos en dos sesiones a la semana (Lunes/Miércoles o Martes/Jueves) pero hay flexibilidad para otras combinaciones según vuestras circunstancias

Aquí estamos "machacando" con unas cuestas ;-)

Si hoy fuera mi último día corriendo by Foroatletismo

En una época en la que Facebook se nos llena de vídeos virales de caídas o de retos imposibles al alcance de unos pocos locos con poco aprecio por su vida, es un placer disfrutar de otro tipo de virales, unos vídeos basados en unos textos y palabras, a su vez basados en sentimientos de alguien que los vive desde dentro.

Por eso no me importa contribuir a su viralidad con este post y compartir con todos vosotros un vídeo estupendo elaborado por los amigos de www.foroatletismo.com con la inspiración de un texto y artículo de un apasionado del atletismo, en todas sus manifestaciones, como es Juan Manuel Botella

Así que os dejo el vídeo y espero que lo compartáis, lo comentéis y lo sintáis si realmente os llega ;-)

SI HOY FUERA MI ÚLTIMO DÍA CORRIENDO

Yo tampoco lo creería, puedo asimilar que sea mi último día corriendo rápido, o disputando una prueba, corriendo un maratón, pero no el último día corriendo.

Correr es, más allá de una afición, una actividad física o una forma de desplazarnos, una de las formas más efectivas y accesibles de sentirse libre.