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lunes, 20 de julio de 2026

Carril bici de la M40 en Bicimad by Pablo Villalobos

 Aprovechando el verano me propuse investigar cómo poder hacer el carril bici de la M40 de Madrid, ese recorrido circular de algo más de 60km.

A día de hoy el sistema de tarificación de Bicimad condiciona la planificación:

Contrato Básico (Pago por uso):

  • Primeros 30 minutos o fracción: 0,50€
  • De 31 a 60 minutos: 0,50€ adicionales.
  • A partir de la 1ª hora (fracciones de 30 min): 3,00€ por cada media hora extra (penalización)

Como se puede ver se penaliza un uso de larga duración por lo que una ruta como la vuelta al carril bici de la M40 con nos 65-75km en total y unas 5-6h de duración se iría a un coste muy alto.

Es por ello que planificaré con la premisa de cambiar de bici en diferentes estaciones durante el recorrido en tramos de menos de 1h que nos permita hacer el recorrido con un máximo de 5 cambios con trayectos de menos de 1h que permita un coste de unos 5,00 €

Se podría intentar planificar con cambios de menos de 30' en caso de tener contratada la tarifa plana que permitiría aprovecharla y hacerlo a coste CERO sin contar el coste de la Tarifa Plana Mensual (10€/mes en el momento de realizar esta publicación)


Salida (km 0) - Estación 454 - Ensanche de Vallecas

Primer cambio (km 15-16) - Estación 386 - Polideportivo Orcasitas

Segundo cambio (km 29-30) - Estación 320 - Metro Lago - Casa de Campo

Tercer cambio (km 44-45) - Estación 602 - Fuencarral

Cuarto Cambio (km 60-61) - Estación 522/520 - Estadio Metropolitano

Quinto cambio (km 75) - Estación 454 - Ensanche de Vallecas


Si os animáis a realizar la ruta usando esta planificación la podéis utilizar aprovechando las estaciones planificadas, pero claro, dependerá del punto de inicio/final para que cuadren las estaciones.

Ya me contáis vuestra experiencia y os compartiré cuando la pueda hacer




viernes, 5 de diciembre de 2025

Sansilvestrada 2025 - El plan para el 31 de diciembre

A casi un mes vista, ya tenemos el plan del "Día D", 31 de diciembre, para intentar cumplir el reto de correr las 4 pruebas de 10km el 31 de diciembre.

Si os queréis animar a participar en la Sansilvestrada (Correr más de una carrera el 31 de diciembre) podéis encontrar toda la información AQUI

El miércoles 31 de diciembre, esperemos que montados en un Zity rotulado con los Doctores Sonrisa de la Fundación Theodora, nos moveremos por Madrid para cumplir ese reto.

Además de todo el plan que os detallo más abajo, queda por decidir la estrategia de carrera en cada una de las 4 pruebas. A dia de hoy valoro dos posibles estrategias:

a) PLAN A. El que desarrollé en 2014 en la primera Sansilvestrada, en la que el objetivo era hacer la primera de la mañana y de la tarde (Las Rozas y San Silvestre Vallecana popular) en plan calentamiento a 4'/km, y las segundas pruebas en plan competitivo.

Por la mañana cumplí sin problemas, Las Rozas la hice en 40' acompañando a Javi Gándara y en la segunda (Alcobendas) conseguí hacerme con la victoria con un tiempo de 31:25 (Ver las fotos). Por la tarde se torció el reto ya que mi tendón de Aquiles se resintió un poco (En mitad de la preparación del maratón de Sevilla 2015) y finalmente decidí no correr la San Silvestre Internacional y hacer a tope la popular, en la que fui 3º con una historia para contar en otro momento :-P




b) PLAN B. Intentar correr todas las pruebas a un ritmo medio/alto pero sin ir a tope a disputar. Puede ser un objetivo hacerlas en torno a 33'/10km. Ya veremos

Pero os dejo con la hoja de ruta :-P



Día 31 Diciembre

07h30 Inicio del día - wake up
07h45 Desayuno
08h30 Salida - traslado en Zity Fundación Theodora a las Las Rozas
09h00 Llegada a Las Rozas (Zona salida-Meta cercana a polideportivo Navalcarbón)
09h15 Calentamiento para la 1ª Sansilvestre - San Silvestre de Las Rozas
10h00 1ª San Silvestre - San Silvestre de las Rozas
10h35 Final de carrera
10h50 Traslado en Zity Fundación Theodora de Las Rozas a Alcobendas
11h20 Llegada a Alcobendas
11h30 Calentamiento corto
12h00 2ª Sansilvestre - San Silvestre de Alcobendas
12h35 Final de carrera
12h45 Comida en Alcobendas antes de volver (Bocadillo/Tapper)
13h10 Traslado a casa en Zity Fundación Theodora de Las Rozas a Alcobendas
13h45 Ducha-Descanso-siesta
15h00 Café-merienda
15h45 Traslado con Amaya en Zity Fundación Theodora a la salida de la San Silvestre Popular
16h15 Calentamiento para la san silvestre Popular
16h40 Entrada en los cajones de salida
17h00 3ª Sansilvestre - San Silvestre Vallecana Popular
17h35 Llegada a meta zona de Vallecas
18h00 Llegada a casa de la familia de Amaya donde tendremos la ropa y celebramos la cena de fin de año.
18h20 Salida para volver a la zona de salida de la Vallecana (Normalmente en Tren desde El Pozo a Recoletos)
19h00 Llegada a la zona de salida (Junto al Bernabeu)
19h20 Calentamiento para la San Silvestre Internacional
19h55 4ª Sansilvestre - San Silvestre Vallecana Internacional
20h30 Llegada a meta en el Estadio del Rayo Vallecano
21h00 Fuegos artificiales en el Estadio
21h05 Vuelta a casa de la familia de Amaya (1km andando desde el estadio) para celebrar la cena de fin de año)
21h30 Ducha y cambio de ropa para la cena.
22h00 Cena de fin de año.
00h00 Las Uvas y veremos lo que aguantamos despiertos :-P




jueves, 3 de octubre de 2024

Grupos de corredores 2024-2025 con Pablo Villalobos


Estamos ya en octubre de 2024 y llevamos prácticamente un mes en marcha con los grupos de entrenamiento presenciales en Madrid. Tenía ganas de hacer una publicación/resumen que me pueda servir de referencia para aquellas consultas que me llegan sobre los grupos que llevo directamente, que coordino o que recomiendo para que no haya excusa para poder iniciarse en la carrera a pie o buscar vuestros objetivos durante este curso/temporada 2024/25.

Así os intento dar la información mascadita:

1- Grupos que Coordino y en los que estoy yo como entrenador presencial. Para los que buscan entrenar conmigo ;-)

2- Grupos que coordino pero que no estoy como entrenador habitual aunque estoy pendiente de los entrenamientos, los planifico y estamos en contacto para resolver dudas y demás.

3- Grupos que ni coordino ni dirijo pero que pertenecen a AD Marathon y que recomiendo dada nuestra colaboración.

4- Grupos de empresa. En estos momentos coordinamos grupos de running de empresas tanto en Madrid como fuera de Madrid, tanto independientes como permitiendo la asistencia en los grupos que tenemos en marcha. Si tienes interés en ofrecer a tus empleados esa opción o montar un grupo de running permanente en tu empresa no dudes en contactarnos (pvillalobos78@gmail.com) 

Empresas: Cemex, ABB, Qaracter


1. GRUPOS CON PABLO VILLALOBOS

a) PARQUE DEL RETIRO

Martes y Jueves en tres horarios 14h00, 19h00 y 20h30.

Punto de encuentro: 14h00 en el cruce del Paseo Uruguay y Paseo Fernán Núñez (Paseo de coches) y los grupos de las 19h00 y 20h30 en la puerta del Niño Jesús (Desde Menéndez Pelayo)

La inscripción se hace a través del AD Marathon con un coste de 35€/mes si no eres socio del club y de 25€/mes si te haces socio*

*La cuota de socio desde septiembre a final de año es de 5€, en enero se renueva la cuota de socio por 50€/año e incluye, entre otras ventajas como el descuento en los grupos, el dorsal para el Movistar Medio maratón Madrid.

**Hay flexibilidad, aunque te apuntes en un horario, para asistir, si tus circunstancias lo requieren, personales o laborales, a cualquiera de los horarios.

B) PARQUE JUAN CARLOS I - CAMPO DE LAS NACIONES

Lunes y Miércoles a las 19h30 (Pablo)  /  Martes y Jueves a las 19h00 (Tamara Sanfabio (Correconnosotros))

Punto de encuentro de ambos grupos en el parking paralelo a la Avda Logroño (Parte más cercana a la M40)


2. GRUPOS QUE COORDINA PABLO VILLALOBOS pero con otros entrenadores.

A) Grupo en la Dehesa de la Villa, en colaboración con AD Marathon 

Martes y jueves a las 20h15


Mismos precios y condiciones que el grupo del Retiro (Ver arriba) pero la inscripción en este enlace como socio (25€/mes) y en este 35€/mes si no eres socio de AD Marathon

En la inscripción en estos grupos, al igual que en los grupos del Retiro difrutarás de un descuento en la cuota mensual si eres socio o te haces socio de AD Marathon. Mira todas las ventajas

B) Grupo en Madrid Río, en colaboración con AD Marathon 

Lunes y miércoles a las 18h00

Punto de encuentro en la pista de BMX de Madrid Río-Nudo Sur

Mismos precios y condiciones que el grupo del Retiro (Ver arriba) pero la inscripción en este enlace como socio (25€/mes) y en este 35€/mes si no eres socio de AD Marathon

En la inscripción en estos grupos, al igual que en los grupos del Retiro difrutarás de un descuento en la cuota mensual si eres socio o te haces socio de AD Marathon. Mira todas las ventajas

C) Ensanche de Vallecas (Zona de Metro Valdecarros) con Chema Martínez Pastor R51

Lunes y miércoles a las 20h30 (Suelo compartir con el grupo la parte final de muchas sesiones)

Punto de encuentro Plaza frente al Mercadona y Factory Discount


3. GRUPOS que recomiendo de AD Marathon. (No los coordino ni entreno)

En este link tenéis todos los grupos de AD Marathon

A) Parque Santander

Martes y jueves dos horarios 18h45 a 19h45 y 20h00 a 21h00

B) Vallehermoso

Lunes y miércoles 17h30 a 18h30

Martes y jueves 17h30 a 18h30

Martes y jueves (Mañanas) 8h30 a 10h30

C) Orcasitas

Lunes y miércoles 18h00 a 19h30






martes, 2 de julio de 2024

La Huella de mi movilidad profesional en los grupos de entrenamiento en Madrid (2) by Pablo Villalobos

Hola de nuevo. Hace unos meses en la anterior entrada del blog os contaba mi inquietud por la "huella" generada por mis desplazamientos a mi actividad profesional en diferentes zonas de Madrid con los grupos de entrenamiento presenciales de corredores.

En ese primer post planteaba el cálculo/estimación de dicha huella haciendo una auditoría del total de desplazamientos/kms realizados en el curso/temporada 2022/23 y suponiendo que los hubiera hecho el 100% en mi vehículo privado (Coche de motor térmico).

En esta segunda entrega haré un análisis de las diferentes opciones de movilidad alternativas al coche privado que tengo a mano y uso (Por supuesto seguro que habrá más y entra dentro del análisis de opciones personales incluirlas) para, después plantear, en un tercer artículo, de los objetivos y acciones que me puedo plantear para reducirla y el resultado de su aplicación en la temporada 2023/24 que acabamos de finalizar.

Los primero es analizar las diferentes opciones de movilidad:


Vehículo privado. 

Desplazarme en mi vehículo privado, si lo tengo disponible, conlleva la huella principal por el uso de combustible. Para cuantificar la huella utilicé una calculadora y a los costes ambientales habría que añadir los costes económicos (Mantenimiento y gastos fijos del vehículo, coste del estacionamiento en zona SER, ...) y otros problemas como las restricciones de tráfico que pueda haber en el futuro.

Carsharing eléctrico (Zity). 

La opción del Carsharing es mi preferida estos últimos tiempos aunque depende de la disponibilidad, vehículos en la zona, con la facilidad que supone para mi que no hay coste/esfuerzo en desplazarme hasta 2km para acceder a un vehículo lo que amplía las opciones y son casos puntuales en los que me he encontrado sin opción de usarlo, más veces por haberme quedado sin batería en el móvil que por no haber disponibilidad. Aquí hablaríamos de una huella CERO teniendo en cuenta la publicidad de la empresas que recarga las baterías de los vehículos con energía 100% renovable. Y se contrapone el coste económico de pagar por minuto de uso a ahorrarte los gastos fijos de un vehículo en propiedad y los gastos de aparcamiento (Los vehículos CERO no pagan en la zona SER de Madrid).

Transporte público (Metro-Tren Cercanías-Bus).

Es una buena opción también, más lenta que las anteriores, pero accesible y con un bajo coste tanto de huella como económico. El que más uso es el metro aunque puntualmente he utilizado en alguna ocasión el bus o una mezcla de cercanías+Tren. Normalmente utilizo mi tarjeta de transporte cargada con bonos de 10 viajes.

Bicimad

La incluyo porque desde octubre de 2023, aunque para las cuentas de 2022 no sirva, tenemos esa opción en mi zona y es probable que a futuro la use bastante. El coste, tanto en términos de huella como de coste económico es el más bajo de todos, pero también necesita más tiempo y tiene otros condicionantes como el clima, las horas de luz, etc.

Coche compartido.

Incluyo esta opción por la oportunidad que surge de ir o volver aprovechando el vehículo privado de otra persona que también se ha desplazado al entrenamiento. No tengo claro cómo cuantificar la huella, la mitad de un desplazamiento en vehículo privado o, como no la genero yo si no que aprovecho un desplazamiento de otro vehículo contarla por CERO.

Corriendo

También como opción, la he utilizado para ir a todos los parques, la opción de ir corriendo aprovechando para sumar kilómetros cuando la energía, planificación de objetivos y tiempo lo permiten.

Como resumen os paso una tablas con los tiempos de desplazamiento y distancia a las diferentes sedes de entrenamiento que siempre tengo en mente a la hora de desplazarme. Normalmente establezco una especie de algoritmo (Flexible que para eso me lo monto yo) para decidir cómo me desplazo pero depende de factores como: Disponibilidad del coche particular o carsharing, tráfico, climatología (Para ir en bici), tiempo disponible para desplazarse (Si puedo salir con más o menos tiempo), etc.

Al RETIRO

Distancia

Tiempo

Coche/Zity

11km

10-20' (Hasta 30' con atasco en algún horario)

Metro (TT Público)

30'-35' Metro

Bicimad

10,5km

30'-35'

Bici convencional

12km

35-45'

Corriendo

11km

45'-55'

 

A MADRID RÍO

Distancia

Tiempo

Coche/Zity

13km

10'-15'

Metro (TT Público)

50' Metro hasta Avda Planetario

Bicimad

12km

25-30'

Bici convencional

12km

30'-35'

Corriendo

12km

50'-55'

 

MADRID RIO - JCI

Distancia

Tiempo

Coche/Zity

17km

25-30'

Metro (TT Público)

1h-1h10 Metro

Bicimad

12km

45-50'

Bici convencional

12km

50-55'

Corriendo

12km

1h-1h10

 

Al JCI

Distancia

Tiempo

Coche/Zity

19km

15'-20'

Metro (TT Público)

1h20 Metro

Bicimad

17km

45'-50'

Bici convencional

17km

50-55'

Corriendo

16km

1h-1h10


Cuál sería el algoritmo de decisión en cada uno de los desplazamientos:

Casa-Madrid Río

1ª opción = Bicimad. 

Si no tengo tiempo o está lloviendo (mal tiempo) = Zity

Si no hay Zity disponible = Coche particular

Madrid Río-JCI

Si bajo en coche particular, voy al JCI en coche particular.

Si bajo en Zity, si tengo tiempo y pueden empezar a calentar sin mi: Bicimad.

Si bajo en Zity y quiero llegar al inicio de la sesión = Zity

JCI-Casa

Si voy en Coche Particular = Coche Particular

Si voy en Zity, si vuelve alguien que me pueda dejar en casa = Coche Compartido.

Si tengo tiempo para volver y no llueve = Bicimad.

Si tengo que volver rápido o hace mal tiempo = Zity


Casa-Retiro

Si tengo tiempo = Metro

Si no tengo tiempo = Zity

Si no tengo tiempo ni hay Zity disponible = Coche Particular


Retiro-Casa

Si he ido en coche particular = Coche Particular.

Si he ido en Zity o Metro, si tengo que volver rápido = Coche compartido o Zity

Si tengo tiempo y llueve o mal tiempo = Metro

Si tengo tiempo y hace buen tiempo = Bicimad



lunes, 3 de junio de 2024

Mi día mundial de la bicicleta por Pablo Villalobos

 Hoy, 3 de junio de 2024, es el día mundial de la bicicleta, un vehículo que, para mi, que suelo ir corriendo a todas partes, ha sido siempre más un medio de locomoción (Para ir incluso más lejos, más rápido o con menos dolor de piernas que corriendo) más que de entrenamiento.


Sígueme en mi perfil de Strava


Por respeto (Miedo) y porque me gusta más correr, sólo he usado en alguna época la bici para entrenar, por ejemplo en la preparación del Maratón de Sevilla en 2015 preparación del Maratón de Sevilla en 2015 en la que arrastré unas molestias en el tendón de aquiles que me obligaban a no correr los días posteriores a los entrenamientos de series (Tenéis toda la preparación en el link con vídeos que se curraron los amigos de ForoAtletismo)


Tengo una bici de montaña que uso para desplazamientos por el barrio, recados, dar una vuelta con la familia y este último año el uso está siendo más intensivo para ir con las peques al cole, al polideportivo e incluso para dar una vuelta por el entorno del barrio y activar las piernas en plan 20-30'


Desde octubre de 2023 tenemos en marcha las plataformas de Bicimad (Bici eléctrica) en mi barrio con la gran ampliación que se culminó en verano, lo que me ha permitido probar a extender el uso de la bici eléctrica en pago por uso para mis desplazamientos a los entrenamientos en grupo en el Retiro, Madrid Río o Parque Juan Carlos I, desplazamientos de entre 8 y 18kms para los que puedo invertir entre 20' y 50', incluso para el fisio (Recuperatebien en Moratalaz) y para bajar al Consejo Superior de Deportes para mis reuniones de trabajo del PROAD.

Cuando el tiempo lo facilita intento tenerlo presente como alternativa, y mi  Strava da fe de ello con las estadísticas de 2024





Prácticamente 5-6h de bici a la semana que se suma al trabajo de carrera, aunque no con un objetivo de entrenamiento, pero al final el aeróbico ligero y el trabajo muscular se notan.



Este 2024 estamos a tope con la bici eléctrica (Bicimad) y hoy, el día Mundial de la Bici, mi objetivo es hacer los trayectos para mis entrenamientos de tarde en Bicimad:

1- Casa a Madrid Río

2- Madrid Río al parque Juan Carlos I

3- Parque Juan Carlos I a casa.

En total serán unas 2h de desplazamiento (Algo menos), 2€ de coste y un buen trabajo extra de piernas que sumar a los kilómetros de carrera.


Resumen de uso de Bicimad en la temporada:

2024 - 36 usos (Ver la estadística más arriba)

Por meses:

Noviembre 2023 - 8 desplazamientos.

Diciembre 2023 - 12 desplazamientos.

Enero 2024 - 7 desplazamientos.

Febrero 2024 - 13 desplazamientos

Marzo 2024 - 3 desplazamientos (Acaba el periodo gratuito de Bicimad, 0,50€ la primera media hora y 1€ entre 30' y 1h de uso)

Abril 2024 - 7 desplazamientos.

Mayo 2024 - 9 desplazamientos.


Vamos a por el mes de junio a ver si rondamos los 20 desplazamientos en el mes (Es el tope a partir del cual merece la pena abonar la tarifa plana mensual de 10€/mes pero que, como veis, por ahora no llego)


Mis desplazamientos en Bicimad