Trail Running y Ruta - Mi experiencia entre maratón de Montaña y 10km - Pablo Villalobos

 

Los que me conocéis sabéis que desde que empecé a hacer mis primeras competiciones por montaña allá por 2014, siempre lo he combinado con el asfalto. Soy del perfil corredor de asfalto/corredor de montaña, un perfil más corredor que montañero, así que, sobre todo mi invierno suele ser más asfaltero.

Normalmente divido la temporada en dos grandes bloques, de octubre-noviembre a marzo-abril con un mayor peso de las competiciones de asfalto, a nivel de objetivos y preparación, y otro periodo de marzo-abril a octubre en el que la montaña toma más protagonismo.

Aunque cada año suelo alternar más, sobre todo en distancias cortas, otra cosa son los objetivos.

Muchas veces me he preguntado si compito mejor en montaña cuando estoy preparando los meses más asfalteros o viceversa, pero es complicado saberlo porque durante todo el año, menos los meses de julio y agosto, mi entrenamiento en montaña específico es escaso, por lo que más o menos en ruta siempre voy bien y es en montaña cuando puedo flojear.

La otra visión vendría tras el verano, que suele ser más montañero, pero como suele ser un periodo en el que el entrenamiento es menos continuo y sistemático, estamos de vacaciones y aunque no paro, tampoco es que entrene tano como hago durante el curso/temporada, pues siempre llego a septiembre con unos niveles de forma más bajitos.

Pero hay algo que he repetido estos últimos, al menos, tres años, que puede darnos una referencia, y es que en el mes de junio, llegando al final de los objetivos de la temporada, antes del verano, llevo enlazando mi participación en dos pruebas:

- El Maratón Alpino Madrileño (MAM) una maratón de montaña exigente de 45km +2500m en altitud (80% a más de 1800m) y con una duración de esfuerzo entre 4h30 y 5h

- Los 10km de la carrera Norte Vs Sur en Madrid. Una carrera con un perfil tobogán, aunque no tan favorable como Vintage. Zara o Aficiones, pero que fácil permite ganar unos 40-50" al tiempo en plano si hay una buena gestión del esfuerzo.

Pero os dejo los datos y luego valoramos:

2024

16/06/2024 Maratón Alpino Madrileño - 4º clasificado - 4h49 tiempo en meta

23/06/2024 10km NvsS - 14º clasificado - 31:23 en meta (Zapatilla con placa Salomon Phantasm 2)

2025

15/06/2025 Maratón Alpino Madrileño - 2º clasificado - 4h39 tiempo en meta

22/06/2025 10km NvsS - 4º clasificado - 30:43 en meta (Zapatilla con placa Puma Fast R3)

2026

14/06/2026 Maratón Alpino Madrileño - 1º clasificado - 4h39 tiempo en meta

21/06/2025 10km NvsS - 12º clasificado - 31:25 en meta (Zapatilla con placa Puma Fast R3)

Detalles y reflexiones:

Todas las fotos de KST Fotografía (Compradas ;-D)

MAM https://maratonalpino.barrel.cloud/galleries/21d802d2-c331-41d0-a134-eb6103223a4c

Norte Vs Sur https://nortevsur.barrel.cloud/galleries/4977bd60-bb5c-4bae-bb18-d6b35de1d941

Poker de San Silvestres 2025 - ¿Te apuntas a sumar kilómetrosxsonrisas el 31 de diciembre de 2025?

 Si te animas a hacer la SANSILVESTRADA en Madrid o dónde sea, apúntate en este formulario:

 El año pasado, 2024, quise revivir la SANSILVESTRADA, una idea que ya algunos corredores realizaban compitiendo en más de una carrera el 31 de diciembre para despedir el año, en Madrid lo teníamos "a huevo" pudiendo participar en la San Silvestre Vallecana Popular y, luego, en la Internacional.

Por circunstancias personales, a pesar de tenerlo todo preparado, finalmente no pude correr ese 31 de diciembre, pero eso no ha hecho más que animarme para que este 2025 intente de nuevo el reto que no completé en 2024. Hacer 4 san silvestres de 10km el 31 de diciembre.

Pero este año volvemos de nuevo con la intención de darle un extra de visibilidad al RETO de una forma solidaria gracias a Eurotaller y a la Fundación Theodora, ya que los kilómetros que sumemos todos en este reto se convertirán en visitas de los DOCTORES SONRISA  niños/as y sus familias en centros hospitalarios

Si hay un vídeo que puede resumir lo que fue la Sansilvestrada en su origen en su, desde luego es el HIT "En Vallecas los cupcakes se llaman Magdalenas" con el que Javi Pérez consiguió el golpe de efecto para entrar en el Reto (Por votación popular)

¿De dónde surge la Sansilvestrada?

La idea, de una agencia de publicidad que trabajó para KIA ese año, puso nombre a este reto y desde entonces muchos hemos seguido haciendo "la sansilvestrada" cuando hemos podido.

Pero creo que es un reto chulo para acabar el año a la carrera así que os voy a compartir lo que podrían ser las reglas de la SanSilvestrada para poder decir que has "hecho una sansilvestrada" y presumir de ello, aunque luego habrá muchos formatos y versiones:

¿Qué es la  Sansilvestrada?

- La Sansilvestrada es un reto personal consistente en participar y finalizar, al menos, dos carreras a pie que se disputen el 31 de diciembre del mismo años sin importar distancia o superficies.

A partir de esta definición, creo que podéis buscaros vuestra Sansilvestrada particular. Yo voy a compartir la información para aquellos que quieran hacer una Sansilvestrada en la Comunidad de Madrid este 31 de diciembre de 2025.

San Silvestres 2024 de Madrid (Sólo las que se disputan el 31 de diciembre)

10h00 Las Rozas (10km) 10:00am  (Inscripciones hasta 26/12) 

10h00 Coslada  (Inscripciones hasta 15/12)

11h00 San Silvestre de Getafe (10km) 11:00am (Inscripciones hasta el 28/12)

11h30 Alcalá de Henares (10km) 11:15am (Inscripciones en la web del ayto (28/12) 

11h45 San Silvestre Vicalvareña (8km) 11:45am (Inscripciones hasta el 22/12)

12h00 Alcobendas (10km) 12:00 (Inscripciones hasta 30/12)

17h00 San Silvestre Vallecana Popular (10km) 17:00 (17:00, 17:15, 17:35, 17:55 y 18:20) (Inscripciones)

19h55 San Silvestre Vallecana Internacional (10km) 19:55 (Inscripción Internacional)

Resumen de opciones (Para los que no quieran pensar mucho):

Sansilvestrada x2

Mañana+Mañana = Coslada/Las Rozas+Vicálcaro / Coslada/Las Rozas + Alcobendas

Mañana+Tarde = Coslada/Las Rozas/Getafe/Alcobendas/Vicálvaro/Alcalá de Henares + Vallecana Popular

Tarde+Tarde = Vallecana Popular + Vallecana Internacional

San Silvestrada x3

2xmañana+tarde = Coslada/Las Rozas+Vicálcaro / Coslada/Las Rozas + Alcobendas + San Silvestre Popular

Mañana+2xtarde = Coslada/Las Rozas/Getafe/Alcobendas/Vicálvaro/Alcalá de Henares + Vallecana Popular + Vallecana Internacional

San Silvestrada x4

(/Coslada/Las Rozas+Vicálcaro / /Coslada/Las Rozas + Alcobendas) + (San Silvestre Popular + Internacional)

La idea inicial era un reto personal, hemos intentado darle una vuelta para convertirlo en un reto colectivo con el apoyo de EUROTALLER y el proyecto que tiene con la Fundación Theodora y los Doctores Sonrisas para financiar visitas a centros hospitalarios para ayudar y hacer menos traumáticos esos momentos a niños/as y familias

Conoce el proyecto: http://www.kilometrosporsonrisas.com/

Si os animáis con el reto escribidme a través del Blog, de Instagram e intentamos vernos ese 31 de diciembre

Como extras os dejo la crónica de mi semana de la Sansilvestrada 2014 que me pilló preparando el maratón de Sevilla:

La idea de hacer un RANKING OFICIOSO de SANSILVESTRADA por participaciones y por marcas (Sólo pruebas de 10km)

Y acabamos con un vídeo también viral del anuncio que hicimos con KIA

Si te animas a hacer la SANSILVESTRADA en Madrid o dónde sea, apúntate en este formulario:

https://forms.gle/enGwcbjB7QZ89yuj6 

Progresión de marcas de Pablo Villalobos - 10km en ruta

Actualizado a 22 de junio de 2025 tras conseguir un tiempo de 30:43 en los 10km de la carrera Norte Vs Sur en Madrid. 

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La prueba de 10km en ruta, muy habitual en la actualidad, al igual que el medio maratón o "la media" son distancias relativamente actuales en el calendario del corredor coincidentes con el "BOOM" del atletismo popular o "running".

Supongo que los jóvenes  de hoy en día les podrá extrañar que mi primer 10km no lo disputara hasta el año 2001, con 23 años, lo que no quería decir que no corriera pruebas en ruta, sobre todo carreras populares en mi tierra, Extremadura, pero en esa época lo de la distancia no era lo más importante, es más, 10km ya era algo "largo" y eran más del uso las millas (1600m), leguas (5km) y pruebas un poco más largas que completaban 2-3 vueltas al pueblo de turno y rondaban entre los 4 y 8km como mucho.

Tampoco me he prodigado en exceso a partir de entonces, al inicio, hasta 2008, por mi dedicación más enfocada al cross y a la pista y en la actualidad, al tocar muchos palos (Trail, ruta, larga distancia, etc)

Pero no me enrollo y os dejo el listado de la mejor marca por año en la distancia, tanto de pista como de ruta, aunque en mi mejor año, 2006, incluyo la dos ya que son mis mejores marcas personales en ruta y pista.

10.000m en pista / 10km en ruta - Pablo Villalobos

Año Marca Prueba 2000 Hasta el año 2001 no corrí ninguna prueba homologada de 10km/10.000m 2001 29:26 Ekiden de Chiba (Japón) 2002 29:35 San Silvestre Vallecana Internacional 2003 30:05 San Silvestre Vallecana Internacional 2004 --- --- 2005 29:33.05 (Pista) Cto de España Universitario (Málaga) 2006 28:22.04 (Pista) 28:48 (Ruta) Cto España absoluto (Avilés) 10km de Laredo 2007 29:51 San Silvestre Vallecana Internacional 2008 31:20* Navalmoral de la Mata 2009 28:56.30 (Pista) Cto España Absoluto (Avilés) 2010 29:01.12 (Pista) Cto España Absoluto (Cáceres) 2011 28:59.15 (Pista) Copa Europa 10.000m (Oslo, Noruega) 2012 --- --- 2013 29:57 San Silvestre Internacional 2014 30:32 Edades del Hombre Aranda de Duero 2015 31:07 10km Terrasa 2016 31:49 Cto España 10km Alcañiz, Teruel 2017 31:37 10km Maratón de Valencia 2018 31:10 10km Huérfanos de la Violencia de Género (Madrid) 2019 --- --- 2020 31:30 10km Huérfanos de la Violencia de Género (Madrid) 2021 31:55 San Silvestre Vallecana Popular 2022 31:28 10km Canillejas Trofeo José Cano 2023 32:08 10km Canillejas Trofeo José Cano 2024 31:23 10km Norte Vs Sur 2025 30:43 10km Norte Vs Sur

Global Energy Race 2019 en Madrid. Únete a la carrera más grande del mundo #RunWithUsMadrid

El próximo domingo 22 de septiembre se celebrará en Madrid la carrera Global Energy Race con el patrocinio de Bimbo.

Una prueba especial ya que se disputa el mismo día en 36 ciudades de 22 países en todo el mundo movilizando a miles de personas y consiguiendo, gracias a BIMBO, la donación de decenas de miles de rebanadas de pan al Banco de Alimentos (78.000 en 2018).

Celebrándose en el parque Juan Carlos I de Madrid conjuntamente con la iniciativa "Menudos Corazones" gracias a los organizadores de EventThinker consiguen aunar en una sola prueba dos causas que te llegan al corazón.

Será mi tercer año colaborando con la organización tanto en la promoción de la misma (Inscripciones) como en la presentación y participando en la misma y os animo a todos a participar en alguna de sus distancias (5 y 10km) o en la marcha familiar de 3km.

Podio de la prueba de 10km de la edición de 2018 en la que conseguí el segundo puesto

Habrá regalos, actividades para los peques y pasaremos una mañana estupenda.

Bolsa del corredor

INSCRIPCIONES para la 

Global Energy Race Madrid

https://globalenergyrace.com/es/node/117?id=303

La "Sandwich party" para recuperar después del esfuerzo de la prueba

Crónica 10km a favor de la Fundación de Huérfanos de la Violencia de Género 2018

Vídeo de la Llegada a meta (www.corriendovoy.com) y la entrega de trofeos

Aunque sigo alternando la ruta y el trail, está claro que en esta etapa los objetivos están más en la montaña pero siempre que puedo me gusta ponerme un dorsal y más si la oportunidad sirve para cumplir varios objetivos a la vez y uno de ellos especial como es el cariz solidario de al prueba que he disputado esta mañana por las calles de Madrid en la primera edición de la carrera en favor de la Fundación de ayuda a los huérfanos de la violencia de género.

Hoy nos pusimos el dorsal con tres objetivos en la línea de salida:

1. Entrenamiento de calidad. 10km fuertes sub3:10 promedio para hacerme con la victoria en la prueba.

Cerrando la semana y a 12 días del Campeonato de España de Trail que se disputará en la Transgrancanaria en su distancia Advanced (64km +3200m) el próximo 24 de febrero, con 150km, toca empezar a bajar volúmenes sin perder de vista el trabajo de intensidad que mantenga los reglajes al 100% para dar el do de pecho ese día.

Así que la idea era un 10km a ritmo de competición con el objetivo de correr sub3:10/km de promedio.

Al final, con la presencia de atletas de calidad como Sergio Salinero en la salida, y con ganas de hacerme con la victoria, salí muy fuerte los primeros compases en la subida de la Castellana, hasta Cuzco km3, lo que hizo que  sobre los 9,9km del GPS, bajara ese promedio con sus subidas y bajadas.

Buenas sensaciones, mucha fuerza en los primeros kilómetros en ligera subida y aguantando bien el esfuerzo en la parte final sin sufrir en exceso. Desde el km2 que solté a mis rivales en la subida, prácticamente fue una contrarreloj en la que sólo me relajé a partir del km7 en la subida por Génova desde Colón a Alonso Martínez.

2. Prueba de material corriendo con la mochila @salomonrunning que usaré en El Trail.

Toca probar algún material que estamos recibiendo de cara al Cto de España de Trail. Hoy fue el turno para pantalones y mochila, la SLab de Sálomon de 5l. Al ser la salida en Castellana y la meta en Camoens daba la opción perfecta para irme en metro hasta Atocha con lo justo para calentar y luego llevarlo en la mochila: Abrigo de plumas Haglof, Malla larga, Camiseta de manga larga y móvil. Todo perfectamente empaquetado en la mochila y sin ninguna molestia a los ritmos de la carrera. Creo que será mi compañera perfecta. Sólo me falta solucionar que sólo tiene capacidad para dos flash de 0,5l y creo que es obligatorio llevar deposito para 1,5l en carrera. Ya buscaremos solución. Los pantalones perfectos, sobre todo con su bolsillo en la goma de cintura delantera para guardar geles, gominolas o pastillas de sales de forma muy accesible.

3. Apoyar una prueba con un fondo especial. Y por último, y no menos importante, disputar y, si podía, ganar la primera edición de la carrera por la Fundación a favor de los huérfanos de la Violencia de género. Apoyando estas iniciativas que ayudan a los más débiles e indefensos en nuestra sociedad.

3 Objetivos conseguidos👍

Os dejo la carrera de esta mañana en Strava:

10km Trinidad Alfonso de Valencia - Acabó la "pretemporada"

Con Amaya el día antes de la maratón y los 10km Trinidad Alfonso

El pasado 23 de agosto comenzaba los entrenamiento tras el largo parón obligado por mis problemas con el ciatico desde el 26 de febrero de este año que me han hecho pasar en blanco, en lo que a carreras de montaña se refiere, el 2017.

Los entrenamientos van sumando y el estado de forma mejorando, pero, aunque ya desde hace unas semanas empiezo a acumular con facilidad, semanas de 100km o más de carrera, me faltaba algo de seguridad para seguir "subiendo la escalera".

Llegaba a Valencia con fatiga acumulada pero una semana en la que las sensaciones han sido muy buenas por lo que el objetivo inicial de hacer un sub32' en los 10km me lo endurecí mentalmente para intentar ser capaz de correr a 3:10 los 10km.

Ese fue el planteamiento de salida, sabiendo que en cabeza se correría mucho y que la densidad de atletas en esas marcas sería grande, me tomé con cierta calma el primer kilómetro, pero Valencia no está hecho para correr lento, así que 3:06 se marcó en mi GPS TomTom el paso por el cartel del 1km.

A partir de ahí fui avanzando puestos poco a poco hasta recalar, sobre el km 3-4 en un grupo de 4-5 corredores que ya hicimos piña el resto de la carrera. Llevábamos a tiro a un nutrido grupo que yo pensaba que sería de los atletas que buscaban el sub31' (Efectivamente) pero hoy no era día para arriesgar, así que con buenas sensaciones iban cayendo kms entre 3:09 y 3:11.

A partir del km6 empezaba a notarse el esfuerzo, sobre todo muscularmente, pero llegamos todos con bastantes fuerzas al final y, a pesar de apretar casi a 3 pelados el último km, no pude hacerme con el primer lugar de ese grupo en el que nos acompañamos buena parte de la prueba. Al final en meta 31:35 y 31:37 oficial en los resultados. Justito de fuerzas pero buenas sensaciones y la confianza de que estos casi tres meses de entrenamientos han dado sus frutos. Ahora resta otros 3 meses hasta el principal objetivo de la temporada, el Cto de España de Trail de la RFEA en la prueba Advanced de la Transgrancanaria. 64km de carrera con su desnivel  que difieren bastante de lo que es una prueba de 10km en ruta, pero al final todo es correr y hay que ir afinando los reglajes del motor.

Prácticamente doblando parciales de los dos 5km

Dentro de tres meses, si todo va bien, espero estar mucho mejor, quizás para correr sub30' los 10km y de transformar esa prestación a una carrera de 4-5h en montaña. Ya lo veremos, por ahora a seguir entrenando.





Resultados completos: https://www.valenciaciudaddelrunning.com/10k/clasificacion-10k-2017/

Vídeos de la llegada: https://www.corriendovoy.com/trinidad-alfonso/maraton-valencia-trinidad-alfonso-edp-2017

Una meteorología estupenda la que nos acompaño el fin de semana, fresca pero con poco viento

Circuito de los 10km de Alcañiz - Campeonato de España de 10km en ruta 2016

A punto de toamar parte en una nueva competición, el medio maratón de Gijón, os dejo la ruta del pasado fin de semana de los 10km de Alcañíz que disfrutaron del nacional de 10km en ruta.

Un circuito exigente y en un día algo desapacible por el viento. Pero no hay excusas, no fue mi mejor día, así que a seguir peleando:

Mi carrera en Villasana de Mena - Cross de San José

Mañana os lo cuento ;-P por ahora os dejo ahí el archivo de Strava

Mi carrera del Taller 2016 - #KmXSonrisas con Eurotaller y la Fundación Theodora

Ayer domingo 6 de marzo tocó ponerse el dorsal en una prueba que me hacía ilusión correr por dos motivos, aunque he de decir que, por 10ª vez, evitó que pudiera estar en la Media de Mérida (Tengo el gafe pero algún año la correré).

El primer motivo era la colaboración con los amigos de Eurotaller y la Fundación Theodora para apoyar el proyecto #KmXSonrisas que sirve para recaudar fondos para la Fundación y que sus Doctores Sonrisa puedan visitar más hospitales en toda España y curar con sus sonrisas la tristeza y soledad de los niños y niñas que tienen que pasar por esos momentos.

El segundo motivo era que me hacía ilusión competir en el Parque Juan Carlos I de Madrid, un parque en el que suelo entrenar un par de días por semana con el grupo Correconnosotros que gestionamos entre Tamara Sanfabio y yo.

Muchos entrenamientos, series, cuestas que se curran cada semana los componentes del equipo y me hacía ilusión ayer poder disputar una prueba por muchas de las zonas que solemos recorrer.

Van a quedar ahí los KOMs del Strava :-P me voy a entretener un rato creando segmentos je je je

Mi crónica de los 10k de la Nigth Run Series de Terrassa

Pablo Villalobos se impone en los 10km de la Nigth Run Series de Terrassa 2015. Foto: Marco Photosport

El pasado viernes, con la Tirada de maratón de Banyoles aún en las piernas, me dispuse a tomar parte en los 10km de la Nigth Run Series en Terrassa de la mano de Jaume Leiva y Juanan Fernández.

Era una buena ocasión para desconectar de los entrenamientos en solitario con la excusa de un dorsal en una prueba corta que, al fin y al cabo, sería el equivalente a un entrenamiento de series, quizás algo más corto y algo más rápido, pero un buen entrenamiento al fin y al cabo.

Me preocupaba la fatiga muscular que arrastraba y más si cabe tras la tirada de Banyoles en la que me había pegado una buena paliza y, tampoco es que me viera muy fino, pero con todo alá que nos fuimos.

De todas formas tocaba no bajar la guardia y esa mañana en Barcelona hice una sesión muy ligera de rodaje que también realicé en el calentamiento sumando 8km antes de ponerme en marcha.

El principal rival en la prueba Miquel Blanchart, experimentado triatleta de larga distancia al que los 10km se le iban a quedar cortitos y algo rápidos pero que aguantó muy bien hasta mediada la prueba.

Después de las pruebas de menores en la que participamos por primera vez con nuestras dos niñas, al inscribir a Ariadna Jaume estaba apuntando a su pequeño Leo de tres semanas para salir con el carrito en la carrera más corta de 100m pero andando, así que Alicia también tuvo su dorsal y disfrutamos Amaya y yo con ellas ese pequeño momento de #Deporteenfamilia.

Pero vamos al lío, a las 22h se dió la salida a las pruebas de 5 y 10km. Salí tranquilo hasta ponerme en cabeza en la recta de salida y poco a poco tomé el mando de la prueba en una pequeña subida. Me debatía entre porqué iba en cabeza de la prueba y, sin embargo pensaba que el ritmo no era muy rápido. Mi GPS era la única referencia y pensaba que íbamos a un ritmo cómodo entre 3:10-3:15.

Sin embargo el primer km marcó el GPS 3:06, contento por las sensaciones, pero en una calle en ligera pendiente, me relajé un poco, tampoco necesitaba ir tan rápido. Sin embargo en el 2ºkm el atleta que finalmente fue tercero lanzó la prueba a un ritmo muy rápido en una ligera bajaa rompiendo el grupo de cabeza. Marcamos 3:10 en ese kilómetro y de nuevo 3:10 en el tercero subiendo la cuesta fuerte del circuito y ya en solitario Miquel Blanchart y yo.

Pablo Villalobos y Miquel Blanchart en la Nigth Run Series de Terrassa 2015. Foto: Marco Photosport

Hasta el paso por meta en el ecuador de la prueba Miquel me siguió de cerca haciendo la goma pero tas el paso por meta aceleré un poco el ritmo y comencé a escaparme aumentando la ventaja poco a poco con ritmos simmilares a los de la primera vuelta para acabar, sin forzar al máximo, pero sin relajarme en exceso, al fin y al cabo sería una buena serie de 10k de entrenamiento, terminar en 31:12 oficiosos en meta.

Podio masculino de los 10km de la Nigth Run Series de Terrassa 2015. Foto: Marco Photosport

Bonita victoria en unas condiciones, aunque nocurnas, de gran humedad y calor rondando los 27-28º y altísima humead que hizo que acabáramos todos empapados pero que, para un 10km no me suponen, al menos a mi, ningún problema ;-)

Ahí os dejo el archivo de la prueba descargado desde mi GPS a Strava por si le queréis echar un ojo a parciales y recorido ;-)

Ni 10k ni medio maratón. ¿Por qué correr un 15km?

En el ámbito anglosajón una distancia que es fácil de encontrar son las pruebas de 10 millas, no es de las más habituales pero es una distancia común.

En nuetro sistema internacional el equivalente sería una prueba de 15km que, sin embargo, aunque ya hay pruebas en el calendario, para mi la pionera son los 15km de Massamagrell en Valencia, no es aún una distancia común.

Aquí en España, estos últimos años de gran desarrollo de los eventos y carreras, se han prodigado sobre todos distancias típicas: 10k, media maratón y maratón, aunque, como he comentado, alguna distancia diferente aparece por el calendario como los 15km o los 30km impulsado por pruebas como los "maratest" y las pruebas de carrera de la larga distancia en Triathlón que acaban con un sector de carrera de 30km.


¿Por qué 15km?

La distancia de 15km me parece una distancia interesante sobre todo como parte de la preparación para distancias más largas. Para muchos un 10km se nos queda corto de cara a testear nuestro estado de forma para una preparación de maratón. Además los ritmos serán muy intensos y si uno se lo toma como entrenamiento normalmente debe renunciar a competir a su mejor nivel.

Sin embargo una media, aunque no te machaca como la hermana mayor, el maratón, tampoco es una prueba que uno pueda meter a la ligera en mitad de una preparación. Normalmente, como mucho suelo disputar 1 ó 2 medias durante una preparación de maratón.

Sin embargo los 15km son una distancia que te permite correr a ritmos cercanos a ls que debes trabajar en una preparación de medio maratón o maratón si que te suponga salir "a carajo sacado" y no es una distancia agresiva. Puede ser un entrenamiento fuerte pensando en el maratón o un buen test para la media maratón, si es el objetivo que tenemos en mente.





En Madrid por ejemplo, los 15km son una distancia nueva que debuta este fin de semana de l mano de la prueba, apadrinada por nuestro doble campeón del Mundo de maratón, Abel Antón, de los 15km Villa de Madrid Activa.

Con un recorrido bastante favorable al partir de la zona del Santiago Bernabeu y acabar en las inmediaciones de la Casa de Campo de Madrid, dará la posibilidad de correr muy rápido por las calles más céntricas de la capital  como sucediera hace unas semanas con los 15km nocturnos de Valencia.

Por cierto, para los 15km Villa de Madrid aún están abiertas las inscripciones en el siguiente Link http://bit.ly/1CyFM1i por 12€

Y recordaros que es una prueba médica-científica, además de solidaria, impulsada conjuntamente por el Hospital y la Fundación Educación Activa y patrocinada por MetLife.

Entre otros, el objetivo de la carrera es concienciar a la población de los problemas que acarrean dolencias tan comunes como la obesidad, la hipertensión o la diabetes. Por ello, para todos los corredores que así lo deseen, el Hospital Universitario Ramón y Cajal ofrece, con un pequeño coste adicional al de la inscripción, obtener una evaluación previa de su ritmo cardiaco con un método adaptado al runner: una camiseta inteligente.

Los runners que así lo soliciten podrán ser analizados por Servicio de Cardiología con la información recogida por la prenda. Información que, con ayuda de un programa informático y en base a unos patrones previos determinados, asocian a cada latido su naturaleza: normal o irregular. En definitiva, un test cardiaco que diga si hay o no motivo de alarma y si el participante está en condiciones de afrontar los 15 km de esta cita médico-científica y deportiva.


Más info: http://madrid15km.es

10km de La Carolina, apuntados en el calendario

Este fin de semana estaré en el medio maratón de Gijón, aunque es un plan B ya que me hubiera gustado recuperarme bien tras el intento fallido en el maratón de Sevilla y haber podido estar el domingo con el vitoriano Iván Fernández en la línea de salida del maratón de Hamburgo.

No ha podido ser, pero por suerte no han faltado opciones para seguir compitiendo y disfrutando.

Hace unos meses me llegó la oferta desde La Carolina, la localidad jiennense que todos conoceréis al pasar por la A4.

Allí el Club de corredores CD Avionetas (@cdavionetas )  me lanzó la invitación para participar en su prueba. Una carrera de 10km modesta pero bien organizada con todo el cariño de la gente de su pueblo y con el claro objetivo de tratar muy bien a los que se acercaran.

Ya les comenté que no podría ser este año pero que me apuntaba la cita para próximas ocasiones. Su contraataque fue d órdago ya que me hicieron llegar unos productos típicos de la zona y que forman parte de la "bolsa del corredor" de los 400 participantes que pueden tomar parte en la misma.

Un lujo con aceite de oliva virgen, patés, chorizos y conservas que están haciendo las delicias estos días por casa.

Y es que está claro que el deporte y, en este caso el "running", son un escaparate perfecto para dar a conocer lo mejor de cada localidad.

Espero que disfruten este año de su 5ª edición y poder acercarme en persona en alguna ocasión ;-)

Para inscribiros de última hora en el siguiente link: http://www.todofondo.net/tripticovirtual.php?IdPrueba=1591

Alma Obregón y Pablo Villalobos te retan en la Sansilvestrada 2014

La Sansilvestrada se estrenó como reto en 2013 gracia a KIA que ayudó a 10 corredores a preparar y participar en tres pruebas de 10km el 31 de diciembre, tres San Silestres en un día con el apoyo logístico, desplazamientos, dorsales, comidas y todo lo necesario.

En este 2014 vuelven con el reto pero con dos padrinos de lujo, la Blogger y reina de las Cupcakes, Alma Obregón, participante en el reto el pasado año y runner, y el atleta y maratoniano Pablo Villalobos.

Si entras en el reto podrás disfrutar de sus consejos y apoyo el 31 de diciembre.

¿Te atreves con su reto?

Disfruta de los vídeos y compártelos para pedir a tus amigos que te voten

Semana05. Buenas y malas sensaciones

Los que seguís el blog ya sabéis que la temporada comenzó por la semana CERO, así que la 5 es la sexta, bueno, vamos a dejarlo... eso debieron pensar mis piernas el domingo en Socuéllamos tras una semana de duros entrenamientos en las que, algunas buenas sensaciones añadieron algo de intensida que quizás he pasgado al final de la misma.

Una nueva semana progresando en la preparación y esta vez con 8 sesiones de entrenamiento que, por lo que parece, ha costado asimilar, y es lo que tiene cuando se empiezan a pretar las tuercas en los entrenamientos, que la fatiga se acumula y si uno no está fino con las cargas y se sale un poco del guión, pues se puede encontrar con un mal día precisamente cuando quiere tener uno bueno.


Lunes

Comenzamos el lunes con pocos kilómetros pero un buen trabajo de fuerza. Esta semana conseguí acabar el 500m después del gimnasio en 1:15 así que me fui con las piernas calentitas pero contentas.

Os dejo un vídeo de ese 500m que realizo tras el entrenamiento de gimnasio:



Martes

Noto que el trabajo del gimnasio surte efecto cuando al día siguiente las piernas, aunque cansadas, van fácil. De nuevo un interval corto en la recta del bosque de la casa de campo, con subidas y bajadas, de menos a más en los ritmos acabé con buenas sensaciones y manteniendo la recuperación corta pero activa hasta el final. Un gran entrenamiento aunque se nota que esta semana no ha llovido y las bajadas, sobre 1:22-1:23 las últimas, patinaba bastante el firme.


Previa de Socuéllamos bajando del bosque con Aitor Ramírez



Miércoles

Fue el dia clave de la semana, recordad que hasta hace dos semanas estaba siendo mi día de descanso, pues no que se qué pasó pero si suelo comenzar los rodaje spor el ensanche con un primer km a 4:30-4:40 ese día me fui sin querer a 4:10 y el segundo km ya en 3:33. Al final, a pesar de sujetarme un poco, 16km a un promedio de 3:33 con unas sensaciones muy biuenas pero sabiendo que nos habíamos pasado "tres pueblos" y que ese sobre esfuerzo lo acabaríamos pagando.





Jueves

Era el día que pensaba que vendrían las rebajas, la verdad es que estaba cansado porque el rodaje fue el miércoles por la tarde y el entrenamiento de series jueves por la mañana, prácticamente 16h de recuperación, pero lo solventamos bien un 9km con cambios d ritmo 1km fuerte a 3:05 y otro lento a 3:25. Sólo apreté el último km para acabar en 2:57 pero las sensaciones fueron buenas y a pensar en el domingo los 10km de Socuéllamos. Mi idea era poder bajar el tiempo que hice en Aranda y acercarme a los 30', por los entrenamientos creo que lo podía tener al alcance.



Viernes y sábado

Días de relax, trotes, esta vez sí, regenerativos con un buen masaje de por medio y pensando que estaba todo listo para la competición del domingo.


Domingo

Os dejo la cónica ya en el Blog, pero las sensaciones no fueron buenas, no acompañaron y nos tuvimos que conformar con cumplir con la papeleta, además estropeada por un despiste en un cruce que deslució aún más la marca sin poder bajar de los 31'.

Por la tarde, un poco por desquite, no lo recomiendo, quería quitarme ese mal sabor de boca con el primer doblaje serio de la temporada, así que aprovechando que nos pasamos por Valdepeñas a ver a unos amigos, disfruté de su parte triangular con 1km de cuerda para rodar 10km a 4' y cerar una buena semana de entrenamientos pero descompensada que ha provocado que en Socuéllamos no pudiera competir como me hubiera gustado.



Resumen de la semana: 8 sesiones de entrenamiento, 110km.

Y la anécdota de la semana, pique del grupo de marchadores del grupo de JA Quintana en INEF. ¿Bajarán d 3' en un 1km?




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Pablo Villalobos 7º en los 10km Socuéllamos. La crónica

Tras un inicio de temporada mejor de lo esperado en los 10km de Aranda de Duero la verdad es que esperaba que en Socuéllamos, con unas semanas más de entrenamiento en progresión y con un buen plantel de atletas en la línea de salida para poner las cosas difíciles y exprimirte, cuajar una buena carrera. Finalmente no fue un buen día y me tuve que conformar con ver los toros desde la barrera deportivamente hablando, sufrir 10km a ritmos que pensaba que tenía que correr sin muchos problemas y pensar en seguir adelante sumando entrenamientos.

El día en Socuéllamos, aunque con algo de viento, era propicio para poder correr bien: buena temperatura acercándose poco a poco a los 20 grados y la salida a las 10:30 de la mañana.

Cuando dieron el disparo de salida los más de 1000 corredores que se daban cita en la prueba nos lanzábamos a por el sinuoso circuito de los 10km de Socuéllamos. Las sensaciones eran de ir rápido aunque, en cabeza, un nutrido grupo de atletas peleábamos por el puesto en las curvas. Estábamos todos, en el primer kilómetro nadie quería ceder... y tampoco se impuso un ritmo para ello ya que marcamos ese primer mil en 2:59.

Grupo de cabeza a 200m de la salida en los 10km de Socuéllamos

Ahí ya comenzaron a no cuadrarme las cuentas, arropado por el grupo en la parte media y trasera del mismo, más de diez atletas en liza, me sentía pesado, como sin fuerzas, las piernas no reaccionaban al contacto con el asfalto y, aunque no iba excesivamente forzado si que notaba que no podía ir mucho más rápido.

Panciencia, pensé, lo mismo en un par de kilómetros las buenas sensaciones vuelven, pero parciales de 3:02 y 3:00 para los siugientes kilómetros no mejoraron las sensaciones. Viendo que no iba a ser el día me coloqué a cola de grupo para guardar fuerzas, pero a partir de ese tercer kilómetro, antes del paso cerca de meta para iniciar las segunda vuelta al circuito, el grupo se rompió. 8 atletas se me escapaban mientras yo me quedaba con la compañía de Ismael Quiñónez.

Aunque las distancias eran pequeñas me veía peleando por el 9º-10º puesto y con un ritmo que, al cortarnos, comenzaba a decaer.

Iniciamos la segunda vuelta, cazamos a Sergio Mesa, un chico promesa de Cuenca, los primeros kilómetros el viento castigaba al fente del grupo así que decidí resguardarme con él e Isma aunque veía que el ritmo de nuestro grupo se venía abajo. Por delante el grupo se fraccionaba, Nuñez, Jaouad y Pablo López se escapaban para disputar los puestos del podio mientras Chema Martínez, Antonio Cantos y el promesa Ángel Ronco, empezaban a ceder algún metro.

Mi idea era guadar un poco fuerzas y, a partir del km7 que el viento ya soplaba a favor, lanzarme a por ese segundo grupo, pero todo se vino al traste entre el km6 y 7 cuando hicimos un recto en uno de los cruces de la prueba ante la mirada del voluntario de protección civil que nos vio pasar sin decirnos nada. Menos mal que nos dimos cuenta pero sus 20-30m recorrimos y al volver al circuito la distancia con el segundo grupo se había ampliado en 10-15" lo que me desanimó bastante.

Además mis dos compañeros de viaje, promesas también, Ismael y Sergio, no parecía que me lo quisieran poner fácil, así que, pasado el km8 lancé un ataque largo cubriendo el parcial del 8 al 9km en 3' pelados escapándome de su compañía para acabar en 7ª posición a casi 15" de Ronco al que, por lo que cedió al final, creo que hubiera estado cerca de cazar si no hubiéramos tenido ese despiste.


Tras la prueba, buen ambiente en meta con espectadores y corredores disfrutando de las buenas temperaturas, de las carreras de menores y de una bolsa del corredor surtida de buenos alimentos.

Clasificación provisional de los 10km de Socuéllamos.

Desde luego mi resultado no me contenta, Núñez se hizo con una victoria trabajada sin bajar de 30' pero con rivales duros mientars que Chema sigue demostrando que es un todo terreno y que hay que correr mucho para ganarle, ni desiertos ni nada, sigue siendo un atleta capaz de correr en torno a los 30' sin problemas.

A Ismael Quiñónez, con el que compartimos entrenamientos la pasada semana en la casa de campo, le vi fuerte, peleón y con la memte puesta en el campo a través. Dar muchos ánimos a mi compañero Aitor Ramírez, creo que puede haber acusado igual que yo, una semana dura de entrenamientos, pero bueno, Socuéllamos no es el objetivo de la temporada así que a seguir sumando entrenamientos unos para el cross y otros pensando en objetivos futuros en la ruta.

Esperemos que estas dos semanas de "caña" que tenemos por delante me dejen disfrutar de mi esteno en la Behobia ;-)

Villalobos con Chema Martínez este domingo en los 10km de Socuéllamos

Este próximo domingo 26 de octubre se disputará en la localidad de Socuéllamos, localidad natal de uno de los mejores ochocentistas españoles de todos los tiempos, Roberto Parra Mateo, la prueba de 10km parteneciente al circuito de la Diputación de Ciudad Real.

A las 10:30 de la mañana se dará la salida a una prueba en la que participará el maratoniano extremeño Pablo Villalobos junto con otros detacados atletas nacionales como Chema Martínez y atletas castelanomanchegos como el talaverano Antonio Núñez, Aitor Ramírez o Ismael Quiñones.

A priori el extremeño considera favorito en la prueba masculina al talaverano del Bikila Antonio Núñez que está demostrando un gran estado de forma en las últimas pruebas disputadas aunque el pasado fin de semana en la media maratón de Valencia no consiguiera el granregistro que esperaba.

Por su parte Chema Martínez, inmerso en su reto 4deserts acaba de volver de su 3er desierto en Atacama (Chile) con victoria en esta prueba de resistencia en la que se recorren más de 200km en varias etapas por los desiertos más duros del mundo, y en breves fechas atacará su 4º y último reto en la Antártida.

El plantel femenino no se queda atrás contando entre las inscritas con Salima Charki, Esther Desviat, Adriana Gutiérrez, Sonia Plaza, María José Pérez, Sonia Ruiz e Irene Sánchez Escribano.



Os dejo un pequeño vídeoanálisis entre Aitor Ramírez y yo tras el entrenamiento de este pasado martes en la casa de campo. Ambos estaremos en Socuéllamos el domingo:



Más información en su web: http://10ksocuellamos.blogspot.com.es/


Inscritos

Circuito



Como regalo os dejo tres vídeos de Roberto Parra que seguro que os gustarán ;-)

Carrera de 800m de la final del Campeonato de Europa Junior celebrado en 1995 y dónde Roberto Parra consiguió el título europeo:



Final del Campeonato de Europa en pista cubierta en 1996 dónde Roberto Parra en una carrera excepcional se hizo con el título europeo indoor


Prueba de la Superliga europea en 1996 en la Peineta (Madrid) en la que Roberto Parra se impone con una excepcional marca de 1:44.98

A disfrutar ;-)

Villalobos vuelve a la ruta con podio en las Edades del Hombre

tres primeros de la prueba de 10km (Javier Martínez, Javier Guerra y Pablo Villalobos) junto con el promotor de la prueba Juan Carlos Higuero Foto: Periódico La Ribera

Villalobos consiguió el 2º puesto en la prueba de 10km de las Edades del Hombre disputada este pasado sábado 27 de septiembre en la localidad burgalesa de Aranda de Duero con un tiempo de 30:37.

El maratoniano extremeño volvía a la competición en ruta tras cuatro meses más centrado en las carreras de montaña y el regreso a sido a buen nivel en una prueba de 10km en la que ha firmado un gran segundo puesto, la victoria fue para el reciente cuarto en el campeonato de Europa de maratón, el segoviano Javier Guerra.

"Tenía algunas dudas tras la disputa de una prueba como la Transalpine RUN, pero tras los primeros entrenamientos en este mes de septiembre sabía que estaba bien así que arriesgue lanzándome los primeros compases tras Javier Guerra aunque está claro que él está más fuerte tras su 4º puesto europeo y ha impuesto su ritmo. Eltiempo final de 30:37 me deja muy contento para afrontar próximos entrenamientos y competiciones con la vista puesta en un maratón en primavera".

Más de 2000 corredores se dieron cita en el estreno de esta prueba cuyo alma mater y promotor era el atleta de la localidad Juan Carlos Higuero con un gran éxito organizativo y de participación en una prueba en la que se ha volcado la localidad, instituciones y empresas y que seguro que seguirá creciendo.

La próxima cita para el extremeño este domingo 5 de octubre en su localidad natal, Almendralejo, dónde intentara hacerse con la victoria en la media maratón que lleva su nombre.

Podio de los 10km de las Edades del Hombre

Pablo Villalobos vuelve a la ruta en los 10km de las Edades del Hombre en Aranda de Duero

Desde el pasado mes de mayo cuando disputara el medio maratón del Cerrato, en Palencia, el maratoniano extremeño Pablo Villalobos había dejado de lado la competición en ruta centrándose los meses de verano en las carreras de montaña.

Una vez cumplida la experiencia con el "Trail" con dos podios, 3ºen la Cercedilla Trail Race de 41km, 2º en la Ultra Trail de Vall d'Aran sobre 47km, y finisher en la GORE-TEX Transalpine RUN 2014 en los alpes, regresa a la ruta en una prueba que se estrena en el calendario.

La prueba se celebrará el sábado 27 de septiembre a partir de las 18h y se pueden disputar 5km ó 10km. Se celebra en la localidd busgalesa de Aranda de Duero, una de las sedes de la exposición que da nombre a la misma, "Las Edades del Hombre" y en cuya organización está muy implicado el atleta de la localidad y cohetáneo de Pablo Villalobos, el campeón de Europa en 1500m Juan Carlos Higuero.

http://www.carreraedadesdelhombre.com/

Más de 2000 atletas se darán cita con la confirmación de la presencia de un buen ramillete de atletas de primer nivel nacional como el 4º en el pasado europeo de maratón en Zurich, el segoviano Javier Guerra y también en categoría femenina.

Tras esta cita, el próximo fin de semana, el maratoniano extremeño disputará el domingo 5 de octubre,en su localidad natal, Almendralejo (Badajoz), el medio maratón que lleva su nombre y para el que ha preparado una expedición muy especial desde Madrid con más de 30 corredores y otros tantos acompañantes que darán color a la prueba como parte del "Villalobos Running Team" y aprovecharán la visita a tierras extremeñas para alojarse y visitar la ciudad de Mérida uniendo el deporte con el turismo.

Aún están abiertas las inscripciones para dicha prueba tanto para la distancia de medio maratón como para la de cuarto de maratón (Algo más de 10,5km) en su Web al precio de 12€:

http://www.tucrono.com/index.php/inscripciones/media-maraton/24-iv-media-maraton-pablo-villalobos-almendralejo

En la Web toda la información e inscritos.