Los que seguís el blog ya sabéis que la temporada comenzó por la semana CERO, así que la 5 es la sexta, bueno, vamos a dejarlo... eso debieron pensar mis piernas el domingo en Socuéllamos tras una semana de duros entrenamientos en las que, algunas buenas sensaciones añadieron algo de intensida que quizás he pasgado al final de la misma.
Una nueva semana progresando en la preparación y esta vez con 8 sesiones de entrenamiento que, por lo que parece, ha costado asimilar, y es lo que tiene cuando se empiezan a pretar las tuercas en los entrenamientos, que la fatiga se acumula y si uno no está fino con las cargas y se sale un poco del guión, pues se puede encontrar con un mal día precisamente cuando quiere tener uno bueno.
Lunes
Comenzamos el lunes con pocos kilómetros pero un buen trabajo de fuerza. Esta semana conseguí acabar el 500m después del gimnasio en 1:15 así que me fui con las piernas calentitas pero contentas.
Os dejo un vídeo de ese 500m que realizo tras el entrenamiento de gimnasio:
Martes
Noto que el trabajo del gimnasio surte efecto cuando al día siguiente las piernas, aunque cansadas, van fácil. De nuevo un interval corto en la recta del bosque de la casa de campo, con subidas y bajadas, de menos a más en los ritmos acabé con buenas sensaciones y manteniendo la recuperación corta pero activa hasta el final. Un gran entrenamiento aunque se nota que esta semana no ha llovido y las bajadas, sobre 1:22-1:23 las últimas, patinaba bastante el firme.
Previa de Socuéllamos bajando del bosque con Aitor Ramírez
Miércoles
Fue el dia clave de la semana, recordad que hasta hace dos semanas estaba siendo mi día de descanso, pues no que se qué pasó pero si suelo comenzar los rodaje spor el ensanche con un primer km a 4:30-4:40 ese día me fui sin querer a 4:10 y el segundo km ya en 3:33. Al final, a pesar de sujetarme un poco, 16km a un promedio de 3:33 con unas sensaciones muy biuenas pero sabiendo que nos habíamos pasado "tres pueblos" y que ese sobre esfuerzo lo acabaríamos pagando.
Jueves
Era el día que pensaba que vendrían las rebajas, la verdad es que estaba cansado porque el rodaje fue el miércoles por la tarde y el entrenamiento de series jueves por la mañana, prácticamente 16h de recuperación, pero lo solventamos bien un 9km con cambios d ritmo 1km fuerte a 3:05 y otro lento a 3:25. Sólo apreté el último km para acabar en 2:57 pero las sensaciones fueron buenas y a pensar en el domingo los 10km de Socuéllamos. Mi idea era poder bajar el tiempo que hice en Aranda y acercarme a los 30', por los entrenamientos creo que lo podía tener al alcance.
Viernes y sábado
Días de relax, trotes, esta vez sí, regenerativos con un buen masaje de por medio y pensando que estaba todo listo para la competición del domingo.
Domingo
Os dejo la cónica ya en el Blog, pero las sensaciones no fueron buenas, no acompañaron y nos tuvimos que conformar con cumplir con la papeleta, además estropeada por un despiste en un cruce que deslució aún más la marca sin poder bajar de los 31'.
Por la tarde, un poco por desquite, no lo recomiendo, quería quitarme ese mal sabor de boca con el primer doblaje serio de la temporada, así que aprovechando que nos pasamos por Valdepeñas a ver a unos amigos, disfruté de su parte triangular con 1km de cuerda para rodar 10km a 4' y cerar una buena semana de entrenamientos pero descompensada que ha provocado que en Socuéllamos no pudiera competir como me hubiera gustado.
Resumen de la semana: 8 sesiones de entrenamiento, 110km.
Y la anécdota de la semana, pique del grupo de marchadores del grupo de JA Quintana en INEF. ¿Bajarán d 3' en un 1km?
#Semana00
#Semana01
#Semana02
#Semana03
#Semana04
#Semana05 (Este post)
Mostrando entradas con la etiqueta Socuéllamos. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Socuéllamos. Mostrar todas las entradas
lunes, 27 de octubre de 2014
Pablo Villalobos 7º en los 10km Socuéllamos. La crónica
Tras un inicio de temporada mejor de lo esperado en los 10km de Aranda de Duero la verdad es que esperaba que en Socuéllamos, con unas semanas más de entrenamiento en progresión y con un buen plantel de atletas en la línea de salida para poner las cosas difíciles y exprimirte, cuajar una buena carrera. Finalmente no fue un buen día y me tuve que conformar con ver los toros desde la barrera deportivamente hablando, sufrir 10km a ritmos que pensaba que tenía que correr sin muchos problemas y pensar en seguir adelante sumando entrenamientos.
El día en Socuéllamos, aunque con algo de viento, era propicio para poder correr bien: buena temperatura acercándose poco a poco a los 20 grados y la salida a las 10:30 de la mañana.
Cuando dieron el disparo de salida los más de 1000 corredores que se daban cita en la prueba nos lanzábamos a por el sinuoso circuito de los 10km de Socuéllamos. Las sensaciones eran de ir rápido aunque, en cabeza, un nutrido grupo de atletas peleábamos por el puesto en las curvas. Estábamos todos, en el primer kilómetro nadie quería ceder... y tampoco se impuso un ritmo para ello ya que marcamos ese primer mil en 2:59.
Ahí ya comenzaron a no cuadrarme las cuentas, arropado por el grupo en la parte media y trasera del mismo, más de diez atletas en liza, me sentía pesado, como sin fuerzas, las piernas no reaccionaban al contacto con el asfalto y, aunque no iba excesivamente forzado si que notaba que no podía ir mucho más rápido.
Panciencia, pensé, lo mismo en un par de kilómetros las buenas sensaciones vuelven, pero parciales de 3:02 y 3:00 para los siugientes kilómetros no mejoraron las sensaciones. Viendo que no iba a ser el día me coloqué a cola de grupo para guardar fuerzas, pero a partir de ese tercer kilómetro, antes del paso cerca de meta para iniciar las segunda vuelta al circuito, el grupo se rompió. 8 atletas se me escapaban mientras yo me quedaba con la compañía de Ismael Quiñónez.
Aunque las distancias eran pequeñas me veía peleando por el 9º-10º puesto y con un ritmo que, al cortarnos, comenzaba a decaer.
Iniciamos la segunda vuelta, cazamos a Sergio Mesa, un chico promesa de Cuenca, los primeros kilómetros el viento castigaba al fente del grupo así que decidí resguardarme con él e Isma aunque veía que el ritmo de nuestro grupo se venía abajo. Por delante el grupo se fraccionaba, Nuñez, Jaouad y Pablo López se escapaban para disputar los puestos del podio mientras Chema Martínez, Antonio Cantos y el promesa Ángel Ronco, empezaban a ceder algún metro.
Mi idea era guadar un poco fuerzas y, a partir del km7 que el viento ya soplaba a favor, lanzarme a por ese segundo grupo, pero todo se vino al traste entre el km6 y 7 cuando hicimos un recto en uno de los cruces de la prueba ante la mirada del voluntario de protección civil que nos vio pasar sin decirnos nada. Menos mal que nos dimos cuenta pero sus 20-30m recorrimos y al volver al circuito la distancia con el segundo grupo se había ampliado en 10-15" lo que me desanimó bastante.
Además mis dos compañeros de viaje, promesas también, Ismael y Sergio, no parecía que me lo quisieran poner fácil, así que, pasado el km8 lancé un ataque largo cubriendo el parcial del 8 al 9km en 3' pelados escapándome de su compañía para acabar en 7ª posición a casi 15" de Ronco al que, por lo que cedió al final, creo que hubiera estado cerca de cazar si no hubiéramos tenido ese despiste.
Tras la prueba, buen ambiente en meta con espectadores y corredores disfrutando de las buenas temperaturas, de las carreras de menores y de una bolsa del corredor surtida de buenos alimentos.
Desde luego mi resultado no me contenta, Núñez se hizo con una victoria trabajada sin bajar de 30' pero con rivales duros mientars que Chema sigue demostrando que es un todo terreno y que hay que correr mucho para ganarle, ni desiertos ni nada, sigue siendo un atleta capaz de correr en torno a los 30' sin problemas.
A Ismael Quiñónez, con el que compartimos entrenamientos la pasada semana en la casa de campo, le vi fuerte, peleón y con la memte puesta en el campo a través. Dar muchos ánimos a mi compañero Aitor Ramírez, creo que puede haber acusado igual que yo, una semana dura de entrenamientos, pero bueno, Socuéllamos no es el objetivo de la temporada así que a seguir sumando entrenamientos unos para el cross y otros pensando en objetivos futuros en la ruta.
Esperemos que estas dos semanas de "caña" que tenemos por delante me dejen disfrutar de mi esteno en la Behobia ;-)
El día en Socuéllamos, aunque con algo de viento, era propicio para poder correr bien: buena temperatura acercándose poco a poco a los 20 grados y la salida a las 10:30 de la mañana.
Cuando dieron el disparo de salida los más de 1000 corredores que se daban cita en la prueba nos lanzábamos a por el sinuoso circuito de los 10km de Socuéllamos. Las sensaciones eran de ir rápido aunque, en cabeza, un nutrido grupo de atletas peleábamos por el puesto en las curvas. Estábamos todos, en el primer kilómetro nadie quería ceder... y tampoco se impuso un ritmo para ello ya que marcamos ese primer mil en 2:59.
 |
| Grupo de cabeza a 200m de la salida en los 10km de Socuéllamos |
Ahí ya comenzaron a no cuadrarme las cuentas, arropado por el grupo en la parte media y trasera del mismo, más de diez atletas en liza, me sentía pesado, como sin fuerzas, las piernas no reaccionaban al contacto con el asfalto y, aunque no iba excesivamente forzado si que notaba que no podía ir mucho más rápido.
Panciencia, pensé, lo mismo en un par de kilómetros las buenas sensaciones vuelven, pero parciales de 3:02 y 3:00 para los siugientes kilómetros no mejoraron las sensaciones. Viendo que no iba a ser el día me coloqué a cola de grupo para guardar fuerzas, pero a partir de ese tercer kilómetro, antes del paso cerca de meta para iniciar las segunda vuelta al circuito, el grupo se rompió. 8 atletas se me escapaban mientras yo me quedaba con la compañía de Ismael Quiñónez.
Aunque las distancias eran pequeñas me veía peleando por el 9º-10º puesto y con un ritmo que, al cortarnos, comenzaba a decaer.
Iniciamos la segunda vuelta, cazamos a Sergio Mesa, un chico promesa de Cuenca, los primeros kilómetros el viento castigaba al fente del grupo así que decidí resguardarme con él e Isma aunque veía que el ritmo de nuestro grupo se venía abajo. Por delante el grupo se fraccionaba, Nuñez, Jaouad y Pablo López se escapaban para disputar los puestos del podio mientras Chema Martínez, Antonio Cantos y el promesa Ángel Ronco, empezaban a ceder algún metro.
Mi idea era guadar un poco fuerzas y, a partir del km7 que el viento ya soplaba a favor, lanzarme a por ese segundo grupo, pero todo se vino al traste entre el km6 y 7 cuando hicimos un recto en uno de los cruces de la prueba ante la mirada del voluntario de protección civil que nos vio pasar sin decirnos nada. Menos mal que nos dimos cuenta pero sus 20-30m recorrimos y al volver al circuito la distancia con el segundo grupo se había ampliado en 10-15" lo que me desanimó bastante.
Además mis dos compañeros de viaje, promesas también, Ismael y Sergio, no parecía que me lo quisieran poner fácil, así que, pasado el km8 lancé un ataque largo cubriendo el parcial del 8 al 9km en 3' pelados escapándome de su compañía para acabar en 7ª posición a casi 15" de Ronco al que, por lo que cedió al final, creo que hubiera estado cerca de cazar si no hubiéramos tenido ese despiste.
Tras la prueba, buen ambiente en meta con espectadores y corredores disfrutando de las buenas temperaturas, de las carreras de menores y de una bolsa del corredor surtida de buenos alimentos.
 |
| Clasificación provisional de los 10km de Socuéllamos. |
Desde luego mi resultado no me contenta, Núñez se hizo con una victoria trabajada sin bajar de 30' pero con rivales duros mientars que Chema sigue demostrando que es un todo terreno y que hay que correr mucho para ganarle, ni desiertos ni nada, sigue siendo un atleta capaz de correr en torno a los 30' sin problemas.
A Ismael Quiñónez, con el que compartimos entrenamientos la pasada semana en la casa de campo, le vi fuerte, peleón y con la memte puesta en el campo a través. Dar muchos ánimos a mi compañero Aitor Ramírez, creo que puede haber acusado igual que yo, una semana dura de entrenamientos, pero bueno, Socuéllamos no es el objetivo de la temporada así que a seguir sumando entrenamientos unos para el cross y otros pensando en objetivos futuros en la ruta.
Esperemos que estas dos semanas de "caña" que tenemos por delante me dejen disfrutar de mi esteno en la Behobia ;-)
martes, 21 de octubre de 2014
Villalobos con Chema Martínez este domingo en los 10km de Socuéllamos
A las 10:30 de la mañana se dará la salida a una prueba en la que participará el maratoniano extremeño Pablo Villalobos junto con otros detacados atletas nacionales como Chema Martínez y atletas castelanomanchegos como el talaverano Antonio Núñez, Aitor Ramírez o Ismael Quiñones.
A priori el extremeño considera favorito en la prueba masculina al talaverano del Bikila Antonio Núñez que está demostrando un gran estado de forma en las últimas pruebas disputadas aunque el pasado fin de semana en la media maratón de Valencia no consiguiera el granregistro que esperaba.
Por su parte Chema Martínez, inmerso en su reto 4deserts acaba de volver de su 3er desierto en Atacama (Chile) con victoria en esta prueba de resistencia en la que se recorren más de 200km en varias etapas por los desiertos más duros del mundo, y en breves fechas atacará su 4º y último reto en la Antártida.
El plantel femenino no se queda atrás contando entre las inscritas con Salima Charki, Esther Desviat, Adriana Gutiérrez, Sonia Plaza, María José Pérez, Sonia Ruiz e Irene Sánchez Escribano.
Os dejo un pequeño vídeoanálisis entre Aitor Ramírez y yo tras el entrenamiento de este pasado martes en la casa de campo. Ambos estaremos en Socuéllamos el domingo:
Más información en su web: http://10ksocuellamos.blogspot.com.es/
Inscritos
Circuito
Como regalo os dejo tres vídeos de Roberto Parra que seguro que os gustarán ;-)
Carrera de 800m de la final del Campeonato de Europa Junior celebrado en 1995 y dónde Roberto Parra consiguió el título europeo:
Final del Campeonato de Europa en pista cubierta en 1996 dónde Roberto Parra en una carrera excepcional se hizo con el título europeo indoor
Prueba de la Superliga europea en 1996 en la Peineta (Madrid) en la que Roberto Parra se impone con una excepcional marca de 1:44.98
A disfrutar ;-)
Suscribirse a:
Entradas (Atom)