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lunes, 1 de febrero de 2010

Semana de entrenamiento V, faltan 15 para los JJOO

12 mayo de 2008

El entrenamiento de Pablo Villalobos

Seguimos sumando semanas y entrenamientos y aunque a veces la fatiga se acumula, como algunos días de esta semana, por suerte las buenas sensaciones no me abandonan, sobre todo en los entrenamientos duros, los más importantes de cara a estar cerca de la ansiada mínima olímpica de Pekín. El entyrenamiento hasta el jueves iba sobre lo previsto, la idea era, con tres doblajes, pasar de los 150km pero, como he dicho, con el pico de fatiga que me sobrevino el viernes y sábado, pues la verdad es que bastante he hecho con mantenerme en los 140 y pico. Esta próxima semana, sin competiciones ya que el Chapín no me necesita para la segunda jornada de liga, pues espero poder entrenar un pelín más.

Esta semana hemos tenido novedad en el grupo con la incorporación de Javier Guerra a las órdenes de Antonio Serrano, espero que sea una buena motivación para él y para nosotros para mejorar entre todos.


Semana del 5 de mayo al 11 de mayo de 2008

Volumen 147 km
Sesiones: 9 (2 doblajes)


Lunes
Empezamos la semana con ganas doblando y con el trabajo de gimnaso y pesas, esta semana sin problemas.
Mañana: 14km de rodaje, Tapia larga ida y vuelta en 53:25 + 15' de gimnasio en circuito y pesas con trabajo de media sentadilla, completa y cargada. Unas rectas en la hierba y 10' de trote suave.
Tarde: 12km de doblaje suave al inicio con Amaya y al final algo más fuerte con Tete e Higuero + estiramientos.

Martes
Primer entrenamiento fuerte de la semana OK
Tarde: 7km de trote suave + calentamiento y estiramientos + rectas y series = (2x200 + 2x400 + 2x500 + 2x1000) + (2x200 + 2x400 + 2x500 + 1x1000) por la hierba artificial excepto el último mil por la pista con Tete, Ricardo y Guerrita y alguno más de los jóvenes que hizo menos.

Los tiempos en 30"-31" los 200s con 45-50 segundos de recuperación entre ellos
62-64 los 400s con 1' de recuperación
1:20-1:18 los 500s con 1:15 de recuperación
2:41-42 los miles con 1:30 de recuperación.
2' de recuperación entre bloques y 3' antes de la última serie, por la pista, en 2:32 el mil

Tiempo de series total casi 38 minutos

2,5km de trote sueva y estiramientos

Miércoles
Mañana: 18,5km de rodaje por la casa de campo tranquilo pero a menos de 4' todo el rato y estiramientos.
Tarde: 13km de doblaje por INEF más tranquilo que por la mañana.


Jueves
Segundo día fuerte de la semana con otro entrenamiento típico de Antonio Serrano, aunque normalmente lo hacemos de menos distancia a más, pero esta vez lo hicimos de más a menos. Es un fartlek por la hierba artificial del INEF, vamos haciendo distancias y vamos reduciendo, en este caso, cada serie con recuperación activa de 250m ó 125m según toque.

Fuimos Tete, Ricardo Guerrita y yo y empezamos a buen ritmo para acabar fuerte, en total 9625m 19v y un cuarto, en 30:50.
Las series fueron (Entre paréntesis la recuperación posterior):
2000m (250m) 1500m (125m) 1250 (125m) 1000m (250m) 750m (125m) 625m (125m) 500m (250m) 375m (125m) 250m
Las recuperaciones eran de 1:15 las de 250m y de 45"-50" las de 125m

15' de trote sueva y estiramientos

Viernes
Mañana: 15km de rodaje suave aunque acabando algo rápido pero bastante cansado + Estiramientos.

Sábado
Tenía pensado doblar por la mañana pero el cansancio del día anterior y la competición de la tarde desaconsejó el doblaje
Tarde: Viaje y competición en la doble Milla de Talavera de la Reina (Toledo) Fui 5º con un tiempo de 9:21
Calentamiento de competición (7km) + estiramientos y rectas , Doble Milla y trote de vuelta a la calma.

El circuito, totalmente plano con dos curvas cerradas de 180º. Cinco vueltas más 150m. De salida corrimos mucho y entre Nuñez y Tete de la Ossa lanzaron la carrera y ya en la segunda vuelta se escaparon los tres primeros, Tete, Higuero y el zimbawues Nyasango, que se jugaron el triunfo aunque no se nos fueron en exceso. Por detrás quedamos Pedro, el atleta portugués, Núñez, Akouf y yo y Carriqueo que nos alcanzó en la última vuelta corriendo de menos a más. Iba bastante cansado pero fui capaz de esprintar y de ese grupo solo me ganó Carriqueo.

Tiempos parciales de vueltas:
1:42.9
1:47.0
1:48.6
1:50.6
2:11.9 (Vuelta + 150m de la salida a la meta)

Domingo
Por la mañana aproveché para acompañar a mi madre y a mi padre que vinieron a verme a Talavera y se quedaron en Madrid para correr la carrera de la mujer, no lo cuento como entrenamiento porque hicimos los 5km en unos 40 minutos pero muy contentos porque mi madre prácticamente no paró de correr en todo el rato salvo en la parte más empinada de la cuesta del retiro.

Tarde: Rodaje por el retiro bastante animado. Las sensaciones fueron mucho mejores en la ida al retiro y tenía pensado dar tres vueltas de 5km pero al final me encontré también que di una extra de 3km más rápido.

1ªv 18:07.8
2ªv 17:01.2 (10km 35:09.0)
3ªv 16:22.1 (15km 51:31.1)
4ªv 9:07.3 (18km 1h00:38.4)

Total 22km 1h17


Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.


Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos