Itálica y la Media maratón de Gran Canaria, piedra de toque para Villalobos antes del maratón de Sevilla

El maratoniano extremeño Pablo Villalobos afina su puesta a punto para el maratón de Sevilla que se diputará el próximo 22 de febrero con duros entrenamientos como nos muestra en su videoblog en el portal de Foroatletismo.

Pero nada mejor que competir para testar el verdadero estado de forma por lo que las pruebas del Cros Internacional de Itálica el próximo domingo 18 de enero, y la media maratón DISA Gran Canaria, el 25 de enero, serán las piedras de toque para Villalobos de cara a afrontar su nuevo reto con el maratón.


Quince meses se cumplirán en Sevilla de su última participación en la distancia de Filípides y en esta ocasión, para su sexto enfrentamiento con los 42 kilómetros, vuelve a una ciudad en la que ha triunfado con su debut en el año 2010 y su título de campeón de España en 2011.

Sevilla es una ciudad talismán para Villalobos en cuanto al maratón y espera que en esta tercera ocasión pueda refrendar su estado de forma con una gran marca con el objetivo puesto en las 2 horas y 13 minutos que exige la Real Federación Española de Atletismo para podr ser seleccionado para los mundiales de Pekín que se celenbran este verano de 2015.

Pablo Villalobos. Campeón de España de Maratón en 2011 en el maratón de Sevilla con una marca de 2h12:21

Como en 2010 y 2011 el medio maratón de Gran Canaria será la prueba test de Villalobos. En el año 2010 ´fue 2º tras Chema Martínez con un registro de 1h05:21 mientras que en 2011 obtuvo su marca personal en la distancia y aún record de la prueba con una gran victoria en 1h03:14 por delante del atleta canario José Carlos Hernández.

Pablo Villalobos imponiéndose en el medio maratón de Gran Canaria en 2011 con su marca personal de 1h03:14

En este 2015 se repetirá el duelo de 2011 ya que en el medio maratón de Gran Canaria los dos atletas, que ya fueron primero y segundo en la pasada Behobia-San Sebastián, se jugarán de nuevo la victoria el próximo 25 de enero que será el preludio de lo que pueda suceder en el maratón de Sevilla 4 semanas después ya que José Carlos Hernández y Pablo Villalobos son los dos atletas españoles destacados en dicha cita.

Pero no nos olvidaremos del próximo fin de semana en Itálica, una prueba que Villalobos ha disputado en diez ocasiones y que es una auténtica referencia de su estado de forma, como ejemplo,su mejor registro en la prueba de 10,5km es precísamente del año 2011 con un tiempo de 32:54.


Añadir que las marcas obtenidas en el maratón de Sevilla serían váidas para obtener la mínima olímpica para Río de Janeiro, desde 1 de enero de 2015, aunque aún se desconoce cuál será la marca y criterios que exigirá la RFEA de cara a dicha competición en la prueba de maratón.

8ª semana #modomaratón: Superamos el ecuador con la #Sansilvestrada

Aquí os dejo de regalo de Reyes Magos el resumen de la 8ª semana de entrenamiento de cara al objetivo de maratón de este 2015, al menos el primero, en el Maratón de Sevilla.

8ª semana y cruzamos el ecuador de las 15 de pre`paración especfica hasta el día D y la hora H el 22 de febrero de 2015 y por suerte parece que comenzamos a remontar los problemas con el tendónd e aquiles que, aunque habrá que seguir cuidándolo lo que resta de preparación, ya nos deja trabajar casi a tope aunque haya que incluir algo de trabajo complementario. Pero lo importante es que el trabajo específico se realiza muy bien y a buenos ritmos.

En esta semana cerramos el año volviendo de Extremadura a Madrid y con un evento especial el miércoles 31 de diciembre participando en la Sansilvestrada,patrocinada por KIA, que ha traido mucha cola a nivel mediático en la popular pero no es un tema que haya afectado a los entrenamientos, salvo para confirmarme que mi estado de forma es bueno.

Esta semana también hemos vuelto a tomarnos un día completo de descanso el 30 de diciembre al realizar un tratamiento más agresivo con mesoterapia con Traumel y Cadmia por mi fisio que me recomendó dar descanso de 24h previo a la Sansilvestrada. A partir de ahí, y con todo el trabajo de recuperación, parece que remontamos las molestias que ya son bastante menores y casi no las noto cuando corro rápido.

Pero vamos allá con el resumen:


Lunes 29

Día suave ya en Madrid aprovechamos para un rodajito con el grupo de @correconnosotras en el Parque Juan Carlos Ia última hora de la tarde

http://app.endomondo.com/workouts/452186369/9148616

Martes 30

Descanso TOTAL!!! Como os conté, tocó trabajo de mesoterapia en el tendón de aquiles y descanso completo para dejar hacer su efecto antiinflamatorio previo a la Sansilvestrada.

Miércoles 31

Sansilvestrada!!! Más allá de los pormenores de la descalificación en la Vallecana Popular os dejo el enlace a m crónica de lo que fue el día: http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com/2015/01/descalificacion-san-silvestre-vallecana-popular-2014-pablo-villalobos.html

Pero os cuento a nivel de entrenamiento. La idea era hacer como un entrenamiento habitual fuerte, normalmente los días de series caliento entre 10 y 12km por lo que la San Silvestre de Las Rozas sería eso. Acompañé a Fco Javier Gándara a ritmo de 4'/km por lo que fue como el calentamiento.

Luego a Alcobendas que sería el equivalente a las series fuertes, un 10km controlado a ritmo sub3:10 en el que no tuve que exprimirme al máximo pero si hubo que correr porque el circuito era exigente.

La prueba de la vallecana popular por la tarde sería como el "doblaje" por lo que hasta ahí la #sansilvestrada no se salía de lo habitual, pero las opciones de hacer luego la Vallecana Internacional fuerte ya era un extra en plan PALIZA.

Finalmente y en el último momento me decanté por hacer la sansilvestre popular fuerte  con las consecuencias que ya sabéis: 3º en meta con 30:55 corriendo con la ASICS Nimbus16, o sea, las de rodar, y exceptuando la subida de Conchaespina, muy buenas sensaciones a pesar de la fatiga acumulada.

Así que el resumen del día fue una doble sesión fuerte con 2x10km a ritmo de 31:24 y 30:55. Muy buenas sensaciones a ritmos entre 3:05-3:10 que son los ritmos objetivos para Sevilla.

En total de kms entre calentamientos y demás me iría por encima de los 35km así que un día muy completo.

Jueves 1

Empezamos el año sobre ruedas. Aunque el tendón se levantó mejor de lo esperado no quise meterle caña y tocó sesión de bici por el ensanche de Vallecas a buen ritmo para mi, casi 24km en una hora:

http://app.endomondo.com/workouts/453014260/9148616

Viernes 2

Seguimos dando tregua al tendón con sesión mixta: 13,5km de runing y completar hasta 20km en el Alter-G en AC Osteopatía, 1h20 de sesión y luego tratamiento antiinflamatorio para el tendón.

http://app.endomondo.com/workouts/453506482/9148616


Sábado 3

De nuevo sesión de series pero de vuelta al INEF. La receta del día era curiosa, 14km de series largas a ritmos en torno a 3:05/km. No sabía cómo estaría de recuperado de la #Sansilvestrada pero tras los primeros kilómetros, como me pasa en el #modomaratón cogimos ritmo y al final pude con todo al ritmo que esperaba entre 3:04-3:05. Además un extra de confianza porque el tendón va respondiendo a mejor y ya no se queda tan irritado tras los entrenamientos a pie por lo que podemos enlazar más sesiones de carrera.

Domingo 4

Dia suave que aprovechamos para la quedada especial del inicio del año del Villalobos Running Team para lo que nos juntamos unos 50 corredores para realizar la ruta desde el cementerio de El Pardo hasta el lago de la casa de campo todo el rato por el margen del Manzanares. Al final me salieron 18km ricos a ritmo suave sin molestias en el tendón y aprovechando para tratarlo tras la sesión de carrera. Esto marcha ;-)

Os dejo la ruta y cuando tengamos la crónica o vídeo también:



Resumen de la semana

El resumen: 6 sesiones de entrenamiento con 2 de ellas de trabajo específico incluyendo la Sansilvestrada

Repetimos un día de descanso completo y van dos en esta preparación, esperemos que no haya más ;-)

Sin embargo como estoy manteniendo los ritmos del trabajo específico y el trabajo que perdemos de carrera es el de aeróbico suave que puedo complementar con AlterG o bici, estoy muy contento.

Respeco a kms como las dos semanas pasadas:

108km de running + 24km de BTT y 6,5km en AlterG en un total de 6 sesiones de entrenamiento.


Resumen #ModoMaratón: 1064,5km (+105km bici) - 59 sesiones de entrenamiento en 8 semanas (56 días)


Mis 8 semanas de entrenamiento previo al #Modomaratón
#Semana00
#Semana01
#Semana02 10km Edades del Hombre
#Semana03
#Semana04 
#Semana05 10km Socuéllamos
#Semana06
#Semana07 Behobia-San Sebastián

Modo Maratón
Semana #01 130km
Semana #02  151km 
Semana #03   155km Medio Maratón de San Sebastián
Semana #04  161km Cross de Aranda de Duero
Semana #05   161km Primera Tirada larga
Semana #06   102km + Bici&AlterG - Molestias en el Aquiles
Semana #07    98km + 53km bici - Molestias en el aquiles
Semana #08   114,5km + 24km bici - Sansilvestrada
Semana #09    106km + 65km bici - Segunda Tirada de maratón
Semana #10    121km + 46km bici - Concentración en Chiclana y Cross de Itálica
Semana #11    98km + 38km bici - Media Maratón de Las Palmas de Gran Canaria

Todos mis vídeos de #ObjetivoMaratón

San Silvestre Vallecana. Esto es deporte.

Han pasado tres días de la San Silvestre Vallecana y en algunos foros y redes sociales aún colea el tema de la reclamación y descalificaciones de la vallecana popular.

Pero la vida sigue y a 3 de enero toca bajar a INEF para cargar de nuevo las pilas con una buena tanda de series en #modomaratón para Sevilla.

Allí coincidimos muchos de los protagonistas del 31 de diciembre, reclamantes, descalificados y alguno que le tocó subir al podio.

Aunque debatamos mientras completamos el calentamiento todos coincidimos en que la polémica se ha salido un poco de madre.

Somo deportistas y personas hoy mismo, 3 de enero, en lugar de quedar para insultarnos nos vemos y coincidimos entrenando. Aunque no coincidamos en nuestras opiniones.

esta tarde intento hacer un resumen sosegado de las diferentes posturas.

Esto es el deporte, el atletismo, el running o como lo quieran llamar.

Roberto Sotomayor, Pablo Villalobos, Javier Ramírez y Gisaw Bekele.




El a

Cómo hacer una #Sansilvestrada y Ranking oficioso

Hace muchos años en algunas fechas como las de Navidad, con la acumulación de carreras populares, era habitual que algunos corredores, sobre todo de los que optaban a los premios en dichas pruebas, ya fueran económicos o en especias, se prodigaran corriendo carreras mañana y tarde.

El 31 de diciembre era uno de esos días (El 15 de agosto era otro por la gran cantidad de festividades y de carreras que se programaban en esas fechas).

Con la proliferación de carreras algunas fechas se han visto invadidas de carreras y muchos fines de semana a los aficionados les toca elegir entre difetentes opciones de carreras en un radio de 50-60km.

El 31 de diciembre ya se estaba convirtiendo en un "reto especial" correr las pruebas popular e internacional de la san silvestre vallecana, alguno como José Antonio Cuadrillero, con resultados impresionantes hace unos años.

Con todo este pasado año la agencia de publicidad Innocean lanzó el reto que denominó "Sansilvestrada" y que patrocinó KIA. El reto era correr tres pruebas de 10km en Madrid el 31 de diciembre: Las Sansilvestres de Las Rozas y Alcobendas por la mañana y las Sansilvestre popular por la tarde.

El formato a cuajado y en 2014, se celebró la segunda edición de la "Sansilvestrada" en la que mchos atletas que se han animado a realizar el reto por su cuenta despidiendo el año corriendo 3 y hasta 4 y 5 pruebas el 31 de diciembre.

Haber vivido la Sansilvestrada desde dentro en 2014 año me ha animado a plantear la definición de ¿Qué es una "Sansilvestrada"? Para el que se atreva a ello en el futuro e incluso poder elaborar un ranking de Sansilvestradas.

Como requisitos para establecer qué es una Sansilvestrada:

- Sólo se tendrán en cuenta las pruebas de 10km, homologadas o no.

- Las pruebas deben haberse celebrado el día 31 de diciembre del mismo año.

- No se restringe a Madrid, seguro que en otras zonas de España hay posibilidad de hacer una sansilvestrada.

- En caso de elaborar un ranking la clasificación será la suma de tiempos de las pruebas en las que se haya participado.

Pero como no es lo mismo correr dos que tres o más san silvestres planteamos las siguientes clasificaciones:

- Sansilvestrada Original

En este ranking sólo entrarán los que realicen las tres pruebas originales de la Sansilvestraa en 2013, 2014 y 2015: Las Rozas y Alcobendas por la mañana y la vallecana popular por la tarde.

- Sansilvetrada doble

Aquí entrarán aquellos que hacen dos pruebas el día 31 con diferentes clasificaciones:

General (No se hace diferenciación entre las pruebas)

Mañana y tarde: Clasificación de aquellos que han participado en una san silvestre por la mañana y otra por la tarde.

De Medio día: Clasificación de aquellos que han participado en dos san silvestres en la mitad de un día ya sea dos por la mañana o dos por la tarde.

- Sansilvestrada

Aquí entrarán en la clasificación todos los que participen en 3 pruebas de san silvestre, además de los de la Original, ya sean dos de mañana y una de tarde o una de mañana y dos de tarde.

- Supersansilvestrada

Clasificación para los que realicen cuatro pruebas de san silvestre el 31 de diciembre, por ejemplo en Madrid: Las Rozas, Alcobendas, popular de la vallecana e Internacional.

¿Qué pruebas servirían para la Sansilvestrada?

Aquí intentaré recopilar, con vuestra ayuda, aquellas pruebas de 10km que se disputan el 31 de diciembre y que podrían servir para entrar en alguna de las clasificaciones:

Mañana

Las Rozas (Madrid)

Alcobendas (Madrid)

Getafe (Madrid)

Tarde

San Silvestre Vallecana Popular (Madrid)

San Silvestre Vallecana Internacional (Madrid)

Qué pasó en la San Silvestre Vallecana Popular 2014

Como ya anuncié hace casi dosmeses el 31 de diciembre sería el padrino de la Sansilvestrada de KIA, la segunda edición de una iniciativa patrocinada por la marca de coches en la que se apoyaba logísticamente a diez corredores para que participaran en tres pruebas de 10km el 31 de diciembre, tres San Silvestres.

Desde el inicio, como padrino dela iniciativa, junto a Alma Obregón (Alma Cupcakes), era participar en las tres carreras e, incluso, correr también la San Silvestre Internacional como había hecho otros años contratado por la organización.

El objetivo era aprovecharlo como un entrenamiento dentro de mi planificación hacia el maratón de Sevilla así que la idea inicial era correr tranquilo la primera san silvestre en Las Rozas como si fuera el calentamiento, disputar la segunda de la mañana en Alcobendas y, por la tarde, rodar de nuevo la popular y, si me contrataban, algo que no hicieron aunque tenía dorsal, si me apetecía y el tendón de Aquiles que me está dando un poco de guerra, me dejaba, correr fuerte la internacional.

El plan de la mañana fue perfecto, salí en las rozas con una camiseta técnica reservando la equipación del AD Marathon para la tarde. Corrí acompañando a uno de los compis de la Sansilvestrada  Fco Javier Gándara a 4’/km para acabar en 40:05 la prueba.

Seguidamente nos fuimos a Alcobendas dónde llegamos media hora antes de la prueba, un poco de calentamiento específico, me puse la equipación del AD Marathón con el dorsal y a disputar la prueba en la que me encontré muy bien y me hice con la victoria con un tiempo de 31:24 en un circuito exigente.

Al mediodía fuimos a un Hotel en las 4 torres de Madrid a comer y descansar para la prueba que nos queda por la tarde: Spa, masaje, descanso y corriendo castellana abajo para llegar a la salida de la popular.

No iba a disputar la popular a priori así que la equipación del AD Marathon se quedo en el bus junto a las zapatillas de competición DS Racer para correr rápido en la internacional.

En la salida de la popular, con la pulsera del cajón de sub38 fui con 4 sansilvestrados más que me animaron a salir delante, al menos los primeros kilómetros. No lo tenía claro pero al final con mi peluca de colores, con el móvil en la mano y con mis NIMBUS16 me intenté colocar algo más adelante en el cajón saliendo de la 4ª-5ª fila.

Como siempre se salió fuerte y la falta de tono tras el relax del mediodía no ayudaba a las sensaciones pero en el primer km conecté con la cola del grupo de cabeza, Gisaw ya estaba escapado más de 30-40’ del grupo. A partir del km3 me empecé a encontrar muy bien, no me costaba correr a 3’  pelados e iba en el grupo. Pensé que hasta dónde aguantara, íbamos unos 10 atletas y no pensaba que iba a pelear por el podio.

A partir de Atocha comienzan las hostilidades y Salinero endurece el ritmo,respondo y nos quedamos 3-4 atletas bajando Ciudad de Barcelona, ahí pienso que lo mismo puedo disputar el podio y empiezo a pensar que me tendré que quitar la camseta técnica de ASICS que llevo encima de la de NIKE para que se vea el dorsal, pero no es algo sencillo a tres pelado.

Llegamos a la Avda de la Albufera, Salinero se ha ido a por Gisaw y yo estoy disputando el 3er puesto con Santi de la Fuente y Guillermo García que se queda en la subida. Paso el km9 con cierta distancia y cuando veo a Amaya animando en la acera le tiro la peluca y me quito la camiseta técnica de ASICS para entrar en meta con el dorsal visible.

Llego muy contento, para nada esperaba encontrarme tan bien tras haber corrido fuerte por la mañana. Nos felicitan en la llegada, nos entrevistan, me toman los datos para el podio y me voy hacia la carpa de la Sansilvestrada que tenemos en una zona del parque para reunirme con la organización de la misma y esperar allí a los compañeros como habíamos quedado.

Cuando van llegando a la carpa me dicen que han oído por megafonía que nos habían descalificado a los 3 primeros, como nadie me llama, llamo a la chica que me había dado una tarjeta de la organización, me confirma que me han descalificado y le pido que me explique el por qué: “Por no llevar el dorsal visible durante toda la prueba”. Le digo que es cierto así que no voy a reclamar.

Después nos enteramos que en la prueba femenina corredoras que han ido con la equipación de su club y otros atletas de las primeras posiciones aunque no de podio, no han sido descalificados, algo no cuadra, finalmente nos enteramos de que nuestra descalificación es por una reclamación directa de uno de los corredores que pidió que se aplicara el artículo del reglamento sobre los tres primeros. La organización no lo había hecho de oficio pero se veía obligada ante la reclamación de uno de los corredores.

Resumen:

-          Gran día y experiencia compartida en la Sansilvestrada con un gran grupo de corredores y de buena gente.

-          Si no se hubiera efectuado una reclamación a la organización no nos habría descalificado.

-          La organización se atiene a que sucedan estas cosas por poner un artículo en su reglamento que es imposible hacer cumplir a 40.000 corredores.

Conclusión

-          Siempre hay gente con mal perder pero a mí que me quiten lo bailado.