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jueves, 4 de enero de 2024

Quedada de entrenamiento: "Tapia + Roscón" 2024 en la Casa de Campo - Información

 En este post tendréis el resumen de la información para la quedada de los grupos de entrenamiento de Pablo Villalobos y Sanfabio Team de cara a abrir el nuevo año 2024 de la mejor forma con entrenamiento en grupo en la casa de campo y Ventana con Roscón de Reyes y Chocolate.

Punto de encuentro: 

Junto a los baños públicos del parking de tierra de la casa de campo (Junto al lago)

https://maps.app.goo.gl/RXjv9FkKC5vXaUUo9

Horarios:

9h30am Para los que vayan a hacer Tapia (16km) o Tapia+Bosque (20km)

10h00am Para los que vayan a hacer menos de 1h de rodaje (Entre 5-10km)

11h00am Roscón con chocolate 


Recorridos:

Tapia + Bosque (16 ó 20km)


Recorrido por el Zoo (8,5km)



¡¡Nos vemos el domingo!!




martes, 28 de diciembre de 2021

Pablo Villalobos y AD Marathon lanzan nuevos grupos de entrenamiento en 2022





Desde 2021 Pablo Villalobos y el Club Agrupación Deportiva Marathon iniciaron una colaboración en sus grupos de entrenamiento del Parque del Retiro y de cara a este año 2022 quieren ampliar la oferta de grupos de entrenamiento en Madrid.

En principio los nuevos grupos se pondrían en marcha a partir de finales de enero de cara a la preparación más específica del Movistar Medio Maratón Madrid, con plan específico de entrenamiento para preparar dicha prueba.

Los entrenamientos estarían planificados por Pablo Villalobos y dirigidos presencialmente por entrenadores titulados.

Los nuevos grupos se pondrán en marcha en la Dehesa de la Villa  y en Madrid Río (Zona del Nudo Sur) aunque estamos abiertos a propuestas de zonas por vuestra parte y que os agradecemos si nos las hacéis llegar al siguiente formulario: https://forms.gle/haJDFNXhTBTE5Khm8 


INFORMACIÓN DE LOS NUEVOS GRUPOS

Nuevo Grupo en la Dehesa de la Villa, en colaboración con AD Marathon 

Martes y jueves a las 20h15


Nuevo Grupo en Madrid Río, en colaboración con AD Marathon:

Lunes y Miércoles a las 19h00

Punto de encuentro junto a la pista BMX de Madrid Río (https://goo.gl/maps/HsZhT3tKC6J32mU2A)


En la inscripción en estos grupos, al igual que en los grupos del Retiro difrutarás de un descuento en la cuota mensual si eres socio o te haces socio de AD Marathon. Mira todas las ventajas

Además en estos momentos contamos con los siguientes grupos de corredores tanto por parte de Pablo Villalobos  como de AD Marathon:

Parque del Retiro, en colaboración con AD Marathon: 

Martes y Jueves en tres horarios 14h00, 19h00 y 20h30.

Punto de encuentro: 14h00 en el cruce del Paseo Uruguay y Paseo Fernán Núñez (Paseo de coches) y los grupos de las 19h00 y 20h30 en la puerta del Niño Jesús (Desde Menéndez Pelayo)

Parque Juan Carlos I, en colaboración con Tamara Sanfabio (Correconnosotros)

Lunes y Miércoles a las 19h30  /  Martes y Jueves a las 19h00

Punto de encuentro de ambos grupos en el parking paralelo a la Avda Logroño (Parte más cercana a la M40)

Ensanche de Vallecas (Zona de Metro Valdecarros) con Chema Martínez Pastor R51

Lunes y miércoles a las 20h30

Punto de encuentro Plaza frente al Mercadona y Factory Discount


Mientras que por parte de AD Marathon cuentan con grupos de entrenamiento de adultos en las pistas donde gestionan sus escuelas de atletismo:

Pista de Atletismo de Vallehermoso

Pista de Atletismo de Orcasitas


Más información y consulta

miércoles, 3 de octubre de 2018

Salomon How to Trail en la Casa de Campo

Salomon How to Trail el pasado 22 de septiembre en el Cerro de San Pedro


Tras el éxito inaugural de los How To Trail de Salomon este pasado 22 de septiembre en el Cerro de San Pedro, volvemos este próximo sábado 6 de octubre esta vez en la Casa de Campo de Madrid.

Tendréis la opción de probar las Salomon Sense Ride o las Salomon XA Elevate por los senderos de la casa de campo por una ruta en la que os guiaremos para que la prueba de producto sea óptima y conozcáis a fondo la zapatilla y sus prestaciones.

¡¡Las probamos a fondo Sense Ride y XA Elevate!!

Como sabéis ofertábamos 50 plazas que ya están completas. Esta limitación está motivada por que, aunque tenemos más zapatillas, estas tienen una distibución por tallas definidas y con ese número sabemos que no nos pillamos los dedos.


De todas formas, de cara a poder dar oportunidad a más corredores y corredoras a probar calzado, si estáis interesados en asistir os ofrecemos la opción de registraros en el siguiente enlace de reserva en el que nos indicaréis vuestra talla de pie y podremos confirmaros si tenemos zapatillas en stock para vosotros para que podáis asistir al evento.

Aquí tenéis el link: 









¡¡NOS VEMOS!!



sábado, 23 de diciembre de 2017

Propuesta de ruta para tiradas de maratón en Madrid



Son muchos los corredores madrileños y de fuera de la capital que, por diferentes motivos, deben pasar fiestas o fines de semana en la capital, y algunos me preguntan rutas o zonas para poder hacer una tirada de maratón de hasta 30km por terreno más o menos plano en el que poder llevar bien ritmos estables.

Aprovecho que mañana me toca acompañar a uno de estos atletas y aprovechar para hacer un buen entrenamiento largo para mostraros un ejemplo de ruta para una de esas tiradas con salida y llegada al lago de la casa de campo.

Espero que os resulte de interés:

https://www.strava.com/routes/11447145

Aquí os djo otra propuesta de ruta, no tan plana, ya que da la vuelta a la Tapia de la Casa de campo con vuelta al circuito del Bosque de Garabitas incluída, unos 28,5km

https://www.strava.com/activities/1325272062



lunes, 13 de noviembre de 2017

Trail Caser C4. Un trail en la puerta de casa

El calendario madrileño de carreras crece y se diversifica y desde el año pasado cuenta con una propuesta muy interesante ahora que muchos corredores habituales del asfalto quieren empezar a probar las mieles de las carreras de montaña.

Con la organización del Club de Campo y el patrocinio de CASER se disputará el 26 de noviembre, con salida y meta en el propio Club de Campo, y con un recorrido por los parajes más bellos del mismo y de la casa de campo el Trail Caser C4 Madrid.

La salida de la prueba será desde las instalaciones del Club de Campo a las 9:30 de la mañana


Se trata de la adaptación de una carrera de montaña al corazón verde Madrid, a tan solo 10 min en coche del centro. El recorrido elige los senderos más bonitos y duros de la Casa de Campo y del Club de Campo Villa de Madrid. Además se puede correr entre calles de los campos de Golf del Club de Campo y siempre con vistas de las zonas más bonitas de Madrid.

El año pasado no pudimos ser de la partida, espero que este año sí la podamos disfrutar, y en la línea de salida hubo una buena mezcla de corredores clásicos del asfalto y la montaña.





Para haceros un pequeño resumen, la prueba por el Trail C4, la Carrera C2 y Carreras Infantiles.  

La distancia competitiva es el Trail C4, con 16,7 km y alrededor de 400 m de desnivel positivo en un contínuo rompepiernas por el Club de Campo y la Casa de Campo de Madrid,  un recorrido realmente divertido que surca los senderos más bonitos del Club de Campo y la Casa de Campo. 

La Carrera C2 comparte el trazado que transcurre por el Club de Campo. Con una distancia de 7,9 km y 150 m de desnivel positivo permite conocer a los participantes los caminos y escenarios más bellos del Club madrileño, visitando los lugares más altos del mismo ofreciendo unas vistas privilegiadas de la ciudad y pudiendo dsfrutar de un ambiente muy agradable. 

Horarios:

9:30am Trail C4 Competitiva (16,7km +400m por Club de Campo y Casa de Campo)
9:30am Trail C2 (No competitiva) 7,8km por el Club de Campo

A partir de las 12:00, tras la finalización de las pruebas habrá carreras infantiles con inscripción en el mismo Club de Campo únicamente para los socios/abonados del Club de Campo (CCVM)






Track del recorrido

Carreras Infantiles

Posterior a la finalización del Trail C4 y la entrega de premios, se realizaran las siguientes carreras no competitivas:
  • ALEVÍN: Los/las corredores/as que en el año 2017 cumplan 10 o 11 años.
  • BENJAMÍN: Los/las corredores/as que en el año 2017 cumplan 8 o 9 años.
  • PRE-BENJAMÍN: Los/las corredores/as que en el año 2017 cumplan 5, 6 y 7 años.
Estas carreras tendrán una inscripción gratuita y serán exclusivamente para los/las abonados/as del CCVM. La inscripción de los participantes en estas carreras, deberán realizarlas en la secretaria de la carrera situada en las instalaciones de la Pista Verde en el CCVM antes de las 12 horas del día de la prueba.

Toda la información e inscripciones las podrá encontrar en la página web del evento www.trailcaserc4.com

martes, 2 de febrero de 2016

Entrena en el legendario "Bosque de Garabitas" de la Casa de campo de Madrid



Fue allá por el año 2001, con la excusa de preparar el mundial de campo a través dónde iba a disputar la prueba corta de 4km en mi primera internacionalidad en categoría senior, cuando me dsplacé un fin de semana a Madrid para hacer un entrenamiento con Jesús España en el bosque de la casa de campo, el Bosque de Garabitas.

Ahí descubrí un lugar idílico, la casa de campo en general, pero especialmente el bosque, dónde se han fraguado multitud de marcas y resultados de nuestros atletismo, y del mio en particular desde que en septiembre de 2001 fijara mi residencia en Madrid.

Su circuito de 4km al que habré dado multitud de vueltas, sobre todo a ritmos exigentes haciendo series de 1km, de 2km, de 3km, de 4km, más largas e incluso algún fartlek o ritmos controlados. Seguramente cientos de vueltas aunque habrá quienes, en el atletismo madrileño, puedan haber dado miles en un lugar que, al menos desde los años 70 es testigo de los esfuerzos de muchos atletas.

Esta leyenda, lo bonito del lugar en estas fechas en las que la casa de campo está más verde, y la posibilidad de realizar, en un mismo puntos, diferentes entrenamientos, es lo que nos ha animado a Tamara y a mi a convocar una quedada de entrenamiento en el bosque abierta a aquellos que quieran disfrutarlo.

Son muchos los corredores aficionados que, por haberse incorporado hace poco a esta afición o por ser de otras zonas de Madrid o de fuera de Madrid, no han tenido ocasión de conocer este lugar, así que será una estupenda presentación y qué mejor forma que sudando un poco bajo las copas de sus pinos.

Así que el sábado 6 de febrero a las 10am os esperamos en el parking del Lago de la Casa de Campo de Madrid para subir corriendo al Bosque y realizar allí diferentes entrenamientos dirigidos por Tamara Sanfabio y por mi.

Os esperamos y toda la info la tenéis en este evento de Facebook en el que os podéis inscribir:
https://www.facebook.com/events/1555837214742622/1555840984742245/



Os paso también enlaces a los Tracks públicos en Strava para el circuito del 4mil del bosque, la recta del bosque y la cuesta, dónde haremos los entrenamientos este sábado por si, en el futuro o en otra ocasión, si no os ha encajado, podáis subir a disfrutarlo:



Artículo sobre el circuito del bosque de Garabitas en la casa de campo

RUTAS EN STRAVA

Ruta del 4mil del bosque de Garabitas

Ruta de la recta del Bosque

Ruta de la cuesta del Bosque

martes, 12 de enero de 2016

Entrenamiento de miles en el bosque con el #SerranoTeam

Esta semana puede que sea la primera semana en #Modomaratón de cara a mi objetivo allá por el mes de abril, dónde hemos puesto el punto de mira, por eso me alegra mucho, aunque fuera a cola de grupo y descolgado, verme de nuevo entrenando con el grupo sumando series en el Bosque de la Casa de Campo a ritmos decentes.

Os dejo un vídeo y el entrenamiento en Strava para que le echéis un ojo. Un día estupendo para correr en un entorno increible como es el bosque de la casa de campo de Madrid.






miércoles, 3 de junio de 2015

Mis segmentos favoritos: Vuelta la tapia de la casa de campo de Madrid

Vamos con una nueva ruta por Madrid en una de las zonas más clásicas de la ciudad para correr, su pulmón, la Casa de Campo.

Esta vez os dejo la ruta del perímetro de la "casa de campo" con un total de 16km que podemos iniciar, al ser circular, desde muchos puntos de la misma:

- Zoo-Parque de atracciones, Metro Lago, Lago de la Casa de Campo, Puente del Cagigal, Pueras de Somosaguas y demás.

Es un recorrido que, salvo algún momento, se puede realizar 100% por tierra y que tiene un perfil exigente con zonas de falso llano, bajada o subida, en la zona dl Zoo-parque de atracciones o paralelo a la M30 o carretera de Castilla y zzonas con contínuos sube y baja rompepiernas, como en la tapia oeste de la Casa de Campo.

Una ruta excelente para disfrutarla con algunas fuentes de agua potable y zonas con buena sombra para huir del calor.



sábado, 2 de mayo de 2015

Mis segmentos favoritos: Circuito del bosque de Garabitas - Casa de Campo - Madrid

Un clásico de Madrid, la vuelta al Bosque de Garabitas de la Casa de campo. Un circuito en el que se han batido el cobre en duros entrenamientos lo más granado del fondo español.

Se trata de un circuito circular de casi 4km, son unos 3,8km, pero exigente por el terreno y alguna que otra cuesta.

Aún recuerdo la primera visita que hice a este circuito. Era el mes de marzo del año 2001. Seleccionado para el Mundial de Oostende en la prueba corta y con mi amigo y compañero Jesús España de la partida, decidí escaparme desde Cáceres un fin de semana a Madrid para compartir entrenamiento con él, y de paso visitar a Amaya, para lo que me cité con Jesús España en la Estación de Principe Pío.

Allí me recogieron Dionisio Alonso y él y ese día compartimos entrenamiento, no recuerdo bien si con Juzdado o con Abdeslam Serroch, atleta marroquí que entrenaba con ellos en aquella época.

La casa de campo era terreno desconocido para mi así que no tengo ni idea de por dónde subimos y bajamos del bosque, lo que si se es que hicimos varias series de 2km partiendo desde el "0" del circuito pero, en lugar de hacer el "cuatro mil" cuando pasábamos por la cabecera de la recta hacia meta y acortábamos por ahí. También era un 2km corto, pero fueron mis primeras series y primera visita al bosque de Garabitas.

En septiembre de 2001 me fui a vivir a Madrid así que, a partir de esa fecha, nuestras visitas se hicieron més frecuentes tanto para hacer series largas en el "cuatromil" como para series cortas en la recta o cuestas en el primer tramo de salida del circuito. Y con el tiempo se ha convertido, si no llueve en el momento de entrenar, en uno de mis lugares favoritos para entrenar.

Lo único que podría mejorarlo, si es que alguna vez se pudiera hacer, es que se "construyera" una pista de tartán o de hierba artificial de un par de calles y de unos 500m de perímetro entre los árboles al más puro estilo "Oregón". Con eso se convertiría en un templo del running en Madrid (Os dejo foto de ejemplo:

A la izquierda la recta del circuito del bosque de Garabitas y a la derecha imagen de la pista de atletismo en mitad del bosque construid en la sed de NIKE en Oregon.

Si visitáis el bosque por las mañanas entre semana o los sábados en época de campo a través, no será extraño encontraros con algunos de los mejores fondistas españoles haciendo sus entrenamientos por allí como los grupos de Antonio Serrano, Arturo Martín Tagarro, etc.


Os dejo con el mapa del circuito desde Strava:




Circuito del Bosque vía satélite

miércoles, 15 de octubre de 2014

Media maratón de Almendralejo - Resumen de semanas 02 y 03

#semana02 del 29 de septiembre al 5 de ocubre de 2014


Al final se me quedó en el tintero la semana previa a la media maratón de Almendralejo y esta pasada semana que han sido la 3ª y 4ª de entrenamientos de la temporada.

La semana del medio maratón de Almemendralejo al final fue muy parecida a las 2 primeras con sesiones de entrenamiento fuerte martes y jueves más centradas en el trabajo de condición física junto con el de carrera y un día de descanso para finalizar la semana en torno a los 90km.

El medio maratón de Almendralejo se me hizo más duro de lo esperado ya que Juan Francisco Sánchez, que sólo disputaba el cuarto de maratón, me sacó más rápido de lo epserado (Pasamos en 32' los 10km) y la segunda parte de la carrera bajé un poco el ritmo para terminar en la 1h10. Un buen entrenamiento para los volúmenes que estoy manejando hasta ahora.

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#Semana03 del 6 al 12 de octubre


Esta pasada semana ya ha sido más completa de entrenamientos, el lunes no perdonamos el trabajo en el gimnasio en el que aproveché a subirme a la cinta y mostraros lo que era correr a 20km/h, una velocidad que, aunque cerca, no sería ni la del record del mundo de Dennis Kimetto en el pasado maratón de Berlín (2h02:57, casi a 21km/h)




El martes tocó un fartlek estilo Serrano, uno de los que le gustan, en los que, con una recuperación muy corta, vamos ampliando la distancia de cada cambio hasta completar un tiempo determinado de entrenamiento. Ya habrá ocasión de contároslo otro día.


El jueves tocó Bosque con las primeras lluvias del otoño que dejaron el firme ideal para un entrenamiento intenso en la recta del bosque.



Y para rematar la semana otro de los entrenamiento totales made in "Antonio Serrano". Las cuestas de 1km del parque del Oeste con una guinda final para mi de un 4km en el artificial.




El domingo terminamos la semana con un rodaje largo de casi 22km ayudando a Tamara en una de sus tiradas de maratón en su preparación para el Maratón de Valencia:




En total 6 sesiones de entrenamiento para sumar casi 100km. Para la #semana04 vamos a por esa barrera ;-)


Visita el resto de artículos, vídeos y entrenamientos:

#Semana00
#Semana01
#Semana02 (Este post)
#Semana03 (Este post)
#Semana04

viernes, 10 de octubre de 2014

#Semana03 Otoño en el bosque de la casa de campo para el Serrano Team

Parte del grupo tras el entrenamiento con Antonio Serrano y su libreta de entrenamientos en la que cada día se esconden los entrenamientos de caa uno de nosotros.


Ya estamos en otoño y comienzan las lluvias. La temperatura es agradable y el firme de tierra de nuestro bosque de la casa de campo, con su capa de hoja de pino, se encuentra en perfectas condiciones para los primeros entrenamientos fuertes de la temporada para restarnos ligeramente el duro impacto del suelo seco y duro de hace unas semanas.

Este pasado jueves nos juntamos una buena parte del grupo "Serrano Team" para completar un buen entrenamiento y disfrutar de este especio ideal para el entrenamiento con caminos anchos de tierra con la protección de los árbole sy un perfil, aunque bastante plano, lo suficientemente sinuoso para no dejarte correr con comodidad y exprimirte al 100%


lunes, 10 de mayo de 2010

La vuelta a la Casa de Campo


Cualquiera que haya podido entrenar por la Casa de Campo de Madrid, de recorrer sus múltiples caminos e las diferentes estaciones del año probablemente coincidirá en que es un lugar mágico para la carrera. Quizás haya espacios más impresionantes, sobrecogedores, salvajes, pero justo al ladito de Madrid, casi dentro, poder perderse en pocos minutos y disfrutar de un ambiente, de unos circuitos, multitud de perfiles, ...

Este fin de semana se ha disputado la segunda carrera de la vuelta a la casa de campo, más conocida como la Tapia... aunque desde la Blume también denominamos Tapia a los recorridos por los caminos junto a la carretera de Castilla.

Esta mañana, para empezar bien la semana y ya que tenía casi todo el día ocupado por el trabajo, me animé a madrugar y bajar a INEF a las 8 de la mañana. A las 8 y algo partía desde las pistas hacia la Casa de Campo e solitario, en principio quería hacer una horita y tomé el circuito de la Tapia, paralelo a la Carretera Castilla.

Una vez rotas las malas sensaciones iniciales de salir a correr de mañana, sin desayunar... bueno, un buen café sólo a eso de las 7:15, empecé a rodar más ligero y me animé a dar la vuelta completa a la Casa de Campo.



Hacía tiempo que no lo hacía y ha sido una delicia, no sólo por las sensaciones de carrera, sino por el ambiente que cubría la casa de campo a esas horas con una temperatura ideal, fresca pero no fría, mucha humedad, el sol que empezaba a calentar e aquellos recodos del camino en los que los árboles dejaban pasar sus rayos, la fauna y flora e su momento mágico del amanecer, activa y brillante, conejos, ardillas, pájaros.

La verdad es que he disfrutado un montón con el trote, en solitario, pocas personas me he cruzado por el camino, más por la zona más urbanizada del zoo y el parque de atracciones que ya tenían el movimiento típico de la ciudad, pero la tranquilidad de la zona trasera de la Tapia por sus puertas de Somosaguas, cota más alta del circuito.



Para los que se anime ha realizar el recorrido lo puede ver con más detalle en el siguiente link http://www.strands.com/pablovillalobos/posts/20648294

O el que quiera exporto los datos de la ruta e formato GPX y se lo envío a su dirección de email ;-)

domingo, 31 de enero de 2010

Semana de lluvia

10 abril de 2008

Pues sí, en ello andamos, el variable tiempo primaveral nos trae lluvias, viento, calor, porque los días, aunque desagradables, sobre todo si toca hacer series, ya no son fríos, por lo menos en Madrid, si acaso frescos, se agradece la lluvia esos días de rodaje, salvo por el barro de los caminos, pero que más da mojarse por completo durante 30, 40, 50 minutos para luego llegar al vertuario, cambiarse por completo y una vez seco continuar con lo que toque como si no hubiera pasado nada, no hubieramos entrenado, no nos hubiéramos mojado.

Estos días, y más en la parte de la temporada en la que me encuentro, que aún no estamos exprimiendo el limón en los entrenamientos, sólo cuestas, ritmo, cambios, gimnasio, multisaltos, pesas, rodajes, no hay presión por los tiempos, por ahora, no como mis compañeros Tete y Ricardo que tienen este fin de semana la Challenge en Turquía, espero que les salga bien y estén en las mínimas olímpicas, aunque Ricky lo trendrá más difícil, para él sub28 minutos es terreno inexplorado en los 10.000m en pista.

Pero como decía, días de lluvia, pero lluvia primaveral, en los que se puede ir con poca ropa, no como en invierno, poca ropa porque no hace frío y la humedad y el bochorno hacen el resto, poca ropa porque cuanto más ropa, más calado y más pesado se siente uno, con un pantalón corto y una manga larga, técnica, para quitar las malas sensaciones del viento, se puede entrenar de maravilla, como ayer, en el parque del Retiro, por la tarde, con Amayita, y es que, aunque nos costara arrancar, al final se nos hicieron cortos los 55 minutos de rodaje desde su casa, hasta el Retiro, una vuelta de 5km y otra de 3km para volver por el mismo camino.

El cielo encapotado, las nuves corriendo como si les fuera la vida en llegar a ningún sitio, la lluvia, intermitente, a veces suave, a veces grandes gotas que empapan, pero sin frío, nada desagradable, el terreno mojado, pero transitable a pesar de los riachuelos que crecían con la lluvia por todas partes, y los charcos, pero que más da con los pies ya empapados. Al enfilar alguna recta del Retiro parecía que se hacía de noche de golpe, pero la vista se acostumbraba pronto y se veía todo con mayor nitidez, los colores y los olores.

La verdad es que es uno de esos días en los que uno recuerda por qué le gusta correr... y por qué le gusta correr lloviendo... correr para evadirse, siempre me traen a la memoria esos mismos días en Cáceres en los que bajaba a la Ciudad Deportiva, sólo para rodar, pero sabía que no sólo era para eso, me ponía en marcha, pantalón corto, camiseta de manga larga y, entre la lluvia de primavera, en un día parecido al de ayer, me lanzaba pr el camino de la Cantera, subía a la Montaña de Cáceres, cerca de las antenas, y allí, desde un risco, en lo más alto de la montaña, me detenía, solo, durante unos segundos, antes de empezar a sentir frío, disfrutaba observando la ciudad de Cáceres, la planicie hacia Trujillo, las dehesas hacia la carretera de Miajadas y Mérida, todo con mucho relieve, con colores intensos aunque no brillantes, con mucho olor. Esos rodajes acababan siempre a toda pastilla, no sólo por la bajada, sino por las buenas sensaciones, físicas y mentales. Eran como un paréntesis, una recarga, aquí en Madrid la Sierra cae muy lejos para una escapada, la Casa de Campo está muy transitada, pero ayer en el Retiro recordé esas sensaciones, sólo me faltó quedarme sólo y dar una vuelta más a toda pastilla, pero bueno, me guardo esas fuezas para esta tarde que tenemos entrenamiento fuerte dentro de una hora.

Horario de verano

01 abril 2008

Este pasado fin de smana cambiamos la hora, de +1 pasamos a +2 sobre el horario solar, tardes más largas y el inicio de la tendencia hacia el buen tiempo y el verano.

Dentro de un rato tendremos nuestra primera sesión fuerte de entrenamientos vespertina de la temporada ya que durante el resto de la temporada, desde sus inicios de entrenamiento en septiembre-octubre, las sesiones fuertes del grupo de Antonio (Tete de la Ossa, Higuero, Ricardo Serrano, Sonia Bejarano, Diana Martín, Loli Checa, Tamarita, ...) se realizan por la mañana para realizar el doblaje por la tarde.

Dentro de unos minutos comenzaremos el calentamiento y las series... desde luego el horario vespertino tiene sus ventajas y sus invonvenientes. De pequeño lo normal es entrenar por las tardes, las clases lo hacen necesario, por las mañanas únicamente los fines de semana, pero con la dedicación exclusiva y en busca de las mejores horas está claro que durante los meses fríos las mejores horas son las cercanas al medio´día, comenzamos los entrenamientos sobre las 11 de la mañana para empezar la sesión fuerte, después del calentamiento, sobre las doce de la mañana, una buena hora si ha salido el sol en inivierno para que caliente un poco.

Las pegas del entrenamiento fuerte por la mañana son que hay que despertar al cuerpo, aunque uno se acostumbra a todo y en mi caso he realizado grandes entrenamientos a primeras horas de la mañana, pero está claro que por la tarde el cuerpo está más activo y preparado para grandes prestaciones. Por otro lado tiene sus ventajas ya que al realizar el entrenamiento fuerte por la mañana puedes regular en el doblaje o el complemento de por la tarde, si estás muy cansado, a pesar de una pequeña siesta, pues toca levantar el pie, si e han sobrado fuerzas se puede rodar más o más rápido ya que está la noche por medio antes del siguiente entrenamiento.

Por la tarde, la ventaja principal es la predisposición al ejercicio, el cuerpo está activado al 100% y dispuesto a lo que le echan, sin embargo hay dos inconvenientes, desde mi punto de vista, por un lado el doblaje se realiza por la mañana, por lo que hay que ir siempre con el freno de mano echado para no hipotecar el entrenamiento verpertino, y por otro lado realizamos el gran esfuerzo por la tarde, cerca del descanso nocturno, por lo que eso infuirá en que nos pueda costar más conciliar el sueñlo, tanto por una mayor actividad corporal por la recuperación del entrenamiento, como por que tenderemos a cenar más para recuperar energías para el día siguiente, por lo que la digestión es más pesada y también influirá en que nos cueste más coger el sueño. Esto además empeora en verano ya que la hora de entrenamiento se retrasa hasta acabar el entrenamiento hasta las 9 o más de la tarde.

Bueno, ya os contaré como ha ido el entrenamiento, aun no se que me toca.

Un saludete

sábado, 2 de enero de 2010

Primeras series en el bosque

13 octubre de 2007

Seguimos con los hitos en la temporada y, ciertamente, las primeras "series" en el bosque de la casa de campo se pueden considerar como tal. No es la primera vez que subía, ni siquiera ha hacer series, ya hemos hecho por allí cuestas, rectas de las de 700 metros, un cuatro mil, algún rodaje tranquilo y otros menos, pero el primer día de series del bosque me refiero al primer día de series serias, un par de cuatro miles, tresmiles o dosmiles.

Esta mañana ha sido el primero, toma de contacto, con Tete y Chema como animadores y con un gran ambiente en el bosque con los grupos de Dionisio Alonso y Antonio Serrano (José Luis Casado en representación ;-)) casi al completo a pesar del puente.

Habíamos acoplado algo el entrenamiento con Chema, 3x3000m tenía él, Tete y yo con 2 tresmiles y un dosmil nos bastaba, y vaya si lo hizo ya que los ritmos de inicio fueron algo más rápido de los asignados. Nada espectacular pero que te saquen ya un poco por encima de lo que esperabas y tal pues toca sufrir y no ir cómodo. El Chemita no da tregua y le han sentado bien las vacaciones, en unas semanas de entreno ya nos está dando caña. El primer tresmil aguantamos juntos pero en el segundo ya nos sacó de rueda y el tercero suyo salió detrás para pillarnos. Tete se unió a él en segundo mil para acabar más rápido pero yo, aunque aceleré me quedé en retaguardia.

Como casi siempre en el bosque, a pesar de que es más corto o que hay kilómetros favorables y todas esas cosas, pero no veas lo que se sufre, un auténtico campo de batalla para ganar galones de cara al campo a través. Las sensaciones no fueron las mejores pero hemos sufrido y acabado el entreno, eso es lo que alimenta, la semana que viene creo que hay de menú 4x2000 así que habrá que irse preparando, je je je.

La que se salió esta mañana fue Amayita, un controlado de 6km ella solita, vuelta y media al bosque, que cumplió con creces, no sólo por los tiempos, sino que acabó fuerte de menos a más, como hay que hacer esos entrenamientos.

Tapiaaa ligeraaaa, porque síiiiiiii, porque me gusta a mi

14 septiembre

No os preocupéis que no me voy a poner a versionar a los pereza, je je je.

Como algunos sabréis, por lo menos los que entrenen por la casa de campo, la Tapia es uno de los circuitos más conocidos de la misma. Cada uno tiene su versión de la misma, igual que de la vuelta al bosque de la casa de campo, el zoo o cualquier otro circuito de los muchos que se pueden hacer por este precioso paraje de Madrid.

En todos los sitios donde he entrenado, aunque me guste variar de circuitos de rodaje para huir de la monotonía, siempre me gusta tener un circuito o dos medidos que me sirvan de referencia y donde realizo la mayoría de rodajes de la temporada. En Mérida era nuestro circuito de los olivares, hacia Valverde de Mérida y la Isla, en Cáceres el circuito del Cuartel, la Cantera o el circuito del parque del Cuartillo, y en Madrid los que suelo utilizar como referencias para rodajes son la Tapia, la Tapia larga y el bosque.

"Mi Tapia", la cual tengo medida con el Google Earth, tiene sus características especiales. Como he dicho, cada uno se las apaña por eso es difícil hacer comparaciones entre grupos e incluso entre atletas. Yo suelo picar al final de la pequeña rampa que sale de las pistas del Inef y el punto de retorno es la última curva justo cuando llegas a la pared de la Tapia. Ciertamente puede haber variaciones ya que depende de por donde cruces el puente de los franceses y todo eso pero por el lado normal medí, como podéis ver ya que las tengo subidas en la página, 5000m la tapia y 6800m la tapia larga (Ida y vuelta 10km y 13,6km aprox.)

Esta semana, la tercera de entrenamientos de la nueva temporada, ya me ha pedido el cuerpo un poco de guerra y, aunque los tiempos que pueda estar haciendo ahora en un mes los haré mucho más fácil, es una gran motivación ver como poco a poco se va batiendo el crono. Estos rodajes "castigadores" la verdad es que prefiero hacerlos solo pero hoy he coincidido con Víctor García y Javi Guerra y me he pegado mi primera tapia larga de ida y vuelta. La ida ha sido tranquila en prácticamente 28 minutos, lo que nos da un promedio sobre 4 el mil, pero claro, te vas animando poco a poco, además de que la ida es un poco desfavorable ya que tiende a subir así que me imagino que el último km de ida ya iríamos a menos de 4'. La vuelta nos hemos animdo pero sin forzar demasiado y hemos roto la barrera de los 25 minutos, creo que 24:48 que estableceré como la primera marca de la temporada en bajar la tapia larga, je je je, la de la tapia corta la hice el martes antes de las cuestas del parque del Oeste en 17:35, pronto caerá.

Como veréis los tiempos no son impresionantes pero poco a poco irán bajando o haciéndose más fácil, con menos esfuerzo y eso que irán aderezados con más entrenamientos duros en la semana ya que por ahora a parte de cuestas y algo de condición física, no nos estamos machacando con series ni nada de eso.

Un saludete y nos vemos por la tapia... no la de los jueves ni la de la vuelta entera, ya avisaré cuando haga la primera vuelta a la Casa de Campo de la temporada, no falta mucho, je je je, pero paciencia, el rodaje más largo por ahora ha sido el de hoy.