Empiezo haciendo un poco la pelota, creo que no descubro nada a nadie, pero no deja de sorprenderme y de admirar la capacidad que tiene Kilian Jornet para analizar de una forma profunda y científica, aspectos de nuestro día a día como deportistas/entrenadores.
Muchas de las cosas que intuimos dan sentido a nuestros entrenamientos, para lo bueno y para lo malo, él le saca punta en sus artículos. Y aunque a veces podamos pecar de sesgo de confirmación, es de una belleza brutal ver como sus análisis descienden desde la teoría hasta la práctica diaria en nuestras decisiones de entrenamiento y planificación de nuestros objetivos deportivos. Envidia sana que diría yo.
Bueno, pues tras esta introducción sólo quiero comentaros la última aportación de su blog:
https://mtnath.com/pacing-ultras/
En ella analiza los aspectos relacionados con el Pacing, o la estrategia de ritmos en las ultras de montaña, las compara con lo que sucede en las pruebas de fondo en asfalto (Maratones) y ultras de asfalto (Desde 100km a 24h) y las diferencias con una ultra de montaña (Aprovecha a hacer análisis de pruebas como Sierre Zinal, Zegama o, por supuesto, UTMB).
No os voy a destripar aquí el artículo, para eso os recomiendo una lectura sosegada, con lápiz y boli, sólo quiero destacar ese concepto en el que brillantemente desglosa la pérdida de rendimiento entre subidas, bajadas y llano.
En las dos primeras el limitante suele ser el "motor", s lo que vemos en pruebas de maratón de asfalto. Si uno peta en un maratón 7 no corre más o menos equilibradas las media o incluso en negativo (Acabar más rápido la 2ª media que la primera) es porque:
a) No eligió bien el ritmo objetivo.
b) No estaba bien preparado muscularmente para correr una maratón. Poco entrenamiento o poco entrenamiento específico de carrera.
En las bajadas, sin embargo, nos viene a decir que el desgaste muscular pasa factura y se pierde efectividad en las bajadas con la destrucción muscular inherente al mayor trabajo en excéntrico, pero es que, además, esta factura de las bajadas, se traslada a nuestro rendimiento en subida y plano. O sea, en las bajadas cavamos nuestra tumba para la parte final de los ultras.
En conclusión, si eres un "buen bajador" (Dejemos el concepto de bueno en rápido) no te beneficia para correr ultras ya que si tienes que aprovechar para "remontar" en las bajadas, la destrucción muscular te afectará más tanto en bajadas como en subidas y plano.
Es algo que he vivido en mis carnes, no quiero acordarme de la Transgrancanaria Advanced en 2018, y siempre me ha llamado la atención que corredores que suban bien, tenían un mejor rendimiento en ultras que los grandes bajadores. Salvo si tenemos en cuenta la bajada final en la que ya no hay que reservar fuerzas y uno se puede tirar a muerte.
Así que si tu objetivo son las ultras, trabaja las subidas/plano y reserva a muerte en las bajadas si quieres que tu ritmo de carrera no baje tanto en la parte final y, por supuesto, olvídate de correr una ultra en negativo, al menos en ritmos ;-)
Genial la comparativa de la pérdida en diferentes terrenos de Ben Dhiman, el ganador de UTMB 2026, su secreto, minimizar la pérdida de rendimiento en las subidas.
Que lo disfrutéis y a apretarle en los ultras en las subidas
