Volver a correr tras una fractura de estress

Hola a tod@s,

Desde hace algún tiempo tenía pendiente contaros cómo han ido estos últimos meses desde que a finales de julio, en mitad de la preparación del maratón de Berlín, tuviera que dejar de lado los entrenamientos, al principio por una ciática y posteriormente por una fractura de estrés en el sacro que me ha dejado fuera de combate durante más de dos meses y que me ha obligado a renunciar a mis planes de maratón: Berlín 2015 y Sevilla 2016.

Os dejo una entrevista en la que explico un poco la lesión:




Ese es el primer mensaje, no estaré en Sevilla 2016 disputando el Campeonato de España de maratón e intentando acercarme a los 2h13 que exige la RFEA para poder ser seleccionado para los Juegos de Rio2016. Era el objetivo pero no podrá ser en Sevilla dónde haga ese intento.

Aunque esté ya corriendo,despacio, pero coriendo, será imposible llegar en un estado de forma óptimo a la cita sevillana. Me hacía mucha ilusión estar allí,aunque no consiguiera el objetivo de acudir a Río, pero poder disputar un Campeonato de España del nivel que se va a presentar en la ciudad hispalense el próximo 21 de febrero ya era muy motivante.


El segundo, estamos ya en marcha, después de casi dos meses sin que evolucionara la lesión, de tener que parar el mes de octubre por una fractura de estres en el sacro, gracias al diagnóstico del Dtor López Capapé en Biclinic, a la que se sumaban otras molestias en abductor, psoas, etc que no me dejaban ni siquiera hacer otras opciones complementarias (Nadar, bicicleta, elíptica)

En noviembre comenzamos a entrenar sin dolor sobre la elíptica gracias a apoyo de Altafit, a través del patrocinio de Patrocina un deportista, me permite acceso libre a su centro en Santa Eugenia y he podido machacar bastante, casi a diario, en la elíptica y hacer algún trabajo de fortalecimiento.

La últimas dos semanas de noviembre comenzamos a correr, casi sin dolor, aunque con molestias, pero que por suerte mejorando día a día, gracias también al gran trabajo de AC Osteopatía que me trata de lunes a viernes a las 7am en su clínica con estiramientos y/o diatermia y la posibilidad de correr en la AlterG

¿Cómo ha sido la evolución positiva después de la travesía del desierto?

Las dos primeras semanas de noviembre sólo hice trabajo en elíptica. La primera progresando desde 20' hasta 50' de trabajo y la segunda alternando un día de contínuo (40-50') y otro con cambios de ritmo (Aumentando frecuencia y resistencia en cambios entre 30" y 2' durante 20' con poca recuperación).

La semana del 16 al 22 sól corrí 3 días alternos, 3-4km y muy suave, casi sin bajar de 5'/km.

La última semana de noviembre, del 23 al 29 de noviembre, ya pude correr 5 días, alguno en AlterG pero a ritmos suaves entre 4:30 y 6' y entre 4 y 6km

La primera semana de diciembre, del 30 al 6 de diciembre, ya he podido correr todos los días con sesiones entre 7 y 11km aunque aún a ritmos tranquilos. Sólo algún día intentando acercarme a los 4'/km y corriendo un poco más rápido en AlterG.

Para esta 4ª semana que está en marcha ya sumaremos algún entrenamiento más largo y hoy en el AlterG he podido correr sin molestia a 3:30/km así que el objetivo que tengo en mente de poder entrenar en Navidades con cierta normalidad (Distancias y ritmos) al nivel que estoy ahora que es bastante bajo, creo que la podremos cumplir.

A partir del nuevo año empezará un nuevo reto, si hemos abandonado las molestias y estamos corriendo/entrenando normal habrá que plantearse si llegamos a un maratón en abril para intentar el asalto al sueño olímpico.

Pero eso ya os lo iré contando por aquí semana a semana. Mientras seguiremos sumando a pie y en la elíptica todo lo que podamos para recuperar el trabajo aeróbico perdido :-P

Recordaros que podéis seguirme a través de mis perfiles en Strava y también en el agregador www.runator.com dónde se pueden descargar todos los entrenamientos desde diferentes dispositivos/Apps para tenerlos todos en el mismo sitio.

Maratón español hacia los Juegos de Río de Janeiro 2016

Actualización a 18 de enero de 2016

A 18 de enero de 2016 está claro que el punto clave de l atemporada en cuanto a las opciones de cara a los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016 en la prueba de maratón pasan por Sevilla.

En categoría masculina hay una posible plaza directa (Campeón sub2h13) y en mujeres 2 (Campeona y subcampeona sub2h33) y una pléya de de fondistas españoles con su preparación y vista puesta en Sevilla.

Cuando pase la cita veremos qué resta, quien puede quemar su último barco en marzo/abril y lo caras que estarán, si quedan, esas plazas para Río.

Desde luego lo que van a ser es dos pruebas espectaculares, tanto masculina como femenina, con un evento previo de interés este fin de semana en el nacional de medio maratón en Santa Pola con las plazas del Mundial de Media maratón y del Europeo de Medio maratón en juego, quizás como premio d consolación para los que no consigan su clasificación para Río.

Pero vamos con la situación actual de los atletas a modo resumen:

Mujeres.

Serán de la partida: Paula González Berodia, Yolanda Gutiérrez, Marta Silvestre, Vanessa Veiga, Estela Navascues, Sonia Bejarano y Tamara Sanfabio. (Ya me corregís si se me coló alguna o si hay que añadir)

Por conocer su planes tenemos a una de las favoritas, Alessandra Aguilar, y otras atletas que tienen marcas potenciales para luchar por la mínima olímpica en Sevilla o en otras maratones como Azucena Díaz.

Hombres.

En hombres la batalla se plantea también espectacular con el debut de dos primeros espadas del fondo español, hasta ahora en la pista, pero que dan el salto a la ruta: Jesús España y Alemayehu Bezabeth. Completan este plantel, ya de por sí impresionante, atletas como Carles Castillejo, José Carlos Hernández, Rafa Iglesias, Jaume Leiva, Javier Díaz Carretero, José España, Iván Galán.

Se caen de esa lista Pedro Nimo o Pablo Villalobos, igual que Ayad Landasem, sobre el que se especulaba también con su participación en Sevilla pero que, por lo que me ha comentado en Itálica, no será de la partida, aunque tampoco ha anunciado si tendrá cita con el maratón más adelante y dónde. Nimo no ha anunciado maratón alternativa a Sevilla y Villalobos postula por una prueba en abril dónde pueda alcanzar el estado de forma que le permitiera luchar por conseguir la mínima olímpica. Una incógnita es también el vitoriano Iván Fernández que parece que atraviesa algunos problemas físicos o de salud que le tienen fuera del calendario competitivo aunque esperemos que se recupere pronto.

El que ya h definido su objetivo, a finales de enero, es el segoviano Javier Guerra, el único maratoniano español con plaza fija para Río, recién Campeón de España de medio maratón en Santa Pola y que atacará uno de los "Mayor" del maratón en ASIA, nada menos que el maratón de Tokyo el 28 de febrero.

Cualquier novedad será bienvenida pero os recomiendo no perderos el maratón sevillano :-P

___________________

Llegó el momento de actualizar el artículo tras el mundial de Pekín en el que sólo Javier Guerra se aseguró la plaza para los JJOO de Río de Janeiro, antes del maratón de Berlín, que dará el pistoletazo de salida, en cuanto a participaciones nacionales, con la mira puesta en los JJOO.

Vamos allá, va a ser un otoño/primavera muy emocionante.

En este artículo espero ir actualizando esos anuncios, las maratones que serán el objetivo de nuestros maratonianos y las novedades que vayan surgiendo en la carrera olímpica de maratón.

Como premio, 6 plazas, tres hombres y tres mujeres que podrán ser olímpicos en Río de Janeiro.

EL MARATÓN ESPAÑOL EN LOS JJOO (HOMBRES)

EL MARATÓN ESPAÑOL EN LOS JJOO (MUJERES)

¿Qué necesitamos saber? Mínimas y criterios de selección

1- Mínimas RFEA para Río2016 y criterios de selección para #Río2016

La Iaaf ya ha marcado sus mínimas de participación en Río en la prueba de maratón ya que son válidas desde enero de 2015: 2h18 y 2h43 para hombres y mujeres.

La RFEA los endurece a 2h13 en hombres, misma mínima que para Zurich 2014 (Europeo) y Pekín 2015 (Mundial) y 2h33 en mujeres.

Se establecieron criterios para los atletas que participaron en el Cto del Mundo para conseguir plaza fija para #Río2016. Sólo Javier Guerra lo consiguió por lo que en Sevilla, Campeonato de España, habrá una plaza en categoría masculina, el campeón de España con mínima RFEA (2h13) estará seleccionado directamente para #Río2016, y en categoría femenina las dos primeras del campeonato de España, si consiguen en dicha prueba la mínima RFEA (2h33) también estarán seleccionadas directamente para #Río2016.

2- Sede del Campeonato de España de maratón de la temporada 2015/2016.

Ya tenemos sede, el 21 de febrero en Sevilla. Buen circuito para correr a por mínimas y con tiempo suficiente para recuperar y preparar el maratón de los JJOO.

Además, como extra, 4 semanas antes se disputará el nacional de medio maratón en Santa Pola (Alicante) con el aliciente, además del título nacional y de un buen circuito para correr rápido, de que en 2016 se disputan dos pruebas internacionales en esta distancia y para las que el nacional puede que tenga mucho peso.

En marzo, a finales, se disputa el mundial de medio maratón y en julio, un mes antes de los JJOO, en el Campeonato de Europa que se disputa en Amsterdam se disputará por primera vez la prueba de medio maratón (Recordar que este campeonato que se estrenó en Helsinki en 2012 no programa las pruebas de marcha, maratón ni combinadas)

¿Qué atletas estarán en la carrera olímpica?

He recopilado los atletas que han bajado de las mínimas IAAF (2h17 y 2h43) en la presente olimpiada, o sea, desde 2013 hasta hoy. Además de posibles debutantes y algún otro que se añada.

Mujeres sub2h43 de 2013 a 2015	Hombres sub 2h17 de 2013 a 2015
Aguilar Moran, Alessandra	Castillejo Salvador, Carles
Casanueva, Marisa	Diaz Carretero, Javier
Cordoba Otero, Sandra Karina	Fernandez Pinedo, Enrique
Diaz Calvo, Azucena	Guerra Polo, Javier
Espeso Gayte, Elena Maria	Hernandez Cabrera, Jose Carlos
Esteban Poveda, Marta	Iglesias Borrego, Rafael
Gestido Rodriguez, Maria Jesus	Lamdassem El Mouhcine, Ayad
Gomez Martin, Raquel	Leiva Beato, Jaume
Gutierrez Robles, Maria Yolanda	Martin Omenat, Eliseo
Merino, Aroa	Nimo Del Oro, Pedro
Moreno Mazo, Maria Elena	Sanza Arranz, Marcos
Navascues Parra, Estela	Villalobos Bazaga, Pablo
Perez Rodriguez, Veronica	Fernández Anaya, Iván
Pueyo Bergua, Maria Jose
Sanfabio Rodriguez, Tamara
Silvestre Soriano, Marta
Veiga Comesaña, Vanessa
Debutantes 2015/2016
Sonia Bejarano Sánchez	Antonio Núñez
Paula González Berodia	Alemayehu Bezabeth
	Sergio Sánchez Martínez
	Jesús España
Otras opciones
	Ricardo Serrano
	José España Iván Galán

Anuncios de maratones

Iremos recopilando los anuncios de maratones y los resultados. Seguro que habrá muchos cambios, el maratón es lo que tiene, hay poco margen de error y mucho tiempo de preparación qen los que cualquier problema puede echar al traste con el objetivo previsto.

A priori habrá dos opciones para la mayoría de atletas: Un maratón en otoño (Septiembre-Diciembre) y/u otro en primavera (enero-abril).

Para facililtar todo iremos en órden cronológico con las maratones por fechas pero sólo de las maratones en las que se vayan anunciando objetivos de atletas:

(Maratones en España 2015 e internacionales AIMS )

27sep 2015 - Maratón de Berlín

Sonia Bejarano (Debut) 2h36:03 Mínima IAAF pero no RFEA.
Marisa Casanueva 2h36:11 Marca personal, Mínima IAAF pero no RFEA
Aroa Merino 2h40m46
Iván Fernández Anaya Abandono km28

Rafael Iglesias (Descartado por lesión)
Pablo Villalobos (Descartado por lesión)
Ricardo Serrano Camisón (Retrasa a Valencia)

25 de octubre - Maratón de Frankfurt

Estela Navascués 2h33:51 11ª

1 de noviembre - Maratón de Nueva York

Yolanda Gutiérrez 2h53

15 de noviembre - Maratón de Valencia

Antonio Núñez (Debut) 2h25
Ricardo Serrano (No participó)
Enrique Fernández Pinedo (No participó)
Marta Esteban 2h34:43 MMP

María José Pueyo (No participó)
Verónica Pérez (No participó)
Karina Córdoba (No participó)

6 de diciebre - Maratón de Castellón

Sergio Sánchez Martínez (Debut) Finalmente el leonés ni ha debutado ni se tienen noticias de él.

21 de febrero 2016 - Maratón de Sevilla

Paula González Berodia
Yolanda Gutiérrez
Marta Silvestre
Vanessa Veiga
Estela Navascues
Tamara Sanfabio
Alemayehu Bezabeth (Debut)
Jesús España (Debut)
Carles Castillejo
José Carlos Hernández
José España
Pedro Nimo (Baja)
Jaume Leiva
Iván Galán
Pablo Villalobos (Aplaza para abril)

Atletas con mínima IAAF en maratón para #Río2016 (En rojo los que tienen mínima RFEA)

(Mínima IAAF) 2h17-2h42  (Mínima RFEA) 2h13 - 2h33 desde 1 de enero de 2015

Mujeres

2h29:45 Alessandra Aguilar - Londres 2015
2h33:51 Esleta Navascues - Francfurt 2015
2h34:43 Marta Esteban - Valencia 2015
2h36:03 Sonia Bejarano - Berlín 2015
2h36:11 Marisa Casanueva - Berlín 2015
2h40:02 Aroa Merino - Sevilla 2015

Hombres
2h09:33 Javier Guerra - Londres 2015
2h12:03 Carles Castillejo - Barcelona 2015
2h13:43 Iván Fernández Anaya - Hamburgo 2015
2h16:52 José Carlos Hernández - Sevilla 2015

Semana06: Alargando las sesiones

Una semana más de entrenamientos que hemos completado en el camino hacia el disparadero de la preparación de maratón. Esta semana he fallado la sesión del viernes pey seguimos sin doblar pero han ido aumentando el volumen de las sesiones de entrenamiento hasta completar 120km que en 6 sesiones está muy bien, además con 3 cargas de bastante calidad, aunque esta semana me he cuidado en los rodajes para no "pasarme de rosca".

La semana que viene está en el punto de mira la mi paticipación en la Behobia-San Sebastián y, aunque no realizaremos una parada específica, entrenaremos con normalidad hasta el jueves, si que me gustaría tener mejores sensaciones que en Socuéllamos y poder correr en lo que creo que valgo en estos momentos.

Pero vamos con la semana


Lunes

Primer lunes de carga de kilómetros en el día de gimnasio con 20km de rodaje antes del mismo bajando desde el Ensanche de Vallecas hasta la Blume para después completar el gimnasio. La verdad es que se nota en las piernas el machaque del domingo (10km de Socuéllamos y doblaje en Valdepeñas) por lo que la sesión de gimnasio fue más suave sin mltisaltos y me ahorré el 500m cambiándolo por unas rectas descalzo en la hierba natural.



Martes

Primer día intenso de la semana con trabajo en el Bosque de la casa de campo. Un entrenamiento mixto con fraccionadoa cortos en la recta del bosque, para arriba y para abajo, con recuperación my corta y activa rematando cada bloque con un mil para complertar 9km de entrenamiento a ritmos sub3'

Miércoles

Día de rodaje y esta vez no quise fajarme así que me busqué la compañía por el Ensanche de Vallecas para completar unos 13km a ritmo regenerativo.




Jueves

Ya visteis en Instagram la cara que se te queda, a Aitor y a mi, cuando te dicen que tienes que hacer 5x2km en el bosque de la casa de campo. Menos mal que las sensaciones fueron buenas y aunque no fuimos a grandes ritmos es un trabajo muy bueno para el bosque a pesar de que Guisaw nos sacó los ojos en la última: 6:16 - 6:12 - 6:07 - 6:10 y 6:06 no está mal para ir cogiendo ritmo.

Tengo pendiente un vídeo por ahí a ver si lo edito y lo cuelgo.


Viernes

Era el día suave de la semana o comodín y al final fue día de descanso completo.


Sábado

Pasando el fin de semana en Extremadura aprovechamos el entrenamiento fuerte que tocaba el sábado para visitar Cáceres y revivir viejos tiempos en el Cuartillo. El pasado año recurdo un entrenamiento también de miles con Mario Miravel así que le llamé pero no coincidíamos.

Al final se unieron a la fiesta Humberto y algunos compañeros cacereños que hicieron el calentamiento más ameno (Archivo de Endomondo) y los miles por la hierba alrededor de la pista.

10x1km con 1:15 de pausa aunque aquí, al ser más abierto, las vueltas son más largas de 500m. No me compliqué la vida y hice series de dos vueltas a las que, según los habituales, hay que restar unos 3 segundos.

Sin restar tiempos ni nada buenos ritmos sobre 2:59-3:01 para acabar la última serie en 2:54 con una temperatura estupenda por encima de los 20 grados que hizo que el cuerpo se pudiera exprimir bien.



Domingo

Sin movernos ya de la Nava de Santiago, tirada clásica en el camino que une La Nava con Cordovilla del Lácara. El objetivo era también no pasarme de rosca en el rodaje así que tras 3km de calentamiento con Amaya a algo más de 6'/km aguanté la ida sin bajar de 4' y en la vuelta, aunque me lancé un poco ya que es favorable la mayor parte del tiempo, no bajé ningún km de 3:35 para completar unos 21km




Como resumen de la semana 6 sesiones para unos 120km que, más o menos, repetiremos la próxima semana con el cambio de que el domingo tocará pelearse a tope en los 20km de la Behobia-San Sebastián

Como he titulado el post, vamos alargando las sesiones que, aunque no aumente mucho el kilometraje ssemanal, porque sólo realicé 6 sesiones, si que va haciéndolo más específico. El lunes, martes, jueves, sábado y domingo fueron sesiones en las que, aunque por poco, pasé de los 20km. Eso si que alimenta ;-)


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#Semana05 
#Semana06 (En la que estás)

#Semana04 Entrenando siete días de siete

Tras cuatro semanas de introducción en la que hemos ido aumentando el volumen e intensidad de trabajo de una forma progresiva, además de un par de competiciones que seguro que han servido de estímulo al cuerpo para desperezarse, esta semana, la 5ª de preparación de la temporada, toca dar una vuelta más de tuerca.

Aún no estamos con una preparación específica, podríamos decir que estamos en pretemporada, pero ya están a tope los trabajos relacionados con la fuerza (Gimnasio, cuestas, multisaltos) y va aumentando la exigencia en ritmos y en kilometrajes, así esta semana con tres días de entrenamiento específico hemos hecho 8, 7 y 9km de volumen de entrenamiento a ritmos entre 3:05 y sub3' que es el trabajo en los ritmos en torno al umbral anaeróbico que cimentarán las bases del estado de forma y las mejoras dentro de unos meses.

Lunes

El lunes seguimos con el trabajo de gimnasio, un poco de Core, un poco de circuitos y un poco de pesas buscando subir un puntito la fuerza máxia, pero sobre todo apoyándonos en las mejoras de coordinación intra e intermuscular. Esta semana acabé la sesión de fuerza del lunes con un 500s en 1:17 por el artificial.

Martes

Primer interval corto, la verdad es que es un entrenamiento que me encanta, series sub1000m con muy poca recuperación y a ritmo vivos (Aunque no los rápidos de mi época de pista). Si tienes un día malo lo sufres, si tienes un día normal o bueno lo disfrutas. 16x400m con 30-35" de pausa que en compañía se hicieron más amenos y comenzamos a 69" para acabar los últimos a 66".




Miércoles

Hasta ahora era el día de descanso de la semana, entre semana hay más cosas que hacer para aprovechar y meter el día de descanso, pero ya tocaba entrenar los 7 días así que 14km de rodaje por el ensanche de vallecas con el objetivo de bajar la media de 4', algo sencillo si los últimos kilómetros te pones a 3:30-3:40



Jueves

Fue el día complicado de la semana. Un día estupendo para entrenar en el bosque de la casa de campo. El menú, con Aitor e Ismael, 5 ó 6 repeticiones de 1500m comenzando en la recta contraria del bosque y acabando en la recta final... para los entendidos, el último 1500m del 4mil del bosque.

La verdad es que ia un poco atrancado desde el inicio pero iba aguantando hasta la 5ª repetición que tuve que parar cuando llevaba 1km por un flato fuerte en el diafragma. Una retirada a tiempo a veces es una victtoria, si hubiera forzado hubiera estado varios días con el dolor a rastras y así el sábado pude entrenar bien. Los ritmos entre 4:42 para el primero y 4:33 el más rápido.


Viernes

Día de rodaje regenerativo por el ensanche de nuevo, 10km igual, en progresión empezando a 4 poco para acabar a 3:40-3:45.


Sábado

Una buena paliza me esperaba ya que poco antes de las 9am tocaban unos 10km suaves, en 53', con los valientes de #almaratónconSerrano que preparan el maratón de Valencia. Unos consejos y mucha charla para el último día que íbamos a compartir juntos. Luego en metro hasta la Blume para, a las 10:30 comenzar el entrenamiento con el grupo, 5,5km de calentamiento hasta el bosque de garabitas y 3x3km de nuevo con mis compañeros de viaje esta semana, Aitor e Ismael.

Pero el cuerpo respondió, a pesar de comenzar las series con 16km ya en las piernas, y completé las tres series con buenas sensaciones 9:24-9:17 y 9:12 y otros 4km para bajar a la Blume y completar 30km en esa mañana.

Domingo

Tocaba cerrar la semana con un rodajito largo pero no mucho, así que aprovechando que Amaya quería ir a un evento en el parque Rey Juan Carlos se llevó a la peque, el coche y mis bártulos y yo me fui a la carrera.Poco menos de 16km hay desde casa por el carril bici de la M40 más unos kilómetros más que alargué por el parque encontrándome por allí a Eena García Grimau haciendo su entrenamiento dominical. En total poco más de 20km en algo menos de 1h20





Resumen de la semana: 7 sesiones de entrenamiento, 120km y a seguir sumando al menos lo que resta de octure y parte de noviembre antes de que comience el modo maratón ;-)



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Semana01: Primera competición, volvemos a la ruta

Segunda semana de entrenamientos y segundo post de resumen de lo que ha dado de sí, tanto en entrenamientos como en sensaciones y contenidos.

Si tenía dudas en cuanto a mi capacidad para aguantar y asimilar lo que podía suponer la Transalpine, prácticamente no las tenía en cuanto a lo que sería la vuelta a la ruta, una cuestión que mucha gente me lanzaba, que site vas a quedar lento y ese tipo de cosas.

La verdad es que sabía que no iba a tener ningún efecto negativo mi preparación en la montaña, salvo alguna lesión o accidente, pero no tenía claro si tendría efectos positivos.

El inicio de los entrenamientos con el grupo desde el 15 de septiembre ha sido una sorpresa muy positiva con las series en el bosque de la pasada semana que se han visto refrendadas por las sensaciones de este pasado sábado en la primera competición en Aranda de Duero (Ya os haré una pequeña crónica para mañana).

El tema es que creo que estoy en un nivel de forma aceptable, una mezcla entre no haber parado mucho y el descanso activo o activísimo de la mpntaña sin haber realizado entrenamientos específicos de series en prácticamente un mes o un mes y pico.

Pero vamos con la semana.

#Semana01

El lunes comenzamos el trabajo en el gimnasio e incluso me atreví a meterme debajo de la barra pero con poco peso y ejercicios muy generales. Para acabar, aprovechando el buen tiempo, unas rectas en #barefoot que es lo único, con algo de técnica de carrera, que hago en este estilo, para el resto bien calzado ;-)



El martes subimos al bosque de Garabitas pero al grupo que no preparamos el Europeo Antonio nos reservaba unos bloques de cuestas, técnica y rectas que, aunque sumaron 30' de trabajo duro, se hacen más amenos que unas series.

Miércoles me lo tomé de descanso, aún no quiero hacer las 7 sesiones semanales y mejor que entre semana me gusta en mitad de semana que siempre podemos aprovechar ese tiempo extra para otras cosas.

Jueves tocaba de nuevo algo duro, pero seguimos en pretemporada, no hay que olvidarlo, así que de nuevo entrenamiento total made in Antonio con Balones medicinales en multilanzamientos, técnica de carrera con vallas y unos 300s intercalados para estirar las piernas a ritmo alto pero sin ir a tope. Otros 35' de trabajo variable con apunte especial en el componente de la fuerza.

El sábado toco la primera doble sesión, aunque la primera muy light, la verdad es que no me planteaba que me fuera a afectar negativamente rodar 10km a las 8:30 de la mañana cuando por la tarde competía a las 18h en Aranda de Duero. A veces nosotros somos el principal limitante de nuestro rendimiento, así que cuando acabé el rodaje en el Retiro tocó ir a casa, hacer la maleta y legamos a Aranda casi a las 14h para comer, recoger el dorsal y descansar un poco en la habitación del hotel. 

La competicón fue excelente para mi, por sensaciones y resultado. Iba un poco a la expectativa ya que salíamos los de 5km y 10km juntos y podía haber un ritmo de salida muy fuerte así que de inicio me quedé atrás del primer grupo, pero pasamos el km1 a 2:58 con un grupo de 8-10 atletas y sólo Guerrita y yo éramos de los 10km. Cuando me descolgué de Guerra y Alaiz, en el 3er km que marqué a 2:55 mantuve el ritmo sobre 3' hasta el 6-7km y cuando vi que no peligraba mi posición levanté un poco el pie para no forzar en exceso, creo que con oposición podría haber estado en 30.15-30:20.

El domingo fue un día de rodaje suave para acabar sumando 7 sesiones de entrenamientos, 6 días y unos 85km más a la saca. 

Vídeos de la Milla de Burgos:

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Semana 00: Inicio de los entrenamientos y VideoBlog

Todos los inicios están llenos de buenos propósitos, a veces no conseguimos el objetivo o el resultado al 100%, pero nunca es excusa para ponerse con nuevos objetivos a la que tengamos oportunidad como puede ser un principio de temporada.

Partiendo de la idea que defiendo de que los deportistas somos el contenido y que debemos explotarlo, además de este blog desde primeros de año he estado haciendo mis pinitos en Youtube con la idea de poner en marcha un #VideoBlog. Para Zurich no pudo ser pero la experiencia con el Trail y la montaña ha sido bastante positiva así que la idea es poder compartir varios vídeos a la semana de mis entrenamientos, eventos o noticias y reflexiones aemás de a través del Blog.

También con la nueva temporada tenemos nuevos retos por delante y ya sabéis que muchas veces he compatido mi día a día de entrenamientos a través del Blog o a través de plataformas como Strands en su momento. El objetivo que me mueve a seguir a tope con el maratón es la posibilidad o, al menos, el intento de poder estar en Rio2016. Unos Juegos Olímpicos. Para estos faltan 100 semanas, así que que mejor etiqueta para compartir la cuenta atrás que el título de este post #SemanaXX.

Espero poder llegar hasta el final, pero todo tiene un principio.

#Semana00

Tras una semana de descanso después de la Transalpine en la que pretendía, sobre todo, librarme de dolores y molestias relacionadas con el machaque de esos casi 300km por montaña ya que muscularmente me encontraba bastante entero, he comenzado con la primera semana de entrenamiento que será esta semana 00.

El objetivo, retomar la rutina de entrenamientos con el grupo y casi a diario.

Al final 6 días de entrenamiento, descansé el miércoles, con puntos buenos y malos.

Buenos por las sensaciones, se nota que no he parado mucho este verano, el "descanso activo" de la montaña me ha sentado bien y mi estado de forma no está en las catacumbas aunque no estoy competitivo todavía, así el martes acabamos el entrenamiento tras unas gradas con unos 200m muy cómodos a 30 pelados, el jueves las escaleras y cuestas más unos miles a 3 pelados y el sábado 2x4km en el bosque en solitario muy bien a ritmos incluso por debajo de 3:10.

Lo malo es que estoy cerificando mi teoría respecto a la amortiguación. No es lo mismo correr a 5:30/km que a 3:30/km. El impacto es muy diferente y el cuerpo se acostumbra a las superficioes y ritmos a los que entrena. Quizás estoy notando que en el último mes no he tocado ritmos rápidos y la vuelta a los ritmos de 4' para abajo y por los terrenos más duros de tierra y asfalto me están provocando algunos dolores. Podría pensar en un principio de periostitis que creo que nunca he tenido, pero bueno, un poco de arnica y le daremos una semana a ver si se pasan ;-)

En total 89km que no está mal para empezar.


Os dejo con los vídeos que he compartido esta pasada semana:

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