Crónica del Maratón Alpino Madrileño 2026 - Pablo Villalobos

 Cómo llegamos aquí.

Aunque el MAM estuvo en mente para mi desde mi paso a las carreras de montaña no fue hasta después de la Pandemia que encontré ocasión para disputarlo con los cambios en el recorrido que todos ya tenemos presentes sin pasar por zonas clásicas del MAM como Cabeza de Hierro, a cambio, mis cuatro ediciones han sido en un recorrido estable.

A nivel de forma, los años postpandemia se juntó una bajada de rendimiento general, menos entrenamiento en 2020 y 2021, con mi intento de disputar distancias largas, en 2021 corrí la CCC y en 2022 hice CCC y GTP, quizás por eso estos últimos años, con una vuelta hacia distancias más cortas, he mejorado algo en mis prestaciones (Aunque hay que decir que no estaba mal en 2022 solo recordar que hice 2h22 en el maratón de Sevilla corriendo en negativo y aún sin placa de carbono :-P

2022. Mi primera participación y me tocó pagar la novatada. Un día bastante calor salí bastante conservador recuperando puestos durante toda la prueba. Llegué a Peñalara en 6ª posición y en la bajada a cotos me puse 4º con Javi en 3ª posici´no a tiro. Me exprimí en la loma del noruego intentando recortar, pero lo que conseguí fue que al pisar la pista de cemento de bola los calambres me bloquearan e hiciera una bajada muy lenta en la que perdí dos posiciones hasta la 6ª plaza.

2024. Tras la experiencia de 2022 en 2024 salí incluso más tranquilo hasta Peñalara donde comencé una buena progresión que me llevó al 4º puesto, di con un Fernando Ayuga que también bajó a muerte y no le pude pillar.

2025. Mi estado de forma me indicaba que estaba mejor que otros años y quise arriesgar, la estrategia, subir más fuerte que habitualmente y guardar en las bajadas, aunque son mi fuerte, en distancias ya largas como es el maratón, me hacen fatigarme en exceso muscularmente y no llegar bien a la parte final. El handicap ese año fue que tenía a Claudio Díaz Castán que no dejó que nos acercáramos, así que la batalla era por el 2º puesto, Claudio se escapó de inicio acumulando hasta 17' de ventaja sobre mi en algún momento. La primera subida dio sus frutos y ya me puse segundo en la subida a Bola gestionando con comodidad la ventaja aunque llegando a la parte final algo justo y sin poder disfrutar 100% de la bajada pero con un segundo puesto y un tiempo clavado a mis expectativas previas 4h39. Cumplí el reto de hacer un podio y con un buen tiempo.

Strava de las 4 ediciones disputadas

2022: https://www.strava.com/activities/7296218038

2024: https://www.strava.com/activities/11664726882 

2025: https://www.strava.com/activities/14806820540

2026: https://www.strava.com/activities/18915383677

Vamos con la crónica de 2026.

Este año la temporada ha tenido buenos objetivos alternando entre la ruta y el trail, volvimos del verano con baja forma pero con ganas y sin dolores por lo que la progresión de entrenamientos y competiciones fue muy buena y con la motivación de la Sansilvestrada 4x10kmel 31 de diciembre, entrené mucho y bien lo que ha sido una base excelete para el resto de la temporada. A partir de Navidades el objetivo era la media de Mérida, Cto de España de la distancia, se nos cruzaron los 100km que nos hizo cambiar algo de planes pero llegué a Mérida muy bien, 1h09 en un circuito excelente y peleando con corredores de 1h06-1h07, y rematé con una buena MIM en Penyagolosa gestionando bien el estado de forma pero con poco trabajo de montaña. El siguiente objetivo de la temporada es la PDA de Val D'Aran y sumar piedras y quien sabe si dorsal para UTMB 2027 si consigo la victoria en mi grupo de edad, así que hemos ido sumando entrenamientos/competiciones siendo el MAM el capítulo final antes del descanso previo al objetivo el 2 de julio.

Un buen estado de forma aunque con fatiga acumulada a nivel muscular que, aunque me deja correr bien, espero que podamos dar un plus en Val D'Aran.

Con todo esto nos plantamos en la línea de salida en la que, salvo sorpresa y tras revisar listado de inscritos y saber que Claudio no estaría en la salida, me daban cierta esperanza de poder pelear por el podio seguro y quizás por la victoria. La estrategia inicial era, como el año pasado, apretar en las subidas saliendo con cierta calma. 

El clima ayudó bastante, aunque la previsión de tormentas por la tarde nos preocupaba, sobre todo a nivel de evento para el grueso del pelotón, al final las nubes, un poco de lluvia, suavizaron las temperaturas aunque estuvimos casi toda la prueba rondando los 20º lo que facilitó el esfuerzo.

De salida el joven Borja Yllera tomó las riendas de la prueba escapándose unos metros desde el inicio, aunque no en exceso. Le siguieron un par de corredores que acabaron en el Top 10 (Javier Cantero y el francés Theau Lunel) y en el primer tramo desde Camorritos a Navarrulaque conformamos un trío perseguidor con Enric Gómez y Víctor Moraleda. El ritmo era bueno, pero no excesivo.

Llegando a la pradera de Majalasna me escapé de mis compañeros de viaje y alcancé al francés, en 7 picos siempre hay alguna sorpresa y tuve una pequeña caída que me dejó algunos raspones de recuerdo :-P

Al Puerto de Navacerrada, tras la técnica bajada desde 7 picos, pasé un minuto más lento que en 2025, primera buena referencia. Las sensaciones no eran las mejores, me costaba apretar en subida, en Calamochos me encontré mejor hace unas semanas, pero lo achaqué a la fatiga acumulada.

En la subida a Bola desde la vertiente segoviana veía a los dos primeros, Borja y Javier, los tenía a tiro y les iba recortando. Alcancé a Javi en la subida y la bajada de la Loma del Noruego la hice controlada cazando poco a poco a Borja al que alcancé en la zona arbolada y con el que pasé por Cotos y el inicio de la subida a Peñalara. Pero Borja iba ya sufriendo un poco y se nos iban acercando por detrás por lo que sin forzar en exceso me fui escapando.

El tiempo en Cotos fue unos minutos más suaves que en 2025 pero estaba ya en cabeza y la subida a Peñalara acumulo algo más de retraso. Ahí nos volvemos a cruzar en la bajada y los tiempos eran cortos, unos 2-4' con los corredores entre la 2ª y 6ª posición, estaba la cosa apretada.

En ese momento el objetivo era no lanzarme en exceso en la bajada, intenté ir lo más cómodo posible y no hice un gran tiempo de bajada pero fui muy cómodo para afrontar la Loma del Noruego de subida, siempre mi talón de aquiles en esta carrera. No tenía referencias pero creo que había ampliado la ventaja en la bajada por lo que me tomé la loma con calma, en el tramo final, el más exigente hasta bola vi que Javi se me acercaba bastante, pero no me quise poner nervioso, me encontraba bastante entero para afrontar la última bajada, calculé unos 2' de ventaja en Bola y ahí ya no hubo más referencia, me lancé a buen ritmo, iba mirando el reloj y en la pista de cemento había tramos que iba bien a 3:20-3:33, tras emburriaderos sub4' y ya por los senderos del Wisthle iba marcando parciales en torno a los 4'/km rápido pero sin forzar a tope que la bajada es larga.

Al final en meta las distancias se ampliaron mucho, no pensaba que había bajado tan rápido, igualé el tiempo mío de bajada de 2024 pero como referencia con el top5:

Pablo Villalobos 50' de bajada

2º Enric Gómez 57'

3º Adrian Konareff 57'

4º Javier Cantero 1h02

5º Borja Yllera 1h01

Análisis del pulso:

Uno de los aspectos que más me ha sorprendido, porque no he ido tan pendiente como en otras ocasiones, ha sido el pulso. Lo llevaba controlado con el Helio Strap de Amazfit en el brazo.

En general soy una persona de pulso alto en ejercicio, aunque ahora mismo mi umbral VT2 ronda los 180p como referencia a ritmos suaves de carrera en torno a 4:00/km puedo ir fácil a 145-150p.

Además en pruebas largas es habitual que aparezca un significativo desacoplameinto en la parte final de la prueba, a veces consigo gestionarlo y no afecta a los ritmos de carrera, pero otras veces me deja KO. En esta ocasión, como veis en la captura, quitando las vaguadas de los descensos, estuve muy estable en torno a 160p si que haya un piso o desacople en la parte final a pesar de ser un final de carrera cn bastante tiempo corriendo por el descenso tendido hasta Cercedilla desde Bola. Significativo el pico máximo de 173p por lo que no me acerqué en ningún momento a la zona de umbral. Esto me da bastante confianza para la prueba de Val D'Aran que será un poco más larga (Objetivo sub6h por lo que será una hora y pico de carrera extra que me vendrá bien tener ese margen).

Las zonas las tengo más o menos ajustadas en el Amazfit por lo que un esfuerzo con un 75% en zona 2 y un 25% en zona 3 es muy interesante. Como comparativa el año pasado fue un 40% zona 2 y un 60% Zona 3 y por seguir comparando, en maratones de asfalto (2h20-2h30 de esfuerzo) el rato se va a un 75% Zona 3 con algo (5%) de zona 4 y el resto (20%) Zona 2.

Nutrición en carrera (By 226ers):

Contaba con asistencia en el avituallamiento de Cotos con mi amigo Rodrigo Chandía que me iba a dar dos soft de 500ml en Cotos a la ida y a la vuelta, uno con isotónico (Del avituallamiento) y otro con agua.

Justo antes de la salida me tomé un Isotonic Gel de Cola con 50mg de cafeína, salí un con soft de 500ml con un sobre de Hi Energy (82g hdc) y un soft de 250ml con 3 High Fructose Gel de 55g HdC + 1 Isotonic Drink Gel de Cola con 22g HdC (50mg cafeína) + Isotonic Gel Ice BlackBerrie 22g HdC.

Eso da 310g de HdC que me tomé completos.

Hasta el Puerto de Navacerrada (1h17) me tomé el soft de HiEnergy y algo de lo geles.

En el avituallamiento del Puerto de Navacerrada rellené el soft de 500m con el HiEnergy que me había terminado con isotónico (25-30g HdC) y me lo bebí alternando ya con el soft de 250ml de geles hasta Cotos

En el puerto de cotos cogí los dos Soft que me dio Rodrigo y me bebí en la subida y bajada a Peñalara añadiendo algo de geles.

En el segundo paso de Cotos volví a coger los dos soft de 500ml aunque esta vez el de agua me tomaría medio ya que me eché el otro medio por encima. Fui tirando más de geles e isotónico.

La bajada desde Bola sólo paré en el Puerto de Navacerrada para rellenar el soft de 500m con agua para refrescarme y beber, pero ya tiré hasta meta solo con lo que me quedaba de Geles.

Tomé las sales sub9h de 226ers, 4 cápsulas, 1 cada hora aprox.

Total

 360HdC para 4h40 de esfuerzo 80g HdC aprox

3l de líquido (Isotónico + agua)

Tuvimos suerte con las nubes y las temperaturas no se dispararon y fue agradable casi toda la mañana, aunque a partir de las 10h30-11h00 ya se notaba el calor y se agradecía refrescarse.

¿Hasta el año que viene? Por ahora nos conformamos con la PDA y ya veremos en otoño 

Crónica de la Madrid-Segovia 2019 por Pablo Villalobos

Vamos a empezar por el principio

¿Por qué la Madrid-Segovia?

A finales de 2018 os contaba con un vídeo cual era el plan de mi temporada 2019 con todas las pruebas que tenía en mente. Desde luego el calendario era intenso y había algunas pruebas que se pisaban con otras y que decidiría en cuál participar según se fuera desarrollando la temporada y mi nivel de forma y motivación.

Tras una primera parte de la temporada centrada en clasificarme y preparar el mundial de Trail de la federación de atletismo, la segunda parte de la temporada, el verano, estaría centrado en participar en las pruebas de las Golden Trail Series de Salomon. Pruebas de altísimo nivel y más cortas, explosivas y alpinas (DolomitysRun, Sierre-Zinal, Marathon du Montblanc o Ring of Steal).

Finalmente los resultados en esas pruebas, aunque interesantes, no eran tan buenos como esperaba, y tras un verano muy completo de entrenamientos y competiciones en los Alpes decidí, tras correr la OCC del UTMB, que no viajaría a Escocia para la última prueba.

En esa última semana de agosto se abrió la posibilidad de plantearme participar en la Madrid-Segovia, que tenía prevista en mi calendario.

Había entrenado bastante durante el verano, con bastante desnivel y volúmenes entre 100-150km/semanales por lo que, aunque no hubiera hecho una preparación ni puesta a punto específica para una prueba tan larga como la Madrid-Segovia, pensaba que con una estrategia conservadora, podría terminarla con buenas sensaciones.

Ese fue el objetivo, dedicar las primeras semanas de septiembre a entrenar sin modificar los planes de trabajo, no hice tiradas largas ni entrenamientos específicos por el recorrido de la Madrid-Segovia, pero si estudié el recorrido sobre el track y los ritmos de carrera (A partirde la tabla de km-esfuerzo) para trazar una estrategia de carrera conservadora y conseguir finalizar la prueba con buenas sensaciones.

NO haber hecho una preparación específica ni una puesta a punto óptima, como un objetivo de rendimiento de la temporada, me obligaba a establecer una estrategia conservadora de carrera con el fin de hacerme el menor daño posible y, también, teniendo en cuenta que en dos semanas estaré en la salida de la SkyPirineu en Bagá.

¿Cuál era el objetivo?

Tras este rollo inicial, por concretar, el objetivo de mi participación en la Madrid-Segovia era, tener una experiencia fácil (Sin tener que desplazarme, si una exigencia deportiva alta, NO es un campeonato oficial y sin excesiva dificultad en el recorrido, ni desnivel ni tecnicidad) de cara a ir probando aspectos como: estrategia de carrera, alimentación, tiempo de carrera, etc.

Está claro que sin esa preparación específica no podía plantearme salir a disputar al 100% la prueba, por lo que me planteaba los siguientes objetivos:

-     -     Ir con la cabeza de carrera los primeros 30-40km, o más si se salía a buen ritmo.

-    -      Tomarme los avituallamientos con calma. Parar al menos un minuto en todos: Sellado de la tarjeta del camino de Santiago, rellenar botellas de agua/isotónico, comer algo.

-     -     Intentar correr todo el recorrido, sobre todo la parte más exigente desde Mataelpino a la Fuenfría.

-    -      No ir más rápido ningún km de bajada de 4’/km

Preparación de la estrategia de ritmos.

En base a la tabla de tiempos por las referencias de Km-Esfuerzo tomé como referencia los tiempos del ganador en 2014 que se quedó a 2’ del record de José Tabernero con 8h44. Era una referencia ya que como comenté, mi objetivo era ir en cabeza de la prueba los primeros 30-40km fuera el ritmo que fuera.

Lo fui consultando en cada uno de los avituallamientos para saber cómo iba.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1D1sjvZmy4wlwwC7JcVpNhG7j3Qa9eokx7ltC0tmFZYg/edit?usp=sharing

Preparación de la estrategia de hidratación y alimentación.

Sobre una previsión de 9h de carrera, la recomendación es una ingesta de 60-75g/hora recomendada, pero en principio, al llevar una estrategia conservadora, una de las ventajas, es que puedes relajar algo el consumo de calorías, sobre todo teniendo en cuenta que aún estamos en un ultra relativamente corto (9h).

Salí con unos 200g de gominolas de fructosa, unos 150g de geles 226ers de melón con cafeína diluidos en agua en un softflask y 10 cápsulas de sales sub9h de 226ers (la idea era 1xhora). En Cercedilla dejé un redbull sin gas congelado que me fui bebiendo hasta la Fuenfría (Ya descongelado).

Como veis llevaba poco más de la mitad de calorías encima, pero la idea era comer algo en cada avituallamiento de la organización y en Cercedilla tenía una bolsa con un extra de alimentos: Geles y gominolas.

Respecto a la bebida, el objetivo era beber medio litro de agua entre cada avituallamiento, con algo de isotónico y beber también en cada avituallamiento. Con un total de 11 avituallamientos me iría fácil a unos 6-8 litros de líquido que podría ampliar fácilmente bebiendo en los avituallamientos dependiendo de las condiciones de calor/humedad. Además del líquido del softflask de los geles y el redbull.

Preparación de material

Como el objetivo no era exprimirme al máximo y buscar las menores secuelas posibles, aunque la Madrid-Segovia es una carrera ideal para las Slab Ultra 2, con las que corrí en la OCC por ejemplo, decidí ser más conservador y tirar de las Salomon Sense Ride 2 con las que entreno habitualmente y que me dan un extra de confort y amortiguación con buen agarre para el terreno que vamos a tratar.

A parte del calzado, mochila Slab de 5 litros para llevar manta térmica, envases para 1,5l, frontal, móvil, alimentos, un cortavientos fino, vaso plegable y poco más.

Dejé una bolsa para Cercedilla con ropa de cambio, por si llovía mucho, unas zapatillas secas, Sense Ride también. Pero no tuve que usar nada de ello.

Corrí con camiseta técnica Slab sin mangas y un pantalón corto de 7 pulgadas, por encima de la rodilla. La sensación siempre fue de fresco sin pasar calor en ningún momento de la prueba.

¿Cómo fue la carrera?

Vamos con la crónica del día de la prueba. La tarde del viernes pasé por el Hotel Cuzco a recoger el dorsal. La familia se subió a Guadarrama para no tener que madrugar y poder verme en los avituallamientos a partir de Mataelpino o Cercedilla.

Así que a las 9pm estaba en casa solo cenándome un buen plato de gnochi con salta al pesto y cebolla y a las 9:30 estaba ya acostado.

El reloj sonó a las 3am, desayuno habitual, café solo largo (taza) y 3-4 tostadas de pan de cereales con mantequilla (Normalmente las tomo con aceite pero del verano alpino me apetece más la mantequilla por ahora). Tras revisar todo el material y mochilas y con la ropa de competición a las 4am pillo un Zity para bajar a Plaza Castilla dónde aparco sin problemas a 100m de la salida.

Tras dejar la mochila de Meta (Roda de cambio) y la de Cercedilla y prepararme los geles diluidos con agua, a las 4:30 caliento un par de kilómetros muy suave y unos 15’ antes de la salida me coloco ya en la zona de salida para estirar un poco y charlar.

Es noche cerrada y hasta bien pasado Colmenar Viejo no apagaremos los frontales.

A las 5am se da la salida y acompañados por las bicis que abren carrera y un coche de la policía local, vamos recorriendo las calles de Madrid en esos primeros compases, casi nada de tráfico y algunos trasnochadores que vuelven a casa. Vamos un grupo de 6-8 corredores en esos primeros compases, un poco de charla y comentando lo que nos espera y el día que hace en lo climatológico.

En la pasada edición se salió bastante rápido, clavando los ritmos del ganador de 2014, pero luego lo pagaron mucho al final por lo que Jaime, Hugo y demás corredores de cabeza deciden este año salir más tranquilos y yo me dejo llevar.

En 1h15 llegamos a la pasarela que da acceso al avituallamiento de 3Cantos, Jaime me dice que el año pasado llegaron ahí mucho más rápido, sobre 1h10, vamos tranquilos un grupo de unos 6 corredores. Me entretengo en el avituallamiento como tenía previsto y salgo 4-5 del mismo, pero poco a poco por el carril bici de Colmenar nos volvemos a agrupar 5 corredores.

Las tormentas del día anterior hacen que un río que cruzamos varias veces esté con bastante agua y nos toca mojarnos los pies un poco.

Llegamos a Colmenar Viejo 5 corredores en 2h07, el parcial de referencia que llevaba marcado daba ese paso en 2 horas peladas por lo que vamos unos 7’ más despacio en 26km. De nuevo avituallamiento, sello, rellenar agua, comer algo de melón/sandía y unas galletas y seguimos.

Al salir de Colmenar tomamos un camino con algo de piedras, me coloco delante del grupo siguiendo a la bici que abre carrera y parece que nos estiramos un poco aunque en el avituallamiento del puente Medieval nos volvemos a juntar los 5 corredores ya de día nos quitamos el frontal.

Al salir del puente medieval comienzo a avivar el ritmo, ya sólo tenemos una bici que abre carrera y nos llevará hasta Segovia, buena paliza para el voluntario, me escapo un poco pero al mirar atrás sigo viendo al resto de corredores.

2h43 fue el paso por Puente Medieval, ahí no hay referencias de paso de tiempo pero por la tabla de km-esfuerzo, el ganador en 2014 pasaría en 2h35 por lo que voy +8’ de retraso.

A Manzanares el Real llego ya en solitario, aunque cuando salgo del avituallamiento ya llegan el 2º y 3er corredor juntos y se ve venir al 4º-5º (Jaime uno de ellos). 3h23 el paso por este punto, empiezo a recortar tiempo respecto a las referencias de km-esfuerzo del ganador en 2014 que hizo 8h44, por su referencia él pasaría por este punto en 3h18 por lo que voy +5 minutos.

No quiero acelerar mucho el ritmo, noto un poco de fatiga muscular y mucha tensión, espero no tener problemas de calambres, intento correr suelto y no lanzarme mucho en las bajadas con la referencia de no bajar de 4’/km pero ya empiezo a coger mi ritmo hasta Mataelpino que es dónde empezará la carrera de verdad con las subidas más fuertes.

Foto: Claudio Luna

Llego a Mataelpino en solitario con 4h clavadas, aquí el paso de 2014 fue de 3h52 por lo que vuelvo a estar +8’, pero no me preocupa, se que en las subidas, si las hago 100% corriendo, que es el plan, recortaré tiempo en los siguientes tramos de subida a la Barranca.

A partir de Mataelpino comienzan los tramos duros, buenas subidas para subir de Mataelpino y por el camino paralelo a la M607 y más aún cuando tomamos la pista de la Barranca, terreno bien conocido, 3km de subida hasta el parking donde estará el avituallamiento que hago a buen ritmo en torno a 6’/km o algo más rápido.

En el avituallamiento de la Barranca está Amaya que me da ánimos, le comento que voy muscularmente con un poco de tensión, pero voy bien en general, paro, sello, como, bebo, relleno la botella de agua y a seguir. 4h45 el paso por el avituallamiento de la Barranca, el paso de referencia de 2014 hubiera sido, de mantener el ritmo, 4h41, por lo que le he recortado 4’ en esa subida desde Mataelpino.

Tras salir de la carretera de la Barranca, una buena subida antes de cruzar la M601 por la Fonda Real y hacia abajo a Cercedilla. Me tomo con calma la bajada a Cercedilla y llego con buenas sensaciones, se que lo más duro será el tramo siguiente hasta la Fuenfría así que me tomo con calma ese avituallamiento parando unos 3 minutos.

Muchas caras conocidas en Cercedilla, pero hay que seguir adelante, cruzo Cercedilla, un recorrido por sus calles que he hecho varias veces, al pasar por la plaza del ayuntamiento me acuerdo mi debut en la primera carrera de montaña que corrí en 2014, la Cercedilla Trail Race, sigo tranquilo hacia la estación de tren, allí tomaré la carretera hacia las dehesas y comenzará lo duro. Estoy mentalizado de ello, quiero correr y mantener un buen paso, sin cebarme, pero sin relajarme, aunque vaya a buen ritmo se que me queda una hora o más por delante de esfuerzo continuo.

Cruzo la zona de las dehesas antes de tomar la Carretera de la República y disfruto de los ánimos de Amaya y las peques, comienza el terreno más tendido por la carretera, se suaviza algo la pendiente y el firme es muy bueno, mantengo la marcha aunque me puedo tomar un pequeño descanso en el avituallamiento que han montado en la bifurcación de la calzada romana. De ahí a la Fuenfría son 8kms y me restan unos 300-400m positivos, echo cuentas, a 6’km llegaría a la Fuenfría por debajo de 6h45 por lo que podría pelear por el record de la prueba. La proyección del ritmo de mi paso por Cercedilla me dice que debería llegar a la Fuenfría en 6h48, estoy en el tiempo e incluso le gané algo en el primer tramo de subida así que sigo concentrado.

Delante de mí a 40-50 marcha la bici que abre carrera, no mira atrás, sabe que vengo y le toca exprimirse en la subida para que no le pille. Voy mirando el reloj de vez en cuando, me cruco con senderistas y grupos que están de excursión, y me sorprendo con parciales más cerca de los 5’/km de lo esperado, voy rápido, no noto tanto la pendiente, aunque los kilómetros hacen mella, voy camino del km80 y sigo corriendo.

A 2km de la Fuenfría está animándome David López Castán, me dice que ya me queda poco, eso espero, estoy deseando llegar al avituallamiento para tomarme un respiro del esfuerzo de la subida con un pulso que voy marcando en torno a las 175p, el más alto de toda la prueba en la que siempre he rondado entre los 145-165p.

Llego a la Fuenfría, 6h36 marca mi reloj, me animan, saben que la bajada será en menos de 2h si no pasa nada y que el record lo tengo, hago mi rutina: sello, bebo, relleno la botella, como algo y descanso un poco más mirando las referencias en el móvil. Con ese paso de 6h36 me da una proyección en meta por debajo de las 8h15, pero se que lo que resta es bajada y seguro que pierdo algo de esa referencia, es más fácil ganar en subida con las referencias de km-esfuerzo. Me animan antes de partir, Sergio Mayayo me dice que haré 8h20, yo le digo, precavido, que más 8h25 que 20, pero arranco en bajada.

La pista que sale de la Fuenfría hacia Segovia es tendida, se corre a gusto, aunque los primeros kilómetros tiene bastantes piedras, mantengo mi marche sin bajar de 4’/km sin lanzarme, van cayendo kms a 4:10-4:15. Luego la carretera se estabiliza y aprovecho para pisar en la zona cubierta de pinaza, húmeda de las lluvias, y que amortigua mi apoyo reduciendo el dolor que me invade tras más de 80kms en cada apoyo.

Ya sólo hay que pensar en avanzar, el ritmo de carrera se mantienen, me encuentro bien y sólo noto los dolores musculares y articulares del tiempo de carrera, calculo sobre 1h45 a meta, unos 22-23km así que intento distraerme.

Disfruto del paisaje boscoso de la zona segoviana, de los ciclistas que nos cruzamos en sentido contrario y que preguntan al ciclista que abre carrera si soy el primero de la Madrid Segovia.

En los avituallamientos, caras conocidas como la de Elena Ugena, aprovecho para parar tranquilo, cada vez me cuesta más arrancar, tardo 50-100m en coger otra vez el ritmo crucero de 4’ poco, pero prefiero parar y disfrutar de los avituallamientos, sigo bebiendo, comiendo, aunque ya me voy relajando, desde la Fuenfría ya no tomo sales, me encuentro bien dentro de la fatiga.

Pasamos el último avituallamiento en Riofrío, menos de 8km a meta, por las referencias sigo pensando en 8h25 de carrera pero seguro que será algo menos, siguen cayendo los kilómetros por el entorno de Segovia, cruzamos la circunvalación por debajo y se que estoy en Segovia, algún aficionado nos espera y anima, pido referencias, menos de un kilómetro a meta y ya por las calles de Segovia, con muchas ganas de llegar, me relajo un poco ese último km, avanzamos por las aceras, esquivando a los segovianos y turistas que disfrutan de un sábado con un tiempo apacible, aunque no soleado, as nubes nos han acompañado toda la carrera pero la lluvia nos ha respectado hasta ese momento.

Foto: Claudio Luna

Y por fín entrada en meta dejando el acueducto romano a la derecha y detrás, coger de la mano a mis peques para entrar juntos en meta en 8h20:41, mucho mejor de lo esperado, pero el día, las sensaciones y todo acompañó para eso minutos crecieran más de lo esperado.

Por supuesto, tras descansar un poco, entrevista y ducha, tocó comerse unos judiones de la granja y un cochinillo segoviano al horno antes de la entrega de trofeo junto a Jaime y a Hugo.

Espero haber respondido la mayoría de las cuestiones que me han volcado en Instagram y Facebook, si no me lo repreguntáis aquí en el Blog 😉

Cómo preparar los avituallamientos en el maratón con Pablo Villalobos

Es una de las cuestiones críticas para el maratón: Cómo planificar los avituallamientos, cómo beber en los avituallamientos, cuántos y cuando tomar un gel.

Aquí os dejo un vídeo que elaboré durante la preparación del Maratón de Sevilla 2015 con los amigos de @Foroatletismo en el que os cuento cómo lo hago yo y algunos consejos y trucos para atletas aficionados y populares.



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Pablo Villalobos y 226ers se unen en 2015

El maratoniano extremeño y la marca de nutrición deportiva 226ers inician su colaboración en este 2015 para apoyar la preparación y rendimiento en los objetivos de este año.

Como reto inicial Pablo Villalobos utilzará sus geles, bebida isotónica y recuperadora en el próximo maratón de Sevilla, principal objetivo del extremeño en este inicio de año con la vista puesta en la marca mínima de participación en losmundiales de Pekín de este próximo verano.

226ers pone al alcance del atleta extremeño su extensa gama de productos para una optimización del rendimiento, antes y durante la prueba, como para la recuperación posterior.

Esta semana, a través del videoblog #Objetivomaratón que estamos desarrollando en colaboración con la Web Foroatletismo, publicaremos contenidos especiales sobre el avituallamiento durante la prueba de maratón. No te los pierdas.