10 años de Chamonix

Vista Glaciar de Bosons desde les Gaillands a la entrada de Chamonix

 Este verano de 2025 es el 10º desde que descubrí el valle y pueblo de Chamonix (Francia), una cita, unida al evento del UTMB, pero no solo en esas fechas, que ha sido obligada estos años, con las excepciones de 2017 y 2020.

Recién llegado del valle a Madrid no puedo dejar de pensar en volver, aunque quede un año por delante, siento que es un lugar donde siempre volveré y que, por suerte, mi familia, que me ha acompañado casi siempre, comparte.

Descubrí el valle en 2016, en mi primera temporada como corredor de trail, en un evento de la marca ASICS organizado por Lauren Arditó y su equipo, responsables del equipo de ASICS Francia durante muchos años y entrenador de Mr Montblanc, Xavier Thevenard, entre otros muchos.

Ese evento tan especial, una prueba por relevos para dar la vuelta al macizo del Mont Blanc el día más largo del año e intentar hacerlo durante las horas entre el amanecer y el ocaso, me dio la oportunidad de conocer el valle y, prácticamente, enamorarme de él. Tanto es así que según volví del evento, a finales de junio, convencí a Amaya para pasar allí la última semana de agosto, disfrutar del UTMB y, quien sabe, en mi ignorancia de esos momentos, "pillar dorsal" para alguna distancia del UTMB (Preferentemente las cortas = OCC) y correr.

Una vez allí, mis Cicerones, Depa y Pau Zamora, me dejaron claro de que UTMB no funcionaba como el atletismo y que el caché o el nivel deportivo importaban poco, había otros procesos de acceso a un dorsal: Puntos UTMB y Ranking, que yo en ese momento, recién llegado al trail, no cumplía. Ya me ocupé en lo que restó de 2016 en correr dos maratones de montaña (Canfranc 1º y Maratón Ultrapirineu 2º) y mi primera Ultra (Templiers 11º) gracias a la invitación de Arditó y ASICS, para tener los puntos y dorsal directo por ranking para 2017.

Ese primer año nos alojamos en Saint Gervais, es lo que tiene buscar alojamiento para la semana del UTMB con un mes de antelación, pero disfrutamos del valle y las carreras y las peques disputaron sus primeras MINI UTMB (No han fallado desde entonces salvo 2017 y 2020).

Meta CCC - UTMB 2021

2017 por lesión finalmente tampoco pudo ser, pero así lo cogí con más ganas y pude enlazar, desde entonces, varias participaciones::

OCC 4º en 2018

OCC 18º en 2019 (petando bastante en la subida a la Flegeré ya que en Argentier iba 4º)

y tras el parón de la pandemia, subí de distancia con resultados ya más discretos

CCC 63º  en 2021

CCC 73º en 2022 (Corriendo 20' más rápido que en 2021)

En 2019 además repetí en el valle ya que disputé el Maratón du Montblanc (Puesto 24) dentro de las Golden Trail Series.

En 2023, 2024 y 2025 hemos vuelto al valle sin dorsal, bueno, en 2023 tenía para la OCC pero ese año el jueves (Día de la OCC) era 31 de agosto y el 1 de septiembre debíamos estar en Madrid (Amaya trabajaba en el instituto) por lo que sólo pude recoger el dorsal y camiseta y volver a Madrid sin poder tomar la salida.

En esta captura de mi mapa de actividad en "strava" de la zona de Chamonix ya veis que la tengo bastante trillada, no solo las rutas de las carreras (2xOCC, 2xCCC y 1xMaratón de Montblanc) aunque me falta un trocito desde Saint Gervais a Ville de Glaciers en el paso a Italia.

Este año 2025 hemos disfrutado de nuevo del valle, primero unos días a mediados de agosto en familia, con Amaya y las peques, aprovechando para hacer el último maratón del UTMB (Desde Champex-lac a Chamonix) en tres etapas con las peques y buena compañía de Juanma Agejas y Mari Carmen y sus peques, más unos días por Chamonix y después, la semana de UTMB.

Creo que tengo claro que volveremos a Chamonix más años, el año que viene será el primero que Ariadna pueda participar en la YCC (Mínima) con dos carreras en Courmayeur y Chamonix como broche a sus participaciones en el MiniUTMB desde 2016. También que yo no correré, no tengo "piedras" para ello por lo que no podré participar en el sorteo, pero seguro que seguiremos tejiendo los recuerdos con nuevas experiencias y emociones.

Este año 2025 ha sido, como siempre, especial, dejo algunas imágenes que me han gustado y que me llevo para siempre:

Como siempre, las vistas por la mañana hacia el Montblaanc al despertarnos en nuestro camping favorito, Les Cimes, bajo el glaciar de Bossons, o desde Chamonix durante el día

La salida de la PTL, aunque no sea competitiva, después de haber visto la salida, el lunes, fuera del programa de UTMB otros años, este año había un gran cambio, mucha gente para despedir a los corredores, paseíllo saliendo bajo el arco y la plaza de la Amitie, mucha emoción.

En la TDS poder disfrutar unos kilómetros bajando de Bellevue hasta Chamonix con Pau Capell, compartimos algunos entrenamientos en 2019 y me alegro mucho por su resultado de este año, muy peleado.

La exigencia increíble de la OCC, ritmos cada vez más rápidos a pesar de todo, estaría bien correrla de nuevo en 2027 (Foto con el italiano Cristian Minoggio, 2º en la OCC poniéndoselo muy difícil a Jim Walmsley) y poder disfrutarla junto a Depa y Tere en el Streaming del UTMB. 

En la CCC impresionante la victoria del italiano Puppi, corredor que me encanta y que combina muy bien la montaña y el asfalto. A ver cómo recupera para Canfranc donde disputará la long distance. Emoción en la llegada del granadino Mario Olmedo, al que dejamos la bandera para entrar en meta, y poder animar y compartir con Andreu Simón en su último kilómetro, aunque ahora quiera tomarse un respiro de Chamonix estoy seguro de que le veré de nuevo por allí. Y en esa CCC también, me quedo con el apretadísimo final femenino entre la polaca Martyna Mlinarczic, la noruega Nordskar, la española Tarasova y la francesa L'Hirondel. A las dos primeras las vi pasar y animé, a Anna la acompañé durante casi un km y a L'Hirondel igual pero vi su llegada a meta, una corredora muy querida en Francia y en la meta de Chamonix y fue espectacular, a pesar de quedarse con el 4º puesto, medalla de chocolate, la emoción de la llegada y la celebración del público y la corredora fueron increíbles.

El viernes, en UTMB, disfrutamos de la salida, a más de 1km de la misma, ya saliendo de Chamonix, pero con un ambiente impresionante y más de 10' saliendo corredores. Tras una noche de algo de insomnio, mirando cada hora el Live.trail, la mañana nos despertó con muchos cambios y retiradas tras unas condiciones de frío y lluvia exigentes en la noche.

Cada vez más claro que UTMB es una carrera de eliminación, pero los ritmos y tiempos son impresionantes. Esta vez disfrutamos más de la clasificación de chicas viendo en Trient el paso de las tres primeras: Ruth Croft, mi favorita, la francesa Bruyas, muy consistente y la reina Courtney a la que esta vez toco sufrir pero que supo llegar a meta aún en el top10.

Me alegré mucho de los resultados de Claudia Tremps 9ª y el 13º de Maite Maiora, a la que pudimos seguir en su podio de 2019, somos fans igual que de Uxue Fraile. 

Además de las competiciones, esos días en Chamonix es fácil cruzarse y saludar a Xavier Thevenard, que arrastra grandes problemas de salud por la enfermedad de Lyme, saludar a Sébastien Chaigneau, también como anécdotas nuestros amigos de JOMA que tuvieron su odisea particular (Andrés y Mónica) en su primera visita a Chamonix, las hamburguesas del PocoLoco, los helados,

E imitando a Depa en su perfiles, me quedó pendiente que Antonio Martínez me sacara los ojos por Les Pratz, de nuevo subir hasta arriba de la Joction y una buena Raclette, no hay problema, volveremos...

... y algún día para correr el UTMB y dar la vuelta al Montblanc. No hay prisa por ello ;-)

MI crónica de Marathon du Mont Blanc 2019

Comenzaba en Chamonix la segunda parte de la temporada de trail en este 2019, después de una primera parte exigente por la clasificación y participación en el Mundial de Trail de Miranda do Corvo, los objetivos de esta segunda parte de la temporada no se quedaban atrás como ya plas mé en el artículo: Mi cuento de la Lechera de las Golden Trail Series de Salomon

El marathon du Mont blanc era la primera cita para mi, aunque la primera cita del circuito la vivimos en la distancia en la Zegama-Aizkorri.

En Chamonix no estaría el dominador Kilian Jornet, pero viendo el listado de salida, casi parecía peor con 15 corredores rondando los 900 puntos ITRA en su Performance Index y, por mi parte, ocupando el puesto 29 de esa clasificación pero con muchos otros atletas en el mismo entorno de puntos. El nivel sería endiablado.

El objetivo inicial era hacer un buen análisis de la carrera y plantear una estrategia que me permitiera llegar con fuerzas a los últimos 10km de carrera, prácticamente en subida, y dónde se podía perder mucho tiempo se uno se desfondaba (Algo habitual en mi caso).

Tras completar la tabla de referencia por Km-esfuerzo y recabar la información de los parciales de LiveTrail de 2017 y 2018 me planteé la siguiente estrategia de tiempos de paso y puestos aproximados que podéis comparar con el resultados final en la captura de mi perfil en LiveTrail:

La salida fue controlada quedándome desde el inicio del grupo de cabeza, iba incluso con la idea de hacer los primeros 3-4kms con las primeras chicas, con las que fui en los primeros compases de salida de Chamonix, pero nos juntamos en un momento Jan Margarit y Noel Burgos y decidimos hacer grupeta dejando un poco atrás a las primeras chicas, pero controlando mucho el ritmo.

El paso por Argentiere fue clavado, Noel perdía algunos metros y a Jan lo tenía a la vista, así que el paso en 41:55 por 42:00 previsto era perfecto, aunque el puesto, que no lo conocía en ese momento, 5º, ya indicaba que había mucha guerra por delante.

Tras Argentiere seguía la estela de Jan Margarit, aunque tuve que hacer una parada técnica perdiéndole de vista. En el tramo en descenso hacia Vallorcine (Que en la OCC lo hacemos en sentido inverso) me anime bastante (Marqué el 3er tiempo del segmento en Strava de esta edición a 3:30/km) y justo alcancé a Jan a pocos metros de Vallorcine dónde tuve asistencia en el avituallamiento de Raúl y Eliseo que vinieron también a ver y acompañar a Antonio Martínez.

El paso por Vallorcine un poco más rápido de lo previsto, 1h19:30 por 1h21, y el puesto sobre el 40º, habíamos ganado algún puesto pero corriendo mucho para una previsión entre 4h10-4h10, pero no tocaba ponerse nervioso.

Segmento bajada hasta Vallorcine

Al poco de pasar el avituallamiento de Vallorcine tocaba iniciar la dura subida a Posettes, un kmVertical en toda regla, aunque más duro en su inicial, suavizando algo la parte final.

La idea era no cebarme y llegar a Posettes en 2h00 para después hacer la parte de las Aguilles y la bajada a LeTour. La subida estaba prevista en 40', pero me animé más de la cuenta, sobre todo en las zonas más abiertas de pista que se podía correr, llegando arriba en 1h57 ganándole otro minuto y medio al tiempo previsto y ganando varios puestos (5).

Segmento de subida desde Vallorcine a Posettes

La bajada me la tomé con más calma tras ver esa referencia, me adelantó un corredor en la zona alta y me quedé detrás suyo al inicio de la bajada, aunque me iba frenando bastante, pero ya me conozco y si me lanzo toda la bajada luego las piernas me lo van a recordar. Tras el primer tercio de bajada, aunque no nos pillaba nadie por detrás, tampoco alcanzábamos ningún corredor así que decidí pasarle y fui bajando más a mi ritmo sin excederme logrando un buen parcial en esa bajada hasta LeTour donde me llevé el primer chasco.

Segmento de descenso desde las Aguilles de Posettes

Ya se que los Km-esfuerzo penaliza la bajada, sobre todo si es un poco técnica, pero con 3' de ventaja sobre el tiempo provisto, a LeTour debía llegar en 2h32 y al ver 2h35 me supo regular, sobre todo porque ya notaba la fatiga en las piernas a pesar de haber avanzado otros 5 puestos (Esto yo no lo sabía).

Ahí venía una buena zona para correr desde Le Tour a Tre le Champs, pero ahí si que me tenía que haber reservado un poco más porque esa subida de pulsaciones me pasó factura en el inicio de la subida final.

Los primeros compases de la subida empecé a pillar algún corredor que ya iba bastante mal, aunque todavía no eran de los dorsales bajos, en un momento tranquilo saqué el móvil y le puse un mensaje de whastapp a Amaya para que me dijera mi puesto en carrera, al rato me puso que iba el 30-31. Esperaba ir más adelante, sobre todo porque no me veía sobrado, pero es el momento duro para los que intentan hacer estrategia de menos a más, estamos sobre el km30 de carrera y la fatiga pesa también, sólo hay que convencerse de que delante van PEOR!!!

Pasé el trago como pude hasta la bajada de raíces, bastante técnica y entretenida, y ya enlazar de nuevo la subida hasta Flegere. Todo ese tramo el año pasado en la OCC fue un calvario de calambres y tener que andar porque iba muy "jodido" así que a partir de ahí me anime, comencé a adelantar a buen ritmo a varios corredores incluso a alguno Top como Sage Canadai que se tiró a refrescarse en una cascada.

Parcial de Strava de la subida a la Flegere

En 2018 en la OCC subí este tramo en 29:30, este domingo casi 6' menos 23:35

La verdad es que la llegada a la Flegere la hice muy fuerte, pude hacer CACO toda la subida de pista exigente hasta el avituallamiento y adelantar a unos cuantos corredores, pasé el puesto 25º y Raúl me dio referencias de que en un par de minutos tenía otros 5 corredores más al menos, íbamos bastante juntos aunque de uno en uno, así que tras refrescarme bien, porque se notaba bastante el calor, y rellenar una de las botellas extras con agua para poder refrescarme en los duros 5km que restaban a meta me puse en marcha.

El recorrido final es muy engañoso, tiende a subir pero tiene zonas de falso llano y bajada que te dejan correr, pero vas mucho tiempo al Sol, empecé con fuerza y pasé a tres atletas más, uno de ellos el francés Kevin Vermeulen con el que me jugué el podio en la OCC hace unos meses en la bajada de la Flegere. Ahí me las prometía felices, sabía que el Top20 iba a ser imposible salvo debacle por delante, pero avanzaba a buen ritmo, cazaba atletas cada rato e iban peor que yo por lo que no se me pegaban mucho rato quedándose atrás.

Sin embargo me esperaba la sorpresa final, una subida que ya había visto el viernes, 100m positivos finales antes de entrar en la zona de los neveros y llegar a la zona de meta, ahí me vino el señor del mazo y me dejó KO, esa zona, aunque sin calambres, no pude correr prácticamente y volví a perder dos puestos con los últimos atletas que había adelantado.

Tras haber progresado y estar por debajo del tiempo previsto en Flegeré 3h38:41 por 3h40 prevista, ese tramo final lo calculaba para hacer en algo más de 30' con lo que la mejor expectativa era estar en 4h10 y poco, pero ese pinchazo final me hizo perder 2-3' que me dejaron sin más remontada, incluso perdiendo puestos y por encima de las 4h15, finalmente 4h19.

Sin embargo no creo que haya hecho una mala carrera, las condiciones de la parte final con el Sol pegando ya fuerte, la fatiga y esa subida de 100+ en los últimos 2kms me doblegaron un poco.

 

Ya en meta, junto a Antonio Martínez, 13º en la prueba, valoramos mucho más el nivel de corredores que se habían concentrado ese día en Chamonix, cumpliendo nuestras expectativas de parciales y ritmos y dándolo todo, habíamos estado muy cerca de los tiempos previstos pero bastante lejos de los objetivos de puestos con corredores de calidad contrastada por delante y también por detrás.


El cuento de la lechera de las Golden Trail Series parece haberse roto en las primeras de cambio, pero será un placer y un disfrute pelear y gestionar esta dificultad extra en las pruebas que nos restan.

Próximas citas
21 de julio en Canazei (Italia) DolomythsRun
11 de agosto en Sierre (Suiza) Sierre-Zinal


Ya os iré contando cómo nos va ;-)

Como seguir en directo Marathon du Mont Blanc, segunda cita de las Golden Trail World Series by Salomon

Como en 2018 un espectacular seguimiento y retransmision de la prueba a través de Youtube y Facebook Live.

No os lo perdáis.

Toda la INFO:

LIVE BROADCAST OF MARATHON DU MONT BLANC 

 
The entire Marathon du Mont Blanc will be broadcast in real-time on the Golden Trail Series facebook page, as well as on the new Golden Trail Series YouTube channel. 

It will be co-hosted by Salomon trail running athlete Marc Lauenstein, who will miss the race due to injury after finishing 2^nd last year, and Martin Gaffuri. 

A French broadcast will be co-hosted by Michel Lanne and Hugo Ferrari on the Marathon du Mont Blanc Facebook page. 

With strong team of cameramen stationed along the entire 42km course and others using e-bikes to follow the runners, the broadcast will capture the race as it unfolds.

Si queréis ver ka retransmision (completa y resumen) de 2018:

Have a look to what happened last year : Recap 2018 and to the race spec

También podéis seguir los parciales en tiempo real a traves de la App o la web de Livetrail

Estrategia de carrera en el Ultratrail de Montblanc 2018 - OCC CCC TDS & UTMB

Una de las dificultades en el Trail running o carreras de montaña, sobre todo en largas distancias, es la posibilidad de anticipar estrategias de carrera en función de tiempos de paso sobre criterios de rendimiento de cara a poder gestionar de la mejor forma el esfuerzo en carrera.

En pruebas de largo aliento, la gestión del esfuerzo es esencial, ya que está muy claro que, durante gran parte de la prueba, podríamos correr más rápido del ritmo medio óptimo que podríamos desarrollar en la misma, por lo que lo normal es que los primeros compases de la prueba sea excesivamente rápidos pagándolo en la última parte de la prueba en la que nuesto rendimiento se reducirá mucho.

Es el ejemplo de lo que me sucedió en carreras como la Transgrancanaria o el mundial de Penyagolosa, y no hablamos de distancias demasiado largas, este factor, en mi opinión, será clave en distancias más largas aún.

Por ello creo que es básico establecer unos objetivos de tiempos de paso en carrera que nos sirvan de referencia. Está claro que no estamos en una carrera en pista o un maratón de asfalto que nos permite ajustar al segundo los parciales, pero tener una referencia nos puede indicar si nos estamos pasando de rosca o no y poder mantener durante más tiempo un nivel óptimo de rendimiento en carrera, o sea, ir con la sensación de disputar la prueba y no sólo a acabar, como sucede en muchas ocasiones cuando nos "fundimos" antes de tiempo.

Durante estos meses he ido publicando las tablas de tiempos para que cada uno pueda establecer su estrategia de carrera y como no es algo lineal, también incluyo las referencias de paso de los primeros clasificados, para que nos sirva de ejemplo de estrategia de carrera, ya que se supone que spon los que mejor han corrido la prueba.

De cara al Ultratrail de Montblanc, prueba de referencia para mi a nivel de rendimiento en esta segunda parte de la temporada (Correré la OCC) y de muchos corredores he decidido hacer un trabajo especial con las 4 pruebas de competición individual: OCC-CCC-TDS y UTMB para las que he publicado cada una de las tablas de ritmos de referencia (Según los recorridos oficiales de carrera).


En cada una de esas tablas tendréis:
- Puntos de paso (Nombre)
- Tipo de punto (Pico, Avituallamiento, control de paso)
- Kilómetros. Acumulado de kilómetros en ese punto.
- Desnivel. Desnivel positivo acumulado en cada punto.
- Km-esfuerzo. Dato acumulado de la suma de los kilómetros lineales + 1km por cada 100m de desnivel positivo acumulado.

Tabla de tiempos de paso estimados para cada punto de referencia según los ritmos (km-esfuerzo) desde 3:00/km-esfuerzo hasta tiempos posteriores al cierre de control de cada prueba (Sobre los 10-10:30/km-esfuerzo


En cada tabla, en colores, encontraréis las referencias de los parciales, las que hemos podido recabar de la organización, de los primeros corredores de la prueba masculina y femenina y las referencias del Top10 de las ediciones de 2017. ¿Por qué? Como he indicado, confío en que los primeros clasificados sean los que mejor gestionen la estrategia de carrera y, por lo tanto, su estrategia puede ser interesante a la hora de "copiarla" a nuestro ritmo/objetivo.

Sin embargo hay que tener algún aspecto en cuenta, sobre todo en las pruebas más largas y es que cuanto mayor tiempo de competición tengamos (Por nuestro objetivo de carrera) es probable que, tanto por temas de fatiga como por temas logísticos (Avituallamientos), esas estrategias tiendan a ser rápidas, por lo que no estaría de más que fueran aún más conservadoras.

Como ejemplo, el tiempo que usaron en los avituallamientos del UTMB los 5 primeros clasificados en 2017 fue de entre 9 y 16 minutos (En total, todos los avituallamientos con asistencia), seguramente los corredores que vayan sin asistencia y a mucho más tiempo (Tengan que comer más) pierdan mucho más tiempo en este aspecto.


También, OJO, en 2017 hubo algún cambio de recorrido como en el UTMB que se canceló la subida a pirámides Calcáreas y al Tete Aux Vents, por ello que en esas referencias los tiempos de los corredores mejoren mucho respecto a la tabla.

También tenéis en colores lo tiempos de referencia del primer corredor estimado por la organización y los tiempos del último corredor y cierre.

¿Cómo vamos a tomar las referencias para la estrategia prueba a prueba?

En primer lugar vamos a estudiar la estrategia de los primeros clasificados (1º y 1ª y los Top10) para ver si hay muchas diferencias entre ellos.

En segundo lugar vamos a establecer una estrategia óptima "calcando la carrera" de uno de ellos respecto a los escalones de tiempo. Como veis en la tabla cada fila corresponde a los parciales por 5"/km-esfuerzo, eso es un escalón, cuando el promedio total de la prueba vaya modificándose, subimos o bajamos un escalón. Esas modificaciones son las que vamos a "copiar"

Trasladaremos esa estrategia a una tabla que, después, podremos ajustar a nuestro objetivo, bien copiando los tiempos de la tabla que os comparto, o bien a través de las tablas/fórmulas que os compartiré al final del post (Más sencillo, pero todo esto es para que comprendáis de dónde viene).

Vamos al lío:

OCC - Orsieres-Champex-Chamonix
30 Agosto 2018 - 56,3km +3460m = 90,9 km-Esfuerzo
Table 3:00-9:35/km-esfuerzo (4h30-14h30 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hoUfaUYXexI0NJv7NkYB3L1ienT0oB1c_nYej37N32E/edit?usp=sharing

La prueba más corta del programa individual del UTMB, y en la que espero estar en la línea de salida el 30 de agosto.

Analizamos la estrategia de carrera de los dos ganadores (Lauenstein y Eli Gordón) y del 3º, Iván Camps, que realizó una buena remontada final y establecemos la siguiente estrategia:

Referencias de la estrategia de carrera de la OCC-UTMB			Escalón de ritmos +/-1 = 5sg/km-esfuerzo
Orsieres	887m	Salida
Som-La-Proz	968m	Paso	0
Champex-Lac	1470m	Avituallamiento	0
Plan de L'Au	1330m	Paso	1
La Giete	1884m	Pico	2
Trient	1300m	Avituallamiento	3
Les Tseppes	2065m	Pico	2
Vallorcine	1270m	Avituallamientos	4
Col des Montets	1461m	Paso	4
Montroc	1366m	Paso	5
Argentiere	1250m	Avituallamiento	6
La Flegere	1860m	Avituallamientos	7
Chamonix	1035m	Meta	7

Esta tabla nos indica que al ritmo km-esfuerzo que queramos hacer la prueba será 35"/km-esfuerzo más lento del que llevaremos hasta Champéx-Lac, 25"/km-esfuerzo más lento del que llevaremos hasta "La Giete", etc, ....

Por ejemplo, si nuestro objetivo fuera hacer 10h00 en la OCC = 6:36/km-esfuerzo

Referencia	Cota	Tipo	Escalón	Promedio km-esfuerzo	Tiempo de paso
Orsieres	887m	Salida
Som-La-Proz	968m	Paso	0	0:06:01	0:45:33
Champex-Lac	1470m	Avituallamiento	0	0:06:01	1:45:47
Plan de L'Au	1330m	Paso	1	0:06:06	2:20:59
La Giete	1884m	Pico	2	0:06:11	3:49:07
Trient	1300m	Avituallamiento	3	0:06:16	4:25:52
Les Tseppes	2065m	Pico	2	0:06:11	5:43:50
Vallorcine	1270m	Avituallamientos	4	0:06:21	6:29:18
Col des Montets	1461m	Paso	4	0:06:21	7:05:18
Montroc	1366m	Paso	5	0:06:26	7:22:28
Argentiere	1250m	Avituallamiento	6	0:06:31	7:47:33
La Flegere	1860m	Avituallamientos	7	0:06:36	9:02:19
Chamonix	1035m	Meta	7	0:06:36	10:00:00

Table 3:00-10:00/km-esfuerzo (8h10-27h10 finish-time)
CCC 31 Agosto 2018 - 101,5km + 6100m = 162,5 km-esfuerzo
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zYCTWBMZ_ipcAggwLDpq29Dxm3FsEkbtt4t1nETK9Iw/edit?usp=sharing

La CCC, hermana pequeña de la UTMB, ya que se inicia el mismo viernes, por la mañana, y su trazado recorre gran parte del trazado del UTMB desde Courmayeur hasta Chamonix.

El pasado año vivimos la que podríamos considerar como una carrera casiperfecta desde el punto de vista de la estrategia de ritmos por parte del Estadounidense Hayden Hawks y es que con la fama de compatriotas como Walmsley o Zach Miller, Hawks hizo una demostación excepcional de l que es gestionar una prueba de 100km, al menos en lo que al parámetro km-esfuerzo se refiere. Y si no mirad esta tabla comparativa de la estrategia, por escalones de ritmos (5"/km-esfuerzo cada escalón):

	1º2017 Hayden Hawks	Top10 2017 Jorge Maravilla	1ª 2017 Clare Gallagher	Top10 2017 Anna Comet
Courmayeur
Teté de la Tronche	0	0	0	0
Refuge Bertone	1	1	2	1
Refuge Bonatti	1	1	4	2
Arnouvaz	2	2	5	3
Grand Col Ferret	3	5	6	4
La Peule
La Fouly	1	3	5	2
Praz de Fort
Champex-Lac	0	2	3	1
Plan de L'Au
La Giete	1	4	4	4
Trient	2	5	5	5
Les Tseppes	1	4	4	4
Vallorcine	2	6	6	6
Col des Montets	3	6	7	8
La Teté Aux Vents
La Flegere	3	7	7	9
Chamonix	3	8	7	10

Hayden Hawks sólo perdió 3 escalones (15"/km-esfuerzo) del ritmo de salida al final en meta, todo un ejemplo de dosificación del esfuerzo comparado con los otros ejemplos.

Así pues, si corres la CCC qué harás, intentar emular a Hayden Hawks o tirar a la estrategia habitual de pérdida de unos 8 escalones de ritmo km-esfuerzo.

Para ejemplificarlo vamos a hacer una simulación, sobre el tiempo final de Hayden Hawks vamos a comparar los parciales de los diferentes pasos según la estrategia que él llevó (Tiempos reales) y según la estrategia, por ejemplo, de la ganadora en categoría femenina Clare Gallager:

	Estrategia Hayden Hawks	Parciales Hayden Hawks	Estrategia Clara Gallager	Parciales Hawks con estrategia Gallager
Courmayeur
Teté de la Tronche	0	1:27:27	0	1:20:39 (-5:48)
Refuge Bertone	1	1:46:21	2	1:40:22 (-5:59)
Refuge Bonatti	1	2:23:49	4	2:22:06 (-1:43)
Arnouvaz	2	2:50:18	5	2:48:22 (-1:56)
Grand Col Ferret	3	3:41:25	6	3:37:27 (-3:58)
La Peule
La Fouly	1	4:14:06	5	4:15:33 (+1:27)
Praz de Fort
Champex-Lac	0	5:22:30	3	5:14:02 (-8:28)
Plan de L'Au
La Giete	1	6:40:32	4	6:32:37 (-7:55)
Trient	2	7:05:01	5	7:02:54 (-2:07)
Les Tseppes	1	7:44:45	4	7:41:18 (-3:27)
Vallorcine	2	8:23:19	6	8:24:53 (+1:34)
Col des Montets	3	8:50:24	7	8:57:52 (+7:28)
La Teté Aux Vents
La Flegere	3	9:50:36	7	9:50:21 (-0:15)
Chamonix	3	10:24:30	7	10:24:30 (=)

TDS 29 Agosto 2018 - 122,4km +7300m = 195,7 km-Esfuerzo
Table 3:00-10:30/km-esfuerzo (10h00-34h00 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Z9QzQdgAiP3I6MRq2VQs2jOO0H_KXazJE1ERyRi-_Oo/edit?usp=sharing

Y vamos con la TDS, la más técnica de las carreras del UTMB y, quizás, por ello también penalice mucho en el esfuerzo de los corredores. Con sus 195km-esfuerzo y grandes desniveles, pone a prueba la estrategia de los corredores.

Vamos a analizar la de algunos de los que lo hicieron muy bien en 2017, sobre todo la ganadora en categoría femenina, Mimi Kotka, que se coló en 10ª de la general con una grandísima actuación.

			Michael Lanne (1º)	Javi Bodas (5º)	Mimi Kotka (1ª y 10º)	10ª
Courmayeur	1220m	Salida
Col Checrouit Maison Vieille	1956m	Paso	0	0	0	0
Arete du mont Favre	2417m	Pico	0	1	2	1
Lac Combal	1970m	Avituallamiento	2	3	4	4
Col Chavannes	2603m	Pico	3	4	5	6
Alpetta	1768m	Paso	3	4	6	7
Col du Petit St-Bernard	2188m	Avituallamiento	3	5	7	8
Saint Germain	1297m	Paso	3	5	7	9
Seez	891m	Paso	4	6	7	10
Bourg St-Maurice	813m	Avituallamiento	4	7	8	11
Fort de la Platte	1992m	paso	5	8	9	13
Col de la Forclaz	2369m	pico	6	8	10	14
Passeur de Pralognan	2567m	pico	7	9	11	15
Cormet de Roselend	1967m	Avituallamiento	8	10	12	16
Col de la Sauce	2307m	Pico	8	10	12	16
La Sausse	1991m	paso	8	10	12	16
La Gittaz	1665m	Paso	9	11	13	17
Entre Deux Nants	2164m	paso	9	11	13	17
Col Est de la Gitte	2315m	paso	9	11	13	17
Col du Joly	1989m	Avituallamiento	10	12	13	18
Notre Dame de la Gorge	1210m	Paso	10	12	13	18
Les contamines	1170m	Avituallamiento	11	13	14	19
Chalets du Truc	1721m	Paso	11	13	14	20
Col de Tricot	2120m	Paso	12	14	15	21
Belleuve	1801m	Paso	12	14	16	22
Les Houches	1010m	Avituallamiento	11	13	15	21
Chamonix	1035m	Meta	12	14	15	22

Aunque, por lo que vemos en esta tabla, Lanne, el que mejor dosificó, acabó corriendo la prueba a un promedio un minuto más lento que los primeros parciales. Seguro que se podría hacer algo más compensado, aunque difícilmente como en la CCC o la OCC.


UTMB 31 Agosto 2018 - 171,5km +10000m = 271,5 km-esfuerzo
Table 3:00-10:30/km-esfuerzo (13h30-48h00 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hm-NHNUpdDVsENUPujkKT9t5AXZDdT9L13X75HH27JM/edit?usp=sharing

Y por último vamos con la prueba reina del UTMB con 46h de tiempo para finalizarlo para los corredores aunque los primeros en meta suelen tardar ente 20-22h, salvo la edición de 2017 que, por motivos meteorológicos varió su recorrido sin subir las pirámides Calcáreas y el Tete Aux Vent, por lo que el tiempo final estuvo en las 19h para el vencedor, el francés D'Haene. Aunque también es cierto que sus ritmos de carrera, hasta el primer tamo que se recortó al recorrido oficial, marchaban por delante de los tiempos previstos por la organización para el 1º en meta con 20h30 aprox.

Pero nunca sabremos si se habría roto ese tiempo previsto con el recorido completo.

En esta prueba, por tanto, las referencias de los corredores no lo serán tanto, aunque siempre se puede tener una referencia. Por ejemplo, en Lac Combal, tras la que debería haber sido subida y bajada de las pirámides Calcáreas, los corredores mejoraron dos escalones en el ritmo km-esfuerzo promedio, cuando lo normal es mantener o empeorar un escalón, por lo tanto ahí podemos establecer una referencia conservadora de +3 escalones entre el Col de la Seigne y Lac Combal, mientras que la subida a Tete Aux Vents no hay mejora para los corredores al recortarse esa subida, por lo que podemos suponer que lo más probable hubiera sido la pérdida de 1-2 escalones de ritmo promedio (+1/+2).

Por tanto, podemos estimar que el ritmo km-esfuerzo final, respecto al inicial, sería el que vemos en la tabla +4 escalones, por tanto D'Haene que comenzó a un tirmo de 3:25/km-esfuerzo a su paso por Saint Gervais, se fue a 4:05/km-esfuerzo en meta que sería 4:25/km-esfuerzo real si hubieran completado el recorrido oficial, o se, nuestra estrategia podría establecer una pérdida de 1'/km-esfuerzo entre la salida y el tiempo final en meta.


Vamos a ver cómo quedarían las estrategias, con estas correcciones:

			D'Haene	Top10 Hombres	Nuria Picas	Top10 Mujeres
Chamonix	1035m	Salida
Les Houches	1010m	Paso	0	0	0	0
Saint Gervais	810m	Avit	0	0	0	0
Les Contamines	1170m	Avit	0	0	1	-1
Notredamme de la Gorge	1216m	Paso	1	1	2	1
La Balme	1706m	Avit	2	2	3	2
Col du Bonhomme	2329m	Paso	2	3	3	2
Refuge de la Croix du Bonhomme	2433m	Pico	3	4	4	2
Les Chapieux	1549m	Avit	4	5	5	4
Col de la Seigne	2516m	Pico	5	7	7	5
Col des Pyramids Calcaires	2565m	Paso	5	8	7	5
Lac Combal	1970m	Avit	6	9	8	5
Arete du mont Favre	2417m	Paso	7	10	9	6
Col Checrouit Maison Vieille	1956m	Paso	7	11	10	7
Courmayeur	1220m	Avit	8	11	11	8
Refuge Bertone	1991m	Paso	8	12	12	10
Refuge Bonatti	2025m	Paso	9	14	14	11
Arnouvaz	1769m	Avit	10	15	15	12
Grand Col Ferret	2537m	Pico	10	15	16	12
La Peule	2071m	Paso	10	15	16	12
La Fouly	1592m	Avit	11	15	16	12
Praz de Fort	1151m	Paso	11	15	16	12
Champex-Lac	1470m	Avit	11	16	17	12
Plan de L'Au	1330m	Paso	11	16	17	13
La Giete	1884m	Pico	11	17	18	14
Trient	1300m	Avit	12	17	19	15
Les Tseppes	2065m	Pico	11	16	19	14
Vallorcine	1270m	Avit	12	17	21	16
Col des Montets	1461m	Paso	12	18	22	16
La Teté Aux Vents	1366m	Pico	12	18	24	17
La Flegere	1860m	Avit	13	19	25	18
Chamonix	1035m	Meta	13	19	25	19

La carrera de D'Haene la más compensada de los 4 ejemplos que hemos tomado con una pérdida de ritmo al nivel de la TDS, pero con un extra de fatiga ya que la TDS son 195km-esfuerzo y la UTMB 271km-esfuerzo por lo que la tendencia debería ser a un mayor decaimiento del ritmo.


A partir de todo esto surgen preguntas:

¿Hay una estrategia óptima/ideal?

¿Depende del recorrido? (Longitud, tecnicidad, desnivel)

¿Depende de las carecterísticas de los corredores? (Más resistentes, más rápidos, ...)

Ya veremos si alguna vez tienen respuesta, mientas tanto tocará seguir con el "ensayo-error"


Resume

OCC  30 Agosto 2018 - 56,3km +3460m = 90,9 km-Esfuerzo
Table 3:00-9:35/km-esfuerzo (4h30-14h30 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hoUfaUYXexI0NJv7NkYB3L1ienT0oB1c_nYej37N32E/edit?usp=sharing

CCC 31 Agosto 2018 - 101,5km + 6100m = 162,5 km-esfuerzo
Table 3:00-10:00/km-esfuerzo (8h10-27h10 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zYCTWBMZ_ipcAggwLDpq29Dxm3FsEkbtt4t1nETK9Iw/edit?usp=sharing

TDS 29 Agosto 2018 - 122,4km +7300m = 195,7 km-Esfuerzo
Table 3:00-10:30/km-esfuerzo (10h00-34h00 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Z9QzQdgAiP3I6MRq2VQs2jOO0H_KXazJE1ERyRi-_Oo/edit?usp=sharing

UTMB 31 Agosto 2018 - 171,5km +10000m = 271,5 km-esfuerzo
Table 3:00-10:30/km-esfuerzo (13h30-48h00 finish-time)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hm-NHNUpdDVsENUPujkKT9t5AXZDdT9L13X75HH27JM/edit?usp=sharing


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