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lunes, 1 de febrero de 2010

Semana de entrenamiento VI, faltan 14 para los JJOO

19 mayo de 2008

El entrenamiento de Pablo Villalobos

Esta semana iba a ser un poquito más fuerte por no tener competición pero al final, con un fin de semana un poco movidito pues se ha quedado como las demás sumando unos buenos entrenamientos pero sin pasar de 140km. La próxima semana tenemos la primera competición interesante, no tanto por que se vaya a correr sino por el nivel alto de los participantes que pueden darme una referencia más real de mi estado de forma. Esta será la Copa de Europa de Clubes en pista, el año pasado, en los 5.000m, me enfrenté al turco Halil Akas y a un keniano que me ganaron bien, este año espero ponérselo más difícil.



Semana del 12 de mayo al 18 de mayo de 2008

Volumen 141 km
Sesiones: 9 (3 doblajes) y un día de descanso, el primero desde mediados de marzo ;-)


Lunes
Empezamos la semana con el trabajo de gimnaso y pesas por la mañana y doblando por la tarde.
Mañana: 9km de rodaje + 15' de gimnasio en circuito y pesas con trabajo de media sentadilla, media a una pierna, cargada, cargada a una pierna y 1/4 con salto. Unas rectas en la hierba y 6km de trote suave.
Tarde: 14km de doblaje suave con Amaya + estiramientos.

Martes
Primer entrenamiento de ritmo competición.
Tarde: 7km de trote suave + calentamiento y estiramientos + rectas y series con Tete, Higuero y Javier Carriqueo. 1000-2000-3000. Empezamos por la hierba con buenas sensaciones aunque en el 2000 nos pasamos un poco y lo pagué en el 3000, por la pista, ya que no lo hice completo, aunque acabé con un mil más por la hierba yo sólo en progresión.

1000m (Hierba) 2:42
2' de recuperación
2000m (Hierba) 5:26
3' de recuperación
3000m (Pista) No lo hice completo (1400m en 3:52 - 45" rec y 900m en 2:31 tirando a Carriqueo)
2' recuperación
1000m (Hierba) 2:36 (1:20 y 1:16)

4km de trote sueva y estiramientos

Miércoles
Mañana: 7km de rodaje suave + 10km de rodaje medio entre 3:20 y 3:30 menos los 4 últimos en 12:45 + 3km suaves


Jueves
Jueves 15 de mayo, fiesta de San Isidro en Madrid. Dejamos las series para la tarde que estaba la pista más tranquila y se entrenó muy bien.

Mañana: 10km de rodaje suave + estiramientos
Tarde: 6km de calentamiento + estiramientos, técnica y rectas + Series 15x400 en diferentes superficies y recuperación con Tete de la Ossa y Javi Guerra.
Teníamos los primeros 10x400 por la hierba artificial del INEF recuperando los 100m que faltaban a la vuelta al trote, unos 40-45 segundos, los 5 seguientes recuperando 1:30 por la pista, los dos últimos con clavos.
El bloque de la hierba en tiempos entre 1:03 y 1:01 para acabar en 1 pelados los de la pista y en 58" y 55" los dos últimos con clavos.
4km de trote sueva y estiramientos

Viernes
Por la tarde en Cáceres
15km de rodaje, en principio suave pero acabé los último 5km entre 3:30 y 3:10 + rectas en hierba y estiramientos

Sábado
Por la mañana acudí al acto de graduación de la Facultad de Ciencias del Deporte de Cáceres, de cuya 10ª promoción iba a ser el padrino. Había cambiado las series de hoy al domingo y pensaba rodar por la tarde en Madrid pero mi club me podía necesitar en la Liga que se disputaba en Madrid así que estuve allí por si había que cubrir alguna baja, algo que no ocurrió al final pero estaba ya muy cansado al final del día como para pensar en entrenar, así que tocaría doblar el domingo y el primer día completo de descanso en dos meses ;-)

Domingo
Mañana: 14km de rodaje, tapia larga I/V en 51 minutos + estiramientos
Tarde: 7km de calentamiento + estiramientos y rectas + Cuestas del Oeste x2, batí mi marca personal en la cuesta pero no cuenta porque sólo hice 2 y no hubo trabajo posterior en la pista + 6km de trote suave y estiramientos

Las dos subidas fueron en 3:32 y 3:20, y las bajadas en 2:24 y 2:22 sobre el circuito que ya colgué otra semana pasada.

La verdad es que los fines de semana se hace más tranquilo este entrenamiento ya que como cortan al tráfico los viales del Parque del Oeste pues no hay coches, ni humo y esas cosas.

Estos entrenamientos no son un plan fijo sino el desarrollado, sobre una planificación con sus objetivos específicos, del atleta Pablo Villalobos elaborada por Antonio Serrano Sánchez por lo que, aunque puedan servir de referencia informativa, no recomendamos su reproducción por parte de ningún atleta o entrenador sin las adaptaciones necesarias de volúmenes, intensidad y objetivos.


Entrenamiento 5km atletismo training 5.000m athletics track and field olympic ¿Cómo entrenar? Juegos Olímpicos