El lunes anunciaba en mi Blog que ayer, 5 de noviembre, tenía que realizar el último entrenamiento largo de cara al maratón de San Sebastián, que se celebra el próximo 24 de noviembre.
http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2013/11/ultima-tirada-antes-de-maratondonostia.html
Para cuadrarlo en mi día a día aproveché para desplazarme desde casa hasta la zona norte de Madrid para una reunión utilizando una ruta en gran parte por el carril bici de la M40 de Madrid.
Finalmente me decanté por la ruta oeste (Lo siento por los que votaron por la este ;-P). En principio 28,5km al que sumé dos más al variar la parte final de la ruta continuando junto a la M30 en lugar de subir por Sinesio Delgado hacia el barrio de Puerta de Hierro:
La verdad es que viendo el mapa de Madrid, prácticamente he dado media vuelta a la ciudad, impresiona un poco, y como preveía, si en Madrid quieren un maratón plano lo deberían hacer desde El Pardo hasta la caja mágica, no se si dará para los 42kms pero desde la caja mágica (Km 10 de la gráfica) hasta el inicio de la carretera del Pardo en la M30 hay 16km y 30m de desnivel, un día lo podríamos hacer aunque no sea oficial je je je. A ver quien se anima y lo sube a las redes.
Bueno, pues más allá del archivo de la tirada os dejo unas fotos que resumen el paseo matutino ya que llevaba el móvil encima e, invadido por el espíritu de Shinichi Sasaki me lancé a hacer alguna foto en marcha y, de paso, subirla a Instagram ;-)
Aquí pillando cobertura con el GPS antes de salir desde el Ensanche de Vallecas hacia mi destino en la Avda de la Ilustración. Día perfeco, un poco de viento que no molestaba, temperatura ideal para mallas cortas, camiseta de manga corta bajo una de manga larga.
Y cargando con el avituallamiento: Botella de 500ml de agua y 3 geles con los que me he tenido que pelear un poco para sacarles el contenido ;-)
Primera foto en carrera, parque lineal del manzanares con la cabeza encima de la montaña de fondo. Sobre el km 11, ya caliente a buen ritmo tras la bajada al río me pongo a 3:30-3:40 y así hasta el final.
El Vicente Calderón de fondo, vamos por Madrir Río, km16 de la tirada. Se nota que es día de diario por la mañana, no hay mucho tráfico por el carril ;-)
Indicaciones de la M30, estamos en el km25. Como tenía margen decidí modificar la ruta, en lugar de subir por Sinesio Delgado y cruzar el barrio de Puerta de Hierro continúo por la carril bici hasta la calle Arroyofresno para salir de nuevo a la M30. Dos kilómetros de más pero subida más suave.
Y aquí estamos en el final del entrenamiento. No ha sido muy duro el final a pesar de los últimos kms de subida. Apretar un poco los dientes para mantener el ritmo. Se nota que voy cómodo, ni siquiera muscularmente me he notado cansado al final. Unos estiramientos, una ducha rápida y gracias a Antonio García-Plata que me trajo la ropa de cambio que le dejé ayer en su casa y a Jesús Péramos que preparó una buena ración de agua y unos pasteles para facilitar la recuperación durante la reunión ;-)
Ah! Y ahí os dejo el resumen del Garmin, las diferencias con Endomondo se deben a que el Garmin es tiempo neto (Paradas en semáforos o cruces) y además endomondo lo puse antes en marcha y lo paré después entre que entras en la App y demás :-P
No hay mucha diferencia de distancia, unos 300s metros, aunque sí de tiempo, casi 3 minutos.
Y la próxima tirada ya será de 42kms en San Sebastián!!!
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