Este pasado agosto pasamos, como de costumbre, unos días por Chamonix coincidiendo con la celebración del Ultra Trail de Montblanc. Este año no tenía dorsal para participar en ninguna prueba, pero cualquier excusa es buena para pasarse por el valle de Chamonix y el ambiente y emoción del UTMB lo adorna todo mucho más.
Allí volvimos a tener un encuentro con los amigos de STRAVA, colaboradores y patrocinadores del evento que aprovechan el evento por su gran plataforma de proyección mediática a nivel mundial. Como nos reconocen, aunque Strava fue una app que inicialmente se centró más en el ciclismo (Ciclismo de carretera) el boom mundial de la carrera a pie ya se ha llevado eso por delante y más de la mitad de actividades que se suben a su plataforma son de actividades de carrera y, cada vez más, de trail o carrera de montaña.
Siempre he sido un poco friki en este ámbito, pasando de apuntar mis entrenamientos manualmente en libretas al registro digital actual. Al final una plataforma como STRAVA te permite ser un repositorio de toda tu actividad cambies de dispositivo con la que lo registras o cualquier circunstancia.
Mi cuenta en Strava data del 2014, ya han caído kilómetros
Aunque la parte competitiva va perdiendo peso, sigo disfrutando de correr y mantenerme activo cada día, muchos kilómetros con los grupos que entreno en Madrid y algunos entrenamientos extra con Amaya o por mi cuenta preparando algún objetivo como este año el Maratón de Barcelona y el de Boston.
Pero cada vez pesa más mi perfil de entrenador o, como cada vez me gusta más decir, de educador físico. ¿Qué diferencia hay? Quizás sea muy sutil, pero es importante. Un entrenador te ayuda a conseguir tu mejor versión en un deporte concreto o en el deporte. Un entrenador de atletismo o de running te ayuda a mejorar tu marca en 10km a debutar en un maratón, a terminar una ultra de montaña, pero un educador físico tiene un objetivo por delante de esos objetivos deportivos/competitivos y es hacer que tu práctica de actividad física sea sostenible, ajustada a tus condiciones, que te ayude a mejorar pero no te lesiones, y, en último caso, que puedas mantener esa actividad, tanto física como motivacionalmente, durante muchos años, no hasta una edad concreta si no, como bien refleja el newsletter de mi amigo Chema Martínez Pastor, poder correr para siempre.
Ese es cada vez más mi objetivo, no me importa tanto si sólo corres, si lo combinas con otros deportes o actividades, pero lo importante es mantenerse activo y buscar esa mejora continua que nos permite disfrutar y encontrarnos bien. Ello comporta una visión más general, no sólo de los objetivos deportivos, si no de nuestro estado de salud, de cómo nos tomamos el deporte a nivel emocional, de primar la continuidad sobre el resultado, de hacer compatible un poco de deporte cada día con el trabajo, familia y otra ocupaciones, de pensar siempre en volver cuando hay un parón/lesión pero hacerlo sin prisa para evitar recaídas o cronificación de lesiones, de cuidarse para disfrutar más años y mejor de lo que nos gusta.
Este objetivo coincide en gran medida con el lema de STRAVA de ayudar a los usuarios de la app a estar más activos, ya sea porque registren su actividad y con la gamificación de la plataforma se animen a seguir o mejorar, como a plantearse y conseguir sus objetivos, ya sean de actividad o de tiempo, distancias, etc. Es por ello que, desde un uso en positivo, me gusta Strava, la tecnología no es más que una herramienta que hay que saber usar en positivo y conocer sus riesgos y malos usos para evitarlos.
A partir de este mes de septiembre Strava, a los fans y colaboradores habituales, nos propone un plan de afiliación a través del cual, si os dais de alta en la suscripción anual con un código disfrutaréis de un descuento especial por venir de mi parte y yo también recibiré a cambio una recompensa, pero, como siempre me apetece dar algo más, he pensado, para todos aquellos que utilicéis el código para suscribiros a Strava, crear un grupo privado dentro de Strava en el que podremos compartir espacio, nuestros entrenamientos y objetivos y, también, probar esas funcionalidades que incluye la suscripción de pago.
Os dejo mi código de suscripción a Strava con ese descuento y, una vez dentro, escribidme por mensaje de Strava para que os pueda incluir en ese grupo de usuarios que gestionaré
* Este post no está "pagado", sólo recibo compensación de Strava cuando un usuario utilice mi código para contratar una suscripción a la plataforma ;-)
Hoy, 3 de junio de 2024, es el día mundial de la bicicleta, un vehículo que, para mi, que suelo ir corriendo a todas partes, ha sido siempre más un medio de locomoción (Para ir incluso más lejos, más rápido o con menos dolor de piernas que corriendo) más que de entrenamiento.
Por respeto (Miedo) y porque me gusta más correr, sólo he usado en alguna época la bici para entrenar, por ejemplo en la preparación del Maratón de Sevilla en 2015 preparación del Maratón de Sevilla en 2015 en la que arrastré unas molestias en el tendón de aquiles que me obligaban a no correr los días posteriores a los entrenamientos de series (Tenéis toda la preparación en el link con vídeos que se curraron los amigos de ForoAtletismo)
Tengo una bici de montaña que uso para desplazamientos por el barrio, recados, dar una vuelta con la familia y este último año el uso está siendo más intensivo para ir con las peques al cole, al polideportivo e incluso para dar una vuelta por el entorno del barrio y activar las piernas en plan 20-30'
Desde octubre de 2023 tenemos en marcha las plataformas de Bicimad (Bici eléctrica) en mi barrio con la gran ampliación que se culminó en verano, lo que me ha permitido probar a extender el uso de la bici eléctrica en pago por uso para mis desplazamientos a los entrenamientos en grupo en el Retiro, Madrid Río o Parque Juan Carlos I, desplazamientos de entre 8 y 18kms para los que puedo invertir entre 20' y 50', incluso para el fisio (Recuperatebien en Moratalaz) y para bajar al Consejo Superior de Deportes para mis reuniones de trabajo del PROAD.
Cuando el tiempo lo facilita intento tenerlo presente como alternativa, y mi Strava da fe de ello con las estadísticas de 2024
Prácticamente 5-6h de bici a la semana que se suma al trabajo de carrera, aunque no con un objetivo de entrenamiento, pero al final el aeróbico ligero y el trabajo muscular se notan.
Este 2024 estamos a tope con la bici eléctrica (Bicimad) y hoy, el día Mundial de la Bici, mi objetivo es hacer los trayectos para mis entrenamientos de tarde en Bicimad:
1- Casa a Madrid Río
2- Madrid Río al parque Juan Carlos I
3- Parque Juan Carlos I a casa.
En total serán unas 2h de desplazamiento (Algo menos), 2€ de coste y un buen trabajo extra de piernas que sumar a los kilómetros de carrera.
Resumen de uso de Bicimad en la temporada:
2024 - 36 usos (Ver la estadística más arriba)
Por meses:
Noviembre 2023 - 8 desplazamientos.
Diciembre 2023 - 12 desplazamientos.
Enero 2024 - 7 desplazamientos.
Febrero 2024 - 13 desplazamientos
Marzo 2024 - 3 desplazamientos (Acaba el periodo gratuito de Bicimad, 0,50€ la primera media hora y 1€ entre 30' y 1h de uso)
Abril 2024 - 7 desplazamientos.
Mayo 2024 - 9 desplazamientos.
Vamos a por el mes de junio a ver si rondamos los 20 desplazamientos en el mes (Es el tope a partir del cual merece la pena abonar la tarifa plana mensual de 10€/mes pero que, como veis, por ahora no llego)
Una vez pasados los Campeonatos de España de 100km vamos a comenzar con una serie de publicaciones que vayan poniendo el abono mental de cara al Campeonato del Mundo que se disputará el 12/13 de septiembre en la localidad de Winschoten (Países Bajos)
Para ello hemos tirado de Strava para encontrar el recorrido de la prueba y lo conseguí gracias al amigo Jonas Buud (SWE) que fue, precisamente, Campeón del Mundo de 100km (Justo por delante de Asier Cuevas) en 2015. Tuve la suerte de coincidir con él en el Beat the Sun de ASICS en 2016, yo formaba parte del equipo de Europa del Sur (Francia-Italia-España) y él de de Europa del Norte (Suecia, Dinamarca e Inglaterra) que fueron los vencedores y, junto con nuestro equipo, los únicos que batimos al Sol en la vuelta al Tour de MontBlanc.
El recorrido de Winschoten es plano, muy plano, pero también sinuoso, muy sinuoso, lo que lo puede hacer un arma de doble filo, entretenido o que se haga muy muy largo cuando vayas mal, con 10km y, por tanto, 10 vueltas para completar los 100kms
Os dejo el trazado que he hecho yo de la ruta, sale un pelín más largo pero me imagino que la medición en las trazadas que se hacen las homologaciones de los circuitos y no las que te marca el constructor de rutas de Strava, será más ajustada a los 10km:
También, de cara a ese futuro Campeonato del Mundo os dejo el link a través del cual se podrán seguir los parciales de carrera (Cada 10km) en tiempo real: http://live.sporthive.com/event/6173/live
El próximo 23 de febrero se disputa la Maratón de Sevilla 2020, será sede del Campeonato de España absoluto de la distancia y también el 10º aniversario de mi debut en maratón, en esa misma prueba, aunque el recorrido haya cambiado un poco (Aunque siempre igual de bueno).
Cuando planifiqué mis objetivos para 2020 el maratón sevillano entró en juego, por muchas motivaciones, sobre todo las que he comentado anteriormente, y, como suelo comentar cuando animo a otros corredores a plantearse objetivos, como un medio para conseguir esa motivación extra para acumular entrenamientos y kilómetros como base para el resto de objetivos de 2020.
La verdad es que es un objetivo que me ha ayudado mucho, además del pique por llegar a los 6000km en 2019 en Strava, y poco a poco va mostrando sus consecuencias.
Allá por el 9 de noviembre comenzó el punto de inflexión, comenzó la preparación del maratón de Sevilla 2020 y hoy, viernes 17 de enero de 2020 se cumplen 10 semanas, 70 días de entrenamiento contínuo y exigente.
Sólo dos días de descanso completo me permití y, con lo que caiga hoy de entrenamiento, pasaré por un poco de 1600km en estas 10 semanas, un promedio de 160km a la semana que mis piernas y mi entorno han sufrido.
Restan poco más de 5 semanas para la cita, aún habrá que apretar los dientes un par de semanas más antes de comenzar a descansar buecando una feliz supercompensación que nos permita correr cómodos, a gusto y rápido (Dentro de mis objetivos) en Sevilla.
Pero esta preparación ha superado mis expectativas y la he disfrutado mucho lo que espero que traiga buenas recompensas en el resto del año trufado con buenos y ricos objetivos deportivos.
Desde hace tres temporadas, en colaboración con el Club Tierra Trágame, ayudo a organizar un plan de iniciación al Trail dirigido a corredores habituales que quieran descubrir las carreras de montaña o corredores de montaña que quieran mejorar y entrenar en compañía por la Sierra de Madrid y su entorno.
Este año vamos a por una nueva edición con actividades (Una al mes) de septiembre de 2019 a mayo de 2020.
Este pasado domingo 15 de septiembre abrimos fuego por el monte de Abantos con una salida que, esperamos repetir (Similar) en mayo, con un pequeño TEST en el cortafuegos de Abantos (2,3km +350m) que nos sirva de patrón ORO para medir la evolución de los que hagan el Plan con cierta continuidad.
Ahí os dejo el segmento de Strava con el tiempo que hice ayer (16:50 en el segmento que ya existía):
Dentro de 8 meses veremos si repetimos y podemos con ese tiempo ;-)
La pasada semana nos sorprendían desde la marca deportiva HOKA, con uno de sus baluartes en el ajo, JIm Walmsley, de un reto denominado "Proyect Carbon X" en el que el gran atleta, que alterna ruta y montaña en medias y largas distancias, iba a intentar una doble record mundial en ruta de las 50 millas y los 100kms y de paso promocionar un nuevo modelo de la marca.
Como pasa a veces con estas acciones, lo deportivo no se consigue al 100%, pero lo mediático ahí queda ;-)
Pero voy con mi análisis de la parte deportiva comenzando con las conclusiones, para generar algo de debate:
En mi opinión Walmsley, por su estado de forma (1h04 en la media de Houston en enero, mínima para los trials de maratón USA para Tokyo 2020) y su experiencia en las largas distancias tenía claro que podría intentar batir el record USA y mundial de las 50 millas, y seguro que pensó que, si llegaba al km80 podría intentar el de 100km y eso le daba una mayor dimensión a ese intento.
He visto los parciales de su Strava hay muchos kms sub 3:30/km (El WR de 100km es a 3:41/km de media) por lo que, por lo que se sobre la distancia de 100km de la mano de Asier Cuevas y José María González, Actual recodman español de la distancia con 6h23, los 100km empiezan en el 80km, Jim comenzó a sufrir bastante a partir del km65 y tuvo que echar el resto para batir el de las 50millas (por unos 14sg) por lo que Jim llegó ya muy tocado a esas alturas de carrera con parciales ya más cerca de 3:50 optando por acabar (andando 5km y luego rodando hasta los 100km) para que se le validara, creo que para batir la de los 100km debe salir a ritmos más estables y cercanos a 3:40/km.
Además, aunque hubiera fallado en el WR de 100km, si que tenía mucho más accesible el de América del Norte, en las piernas de otro conocido trailrunner como Max King con 6h27:43.
Su compañero de Hoka, Hideachi Yamaguchi, que salió con algo más de calma a por los 100km, al final también lo pagó acabando con un tiempo, muy bueno, de 6h19, pero a más de 10' del récord en las piernas de Kazami Nao (JPN) con 6h09:14 el pasado 24 de junio de 2018 en la prueba disputada en Lake Saroma (JPN)
Me sorprende que el recorrido no sea 100% en vueltas como suele ser en estos casos (Vueltas de 10km o de 5km habitualmente) si no que inicia la prueba en un punto y se recorren 30km lineales hasta llegar al circuito de 10km al que se dan vueltas. Decir que en esos 30km hay un descenso de 50 metros en total, no muy significativo, pero todo ayuda, aunque no invalidaría la marca ya que según la normativa IAAF se permite un desnivel entre la salida y la meta de un 1/1000 y 50m en 100km sería menos de ese límite.
Tampoco hay problema con la distancia entre salida y meta ya que creo que se estipula que no puede haber más de la mitad de la distancia de la prueba entre la salida y la meta, en este caso habría 30km, esta es una de las causas por la que no se homologa un record del mundo en el maratón de Boston.
Tiempos de paso.
He tomado los parciales de su Strava por lo que van un poco diferentes de los tiempos oficiales (Su GPS tomó 100,8km siendo el real 100km), pero a ojo los 3 primeros parciales de 10km rondó los 36' (ritmo de 3:36/km ritmo de 6h los 100km), pero los dos siguientes parciales de 10km hasta el km50 aún apretó un poco más el paso con un tiempo en los 5km sobre 2h57 (Al nivel del record de España de Asier Cuevas) promediando en esos primeros 50km sobre 3:32-3:33/km.
A partir de ahí empieza a aflojar, pasamos de parciales de 10km sub3:30 a parciales por encima de 3:40 pero es a partir del km65 cuando se le empieza a hacer cuesta arriba a Jim Walmsley la prueba con parciales ya más cerca de los 4'/km aunque mantiene el paso y consigue mantener el margen para conseguir por 14 segundos el Record Mundial de las 50 millas (4h50:07 por 4h50:21).
Al poco de superar ese reto Jim echa a andar durante 3-5km (Parciales de 8-13'/km) para, después, comenzar a trotar y recuperar algo de ritmo en torno a 4'-5'km.
Con ese paso por las 50 millas, acabando los 19,5km restantes a 4:30-4:35 se hubiera hecho con el record de norteamérica, pero está claro que se tuvo que exprimir para las 50 millas.
Como suele hacer, desde mi punto de vista, fue muy exigente con los parciales sobre todo en el tramo del km30 al km50 y le pasó factura.
Entrenamiento previo.
Por suerte, al poder analizar el perfil de Strava de Jim, ya lo hice tras su 1h04 en Houston en la media maratón, este año está haciendo menos desnivel y ha hecho uno de sus habituales bloques específicos de carga con semanas de 200km, supongo que ahora a recuperar e intentará vencer de nuevo, ya lo ha hecho 2 veces creo, en las 50millas de Lake Sonoma dónde suele conseguir puntuaciones ITRA por encima de 950 puntos (Brutales)
Perfil de volumen de km/semana de Jim Walmsley en Strava en el último año 2018/2019
Perfil de volumen de desnivel positivo (metros/semana) de Jim Walmsley en Strava en el último año 2018/2019
Cosas que me llaman la atención de Jim:
Cadencia de zancadas: Como veis en su perfil de Strava es un corredor con una zancada amplísima que no cumple con esa "norma" de 3zancadas/segundo (180/minuto) ya que su candencia está en torno a 160 pasos/minuto. Además, si ves alguna foto de la prueba, va con una oscilación del centro de gravedad "brutal".
Otro 100km: Está claro que en los 100km no ha dicho todo lo que tiene que decir, y en su perfil comenta que necesita enfocarse en los 100km y que a la tercera espera que le vaya mejor. Así que puede ser un buen plan B si no le salen los JJOO de Tokyo, intentar ir al mundial de 100km en ruta que se disputa en Holanda en septiembre de 2020
Transgrancanaria Maratón 2019 - Seguido por Alejandro Mayor en una zona antes del inicio de la bajada por la vía de la plata
En montaña es difícil poder comparar recorridos o resultados de carreras de montaña, la posibilidad más accesible es poder comparar actuaciones en diferentes años sobre un mismo recorrido, pero, igualmente, en las pruebas de montaña, por diferentes motivos, se producen pequeñas o grandes modificaciones de los recorridos que hacen muy difíciles estas comparativas.
Pero bueno, que no sea lo ideal o sea complicado no quiere decir que no se pueda hacer, así que ahí me he puesto yo a la tarea de comparar mis actuaciones de 2018 y 2019 en la Transgrancanaria sobre las distancias de maratón y advanced.
En 2018 motivado por el temporal que hubo antes y después de la prueba y que obligó a retrasar el maratón del viernes al sábado, hubo una pequeña modificación del trazado en la zona del pico de las nieves tomando un "ligero atajo" alejado y protegido de la cumbre para evitar problemas.
Este año 2019 además se ha modificado el recorrido entre el final del camino de la plata, al cruce con la carretera GC60, hasta Ayagaures. En 2018 se tomaba una pista de tierra de frente para seguir bajando hasta Tunte y después remontar por la degollada de la Manzanilla y bajar por sendero hasta Ayagaures por la izquierda del valle. En 2019 tomamos un sendero que sale tomando la carretera hacia la derecha y transcurre en continua bajada, con alguna subidita, por el valle paralelo al de Ayagaures hasta que cruza hacia este llegando desde la parte derecha de la presa.
Pero con tanto rollo lo mejor es poneros los segmentos para que lo podáis ver:
Diferencia entre segmentos de la zona de Pico de las Nieves después del Garañón
Segmento de 2018
Segmento de 2019
Como se puede apreciar, una diferencia, sólo en longitud, de 2,89km en 2019 a 1,24km en 2018 por lo que los recorridos de la Trans 128km, Advanced y Maratón, a las que afecta esta parte, serán 1,65km más largas y algo de positivo extra este año también.
Si comparamos los mejores tiempos de ambos segmentos, en la de 2018 el mejor tiempo es de uno de los corredores de la maratón con 6:13, siendo el mejor tiempo de los que participamos en la Advanced de Pablo Villa con 6:48.
El segmento de 2019, que hemos realizado este año, tiene su mejor tiempo en los 14:17 realizados por Santi Mezquita en la prueba de maratón, mientras que el ,ejor de la Advanced ha sido Jesús gil (3º en la prueba) con 17:07.
Conclusión, este cambio en el recorrido ha supuesto que los corredores de cabeza de 2019 de maratón y advanced haga entre 8 y 10' más en el tiempo final que en 2018.
Respecto al tramo desde la GC60 al final del camino de la Plata hasta el avituallamiento de Ayagaures, que también modificó el avituallamiento de Tunte (2018) al de Hierbahuerto (2019) tenemos los siguientes segmentos:
2018
2019
Si nos fijamos en los números, este año hemos hecho unos 800m más de distancia, pero también tiene algo menos de desnivel acumulado, sin embaro es cierto que este año íbamos por zonas más técnicas que en 2018.
En 2018 después de la carretera GC60 tomábamos un camino ancho, con piedras, pero por el que se podía correr mucho y desde que nos acercábamos a Tunte hasta coronar en la degollada de la Manzanilla siempre corríamos por asfalto, camino de tierra ancho y sendero amplio poco técnico, hasta que comenzábamos la bajada hacia Ayagaures que, aunque con piedras y curvas, era un sendero bastante tendido y por el que se podía correr con comodidad.
Este año, con menor desnivel, los senderos eran más técnicos, sobre todos las bajadas, más de un, y, sobre todo los dos últimos kilómetros hasta Ayagaures, con un sendero algo sucio que hacía difícil seguirlo si el ritmo era rápido.
Si comparamos tiempos en el recorrido de 2018 tanto los mejores del maratón como mi caso en la advanced rondamos la 1h11, excepto el amigo Baronian que hizo 1h06 en ese tramo largo metiéndonos 20"/km en ese tramo.
Respecto al recorrido de este año hice un tiempo de 1h12, supongo que los corredores de la advanced se irían por encima de esos tiempos, por ejemplo sobre 1h15, lo que da una penalización de este tramo, a pesar de tener menos desnivel, pero siendo algo más largo, de, al menos 1-2 minutos.
Conclusiones
NO es mi intención comparar actuaciones de uno u otro año, pero si me gusta analizar los recorridos y creo que el recorrido de la Trans, para el maratón y la Advanced, en este 2019, puede ser fácilmente unos 10' más lento que el del año pasado (Al nivel de los corredores de cabeza) para que los que hayan repetido se hagan una idea.
¿Os imagináis el tiempo de Pau Capell que ha hecho el tiempo más rápido de la Ultra si le restamos 10' también?
Este año además creo que ha hecho más calor que el pasado año, pero eso ya es más difícil de cuantificar.
Pablo Villalobos vencedor en la meta de Navacerrada en el #TP60 con record de la misma 5h41:41. Foto: Canofotosport
En esta etapa de las carreras de montaña, que comenzó en
serio en 2016 con la pausa de 2017 gracias a la ciática, esperaba estar “dando
guerra” en puestos delanteros pero no era un objetivo pelearme con el crono, mas
bien el objetivo es dominarlo para no fundirme antes de tiempo como me pasó en
la Transgrancanaria Advanced o en el Mundial de Penyagolosa.
Al preparar la estrategia de carrera del TP60 tenía las
referencias del record de Raúl García Castán en 2014, pero como referencias
para no pasarme. Podían ser un objetivo en los primeros compases de la prueba,
muy corribles, pero luego me planteaba unos parciales más conservadores en la
zona más técnica del entorno de Peñalara y Bola, para acabar rondando las 5h50
a sabiendas, como me transmitió Felipe Rodríguez, director el GTP, que alguna
modificación ha habido en el recorrido en el entorno de Morcuera que hacía que
nuestro recorrido pudiera ser de hasta 2km más largo. Por tanto, si era capaz
de correr en 5h50 podía pensar que había corrido a un nivel equivalente al de
Castán en 2014.
Y llegó el fin de semana del GPT y el viernes, ya por la
zona de la Sierra y después de una buena siesta, me acerqué con la familia a
ver la salida del GTP. Seguro que en el futuro me gustará tomar la salida en
una prueba de esta distancia y el GTP será una de las que tenga apuntada.
Tras disfrutar del ambiente, la emoción de corredores,
familiares y aficionados, subimos rápido en coche a la Barranca para ver pasar
a los corredores con apenas 4km de carrera, no esperamos a que pasaran todos,
tocaba descansar unas horas.
A las 4h45 sonaba la alarma y tocaba ponerse en marcha,
desayuno, últimos preparartivos, vendaje en el tobillo “por si las moscas” y a
las 6am estábamos en Navacerrada dónde me acerco Amaya para poder coger el bus
de la organización hasta Miraflores.
Viaje entretenido de charla con otros corredores y
aprovechando para preparar geles, gominolas y demás. A las 6h45 estábamos en
Miraflores, algunas fotos, declaraciones de última hora, dejar la mochila con el
comando TPero del Villalobos Running Team (Javi, Miguel y Raúl) y unos minutos
de trote antes de meternos en el cajón de salida.
Estaba tranquilo, aunque con ganas de empezar y sin muchas
expectativas aún. La idea era quedarme con el grupo de cabeza, al menos hasta
Rascafría o el Reventón quería ir acompañado.
A las 7h30 se dio la salida y comenzamos a sumar metros en
plano hasta la Fuente del Cura, dejando hacer, sin ponerme en cabeza para no lanzar
el ritmo, íbamos sumando esos primeros metros a 4:20/km. La subida a Morcuera
en el TP es muy poco técnica y muy suave salvo los últimos 2km en las que se
sale de la pista y por sendero un poco más vertical se llega al puerto. Iba
pendiente de los parciales, cuando se empinó la cosa manteníamos un ritmo en
torno a los 5:30/km y en la parte más exigente si que me puse en cabeza para
que no se relajara la cosa, prácticamente hcicimos la subida un grupo en cabeza
de 5 corredores en el que no estaba Victor Bernad (3º en meta) al que sacamos
casi 2’ en el avituallamiento de Morcuera.
En la subida fuimos comentando y charlando un poco la
carrera, el ritmo parecía cómodo, pero subimos más rápido de lo que pensábamos.
El paso por el puerto fue oficioso de unos 58’ ya que el control estaba en el
albergue de Morcuera un kilómetros más adelante siguiendo la carretera.
En ese kilómetro extra se estiró la cosa, me puse en cabeza
y en terreno plano aunque sinuoso por sendero paralelo a la carretera, llegamos
al avituallamiento de Morcuera
Tiempos de paso del
control de Morcuera
PTO
TIEMPO
DOR
APELLIDOS
NOMBRE
CAT
1
01:02:38
1004
VILLALOBOS BAZAGA
Pablo
VAM
2
01:02:47
1003
LOPEZ CASTAN
David
ABM
3
01:02:49
1145
CAÑAMERO ESCOBAR
Israel
ABM
4
01:02:54
1002
MARTINEZ FERNANDEZ
Francisco
VAM
5
01:03:03
1470
CALLEJA MUÑOZ
Jaime
ABM
6
01:04:37
1006
BERNAD BLASCO
Victor
VAM
7
01:05:03
1095
CABANILLAS CARRILLO
Rafael
ABM
8
01:06:18
1504
TORO
Bryan
ABM
9
01:06:31
1153
ROJAS MARTIN
Gonzalo
VAM
10
01:06:42
1488
GALLARDO MESA
Javier
ABM
Unos segundos de diferencia, escasos, relleno la botella de
agua, me colocan una baliza para poder seguirme en tiempo real, y salgo
disparado del avituallamiento. Pero recuerdo que no quiero irme solo y a pesar
de lo favorable de la bajada por pista, me retengo y espero a que me alcancen
David López e Israel Cañamero, Francisco Martínez y Jaime Calleja conforman un
segundo grupo.
Vamos marcando parciales sub4’ pero no mucho, veo que si
bajo a 3:40-3:45 me escapo por lo que intento retenerme y hacemos la bajada los
tres juntos. Desde Morcuera vamos pillando corredores del GTP desde atrás,
primero los escobas y luego los últimos corredores que puede que ya vayan fuera
del corte, en la bajada hacia Rascafría fuimos adelantando más corredores a los
que íbamos animando y ellos a nosotros.
La parte final de la bajada, llegando a las Presillas,
Israel y yo nos escapamos unos metros de David. Para el ritmo del récord d
Castán se que en esta bajada larga habría que correr en torno a 3:40, pero
quiero guardar fuerzas y no vamos tan lejos marcando kilómetros en torno a
3:50-3:55.
A Israel le noto algo forzado, pero vamos los dos juntos y
me sigue valiendo para no lanzarme en exceso en un terreno bastante favorable.
Tiempos de paso por Rascafría
PTO
TIEMPO
DOR
APELLIDOS
NOMBRE
CAT
1
02:04:33
1004
VILLALOBOS BAZAGA
Pablo
VAM
2
02:04:36
1145
CAÑAMERO ESCOBAR
Israel
ABM
3
02:05:11
1003
LOPEZ CASTAN
David
ABM
4
02:06:09
1002
MARTINEZ FERNANDEZ
Francisco
VAM
5
02:06:31
1470
CALLEJA MUÑOZ
Jaime
ABM
6
02:07:57
1006
BERNAD BLASCO
Victor
VAM
7
02:11:52
1219
CASARRUBIOS ORTIZ
Jose
ABM
8
02:11:58
1344
LOZANO ARAGONES
Alberto
ABM
9
02:12:01
1095
CABANILLAS CARRILLO
Rafael
ABM
10
02:12:45
1071
APARICIO ROBLES
Patricio
ABM
Llegamos al avituallamiento de Rascafría, pensaba que
estaría después del polideportivo, pero la entada está antes, paso el control
de chip, vuelvo a rellenar la botella de agua y salgo rápidamente del avituallamiento
como en Morcuera. En la salida justo está David pasando el control, pero esta
vez ya no miro para atrás, la subida a Morcuera la he hecho dos veces estas últimas
semanas y tiro para arriba en solitario. La idea es hacerla entera corriendo
pero sin cebarme. Sin embargo el crono o las piernas me llevan la contraria.
Los dos primeros kilómetros son los más exigentes con más de 100m de desnivel y
la semana pasada los subí corriendo en 7’ largos-8’ pero esta vez marco
parciales de 6:40/km. Cuando la pendiente afloja por debajo del 10% rápidamente
bajo de 6’/km pero me encuentro muy bien y sigo animando y saludando a todos
los GTPeros que voy pasando.
Llego al avituallamiento del Reventón, que está abajo del
puerto justo antes de comenzar terreno más técnico y con más pendiente. Miro el
crono y veo que estoy por debajo de los parciales esperados, he subido muy
rápido, relleno agua e isotónico ya que hay 22km por delante hasta Cotos y continúo
la subida alternando con algún pequeño tramo de andar para no saturar las
piernas.
Tiempos de paso por el avituallamiento del Reventón
PTO
TIEMPO
DOR
APELLIDOS
NOMBRE
CAT
1
02:57:02
1004
VILLALOBOS BAZAGA
Pablo
VAM
2
03:04:00
1003
LOPEZ CASTAN
David
ABM
3
03:04:09
1002
MARTINEZ FERNANDEZ
Francisco
VAM
4
03:06:26
1006
BERNAD BLASCO
Victor
VAM
5
03:10:17
1470
CALLEJA MUÑOZ
Jaime
ABM
6
03:14:42
1095
CABANILLAS CARRILLO
Rafael
ABM
7
03:22:45
1071
APARICIO ROBLES
Patricio
ABM
8
03:23:24
1160
GONZALEZ CARPINTERO
Jose Alberto
VAM
9
03:23:59
1344
LOZANO ARAGONES
Alberto
ABM
10
03:25:18
1504
TORO
Bryan
ABM
Se que comienza el tamo técnico así que, aunque me voy
exigiendo, cuando hay un tamo duro de subida alterno tramos de correr y andar
antes de congestionar las piernas, y en los tramos planos o de bajada me lanzo
pero no en exceso. Toda la zona de la cresta de Peñalara es entre complicada y
muy complicada así que intento no pasarme de rosca. Además sopla bastante
viento que a veces te da un buen meneo si no vas con apoyos firmes.
Llegamos a la zona en la que los corredores del GTP vuelven
sobre sus pasos desde Peñalara antes de desviarse hacia La Granja, por lo que
además hay que ir atento ya que adelantas senderistas, corredores y hay tráfico
de frente, pero no se hace muy molesto y no pillo ningún tapón, la gente está
en situación y si se dan cuenta se suelen parar o apartar cuando llegamos.
Pablo Villalobos por el risco de Claveles, en Peñalara. Foto: Canofotosport
Tras pasar el risco de claveles sin ningún contratiempo me
acerco a Peñalara, voy por debajo del tiempo previsto, desde allí son unos
20-25’ a Cotos y no son aún las 11:30, espero que Amaya haya llegado con tiempo
porque le dije que pasaría Cotos de 12 a 12:30.
Hago parada en el control de Peñalara y me dan referencias
del Reventón, 7’ al segundo. Me parece excesivo, pero me motiva que no voy
lejos del tiempo de record de Castán y las sensaciones son muy buenas, así que
inicio la bajada hacia Cotos sin lanzarme en exceso para guardar fuerzas para
la subida a Bola por la loma del Noruego.
Tiempos de paso por Peñalara
PTO
TIEMPO
DOR
APELLIDOS
NOMBRE
CAT
1
03:56:16
1004
VILLALOBOS BAZAGA
Pablo
VAM
2
04:07:34
1003
LOPEZ CASTAN
David
ABM
3
04:11:04
1006
BERNAD BLASCO
Victor
VAM
4
04:39:13
1095
CABANILLAS CARRILLO
Rafael
ABM
5
04:39:17
1470
CALLEJA MUÑOZ
Jaime
ABM
6
04:40:22
1105
SANCHEZ PUERTAS
Ricardo
VAM
7
04:40:28
1001
BLAZQUEZ VILLACASTIN
Cristina
VAF
8
04:41:10
1504
TORO
Bryan
ABM
9
04:41:29
1160
GONZALEZ CARPINTERO
Jose Alberto
VAM
10
04:45:56
1488
GALLARDO MESA
Javier
ABM
La zona de Hermanas se me hace siempre complicada, hay que
mirar mucho al suelo por la cantidad de trampas que hay, pero no tengo ningún
susto con los tobillos e inicio la bajada más fuerte intentando correr relajado
sin sustos y sin dejarme las piernas. En esta bajada tengo el KOM desde 2016 y
se que se puede hacer en 10’ pero bajando a tumba abierta y no es lo que
quiero, así esta vez bajo con calma con parciales por encima de 4’/km en la
primera parte y sin cebarme en la parte final de pista que a veces hago a 3’
pelados, conclusión 1:30 más lenta la bajada.
Tras un pequeño lio con el trazado, había balizas en la
escalera de madera pero había que ir por la pista para salir a la carretera de
Cotos y tengo que retroceder para hacerlo bien, llego al avituallamiento de
Cotos en 4h20-4h21 por mi reloj. Allí me espera Amaya y las peques, reparto
besos, recargo de agua e isotónico y afronto el tramo final tras alguna foto.
Aún no estoy convencido de que pueda conseguir el record, aunque se que no
estoy lejos, por lo que me propongo subir Bola a buen ritmo.
Tiempos de paso por Cotos
1º 4:20:12 Pablo Villalobos (Por mi Suunto)
PTO
TIEMPO
DOR
APELLIDOS
NOMBRE
CAT
1
04:33:57
1003
LOPEZ CASTAN
David
ABM
2
04:46:45
1002
MARTINEZ FERNANDEZ
Francisco
VAM
3
05:08:08
1001
BLAZQUEZ VILLACASTIN
Cristina
VAF
4
05:10:50
1095
CABANILLAS CARRILLO
Rafael
ABM
5
05:11:09
1470
CALLEJA MUÑOZ
Jaime
ABM
6
05:11:19
1344
LOZANO ARAGONES
Alberto
ABM
7
05:15:18
1071
APARICIO ROBLES
Patricio
ABM
8
05:17:51
1031
DUQUE ZUMAJO
Diego
ABM
9
05:20:48
1219
CASARRUBIOS ORTIZ
Jose
ABM
10
05:21:15
1461
GASCUEÑA LOPEZ
Diego
ABM
Sin embargo la Loma de los Noruegos me pone en mi sitio, en
plano y bajada voy bien, pero en subida las piernas ya no van tan sueltas y me
toca meter más tramos de andar, además el terreno no es como el reventón,
piedras sueltas, raíces, no ayuda a llevar un tran-tran cómodo. Las fuerzas
flojean y me tomo la última subida a Bola con 250m positivos con un poco de “globo”
totalmente andando. Con la cima a la vista me voy planteando objetivos cortos
sin echar a correr. Se que estaré perdiendo tiempo, pero ya pienso en el record
más que en los rivales que vengan por detrás.
Me alegro de que el recorrido no de la vuelta al
observatorio de Bola si no que recorta por delante y nos lleva directos a la
pista de cemento de bajada, no veo el avituallamiento y dudo si habrá, así que
comienzo la bajada, pero me noto bastante fundido y las piernas se quejan en
esa bajada tan agresiva, decido no lanzarme y bajo tranquilo.
Por fin veo el avituallamiento en una de las curvas bajando,
aprovecho para tomar un pequeño descanso volver a cargar el agua que he gastado
en parte echándome por encima, y retomo la bajada. Decido que la parte técnica
de bajada me la tomaré con calma y ya veremos en la pista, pero cuando llego al
Emburiadero me animo. Pregunto a los que están allí cuantos del GTP llevo por
delante, ya que se unen ahí en el final de carrera, sólo van los dos primeros y
el 2º me puede llevar unos 5’, así que tomo el sendero de bajada hacia la
tuvería, terreno conocido, y empiezo a coger ritmo.
Las piernas se quejan, pero esa bajada ya la hemos hecho
muchas veces y sin forzar voy cómodo marcando parciales por debajo de 5’/km.
Completo toda la bajada y parece que me he recuperado un poco y justo cuando
sales del sendero tomando ya la pista a 1km del parking de la Barranca, están
los amigos de Correconnosotros (Paco, David y Rubén) animando a tope.
Miro el GPS, llevo 60km, se que desde el parking de la
Barranca hay unos 4km y el crono me marca 5h25, UF, habría que correr mucho, no
se si tendré energía, pero ya en la pista, con parada en el control de chip de
la Barranca, marco 3:30/km, y los dos siguientes kilómetros 3:20 alcanzando al
2º clasificado del GTP.
Tiempos de paso por la Barranca
PTO
TIEMPO
DOR
APELLIDOS
NOMBRE
CAT
1
05:28:54
1004
VILLALOBOS BAZAGA
Pablo
VAM
2
05:42:54
1003
LOPEZ CASTAN
David
ABM
3
05:45:21
1006
BERNAD BLASCO
Victor
VAM
4
06:04:43
1002
MARTINEZ FERNANDEZ
Francisco
VAM
5
06:29:46
1344
LOZANO ARAGONES
Alberto
ABM
6
06:29:57
1001
BLAZQUEZ VILLACASTIN
Cristina
VAF
7
06:35:45
1160
GONZALEZ CARPINTERO
Jose Alberto
VAM
8
06:37:21
1504
TORO
Bryan
ABM
9
06:38:57
1095
CABANILLAS CARRILLO
Rafael
ABM
10
06:39:42
1005
VIVES VILA
Monica
ABF
La parte final de la pista se empina un pelín y me frena y
noto todo el cansancio, pero, en seguida veo que llego a la Rotonda del
Tirachinas en Navacerrada, mi reloj marca 5h37, el record 5h42, no creo que
haya más de un kilómetro a meta, pero no lo se, así que tras pasar la rotonda
me lanzo en la bajada ya por dentro de Navacerrada. Voy buscando referencias,
he entrado en el pueblo en coche por allí y el centro no está lejos, pero no se
si habrá algún bucle o vuelta extra. Veo que llego directo al centro, empiezo a
ver terrazas y a oir la megafonía de fondo, aprieto los dientes, creo que puedo
estar en el record. Entro en la plaza y veo la meta, el reloj marca 5h41,
enfilo la recta final, 5h41:30 y mis niñas me esperan al principio de la
alfombra azul con 20-30m por delante, me lo pienso un instante, pero las cojo
de la mano y espero que corran con su papi, si no me veo agarándolas en
volandas para entrar en meta, pero nos da tiempo, aunque el record era 5h42:14
y no hemos ido sobrados.
Qué gran alegría por el triunfo y por el crono, no me lo
esperaba, un record exigente de un gran corredor, aunque ya lo hiciera como
veterano como soy yo ahora, pero ha sido un gran día con estupendas
sensaciones.
Comparativa de parciales entre el record de Raúl García
Castán (2014) y el de Pablo Villalobos (2018)
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