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martes, 25 de febrero de 2020

Are you a flat or uphill runner #VerticalWek TEST

Thanks to Kilian Jornet for promote a easy test to show your efficiency in uphill:





The IDEA of the test is to see about the heart rate evolution in a 11 minutes or 21 minutes test over the same kilometer-effort (distance plus vertical uphill) increasing the % uphill and down the pace in the treadmill.


¿What about me?

You can see here: http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com/2019/04/relacion-kilometro-esfuerzo-intensidad-itra-test-pablo-villalobos.html


Try it in a treadmill!



Test 21m
Test 11m
Desnivel
Uphill
3:00/km
Flat
3:10/km
Flat
3:20/km
Flat
3:30/km
Flat
3:40/km
Flat
3:50/km
Flat



Km/h
1m
1m
0%
20,0
18,9
18,0
17,1
16,4
15,7
2m
1%
18,2
17,2
16,4
15,6
14,9
14,2
3m
2m
2%
16,7
15,8
15,0
14,3
13,6
13,0
4m
3%
15,4
14,6
13,8
13,2
12,6
12,0
5m
3m
4%
14,3
13,5
12,9
12,2
11,7
11,2
6m
5%
13,3
12,6
12,0
11,4
10,9
10,4
7m
4m
6%
12,5
11,8
11,3
10,7
10,2
9,8
8m
7%
11,8
11,1
10,6
10,1
9,6
9,2
9m
5m
8%
11,1
10,5
10,0
9,5
9,1
8,7
10m
9%
10,5
10,0
9,5
9,0
8,6
8,2
11m
6m
10%
10,0
9,5
9,0
8,6
8,2
7,8
12m
11%
9,5
9,0
8,6
8,2
7,8
7,5
13m
7m
12%
9,1
8,6
8,2
7,8
7,4
7,1
14m
13%
8,7
8,2
7,8
7,5
7,1
6,8
15m
8m
14%
8,3
7,9
7,5
7,1
6,8
6,5
16m
15%
8,0
7,6
7,2
6,9
6,5
6,3
17m
9m
16%
7,7
7,3
6,9
6,6
6,3
6,0
18m
17%
7,4
7,0
6,7
6,3
6,1
5,8
19m
10m
18%
7,1
6,8
6,4
6,1
5,8
5,6
20m
19%
6,9
6,5
6,2
5,9
5,6
5,4
21m
11m
20%
6,7
6,3
6,0
5,7
5,5
5,2



Test 21m
Test 11m
Desnivel
Uphill
4:00/km
Flat
4:10/km
Flat
4:20/km
Flat
4:30/km
Flat
4:40/km
Flat
4:50/km
Flat
5:00/km
Flat



Km/h
1m
1m
0%
15,0
14,4
13,8
13,3
12,9
12,4
12,0
2m
1%
13,6
13,1
12,6
12,1
11,7
11,3
10,9
3m
2m
2%
12,5
12,0
11,5
11,1
10,7
10,3
10,0
4m
3%
11,5
11,1
10,7
10,3
9,9
9,5
9,2
5m
3m
4%
10,7
10,3
9,9
9,5
9,2
8,9
8,6
6m
5%
10,0
9,6
9,2
8,9
8,6
8,3
8,0
7m
4m
6%
9,4
9,0
8,7
8,3
8,0
7,8
7,5
8m
7%
8,8
8,5
8,1
7,8
7,6
7,3
7,1
9m
5m
8%
8,3
8,0
7,7
7,4
7,1
6,9
6,7
10m
9%
7,9
7,6
7,3
7,0
6,8
6,5
6,3
11m
6m
10%
7,5
7,2
6,9
6,7
6,4
6,2
6,0
12m
11%
7,1
6,9
6,6
6,3
6,1
5,9
5,7
13m
7m
12%
6,8
6,5
6,3
6,1
5,8
5,6
5,5
14m
13%
6,5
6,3
6,0
5,8
5,6
5,4
5,2
15m
8m
14%
6,3
6,0
5,8
5,6
5,4
5,2
5,0
16m
15%
6,0
5,8
5,5
5,3
5,1
5,0
4,8
17m
9m
16%
5,8
5,5
5,3
5,1
4,9
4,8
4,6
18m
17%
5,6
5,3
5,1
4,9
4,8
4,6
4,4
19m
10m
18%
5,4
5,1
4,9
4,8
4,6
4,4
4,3
20m
19%
5,2
5,0
4,8
4,6
4,4
4,3
4,1
21m
11m
20%
5,0
4,8
4,6
4,4
4,3
4,1
4,0


If you want to send your results: https://forms.gle/jsiWTLcVSktYuWiG6


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