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domingo, 12 de octubre de 2014

#Semana03 Cuestas en el parque del Oeste

Ya he hablado en alguna ocasión de la importancia que tiene para mi entrenador, Antonio Serrano, el trabajo en cuestas como base para el trabajo específico de fuerza. En esta parte de la temporada, en sus inicios, mucho más, por eso no falla la semana en la que aparece este trabajo.

En esta ocasión tocamos un entrenamiento de los que se hacen duros no sólo físicamente, sino también mentalmente, con cuestas de 1km de longitud subiendo desde el puente de los Franceses al Intercambiador de Moncloa. En este link tenéis una descripción del circuito:

http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2010/01/hoy-de-menu-cuestas-del-parque-del.html






En esta ocasión me tocó realizar 2 cuestas del Parque del Oeste de 1km, como máximo hemos realizado hasta 3 subidas teniendo en cuenta que también realizamos fuerte, después de una recuperación, la bajada por la Av Séneca, unos 800-900m completando cada vuelta unos 2km.

Para acabar el entrenamiento total "Made in Antonio Serrano" una guinda en el artificial del INEF que esta vez consistió en una repetición de 4km a ritmo sub3:10 con el objetivo de siempre, un ritmo medio-alto que nos hará sufrir al inicio por la fatiga y láctico acumulado de las cuestas pero que, en teoría, nos debemos ir encontrando mejor en su transcurso.