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martes, 7 de octubre de 2014

Ritmos en kilómetros por hora o en tiempo por kilómetro - Vídeo en cinta

No se vosotros pero cuando comencé en esto del atletismo y de la carrera entrenaba sin reloj o con un reloj sin memorias ni laps que había que poner a cero en la función del cronómetro cada vez que iniciábamos una nueva serie, cuesta, circuito, etc.

Era una época en la que la memoria se ejercitaba mucho pero ahora con los relojes más avanzados y con memorias casi que se ha perdido. En aquella época recordaba los tiempos con las centésimas de 5x3x300 con las recuperaciones correspondientes para apuntarlo horas después en mi libreta/diario de entrenamientos.

Otra de las cosas que ejercitaba y para mi sigue siendo un entretenimiento mientras entreno e incluso mientras compito, es el tema de los tiempo.

De toda la vida he calculado en tiempos por kilómetro, algo muy habitual entre corredores, lo que genera una jerga propia de los: "Vamos a 5'", "Tú en un mil no bajas de 3", o va rodando a menos de 4 sin respirar" y cosas de ese estilo.

Ahora se ha vuelto mucho más habitual correr en cintas e incluso con los relojes con GPS acuales te permiten ver el ritmo en km/h en lugar de en tiempo por minutos, lo que a veces me genera, aunque tengo cierta facilidad para transformarlo, que me quede a cuadros cuando alguien me dice que tiene el umbral a 15,5km/h o que tiene un entrenamiento a 12km/h.

Quiero pensar que para la mayoría es mucho más sencillo calcular en tiempo por km y hacer estimaciones en carrera de cuando tenemos que acabar los últimos km del rodaje para que la media nos baje de X ritmo y no digo nada en competición.


A partir de este pensamiento y con el record de maratón Dennis Kimetto de Berlín 2014 me he animado a hacer un pequeño vídeo demostrativo :-P


Y os dejo una tabla de equivalencias:

Km/h
Minutos/km
100m
Ritmo 10km
Media
Maratón
6
10'/km
60"
1h40
3h31:00
7h02:00
7
8'34/km
51"4
1h25
3h00:35
6h01:10
8
7'30/km
45"
1h15
2h38
5h16
9
6'40/km
40"
1h06:40
2h20
4h40
10
6'/km
36"
1h00
2h06
4h13
11
5'27/km
32"7
54:34.0
1h55:05
3h50:10
12
5'/km
30"
50 minutos
1h45:30
3h31:00
13
4'37/km
27"7
46:09.0
1h37:22
3h14:45
14
4'17/km
25"7
42:46.0
1h30
3h00
15
4'/km
24"
40 minutos
1h24:23
2h48:46
16
3'45/km
22"5
37:30.0
1h19:07
2h38:15
17
3'32/km
21"2
35:18.0
1h14:27
2h28:56
18
3'20/km
20"
33:20.0
1h20:20
2h20:40
19
3'09/km
18"9
31:34.0
1h06:40
2h13:16
20
3'/km
18"
30 minutos
1h03:18
2h06:40
21
2'51/km
17"1
28:34.0
1h00:16
2h00:35
WR Maratón
22
2'43/km
16"4
27:16.0
57:32.0 WR 1/2 Maratón
23
2'36/km
15"6
26:05.0

24
2'30/km
15"
WR 5000m
25
2'24/km
14"4
WR 3000m
26
2'18/km
13"8
WR 1500m
27
2'13/km
13"3
28
2'08/km
12"8
29
2'04/km
12"4
WR 800m
30
2'/km
12"
31
1'56/km
11"6
32
1'52/km
11"25
33
1'49/km
10"90
34
1'46/km
10"58
WR 400m
35
1'43/km
10"28
36
1'40/km
10"
37
1'37/km
9"72
38
1'35/km
9"47
WR 100m-200m