Sígueme en #Youtube

miércoles, 15 de octubre de 2014

Media maratón de Almendralejo - Resumen de semanas 02 y 03

#semana02 del 29 de septiembre al 5 de ocubre de 2014


Al final se me quedó en el tintero la semana previa a la media maratón de Almendralejo y esta pasada semana que han sido la 3ª y 4ª de entrenamientos de la temporada.

La semana del medio maratón de Almemendralejo al final fue muy parecida a las 2 primeras con sesiones de entrenamiento fuerte martes y jueves más centradas en el trabajo de condición física junto con el de carrera y un día de descanso para finalizar la semana en torno a los 90km.

El medio maratón de Almendralejo se me hizo más duro de lo esperado ya que Juan Francisco Sánchez, que sólo disputaba el cuarto de maratón, me sacó más rápido de lo epserado (Pasamos en 32' los 10km) y la segunda parte de la carrera bajé un poco el ritmo para terminar en la 1h10. Un buen entrenamiento para los volúmenes que estoy manejando hasta ahora.

_____________________

#Semana03 del 6 al 12 de octubre


Esta pasada semana ya ha sido más completa de entrenamientos, el lunes no perdonamos el trabajo en el gimnasio en el que aproveché a subirme a la cinta y mostraros lo que era correr a 20km/h, una velocidad que, aunque cerca, no sería ni la del record del mundo de Dennis Kimetto en el pasado maratón de Berlín (2h02:57, casi a 21km/h)




El martes tocó un fartlek estilo Serrano, uno de los que le gustan, en los que, con una recuperación muy corta, vamos ampliando la distancia de cada cambio hasta completar un tiempo determinado de entrenamiento. Ya habrá ocasión de contároslo otro día.


El jueves tocó Bosque con las primeras lluvias del otoño que dejaron el firme ideal para un entrenamiento intenso en la recta del bosque.



Y para rematar la semana otro de los entrenamiento totales made in "Antonio Serrano". Las cuestas de 1km del parque del Oeste con una guinda final para mi de un 4km en el artificial.




El domingo terminamos la semana con un rodaje largo de casi 22km ayudando a Tamara en una de sus tiradas de maratón en su preparación para el Maratón de Valencia:




En total 6 sesiones de entrenamiento para sumar casi 100km. Para la #semana04 vamos a por esa barrera ;-)


Visita el resto de artículos, vídeos y entrenamientos:

#Semana00
#Semana01
#Semana02 (Este post)
#Semana03 (Este post)
#Semana04