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lunes, 27 de octubre de 2014

Semana05. Buenas y malas sensaciones

Los que seguís el blog ya sabéis que la temporada comenzó por la semana CERO, así que la 5 es la sexta, bueno, vamos a dejarlo... eso debieron pensar mis piernas el domingo en Socuéllamos tras una semana de duros entrenamientos en las que, algunas buenas sensaciones añadieron algo de intensida que quizás he pasgado al final de la misma.

Una nueva semana progresando en la preparación y esta vez con 8 sesiones de entrenamiento que, por lo que parece, ha costado asimilar, y es lo que tiene cuando se empiezan a pretar las tuercas en los entrenamientos, que la fatiga se acumula y si uno no está fino con las cargas y se sale un poco del guión, pues se puede encontrar con un mal día precisamente cuando quiere tener uno bueno.


Lunes

Comenzamos el lunes con pocos kilómetros pero un buen trabajo de fuerza. Esta semana conseguí acabar el 500m después del gimnasio en 1:15 así que me fui con las piernas calentitas pero contentas.

Os dejo un vídeo de ese 500m que realizo tras el entrenamiento de gimnasio:



Martes

Noto que el trabajo del gimnasio surte efecto cuando al día siguiente las piernas, aunque cansadas, van fácil. De nuevo un interval corto en la recta del bosque de la casa de campo, con subidas y bajadas, de menos a más en los ritmos acabé con buenas sensaciones y manteniendo la recuperación corta pero activa hasta el final. Un gran entrenamiento aunque se nota que esta semana no ha llovido y las bajadas, sobre 1:22-1:23 las últimas, patinaba bastante el firme.


Previa de Socuéllamos bajando del bosque con Aitor Ramírez



Miércoles

Fue el dia clave de la semana, recordad que hasta hace dos semanas estaba siendo mi día de descanso, pues no que se qué pasó pero si suelo comenzar los rodaje spor el ensanche con un primer km a 4:30-4:40 ese día me fui sin querer a 4:10 y el segundo km ya en 3:33. Al final, a pesar de sujetarme un poco, 16km a un promedio de 3:33 con unas sensaciones muy biuenas pero sabiendo que nos habíamos pasado "tres pueblos" y que ese sobre esfuerzo lo acabaríamos pagando.





Jueves

Era el día que pensaba que vendrían las rebajas, la verdad es que estaba cansado porque el rodaje fue el miércoles por la tarde y el entrenamiento de series jueves por la mañana, prácticamente 16h de recuperación, pero lo solventamos bien un 9km con cambios d ritmo 1km fuerte a 3:05 y otro lento a 3:25. Sólo apreté el último km para acabar en 2:57 pero las sensaciones fueron buenas y a pensar en el domingo los 10km de Socuéllamos. Mi idea era poder bajar el tiempo que hice en Aranda y acercarme a los 30', por los entrenamientos creo que lo podía tener al alcance.



Viernes y sábado

Días de relax, trotes, esta vez sí, regenerativos con un buen masaje de por medio y pensando que estaba todo listo para la competición del domingo.


Domingo

Os dejo la cónica ya en el Blog, pero las sensaciones no fueron buenas, no acompañaron y nos tuvimos que conformar con cumplir con la papeleta, además estropeada por un despiste en un cruce que deslució aún más la marca sin poder bajar de los 31'.

Por la tarde, un poco por desquite, no lo recomiendo, quería quitarme ese mal sabor de boca con el primer doblaje serio de la temporada, así que aprovechando que nos pasamos por Valdepeñas a ver a unos amigos, disfruté de su parte triangular con 1km de cuerda para rodar 10km a 4' y cerar una buena semana de entrenamientos pero descompensada que ha provocado que en Socuéllamos no pudiera competir como me hubiera gustado.



Resumen de la semana: 8 sesiones de entrenamiento, 110km.

Y la anécdota de la semana, pique del grupo de marchadores del grupo de JA Quintana en INEF. ¿Bajarán d 3' en un 1km?




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