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martes, 23 de junio de 2015

#02 Semana #Berlin42k Llega el calor

Seguimos sumando entrenamientos, desde ayer en la tercera semana de las 16 que vamos a realizar de cara al maratón de Berlín del 27 de septiembre y que podréis seguir a través de mis Redes Sociales y  con mi usuario de Strava


La semana pasada superamos los 120km con un día de descanso completo que ya esta segunda semana ha desaparecido. Las sensaciones musculares han sido mucho mejores y el fin de semana hemos aprovechado un viaje a mi tierra, a Extremadura, para utilizar una competición de 10km como entrenamiento específico en la prueba de La Cumbre a Trujillo donde compartí entrada en meta con Mario Mirabel.

Pero todo os lo cuento ya en el resumen semanal

Lunes 15

Empezamos la semana con un rodajito ligero por el ensanche de Vallecas acumulando 15km a buen ritmo




Martes 16

Repetimos trabajo de cuestas de la semana anterior, esta vez cuestas coras de 20"x10 más 8x1km en el cesped artificial empezando a 3:15 y acabando a 3:05 con un minuto de pausa.


Por la tarde doble sesión por el Retiro pero suave

Os dejo el vídeo que publiqué con las series de 1km en las que Tamara se me acopló para hacer un buen entrenamiento ;-)


Miércoles 17

Tocó rodaje suave. Aún no estamos metiendo caña con los ritmos, la intensidad es lo que genera más fatiga así que el objetivo era no bajar de 4'/km en nigún momento y lo conseguimos:

https://www.strava.com/activities/330848147


Jueves 18

Segundo día de series en unas semanas que mantenemos las 3 sesiones intensas, aunque aún no en kilometrajes de maratón.

El horario de entrenamiento no fue el ideal por participar en un evento de promoción de estilos de vida saludables del ministerio de agricultura, así que me tocó bajar rodando después del evento con la mochila desde Cuzco y hacer 3x4km sobre 3:20/km en solitario en el artificial de la Blume acabando pasada las 13h con bastante calor. Pero cumplimos aunque con sensaciones regulares.

Por la tarde de nuevo en marcha en el Retiro para acumular otros 10-12km en doble sesión


Viernes 19

Fue el día de descanso la pasada semana. Esta vez una sesión suave pero 10km para la saca o la hucha del maratoniano.

https://www.strava.com/activities/330848234

Sábado 13

Cambiamos la sesión específica al domingo ya que bajaba a Extremadura y participaría en la prueba de La Cumbre a Trujilo, 10km duros por el calor y las cuestas. Aprovechamos para acumlar 18km por la casa de campo.

Domingo 14

Os dejo la prueba de La Cumbre a Trujillo

Casi 10km a riemo de 3:20

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Resumen de la semana

7 días de carrera, tres específicos de entenamiento de calidad y dos dobles sesiones para completar 9 sesiones de entrenamiento y 


Semana 1ª: 9 sesiones y 134km 


Resumen #ModoMaratón: 259km - 17 sesiones de entrenamiento en 2 semana (14 días)

Enlaces a todas las semanas de preparación:
Semana#01 - Arrancando motores
Semana#02 - 3 sesiones y 10km La Cumbre a Trujillo