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lunes, 16 de febrero de 2015

14ª semana #modomaratón: ¡¡Falta una!! Parece que todo se complica


Pablo Villalobos y Antonio Serrano durante el entrenamiento de 2x6km el pasado sábado 14 de febrero. Foto: A Camardiel.


Pues ya estamos a una semana del maratón, cómo pasa el tiempo, 14 semanas hemos dejado atrás, casi 100 días de entrenamientos, preparación y esfuerzo para que el próximo 22 de febrero puedan salir las cosas lo mejor posible.

Aunque la preparación está finalizada, esta semana ha sido muy complicada, sobre todo en lo que se refiere a la gestión mental que, en ocasiones, en los momentos finales, es la que nos puede jugar una mala pasada.

La pasada semana las molestias en el aquiles que llevo arrastrando desde mediados de diciembre, desde la mitad de la preparación, fueron a más, quizás por el intenso frío que hizo en Madrid esa semana y unos buenos entrenamientos, pero duros, que realizamos, el 2x8km por ejemplo.

La planificación inicial de la semana era hacer las dos últimas cargas de entrenamiento específico el lunes y el jueves, empezando la semana con 12-14 repeticiones de 1km y el jueves el clásico para muchos del 2x6km.

Sin embargo el lunes me levanté con muchas molestias en el tendón, ya en el calentamiento iba muy incñomodo, sufriendo en cada apoyo, pisando mal, acabé de calentar en la elíptica pero las molestias no bajaron y decidimos cancelar el entrenamientopara no forzar el tendón de aquiles. Esa misma tarde toco de nuevo tratamiento de mesoterapia y el martes me tuve que subir a la bici de nuevo, algo que quería evitar las dos últimas semanas antes del maratón para tener las mejores sensaciones.

El martes por la tarde, después de tratamiento en www.acosteopatia.com parece que iba mejor así que concerté con Antonio Serrano intentar hacer los miles el miércoles y los 2x6km el sábado. Ahora os cuento cómo fue ;-)


Lunes 9

Las molestias en el tendón de aquiles no me dejan correr y cancelo el entrenamiento de series, al final 2,5km de trote y unos 20' en la elíptica son el resumen de ese día. Por la tarde tratamiento de mesoterapia con traumel en el aquiles para ver si mejora y puedo realizar los últimos entrenamientos de la preparación.


Martes 10

No quería pero toca para hacer algo, aún faltan casi 2 semanas para el maratón así que una vueltecita en bici por el ensanche de vallecas sin forzar, sólo para mover las piernas.


Miércoles 11

De nuevo a la Blume, objetivo, el entrenamiento de miles. Antonio ya me baja la expectativa:  "haz 10-12 como mucho según vaya el tendón". Comienzo con ganas, quizás muchas, algo de ansiedad por encontrarme con buenas sensaciones que no llegan y el tendón aún irritado se resiste a dejarme correr cómodo. Al final sólo 7km de series aunque me deja calentar y soltar. Por lo menos hemos movido las ppiernas y el corazón rápido pero no es un entrenamiento que me anime.


Jueves 12

Ya estamos convencidos de que lo importante será salvar esta semana, el sábado intentaremos el 2x6km con el objetivo de, si me encuentro bien, tener el último punto de confianza para el maratón, el trabajo está hecho pero las molestias nos amargan los días.

Hoy de nuevo toca subirse a la bici por el ensanche de vallecas y le doy un poco de caña con mi mejor media a 26km/h aunque sólo para unos 20km.

Viernes 13

El tendón de aquiles va mejor pero no voy a forzar nada, me bajo de nuevo a www.acosteopatia.com para hacer el rodaje en AlterG, 45' acabando la segunda mitad entre 17 y 17,5km/h a 3:25-3:30 y sin molestias a un 85% del peso corporal.


Sábado 14

Prueba de fuego, el tendón se levanta mucho mejor, vamos a por los 2x6km. Calento con normalidad y en solitario ataco las series. Comienzo la primera con calma, no quiero acelerarme en exceso, así que el primer km lo paso en 3:07... a partir de ahí voy bajando 3:04-3:03-3:02 para acabar el último km en 2:59, 18:17 para la primera serie. Buenas sensaciones y sin forzar corriendo con mucha comodidad dentro del esfuerzo sostenido.

Tras 2' de recuperación vamos a por el segundo 6km. Comienzo ya con más ganas marcando los miles entre 3:03 y 3:01 y acabo algo más fuerte en 18:07.

La confianza que pudiera necesitar tras los malos momentos del principio de semana se ha recuperado y ya si que, a una semana del maratón, sólo resta descansar, cuidarse el aquiles y con ganas de correr ;-)

Entrenamiento completo en STRAVA


Domingo 15

Comienza la bajada totasl, hoy 10km de trote a 4' de media por el ensanche de Vallecas sin forzar lo más mínimo aunque el tendón está un poco irritado de ayer.





Resumen de la semana

Ya el resumen de km y demás casi que da igual estas últimas dos semanas y más con los problemas del Aquiles pero vamos a ello. De esta semana sólo me quedo con lo bueno, el entrenamiento de 2x6km del sábado.


Semana 13ª: 7 sesiones, dos de ellas de bici = 68km de running y 35km de bici (1h20)


Resumen #ModoMaratón: 1668,5km (+371km bici) - 102 sesiones de entrenamiento en 14 semanas (98 días)


Mis 8 semanas de entrenamiento previo al #Modomaratón
#Semana00
#Semana01
#Semana02 10km Edades del Hombre
#Semana03
#Semana04 
#Semana05 10km Socuéllamos
#Semana06
#Semana07 Behobia-San Sebastián

Modo Maratón
Semana #01 130km
Semana #02  151km 
Semana #03   155km Medio Maratón de San Sebastián
Semana #04  161km Cross de Aranda de Duero
Semana #05   161km Primera Tirada larga
Semana #06   102km + Bici&AlterG - Molestias en el Aquiles
Semana #07    98km + 53km bici - Molestias en el aquiles
Semana #08   114,5km + 24km bici - Sansilvestrada
Semana #09    106km + 65km bici - Segunda Tirada de maratón
Semana #10    121km + 46km bici - Concentración en Chiclana y Cross de Itálica
Semana #11    98km + 38km bici - Media Maratón de Las Palmas de Gran Canaria
Semana #12    98km + 55km bici - a 4 semanas de Maratón Sevilla
Semana #13    114km + 27km bici - 2x8km estamos a tope