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lunes, 3 de noviembre de 2014

Semana06: Alargando las sesiones

Una semana más de entrenamientos que hemos completado en el camino hacia el disparadero de la preparación de maratón. Esta semana he fallado la sesión del viernes pey seguimos sin doblar pero han ido aumentando el volumen de las sesiones de entrenamiento hasta completar 120km que en 6 sesiones está muy bien, además con 3 cargas de bastante calidad, aunque esta semana me he cuidado en los rodajes para no "pasarme de rosca".

La semana que viene está en el punto de mira la mi paticipación en la Behobia-San Sebastián y, aunque no realizaremos una parada específica, entrenaremos con normalidad hasta el jueves, si que me gustaría tener mejores sensaciones que en Socuéllamos y poder correr en lo que creo que valgo en estos momentos.

Pero vamos con la semana


Lunes

Primer lunes de carga de kilómetros en el día de gimnasio con 20km de rodaje antes del mismo bajando desde el Ensanche de Vallecas hasta la Blume para después completar el gimnasio. La verdad es que se nota en las piernas el machaque del domingo (10km de Socuéllamos y doblaje en Valdepeñas) por lo que la sesión de gimnasio fue más suave sin mltisaltos y me ahorré el 500m cambiándolo por unas rectas descalzo en la hierba natural.



Martes

Primer día intenso de la semana con trabajo en el Bosque de la casa de campo. Un entrenamiento mixto con fraccionadoa cortos en la recta del bosque, para arriba y para abajo, con recuperación my corta y activa rematando cada bloque con un mil para complertar 9km de entrenamiento a ritmos sub3'

Miércoles

Día de rodaje y esta vez no quise fajarme así que me busqué la compañía por el Ensanche de Vallecas para completar unos 13km a ritmo regenerativo.




Jueves

Ya visteis en Instagram la cara que se te queda, a Aitor y a mi, cuando te dicen que tienes que hacer 5x2km en el bosque de la casa de campo. Menos mal que las sensaciones fueron buenas y aunque no fuimos a grandes ritmos es un trabajo muy bueno para el bosque a pesar de que Guisaw nos sacó los ojos en la última: 6:16 - 6:12 - 6:07 - 6:10 y 6:06 no está mal para ir cogiendo ritmo.

Tengo pendiente un vídeo por ahí a ver si lo edito y lo cuelgo.


Viernes

Era el día suave de la semana o comodín y al final fue día de descanso completo.


Sábado

Pasando el fin de semana en Extremadura aprovechamos el entrenamiento fuerte que tocaba el sábado para visitar Cáceres y revivir viejos tiempos en el Cuartillo. El pasado año recurdo un entrenamiento también de miles con Mario Miravel así que le llamé pero no coincidíamos.

Al final se unieron a la fiesta Humberto y algunos compañeros cacereños que hicieron el calentamiento más ameno (Archivo de Endomondo) y los miles por la hierba alrededor de la pista.

10x1km con 1:15 de pausa aunque aquí, al ser más abierto, las vueltas son más largas de 500m. No me compliqué la vida y hice series de dos vueltas a las que, según los habituales, hay que restar unos 3 segundos.

Sin restar tiempos ni nada buenos ritmos sobre 2:59-3:01 para acabar la última serie en 2:54 con una temperatura estupenda por encima de los 20 grados que hizo que el cuerpo se pudiera exprimir bien.



Domingo

Sin movernos ya de la Nava de Santiago, tirada clásica en el camino que une La Nava con Cordovilla del Lácara. El objetivo era también no pasarme de rosca en el rodaje así que tras 3km de calentamiento con Amaya a algo más de 6'/km aguanté la ida sin bajar de 4' y en la vuelta, aunque me lancé un poco ya que es favorable la mayor parte del tiempo, no bajé ningún km de 3:35 para completar unos 21km




Como resumen de la semana 6 sesiones para unos 120km que, más o menos, repetiremos la próxima semana con el cambio de que el domingo tocará pelearse a tope en los 20km de la Behobia-San Sebastián

Como he titulado el post, vamos alargando las sesiones que, aunque no aumente mucho el kilometraje ssemanal, porque sólo realicé 6 sesiones, si que va haciéndolo más específico. El lunes, martes, jueves, sábado y domingo fueron sesiones en las que, aunque por poco, pasé de los 20km. Eso si que alimenta ;-)


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