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martes, 18 de noviembre de 2014

Primera semana en #ModoMaratón: Claros y oscuros

Esta pasada semana, tras disputar la Behobia-San Sebastián estaba marcado en mi calendario y en el de mi entrenador, Antonio Serrano, como el inicio de la preparación del que será el objetivo de esta temporada, el maratón.

Hasta ahora buscaba reencontrarme con las buenas sensaciones y recuperar el ritmo de entrenamiento con cierta dureza tras varios meses al "tran-tran" este verano al no haber podido cumplir con el objetivo de estar en Zurich y hacer unos pinitos por la montaña con el Trail.

Han sido 8 semanas en progresión, sin unos volúmenes excesivos, entre 85 y 120km por semana, sin dobles sesiones, pero auentando las cargas, aumentando intensidades y con trabajo de base de fortalecimiento para preparar al cuerpo para lo que le espera.

Mis 8 semanas de entrenamiento previo al #Modomaratón
#Semana00
#Semana01
#Semana02 10km Edades del Hombre
#Semana03
#Semana04 
#Semana05 10km Socuéllamos
#Semana06
#Semana07 Behobia-San Sebastián

A nivel de forma creo que, comenzamos a preparación con una buena base, en la Behovia pude correr a 3:08 de promedio con sus cuesta y por los ritmos de entrenamiento, estamos en condiciones para pelear por una buena marca en primavera si todo va bien estos próximos 3 meses y pico y el cuerpo aguanta la exigencia de la preparación.

Esta semana de todas formas ha sido un poco extraña, la recuperación de la Behovia, que dejó sus secuelas en gemelos y sóleos, y muchos compromisos, han hecho que no haya metido todo el volumen que esperaba, quería irme a los 150km y apenas he pasado de los 120km, pero la verdad es que el trabajo de calidad, miércoles en Madrid y sábado en Valencia, ha sido muy bueno así que esta semana os dejo con esas pinceladas.

Van a ser unas semanas muy intensas en todos los aspectos, también en el de generación de contenidos, así que os animo a que sigáis este blog (Os podéis suscribir para que os lleguen las actualizaciones al correo electrónico) y la cuenta de Youtube en la que iré subiendo todos los vídeos de mis entrenamientos que vaya editando: https://www.youtube.com/channel/UCchroTuQc_lhejh-z0cPmBw


Entrenando el pasado sábado por el antiguo cauce del Turia. Foro de Sergio Sánchez @seergioSaanchez



Lunes y martes

Tocó recuperar de la Behovia, los gemelos y sóleos algo cargados, pero mejor no arriesgarse a una sobrecarga ya en el inicio de una preparación de maratón. El lunes aproveché para rodar por San Sebastián en un día espléndido y el martes me estrené con una doble sesión de carrera pero muy suave.




Miércoles

Fue un día complicado, las obligaciones laborales hicieron que tuviera que entrenar al mediodía, de 14 a 16h sin haber comido, en solitario en las pistas del INEF, así que hubo que tirar de motivación extra. Por suerte las sensaciones y el día acompañaron, buena temperatura y la piernas habían asimilado bien los 20km de la Behobia y nos quedó un buen entrenamiento de series que, además, pude recopilar en el vídeo, no os doy pistas, lo podéis ver aquí ;-)




Jueves y viernes

De nuevo días muy complicados de gestionar, menos kilómetros de los que hubiera querido hacer pero una sorpresita que pronto colgaremos por las redes. Sólo os digo una palabra SANSILVESTRADA


Sábado

Tocaba ponerse serio de nuevo, esta vez en Valencia dónde habíamos llegado el viernes para ayudar a Tamara en el maratón de Valencia el domingo. La tirada larga del domingo la teníamos asegurada, pero las series del sábado había que hacerlas.

El plan de Antonio llegaba por Whatsapp: 3x4km con 2' de pausa. Uf!!

Me levanto el sábado a las 7:30, el desayuno no abre hasta las 8:00, tocará retrasar algo el entrenamiento hasta las 9:30 para que podamos hacer la digestión. Me bajo a la peque al desayuno, estamos solos, así Amaya puede descansar un poco más.

A las 9 toca prepararse y a las 9:30 empieza el entrenamiento desde el hotel muy cerca de la salida del maratón.

Me voy con mi ASICS Fuji Racer 3 en los pies, objetivo, calentar 12km. La subida hacia la cabecera del río se hace cómoda, muchos corredores ya por el Turia, que buen reclamo para Valencia #CiudaddelRunning sobre todo porque es cierto. 9km remontando el antiguo cauce y el viento sopla cada vez más fuerte, vuelvo junto a las pistas de atletismo para finalizar el calentamiento. Unos estiramientos, un poco de técnica de carrera, unas recas y al lío.





Voy con mi móvil en la mano, pongo el Endomondo en marcha, o eso creo yo, cuando llevo un buen rato corriendo, casi 1km creo yo, miro el movil y no se ha puesto en marcha, PLAY y empieza el 4km, la primera serie va a ser un poco más larga ;-) Endomondo me marca 12:16.

Tras la recuperación toca la vuelta, viento en contra, se va a hacer duro, objetivo ir a 3:10. Un ciclista me pilla a mitad de la serie, me dice si se puede hacer una foto conmigo cuando acabe, sin problemas, le digo, en la recuperación, un chaval valenciano que me sigue durante esa segunda serie, esta vez sí un 4km.

La tercera serie se va a hacer dura pero pienso que tengo el comodín de la primera por lo que vamos a dejar algunas fuerzas, ya sabéis el modo maratón, hay que gus¡ardarse un poquito, así que la última serie en bajada sólo hago 3km a buen ritmo.

1ª serie 12:16 http://app.endomondo.com/workouts/437700688/9148616
2ª serie 12:50 http://app.endomondo.com/workouts/437708513/9148616
3ª serie 9:13 http://app.endomondo.com/workouts/437716741/9148616

Unos kilómetros más para soltar y toca recuperarse para ayudar a Tamara mañana.


Domingo

Los nervios del maratón, arriba a las 6:30, desayuno y antes de las 8am ya camino de la zona de salida. Finalmente los planes no salieron bien y Tamara no tuvo las sensaciones que esperaban y las molestias que le habían limitado las últimas semanas se montraron implacables en el maratón. 24km de rodaje entre 3:45 y 4'/km por las calles de Valencia descuriendo una ciudad que se vuelca mucho con su maratón, y un circuito muy muy plano y con largas rectas que permite correr cómodo y mucho. Lo apuntaremos por si acaso para otra ocasión.







Modo Maratón
Semana #01 130km
Semana #02  151km 
Semana #03   155km Medio Maratón de San Sebastián
Semana #04  161km Cross de Aranda de Duero
Semana #05   161km Primera Tirada larga
Semana #06   102km + Bici&AlterG - Molestias en el Aquiles
Semana #07    98km + 53km bici - Molestias en el aquiles
Semana #08   114,5km + 24km bici - Sansilvestrada
Semana #09    106km + 65km bici - Segunda Tirada de maratón
Semana #10    121km + 46km bici - Concentración en Chiclana y Cross de Itálica
Semana #11    98km + 38km bici - Media Maratón de Las Palmas de Gran Canaria