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lunes, 2 de marzo de 2015

Primera semana postmaratón. Seguimos en marcha.

De nuevo domingo, una semana ha pasado desde el maratón de Sevilla con un resultado que no entraba en ninguno de mis cálculos.

Ya hemos tenido una semana de descanso y reflexión sobre lo que pudo pasar y empezar a pensar en lo que nos moverá las próximas semanas y meses.

Los objetivos a largo plazo siguen ahí con la intención de, al menos intentar, la mínima de participación en los JJOO de Río de Janeiro de 2016 (Aunque aún no sepamos cual es y desde 1 de enero sean válidas las marcas realizadas). Para ello están en mente un maratón en otoño de 2015 y otro en los primeros meses de 2016. Pero para eso falta aún.

Los objetivos que toca buscar ahora son más cercanos y cuando se vayan concretando no os preocupéis que os mantendré al tanto.

Mientras tanto, ¿qué hemos hecho esta semana? Pues para empezar a tomar decisiones hay que valorar y evaluar cómo estamos. Es algo que os recomiendo para, tras cumplir un objetivo, plantearse los siguientes.

Esta semana hemos pasado por una analítica de sangre para descartar problemas con mi tiroides, que siempre está ahí al acecho cuando preparar objetivos a tope se trata, y también por el ecógrafo para valorar cómo se encuentra mi tendón de aquiles que tanta guerra me ha dado en esta preparación.

A nivel hormonal estamos bien, así que por ahí tenemos vía libre para "machacarnos" entrenando durante los próximos meses, siempre  con un poco de margen.

Respecto al tendón, sigue el problema en su cara interna aunque ha mejorado muchísimo en todo el entorno del peritendon. Ahora mismo prácticamente no lo noto tras el descanso previo y posterior al maratón, pero si no lo cuidamos volverá a dar guerra y "tocará las narices" de nuevo para preparar cualquier objetivo.

Hasta que planteemos nuevos objetivos hemos descartado tratamientos más agresivos como la EPI, pero comenzaremos el protocolo de excéntricos que, cuando estaba en periodo agudo, no pude realizar. A ver si con eso conseguimos que el tendón regenere y deje de dar guerra. Esta semana intentaré colgaros un artículo y vídeo sobre dichos ejercicios excéntricos para el aquiles que vienen muy bien como prevención y recuperación cuando no hay fase aguda.

Respecto a entrenamientos descanso total hasta el jueves que comencé a mover las piernas en progresión: 35' el jueves, unos 8km, 13km el viernes, el sábado otos tantos pero con 6km a 3:30 acompañando a Aitor Ramirez y un poco de tonificación en el gimnasio y hoy domingo 16km en una hora a media sub3:50. Con esto se acabaron las "vacaciones" ;-)


Por otro lado, hemos acabado el #modomaratón de mis semanas de entrenamiento en el blog hacia el maratón de Sevilla. No tiene sentido contaros lo que hago semana a semana sin un objetivo definido e interesante, así que os invito a seguir los entrenamientos directamente a través de la APP o la Web de Strava, una de las aplicaciones que he estado manejando durante esta preparación (Junto a Endomondo, RankRunner, MyASICS, Wikiloc, Runtastic, ...)

No se trata de un tema de publicidad, aunque ya se podían estirar con el usuario Premiun, sino de comodidad para compartir los entrenamientos y mucho "gaming" con el tema de los segmentos.

No os puedo asegurar que sea mi app de referencia para siempre pero por ahora iré subiendo ahí los entrenamientos y demás.

Como aperitivo os dejo el artivo que ya he recortado, del maratón de Sevilla y los 27km que realicé corriendo hasta que paré: