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lunes, 1 de diciembre de 2014

3ª semana #modomaratón: Con los pies en el suelo en San Sebastián

Aquí estamos de nuevo con el resumen de esta semana de entrenamiento que dejamos atrás. Es la tercera de preparación específica de maratón y ha sido una semana dura, no sólo por el volumen de kilómetros al que hemos dado un pequeño mordisquito más al alza con 155km y 9 sesiones de entrenamiento, sino también por la calidad ya que, como sabéis que realizamos ciclos de tres días para el trabajo de intensidad de carrera, esta semana han coincidido tres estímulos: Lunes, jueves y el domingo con mi "trabajo" de liebre en el maratón de San Sebastián.

Además, aunque no compitiera en el maratón, vivir de cerca la prueba para amigos y compañeros como ha sucedido en San Sebastián le pone a uno los pies en el suelo. La cantidad de trabajo, de entrenamiento, de kilómetros, de esfuerzo e ilusiones que veréis invertidas para mi maratón de primavera en estos post semanales se pueden truncar el día del maratón por muchos motivos pero no por ello debemos ponernos en el lado negativo, todo lo contrario, aprender a aprovechar y a disfrutar estas semanas de entrenamiento con sus días buenos y menos buenos, para disfrutarlas. El premio será estar en la salida del maratón sin molestias graves y con el estado de forma que se haya podido conseguir en las semanas previas de entrenamiento.


Pero vamos a la faena



Lunes

Empezamos la semana con fuerzas, el gimnasio y la doble sesión fue el sábado pero el domin con unos 15 a 3:30 de promedio. Esperaba que no me pasara factura en el entrenamiento fuerte pero la verdad es que fui yo el que lo puso difícil comenzando más rápido de lo pactado con Antonio.

Tocaban 12km de cambios, cada km una parte rápida, en torno a 3:00 o sub3' y otra lenta para completar los miles a ritmo de 3:10-3:12. Esa era la teoría, los 3-4 primeros km fueron demasiado rápidos en la parte fuerte y recuperando poco por lo que tocó hacer un parón de un minuto de pausa en mitad con un 500m extra para completar el entrenamiento. La segunda parte bajé el ritmo rápido un pelín y recuperé más rápido para compensar. En resumen podemos dejarlo en 2x6km en 18:48 y 18:54.


Martes

Como comenté en Twitter, #Modomaratón o como cuando el día suave se convierte en 17km de rodaje

http://app.endomondo.com/workouts/441596715/9148616


Miércoles

Doble sesión de rodaje para sumar 31km

Mañana: http://app.endomondo.com/workouts/441865468/9148616
Tarde: http://app.endomondo.com/workouts/441971641/9148616


Jueves

Segunda sesión fuerte de la semana. Esta vez unas series. El objetivo 14km aunque Antonio me dajaba quitarme algo al final si estaba cansado o si iba más rápido para no quemar todas las naves para San Sebastián.

El final cayeron 12km de series a un promedio sobre 3:03-3:05/km. Muy buenas sensaciones y lo peor los 7km dde vuelta a casa de después de las series.

Así estaba por la tarde, menos la que me cité con el Villalobos Runing Team y se me hizo tranquilo y ameno la segunda sesión para completar un día de 38km

Calentamiento: http://app.endomondo.com/workouts/442200733/9148616
Vuelta a la calma: http://app.endomondo.com/workouts/442232532/9148616

Doblaje vespertino: http://app.endomondo.com/workouts/442363110/9148616


Viernes

Tocó viajar a San Sebastián y nos recibió un clima estupendo para rodar antes de cenar con poco viento, 13-14º y humedad para estirar las piernas dando unas vueltas a Anoeta y disfrutar del ambiente del partido de fútbol de la Real Sociedad

http://app.endomondo.com/workouts/442651713/9148616


Sábado

El sábado tocó calentamiento en grupo con Nacho Cáceres,Nimo, los hermanos Rey Biel, etc. Yo lo alargué un poco ya que no me tocaba el maratón completo al día siguiente así que al final cayeron 12km en progresión:

http://app.endomondo.com/workouts/442771332/9148616


Domingo

Día clave, tocaba ayudar a los compañeros en el maratón. El día se abrió igual que el fin de semana. Poco viento, mucha humedad y una temperatura cercana a los 15º.

Al final creo que la humedad y esos 15ºpasaron facturas a mucha gente, muchos atletas con calambres y problemas musculares.

Por mi parte mi punto débil fue el estómago ya que me levanté regular y lo noté en carrera ya que había momentos que no era capaz de correr cómodo debido a las molestias. Sin embargo pude marcar bien el ritmo junto con Rafa Iglesias que si que se encontró a tono y casi le tenía que frenar.

Los pasos de 15:34 - 31:10 - 47:00 nos daban un ritmo clavado a 3:08 pero ya íbamos perdiendo unidades en el grupo y tras el paso de la media muchos atletas pincharon bastante.

Pedro Nimo fue muy inteligente de reservar las naves y una pena los problemas estomacales de José Carlos Hernández porquecreo que era el que le podía haber hecho frente el domingo para haberle disputado el campeonato de España al gallego. Pero así son los  campeonatos, hay que estar el día D a la hora H y correr más o más rápido que el resto de los rivales.

Por mi parte en el km17 tuve que bajar el pistón dejarme caer unos metros, en el 18kmintenté cazar al grupo pero los problemas de estómago arreciaron y ya tocó hacer una parada técnica de emergencia en el 19 y llegar a meta en 1h07:14.

Una pena esos últimos 3-4km y nada mal para un entrenamiento de calidad.



Resumen

Como resumen de la semana 155km con 9 sesiones de entrenamiento y 3 días de calidad en #modomaratón completando en total 45km a ritmos entre 3:10 y 3:00 el kilómetro. Gran trabajo el de esta semana que espero que se asimile bien y pronto lo pued repetir con más volumen y algún segundillo más rápido por km.

Resumen #ModoMaratón: 436km - 24 sesiones de entrenamiento en 3 semanas


Mis 8 semanas de entrenamiento previo al #Modomaratón
#Semana00
#Semana01
#Semana02 10km Edades del Hombre
#Semana03
#Semana04 
#Semana05 10km Socuéllamos
#Semana06
#Semana07 Behobia-San Sebastián

Modo Maratón
Semana #01 130km
Semana #02  151km 
Semana #03   155km Medio Maratón de San Sebastián
Semana #04  161km Cross de Aranda de Duero
Semana #05   161km Primera Tirada larga
Semana #06   102km + Bici&AlterG - Molestias en el Aquiles
Semana #07    98km + 53km bici - Molestias en el aquiles
Semana #08   114,5km + 24km bici - Sansilvestrada
Semana #09    106km + 65km bici - Segunda Tirada de maratón
Semana #10    121km + 46km bici - Concentración en Chiclana y Cross de Itálica
Semana #11    98km + 38km bici - Media Maratón de Las Palmas de Gran Canaria






Esta semana no os dejo ningún videomontaje. Los que tenía no he tenido tiempo de editarlos, pero no os preocupéis que pronto disfrutaréis de alguno bueno.

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https://www.youtube.com/user/44776100/videos