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lunes, 15 de diciembre de 2014

Objetivo Maratón: Primera tirada de maratón

Volvemos al epígrafe con el que os he contado en mi blog cómo organizo mis microciclos de entrenamiento para el maratón y dónde poner el acento en las sesiones de entrenamiento cuando se prepara un maratón.

Esta vez vamos a hablar del entrenamiento por antonomasia de cara al maratón: Las tiradas largas.

Como he hecho en las anteriores no voy a hacer una introducciñon bibliográfica ni científica sobre el tema, lo que quiero exponer es lo que hago yo con mi entrenador en esta como en las 5 maratones anteriores que he preparado.

Nosotros definimos una "tirada de maratón" no sólocomo un rodaje largo de tiempo o kilómetros, sino como un entrenamiento en torno a los 30km en el que parte del mismo lo realizamos a ritmos cercanos al ritmo objetivo de maratón.

Solemos programar unastres tiradas de maratón por preparación, ayer hice la primera de esta preparación, y el objetivo a nivel mental es ir "increchendo" en cuanto a la intensidad y los kilómetros que se hacen a ritmo rápido.

Ayer 30 kilómetros con la primera parte en progresión desde el primer ml que hice ya a 4' pelados hasta el km18, en 3:24, para acelerar los últimos 12km hasta un ritmo promedio de 3:13/km





La verdad es que es un entrenamiento de mucha dureza, sobre todo mental, ya que correr a ritmo de maratón cuando uno ya acumula casi 30km en las piernas se hace duro y más en mitad de la preparación, con la fatiga que se arrastra en semanas de volumen de trabajo con lo que nos falta la frescura que vamos a tener el día "D" en el maratón que estamos preparando.

Otra característica, un poco involuntaria, es que normalmente las tiradas las hago en solitario. Sólo alguna vez he enido compañía en la parte rápida del final o algún tramo de la parte inicial más lenta. Es un extra de dureza para este entrenamiento que, en las 6 preparaciones con esta y sobre unas 20 tiradas realizadas, sólo en una ocasión tuve que levantar el pie y parar antes de tiempo.


Actualizo con el vídeo que hicieron los amigos de KIA para la Sansilvestrada justo cuando estaba haciendo la Tirada de maratón por lo que salen ahí imágenes de esos últimos kilómetros



Vosotros cómo organizáis vuestras tiradas? ¿Más largas, más cortas? ¿más veces o menos? ¿más tranquilas? en progresión o a ritmo desde el inicio?

Os dejo el #endomondo de la primera parte de la tirada hasta que me metí en el artifical del INEF para hacer la parte rápida.