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viernes, 13 de julio de 2018

Análisis de la estrategia de carrera para Catllaras - Klassmark

Como sabéis, voy publicando unos análisis a la estrategia de carrera en pruebas de trail en base al concepto de "Kilómetros-esfuerzo" que os expliqué en este vídeo que elaboré para los amigos de Carrerasdemontana.com con el ejemplo de la Zegama-Aizcorri:




El resumen es, a partir de un ritmo de carrera que incluye el desnivel positivo de las carreras de montaña, poder establecer unas referencias d tiempo intermedias que nos ayuden a regular los ritmos, no salir excesivamente rápido, hacer una carrera más compensada, etc.

Está claro que hay otros factores como la "tecnicidad" del terreno y la distancia de la prueba, que harán que no sean unas referencias lineales, pero ahí entrará esa estrategia de carrera, esas decisiones que debemos tomar, y luego intentar cumplir el día de la prueba.



El próximo 22 de julio participaré en la prueba larga (50km + 3600m) del Trail Catllarás, organizado por Klassmark. Una prueba exigente, técnica y rompepiernas, especialidad de los amigos que ya probé en mis carnes en el 1er Trail de Costa Brava en Semana Santa (Marzo)

El objetivo es, aunque con algo más de carga de entrenamiento, no llegaremos descansados, correr una prueba con una distancia y vertical similar al UTMB-OCC (56km +3500m) aunque, como he dicho, probablemente el recorrido sea más técnico que el de los alpes.

La prueba de Catllarás oscila entre los 800m y 1600m.

A continuación tenéis el "rutómetro" con los puntos de referencia de la prueba (Cota, km acumulado, desnivel positivo acumulado y kilómetro-esfuerzo) de donde, en el link posterior, podréis acceder a la tabla d tiempos de referencia según los objetivos que os planteeis.




Cota Tipo Km Denivel+ Acumulado KM-Esfuerzo
La Pobla de Lillet 850m Salida 0 0
Falgars 1200m Paso 5 427 9,27
Pla de St Cristofol 1440m Pico 7 667 13,67
Sant Julia 950m Avituallamientos 13,4 850 21,9
La Creueta 1280m Pico 17 1242 29,42
Malanyeu 1000m Avituallamientos 20,7 1375 34,45
El Graell de pujals 1475m Pico 23,5 1850 42
La Nou de Bergueda 880m Avituallamientos 29,2 2100 50,2
Sobrepuny 1653m Pico 33 2935 62,35
Sant Romá de la Clusa 1330m Avituallamientos 37,8 3100 68,8
El Pedró 1675m Pico 41,5 3583 77,33
Xalet del Catllaras 1330m Avituallamientos 46,3 3600 82,3
La Pobla de Lillet 850m Meta 50 3600 86





En la tabla a continuación tenéis los tiempos de referencia de paso por cada uno de los puntos según los ritmos de Km/Esfuerzo.

Veréis como referencia los tiempos de paso y finales de los dos primeros hombres en la edición de 2017 (Iván Camps y Dani Pares) y la primera mujer (Eli Gordón) que, además, nos servirá para hacer una comparativa ya que ambos ganadores corrieron un mes después la OCC del UTMB con grandes resultados: 3er puesto en remontada para Iván Camps y victoria para Eli Gordón.

Catllarás: 50km +3600m
UTMB-OCC 56km +3500m

Por ejemplo Eli gordón hizo un tiempo en Catllarás 2017 de 6h46 lo que le daba un promedio km/esfuerzo entre 4:40-4:45/km-esfuerzo. Eli Gordón en la OCC-UTMB paró el crono en primer lugar con 6h12 lo que le daba un promedio km/esfuerzo entre 4:00-4:05/km-esfuerzo. Vamos una diferencia de 40-45"/km-esfuerzo entre las dos pruebas que podemos achacar a: Mejor estado de forma en UTMB, Mayor competitividad en la prueba y menor tecnicidad de la prueba de los alpes.

En categoría masculina se cumple iguala que Iván Camps se impuso en Catllarás 2017 con un tiempo de 5h51 (4:05/km-esfuerzo) mientras que su tercer puesto en la OCC-UTMB fue en 5h19 (3:30/km-esfuerzo), unos 30-35"/km-esfuerzo de diferencia.

Cuando corra Catllaras podré comparar los ritmos con mis prestaciones en el TP60 que, creo, tiene un perfil y tecnicidad más similar a la OCC-UTMB y me podré hacer a la idea de si puedo estar en buenos ritmos en la OCC. Mi record del TP60 fue a un ritmo de 3:45/km-esfuerzo


Aquí tenéis el acceso a las tablas de tiempos de referencia por ritmos de km-esfuerzo para Catllarás y en breve publicaré las de la OCC-UTMB
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Y aquí tenéis las tablas que he desarrollado hasta ahora en base a los Kilómetos-Esfuerzo:

Marató Borriol 2018

Zegama Aizkorri 2018