Hace tiempo que sigo dos directrices en mis trabajos en el gimnasio relacionadas con la especificidad de la carrera a pie o el running que llaman ahora:
1- Trabajo unilatera. No corremos como los canguros por lo tanto incluyo ejercicios que se realizan con una pierna tanto en máquinas como en peso libre.
2- Trabajo en excéntrico. La carrera a pie, por su impacto y gran parte del trabajo muscular, hace que la contracción excéntrica sea predomnante por lo que hay que trabajarla. Además dicho trabajo prepara otros tejidos (Tendones, fascias, etc) a las tensiones que se van a generar en la carrera a pie.
¿Qué opináis?
Iré colgando aquí vídeos de los ejercicios tanto en excéntrico como unilaterales de los que voy realizando el en gimnasio.
Guay, me tomo la libertad de compartirlo en Facebook
ResponderEliminarPor supuesto Toni ;-) Espero que resulte interesante.
ResponderEliminarCreo que el mejor ejercicio para los corredores es la plancha fortalece el tronco que es la parte inferior de la espada que sufre mucho con el va y ven del trote.
ResponderEliminarExcelente estos ejercicios y la forma en la que lo has explicados con vídeos, me pondré a cambiar algunas rutinas a ver si mejoro algo más, gracias por la ayuda
ResponderEliminar