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martes, 28 de septiembre de 2010
Resumen del entrenamiento de Pablo Villalobos esta semana en Strands.com
domingo, 26 de septiembre de 2010
Reconocimiento de por vida
No, que va, no me refiero a reconocer a nadie sus éxitos, su valía o su trabajo, que va, sino que con ese juego de palabras quiero hacer referencia a la necesidad y casi obligación de que los deportistas, sobre todo los que entrenan aun nivel intenso o aquellos que toman parte en pruebas de una gran exigencia (Por ejemplo una maratón), de someterse a reconocimientos médicos deportivos de forma periódica.
Esta va a ser la décima temporada que inicio en Madrid y mañana será el décimo reconocimiento médico deportivo completo que me realizan en las instalaciones del Centro de Medicina Deportiva del Consejo Superior de Deportes, ya me conocen de “Pe a Pa” je je je
Muchos pensarán y otros deportistas por desgracia lo comentan cuando llegan estas ocasiones, que vaya fastidio, otra vez lo mismo, una mañana entera perdida de médicos, de una prueba a otra, que si analítica, que si espirometría, que si electro, ecocardiograma, consulta de medicina general y endocrinología, dinámica plantar, prueba de esfuerzo, etc.
La verdad es que no se dan cuenta de que es una ITV necesaria para, en el caso de los fondistas como yo, atletas que nos pegamos la soberana paliza de realizar varios miles de kilómetros en un año, muchas veces a ritmos muy elevados, con recuperaciones incompletas, con sobrecargas orgánicas por lactatos, hipoxias, falta de sustratos energéticos (fatiga) etc. y que nunca está de más que nos miren un poco por si algo va mal. Y además por mi parte me considero un privilegiado de que puedan hacerme este chequeo “por obligación” cada año.
Está claro que un atleta y un deportista, tiene un conocimiento y una sensibilidad sobre su organismo mayor que una persona sedentaria, pero también es cierto que muchas veces, a fuerza de acostumbrarnos a molestias, dolores y demás, se nos pasan desapercibidas cosas que se pueden mejorar o, por lo menos, viene bien conocer por si hay que tomar medidas.
Sobre todas estas pruebas que nos realizan hay dos que son esenciales desde mi punto de vista, aunque una de ellas sería menos accesible para la población en general.
- La primera es la prueba de esfuerzo con electrocardiograma. En esta prueba, aunque no se llegue a un esfuerzo máximo (Si se llega mejor) se pueden detectar muchos problemas cardíacos y es accesible en multitud de hospitales, centros de medicina deportiva, etc.
- La segunda, que digo menos accesible, es la ecocardiografía en 3d. En ella te revisan y mide el corazón en profundidad, cavidades, válvulas, flujos y pueden detectar otra serie de problemas morfológicos y funcionales de nuestro corazón, no sólo eléctricos o de conducción.
Alguno pensará que con que nos hiciéramos estas pruebas una sola vez bastaría… ¿por qué cada año? Ese es el quid y la motivación de mi post.
Algunos problemas cardíacos sólo son detectables si se produce un episodio agudo en el momento de que se nos realicen las pruebas. Con esto no quiero que cunda el pánico o el miedo, sino hacer hincapié en que por una vez que nos hagamos estas pruebas no estamos “libres de pecado” y que si tenemos posibilidad de repetirlas periódicamente, cada año o cada dos años o cada vez que decidamos ponernos en marcha para afrontar un reto importante a nivel físico, si somos deportistas más ocasionales pues mejor que mejor, es una oportunidad más para chequear que todo está bien.
Espero que os haya convencido, más o menos, en otro post, si puedo y tengo inspiración para ello, me puedo animar a tocar el tema tabú para los deportistas… ¿qué pasa si nos detectan algo? Una posibilidad que, aunque afortunada a nivel de salud, para algunos deportistas les supone la renuncia al deporte de alto nivel e incluso a muchos tipos de actividad física.
martes, 21 de septiembre de 2010
Comienza el camino a Daegu. Objetivos para el 2011
Después de mi balance en el blog de la semana pasada toca ponerse a pensar en la presente temporada… y es que como acabamos tan pronto esta última pues ya estamos en marcha prácticamente desde mediados de agosto aunque poco a poco pero ya el cuerpo pide un poco de guerra y habrá que alimentarle con nuevos retos y objetivos.
Esta temporada va a ser muy larga y más complicada que la pasada. El año pasado debutábamos en todos los aspectos, en maratón, en un campeonato en dicha prueba, etc. Pero en esta temporada ya llevamos esa experiencia y habrá que ser algo más ambicioso con los objetivos.
El referente principal será el mundial de Daegu en Corea que se disputa a caballo de los meses de agosto y septiembre de 2011. Exactamente la maratón masculina se disputa el último día de competición el 4 de septiembre. Ese será el objetivo principal de la temporada.
Ya están colgadas en la Web de la federación internacional las marcas mínimas para dicha cita en las pruebas de fondo. Desde marzo de 2010 las sabemos, el resto de pruebas se publicará en noviembre de este año:
Maraton Standard
Men 2:17:00
Women 2:43:00
Las marcas de participación para la maratón serán válidas a partir del 1 de enero de 2010 siempre que sena conseguidas en el listado de pruebas elaborado por la IAAF y que se publica en el siguiente link que habrá que tener en cuenta a la hora de preparar los asaltos a las mínimas: http://www.iaaf.org/mm/document/competitions/competition/05/69/17/20100601014811_httppostedfile_daeguwchqualifyingmarathoncompetitionsin2010_20511.pdf
Aunque con la marca de Sevilla, 2h13:33, ya podría participar en el mundial hay que ser exigente y haremos un asalto en primavera a esa marca con el objetivo de conseguir una marca sub2h12:30 que es la mínima de participación que ha exigido, apretando las tuercas, la RFEA en los últimos años de Campeonato de Mundo o Juegos Olímpicos también pensando, por supuesto en estos últimos ya que las marcas en 2011 ya serán válidas como mínimas de participación para los JJOO de Londres en 2012.
Las fechas y la maratón de primavera aún tenemos que decidirlas entre mi entrenador, Antonio Serrano, y yo. Seguro que Antonio tendrá mucho que aportarme con su experiencia en estas lides. Por ahora están en el ojo, de maratones españolas, Sevilla el 13 de febrero, y Barcelona el 6 de marzo, pero no descartamos una salida fuera de nuestras fronteras si tenemos la garantía de una buena carrera para los ritmos que buscamos.
Febrero-Marzo y septiembre serán pues los grandes objetivos de una temporada que, como veis tiene muchos huecos así que seguro que buscamos algún objetivo intermedio.
Por mi parte estoy ilusionado, ya veremos si podemos conseguirlo, en preparar y participar en la Copa de Europa de 10.000m que en 2011 se celebrará, en el primer fin de semana de junio, en Oslo y en su mítico estadio. Sólo con eso creo que tengo motivación de sobra pero ya veremos si nos cuadra en la preparación, según la fecha de la maratón de primavera, y como están los demás fondistas españoles y el criterio de nuestro seleccionador porque, aunque en dicha competición pueden participar hasta 5 atletas por país, no se suele llevar, estos últimos años, el equipo completo.
Esas serán las líneas de la temporada y, como siempre, ya os podéis ir echando un ojo por mi perfil en Strands para ir viendo como caen los kilómetros je je je
El entrenamiento semanal de Pablo Villalobos en Strands
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sábado, 18 de septiembre de 2010
El Puma Chapín luchará por el título sin Villalobos
Villalobos (1º) en el podio del Cto de España de media maratón de 2009 en Motril acompañado por Fernando Rey (2º) y Miguel A. Gamonal (3º)
Pablo Villalobos, actual Campeón de España de la distancia, será baja esta tarde en Sagunto en la disputa de un nuevo nacional. El extremeño está retomando sus entrenamientos tras el merecido descanso después de la disputa del Campeonato de Europa de Barcelona en el que consiguió su mejor resultado internacional con el 5º puesto individual en su debut en competición oficial en la prueba de maratón.
Sin embargo su equipo, el PUMA Chapín Jerez, espera no notar la baja del fondista extremeño gracias al gran estado de forma del resto del equipo encabezado por el gallego Manuel Ángel Penas como demostró consiguiendo hace pocas semanas un excelente crono en los 5.000m en pista en Rovereto (Italia) y que se presenta como principal candidato a heredar el trono de la media maratón española.
También en gran estado de forma se presentan en Sagunto el solanero Pedro Antonio Santos, sopesando su posterior debut en maratón, que ya fue quinto el pasado año en Motril, y el madrileño José España que, tras su debut en la distancia en la Media Maratón de Madrid, empieza a decantarse por la ruta en la que seguro cosechará grandes resultados.
Estos tres serán los baluartes del PUMA Chapín que cuenta además con otros tres atletas para completar el equipo y que se encuentra en un gran estado de forma. El toledano Pedro Vega está en el mejor momento de forma de su vida, el sevillano Francisco Román quiere refrendar su excelente 6º puesto de la pasada semana en el nacional de 10km en ruta de Córdoba, y el cántabro Sergio Martín.
El pasado año el Puma fue segundo en el podio por equipos siendo superado por el UG Guadalajara que seguirá siendo el principal rival en esta edición con un gran plantel de atletas como son Rafael Iglesias, Miguel Ángel Gamonal, Joussef Aakouff y el keniano James Moiben entre otros.
Listado de inscritos
http://www.rfea.es/web/competiciones/inscritos.asp?codigo=2010V004
Nota de prensa de la RFEA:
http://www.rfea.es/web/noticias/desarrollo.asp?codigo=4161
Información sobre la prueba
http://www.cdcampdemorvedre.com/2010media.html
Retransmisión en directo de la llegada:
miércoles, 15 de septiembre de 2010
Balance de la temporada 2009/2010
La temporada atlética según la IAAF y la RFEA finalizará el próximo 31 de octubre de 2010 pero “mi” temporada finalizó el pasado 1 de agosto tras disputar la maratón del Campeonato de Europa de Barcelona. Ahora ya empezando a entrenar y a preparar el cuerpo para los duros entrenamientos que vendrán y los objetivos que intentaremos conseguir.
Estos momentos son buenos para hacer balance, antes de planificar sobre el papel, aunque ya los tengamos en mente, dichos objetivos., y viene bien plasmar las conclusiones de una temporada para saber desde qué punto partimos.
La pasada temporada la inicié con mucha ilusión ya que la anterior, la 2008/2009 fue una temporada de transición hacia la ruta que pude culminar, tras un invierno mediocre, una buena temporada de pista, con un excepcional debut en la ruta con mi primer título absoluto en la media maratón en Motril. El mundial no fue lo esperado pero a finales de octubre de 2009 estábamos ya embarcados en la siguiente temporada con, como he dicho, ilusión.
Ilusión por un lado porque parecía que salía de una travesía en el desierto en la que entré, por diferentes problemas, desde el año 2007, y por otro por el debut en una prueba tan dura como bella, como es la maratón.
Las dos preparaciones de maratón, tanto Sevilla como Barcelona, han sido muy buenas. Quizás, como me diría Antonio, porque no hemos forzado al máximo en los entrenamientos. En Sevilla el objetivo era un sub2h14 y cumplimos, y en Barcelona era acabar y puntuar para el equipo en una carrera conservadora y también cumplimos, creo que con creces por el puesto final.
Esta pasada temporada ha sido la que menos he competido desde que era infantil, o sea casi de siempre, motivado por querer concentrarme en la preparación. Pero también me ha permitido exprimirme algo más en las pocas pruebas que he disputado y de las que guardo buenos recuerdos: Atapuerca, Aranda de Duero, Las Palmas, Massamagrell, Logroño y Cáceres el nacional de 10.000. No cuento los nacionales de cross porque allí no competí, hice lo que pude para acabar aun convaleciente de la maratón de Sevilla.
Tras los buenos resultados de mi debut en la maratón y Barcelona el grado de exigencia va a ser mayor. Por un lado la mínima de participación en los próximos mundiales de Daegu (Corea) será más dura, probablemente sobre la 2h12:30, y allí estaremos en un Campeonato del Mundo con los atletas africanos, americanos, asiáticos (en casa) lo que hará mucho más complicado lograr un buen resultado.
Además de este factor externo, el grado de exigencia también será mayor en el día a día, tanto por parte de Antonio a la hora de plantearnos objetivos y los entrenamientos para conseguirlos, como por mi parte por buscar exprimir el organismo un poco más para subir escalones de forma que me lleven a mejorar dichas marcas y resultados.
Sigo defendiendo que aún no he alcanzado el nivel de forma que tuve en el año 2006, el mejor de mi carrera deportiva por ahora. Quizás este año me he acercado, si Cáceres hubiera reunido buenas condiciones climatológicas para el fondo creo que podría haber corrido cerca de los 28:30-28:40 aunque lejos aún de mi PB de 28:22.
El objetivo será seguir limando diferencias con dicho nivel de forma y acercarme e incluso mejorarla en años venideros aunque buscando los resultados en la prueba de maratón, no en la pista.
Partiendo de aquí ahora habrá que plantearse nuevas metas para 2011, pero eso será en otro post.
Resumen competitivo de la temporada 2009/2010
Fecha Prueba Tiempo Competición Puesto Lugar
08/11/2009 Cross Largo Cross de Atapuerca 29º Atapuerca (Burgos)
29/11/2009 Maratón (14km) Liebre Maratón de San Sebastián Liebre San Sebastián
05/12/2009 Cross Largo 29:18.0 Cross de la Constitución 12º Aranda de Duero (Burgos)
24/01/2010 Media Maratón 1h05:21 Media Maratón de las Palmas de GC 2º Las Palmas de GC
30/01/2010 Cross Corto Cto de Andalucía de campo a través 2º El Coronil (Sevilla)
31/01/2010 Cross Largo Cto de Andalucía de campo a través 4º El Coronil (Sevilla)
14/02/2010 Maratón 2h13:33 Maratón de Sevilla 2º Sevilla
21/02/2010 Cross Largo 40:00.0 Cto España de campo a través (Clubes) 29º Haro (La Rioja)
07/03/2010 Cross Largo Cto España de campo a través (Ind) 42º A Coruña
14/03/2010 Cross Largo Cto Extremadura de campo a través 3º Mérida (Badajoz)
15/05/2010 15km 45:56.0 15km Villa de Massamagrell 8º Massamagrell (Valencia)
30/05/2010 Media Maratón 1h04:20 Media Maratón de La Rioja 3º Logroño (La Rioja)
30/06/2010 10.000m 29:01.12 Cto de España de 10.000m 5º Cáceres
01/08/2010 Maratón 2h19:54 Cto de Europa de Maratón 5º Barcelona
Como detalle estadístico final, esta temporada he completado en entrenamientos unos 5400km desde noviembre de 2009 al 1 de agosto de 2010 (9 meses). La próxima temporada hasta Daegu, si participo, será de casi 13 meses (De mediados de agosto de 2010 al 4 de septiembre de 2011).
martes, 14 de septiembre de 2010
Mi entrenamiento de la semana en Strands.com
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lunes, 6 de septiembre de 2010
Mi semana de entrenamientos en Strands.com
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