Fue allá por el año 2001, con la excusa de preparar el mundial de campo a través dónde iba a disputar la prueba corta de 4km en mi primera internacionalidad en categoría senior, cuando me dsplacé un fin de semana a Madrid para hacer un entrenamiento con Jesús España en el bosque de la casa de campo, el Bosque de Garabitas.
Ahí descubrí un lugar idílico, la casa de campo en general, pero especialmente el bosque, dónde se han fraguado multitud de marcas y resultados de nuestros atletismo, y del mio en particular desde que en septiembre de 2001 fijara mi residencia en Madrid.
Su circuito de 4km al que habré dado multitud de vueltas, sobre todo a ritmos exigentes haciendo series de 1km, de 2km, de 3km, de 4km, más largas e incluso algún fartlek o ritmos controlados. Seguramente cientos de vueltas aunque habrá quienes, en el atletismo madrileño, puedan haber dado miles en un lugar que, al menos desde los años 70 es testigo de los esfuerzos de muchos atletas.
Esta leyenda, lo bonito del lugar en estas fechas en las que la casa de campo está más verde, y la posibilidad de realizar, en un mismo puntos, diferentes entrenamientos, es lo que nos ha animado a Tamara y a mi a convocar una quedada de entrenamiento en el bosque abierta a aquellos que quieran disfrutarlo.
Son muchos los corredores aficionados que, por haberse incorporado hace poco a esta afición o por ser de otras zonas de Madrid o de fuera de Madrid, no han tenido ocasión de conocer este lugar, así que será una estupenda presentación y qué mejor forma que sudando un poco bajo las copas de sus pinos.
Así que el sábado 6 de febrero a las 10am os esperamos en el parking del Lago de la Casa de Campo de Madrid para subir corriendo al Bosque y realizar allí diferentes entrenamientos dirigidos por Tamara Sanfabio y por mi.
Os paso también enlaces a los Tracks públicos en Strava para el circuito del 4mil del bosque, la recta del bosque y la cuesta, dónde haremos los entrenamientos este sábado por si, en el futuro o en otra ocasión, si no os ha encajado, podáis subir a disfrutarlo:
Artículo sobre el circuito del bosque de Garabitas en la casa de campo
Como ya es oficial en la página de Facebook de la competición, anunciar que estaré, si nada lo remedia, en la 2ª edición del Mitin de Atletismo Popular "del asfalto a la pista" que se celebrará el próximo sábado 14 de mayo en las instalaciones de la pista de atletismo de Moratalaz.
Allí nos daremos cita aficionados al atletismo de todo el espectro de velocidades de traslación y capacidades de entrenamiento para disfrutar de una jornada festiva.
Habrá pruebas para todos los gustos y posibilidad de hacer marcas en diferentes distancias, incluso con la ayuda de algún corredor como yo que irá marcando bien el ritmo, en una pista de atletismo... ese lugar dónde no cabe el "estará bien medido o no" "es que las cuestas" y tal... si acaso dejamos entrar al amigo Sol y al amigo viento ;-)
Pues lo dicho, apuntaros la cita y la fecha y espero veros a muchos por allí corriendo, animando y disfrutando del ambiente popular en una pista de atletismo.
HOMBRES: Liebre 1.000m Serie A: Pablo Muñoz (Sub-2:36) Liebre 1.000m Serie B: Juan Carlos Torres 'Pytu' (sub-2:55) Liebre 1.500m Serie A: Roberto Sotomayor (Sub-3:45) Liebre 1.500m Serie B: Pablo Muñoz (Sub- 3:53) Liebre 1.500 Serie C: Juan Carlos Torres 'Pytu' (Sub-4:15) Liebre 3.000m Serie A: Sergio Vallejo (Sub-8:20) Liebre 3.000m Serie B: Óscar del Barrio (Sub-9:00) Liebre 3.000m Serie C: Miguel Ángel Palacios (Sub-10:00) Liebre 800m Serie A: Fernando Díez Coméndez (Sub-1:50) Liebre 800m Serie B: Jorge Gutiérrez (Sub-1:50)
CHICAS: Liebre 1.000m: Lorena Lorenzo (Sub-3:00) Liebre 1.500m: Claudia Jalón (Sub-4:25) Liebre 3.000m: Clara Viñaras (Sub-9:45)
Sólo me quería hacer eco de la iniciativa de la Real Federación Española de Atletismo, a través d Ticketea, de sacar a la venta el ABONO ATLETISMO TOTAL.
Por 20€ tendréis entradas para acceder como espectador a tres grandes eventos de atletismo indoor y de campo a través, que se celebrarán en Madrid en los meses de febrero y marzo.
Para mi el atletismo en pista cubierta es el que mayor potencial tiene y con la pérdida, para Madrid, de su pista cubierta en el antiguo Palacio de los Deportes, habíamos perdido una oportunidad para demostrarlo.
Aun recuerdo los comentarios y conversaciones tras el Europeo indoor de 2005 de muchos espectadores que, por primera vez, se acercaban a una competición de atletismo, de la cercanía, la espectacularidad y la impresión tan buena que se habían llevado.
Está claro que al aire libre, en la ruta o en el campo a través, como espectados, hay que darle una vuelta más a las competiciones, pero creo que el formato indoor es ideal, no sólo por poder estar calentito en tu asiento, sino por la cercanía a la pista y, por su tamaño, la posibilidad de seguir de cerca toda la actividad del anillo y de su interior.
Así que, con la inauguración de la nueva instalación en Gallur (Carabanchel) el atletismo tiene una nueva oportunidad, no sólo a nivel deportivo o de promoción, sino a nivel de generación de recursos.
Estoy seguro de que sus gradas, no se qué capacidad tendrán, estarán a tope en estos eventos, y el hipódromo de la Zarzuela hervirá de aficionados y público en el nacional de campo a través por clubes.
Viernes 26 febrero - Reunión Internacional de Atletismo Domingo 28 febrero - Campeonato de España de campo a través por clubes (Hipódromo de la Zarzuela) Sábado 5 de marzo - 1ª (Mañana) y 2ª (Tarde) jornada del Campeonato de España absoluto en pista cubierta. Domingo 6 de marzo - 3ª jornada (Mañana) del Campeonato de España absoluto en pista cubierta.
Nos vemos
Todo comenzó el viernes 24 de julio de 2015. Inmerso en la preparación del maratón de Berlín, acumulando entrenamientos sobre 180km/semanales y a ritmos cercanos a los 3'/km, sucedió lo que puede suceder, me lesioné.
Una lesión que comenzó en la espalda y también afectó al pubis, a la cadera y, finalmente, una fractura de estress en el sacro que me obligó a parar del todo durante varias semanas.
Al final 3 meses de parón casi total de los entrenamientos que dejaro atrás Berlín y, también, me obligaron a descartar el calendario ideal de Santa Pola y el maratón de Sevilla.
Pero lo último que se pierde es la esperanza, noviembre estaba marcado en rojo en el calendario, comencé los entrenamientos, de forma progresiva y 100% en elíptica, gracias a gimnasios Altafit, y trabajo casi diario en AC Osteopatía.
Las molestias tendían a CERO y la última semana de noviembre comenzamos a correr, 4 meses después de tener que parar. Los inicios fueron también muy progresivos, correr suave de 4 a 6km para ir progresando poco a poco.
Os dejo la progresión de entrenamientos, sumando poco a poco y mejorando semana a semana. Veremos hasta dónde podemos llegar:
2ª Semana de entrenamiento 30-6 de diciembre
La progresión es rápida, a la semana siguiente ya fui capaz de rodar con Amaya unos 10km a ritmo de 4:30 de promedio y acabando a 4' y poco los últimos kilómetros: https://www.strava.com/activities/445340036
3ª Semana de entrenamiento 7-13 de diciembre
Una semana más, del 6 al 13 de diciembre, y ya era capaz de rodar por debajo de 4'/km https://www.strava.com/activities/449716961
4ª Semana de entrenamiento 14-20 de diciembre
La semana siguiente ya me permití probarme a ritmos rápidos con un 500m en el artificial del INEF en 1:23 https://www.strava.com/activities/450536832 aunque las sensaciones eran de haber corrido a tope.
5ª Semana de entrenamiento 21-27 de diciembre
Empezaba el trabajo más serio con entrenamientos de cambios de ritmo por tiempos en los que conseguía llegar a ritmos de 3:15-3:20 https://www.strava.com/activities/458570664
6ª Semana de entrenamiento 28-3 de enero
El paso entre 2015 y 2016, ya metimos algún entrenamiento serio como 11km de cambios de ritmo, 1km rápido y 1km lento, con un promedio por debajo de los 3:30/km en el total https://www.strava.com/activities/462043040
7ª Semana de entrenamiento 4-10 de enero
La 7ª semana de entrenamiento ya pudimos entrenar con normalidad y debutamos a nivel competitivo en el cross de Almendralejo, de la liga regional extremeña. Los ritmos no eran rápidos aunque ya corríamos entre 3:10-3:05 en series cortas, pero ya era una semana en el esquema normal de trabajo con dos días de series, un rodaje largo y una prueba de campo a través:
Cambios de ritmo: https://www.strava.com/activities/463594034
Series de 500m: https://www.strava.com/activities/465108755
Competición/Cross: https://www.strava.com/activities/467632170
8ª Semana de entrenamiento 11-17 de enero
La 7ª semana de entrenamientos culminó con la prueba de fuego del Cross de Itálica. Con un resultado discreto a nivel cronométrico y de posición en una prueba con mucho nivel, pero que, a nivel interno, fue muy positivo corriendo una prueba de casi 11km a menos de 3:15 con sus cuestas y demás. Además acumulando unos 120km de entrenamiento lo que es un volumen de trabajo interesante.
Series de 1km en el bosque (Ritmos 3:05): https://www.strava.com/activities/468809896
Series cortas en artificial (Ritmos 3:00): https://www.strava.com/activities/470278005
CRoss de Itálica: https://www.strava.com/activities/472434139
9ª Semana de entrenamiento 18-24 de enero
Podría ser la primera semana en #Modomaratón. Dos entrenamientos de calidad con altos volúmenes de series y ritmos ya por debajo de los 3:10/km además de sumar por encima de los 100km/semana, pero sobre todo por empezar a enlazar entrenamientos como el rodaje vivo que hice el miércoles tras las series:
Series de 600-500m sub3'/km: https://www.strava.com/activities/473822274
Rodaje vivo 3:42 de promedio: https://www.strava.com/activities/474401500
Series de 1500m a 3:05/km: https://www.strava.com/activities/477748672
Y la 10ª semana empezamos con buen pie, con un trabajo que ya huele a maratón, unas series en INEF, en solitario, 4km-2km-4km a ritmos por debajo de 3:10/km que me dan confianza de cara a la competición del fin de semana, Trofeo Maratón de Campo a Través, dónde podré pulsar la progresión real de estas dos semanas desde Itálica.
4km+2km+4km sub 3:10/km https://www.strava.com/activities/478137985
Ya casi hemos recuperado los ritmos de entrenamiento #Modomaratón, ahora habrá que dar el salto a nivel de trabajo subiendo por encima de los 140km/semanales. Eso para el mes de febrero.
Os dejo un pequeño vídeo de ese disfrute/sufrimiento que tanto nos suena. Estamos en #ModoMaratón, veremos estas próximas 10-12 semanas hasta dónde podemos llegar.
