Como os he contado muchas veces, lo que más me motiva a la
hora de preparar mi calendario de carreras y objetivos cada temporada son los
campeonatos oficiales, además de algunas pruebas de las que hay que correr, al
menos, una vez.
Los campeonatos suelen destacar, sobre todo, porque la
densidad de corredores de nivel es mayor que en pruebas al uso del calendario,
ya sea porque se reparte títulos importantes como por las opciones de que
sirvan de trampolín para acceder a representar a la selección española.
Si no contamos el año 2014, en el que descubrí las carreras
de montaña, los campeonatos de España, tanto de la federación de atletismo como
de la de montaña, siempre han rondado como unos objetivos importantes en mi
programación de la temporada.
En 2016 debuté en Zumaia, Campeonato de España de pruebas en
línea por clubes, la prueba del campeonato de España individual me la perdí ya
que se disputó unas semanas antes en el Maratón Alpino Madrileño.
En 2017, la lesión con el ciático me impidió participar
tanto en el Campeonato de España de carreras de montaña de la RFEA (Vilaflor)
como en el de la federación de montaña (Zumaia).
Pero este 2018 nos hemos quitado un poco la espinita, a
medias, todo hay que decirlo, en febrero tomamos parte del Campeonato de España de
carreras de montaña de la RFEA en la prueba Advanced de la Transgrancanaria.
Las cosas no salieron de la mejor forma, aunque conseguí un 3er puesto
individual en la categoría de veteranos M35, y este mes de junio tenía marcada
en mi calendario la prueba del Marató Borriol, Campeonato de España individual
y por selecciones de la Federación española de Montaña (FEDME).
Por primera vez participaba formando parte de la selección
de la comunidad de Madrid, por la que tengo licencia desde 2016 en Montaña,
desde este año también tengo licencia por esta comunidad en atletismo, pero al
no presentar equipo en la distancia de maratón, los objetivos eran sólo
individuales.
Aunque hace pocas semanas, tanto en los entrenamientos
previos al mundial, como en la disputa del mismo, hemos estado por Borriol, no
podíamos decir que conociéramos el terreno ya que no había hecho ningún tramo
de la prueba, así sólo conocía las referencias de algunos corredores que sí la
habían disputado y los datos como el perfil y track del recorrido, que siempre
dan una información parcial.
 |
| Perfil de Marató Borriol |
Como hice ya en el Mundial de Penyagolosa y Zumaia y seguiré
haciendo en próximas pruebas que me apetezca o participe, elaboré mi estudio al
respecto de los ritmos de carrera en kilómetros-esfuerzo de cara a establecer
una referencias de tiempo que me ayudaran a poder plantear las estrategias de
carrera más a ritmo o, en cuanto a puestos, de menos a más. Era mi objetivo en
Borriol, intentar hacer, al contrario que en la Transgrancanaria y en el
Mundial, una carrera más a ritmo y dosificar las fuerzas para optimizar el
rendimiento sin sufrir calambres que me limitaran muscularmente el poder disputar
las pruebas hasta el final.
Está claro que la distancia de maratón se adapta más a mis
características y que 4h de carrera no son excesivas y que podría “permitirme”
hacer un mayor sobresfuerzo en la fase inicial de la prueba para intentar
correr delante y que a este tipo de estrategias será más fácil sacarle
rendimiento en pruebas más largas, pero quiero ir probando y aprendiendo ya
que, además, en este mes de junio postmundial, cargado de competiciones, estoy
seguro que el impacto y la recuperación de las pruebas en las que participe,
con una estrategia de carrera menos agresiva, será más adecuado para el bloque
de entrenamiento que espero hacer en julio/agosto de cara al segundo pico de
forma de la temporada entre el UTMB-Marató Pirineu y Canon do Sil.
Según el estudio sobre km/esfuerzo, el ritmo para rondar las
4h-4h07, que me podría colocar en el Top5 de la prueba, era entre 3:30/3:40,
por lo que el objetivo inicial era intentar marcar los parciales de referencia
en esa horquilla.
En el Mundial me había apuntado alguna referencia a boli en
el brazo, pero se borraron, esta vez opté por un esparadrapo, pero no me duró
ni la primera subida, menos más que más o menos me acordaba d algunas
referencias, pero habrá que buscar otras opciones para la próxima :-P
Tras despertar a las 4:15 de la mañana para desayunar y los
últimos preparativos a las 6:25am llegábamos con el delegado de la federación
madrileña, Lobo, a Borriol y nos poníamos en marcha ya con la ropa y material
de competición ya que la temperatura era muy agradable, un par de kilómetros de
trote suave por Borriol y unos 12’ antes de la salida estaba ya en el cajón
para coger sitio en la zona delantera, se notaba el nerviosismo, incluso la
organización lo resaltó comentando que a 5’ de la salida ya estábamos todos en
el cajón, que habíamos batido el record de la prueba en entrada rápida en el
cajón de todos los corredores.
 |
| Representantes de Madrid en el Marató Borriol: Juan Montoya (3er promesa), Soraya (Ab.), Beatriz Fernández y Pablo Villalobos |
A las 7am se dio la salida, yo en 3ª fila con cuidado para
no caer en esos primeros metros, pero enseguida se abrió carrera y me coloqué
detrás del grupo de cabeza en pelotón. El inicio del ZigZag por el camino del
calvario se empezaba a estirar la prueba y contando a ojo iba sobre el 30º de
la prueba con Aritz Egea ya en cabeza estirando e incluso escapándose algún
metro.
Pero hoy tocaba regular así que no me preocupé mucho y menos
cuando salimos del camino para tomar el sendero de subida fuerte inicial en el
que era muy complicado adelantar y lo hicimos al completo andando, 1:40 tomé de
referencia, aún los veía, a la cabeza en la cima, y sólo llevábamos 2,5km
Tras esa primera tachuela tocaba bajar un poco hasta la
primera referencia en el km 4,5 de Camí Fornets. El objetivo estar entre 29 y
31’ para la horquilla de 4h-4h10 y el paso fue ligeramente más lento, 31:28,
pero no me preocupaba, aunque la siguiente subida hasta la Pedra, ya abrimos un
poco de GAS marcando un tiempo de 47:41 en un promedio ya dentro de la
horquilla esperada aunque en la parte lenta para 4h07.
Sin embargo, en la siguiente bajada, muy rápida con un par o
tres de kilómetros por pista, me lancé en exceso marcando un par de parciales en
mi Suunto de 3:14-3:15 aunque no conseguí remontar casi posiciones, ahí todo el
mundo iba rápido.
Ese tramo rápido me llevó a que la siguiente referencia, Mas
de Jaume, en el km12, estuviera ya en la parte rápida de la horquilla esperada con
una proyección sub4h pero marchando en carrera fuera del Top10 de carrera.
La subida a Las Antenes, con 360m positivos de desnivel, a
pesar de comenzar con calma, al rebufo de un grupo de tres corredores de la
selección vasca y el andaluz Juan Jesús Bravo, finalmente 6º y que realizó una
gran carrera, me fui animando y corriendo-andando les pasé y coroné las Antenas
a buen ritmo que mantuve los siguientes parciales hasta la Pobla alcanzando al
corredor con el que, a la postre, entraría en meta, Juan Javier Jiménez Oller.
En este tramo tuve un buen susto ya que en una de las
bajadas me enganché el pie con una raíz de la que no me pude zafar y me hizo
caer a gran velocidad y de bruces. Por suerte conseguí girar en el aire para
caer rodando de espaldas y no me di un gran golpe, todo quedó en el susto y
unos rasguños y golpes en cuello y brazos.
El avituallamiento en la Pobla fue rápido, Lobo me esperaba
con una botella de medio litro de isotónico, el parcial de ese mil, casi plano,
con avituallamiento incluído, fue sub4’ y, además, con la buena noticia de que
me cantaron el puesto, 9º, ya estaba en el Top10 y, aunque ya notaba cierta
fatiga, los últimos parciales habían sido muy intensos, alguno ligeramente por
debajo de las referencias para 3h56 en meta, me encontraba aún con fuerzas para
mantener un buen ritmo y afrontar las dos subidas fuertes que restaban, la Mola
y la Raca eran el reto.
Al salir de La Pobla divisé dos corredores a lo lejos, uno
de ellos era Dani García, el malagueño que venció el pasado año, estaba claro
que ya estábamos llegando a la zona delantera y quizás los ritmos de salida comenzaban
a cobrarse sus primeras víctimas, el 7º puesto estaba a mi alcance, aunque
quizás me animé en exceso y lo acabé pagando en parte en el paso de la Mola, el
tramo más técnico de la prueba tanto en su subida hasta el Col de la Mola, como
el cresteo y la bajada de cuerdas posterior, en las que perdí más tiempo del
esperado tardando 52 minutos en poco más de 6,5km de recorrido y pasando de ir
en tiempo sub4h a meta a un ritmo de 4h10.
A pesar de ello en este tramo sólo perdí un puesto, a favor
de Juan Javier Jiménez.
En la subida y zona de cresteo pasé la primera crisis de la
prueba, pagando quizás el esfuerzo hecho en los parciales antes de La Pobla,
aunque en la bajada pensaba que me había recuperado, gestionando lento pero
seguro la zona técnica de cuerdas, pero la zona menos técnica y en la que se
podía correr bastante hasta el pie de la Raca se me hizo muy duro, tanto que
tuve que hacer una pequeña parada de 15-20”, me agobiaba que iba con malas
sensaciones, un poco justo y tenía que afrontar en breve la subida más dura de
la carrera, La Raca, hice ese pequeño parón para beber tranquilo y comerme un
gel y reanudé la marcha.
Las sensaciones mejoraron y aunque la subida a la Raca me la
tomé con calma, el Sol pegaba ya fuerte sobre nuestras cabezas, en el
avituallamiento de Tarongers, al pie de la subida, pasé en 5ª posición, rellené
la botella con medio litro de agua fresca y, sabiendo que había 400m positivos
por delante, me plantee el objetivo de refrescarme cada +100m y poco a poco
alcancé la cima.
En la subida, iba mejor que yo para arriba, me alcanzó Juan Jesús
Bravo, pero en las bajadas me había escapado con facilidad y, pensando, iluso
de mi, que la Raca era la última subida, le lancé en la bajada posterior con la
idea de acabar a buenos ritmos los últimos kilómetros de bajada y plano hasta
meta y pensar en la posibilidad de acercarme al podio.
Pero cometí un error y es que faltaba una nueva subida,
prácticamente 120-130m positivos hasta el Camí Lloveras, pero del estilo de la
Raca, que me dejaron bastante fundido mentalmente y consumieron esa energía
extra que esperaba dejar para correr en torno a 3:30 los últimos kilómetros.
Llegando arriba me volvía a alcanzar Juan Jesús, pero en la
bajada me volvía a lanzar hacia meta, recargué agua en el último avituallamiento
y a por la bajada técnica que nos restaba, aunque aún había un par de repechos
sorpresa que terminaron de minar las pocas energías que me restaban.
Llegando a Borriol, a los últimos 2,5km planos, me daban
referencias de un minuto al podio y comencé a ver, a lo lejos, la camiseta
amarilla de Juan Javier Jiménez, pero, aunque sabía que le iba a cazar, no iba
tan rápido como esperaba, 3:50 para el penúltimo kilómetro en plano.
Lo alcancé entrando en el pueblo en la pequeña subida para
salir del barranco por el que cruzamos bajo la autovía, restaban poco más de
500m a meta y ya era imposible alcanzar el podio, así que me quedé acompañando
a Juan Javier para entrar juntos a meta, no sabía que era el primer promesa,
pero había hecho una gran carrera, el corredor con el que más metros había
compartido en la prueba, así que entramos juntos en meta, primer veterano y
primer promesa compartiendo el 4º-5º puesto aunque en los resultados oficiales
nos han dado una diferencia de tiempo muy grande que no comprendo 4h10:44 para
mi por 4h10:59 para él.
Una vez en meta me tiré al suelo para descansar, disfrutando
de un resultado que, a pesar de haberme quedado cerca del podio, había cumplido
los objetivos de correr de menos a más regulando el esfuerzo.
La victoria se fue para el gran Aritz Egea, corriendo a su
estilo, casi hasta el final de la prueba por delante de los parciales para el
record del Marató Borriol, aunque en el último tramo se le fueran 2-3 minutos,
y una gran alegría ver 2º a Miguel Caballero, ya recuperado al 100% de su
lesión de este invierno y a tope para dar guerra. El tercer clasificado, Julen
Martínez, finalmente nos aventajó en 50”.
 |
| Podio del Campeonato de España en categoría veteranos. Marató Borriol 2018. |
En resumen, buena salida, aunque se sigo animando en exceso
en la primera mitad de la prueba, hay que intentar reservar más energía para el
último cuarto de las pruebas en los que, con piernas para subir bien y para
poder correr rápido en el plano y bajadas, se pueden recuperar tiempos
impensables.
Está claro que pagué mis excesos en el tramo desde la subida
a las Antenas hasta La Pobla que me lastró el resto de la prueba perdiendo
bastante tiempo en la zona más técnica y exigente y llegando con bastante
fatiga a los kilómetros finales.
Habrá que esperar a la próxima vez que corramos el Marató
Boriol para mejorar todas estos detalles.
A nivel de avituallamiento, excepto dos avituallamiento
rellené la botella que llevaba de medio litro en todos con algún vaso extra,
sólo tomé 3 pastillas de sales sub9h de 226ers y sólo tuve algún amago de
calambre en la zona técnica entre La Mola y Collado por las dificultades
técnicas. En cuanto a geles sólo tomé 5, quizás tenía que haber tomado alguno
más en esa zona técnica que iba más tranquilo para no haber tenido el bajón
posterior en la bajada que me dejó un rato de malas sensaciones.
Tabla de referencia
de los parciales en Marató Borriol.
En verde, 3:30/Km-esfuerzo, parciales del ritmo para 3h56 en
meta, en amarillo los parciales de Pablo Villalobos
Fornets
|
La Pedra
|
Mas de Jaume
|
Les Antenes
|
Mas mes alt
|
La Pobla
|
Coll de la Mola
|
El Collado
|
Tarongers
|
Raca
|
Camí Llobera
|
Meta
|
||
Km
|
4,5
|
6,5
|
12
|
16,1
|
19,8
|
23
|
26
|
29,5
|
33,5
|
35,5
|
38
|
42
|
|
Desnivel
acumulado
|
378
|
656
|
779
|
1163
|
1186
|
1329
|
1565
|
1828
|
1828
|
2212
|
2348
|
2550
|
|
Km
esfuerzo
|
8,28
|
13,06
|
19,79
|
27,73
|
31,66
|
36,29
|
41,65
|
47,78
|
51,78
|
57,62
|
61,48
|
67,5
|
|
Pablo 2018
|
0:31:28
|
0:47:41
|
1:09:04
|
1:34:56
|
1:49:58
|
2:05:20
|
2:26:40
|
2:56:48
|
3:11:28
|
3:33:20
|
3:50:56
|
4:10:44
|
|
0:03:20
|
0:27:36
|
0:43:32
|
1:05:58
|
1:32:26
|
1:45:32
|
2:00:58
|
2:18:50
|
2:39:16
|
2:52:36
|
3:12:04
|
3:24:56
|
3:45:00
|
|
0:03:25
|
0:28:17
|
0:44:37
|
1:07:37
|
1:34:45
|
1:48:10
|
2:03:59
|
2:22:18
|
2:43:15
|
2:56:55
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3:16:52
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3:30:03
|
3:50:38
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0:03:30
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0:28:59
|
0:45:43
|
1:09:16
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1:37:03
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1:50:49
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2:07:01
|
2:25:47
|
2:47:14
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3:01:14
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3:21:40
|
3:35:11
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3:56:15
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0:03:35
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0:29:40
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0:46:48
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1:10:55
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1:39:22
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1:53:27
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2:10:02
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2:29:15
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2:51:13
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3:05:33
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3:26:28
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3:40:18
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4:01:53
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0:03:40
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0:30:22
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0:47:53
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1:12:34
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1:41:41
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1:56:05
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2:13:04
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2:32:43
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2:55:12
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3:09:52
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1:14:13
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2:36:11
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2:59:11
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4:13:08
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2:19:07
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2:39:40
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3:03:09
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