Sígueme en #Youtube

lunes, 12 de septiembre de 2016

Mi crónica de la maratón Canfranc Canfranc 2016 46km +3700m

Os dejo una larga crónica y comentarios así como los segmentos de la ruta en Strava para vuestra consulta, comparativa y pique futuro y alguna que otra foto. Vamos allá

Se me vienen a la cabeza muchas sensaciones y anécdotas que contar de este fin de semana en Canfranc, seguro que muchas se quedan en el tintero pero, antes de irme por las ramas, mejor empezamos por el principio.

¿Qué me ha llevado a la montaña?

En 2014 hice mis primeros pinitos con el objetivo de recuperar la ilusión por correr y volver a los orígenes de “por qué” me gustaba correr. Me puse entre ceja y ceja correr la Transalpine, una prueba por etapas cruzando los alpes en 8 días con casi 300km y más de +D13.000, pero para ello tuve que entrenar un poco por montaña, correr un par de trails, darme algún “piñazo” y, al final, descubrir que la montaña me gusta y no sólo para dar paseos.

Este 2016 la cosa ya ha sido más seria y premeditada con la excusa inicial de la #BeatTheSun, el espectacular evento de ASICS en el que rodeamos el macizo del Montblanc por relevos con el objetivo de batir al Sol, y uno de mis objetivos era el de probar un poco los límites je je je, por ejemplo este verano he sufrido condiciones complicadas como correr por nieve en mis etapas de #BeatThesun o calzarme unos crampones y trotar a 3500m de altitud, arriesgar de salida y dejarme el “pellejo” en Zumaia, en una carrera de montaña rápida y con rivales potentes o romper barreras como la carrera más larga en el Trail de Vall D'Aran con 54km de prueba.

Algo que me atrae de las carreras de montaña es que en ellas aumenta mucho la incertidumbre, por ejemplo, la duración de las pruebas, las distancias, desniveles, los rivales, la climatología, la altitud, el terreno, la alimentación, etc., todo ello compone un juego de estrategia complejo y rico que te permiten explorar en cada carrera tus límites desde muchos puntos de vista.

Canfranc era una recomendación arriesgada que me hicieron desde el inicio de mi temporada de trail y que estaba en mi calendario como plan B si finalmente no conseguía dorsal para la OCC en Chamonix como así sucedió, habrá que esperar a otra ocasión.

Una prueba con muchísimo desnivel, técnica, y con tramos fuera de sendero, nada menos que 4 subidas fuertes, sobre todo las dos primeras, aunque la Loma Verde y el Aspe, fuera de sendero y con las patas tiesas se me hicieron más duras.

Perfil de la maratón Canfranc-Canfranc con sus 4 picos: La Moleta, Larraca, Loma Verde y Aspe

La idea de ir a Canfranc era precisamente esa, comencé la temporada en Zumaia, una prueba que me podría venir bien sobre el papel, y en Canfranc tendría todo lo contrario, pero hay que probarlo para decir de esta agua no beberé ;-P Como le dije aSergio Mayayo en la entrevista al final de la prueba, quizás con el tiempo uno se acomode y sólo haga las pruebas que se adaptan a sus características, pero ahora es el momento de salir de la zona de confort.

Cuando me pasé al maratón uno de los aspectos que me atrajo fue la preparación de la prueba. En pista no hay misterio, 400m planos por la cuerda de la calle 1, en campo a través con un trote por el circuito el día antes de la prueba bastaba, ya en el maratón cobraba importancia esa preparación: avituallamientos, liebres, rivales, recorrido.

En el trail qué os voy a contar: leerse crónicas (Como este tocho), buscar los tracks de años anteriores, estudiar el recorrido, hacerse una estrategia de carrera, material obligatorio, etc.

Pero vamos con la historia de la carrera.

La semana antes, tras estudiarme los tracks y recorridos que encontré por Strava y Wikiloc hice una proyección de tiempos de paso con ritmos conservadores por los desniveles 10’/km en subida, 6’/km en bajada y 5’/km en plano sobre los 43km que ofrecía el track de la organización. La proyección era 6h10 y llevaba en el móvil programadas alarmas para los puntos clave (Cimas o inicios de subida).
Tras la revisión del material el viernes por la noche, llegamos bastante tarde a Canfranc, tocaba descansar y a las 6am en pie para desayunar, montar de nuevo la mochila con todo (Material, alimentación, bebida) y calentar un poco con unos 2-3km de trote por la carretera principal de Canfranc.

Listos para la salida de la maratón Canfranc-Canfranc

A las 7:30 fui el primero en entrar en la “cámara de llamadas”, o sea, a la zona de salida, no pierdo las buenas costumbres y me gusta estar con tiempo. Allí dentro unos estiramientos, alguna foto, algunas conversaciones y saludos y llegaban las 8am, hora de ponerse en marcha.

A priori no tenía mucha información de los participantes, sólo de Raúl Criado, vencedor el día anterior del km vertical en bajada, residente en Canfranc y atleta Salomon a sus 22 añitos, un crack en potencia, pero bueno, mi principal rival a priori serían los casi 4000m de desnivel positivo acumulados en la prueba y puede que más de 6h de carrera, luego ya veríamos si podíamos pelear por algo más.
Raúl llega apurado a la salida, pero a tiempo, y a las 8 en punto nos ponemos en marcha los más de 150 corredores de la maratón de Canfranc-Canfranc.

Junto a Raúl Criado en la salida de la Maratón de Canfranc-Canfranc by www.Carrerasdemontana.com 

Arrancamos en bajada por la carretera principal de Canfran, un atleta se adelanta unos metros y formamos un grupito perseguidor de 5-6 corredores aunque el ritmo no es rápido, no le estamos persiguiendo. En seguida salimos de Canfranc y giramos a la izquierda para cruzar un puente sobre el río y meternos en un sendero que comienza a subir, empezamos la subida a la Moleta +D1350m del tirón así para empezar.

Maratón Canfranc 2016 - Subida a la Moleta by Pablo Villalobos

El inicio de la subida vamos corriendo pero cuando se empieza a empinar mucho alternamos andar y correr, alcanzamos al corredor que se había avanzado y ya hacemos pareja en cabeza José Luis Beraza y yo, aunque aún no nos hemos presentado. Por detrás en los zigzags de subida vemos que nos siguen algunos corredores a cierta distancia, entre ellos Raúl Criado, pero nosotros a nuestro ritmo.

Por mi parte voy vigilando el pulso, objetivo 170-175p que hay mucha tralla, como referencia en un maratón de ruta suelo ir en torno a las 180p o más, y el ritmo de José Luis se acomoda bien así que le dejo hacer y a media subida (tardamos 1h16 en llegar arriba) comenzamos a charlar un poco de la prueba, la subida, pero sin presentarnos formalmente.

La parte final de la subida a la Moleta se hace directa y siguiendo las banderas nos vamos un poco a la izquierda y el tramo final a cumbre lo hacemos por una canal que era la de bajada, a esas alturas no importa mucho porque se sube directo sin sendero.

Pasamos el control de chip, 1h16, tenía previsto en mi programación llegar en 1h10, vamos con algo de retraso pero no hemos ido a tope y falta mucho camino. Me recreo en las vistas mientras bebo un poco y comento con los voluntarios del control, ya vienen subiendo algunos corredores más por la parte final, y tras el impás me lanzo a la bajada, alcanzo a José Luis y le paso y  empiezo a abrir hueco.

No voy a tope ni arriesgando, voy fresco aún, bajada entretenida pero no muy complicada y en la que voy adelantando a corredores de la ultra de 80km que tomaron la salida una o dos horas antes aunque no hacen nuestra misma ruta completa.

Paso el Ibon de Yserias, no se que pasa pero pierdo algo de la ruta al parar sin querer el GPS, menos mal que me doy cuenta al poco y lo inicio.

Al final de la bajada me encuentro con un control, el de la cascada de las negras, pero me hago un lío y pienso que es avituallamiento líquido y les pido agua para rellenar mis bidones flexibles que estaban ya justos tras 2h de carrera, espero que no fuera el agua para los voluntarios :-P

Seguimos bajando suave siguiendo el barranco de Izas antes de iniciar la segunda subida fuerte hacia Larraca al principio de la cual está el primer avituallamiento fuerte.

Maratón de Canfranc 2016 - Bajada desde la Moleta al cruce del barranco de Izas

Saliendo del primer avituallamiento completo de la Canfranc Canfranc sobre el km18 de carrera en primera posición antes de iniciar la subida a Larraca

Marcho en primer lugar, no se la ventaja, en ese avituallamiento están Mayayo y más gente de prensa, relleno líquidos, esta vez también con azúcares y tiro para arriba, aún la fatiga no hace mella y voy animado sabiendo que puede venir gente por detrás, aún no se que Raúl se tuvo que retirar por molestias en los calcáneos y ampollas del km vertical negativo del viernes.

Inicio la subida a Larraca, la parte corrible no me cebo y alterno bien correr y andar ajustando el esfuerzo al pulso planificado, sin pasar d 175p, pero llegando a la parte alta descubro en los zigzags que tengo a José Luis muy cerca y me va recortando. No me preocupa. Llegamos a la parte fina de subida que se hace directa también, toca apretar los dientes pero sin descanso llegamos arriba con una ventaja de poco más de 10” sobre José Luis. Esta vez no me recreo, paso el control de Chip y para abajo, van 3h10 de carrera y sólo perdía 5’ de mi planificación.

Maratón de Canfranc 2016 - Subida a Larraca desde puente del barranco de Izas 
Maratón de Canfranc 2016 - Subida a Larraca desde avituallamiento


La bajada de Larraca la tenía en mente por lo que me había comentado Juan Rey Biel, bajada por una pista de Astún, ahí si me lancé fuerte y creo que realicé una buena bajada sin sustos aunque las piernas temblaban abajo. De la inercia casi me paso el control de tiempos que había en mitad de la bajada, ahí cogemos un camino ancho y marco el mil más rápido de mi carrera.

Maratón de Canfranc 2016 - Bajada de Larraca por pistas de Astún

En teoría ahora viene una zona plana, el año pasado fue por la carretera de Astún, pero se ve que se quejaron algunos y esta vez hemos ido casi campo a través bordeando el barranco y vadeando el río, así que más lento de lo previsto, con algún tropezón y chapuzón en el río por confiarme al cruzarlo… aún llevaba las piernas calentitas de la bajada. Después de subir a la carretera toca poco menos de 1km de asfalto y tomamos un sendero desde detrás de la virgen de Somport hacia la estación de Candanchú muy entretenido y en sube y baja. Allí nos espera el segundo avituallamiento fuerte.

Pablo Villalobos en el 2º avitualamiento completo en la estación de esquí de Candanchú en primera posición de la maratón

En el avituallamiento me entretengo poco menos de 2’, rellenar un bidón de agua, otro de powerade, unos frutos secos a la boca y nada más, pero pasé un buen rato ya que una de las voluntarias se tomó muy a pecho el papel de madre. Os resumo un poco la conversación:

Voluntario X: ¿Quieres agua?
Pablo: Sí, agua y Powerade gracias.
(Me pongo a rellenar)
Voluntaria MADRE: ¿Quieres algo de comer?
Pablo: No gracias. (Sigo rellenando botes)
Voluntaria MADRE: Venga un poco de fruta, unos sandwiches.
Pablo: Muchas gracias (Sigo con los botes).
Voluntaria Madre: Unos macarrones calentitos?
Pablo: Muchas gracias, ya comeré en Canfranc.
Voluntaria MADRE: ¿Pero no vas a comerte nada?
Pablo: ¿En qué kilómetro estamos?
Voluntario X: Sobre el 31.
Pablo: Pero si sólo me faltan 12kms. Ya comerán los que vienen detrás que tendrán más hambre.

(Esto en poco más de un minuto)

Fue todo un ataque madre o abuela, sólo le falto decirme "Hijo con lo delgado que estás come algo!!!" ja ja ja. La verdad es que como fui el primero en llegar al avituallamiento estaba todo superpreparado, cortadito, ordenado. Al final uno que es cumplido, para no hacer el feo, me zampé un par de trozos de melón antes de despedirme. La verdad es que estuvo gracioso.

Al salir del avituallamiento me cruzo con José Luis, calculo que le llevo un par de minutos, veremos cómo se dan las próximas subidas.

Salgo rápido en plano o ligera subida cruzando la zona de entrenamiento de biathlón de Candanchú y enseguida empieza la subida a la Loma Verde. Estaba previsto, la subida se me hace muy dura, la fatiga y avanzar fuera de sendero con mucha piedra y roca hace más complicado el avance pero mantengo el tipo, aún coordino decentemente y soy eficiente subiendo aunque más lento de lo que me gustaría pero no veo a José Luis en los vistazos que echo para abajo. Somos los primeros en pasar por esta zona y los voluntarios de los puntos de control se alegran de vernos, empezará a animarse el día para ellos, me confirman que soy el primero del maratón.

Al inicio de la subida a la Loma Verde me suena la alarma, voy en tiempo así que en la bajada le he ganado esos 5’, a ver qué pasa pero ya estoy seguro de que caerán las 6h de carrera así que a comer y a beber bien.

Maratón de Canfranc 2016 - Subida a Loma Verde desde pista de Biathlón

Maraton de Canfranc 2016 - Bajada de Loma Verde hasta inicio de subida al Aspe 

El cresteo en sube y baja fuera de sendero se me hizo ya un poco largo, estaba deseando comenzar a bajar hacia la última subida, el Aspe, la más corta de todas, pero… qué dura se hizo. Tras un trote por el Ibón de Tortielles afronté la última subida, un kilómetro escaso, pero más de 300m verticales, las piernas comenzaban a fallarme, tuve que cambiar de estrategia, pasos cortitos en lugar de grandes zancadas porque los cuádriceps ya no daban, supongo que es lo que se suele comentar en el argot como “quedarse sin cuádriceps”. Está claro que peté muscularmente porque el pulso en esa zona no subía de 160-165p más que nada porque tuve que empezar a ponerme objetivos en las banderitas y tomar descansas cada 4-5 banderitas.

En el último tercio de subida me sorprendo ya que José Luis viene, mucho más rápido y ágil, subiendo y recortándome rápidamente, me pongo las pilas y ya no paro, me alcanza cerca del collado y nos acompasamos aunque me cuesta seguirle, por suerte acaba la subida, pasamos el control y ya sólo nos resta bajara a Canfranc.

Maraton de Canfranc 2016 - Subida al Aspe 

Se nota que José Luis está contento con la carrera que está haciendo, no me he escapado mucho y al final me ha pillado, ya le han dado referencias mías así que nos ponemos a comentar la jugada, los dos vamos justos y aunque él tenga más piernas subiendo lo que resta es bajar y ahí yo todavía me defiendo, así que hacemos una pequeña tregua en los primeros zigzags de la larga bajada a Canfranc y charlamos un rato de todo un poco. Cuando se abre el sendero a camino más ancho toca correr así que pongo la directa y abro hueco con José Luis hasta meta, bueno, hasta meta no, que cuando llego a Canfranc unas cintas rojas me hacen dudar porque están hacia arriba cuando la meta está abajo, me quedo parado hasta que aparece José Luis por arriba de la cuesta y me confirma que hay que seguir bajando, de ahí que al final la distancia entre ambos sea tan escasa.

 Maraton de Canfranc 2016 - Bajada del Colado de Estiviellas a Canfranc sin la meta


José Luis Beraza y Pablo Villalobos en meta de la Maratón de Canfranc-Canfranc

Strava

Track Completo

Os dejo la info del maratón por si os animáis el año que viene 


 Y las clasificaciones completas: