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martes, 31 de octubre de 2017

Mi calendario de Trail 2018


Pablo Villalobos en el maratón de montaña Canfranc-Canfranc dónde fue 1º en 2016


Siempre disfruto poniéndome objetivos, como lo que son, una fuente de motivación, así que en esta etapa con objetivos en las carreras de montaña no iba a ser menos, con más trabajo si cabe porque habrá que ir estudiando los recorridos de cada prueba.

Esperemos que no pase nada como en 2017 y se quede en "agua de borrajas" y pueda cumplir, con mejores o peores actuaciones, pero al menos ponerme el dorsal y disputar cada una de ellas.

Los objetivos siguen centrados, como en 2017, en las competiciones oficiales, con alguna prueba extra que me apetece especialmente. También seguiré alternando con algo de ruta dónde habrá objetivos interesantes dependiendo del estado de forma que consiga alcanzar, pero eso ya se irá viendo sobre la marcha.

Vamos con el calendario y luego iremos analizando cada una de las pruebas:

24feb - Transgrancanaria Advanced 64km (Cto España RFEA)
15abr - Trail Garganta de los Infiernos (Copa Fedme)
12may - Cto Mundo o MiM (Cto Mundo IAAF)
10jun - MAM o MABO (Cto España Fedme individual)
24jun - Zumaia Flysch (Copa Fedme)
5ago - Vistabella (Copa Fedme)
30ago - OCC-UTMB (A la tercera va la vencida)
21oct - Canon do Sil (CTo España clues FEDME)




24feb   Transgrancanaria Advanced 64km (Cto España RFEA)
RUTA: https://www.strava.com/routes/11035543

Será la prueba de montaña con la que abra fuego, aunque desde el inicio de la preparación, en septiembre, estamos tocando la montaña, a nivel competitivo no lo haré hasta este campeonato aunque iré quemando carbonilla con algo de ruta y algún entrenamiento largo/exigente.

El objetivo, según los criterios de selección pulicados por la RFEA, será entrar en el podio, tres primeros, para intentar conseguir una plaza de participación con la selección española en el Campeonato del Mundo de Trail IAAF que se disputará el 12 de mayo en Penyagolosa sobre una distancia de 80 kilómetros en un circuito alternativo entre la MiM y la CSP.

Tras el Campeonato de España del año pasado en Vilaflor de Chasna (Tenerife) está claro que el nivel de esta competición irá en ascenso así que no será nada fácil estar arriba, a pesar de que el recorrido de la misma, sobre todo en su último tercio, es bastante rápido.

Con Miguel Caballero, Campeón de España RFEA de Trail en 2017 en Vilaflor de Chasna

15abr  Trail Garganta de los Infiernos (Copa Fedme)
Ruta: https://www.strava.com/activities/1208593399 (2018)

A estas alturas ya sabremos lo que parsará de cara a Panyagolosa, el 8 de abril se publica la selección de Trail, así que mi idea es, ya que cumple con no sobrepasar los 30km de competición por si estuviera clasificado para el Mundial, correr mi primera carrera de montaña en Extremadura, en la Garganta de los Infiernos. Una zona que sólo he recorrido andando, por primera en el lejano verano de 1996 cuando estuve en un campo de trabajo allí, pero que me hace ilusión con el extra de que este 2018 formará parte de las pruebas de la Copa de España de FEDME de pruebas en línea.

12may Cto Mundo o MiM (Cto Mundo IAAF)
Ruta:

Ese fin de semana estaremos en Castellón y en Penyagolosa sí o sí. La idea es, si no consiguera el objetivo de entrar en el mundial, ir igualmente a correr la MiM, con pena por descartar la Transvulcania (¿Hasta 2019?), que se disputa ese mismo fin de semana, pero así es todo mucho más sencillo.

Tanto la MiM (63km) como el Mundial (85km) coincidirán en salida y meta así que a disfrutar de la montaña castellonense en una prueba que, a priori, nos viene bien a los que venimos del asfalto, aunque tener todo el vertical en la parte final obligará a dosificar mucho.

10jun  MAM o MABO (Cto España Fedme individual)
Ruta MAM
Ruta MABO: https://www.strava.com/activities/529006465

Una de las primeras grandes dudas que estará en el aire seguramente hasta mayo. La idea inicial este año, viendo el calendario inicial, era correr el MAM. Es una prueba técnica y con mucho vertical y altura promedio, pero es una prueba que se disputa por la zona dónde suelo entrenar en Madrid y que organiza el club que me ha acogido desde que empecé con esto de la montaña, el Tierra Trágame.

Por otro lado, con el calendario FEDME en la mano, la disputa del Campeonato de España Individual y por autonomías en el MABO es un caramelo muy goloso. Tampoco es un recorrido que me venga bien, muy técnico, peeero un campeonato es un campeonato.

Ya veremos dónde acabamos.


24jun Zumaia Flysch (Copa Fedme)
Ruta:

Uno de los puntos importantes para decidir si corro MAM o MABO y cómo de serio me lo tomo, es que mi idea inicial también era volver a Zumaia a disputarla fuerte. En 2016 hice 3º en el nacional FEDME por clubes pagando la novatada de calambres, recorrido, etc. Tengo ganas de revancha y de hacerlo mucho mejor por lo que si estoy en gran forma es un recorrido que me viene muy bien y conozco. Además sería la segunda prueba de la Copa de España FEDME de pruebas en línea y con tres podría puntuar para la clasificación general.

Pablo Villalobos en la Zumaia Flysch Trail 2016 dónde fue 3 individual y por equipos con el Tierra Trágame

5ago Vistabella (Copa Fedme)
Ruta:

A partir de julio entramos en modo preparación del UTMB, habrá que relajarse de competir y meter entrenamiento para la segunda parte de la temporada de montaña. Sin embargo, si Garganta del Infierno y Zumaia han salido bien, en Vistabella, que me quedé con ganas este verano de correr, sería la tercera prueba en la que podría puntuar para la Copa de España FEDME, así que puede ser una buena piedra de toque antes de la OCC.

30ago OCC-UTMB (A la tercera va la vencida)
Ruta

Pues eso, tras un año d viajar a Chamonix sin dorsal, otro de tener dorsal y no poder correr, ni viajar, por lesión, este tercer año espero que sea el definitivo para poder correr y, espero, dar guera, en la prueba más joven del calendario de carreras del UTMB, la OCC (Orsieres-Chamonix) con 55km y +3000m.

Grand Trail des Templiers 2016. 11º con 7h15 en 76km +3000m


21oct Canon do Sil (CTo España clues FEDME)
Ruta: https://www.strava.com/activities/844332100

Septiembree será un mes comodín, seguro que competiré en algo pero tengo planes tanto para ruta como para Trail que no concretaré hasta bastante avanzada la temporada de verano.

Pero en octubre si que tenía una fecha marcada en rojo para repetir en la prueba reina del Festival de Templiers en Millau y poder sacar lo mejor de mi en un circuito que me viene bien y que ya conozco de mi 11º puesto en 2016. Objetivo Top10. Sin embargo, ese fin de semana se disputará en Orense el Campeonato de España de clubes FEDME en la prueba de Canon do Sil, por lo que Templiers tendrá que esperar un poco más y tocará defender los colores del Tierra Trágame de nuevo.

Con Amaya Sanfabio en el Trail Cadí en junio de 2017

domingo, 11 de diciembre de 2016

Mis objetivos para 2017. Un año de Trail



El verano del 2014 fue el año del descubrimiento del trail con unos meses, desde mayo a septiembre, para descubrir y disfrutar por priera vez de las carreras de montaña con la guinda final de la Transalpine Run.

Este año 2016 la cosa ha sido más seria, desde abril, cuando comenzaron mis entrenamientos en montaña, hasta este pasado mes de octubre, ha sido mi primera temporada de trail, con una preparación específica, aunque seguro que con un par de vueltas de tuerca que dar en el trabajo específico, y varias competiciones, algunas en pruebas exigentes y de alto nivel.

21jun Beat teh Sun by ASICS - Chamonix (FRA) 13km +1300m & 19km + 1000m
02jul Zumaia - Cto España clubes FedMe 42km +2200m
6ago Salardú - TRail de Val D'Aran 54km +2900m
9sep Canfranc - Maratón de Canfranc 45km +3800m
23sep Bellver de Cerdanya - Maratón Ultrapirineu 45km +2200m
21oct Millau (FRA) - Grand Trail Les Templiers 76km +3000m


2016 ha sido el año de los retos, de romper barreras de distancia (Valle de Aran 54km o Templiers 76km) de vertical (+3800m en 45km en Canfranc) de ser capaces de diputar como en Zumaia, Ultrapirineu o Templiers.

2017 será el año de luchar por objetivos más deportivos en pruebas oficiales y en pruebas que ya conozco. Ver si pueo intentar rendir a buen nivel como he hecho en pista o en ruta.

Así que los objetivos para 2017 serán ambiciosos, aunque, como siempre, bajo la premisa de disfrutar, retar mis propios límites y luchar por esos objetivos deportivos como es, principalmente, intentar conseguir una plaza para el Mundial IAAF/ITRA de Trail y pelear por los primeros puestos en pruebas internacionales como la OCC en el Ultra Trail de Montblanc (UTMB) o el Festival de Les Templiers en Millau

Pero para eso os dejo el siguiente vídeo:





Campeonato de España de Trail de la RFEA - Vilaflor de Chasna (Tenerife)
 19 de marzo de 2017 - 42km +2200m
(Análisis del recorrido por Pablo Villalobos)
http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2016/12/Campeonato-espana-trail-vilaflor-chasna-2017.html

Marató y Mitja - Castellón
22 de abril de 2017 - 63km +2900m

Zumaia Flysch Trail - CTo de España Fedme por autonomías - 
25 de junio de 2017 - 42km +2.220m
(Crónica de 2016: http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com/2016/07/cronica-zumaia-flysch-trail-pablo-villalobos.html)

Cursa Montanya Ciudadbella - CTo de España Fedme por equipos
6 de agosto de 2017 - 28km +1500m
http://www.clubdemuntanya.org/

Ultratrail del Montblanc - OCC
30 de agosto de 2017 - 55km +3500m
(http://utmbmontblanc.com/es/page/217/OCC.html)

Festival les Templiers - Grand Course - Millau (Francia)
22 de octubre de 2017 - 76km +3550m 
Mi crónica de 2016: http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/2016/10/cronica-templiers-2016-pablo-villalobos.html



¿Y en 2018? Seguiremos disfrutando ;-)

miércoles, 21 de septiembre de 2016

Todas mis carreras de montaña 2014 & 2016 by Pablo Villalobos #Strava

Desde 1988 voy registrando mis carreras, primero en una libreta, más tarde en un excel de ordenador, casi 700 pruebas he disputado en estos más de 28 años poniendome dorsales, pero en esta estapa que voy abriendo en la montaña, el tiempo, distancia y desnivel acumulado son información escasa para definir lo que hemos corrido, por ello comienzo este "post" para ir recopilando mis competiciones en montaña con sus tracks desde Strava que es dónde por ahora los tengo de forma pública.

Espero que os pueda servir de referencia a todos los que busquéis info sobre las pruebas o zonas en las que se disputan estas carreras ya que si la hice en su momento espero compartir las crónicas correspondientes.

Un saludo y kilómetros!!!


Maratón - Ultrapirineu 2016 - 24/09/2016 - 45km +1937m - 2º con 4h02

Crónica:

Track en Strava


Canfranc Canfranc – 10/09/2016 – Maratón 45km +3800m – 1er puesto con 6h15


Track:

Maratón Ultra Trail de Vall D’Aran – 06/08/2016  – Maratón 54km +2800m – 1er puesto con 5h40
Track:

Maratón Zumaia Flisch Trail – 03/07/2016  – Maratón 42km +2200m – 3er puesto con 3h36
Track:

#BeatTheSun 2016 – 21/06/2016  – 2 etapas de montaña

1/ Trient-Champex Lac. 13km +1300m 2h36

2/ Checrouit-Ville de Glaciers. 19km +1000m 1h56




Transalpine Run 2014 – 30/08/2014 al 06/09/2014 – 8 etapas

Track Etapa 1. 50km +2000m
Track Etapa 2. 50km + 2000m
Track Etapa 3. 29km + 1300m
Track Etapa 4. 32km + 2000m
Track Etapa 5. 6,6km +1150m
Track Etapa 6. 38km +2300m
Track Etapa 7. 41km + 2400m
Track Etapa 8. 36km + 1400m

Maratón Ultra Trail de Vall D’Aran – 08/08/2014  – Maratón 46km +2600m – 2er puesto con 5h30

Crónica:
Track:




Cercedilla Trail Race 2014 – 19/07/2014  – Maratón 42km +2600m – 3er puesto con 4h40
Crónica:
Track:

lunes, 4 de julio de 2016

Crónica de mi debut oficial en montaña. 3º en la Zumaia Flysch Trail, Campeonato de España de clubes de montaña


Espectaculares vistas y paisajes de mar y montaña en la Zumaia Flysch Trail 2016



Mi pequeña experiencia en montaña en 2014 fue muy gratificante, cuando colgué las zapatillas de trail, es un decir, tras la 8ª etapa de la Transalpine Run en septiembre de 2014 sabría que habría una siguiente vez.

Ese año la montaña fue un retiro espiritual, un viaje interior en busca de la ilusión por correr, esa actividad que siempre me ha gustado y por la que quería recuperar esa emoción, esas ganas.

Este año volvemos a las andadas, quizás de nuevo como un viaje exploratorio, pero también como una salida de la zona de confort.

En la pista y en la ruta conozco mis límites y es complicado mantener la motivación al 100% para llevarte a esos límites, a intentar sobre pasarlos. En la ruta, al igual que en la pista, los límites son los tiempos, los ritmos, las marcas, y quizás necesitaba explorar otros límites a los que nos podemos acercar en la montaña.

Pero bueno, tras esta introducción motivadora, vamos al lío con la crónica de la prueba:

El reto BeatTheSun de ASICS abría el fuego del verano montañero y ya desde mayo he intentado hacer, al menos, una salida de entrenamiento por montaña a la semana.

La primera recomendación que me hicieron fue el maratón de montaña de Zumaia. Por sus carcacterísticas, muy corredora y no excesivamente técnica, se podía adaptar bien a mis características y aprovechar el punto de forma de la ruta del final de primavera (1h05:58 en la media de Gijón por ejemplo). A partir de ahí tocó estudiar el recorrido y gracias a la buena voluntad de la organización, planificar un viaje estupendo de 4 días a Zumaia y conocer el Flysch.

También tramité mi licencia de montaña por el "Tierra Trágame" madrileño de la mano de Juanma Agejas ya que en Zumaia se disputaría el nacional de clubes de la federación de montaña, lo que le daba un extra de densidad y de nivel a la prueba.

Una vez en Zumaia comenzó el debate interior, aunque busque mis límites, como he dicho, no sólo busco los del crono en esta etapa, y no estaba al 100% convencido de salir a disputar la prueba, a probarme, pero el empeño e ilusión de la organización de la prueba, encarnada en su cabeza visible, Bosco Garitano, la ilusión del club "Tierra Trágame" por conseguir un ansiado podio por equipos y la insistencia de mi segunda de abordo, Amaya, hizo que decidiera salir a probarme y a disputar la prueba al 100% a riesgo de que la prueba no saliera tan bien.

Las sensaciones eran buenas, dos días de descanso completo (jueves/viernes) y un suave calentamiento el sábado, hacían que estuviera muscularmente preparado para afrontar el reto.

Os dejo el resumen del Strava


8:30 de la mañana, se da la salida a la prueba de maratón.

Muchos galgos en esa salida, conozco a los más importantes por sus historiales y algunos resúmenes y vídeos de internet, primeros 2km por las calles de Zumaia para estirar el pelotón, ritmo tranquilo, 3:45, tanto que Azahara viene con nosotros y Miguel Ferrer, el riojano, se escapa unos metros.

Antes de llegar al inicio de la primera subida bromeo con Merillas, habrá que estirar el grupo para que no haya tapón, hay muchos corredores, así que acelero un poco pero nadie me sigue y empiezo a escaparme. Los primeros compases de la subida intento contemporizar, pasitos cortos, ritmo que me parece sostenible, pero nadie se lanza a por mi. Poco a poco abro hueco y voy alcanzando a Ferrer. Voy cómodo así que tampoco hay que parar, ya me alcanzarán.

Sobre el km3-4, pasado el caserío, alcanzo a Miguel Ferrer, hablamos un rato y vamos juntos, él fue 7º el año pasado, pasamos el primer avituallamiento en el que me paro 10-15" para beber y rellenar la botella de agua, hace calor y mucha humedad y cuando suba el Sol irá a peor así que hay que beber mucho desde el inicio.

Seguimos Miguel Ferrer y yo los siguientes kilómetros, por detrás parece que se desgrana el grupo y comienzan a acercarse unidades. Sobre el km10-11 nos alcanza creo que Walter Becerra, me pego a él y Ferrer se descuelga, por detrás un ramillete de atletas en parejas o solitario se reconocen en los zigzags de la subida.

En una de las subidas me escapo de Becerra y marcho en solitario, llevamos varios atletas cerca a menos de un minuto, pero no miro mucho para atrás, comienza el tramo espeífico del maratón y nos vamos adentrando en el interior hacia las dos cotas máximas de la prueba Andutz y Salsamendi.

Mantengo bien el ritmo aunque sobre el primer tercio de la prueba ya empiezo a notar que el ritmo es más alto de lo que pensaba, llevo buenos galgos detrás pero espero que no sea un ritmo suicida.

En el inicio de la subida final a Andutz me alcanza el ganador final de la prueba, Ismail Razga, va con una marcha más y no hago por seguirle el ritmo de subida. Por detrás me parece ver una pareja perseguidora, uno de ellos me parece el andaluz Dani García, pero no estoy seguro. Yo sigo en mi marcheta y en el Alto de Andutz me cantan una diferencia con Razga de menos de 1'.

Bajamos un poco antes de afrontar la subida a Salsamendi, una subida brutal, un inicio con cuerdas de ayuda, que aún pienso cómo hubiera subido sin ellas, y el resto de la subida casi una trepa agarrándome a lo que podía para poder ascender al ritmo que me dejaban las piernas. Muy duro, y para completar un cresteo por una zona de rocas con mucha arista en la que, tras un par de sustos, opté por modo supervivencia, y lento pero seguro, conformarme con no caer y hacerme daño.

Llegué a la cima fundido, la diferencia con Razga ha subdo a 4', en el inicio de la larga bajada cai dos o tres veces sin consecuencias, al fallarme las piernas o el equilibrio, seguía segundo y no me explicaba como nadie más me había alcanzado.

En ese momento rayábamos el ecuador de la prueba, km20-21, y me empezaba a plantear si no me habría suicidado con el ritmo inicial, pero en la bajada empecé a recuperar sensaciones y seguía corriendo a buen ritmo aunque los isquios amenazaban con subirse a la mínima. El paso debajo de la autovía parece que he reducido algo la distancia con Razga a 3' pero no se si es mi objetivo, falta mucha carrera.

Sobre el km24-25 acabó la bajada y empezaba la zona de correr, pero también algún repecho. El director técnico de la prueba nos comentó como lugar clave era una subida larga en esa zona hasta un caserío... esos kilómetros fueron mi momento de crisis. Derrepente, ente el 28 y el 32 aprox no sólo se me subían los isquios, se me pusieron los cuádriceps (Creo que el sartorio o vasto interno) y los abductores como piedras. Mendigué en un par de avituallamientos alguna pastilla de sal que no me había llevado (Fallo gordo). Tuve que bajar el ritmo en subidas, andando con dificultad, aunque podía correr algo más en llanos y casi bien en bajadas. Con más de 10km por delante pendsé que aquello se iba a convertir en un suplicio y que me había estrellado, pero me dediqué a beber y a meter un par de geles en pocos minutos buscando un revulsivo que parece que encontré justo a tiempo antes de que me alcanzada Dani García sobre el km33.

La diferencia de algo más de un minuto que acumulaba sobre él se desvaneció tras hacer un recto en un cruce de bajada sobre el km31-32 en el que casi perdí un minuto, me alcanzó sobre el 33km. Pero me enganché a su estela pensando que, aunque no pudiera con él, al menos podría afianzar el podio sin saber quienes más venían por detrás (Mi amigo Pedro José Hernández marchaba 4º a unos 2')

Así marché, con Dani a tiro de piedra hasta la última bajada antes de acercarnos a Zumaia, km39, Dani se me escapó un poco y decidí tomarme un respiro en el último avituallamiento antes de afrontar las subidas a San Telmo y la final. Iba muy justo y empezaba a notar el calor con algo de mareo. Paré en todos y cada unos de los avituallamientos y creo que entre la botella y los vasos pude beber fácil unos 6-7 lítros de líquido en la prueba.

Afronté la subida a San Telmo haciéndome el fuerte, empecé corriendo, pero rápidamente las piernas me pusieron en mi sitio y a pesar de los ánimos, sobre todo de Amaya y las peques, es como hice toda la subida. No veía peligrar el 3er puesto así que me lancé a por la última subida y a disfrutar de la bajada final y el recorrido urbano por Zumaia.

Reto superado, por el camino difícil, saliendo de la zona de confort y probando de nuevo mis límites.

Subida a San Telmo. Zumaia Flusch Trail 2016

Entrada en meta en Zumaia

Tres primeros clasificados tras la entrada en meta