Villalobos y Bejarano las referencias extremeñas en el nacional de 10.000m en Cáceres

 

Villalobos y Bejarano las referencias extremeñas en el nacional de 10.000m en Cáceres

 

 

Este miércoles se disputa, en horario nocturno en las pistas de la Ciudad Deportiva de Cáceres el Campeonato de España de 10.000m en pista. Prueba que, además de repartir las medallas para los mejores nacionales en la distancia servirá de prueba selectiva para el Campeonato de Europa de Barcelona que se disputa a finales de julio.

 

La prueba femenina, que abre el programa después del XXII Encuentro de atletismo Diputación de Cáceres, a las 10:30 de la noche contará con la participación de las mejores atletas nacionales que buscarán la mínima de participación en Barcelona, 33 minutos y 20 segundos. Por parte extremeña este año contamos con una candidata a dicho objetivo en la cacereña Sonia Bejarano (FC Barcelona) que intentará conseguir dicha marca mínima y colarse en el podio en su debut en esta distancia en pista. También será de la partida la fondista pacense Tina María Ramos.

 

En la prueba masculina, en la que habrá un gran duelo en la cabeza con el recordman europeo de 2.000 y 3.000m en pista cubierta, el leonés Sergio Sánchez, con los especialistas en la distancia Carles Castillejo, Ayad Landasem y Manuel Penas, la representación extremeña vendrá de la mano de Pablo Villalobos (PUMA Chapín Jerez) que utilizará el nacional de 10.000m como piedra de toque en su preparación d la maratón del Campeonato de Europa de Barcelona.

 

Villalobos, que posee el record regional en la distancia con un tiempo de 28 minutos y 22 segundos conseguido en 2006 cuando fue 3º en el nacional de dicho año, buscará una marca más discreta, por debajo de los 29 minutos, pero con la intención de colarse entre los 8 primeros. La prueba masculina se disputará a las 11:15 de la noche.

 

 

 

 

Nota de prensa oficial de la RFEA: http://www.rfea.es/web/noticias/desarrollo.asp?codigo=3987

 

Listado de atletas inscritos en el Campeonato de España de 10.000m

http://www.rfea.es/web/competiciones/inscritos.asp?codigo=2010CC008

 

Horario y Listas de salida de las pruebas del XXIII Encuentro de Atletismo Diputación de Cáceres

http://www.atletismo-ext.com/competiciones2010/30062010/index.html

 

 

Nueva oportunidad para lograr la mínima de los Europeos de Barcelona

EFE - ‎hace 5 horas‎

El Campeonato de España de 10.000 metros se disputará mañana junto a un encuentro de atletismo organizado por la Diputación de Cáceres y de sus resultados ...

Sergio Sánchez debuta en 10.000 metros buscando plaza para ...

El Norte de Castilla - ‎hace 2 horas‎

... Sergio Sánchez, debutará mañana oficialmente en una prueba de 10.000 metros en los campeonatos de España que se disputan en Cáceres para intentar ...

 

 

 

Pablo Villalobos Bazaga

www.pablovillalobos.com

pvillalobos78@gmail.com

 

Blog del atleta Pablo Villalobos 

 

42 días, 42 kilómetros

Aunque ya estamos cambiando de día, a 21 de junio, faltaban 42 días para la disputa de la prueba masculina de maratón en el Campeonato de Europa de Barcelona, 42 días por 42 kilómetros que consta esta distancia mítica de la maratón.

Estamos en época de entrenamiento duro y me apetecía celebrar el día simbólicamente. No he pasado ningún día de los 40km, en dos sesiones, por supuesto, siempre me he quedado en 30 y pico, pero hoy, después de un gran entrenamiento en solitario por la mañana de 3x5000m en el que entre calentamiento y vuelta a la calma había llegado a los 30km pues decidí darme el homenaje por la tarde y coronar el día con un trote de 12km para cumplir con la cifra de 42km en un día.

Al final se me fue la mano, ya se sabe en el INEF que uno se lía se lía y al final han caído 14km de trote, suave por supuesto, el cuerpo no estaba para demasiados trotes después del tute de la mañana, por lo que la cífra mágica han sido 44km entre pecho y espalda.

Mañana será un día suave pero me huele que esta semana, con la entrada del calorcito veraniego y del verano como estación, va a ser el techo de la preparación para Barcelona.

A partir del domingo un poco de descanso para el 10.000m de Cáceres y a partir del mismo, a un mes justo para Barcelona, habrá que empezar a afilar las uñas que hemos estado curtiendo y preparando estos meses y semanas de entrenamiento.

Saludos para todos ;-)

Mi resumen Semanal de entrenamientos en Strands.com

Resumen semanal de entrenamiento en Strands.com Resumen semanal de entrenamientos Lunes 14  Junio 2010 – Domingo 20  Junio 2010 Resumen de entrenamientos semanal de pablovillalobos la semana pasada Su progreso la semana pasada: Kilómetros 189,74 km 11 sesiones (4 dobles) Ritmo Medio 04:02 min/km 14,83 km/h Distancia Tiempo Ritmo Velocidad Media últimas 5 semanas. 180,1 km 12:22:22 04:07 min/km 14,56 km/h Semana pasada 189,74 km 12:47:37 04:02 min/km 14,83 km/h Cambio 5,35% 3,4% 1,85% 1,85% * comparando el rendimiento de los entrenamientos de la semana pasada con las 5 anteriores suaviza las variaciones diarias y permite tener una visión general de tu progreso Ver estadísticas completas Compartir entrenamiento Acumulado en Strands en el año 2010: Días en los que se ha subido entrenamientos 146/171 85,38 % Distancia Total recorrida 3.118,69 km 219:59:01 Ritmo Medio 04:13 min/km 14,18 km/h Strands.com| 760 SW Madison STE 106 | Corvallis, OR, 97333 Visita Preferencias para configurar tus alertas por email

Adiós Saramago

Siempre es difícil decir adiós, es una palabra con mucho peso que guardo para ocasiones como esta, normalmente, en el día a día, prefiero un hasta luego o hasta pronto… pero supongo que las palabras tienen su uso apropiado, como bien las dominaba Saramago, y Adiós cumple su función en esta ocasión.

Por supuesto no tuve la suerte de conocer personalmente a Saramago más allá de sus libros, como muchos en este mundo, pero es precisamente a través de ellos como le quiero recordar.

El día que llegó a mis manos el primer libro que leí de Saramago, regalo de mi padre que en ese tiempo navegaba entre Saramago y Coelho, no estaba preparado para lo que se me venía encima.

Fue su “Ensayo sobre la ceguera”. No se cuanto tiempo pasó en la mesilla pero el día, o la noche que se me ocurrió abrirlo no tuve escapatoria. Saramago, genialmente, a través de un sentido tan común y necesario como el de la vista, entreteje una “deconstrucción” de nuestra sociedad rompiendo con todas las convenciones que nos rodean hasta reducir al ser humano a su mínima expresión… él mismo y lo que llega a tocar con las manos.

Un excelente relato, duro, conmovedor y que es capaz de dar la vuelta a muchas de esas cosas que damos por hechos en nuestra burbuja que vivimos en el día a día hasta que un golpe de timón en nuestro destino, un cambio inverosímil en lo que nos rodea, nos hará perder el pie y explotar dicha burbuja.

Lo que más me gustó es la reconstrucción, a partir de esa nada en la que el hombre está sólo, de unas nuevas relaciones, un nuevo “sistema” aceptando la idea de que el hombre es un ser social que necesita la colaboración de otros para sobrevivir sobrepasando su debilidad y indefensión individual.

He de decir que recuerdo bien, aunque no el día, cuando me leí este libro de Saramago ya que abrí sus páginas un día cualquiera en Mérida a las 11 de la noche con la intención de leer unas páginas antes de dormir… algo que no pude hacer hasta las 7 de la mañana del día siguiente ya que no pude dejar de leer hasta que acabé el libro… 8 horas de lectura intensa. Recuerdo que a las 7 bajé a la cocina para comer algo, estaba hambriento, y mi abuela, ya despierta, me saludó y dio los buenos días… supongo que le sorprendería que luego me fuera de nuevo a acostar ;-)

Ensayo sobre la ceguera pasó a engordar una lista de mis libros predilectos que dan una vuelta a temas relacionados con la sociedad, las relaciones entre las personas entre los que cuento 1984 de Orwell, Anochecer y El fin de la Eternidad de Asimov o Telepolis de Javier Echeverría.

Más adelante, y aprovechando la afición de mi padre a Saramago, probé con otros libros que también me encantaron como “La Caverna” una auténtica analogía del mito de la caverna de Platón, aunque aún me quedan en la recámara, pero ninguno me enganchó como el primero. Cogí con ganas Ensayo sobre la lucidez pero no me gustó tanto aunque desde luego no quiere decir que sean mejores o peores libros… no soy crítico literario y sobre gustos no hay nada escrito ;-)

Sólo queda despedirme de la persona… pero por suerte, siempre nos quedarán sus libros.

Adiós Señor Saramago.

Tests de Lactatos. Objetivo Maratón.

Nunca me ha importado realizar los llamados “tests”. Pienso que, bien planificados y ajustados pueden darnos referencias interesantes de cara al entrenamiento y a veces a la competición.

Hay que tener muy claro, eso sí, que es lo que buscamos y, desde luego, muchas veces son una referencia indirecta de nuestro estado real de forma a la que hay que acompañar con los entrenamientos previos, la climatología, si se realiza al aire libre, y demás.

Esta semana hemos realizado los primeros Test de Lactatos específicos de maratón que suele realizar la RFEA a los seleccionados para dicha prueba en los campeonatos de verano. No me parece un mal peaje por saberte seleccionado desde el mes de mayo para la competición de más caché atlético de la temporada así que allí estuvimos dando el cayo y con unos buenos resultados, desde mi punto de vista, ante la falta de referencias en este tipo de tests ;-)

Allí estuvimos todos los de la partida para Barcelona excepto Chema Martínez que había disputado la Copa de Europa de 10.000m ese fin de semana y pidió no tener que realizarlos. Rafa Iglesias, José Ríos, Nacho Cáceres, Javier Díaz carretero y los´"reservas" Pedro Nimo y José Carlos Hernández.

Las pruebas se realizaron en dos días, martes y miércoles por la mañana, en las que tuvimos un tiempo fresco e incluso lluvioso en la confirmación el miércoles, pasado por agua. En total 60 vueltas a la pista de atletismo por la calle uno que espero que no pasen factura a nivel muscular en estas semanas de mucho volumen de trabajo.

Recuerdo bien mi primer “test” allá por 1995 cuando aún era júnior de primer año, actualmente juvenil de segundo según las categorías. Ese año había empezado a entrenar con Miguel Ángel Monge que tomó el mando de las escuelas de atletismo de Mérida. Recién licenciado en el INEF de Madrid buscaba conocer las características del más destacado de sus atletas así que me propuso, en el gimnasio de un amigo, realizar un test de Harvard del escalón. En resumidas cuentas, un minuto a un ritmo marcado de subir y bajar un escalón con el pulsómetro y al acabar el tiempo sentarme en el mismo y anotar la bajada de pulso en un minuto… el resultado, una estimación de unos 60 de VO2max relativo a mi peso… nada exagerado. A partir de ahí fuimos buscando otros test más fiables desde test de campo hasta en el tapiz rodante en el que fuimos afinando las estimaciones y empezar a ver hacia dónde dirigir el trabajo a largo plazo.

Un buen ejemplo, desde mi punto de vista, en esos test a edades tempranas, además de descartar problemas cardíacos en esfuerzo, fue la de tener una idea de cuales podían ser mis futuros limitantes a nivel cardiovascular ya que en dichos primeros tests aparecía, para el médico en cuestión, el perfil de un corazón potente pero pequeño con unos niveles de consumo máximo de O2 relativamente bajos para mi especialidad (De aquellas hacía 1500m al aire libre) por lo que sirvió a mi entrenador y a mi para planificar a largo plazo un trabajo aeróbico más extensivo y de mayor volumen en pos de cubrir dichas deficiencias.

Con el tiempo, 11 años de entrenamientos con Miguel hasta la temporada 2005/06 que comencé a entrenar bajo las órdenes de Antonio Serrano en la madurez de mi carrera deportiva, creo que nos puede haber dado la razón y el trabajo ha sido muy bueno para llegar a la madurez de mi carrera deportiva, en pruebas de fondo tanto en pista como en ruta. Tengo, por ejemplo, resultados de tests, tanto de tapiz como de campo, realizados con analizadores de gases por encima de los 75 de VO2max relativo por lo que la mejora ha sido ostensible y me he podido defender bien en una prueba como es el 5.000m en pista, posiblemente la prueba que más demanda este recurso por sus características de potencia aeróbica.


Ahora en la maratón dichos valores máximos son importantes, pero no son el limitante sino la capacidad de trabajar con ellos de forma estable a ritmo de la maratón, un ritmo mucho más cómo si comparamos el sub2:40 de un 5.000m con correr a 3 poco el mil de un maratón (Cosa que aún no consigo je je, fui a 3:09 en Sevilla).

El caso es que cumplimos con los tests confirmando a un ritmo similar al de mi marca personal de Sevilla y que habrá que mejorarlos dentro de un mes que los volveremos a repetir a escasas 3 semanas de la maratón de Barcelona.

Hasta entonces toca el mes más duro de entrenamientos de la preparación con volúmenes muy altos de kilómetros, para mi, alrededor de los 180km, y trabajando con intensidades de maratón. El resultado… lo veremos en Barcelona ;-)